AGENCIA ACAN EFE | Página 1 | Prensa Libre

Plataformas fintech ganan terreno en México por apetito juvenil al riesgo

Mon, 07 Jul 2025 11:00:00 +0000

inversiones

Plataformas fintech ganan terreno en México por apetito juvenil al riesgo

En medio de un entorno económico incierto, el “hambre” creciente de los jóvenes mexicanos por nuevos vehículos para crecer, multiplicar e invertir su dinero, propicia un entorno favorable para nuevas tendencias como el “prop trading”, entre otros.

7 de julio de 2025 | 05:00h

México registró 18.2 millones de cuentas de inversión, casi el doble respecto al mismo periodo de 2024. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

Ahora, los jóvenes mexicanos de entre 18 y 35 años, quienes muestran mayor apetito al riesgo, están cambiando su relación con el dinero y ya no se conforman con mantener sus ahorros en cuentas bancarias o en efectivo, sino que buscan opciones en financieras tecnológicas (Fintech).

De hecho, la más reciente encuesta de Finnosummit revela que un 56% de los nuevos inversionistas en México prefieren comenzar mediante plataformas digitales, un 9% en casas de bolsa y un 8 % con un asesor independiente.

La Encuesta Nacional de Inclusión Financiera (ENIF) 2024 apunta que siete de cada 10 mexicanos ya usa aplicaciones móviles para operaciones financieras.

Albert Suriol, fundador de la firma Wall Street Funded (WSF), con sede en Barcelona, destaca un rasgo fundamental en el perfil del inversionista mexicano: hambre.

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“A diferencia de Europa, donde muchos viven en una zona de confort, el latinoamericano —y en especial el mexicano— tiene hambre de salir adelante”, afirma.

Este empuje, señala, lo convierte en el perfil ideal para modelos como el “prop trading”, donde en lugar de arriesgar su propio dinero, el usuario paga por demostrar sus habilidades como “trader” o comerciante.

Si aprueba la evaluación, recibe capital para operar. “Nuestro negocio es prestar ese capital y compartir beneficios: el 80% para el “trader”, el 20% para nosotros”, explicó.

A diferencia del comercio tradicional, este modelo permite operar sin poner en juego los ahorros personales, lo que reduce el riesgo para el usuario y facilita el acceso al mundo financiero.

Según la Comisión Nacional Bancaria y de Valores (CNBV), hasta el primer trimestre de 2025, México registró 18.2 millones de cuentas de inversión, casi el doble respecto al mismo periodo de 2024.

No obstante, Wall Street Funded no es la única firma que ha detectado el potencial del mercado mexicano. Blue Whale Markets, liderada por Octavio Pozos, también ha centrado su estrategia en los jóvenes.

Su firma permite comenzar a invertir desde apenas US$10, facilitando el acceso a acciones, ETFs, criptomonedas y divisas, tanto en el mercado nacional como en el estadounidense.

Pozos reconoce que México aún “está en pañales” en términos de volumen bursátil, pero ve un cambio en marcha.

Además del “prop trading”, señala que las acciones fraccionadas —como las de tecnológicas como Apple o Tesla— están ganando popularidad.

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Innovaciones audaces que transforman la industria financiera

Lo mismo que las criptomonedas, pese a su volatilidad, siendo que un 2.1% de la población ha comprado o invertido en cripto según la ENIF 2024.

También señala un interés por los commodities como el oro, considerado un refugio en contextos de inestabilidad geopolítica o económica, como guerras.

Para ambos empresarios el ecosistema digital y la cercanía con Estados Unidos han acelerado esta transformación.

“El mexicano sabe lo que pasa en la economía estadounidense, sigue el Nasdaq, el S&P 500, y por eso le resulta natural operar con esos activos”, explica Suriol.

Esa atención, dijo, explica por qué los productos financieros de EE. UU. son más demandados en México que los de la Bolsa Mexicana de Valores.

El desafío: educación financiera

Pese al crecimiento del sector, tanto Suriol como Pozos destacaron que la falta de educación financiera sigue siendo un obstáculo.

“El mexicano promedio aún cree que invertir es para millonarios o que necesitas haber estudiado en Harvard para entender cómo funciona un mercado”, concluye Pozos.

Fiscalía mexicana investiga desplome de una terraza en San Luis Potosí, que dejó dos muertos

Sun, 09 Jun 2024 01:20:14 +0000

Internacional

Fiscalía mexicana investiga desplome de una terraza en San Luis Potosí, que dejó dos muertos

Autoridades ministeriales investigan la muerte de dos personas tras el colapso de la terraza de un bar, ubicado en una plaza comercial en la capital del estado San Luis Potosí.

AGENCIA ACAN EFE

8 de junio de 2024 | 19:20h

En una discoteca de San Luis Potosí, en México, murieron dos jóvenes, el hecho es investigado. (Foto Prensa Libre: Captura de video)

De acuerdo con la información oficial, al menos otras 15 personas más resultaron heridas luego del incidente que se vivió la noche de este viernes en la avenida Sierra Leona, en la capital San Luis Potosí, del estado con el mismo nombre.

El hecho ocurrió luego de que un barandal de cristal del tercer piso del bar se venció, mientras el establecimiento estaba repleto de gente y muchos más esperaban a poder entrar.

“La Fiscalía General del Estado de San Luis Potosí (FGESLP) abrió una carpeta de investigación por el fallecimiento de dos personas por el derrumbe de un tercer nivel de un establecimiento en Avenida Sierra Leona de la Capital Potosina”, indicó la Fiscalía en un comunicado.

La nota detalló que agentes de Policía de Investigación se presentaron a este lugar en la capital del estado San Luis Potosí para realizar las primeras indagatorias sobre este hecho.

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Al lugar también acudieron integrantes de la Vicefiscalía Científica con el fin de deslindar o dirigir responsabilidades, una vez se esclarezca lo ocurrido.

Respecto de las personas fallecidas, la FGESLP explicó que se levantaron los cuerpos por el Servicio Médico Legal para luego ser trasladados, donde se les realizarán necropsias.

Imágenes que muestran operativo en consulado iraní de París tras alerta de explosivo

Fri, 19 Apr 2024 14:47:10 +0000

Internacional

Imágenes que muestran operativo en consulado iraní de París tras alerta de explosivo

Agentes antiterroristas se desplegaron en los alrededores del consulado iraní de París y han detenido a un sospechoso tras recibir una alerta de bomba.

Agencia AFP y EFE

19 de abril de 2024 | 08:47h

(Foto Prensa Libre: EFE)

Las fuerzas de seguridad francesas mantienen una operación en el consulado iraní en París, tras la sospecha de que un individuo ingresó al edificio con un dispositivo explosivo.

La policía francesa finalmente detuvo al sospechoso luego de que el consulado alertara sobre la presencia de una persona con presunto material explosivo, según informaron autoridades locales.

Según una fuente judicial, un testigo vio al hombre entrar con una granada o un cinturón explosivo.

Según reportes de la televisión BFMTV, el individuo salió del consulado por su propia voluntad y fue arrestado por las fuerzas de intervención rápida, aunque no se encontró ningún artefacto explosivo en su posesión.

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Tal como se muestra en imágenes de medios internacionales, la operación policial continúa en curso y el perímetro de seguridad aún no ha sido levantado.

Los primeros minutos tras la alerta hubo tensión ante la llegada de las fuerzas de seguridad.

Las fuerzas policiales francesas aseguraron la zona que rodea la embajada iraní en París el 19 de abril después de que un hombre hubiera amenazado hacerse estallar. (Foto Prensa Libre: EFE)

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La cadena agregó que agentes antiterroristas franceses solicitaron ingresar en el consulado pero que los empleados del edificio diplomático lo prohibieron.

Actualmente está siendo interrogado por los agentes que mantienen un fuerte dispositivo en los alrededores de la sede diplomática.

El prefecto de Policía de París, Laurent Nuñez, movilizó a una unidad de élite en respuesta al pedido de intervención del consulado.

El distrito XVI, donde se encuentra el consulado de Irán en París, está cerrado al tráfico y se ha desplegado un amplio dispositivo policial en la zona.

Además, las líneas de metro 6 y 9 han sido interrumpidas temporalmente, ya que pasan por la estación de Trocadero, la más cercana al consulado.

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Unión Europea y EE.UU. planean intensificar sanciones contra Irán por ataque a Israel

Tue, 16 Apr 2024 20:59:28 +0000

Internacional

Unión Europea y EE.UU. planean intensificar sanciones contra Irán por ataque a Israel

Las nuevas penalizaciones podrían llegar “en los próximos días”, adelantó la secretaria del Tesoro de EE.UU., Janet Yellen.

Redacción EFE y AFP

16 de abril de 2024 | 14:59h

La secretaria del Tesoro de Estados Unidos, Janet Yellen, confirmó que estará coordinando posturas con sus aliados y ampliar el régimen de sanciones que ya pesa sobre Teherán. (Foto Prensa Libre: AFP)

Los Estados Unidos y la Unión Europea (UE) anunciaron este martes 16 de abril que están haciendo los preparativos necesarios para ampliar las sanciones a Irán por el ataque contra Israel.

Las nuevas sanciones podrían llegar “en los próximos días”, según adelantó durante una rueda de prensa la secretaria del Tesoro de EE.UU., Janet Yellen.

Yellen avanzó que aprovechará las reuniones de primavera del Fondo Monetario Internacional (FMI) y del Banco Mundial (BM), que se celebran esta semana en Washington, para coordinar posturas con sus aliados y ampliar el régimen de sanciones que ya pesa sobre Teherán.

El petróleo iraní

La titular del Tesoro no ofreció detalles sobre qué sanciones impondrán Estados Unidos y sus aliados; pero, preguntada por la prensa, mencionó la posibilidad de aumentar los controles para evitar que Teherán se salte las sanciones estadounidenses que ya pesan sobre su sector petrolero.

“Irán continúa exportando algo de petróleo. Es posible que se pueda hacer algo más. No quiero adelantar nada sobre las sanciones que podríamos imponer pero, sin duda, esa es una de las áreas que podríamos abordar”, se limitó a decir.

En 2018, bajo el Gobierno de Donald Trump (2017-2021), Estados Unidos volvió a imponer sanciones sobre el sector petrolero de Irán y, desde entonces, la Administración de Joe Biden ha intentado hacer cumplir esas restricciones imponiendo sanciones a empresas de diferentes países que ayudan a Teherán a vender petróleo.

A pesar de estos esfuerzos, Irán continúa siendo capaz de evadir las sanciones estadounidenses para exportar petróleo, siendo China uno de sus principales clientes.

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Drones y misiles

Mientras tanto, el jefe de la diplomacia europea, Josep Borrell, anunció desde Bruselas el inicio formal de los preparativos para que el club de los Veintisiete imponga sanciones contra Irán.

