En caso de que se produzca una fuga de datos debido a un ataque de piratas informáticos, en un primer momento uno se ve impotente y solo puede limitarse a controlar los daños. Por ejemplo, cambiando las contraseñas afectadas lo antes posible.

Sin embargo, para muchas otras situaciones, desde ataques de ‘phishing’ a cuentas en línea pirateadas, hay medidas preventivas que pueden tomarse. El Centro Europeo del Consumidor ofrece estos siete consejos:

1. Comparta la menor cantidad de datos posible y sopese siempre si es necesario facilitarlos en algún sitio y cuáles. Sea desconfiado.

2. No caiga en los mensajes de ‘phishing’ (por correo electrónico) o ‘smishing’ (por SMS). Se utilizan todo tipo de trucos, como la urgencia temporal o las amenazas de bloqueo, para engañarle e inducirle a introducir datos confidenciales (información de contacto, bancaria o de inicio de sesión) en sitios web falsos donde los estafadores pueden tener acceso a cada entrada.

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3. En lugar de hacer clic o teclear en los enlaces de los mensajes que puedan parecer dudosos, es mejor entrar manualmente en la dirección de internet del supuesto remitente, conectarse allí y comprobar si hay alguna información disponible en la cuenta del cliente.

4. Si recibe una petición urgente de dinero a través de las redes sociales, vinculada a una historia más o menos espeluznante, triste o terrible, es muy probable que la cuenta de su amigo o conocido haya sido pirateada. Así que no reaccione, no haga clic en nada, no transfiera dinero, pero póngase en contacto con el amigo a través de otro medio.

5. Si es posible, no pase copias, fotos o escaneos de documentos de identidad en absoluto. Si en algún momento es inevitable, tache cuidadosamente toda la información innecesaria o irrelevante, como el número de identificación y la firma.

Si es posible, añada una marca de agua a un archivo de imagen. En el caso de un archivo de imagen, esto significa utilizar un programa de edición de imágenes como el gratuito Gimp para colocar una banda de texto sobre el documento que indique el propósito de la copia, el destinatario y la fecha, y que se trata de una copia.

6. Cada servicio o cuenta en línea requiere una contraseña individual y segura. La forma más sencilla de gestionar las numerosas contraseñas es con un programa gestor de contraseñas. Siempre que sea posible, también debe activarse la autenticación de dos factores (2FA).

7. El software necesita actualizaciones, de manera continuada. Los sistemas operativos, programas, aplicaciones y similares deben mantenerse siempre al día. Si hay actualizaciones disponibles, no hay que dudar en instalarlas. De lo contrario, las posibles brechas de seguridad quedarán abiertas a ataques externos.

Si sospecha de un fraude, reaccione inmediatamente

Los afectados suelen darse cuenta del fraude de identidad a través de transacciones sospechosas en sus cuentas. Entonces es importante reaccionar rápidamente para evitar daños mayores. Esto es lo que hay que hacer:

• Presentar una denuncia ante la policía
• Informar al banco y hacer que se detengan los adeudos pendientes
• Reclamar los cargos no autorizados en la tarjeta de crédito y hacer que se devuelva el dinero (charge-back)
• Si es necesario, bloquear las cuentas o tarjetas de pago
• Si es necesario, solicitar un nuevo documento de identidad
• Informar a las agencias de crédito sobre la suplantación de identidad

Una amiga anda entusiasmada últimamente con sus progresos en el gimnasio, mientras que otra pasa tardes y tardes enteras practicando escalada. Como persona ajena a la práctica del deporte, esto puede producir algo de envidia. Pero la buena noticia es que todo el mundo puede disfrutar haciendo ejercicio. ¿Cómo es posible?

¿Hay personas para las que el deporte simplemente no es lo suyo?

“De manera general, no se puede clasificar a nadie como ‘no deportivo’ per se”, declara Barbara Halberschmidt. Ella y su colega Lena Henning investigan en el campo de la psicología del deporte en la Universidad de Münster, en Alemania.