“Enviaré al Servicio Europeo de Acción Exterior la petición para empezar el trabajo necesario relacionado con las sanciones”, aseguró Borrell en una comparecencia ante la prensa tras una reunión extraordinaria de los ministros de Exteriores celebrada por videoconferencia.

El domingo, la presidenta de la Comisión Europea, Ursula von der Leyen, ya había adelantado que la UE estaba evaluando imponer nuevas sanciones contra Irán para contener sus programas de drones y misiles, precisamente los dispositivos que utilizó en su ataque contra Israel.

Estelas de cohetes sobre la Mezquita de Al-Aqsa en Jerusalén durante el primer ataque directo de Irán contra Israel el 14 de abril de 2024, marcando una escalada del conflicto entre ambas naciones. (Foto Prensa Libre: AFP)

Otra de las opciones que están contemplando algunos países del G7 es la designación como grupo terrorista de la Guardia Revolucionaria, según adelantaron el domingo funcionarios estadounidenses.

Estos esfuerzos por promover nuevas sanciones contra Irán se producen mientras varios países occidentales han instado a Israel a mostrar contención y evitar una fuerte respuesta militar al ataque de Irán del fin de semana, ante el riesgo de desencadenar una guerra a gran escala en Oriente Medio.

Nueva ayuda militar a Israel

Al mismo tiempo, Biden está acercando posturas con el presidente de la Cámara de Representantes, Mike Johnson, el republicano de mayor rango en Washington, para aprobar más ayuda a Israel, Ucrania y Taiwán.

El portavoz de la Casa Blanca, John Kirby, señaló que Biden estaría abierto a la posibilidad de apoyar un plan propuesto por Johnson para que la ayuda a Israel, Ucrania y Taiwán se vote en proyectos de ley diferentes, en vez de toda junta en un paquete legislativo.

Con ese plan, Johnson busca sortear la oposición del ala más dura de los republicanos de la Cámara Baja que llevan bloqueando desde hace meses la ayuda a Ucrania, pese a que ya fue aprobada por el Senado en febrero con un amplio apoyo de los dos partidos.

La realidad es que el ataque de Irán contra Israel, el primero que Teherán lanzó directamente sobre territorio israelí, ha puesto en el punto de mira a Johnson, quien necesita sacar adelante al menos la ayuda a Israel, el principal aliado de Estados Unidos en Oriente Medio y que goza de gran respaldo en el Partido Republicano.

En el fondo de esta pelea dentro del Congreso están las elecciones presidenciales de noviembre, en las que volverán a enfrentarse Biden y Trump, quien en anteriores ocasiones se ha opuesto a enviar ayuda a Ucrania y hace unos días propuso que se hiciera en forma de préstamos.

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Elon Musk y Javier Milei se reúnen y planean un evento para “promover la libertad” en Argentina

Fri, 12 Apr 2024 18:42:47 +0000

Internacional

Elon Musk y Javier Milei se reúnen y planean un evento para “promover la libertad” en Argentina

Durante su encuentro, Milei y Musk acordaron realizar “un gran evento” en Argentina para fomentar las ideas de la libertad.

Redacción EFE

12 de abril de 2024 | 12:42h

Fotografía divulgada en las redes de Javier Milei donde aparece junto al empresario Elon Musk durante una reunión este viernes 12 de abril. (Foto Prensa Libre: AFP)

El presidente de Argentina, Javier Milei, se reunió este 12 de abril con el magnate Elon Musk en una de las fábricas de la automotriz Tesla, una de las empresas que dirige el multimillonario empresario en Estados Unidos.

Durante el encuentro, Milei y Musk acordaron realizar “un gran evento” en Argentina para fomentar las ideas de la libertad.

Manuel Adorni, vocero de Milei, anunció a través de las redes sociales que el evento se llevará a cabo “próximamente”, aunque no ofreció más detalles al respecto.

Además, Milei ofreció a Musk su colaboración “en el conflicto que mantiene la red social X en Brasil en el marco del conflicto judicial y político en ese país”.

La reunión tuvo lugar en las instalaciones de la gigafactoría de Tesla en Austin, Texas, donde la compañía produce componentes para su modelo Y y su camioneta eléctrica Tesla Cybertruck.

Milei publicó en sus redes sociales una fotografía en la que aparece estrechando la mano de Musk, acompañada de su habitual lema escrito en mayúsculas, “Viva la Libertad, Carajo…!!!” (sic).

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FENÓMENO BARRIAL…!!!
VIVA LA LIBERTAD CARAJO https://t.co/1dBg8smCjH
— Javier Milei (@JMilei) April 12, 2024

Reina Sofía, de España, ingresa a una clínica para recibir tratamiento a causa de una infección

Wed, 10 Apr 2024 13:59:59 +0000

Internacional

Reina Sofía, de España, ingresa a una clínica para recibir tratamiento a causa de una infección

La reina evoluciona rápido y de manera favorable tras su ingreso a una clínica en Madrid, confirmaron fuentes de la Casa del Rey.

EFE

10 de abril de 2024 | 07:59h

La reina Sofía, de España, fue ingresada a una clínica por una afección urinaria desde la noche del pasado martes 9 de abril de 2024. (Foto Prensa Libre: EFE)

La reina emérita Sofía fue ingresada en la clínica Ruber Internacional de Madrid debido a una infección del tracto urinario y la noticia se confirmó este miércoles 10 de abril, a través de fuentes de la Casa Real española.

La madre de Felipe VI, de 86 años, se encuentra “en observación”, sin que el Palacio de la Zarzuela haya precisado hasta cuándo podría permanecer en la clínica en Madrid, a la que ingresó en la noche del pasado martes 9 de abril.

La Casa Real confirmó recientemente que, pese al tratamiento, la reina evoluciona de forma “muy rápida y favorable”.

Sofía tuvo su última aparición el pasado lunes 8 de abril en Madrid en el funeral de su sobrino Fernando Gómez-Acebo, quien falleció a los 49 años. Allí se hizo acompañar del rey emérito Juan Carlos I, las infantas Elena y Cristina y otros miembros de la familia.

El sábado 6 de abril también se le vio asistir al convite de la boda del alcalde de Madrid, José Luis Martínez-Almeida, con Teresa Urquijo, también con el rey emérito y sus dos hijas.

Fuentes de la Casa Real española aseguran que la reina muestra avances en su recuperación. (Foto Prensa Libre: EFE)

La reina Sofía ha mantenido en las últimas semanas su agenda de actos, que incluye una visita a un banco de alimentos en la ciudad española de Huesca.

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Temporada de huracanes 2024 en el Atlántico se pronostica “extremadamente activa”

Thu, 04 Apr 2024 21:58:47 +0000

Clima y Medio Ambiente

Temporada de huracanes 2024 en el Atlántico se pronostica “extremadamente activa”

Expertos pronostican la formación de 23 tormentas, de las que 11 podrían convertirse en huracanes, algunos de gran intensidad, alertando sobre la influencia de ‘La Niña’ y altas temperaturas del mar.

Sandy Pineda y redacción EFE

4 de abril de 2024 | 15:58h

Destrozos por el paso de un huracán en años recientes, en la isla de Cuba, muestra la potencia que logran alcanzar los ciclones que se forman en la zona del Atlántico. (Foto Prensa Libre: EFE)

La Universidad Estatal de Colorado (CSU, en Inglés) emitió un pronóstico para la temporada de huracanes en el Atlántico de este año.

Según los expertos, se espera una actividad “extremadamente activa” con la formación prevista de 23 tormentas con nombre, de las cuales se estima que 11 se convertirán en huracanes, y de estos, al menos 5 podrían alcanzar intensidades significativas con vientos superiores a 178 km/h.

El pronóstico se basa en la combinación de dos factores principales: el regreso del fenómeno de ‘La Niña’ en el Pacífico y las temperaturas excepcionalmente altas de la superficie del mar.

La presencia de ‘La Niña’ tiende a reducir los vientos del oeste en niveles superiores de la atmósfera, lo que, junto con las altas temperaturas del océano Atlántico crean un ambiente propicio para la formación y el fortalecimiento de huracanes.

El equipo de pronóstico de CSU señala que la actividad prevista para esta temporada, que se extiende del 1 de junio al 30 de noviembre, podría superar significativamente los promedios históricos.

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Comparado con la temporada de huracanes de 2023, se espera que este año sea aproximadamente un 170 % más activo.

Esta proyección contrasta fuertemente con el 120 % de actividad observado el año pasado.

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El informe precisa que hasta el momento, la temporada de huracanes de 2024 presenta características similares a las de 1878, 1926, 1998, 2010 y 2020.

La temporada ciclónica en el Atlántico fue muy activa en 2023, pese al Niño. En la imagen, cecida por la NASA, se observa al huracán Idalia sobre el Golfo de México y Florida (EE.UU.). (Foto Prensa Libre: EFE/NASA)

Phil Klotzbach, investigador científico del Departamento de Ciencias Atmosféricas de CSU, advierte que las características actuales de la temporada se asemejan a estos períodos históricos de alta actividad.

“Todas estas temporadas análogas fueron temporadas de huracanes en el Atlántico muy activas”, aseguró Klotzbach.

El informe también subraya el riesgo incrementado de huracanes de gran intensidad (3.4 o 5 en la escala Saffir-Simpson) tocando tierra en las costas estadounidenses y del Caribe, con probabilidades del 62 % y 66 % respectivamente.

En la costa este de Estados Unidos, la probabilidad de impacto se sitúa en un 34 %.

Con el objetivo de mantener informada a la población, el CSU tiene programado publicar actualizaciones de pronóstico los próximos 11 de junio, 9 de julio y 6 de agosto.

Ante este pronóstico “preocupante”, los residentes en zonas costeras son instados a tomar precauciones adecuadas.

“Solo se necesita una tormenta cerca de usted para que esta temporada sea considerada activa”, advierte el profesor Michael Bell, uno de los autores del pronóstico de este año.

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Rescatados 221 migrantes en casa de Puebla; 179 son guatemaltecos

Tue, 12 Mar 2024 23:40:00 +0000

Guatemala

Rescatados 221 migrantes en casa de Puebla; 179 son guatemaltecos

Entre el grupo de migrantes viajaban 179 guatemaltecos, de los cuales 38 son menores de edad, según el reporte de las autoridades mexicanas.

EFE

12 de marzo de 2024 | 17:40h

Las autoridades de México informaron del rescate humanitario de 221 personas migrantes en una casa en el estado de Puebla, este martes 12 de marzo de 2024. (Foto Prensa Libre: INM)

Autoridades mexicanas rescataron este martes 12 de marzo a 221 migrantes, incluyendo 46 menores de edad, provenientes de Guatemala, Ecuador, Nicaragua, Honduras, Cuba y El Salvador, en el estado central de Puebla.

Según un comunicado emitido por el Instituto Nacional de Migración (INM), los agentes descubrieron a los migrantes en una residencia en el municipio de San Andrés Chalchicomula de Sesma, en dicho estado. Durante la verificación migratoria ninguno pudo demostrar su estancia legal en el país.

En total, se identificaron a 179 ciudadanos guatemaltecos, de los cuales 141 eran adultos (33 mujeres y 108 hombres), y 38 menores, 22 de los cuales viajaban no acompañados.

Del mismo modo se encontraron 17 migrantes ecuatorianos (siete mujeres y siete hombres adultos), junto con una niña y dos niños que viajaban en compañía.

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Además, se detectaron nueve hombres adultos de Honduras y otras nueve personas de El Salvador, cinco de las cuales eran adultos y cuatro menores de 18 años, dos de los cuales viajaban acompañados.

Durante la inspección, las autoridades migratorias también localizaron a cuatro adultos de Nicaragua (tres hombres y una mujer) y a tres ciudadanos cubanos, incluyendo a una niña que viajaba con acompañantes.

En total, se identificaron 17 unidades familiares; 12 de Guatemala, dos de Ecuador, dos de El Salvador y una de Cuba, las cuales fueron trasladadas al Sistema Nacional para el Desarrollo Integral de la Familia (DIF).

Los adultos fueron conducidos a las instalaciones del INM para iniciar el proceso administrativo migratorio correspondiente.

Este hecho pone de relieve el aumento sin precedentes en el flujo migratorio en la región en los últimos años, con México registrando un incremento del 77 por ciento en la migración irregular en 2023, con más de 782 mil personas.

Por otro lado, las autoridades estadounidenses informaron haber detenido a 124 mil 220 migrantes irregulares en la frontera con México en enero, lo que supuso una caída del 50 por ciento respecto al récord establecido en diciembre, según datos de la Oficina de Aduanas y Protección Fronteriza (CBP, en inglés).

Guatemala y 9 países más se unen contra autores de pornografía infantil

Tue, 12 Mar 2024 22:14:47 +0000

Guatemala

Guatemala y 9 países más se unen contra autores de pornografía infantil

Un programa informático contra la pornografía infantil desarrollado por EE. UU. puede “localizar a los agresores, mediante la identificación de rostros en fotografías y videos, a fin de dar con su ubicación en tiempo real”.

EFE

12 de marzo de 2024 | 16:14h

El proceso de formación del programa informático se hizo en el marco de operativos en Ecuador contra la pornografía infantil. (Foto Prensa Libre: Policía de Ecuador)

Las Policías de 10 países de Latinoamérica, incluyendo la de Guatemala, participaron en una formación para manejar un programa informático desarrollado por el Departamento de Seguridad Nacional de Estados Unidos (HSI, en inglés) para atrapar a los autores de pornografía infantil y rescatar a los menores víctimas del abuso sexual.

Además de Guatemala, en la capacitación participaron representantes de Honduras, El Salvador, Colombia, Chile, República Dominicana, Costa Rica, Perú, Argentina y Ecuador, este último país anfitrión de la actividad desarrollada entre el 4 y el 8 de marzo.

La Policía ecuatoriana detalló este martes 12 de marzo, en un comunicado, que el software desarrollado por el HSI puede “localizar a los agresores, mediante la identificación de rostros en fotografías y videos, a fin de dar con su ubicación en tiempo real”.

En este marco, la Policía Nacional de Ecuador llevó a cabo varios operativos a nivel nacional que permitieron detener a siete personas y rescatar a una decena de víctimas de abuso sexual infantil.

De acuerdo a la Policía, los detenidos “estarían produciendo, descargando, almacenando y comercializando archivos con material de abuso sexual infantil“.

Durante el operativo se logró identificar a 52 víctimas, quienes se encuentran en diferentes países, por lo que la Policía ecuatoriana hará las coordinaciones internacionales para su rescate, según informó en el comunicado.

Asimismo, se incautaron cerca de 2 mil archivos que contienen pornografía infantil, seis dispositivos de almacenamiento, siete computadores, una decena de teléfonos móviles y otros equipos.

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Científicos confirman existencia de una “grieta” de más de un kilómetro en plena Ciudad de México

Mon, 12 Feb 2024 22:13:27 +0000

Una investigación liderada por científicos mexicanos ha confirmado la presencia de una falla sísmica en una de las zonas más densamente pobladas de Ciudad de México.

La falla fue bautizada como “Plateros-Mixcoac” y ha sido objeto de especulación en círculos académicos, pues se había insinuado en el mapa de riesgos de la ciudad, pero nunca se había corroborado de manera concluyente.

El estudio, que llevó a cabo el Instituto de Ingeniería de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), se basó en la investigación del origen de una serie de sismos ocurridos entre diciembre 2023 y enero 2024 en la capital mexicana.

Mediante la instalación de estaciones portátiles, los científicos pudieron realizar un análisis detallado de la actividad sísmica en el área oeste de la ciudad, revelando la presencia de esta importante falla.

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Falla es relacionada a microsismos

Los investigadores recalcaron que el descubrimiento fue sorprendente, al encontrar una grieta de más de un kilómetro de longitud que atraviesa la zona de Mixcoac, una región densamente urbanizada que alberga áreas residenciales y comerciales de clase media, así como grandes avenidas.

El hallazgo de la grieta cobra especial relevancia tras el registro de 23 microsismos entre finales del año pasado y enero de 2024, principalmente en el lado occidental de la ciudad.

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Estos temblores, con magnitudes de 1,1 a 3,2 grados y profundidades menores a 1,4 kilómetros, causaron daños significativos en ocho estructuras y una considerable cantidad de daños en la zona de Mixcoac, según información del gobierno capitalino verificada por los científicos.

Sin embargo, el informe advierte que aún queda mucho por investigar sobre las dimensiones y el potencial de la falla Plateros-Mixcoac, especialmente en lo que respecta a su impacto en las construcciones.

Los expertos de la UNAM señalan que las estimaciones previas no consideraron la existencia de esta falla, lo que podría tener implicaciones importantes en futuras acciones de diseño y prevención en la zona.

México, ubicado en una región de alta actividad tectónica, experimenta frecuentes movimientos sísmicos debido a su ubicación entre cinco placas tectónicas.

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“Creemos que hoy vuelve el ‘jogo bonito’ al Barsa”, dijo Laporta en la presentación de Raphinha

Fri, 15 Jul 2022 17:10:16 +0000

“He venido a ganar títulos“, aseguró Raphinha, quien firmó su nuevo contrato -hasta el 30 de junio de 2027 y con una cláusula de rescisión de 1.000 millones de euros- en el campo de entrenamiento Tito Vilanova de la Ciudad Deportiva Joan Gamper.

Y es que el Camp Nou, escenario habitual de la presentación de los nuevos fichajes, no está operativo en estos momentos, ya que se está sustituyendo el césped de su terreno de juego.

Aunque el club no dio cifras oficiales de la operación, según diversas fuentes, el Leeds United percibirá por el traspaso del extremo, de 25 años, 58 millones de euros más otros 10 en variables.

Junto al internacional brasileño, compareció hoy el presidente del FC Barcelona, Joan Laporta, que incluso se atrevió a pelotear con Raphinha, cuando este reapareció, ya de corto, para posar para los medios gráficos.

Dembélé habría aceptado una rebaja del 40 por ciento de su sueldo para seguir con el Barcelona

“Para nosotros hoy es un día muy emocionante, porque todos los que hemos vivido épocas doradas de la historia del club sabemos que generalmente han coincidido con la presencia en el equipo de algún jugador brasileño“, destacó Laporta.

“Necesitamos reencontrarnos con la ilusión, la alegría, la magia… y creemos que hoy vuelve el ‘jogo bonito’ al Barsa“, apostilló el dirigente de la entidad azulgrana.

De hecho, Raphinha será el 45º futbolista nacido en Brasil que jugará en el conjunto catalán, un dato que no le ha pasado desapercibido al extremo: “Es un enorme honor poder vestir la camiseta del Barsa. Tengo muchos ídolos que han pasado por aquí y que han hecho mucha historia y, si puedo hacer la mitad de lo que ellos hicieron, para mí ya será un éxito”.

El nuevo delantero azulgrana aseguró que, tras seguir la carrera de muchos de sus compatriotas, aterriza ahora en el Camp Nou -“un sueño desde que era niño“, apuntó- con un objetivo: “Quiero escribir aquí mi propia historia“.

Raphinha: "Estar aquí es un sueño hecho realidad, espero dar muchas alegrías" pic.twitter.com/Ybwsc7pHJ0

— FC Barcelona (@FCBarcelona_es) July 15, 2022

Buena parte de la culpa de que Raphinha vista hoy de azulgrana es del técnico, Xavi Hernández, con el que habló varias veces por teléfono antes de fichar, según explicó. “Me dijo las ganas que tiene de convertirme en un gran jugador para el Barcelona, y yo le respondí que eso era perfectamente compatible con las ganas que tengo yo de ser un jugador importante en el Barsa”, sentenció.

Raphinha, sobre sus influencias azulgranas: pic.twitter.com/hvyQxPT0cn

— FC Barcelona (@FCBarcelona_es) July 15, 2022

¿Viajar o no viajar?

Fri, 20 Aug 2021 11:00:45 +0000

Tras muchos meses de arduo trabajo, restricciones e incertidumbre, muchos ya empiezan a pensar en salir y explorar nuevos destinos. Pero, puesto que la pandemia de SARS-CoV-2 no ha terminado, a la hora de decidir si viajamos y dónde vamos hemos de hacerlo con prudencia y sin olvidar la situación sanitaria.

“Debemos tener en cuenta, primero, nuestro estado de inmunidad frente al virus. Es muy aconsejable viajar una vez se haya recibido la pauta de vacunación completa frente a la covid-19”, subraya Guillermo Mena, coordinador de la Unidad de Medicina del Viajero y Vacunación Internacional del Centro Médico HLA de Barcelona.

Muy conveniente tener la pauta completa de la vacuna

“Se recomienda, asimismo, iniciar el viaje cuando hayan transcurrido al menos 15 días desde la administración de la segunda dosis de la vacuna”, apunta.

En cuanto al destino, el doctor Mena recomienda elegir una región o un país donde la incidencia no sea muy elevada.

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“Es aconsejable reservar en alojamientos con habitaciones donde pernocte únicamente la persona o grupo viajero ‘burbuja’, sin compartir con otras personas”, manifiesta. Además, recuerda que los viajes con actividades al aire libre suelen comportar menor riesgo.

Puesto que la situación sanitaria puede variar en poco tiempo, quizá alarguemos más de la cuenta el momento de elegir destino para nuestras vacaciones, esperando a que se acerque la fecha para tomar una decisión en función de la situación sanitaria.