“Sería mejor hablar de una persona que no puede motivarse para hacer deporte o que no disfruta con el deporte. Ambos factores están estrechamente relacionados”, explica para añadir que ambos pueden verse modificados.

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¿Cómo puede el deporte convertirse en una adicción?

El profesor Jens Kleinert, de la Universidad Alemana del Deporte de Colonia (DSHS), considera comprensible que algunas personas no tengan ganas de entrenar para competiciones deportivas.

Sin embargo, añade: “El placer del movimiento y la experiencia del propio cuerpo van mucho más allá del entrenamiento deportivo. Salir a pasear, montar en bicicleta, practicar tai chi o yoga son ejemplos de cómo se puede disfrutar del cuerpo en movimiento sin hacer deporte en el sentido tradicional”.

Disfrutar del ejercicio: ¿cómo conseguirlo?

Las personas que se consideran alérgicas al deporte pueden acercarse a una experiencia positiva del ejercicio. Esto es válido más allá del sexo, la edad o el físico que se tenga. Repensar el deporte y el ejercicio puede ayudar.

En lugar de “deporte”, el lema podría ser “autocuidado”: hago algo bueno por mí y por mi cuerpo. “Soy capaz de”, en lugar de “tengo que”.

“Experimentar el cuerpo es un motivo importante. Sentir lo que se puede conseguir, no importa el nivel, alcanzar un objetivo común o personal en grupo”, dice Jens Kleinert. Todo esto, detalla, caracteriza la alegría del deporte y el ejercicio.

Sin embargo, según el psicólogo deportivo Kleinert, el hecho de que sus amigos, su médico o su pareja le aconsejen hacer más ejercicio no es suficiente para que uno abandone su estilo de vida sedentario. Para iniciarse en el deporte, opina, uno debe animarse uno mismo.

“Eso es lo que llamamos autocompromiso. ¿Por qué quiero hacer ejercicio? ¿Qué gano con ello? ¿Qué objetivos quiero alcanzar para mí mismo?”. Preguntas como estas ayudarán a planificar el ejercicio con regularidad, argumenta el experto.

“Es importante que su cuerpo diga ‘sí’ al plan y que crea que puede conseguir lo que se ha propuesto”, añade Kleinert.

¿Cómo encuentro el tipo de deporte adecuado?

“Casi todos los tipos de deporte son adecuados”, dice Jens Kleinert. “Porque todos los deportes, salvo algunas excepciones, pueden adaptarse”, justifica.

Por tanto, la primera pregunta es qué es especialmente importante para uno mismo: ¿se siente más cómodo en la naturaleza o quiere que el ambiente de un gimnasio le motive? ¿Quiere entrenar de forma lúdica o controlada? ¿En equipo o de forma independiente? ¿En fechas fijas o con flexibilidad horaria?

Ese tipo de preguntas ayudan a desarrollar un concepto inicial para hacer ejercicios. Porque hay muchas opciones: marcha, equitación, aquaeróbic, baile, bádminton.

Entonces llega el momento de probarlo. “Es aconsejable buscar en clubes y asociaciones deportivas y dejarse llevar por el instinto”, aconseja Lena Henning. “Por regla general, enseguida uno se da cuenta de si ese deporte le llama la atención y de si podría imaginarse practicándolo”.

También es útil preguntar a los deportistas que lo realizan y obtener información de primera mano sobre el equipamiento, los tiempos de entrenamiento y la intensidad. Y por supuesto: aprovechar las sesiones de prueba.

He encontrado un deporte que podría gustarme. ¿Y ahora?

No hace falta levantar 40 kilos, escalar una ruta difícil o correr un cuarto de hora sin pausa. Lena Henning nombra un truco: “No se fije objetivos demasiado altos y poco realistas, sino los llamados objetivos SMART, que están relacionados con añadir más ejercicio en su vida diaria”.