No obstante, el doctor Mena señala que lo ideal es planificar el viaje con antelación e ir haciendo seguimiento hasta el último momento.

“Esto nos permite tener más probabilidades de encontrar un alojamiento con buenas medidas frente a la covid-19, así como un hueco en actividades que presenten un riesgo bajo. Llegado el momento del viaje, es muy aconsejable valorar la situación epidemiológica del destino”, manifiesta.

En el destino, no descuide las medidas de seguridad

A donde vayamos, siempre tenemos que seguir las normas de precaución frente al covid. Por EFE/ Nathalia Aguilar

A la hora de recabar información sobre la situación sanitaria del lugar al que vamos a viajar es importante que ésta esté contrastada, por lo que una buena opción es recurrir a webs de organismos oficiales.

Además, si planea viajar a otros países, para algunos es necesario recibir determinadas vacunas, por ejemplo, la de la fiebre amarilla, la de la fiebre tifoidea, la de la hepatitis A, etc. Pero, en las circunstancias actuales, si a una persona se le ha inoculado la vacuna contra la covid-19 debe esperar para recibir otras vacunas.

“Al ser una vacuna de reciente comercialización y no disponer aún de mucha información sobre la administración simultánea de la vacuna de la covid-19 y otras vacunas, de momento es preferible poner la vacuna de la covid-19 respetando un margen de 15 días de cara a la administración de otras vacunas”, explica el especialista.

Antes de emprender el viaje, además de asegurarse de llevar gel hidroalcohólico y mascarillas, es necesario preparar un botiquín con los medicamentos y utensilios básicos para poder hacer frente a trastornos o accidentes leves.

“Un botiquín de viaje ha de llevar siempre la medicación de base en personas con enfermedades crónicas. Por supuesto que hay medicación que no debe faltar, pero la recomendación de la misma es individualizada según viajero y destino. Para el buen uso de estos medicamentos y otros, se recomienda preguntar previamente al médico de cabecera”, subraya el facultativo.

Una vez en el destino, es importante no descuidar las medidas de prevención frente a la covid-19 como usar mascarilla, guardar la distancia social y lavarse las manos con frecuencia.

Pero también tenemos que recordar otras medidas fundamentales en verano como protegerse del sol, hidratarse adecuadamente, no consumir agua del grifo ni hielos elaborados con ella si vamos a países en vías de desarrollo, y procurar no estar demasiado tiempo con el traje de baño mojado por el riesgo de cistitis.

Con las precauciones necesarias tomadas, ya sólo queda disfrutar de esos anhelados días de relax.

Según comemos así somos (y a la inversa)

Wed, 21 Jul 2021 11:00:50 +0000

La salud mental y la alimentación se relacionan en ambas direcciones: lo que comemos y cómo comemos influye en nuestro bienestar emocional y psicológico, mientras que los desórdenes o conflictos de nuestra psique y personalidad pueden manifestarse en forma de un trastorno de conducta alimenticia.

Nuestra salud mental, que incluye nuestro bienestar emocional, psicológico y social, afecta el modo en que pensamos, sentimos, nos relacionamos, decidimos y actuamos en la vida, además mantiene una constante relación con nuestra alimentación por el modo en que elegimos, cocinamos e ingerimos los alimentos que necesitamos aportar a nuestros organismo para que funcione.

La íntima conexión de la mente y los alimentos es de doble sentido, ya que disfrutar de una comida saludable y apetitosa repercute positivamente en nuestro bienestar psicoemocional, y a la inversa, el malestar derivado de los conflictos o desequilibrios de nuestro mundo interior, puede llevarnos a tener comportamientos alimentarios negativos.

La pandemia está dejando huella en nuestra psique y “lo que comemos y cómo lo comemos” es un factor básico para una mejora de nuestra salud mental y bienestar psicológico, aspectos a los que se le debe dar importancia después de un año y varios meses muy difíciles, señalan desde la Clínica López Ibor, del grupo europeo ORPEA especializado en salud mental.

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“Un buen estado nutricional está muy relacionado con una buena salud mental, y la gastronomía es un punto clave en la experiencia de los pacientes”, señala Paula Martínez, directora de este centro psiquiátrico.

“En esta clínica son tratados en su mayoría pacientes con patologías de depresión, ansiedad, y trastornos de personalidad. Los momentos de satisfacción y de alegría que puede generar una buena comida, sin duda les ayuda en la evolución que llevan en sus terapias grupales con sus facultativos”, añade.

Dieta y psique: influencia recíproca

“La gastronomía es un complemento y un refuerzo para una mejora”, remarca Martínez, quien también destaca que “está comprobado que los productos de calidad, una presentación exquisita y una preparación excelente, genera a los pacientes de la clínica un bienestar y una sensación de normalidad más asimilables a su vida habitual, lo cual es muy importante en lo que respecta a su experiencia y emociones”.

El chef Diego Guerrero con dos estrellas Michelín, dueño del restaurante DSTgE y asesor de restauración de esta clínica psiquiátrica, se muestra convencido en base a su propia experiencia: “Está demostrado que existe una relación entre la alimentación y la salud mental, entre la gastronomía y el bienestar psicológico”.

“Los estados emocionales de la personas inciden directamente en su salud” sostiene Guerrero.

“La cocina consiste en sentimientos, apela a las emociones. Cuando se cocina para alguien es para generar sentimientos y, generalmente, son de felicidad. Sabemos que una alimentación sana ayuda a descansar mejor, a no someter a estrés al hígado y a otros órganos. Al final, todo está muy relacionado”, asegura.

“El modo en que comemos incide directamente en nuestro estado de ánimo y, en consecuencia, en nuestra salud. Desde el punto de vista de la restauración y la gastronomía no es lo mismo cocinar en una casa, una clínica o un restaurante, pero siempre tiene que haber unos rasgos generales, como el cariño, la constancia, el amor, la dedicación y la pasión por el producto”, señala.

“Esto es clave para ofrecer una buena experiencia gastronómica con resultados en las emociones y en la salud”, añade el chef.

“La relación entre nuestra comida y nuestro bienestar es un camino de doble sentido, ya que ambas facetas de nuestra vida ejercen una influencia recíproca. Por ejemplo, nuestros problemas psicológicos y dificultades relacionales profundas pueden manifestarse en forma de trastornos de la conducta alimentaria (TCA)”, señalan desde el Instituto Centta.

Señales de alerta

“Los TCA son una grave patología de la salud mental que se manifiesta en esencia mediante síntomas y obsesiones relacionados con la comida y la imagen corporal”, explica el psicólogo Robin Rica, director de la Unidad de TCA de este centro de especialidades psicológicas.

Entre estos trastornos alimentarios figuran la Anorexia Nerviosa (mantener un peso corporal anormalmente bajo); la Bulimia Nerviosa (ingesta excesiva de alimentos en muy poco tiempo); y otras más complejos, como el Síndrome del Vómito (episodios cíclicos de vómitos intensos); y la Dismorfia Muscular (fijación obsesiva por un rasgo del físico que se percibe como defectuoso).

“Los TCA van ligados a dificultades en la regulación emocional y a un enorme sufrimiento, por lo que observar posibles cambios el estado de ánimo o en las relaciones sociales también nos puede dar pistas de que algo puede no estar yendo bien”, asegura Rica.

Este instituto define los TCA como “el reflejo de uno o varios problemas psicopatológicos, que subyacen desde hace tiempo en la persona” y, desde esta perspectiva, los considera más como síntoma que como trastorno en si al abordar su tratamiento.

“Su principal desencadenante es el comienzo de una dieta restrictiva con una motivación estética. Esto genera el caldo de cultivo apropiado para que se manifieste la patología”, apunta.

Para Rica, otros factores de riesgo de un TCA son: la baja autoestima, el perfeccionismo obsesivo, la inseguridad, la baja tolerancia a la frustración, la sobreprotección familiar, tener un modelo de belleza de delgadez extrema, la obsesión por el deporte, los antecedentes de obesidad, así como el sobrepeso previo y haber sufrido burlas al respecto (sobre todo en varones).

“La propia adolescencia se considera un factor de riesgo de un TCA”, según el psicólogo Rica, quien explica que hay grupos con más riesgo de padecer de estos trastornos debido a su actividad, “como las personas que practican deportes o actividades estéticas (fitness, patinaje, danza) o que deban encajar en categorías de peso (boxeo, artes marciales)”.

Por su parte, los expertos de López Ibor señalan algunas de las señales de alarma que podrían indicar un posible TCA.

Que la persona no realice ninguna comida.
Que el individuo solo deguste ciertos alimentos.
Que el sujeto cocine grandes cantidades para los demás, pero él mismo coma poco o no coma nada.
Que alguien se sienta incómodo en las comidas cuando se producen en lugares públicos.
Que se tenga un peso normal y se queje de tener sobrepeso.
Que la persona se pese o se mire al espejo repetidamente todos los días.

“En caso de percibir cualquiera de las señales anteriores y sospechar de un posible problema relacionado con la alimentación, es conveniente acudir a un especialista para que realice la evaluación adecuada”, concluyen.

Alimentos para un cerebro joven, sin arrugas

Wed, 07 Jul 2021 11:00:45 +0000

Con el paso de los años nos preocupamos cada vez más por la evolución de nuestro peso, el estado de nuestra piel o la pérdida de tono muscular, agudeza visual o capacidad auditiva, pero ¿vigilamos y cuidamos de igual modo al cerebro?

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La manera en que ese gran director de la orquesta orgánica “mueva la batuta” puede influir mentalmente en que nos veamos o sintamos más o menos jóvenes y si ese órgano enferma o envejece prematuramente, debido a dolencias neurodegenerativas o cardiovasculares, puede propiciar el declive del resto de nuestro cuerpo.

Por eso es fundamental hacer todo lo posible para mantener nuestro cerebro en buena forma y prevenir que se enferme, atrofie o deteriore, en consonancia con el aumento de la esperanza de vida. Vivimos más años, pero solo nos serán útiles si conseguimos vivirlos con una buena calidad de vida.

“La buena alimentación es una de las claves para reducir el riesgo de que a nuestro cerebro “le salgan arrugas”, es decir para sentar una condiciones orgánicas que puedan ayudar a prevenir, retrasar o reducir el envejecimiento cerebral”, aseguran desde la Clínica Neolife, especializada en gestión médica de la edad.

“Según el ensayo clínico Predimed, se demuestra la eficacia de la dieta mediterránea en la prevención de la enfermedad cardiovascular y sus principales factores de riesgo, siendo capaz de reducir significativamente la incidencia de complicaciones”, indican desde Neolife.