El término SMART hace referencia a las características de los objetivos. Deben ser específicos, medibles, atractivos, realistas y con un plazo determinado. En resumen: cuanto más concreto sea el plan, más probabilidades tendrá de realizarlo.

Para empezar, esto podría significar apuntarse a un curso de prueba o a una sesión de entrenamiento. “Un buen comienzo es más probable si le enseñan a hacer algo y alguien le ayuda a realizarlo”, dice Jens Kleinert. “Y lo mejor es resumir el plan de la forma más precisa posible con alguien”.

Si lo hace, habrá dado un paso decisivo hacia la rutina deportiva. “Cuando se alcanzan los primeros objetivos, se refuerza la alegría y el orgullo por lo conseguido, lo que a su vez aumenta la motivación para seguir adelante”, concluye Barbara Halberschmidt.

Mucha gente considera que el estrés es un fenómeno malo por sí mismo, pero la realidad no es tan sencilla, porque se trata de una reacción natural y beneficiosa del organismo.

¿La razón? En cuanto una situación se percibe como amenazante, nuestro cuerpo se pone en modo de alerta. “La reacción se desencadena en el cerebro”, explica el médico Ralf Suhr, presidente de una fundación que propaga información sobre la salud en Alemania.

Como consecuencia, en el proceso se liberan sustancias mensajeras, las llamadas hormonas del estrés, por ejemplo noradrenalina, adrenalina y cortisol.

Esto provoca que nuestro cuerpo libere más energía, que estemos más alerta y podamos reaccionar de manera más rápida, lo que por ejemplo era crucial para nuestros antepasados cuando aparecía de repente un animal peligroso y había que huir de él.

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De un pico de estrés a un estado permanente

Hoy en día, sin embargo, rara vez es el encuentro con un oso salvaje lo que desencadena una respuesta de estrés en nosotros. En su lugar, es nuestra vida cotidiana a través de altas exigencias, presión constante del tiempo y sobrecarga sensorial.

Todo ello puede provocar un estrés permanente, que repercute negativamente en nuestra salud. Esto se debe a que la tensión constante no deja tiempo al cuerpo para recuperarse. Como resultado, el estrés crónico puede acelerar los procesos causantes de enfermedades.

“Sin embargo, no es tan fácil demostrar en los estudios una relación directa entre el estrés y determinadas enfermedades”, puntualiza Ralf Suhr.

A pesar de dicha dificultad, varias enfermedades están asociadas al estrés crónico. Por ejemplo, puede suprimir el sistema inmunitario y, como consecuencia, las personas suelen ser más susceptibles a las infecciones.

Además, las personas estresadas suelen desarrollar comportamientos poco saludables. Por ejemplo, duermen mal o demasiado poco, comen a toda prisa o de forma poco saludable, o fuman.

¿Cómo se manifiesta el estrés en el organismo?

1. En el tracto gastrointestinal

Una de las consecuencias del estrés pueden ser los problemas digestivos, incluso si se han ingerido alimentos que realmente se toleran bien. “Algunas personas tienen entonces tendencia a la diarrea”, dice Mazda Adli, psiquiatra de la Clínica Fliedner de Berlín e investigadora del estrés en el hospital Charité.

Sin embargo, el estrés permanente también puede hacer que el intestino se vuelva perezoso. En algunas personas también disminuye el apetito. El estrés también puede contribuir a la acidez estomacal o al síndrome del intestino irritable, según la experta.

2. En el sistema cardiovascular

Durante el estrés agudo, el corazón late más de prisa y la tensión arterial aumenta. Si el estrés se convierte en una condición permanente, favorece enfermedades como la hipertensión.

“También es posible que se produzcan arritmias cardiacas”, dice Mazda Adli.

El estrés crónico es también un factor de riesgo de infartos o derrames cerebrales, que pueden agravarse por comportamientos poco saludables como fumar.

3. En los músculos

El estrés puede provocar tensiones. Puede tratarse de los músculos del cuello, que se vuelven tan rígidos que apenas se puede girar la cabeza. También pueden aparecer dolores de espalda.