“Este estudio sugiere que la adherencia a un tipo de dieta mediterránea reduce los eventos cardiovasculares, incluido el ictus, lo que directa e indirectamente podría influir en el desarrollo de demencia”, según Alejandro Monzó, dietista-nutricionista de la Unidad de Nutrición de esta clínica.

“La incidencia de eventos cardiovasculares mayores fue menor entre quienes siguieron una dieta mediterránea suplementada con aceite de oliva virgen extra o frutos secos, según comprobó el estudio Predimed”, afirma el especialista.

“De este estudio se desprende que la dieta mediterránea podría tener un carácter protector ante el deterioro cognitivo, al promover un menor deterioro vascular y a una diminución de la oxidación celular”, de acuerdo a Monzó.

“Otra investigación sugiere que quienes siguen una pauta de comida saludable podrían tener cerebros de mayor tamaño que aquellos que se alimentan de un modo no saludable, por ejemplo con demasiadas bebidas azucaradas”, según este especialista en nutrición clínica, hospitalaria y geriátrica.

“Esto puede traducirse en una mayor capacidad de pensamiento y de gestión de las herramientas que nos ofrece el cerebro: cálculo, razonamiento, memoria y deducción”, reflexiona.

Monzó se refiere a una investigación poblacional del Centro Médico de la Universidad Erasmus (Rotterdam, Países Bajos), sobre los factores que determinan la aparición de distintas enfermedades, incluidas las neurológicas, en las personas mayores.

Según Monzó, el denominado ‘Estudio de Rotterdam’ comprobó que seguir una dieta saludable es beneficioso para el cerebro, y que “especialmente el consumo de frutas y verduras está relacionado con mayores volúmenes en regiones específicas del cerebro”.

Según indica el nutricionista, los investigadores neerlandeses encontraron que el consumo de fruta “se asoció de manera más prominente con un mayor volumen total del cerebro, el volumen de materia blanca y el volumen del hipocampo, mientras que el consumo de lácteos se relacionó con un mayor volumen de materia gris”.

Claves de la nutrición cerebral

La dieta es un factor determinante del deterioro cognitivo y de la demencia que puede ser modificable, según los expertos de Rotterdam, algo con lo que coincide Monzó, quien recomienda incluir de modo habitual en nuestra alimentación cotidiana los siguientes nutrientes “amigos del cerebro”:

Ácidos grasos monoinsaturados. “Estas grasas alimentarias saludables ejercen un relevante papel protector de las membranas celulares. Se encuentran presentes en el aguacate, los frutos secos (almendras, anacardos y nueces), el aceite de oliva y las aceitunas”, según explica Monzó a EFE.
Ácidos grasos Omega-3. “Estos ácidos grasos poliinsaturados, abundantes en los pescados grasos de agua fría (salmón, caballa, atún, arenques y sardinas) y las nueces, ejercen su carácter protector gracias a sus efectos beneficiosos, mediante distintos mecanismo sobre nuestro sistema circulatorio, los vasos sanguíneos y el metabolismo de las grasas”, según Monzó. “Dado que se ha descrito una relación directa entre la enfermedad cardiovascular y la aparición de demencia, incluido el Alzheimer, la reducción del riesgo cardiovascular podría disminuir el riesgo de demencia”, corrobora.
Vitamina A. “Contribuye a la plasticidad de las sinapsis , es decir, las conexiones entre las neuronas en el hipocampo, la parte del cerebro vital en la consolidación de la memoria. Está presente en los huevos y en la carne magra, entre otros alimentos”, según Monzó.
Hierro. “Es importante en la regulación del desarrollo cerebral y el metabolismo energético. Lo encontramos en las legumbres y espinacas, entre otros alimentos”, señala.
Zinc. “Implicado en el desarrollo cognitivo y los sentidos del gusto y el olfato, podemos obtenerlo a través del consumo de mariscos, avellanas y almendras”, según Monzó.
Vitamina C. “Es un antioxidante por antonomasia, interviene en la transformación de sustancias de la química cerebral como la dopamina y la noraderenalina. Los cítricos, la remolacha o la espinaca tienen cantidades importantes de esta vitamina”, según Monzó.
Vitamina E. “Está implicada en la protección de la membrana lipídica de las células cerebrales y tiene una gran capacidad antioxidante. La encontramos en los frutos secos, nueces, semillas, aceites vegetales de maíz, hortalizas de hoja verde y los cereales fortificados”, señala el nutricionista.
Vitamina D. “Además de ejercer una función antioxidante, esta vitamina, regula la capacidad de mantener la correcta función del tejido nervioso cerebral”, explica Monzó. Señala que algunos alimentos ricos en vitamina D son: los pescados grasos (salmón, atún, caballa), los aceites de hígado de pescados, el hígado de vacuno, el queso y la yema de huevo.
Vitamina B12. “Está vitamina es necesaria para preservar la vaina de la mielina alrededor de las neuronas y para la síntesis de sustancias cerebrales”, señala Monzó. Indica que la vitamina B12 “se encuentra naturalmente en alimentos de origen animal (hígado de vacuno, almejas, pescado, carne de ave, huevos y lácteos) y que los alimentos de origen vegetal no la contienen salvo que sean fortificados”.

Alcanzar objetivos: mejor la disciplina que la motivación

Mon, 05 Jul 2021 11:00:25 +0000

Los rituales de hábitos, rutinas compuestas por la repetición de una serie de actos o modos de proceder o conducirse que tienen un objetivo concreto, nos ayudan a condicionar nuestra mente para alcanzar nuestros objetivos sin necesidad de motivarnos, según Lucía Jiménez Vida, formadora y conferencista, especializada en productividad y hábitos.

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Jiménez ayuda a otras personas a gestionar mejor su energía y su tiempo. Publica contenidos sobre esta temática en las redes sociales y su canal de YouTube crece día a día, superando los 52 mil suscriptores al momento de publicar su nuevo libro, Rituales de hábitos.

Los rituales nos ayudan a generar el estado emocional que nos hace falta en cada instante, por ejemplo lograr “energía para empezar por las mañanas, relajación para tener un sueño reparador cada noche, concentración para sacar adelante una tarea exigente o calma para hablar en público”, explica a EFE.

Estos rituales, mantenidos en el tiempo e inspirados en nuestra propia realidad, también nos permiten tener el estado de ánimo que necesitamos para afrontar los retos del día a día y convertirnos en una de esas personas que se levantan pronto y parecen tener energía a todas horas, y que nos llevan a preguntamos “¿cómo lo conseguirán?”, señala Jiménez.

Por ejemplo, podemos desarrollar nuestros propios rituales matutinos o nocturnos con una intencionalidad concreta, como afrontar los momentos o retos difíciles o estresantes, apunta.

Rituales para mejorar nuestra vida

“Los hábitos que forman parte de estos rituales los elegimos previamente, teniendo en cuenta sus efectos sobre nuestro cuerpo y mente”, señala Jiménez, que explica en su libro como crear nuestro propio ritual y describe algunos rituales para objetivos específicos que sirven de inspiración y podemos adaptar a nuestras circunstancias.

— Cuando habla de ‘condicionar nuestra mente para tener la energía que necesitamos’, ¿a qué se refiere?

— En ocasiones, necesitamos concentrarnos en un trabajo importante y no somos capaces de lograrlo porque ese día, quizás ha ocurrido algo que nos ha distraído más de lo habitual.

Gracias al condicionamiento mental que nos proporcionan los rituales de hábitos, podemos recuperar nuevamente esa concentración.

— ¿Por qué no es conveniente depender de la motivación para alcanzar nuestros objetivos?

— La motivación puede variar de un día para otro y, si esperamos a sentirnos motivados para actuar, es probable que jamás incorporemos cambios en nuestra vida que nos ayuden a acercarnos a nuestros objetivos.

Por eso, no podemos depender de ese estímulo: debemos contar con herramientas que nos permitan seguir avanzando sin importar cuales sean las circunstancias que nos rodeen.

— ¿De qué manera nos ayuda el construir y mantener un ritual de buenos hábitos?

— Un ritual de hábitos consiste en una serie de acciones que repetimos siempre en el mismo orden con un objetivo concreto, por ejemplo para llenarnos de vitalidad al levantarnos, relajarnos antes de acostarnos o concentrarnos ante un trabajo minucioso.

Y, precisamente, este ritual nos ayuda a alcanzar ese estado de ánimo adecuado cuando así lo necesitamos.

— ¿Qué es lo más innovador y original de esta técnica para alcanzar nuestros objetivos más allá de la motivación?

— Con frecuencia trabajamos los hábitos de forma individual para conseguir una recompensa, como por ejemplo hacer ejercicio y comer más sano para situarnos en nuestro peso ideal.

Para tener vitalidad al levantarnos, relajarnos antes de acostarnos o concentrarnos ante un trabajo minucioso, podemos crear u ritual. Foto: EFE/EPA/Attila Balazs

Los rituales de hábitos nos invitan a pensar en ellos como una herramienta para nuestro día a día y, además, al estar vinculados entre sí, nos permiten incorporar más hábitos a la vez y que estos se adhieran mejor a nuestra rutina diaria.

Además es mucho más difícil abandonar cualquiera de esos buenos hábitos debido a que forma parte de todo un ritual.

Por último Jiménez comparte con EFE a modo de ejemplo un ritual nocturno que nos ayuda a relajarnos antes de dormir y “es una buena forma de hacer frente a la incertidumbre de estos tiempos y para cuidar nuestro descanso.

Ritual relajante nocturno

Para dormir las horas que necesitamos, cuidar la calidad de nuestro sueño, evitar las pantallas digitales cuya luz dificulta el descanso y no exponernos a los contenidos de las redes sociales que puedan afectarnos negativamente, Jiménez propone efectuar un ritual relajante que conste de los siguientes hábitos:

Estiramientos (10 minutos)
Iluminación suave y en tonos anaranjados (1 minuto).
Música relajante (durante el tiempo que dure el ritual)
Limpieza e hidratación facial (10 minutos)
Infusión sin teína (3 minutos)
Lectura de ficción (20 minutos)
Higiene bucal (5 minutos)
Meditación (10 minutos)

Recomienda comenzar estirando los músculos del cuerpo para relajarlo de las tensiones del día, y encender solo las luces más suaves del hogar, preferiblemente en tonos anaranjados, ya que favorecen la producción de melatonina, la “hormona del sueño”.

A continuación recomienda escuchar una lista de temas musicales que nos relajen, y continuar con la limpieza e hidratación de la piel, utilizando productos de calidad que tengan un aroma agradable, ya que “la mente acabará asociando estos olores con ese momento de relajación y contribuirá a tu sueño”.

El ritual también puede incluir prepararse una bebida caliente, como un ‘rooibos’ u otro tipo de infusión, ya que “el calor te ayudará a relajarte” vigilando que lo que bebes no tenga cafeína ni teína y evitando además las bebidas estimulantes durante las cinco horas previas a acostarse.

“Mientras disfrutas de la infusión, lee un libro que te sirva para desconectar, como una novela de ficción o relatos cortos, evitando cualquier tipo de lectura que active mucho tu mente. Para terminar, lávate los dientes, pásate el hilo dental y utiliza enjuague bucal”, sugiere Jiménez.

Para finalizar este ritual sugiere efectuar una meditación de 10 minutos que “te ayudará a dormir mejor y hará que no puedas resistir el embrujo de Morfeo, si la practicas en la cama”.

‘Inflammaging’: inflamación por la edad

Fri, 02 Jul 2021 11:00:54 +0000

“Así como una manzana podrida en la nevera emite unos gases que acaban afectando al resto de las frutas almacenadas en el mismo cajón, una célula envejecida envía señales a las otras células que la rodean, provocando que se inflamen”, explica la doctora Silvia Gómez Senent, médica especialista en el aparato digestivo y experta en inmunonutrición.

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“Estas incesantes señales de alarma (unas moléculas denominadas SASP) pueden tener serias repercusiones, porque la célula que las emite se convierte en la manzana podrida de la nevera (tu organismo), revolucionando y afectando a todos los tejidos de alrededor”, advierte esta experta.

Explica que las moléculas SASP provocan una inflamación crónica, que la comunidad científica ha bautizado con el nombre de ‘inflammaging’, combinación de los términos ingleses ‘inflammation’ (inflamación) y ‘aging’ (envejecimiento).

“Se trata de una inflamación persistente que se puede producir en cualquier órgano del cuerpo y que, al principio puede ser leve, pero que se acentúa con la edad, siendo un factor decisivo en el origen de muchas enfermedades cardiológicas, respiratorias, articulares, digestivas, y también del cáncer”, afirma la doctora.

Para prevenir el ‘inflammaging’ o detenerlo si está en curso, Gómez Senent recomienda trabajar sobre los factores que producen esta inflamación, “como el estrés y la cantidad de ejercicio físico, pero sobre el tipo de alimentación y el desequilibrio constante de la microbiota intestinal, es decir la comunidad de microorganismos vivos que residen en nuestro intestino.

“Este desequilibrio entre las bacterias beneficiosas y no beneficiosas, se denomina disbiosis intestinal, la cual puede ser inducida por los tratamientos antibióticos, una dieta alta en azúcar y grasas, las emociones negativas y los factores de estilo de vida poco saludables”, según la especialista.

“Todos esos factores, y también las emociones que albergamos y las relaciones sociales que establecemos, influyen sobre nuestra microbiota intestinal y el desequilibrio de los microorganismos que habitan en nuestro intestino, favoreciendo el ‘inflammaging’”, añade.

Algunos tipos de alcachofa cruda y ya preparadas, un alimento que contiene probióticos.EFE/ Belén Delgado

La importancia global de la salud digestiva

La labor profesional de Gómez Senent ha girado en torno a la enfermedad inflamatoria intestinal y los trastornos digestivos. En veinte años ha atendido a casi medio millón de personas quienes, al remediar sus problemas, pasaron de llevar una vida apagada y enfermiza a una existencia saludable, con energía y entusiasmo.

Esta experta señala que si bien pueden estar condicionadas por nuestra genética, “nuestra salud y calidad de vida dependen en mayor medida del estilo de vida que llevamos. En este contexto, una buena salud intestinal es importante para mejorar nuestra salud y nuestra calidad y expectativa de vida”, indica.

“Si existe un lugar superpoblado dentro de ti, ese es tu intestino. Los microbios que allí residen son diez veces más que todas las células que componen el resto de tu cuerpo”, indica, aclarando que aunque contiene un ‘núcleo’ de grupos bacterianos comunes a todos los seres humanos sanos, “la composición de la microbiota intestinal de cada persona es única”.

Gómez Senent ha escrito la obra Universo microbiota, donde explica la implicación de microbiota intestinal en multitud de enfermedades, y expone los tratamientos y recomendaciones nutricionales para mejorar el intestino y poder “disfrutar de una vida más longeva y, sobre todo, mejor”.

“Además de su función digestiva, nuestro intestino tiene una función defensiva que impide el paso de agentes tóxicos. Es una barrera selectiva que solo permite el paso de sustancias que favorecen al desarrollo del sistema inmunitario intestinal”, señala.

Destaca que la microbiota desempeña un papel en el desarrollo de numerosas enfermedades. “Una de sus alteraciones, la disbiosis intestinal, ha sido relacionada con el síndrome de intestino irritable, la enfermedad inflamatoria intestinal, la obesidad, la diabetes 2, el hígado graso, la obesidad y con trastornos neurológicos, entre otros problemas de salud”, afirma la especialista.

“La disbiosis intestinal también fomenta el ‘inflammaging’, algunos de cuyos signos pueden ser una piel de aspecto más avejentado, la pérdida de masa adiposa en el cuerpo y de masa ósea en los huesos o la aparición de canas en el cabello”, según explica esta doctora.

“Este fenómeno también puede incidir en la aparición de dolencias neurodegenerativas tipo parkinson y alzheimer”, apunta.

“El ‘inflammaging’ no comienza a una edad concreta y su aparición y evolución depende de muchos factores, como el nivel de proteínas, estrés, alimentación, equilibrio intestinal e incluso de los cromosomas de cada persona. Pero, si cuidamos los factores que lo favorecen y se pueden modificar, podría aparecer de manera más tardía o no aparecer”, según esta experta.

Conejos para reequilibrar la microbiota

Para recuperar el equilibrio intestinal la Dra. Gómez Senent aconseja consumir alimentos con probióticos, unos microorganismos vivos saludables, como los Lactobacillus y Bifidobacterium, que están presentes en los yogures sin azúcar y de soja, en el kéfir, en el chocolate negro, alcachofas, espirulina, chucrut o encurtidos, así como en algunos preparados comerciales.

Los probióticos están presentes en una creciente gama de productos de la ‘alimentación funcional’, incorporados a los alimentos más consumidos por las personas, como los chocolates con el probiótico Bifidobacterium BPL1, cuyo efecto en la destrucción de grasa perjudicial, según sus desarrolladores, la firma Personal Food.

La doctora Gómez Senent también recomienda los prebióticos, que son ingredientes no digeribles de los alimentos que estimulan la actividad bacteriana en el colon, cuyas fuentes naturales son: achicoria, cebolla, ajo, alcachofa, puerro, espárragos, leche, legumbres, cereales, soja y miel, entre otros.

Asimismo, los simbióticos, es decir, aquellos alimentos en los que se combinan prebióticos y probióticos para que trabajen en conjunto potenciando la salud de la persona, entre los cuales se encuentran por regla general los lácteos, tanto en forma líquida como en yogur, y que son otra buena opción para reequilibrar la microbiota intestinal, de acuerdo a esta médica.

Para prevenir o detener el ‘inflammaging’ y favorecer en general la salud digestiva, la doctora Gómez Senent recomienda:.

Evitar los alimentos procesados y las bebidas azucaradas, así como los productos con grasas ‘trans’, ya sean de pastelería, frituras o dulces.
Evitar que las raciones de comida sean excesivas y que la velocidad a la que comemos sea rápida.
Buscar que haya una variedad de colorido en el plato, con verduras de colores rojo, verdes y amarillos.
Mantener una dieta equilibrada, hacer ejercicio regular, tener un propósito en la vida y llevar unas buenas relaciones sociales.

Más sardinas, menos diabetes

Mon, 24 May 2021 11:00:01 +0000

El consumo regular de sardinas enlatadas, un alimento económico, fácil de encontrar y preparar y con un alto contenido de nutrientes beneficiosos para el organismo y la salud cardiovascular, tiene un efecto preventivo ante la diabetes más frecuente o tipo 2, según un reciente estudio científico.

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La diabetes tipo 2, una enfermedad en la que los niveles de glucosa (azúcar) de la sangre están muy altos y que es la más común de las diabetes, puede prevenirse mediante un alimento muy común en muchas partes del mundo: las sardinas, concretamente las enlatadas con aceite de oliva.

El consumo regular de sardinas tiene un efecto preventivo ante la diabetes tipo 2, según un estudio liderado por Diana Díaz Rizzolo, profesora e investigadora de los Estudios de Ciencias de la Salud de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC) y del Instituto de Investigaciones Biomédicas August Pi i Sunyer (IDIBAPS), ambos en Cataluña (España).

Los efectos saludables de la sardina y del pescado azul (pescados grasos de mar, como el atún, el bonito, la caballa, el salmón, la anchoa o el pez espada) son reconocidos: sus elevados niveles de grasas insaturadas ayudan a regular el colesterol y a prevenir enfermedades cardiovasculares.

Ahora se ha descubierto que los efectos positivos de este alimento no se acaban aquí, ya que el consumo regular de sardinas tiene también un efecto preventivo ante la diabetes mellitus tipo 2, según explica la UOC.

Destaca que los nutrientes presentes en la sardina en altas cantidades, como taurina, omega 3, calcio y vitamina D, tienen un rol protector ante esta dolencia, que afecta a unos 422 millones de personas en el mundo, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).

“La sardina es sencilla de encontrar y su consumo no solo es asequible económicamente, sino que es seguro y preventivo ante la diabetes tipo 2. Es un gran descubrimiento científico. Es fácil recomendar su consumo desde la consulta médica y asumible por parte de la población”, explica la profesora Diana D. Rizzolo.

El estudio incluyó 152 pacientes de 65 años o más con prediabetes, es decir con un nivel de glucosa sanguínea más alto de lo normal y los participantes entraron en un programa nutricional del que solo una parte de ellos (el ‘grupo de intervención’) añadió a su dieta 200 gramos semanales de sardinas (dos latas de sardinas con aceite de oliva).

Se les aconsejó que comieran la sardina entera, es decir, sin sacar el esqueleto, dado que esta parte es especialmente rica en calcio y vitamina D, según la UOC.

Pescado azul, muy asequible y protector

El grupo que no incluyó sardinas en la dieta empezó con un 27% de personas con un riesgo muy alto de sufrir diabetes y, después de un año, un 22% seguía en esa clasificación.

El grupo que tomó sardinas tenía un 37% de participantes con un riesgo alto al iniciar el estudio y, después de un año, solo un 8% seguían teniendo un riesgo muy alto.

El estudio se efectuó en personas a partir de 65 años porque la incidencia de la enfermedad es mayor que en personas jóvenes, pero los investigadores consideran que se podría conseguir “un efecto preventivo igual de interesante en personas más jóvenes”.

Consultada por Efe sobre si el aceite de oliva en el que están inmersas las sardinas en las latas podría impregnar las sardinas y aumentar los niveles de algunos nutrientes presentes en este aceite, la doctora Díaz Rizzolo explica: “siguiendo el protocolo del estudio, los participantes debían escurrir la sobra de aceite de oliva (AO) de la lata así como de la sardina”.

Rizzolo señala que el AO es rico en unos compuestos denominados ácidos grasos monoinsaturados (AGM), pero el grupo que recibió estas sardinas durante un año, disminuyó el consumo de dichos AGM.

Esto podría deberse, según esta investigadora, “a que cuando los pacientes del grupo de intervención consumían las sardinas en conserva no se produjo un uso añadido de AO a las comidas y, por tanto, no existieron diferencias en el consumo de este aceite con respecto al grupo control (los pacientes que no incluyeron sardinas en la dieta)”.

“El consumo de sardinas en conserva en aceite de oliva no interfiere con el resultado de las intervenciones obtenido, ya que no hubo diferencias entre ambos grupos en cuanto al consumo de AGM, por lo que todos los efectos del estudio observados deben ser producidos por variaciones en otros nutrientes presentes en las sardinas”, concluye la doctora Díaz Rizzolo.

Recetas saludables con sardinas enlatadas

Las deliciosas sardinas se combinan bien con verduras Foto Prensa Libre: EFE/ IMEO

“Las sardinas son un alimento de alto valor nutricional tanto si se consumen frescas como enlatadas, su principal diferencia es que si las consumimos enlatadas en aceite de oliva su aporte calórico se verá incrementado”, explica a Efe la nutricionista Carmen Escalada, del Instituto Médico Europeo de la Obesidad, IMEO.

Explica que el valor nutricional de este pescado azul no se ve perjudicado por tomarlo enlatado en aceite de oliva y que esto tiene “la ventaja de que se pueden almacenar durante largos periodos de tiempo sin necesidad de refrigeración, lo que puede ser muy útil para viajes o para tenerlas en la despensa y tomarlas en días en las que no tenemos tiempo o ganas de cocinar”.

“Una primera manera de preparar las sardinas enlatadas y consumirlas es sobre una rebanada de pan integral al que deberemos añadir un vegetal como tomate, pepino, cebollín o aguacate”, propone Escalada.

“A este tipo de bocadillo lo podemos completar con especias o hierbas como el ajo molido o la albahaca o añadir una salsa de yogur casera para tener un plato completo, delicioso y saludable”, apunta.

Otra opción para comer sano y rico sin dedicar mucho tiempo a la cocina es tomar las sardinas en ensaladas, según Escalada.

“También podemos utilizar las sardinas en lata para hacer un paté saludable que podemos untar en pan integral y tomarlo como aperitivo. Solo tendremos que triturarlas junto con una cucharada de queso blando y un diente de ajo”, sugiere.

“También podemos utilizarlas como ingredientes en pizzas caseras hechas con harina integral y vegetales como la coliflor o el brócoli. Cuando tengamos la masa, la doramos en el horno y, posteriormente, añadimos una capa de tomate natural triturado, las sardinas en conserva, aceitunas negras, alcaparras y un poco de queso para gratinar”, explica.

“Las sardinas conservadas en aceite de oliva nos sirven para elaborar gran variedad de platos fríos o calientes y con diferentes grados de preparación, pero van a aportar una importante cantidad de sal a nuestros platos por lo que tendremos que evitar añadir más sal durante el cocinado”, concluye Escalada.

Comer menos unos días para vivir más años

Mon, 03 May 2021 11:00:33 +0000

Aplicar una sencilla pauta nutricional restrictiva, una o dos veces al mes, ayuda a la regeneración celular y favorece la longevidad, sin perjuicio para la salud y con grandes beneficios para el organismo, según algunos nutricionistas.

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¿Hay una hora ideal para comer?

Restringir periódicamente los alimentos que ingerimos, en lo que puede considerarse como una versión menos estricta y restrictiva y más “de nuestros días” del ayuno tradicional, puede ser un aliado de la longevidad, según los especialistas del Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO).

El concepto tradicional de ayuno consiste principalmente en no comer, si bien incluye beber agua, alguna infusión o tomar un caldito de verduras, pero sin ingerir nada de azúcares, leche, café con cafeína, ni zumos, según explica a Efe Rubén Bravo, experto en nutrición y portavoz del IMEO.

“Es una práctica que viene de la antigüedad, cuando durante el ayuno no se comía. Uno de los más extremos es el ayuno naturopático de los monjes ‘shaolin’ en sus templos, para cultivar su mente y su cuerpo, que dura 28 días y se basa en caldos de verduras y otras bebidas”, señala.

“Actualmente hay muchos tipos de ayuno, por ejemplo el intermitente, en el que elegimos a lo largo del día un tramo de horas (12, 16, 20 o 22) donde no comemos, y otro tramo donde tomamos diferentes comidas”, según Bravo.

“Aunque se denomina ayuno, las pautas que se marcan actualmente en algunos, como el que favorece la longevidad diseñado por el IMEO, incluyen ingestas de comida, por lo que sería más bien una pauta nutricional restrictiva o de ingesta mínima”, según este experto.

“Consiste en comer poco, basar la alimentación en vegetales y evitar los alimentos de origen animal y las comidas demasiado sólidas, abundantes o pesadas”, señala.

Restringir la alimentación, habitualmente o en determinadas ocasiones a lo largo del año, cuando el paciente y su terapeuta o nutricionista lo consideren adecuado, “descansará a nuestro tracto digestivo y puede convertirse en una estrategia para el tratamiento de diferentes patologías, e incluso para regular el metabolismo y eliminar grasa corporal”, puntualiza la experta.

Pausar o reducir durante algunos días la alimentación tiene grandes beneficios. Foto Prensa Libre: EFE/ IMEO

Beneficios de la autofagia

Uno de los mecanismos que desencadena el ayuno y que favorece la longevidad, es la autofagia (significa ‘comerse a sí mismo’ en griego), un proceso de limpieza celular que ayuda a nuestro organismo a librarse de las proteínas inservibles acumuladas que, a la larga, pueden dar origen a enfermedades, según los especialistas de IMEO.

Asimismo indican que las principales funciones beneficiosas de la autofagia se producirán en la parte de la célula denominada citoplasma que rodea el núcleo y cuenta con diferentes componentes, como los orgánulos.

“Durante el ayuno sucede una extracción de aquellos orgánulos deteriorados que ya no funcionan bien y después se hace una renovación de estos componentes, con lo cual se retrasaría el envejecimiento de la célula y sus partes dañadas o deterioradas serían eliminadas y sustituidas por otras regeneradas: componentes nuevos recién creados”, explica Rubén Bravo, experto en nutrición y portavoz del IMEO.

“Para conseguir estos beneficios es importante tomar mucha agua para depurar y ayudar al sistema linfático y al sistema renal a eliminar los desechos que se activan de una manera potencial cuando estamos en períodos de ayuno”, añade el experto.

“Igualmente se pueden tomar infusiones, caldos de verduras y café y té (sin cafeína ni teína), pero sin añadir leche, azúcar o edulcorantes”, apunta Bravo.

La nutricionista Marqués sugiere realizar un modelo de ayuno que favorece la longevidad, abundante en fuentes proteicas vegetales de fácil digestibilidad y en frutas y verduras, ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes naturales, “es una verdadera píldora antiedad”, ratifica.

Este tipo de pauta podría repetirse, sin suponer un problema para la salud, mensualmente o quincenalmente, siendo conveniente el consumo de proteínas en, al menos una ingesta al día, y una correcta hidratación a lo largo de la jornada, según IMEO.

Estas pautas de ayuno también pueden aplicarse una vez a la semana o una vez cada 15 días, así como con otras frecuencias. “Lo importante es que el nutricionista y su paciente valoren lo más adecuado en cada caso concreto, y que la pauta diseñada permita a la persona sentirse cómoda y encontrarse mejor. La clave está en personalizar y valorar también el poder terapéutico del ayuno, que puede resultar muy beneficioso”, enfatiza Marqués.

Ejemplo de pauta de ayuno restrictivo

En materia de alimentos, a veces ‘menos es más’. Foto Prensa Libre: EFE/ IMEO

Para comenzar, la nutricionista plantea un desayuno líquido, pero muy nutritivo: batido de bebida vegetal de almendras, semillas de chía, fresas y plátano “que nos proporcionará un gran aporte de vitaminas y minerales desde la primera hora del día”, indica.

“Pasadas dos o tres horas, se puede tomar un zumo de naranja y pomelo, ricos en fibra y vitamina C que nos proporcionará una buena dosis de energía”, añade.

A la hora de comer “se puede mantener el esquema de comer legumbre combinada con verduras y proteína procedente de huevo o pescado, finalizando con una infusión digestiva”, continúa Marqués.

Los platos a elegir de los tres que recomienda la nutricionista son:

Ensalada de garbanzos con pimiento rojo, tomate, pepino y cebolla picada y una lata de atún al natural.
Garbanzos salteados con calabaza y brócoli y una lata de caballa al natural.
Ensalada de alubias con aguacate, tomate, rabanitos, queso fresco y huevo cocido.

También sugiere tomar sopa de arroz con verduras en juliana (zanahoria, patata, puerro y cebolla) con tofu (opción vegana), y crema de calabaza con garbanzos enteros salteados y huevo cocido.

“Como merienda se puede tomar un yogur bebido proteico. Eso permitirá elevar la ingesta de proteínas diaria, que puede ser insuficiente cuando realizamos una pauta de ayuno y, además, nos aportará calcio y vitamina D”, según Marqués.

“Finalizaremos el día con una crema de verduras natural de muy bajo contenido calórico y propiedades diuréticas, hecha de calabacín, cebolla y puerro; tomando de postre una onza de chocolate negro para estimular la secreción nocturna de serotonina”, explica la nutricionista.

El postre en la cena en un día de ayuno podría sustituirse por alguna de las siguientes opciones:

Un vaso de leche semidesnatada o desnatada sola o con pizca de canela o cacao puro.
Yogur natural de soja o coco.
Bebida vegetal con base de frutos secos (almendras, avellanas, nueces) sin azúcar añadido.
Puñado de almendras al natural o tostadas o tres nueces.

Deje de compararse con los demás

Fri, 30 Apr 2021 11:00:28 +0000

Efectuar comparaciones puede ser útil a la hora de comprar un producto, contratar un servicio o valorar los efectos o resultados de un trabajo, e incluso es uno de los recursos literarios más utilizados, pero no es una buena idea hacerlas cuando cotejamos nuestra persona y nuestra vida con las de los demás. Entonces se convierten en ‘ladronas’ de nuestra energía personal.

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Discutir con la pareja sin pelear

Una mirada rápida a nuestro alrededor puede ser suficiente para ver que la mayoría de la gente vive agotada, de acuerdo a Verónica de Andrés y Florencia Andrés, madre e hija, dos de las orientadoras en autoestima y motivación más reconocidas en habla-hispana.

Para comprobarlo, la autoras del libro superventas ‘Confianza total’ sugieren preguntarnos si, al observar cómo llega al final del día la gente con la que trabajamos, al observar cómo empiezan el día los miembros de nuestra familia o al pararnos un rato frente al espejo, estamos viendo a personas llena de energía y vitalidad o a gente que experimenta agotamiento.

Los índices de ansiedad y depresión se multiplican en el mundo y cada vez hay más gente sufriendo las consecuencias del estrés, lo cual afecta nuestra productividad. También se sabe que con poca energía disponible, todo se hace más difícil, ya que cuesta mucho ser productivo, ser creativo e, incluso, disfrutar de las cosas agradables de la vida, porque simplemente estamos agotados.

Pero lo que no resulta tan conocido es que una de las actitudes que nos roban la energía es de compararnos con otros, según explican estas expertas argentinas en renovación vital.

Verónica es máster en Educación con distinción de la Universidad Oxford Brookes (Inglaterra) y su hija Florencia es licenciada en Ciencia Política y máster en Coaching de la Universidad del Salvador (Argentina). Ambas son conferencistas internacionales y asesoras especialistas en autoestima, motivación e inteligencia emocional.

Señalan que compararnos con los demás “nos produce un bajón energético al igual que sucede con la negatividad. Una visión pesimista de la existencia nos predispone a que nos ocurra ‘lo malo’, y la queja es un hábito que nos alivia por unos instantes para luego darnos cuenta de todo sigue igual tras el lamento”.

Compararnos puede ser un hábito tóxico

Es preferible aprender lo positivo de otras personas que compararse con ellas. Foto: Erik Lucatero en Pixabay

Según Verónica y Florencia “nos pasamos el tiempo mirando la vida de otros en las RRSS y pensando “¿Por qué yo no podré tener una casa tan bonita, un trabajo tan genial, una familia tan perfecta…?”.

“Nos olvidamos de que detrás de lo que alguien muestra en Internet, no suele haber una vida perfecta”, apuntan.

Pero esa imagen virtual “se nos va impregnando y vamos acostumbrándonos a compararnos con los demás…sin darnos cuenta de lo tóxico que resulta este hábito porque, en general, terminamos sintiéndonos “menos” que los otros”, enfatizan.

“De esa manera nos sentimos menos felices, menos exitosos, menos atractivos, menos afortunados…y esa es una de las formas más rápidas de perder la confianza en nosotros mismos”, explican.

“La solución consiste en dejar de compararte con otros, y si te gusta compararte, que sea contigo mismo”, recomiendan.

“La confianza en uno mismo es la llave para lograr cualquier cosa que nos propongamos en la vida”, enfatizan.

Para conseguirlo estas autoras aconsejan empezar a proponernos metas y objetivos conscientes, y luego comparar como estábamos hace un tiempo, y cómo estamos ahora.

“Al efectuar esta comparación procura ser consciente de tus progresos, darte cuenta de cuánto vas creciendo, de cuántos obstáculos superaste, de cuántas crisis remontaste. Mira hacia atrás y fíjate en todo el camino que tuviste que recorrer para llegar hasta donde estás hoy”, agregan.

Un pensamiento del dramaturgo noruego Henrik Johan Ibsen. Foto Prensa Libre: EFE

Talentos y logros

Verónica y Florencia señalan en su último libro, ‘Renuévate’, que la mayoría de las personas no se sienten cómodas hablando de sus talentos, sus áreas fuertes y sus logros, porque “en la sociedad en la que vivimos sucede algo muy extraño: nos educan para creer que valorarse a uno mismo está mal, que hablar de lo que hacemos bien es un signo de arrogancia”.

“Fuimos dotados de talentos para ser usados, de virtudes para ser compartidas. ¿Pero cómo vamos a usarlos, ofrecerlos y celebrarlos si creemos que tenemos que esconderlos?”, indican.

“Muchísima gente, frente a la pregunta de ¿cuáles son tus talentos?, se queda muda. No sabe cuáles son”, añaden.

“Esto, en gran medida, se debe a que desde chicos nos enseñaron a mirar más lo que hacemos mal que lo que hacemos naturalmente bien, y a no hablar de nuestros talentos y logros, a ver si todavía quedamos como arrogantes frente a los demás”, explican.

Para estas autoras “de nada le sirve al mundo que te ‘achiques’ para no molestar a otros”.

“Puede haber gente a la que le moleste que brilles con luz propia. No pierdas energía enojándote con ellos, pero tampoco bajes la intensidad de tu luz”, proponen.

“Si sientes que tu luz molesta, puedes elegir dos caminos: el de la compasión, recordando que a esas personas que les molesta que brilles solo pueden quererte y admirarte hasta donde se quieren y admiran a sí mismos, o el de la depuración, eligiendo con quién pasar más tiempo y con quién menos”, concluyen.

Ajuste su reloj interno para vivir mejor

Tue, 20 Apr 2021 11:00:17 +0000

Hace miles de años el ser humano estaba conectado de forma armónica con los ciclos naturales de la vida. Ese vínculo con los ritmos de la naturaleza procuraba a nuestros antepasados salud, energía y bienestar emocional, según los especialistas.

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Actualmente vivimos pendientes del tiempo, pero nos hemos desconectado de su cadencia original y ya no prestamos atención a nuestros relojes internos responsables del apetito, el sueño, la energía o la fatiga que sentimos a lo largo del día, lo cual puede traducirse en trastornos orgánicos y psíquicos, según los doctores Eduard y Carla Estivill.

El doctor Estivill es autor de un reconocido método para ayudar a dormir a los niños, que aplica desde hace más de 25 años y se explica en su libro “Duérmete Niño”. Su hija, la doctora Carla Estivill, con más de 15 años de experiencia científica, es responsable de investigación de la Fundación Estivill-Sueño.

Señalan que el desajuste entre nuestros ritmos biológico interno y los ritmos de la naturaleza se ha acentuado a consecuencia de la pandemia, que ha provocado la alteración de nuestros hábitos y horarios.

“El síntoma más evidente suele ser la alteración del sueño, pero este desajuste también tiene impacto en el estado de ánimo, la energía con la que nos enfrentamos a los retos diarios y nuestra buena forma física, además de incidir en posibles problemas de sobrepeso, enfermedades como la diabetes o desajustes cardiovasculares”, aseguran.

Los doctores Eduard y Carla Estivill han desarrollado el Método Tokei (reloj en japonés) un entrenamiento para aprender a escuchar a nuestro cuerpo y reconectar con sus ritmos, que propone unas normas sencillas y se basa en la cronobiología, ciencia que estudia como nuestra vida se ve afectada por el tiempo.

Usar un despertador lumínico, desayunar con tiempo, cenar frugalmente, suprimir los productos excitantes seis horas antes de dormir, desconectar del mundo digital dos horas antes de acostarse o tener un dormitorio con las condiciones idóneas para un buen descanso, son algunas claves para sincronizar nuestros relojes internos, propuestas por este método descrito en un libro.

Los relojes que llevamos dentro

“Dentro de nuestro cerebro tenemos unas pequeñas estructuras celulares que actúan como relojes y que controlan nuestros ritmos biológicos, como el sueño, el estar despierto o dormido, y las secreciones de hormonas, como la del crecimiento”, explica a Efe el doctor Estivill.

Señala que estos relojes internos controlan el buen funcionamiento dentro de nuestro cuerpo, y que nuestro organismo produzca unas determinadas sustancias durante el día, y otras durante la noche.

“También tenemos relojes en nuestro sistema gastrointestinal que, por ejemplo, controlan que las personas tengan necesidad de hacer unas deposiciones en un momento determinado y que tengan hambre cuando realmente el cuerpo lo necesita y no cuando lo dictan los cánones sociales”, según Estivill.

“Todos estos relojes tienen que estar en hora, es decir, tienen que funcionar correctamente y, lo que nosotros llamamos estímulos, normalmente externos, son la cuerda que los pone en hora”, apunta.

“Lo ideal es adaptar nuestros ritmos biológicos a estos estímulos externos, como por ejemplo la luz solar y la oscuridad”, señala Estivill.

“Por ejemplo, el ser humano está programado para dormir de noche y estar despierto de día, por lo que si tenemos luz a última hora de la noche, como sucede cuando utilizamos los móviles o las pantallas, provocamos una cronodisrupción, es decir una alteración de estos ritmos biológicos”, advierte.

“Una persona que se despierta siempre a las 7, se acuesta a eso de las 11 de la noche, hace un poco de ejercicio antes de ir a trabajar, desayuna a las 7-8, almuerza a la 13 horas y cena a las 20 horas, desconecta el móvil antes de cenar y está con una luz tenue al anochecer, está sincronizada con su reloj interno, por lo que sus ritmos biológicos son correctos”, según la doctora Estivill.

El trabajo nocturno afecta mucho a nuestros relojes internos del cuerpo. EFE/Alberto Valdés

Nuestros ritmos al compás de la vida

Cada persona tiene su ‘cronotipo’, que consiste en una determinada tendencia a rendir mejor en horarios de mañana, tarde o noche, y puede averiguarse mediante un test incluido en el Método Tokei, según la doctora Estivill.

“Debemos intentar que nuestro trabajo siga esta tendencia natural de nuestro cuerpo”, indica esta experta.

El doctor Estivill señala que las recomendaciones básicas para poner en hora nuestro reloj interno con la cuerda adecuada son las siguientes:

Mantener unos horarios regulares, acostándonos a la misma hora y levantándonos a la misma hora.
Estar expuestos a la luz del sol y hacer un poco de ejercicio después de levantarnos.
Caminar un rato al sol cuando vamos a trabajar, bajándonos una o dos paradas antes en el metro o en el autobús, o aparcando el coche un kilómetro más lejos de nuestro de trabajo.
Hacer las tres comidas principales a horarios regulares, “desayunando como un rey, almorzando como un príncipe y cenando como un mendigo”.
Tener un ayuno nocturno de unas 11 horas, acabando de cenar a las 9 de la noche y desayunando a las 7-8 de la mañana.
Desconectar de las pantallas, la ‘tablet’ y el móvil, dos horas antes de acostarnos, para evitar la luz artificial que emiten.
Después de cenar realizar una actividad tranquila, relajante y que no tenga nada que ver con nuestra tarea laboral normal.

“Lo ideal es seguir estas normas para poner nuestro reloj en hora, con lo cual conseguiremos una buena salud. Los japoneses dicen que el cuerpo ha de estar adaptado a su entorno, a la naturaleza, al ambiente que le rodea, y en esto consiste el Método Tokei”, concluyen los doctores.

AGENCIA ACAN EFE | Página 1 | Prensa Libre

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