Todo ello suele provocar una tensión incorrecta, cuyas posibles consecuencias son una hernia discal o lumbago.

4. En el metabolismo

El estrés puede contribuir al desarrollo de enfermedades metabólicas como la diabetes de tipo 2 o niveles altos de colesterol. “En condiciones de estrés, el cuerpo libera más de sus reservas de energía, tanto azúcar como grasa, porque se siente amenazado”, apunta Adli.

“Al mismo tiempo, las hormonas del estrés favorecen la resistencia a la insulina”, añade.

El resultado es que sube el nivel de azúcar en sangre. La hormona del estrés, el cortisol, también se encarga de que el cuerpo reponga constantemente sus reservas de azúcar y grasa, lo que puede provocar que el cuerpo reciba más energía de la que necesita en última instancia.

Este exceso de azúcar y grasa puede conducir a un mayor almacenamiento de grasa abdominal, constreñir el torrente sanguíneo y tensar los vasos sanguíneos, además de favorecer las enfermedades metabólicas.

5. En la psique

“El cerebro y, por tanto, la psique reaccionan de forma muy sensible al estrés crónico”, afirma Mazda Adli. El hecho se debe a que el estrés constante pone al organismo en alerta permanente, lo que a su vez puede conducir a enfermedades mentales.

“La enfermedad mental más conocida derivada del estrés es la depresión”, explica Adli.

El aumento de la liberación de cortisol también puede provocar una pérdida de concentración, mientras que la presión constante puede manifestarse en forma de problemas de memoria. Como el estrés también suele ir asociado a una sensación de ansiedad, a medio y largo plazo pueden aparecer ataques de angustia y de pánico.

Qué se puede hacer para combatir el estrés

Si uno se da cuenta de que el estrés se ha convertido en un elemento permanente de su vida, debe intentar contrarrestarlo.

Los periodos de relajación conscientes y regulares en la vida cotidiana son un buen comienzo. Pueden ser breves ejercicios de atención plena, como inspirar y espirar conscientemente. El ejercicio físico regular también ayuda a contrarrestar el estrés crónico.

A largo plazo ayuda trabajar sobre los patrones de pensamiento y comportamiento que favorecen el estrés. Por ejemplo, creencias como “tengo que ser perfecto y no puedo cometer ningún error”.

También es importante encontrar una salida al estrés, como seguir relacionándose con los amigos o reservar tiempo para la práctica de una afición. “Todo esto no solo conduce a la relajación mental y al fomento de emociones positivas, sino que también contrarresta directamente la alarma biológica permanente en el organismo”, concluye Mazda Adli.

La cuna es el mueble central en los primeros meses de vida. La Sociedad Alemana de Pediatría y Medicina del Adolescente (DGKJ) recomienda que los bebés duerman en su propia cama en la habitación de sus padres durante el primer año de vida, para estar al alcance del oído en caso de emergencia.

Según la Asociación Alemana para la Calidad del Mueble (DGM), las cunas deben tener ciertas características básicas de seguridad.

La superficie del colchón debe tener unas dimensiones mínimas de 70 x 140 centímetros, y la distancia entre el mismo y el borde superior de la cuna debe ser de al menos de 60 centímetros.

Asimismo, los barrotes deben tener una separación mínima de 4,5 y máxima de 6,5 centímetros para evitar que el bebé se atasque o pueda caer de la cuna.

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Además, se recomienda que todas las esquinas y bordes sean redondeados para evitar lesiones, y que no haya partes salientes o ranuras donde puedan quedar enganchados cintas o cordones.

Otro consejo para un sueño seguro es procurar que el bebé no duerma en una habitación donde reinen altas temperaturas. Según la DGKJ, 20 grados es lo ideal en el invierno, y también aconseja no colocar la cuna cerca de radiadores u otras fuentes de calor.

Además, los expertos recomiendan no usar mantas, edredones, almohadas ni peluches en la cuna, ya que existe el riesgo de asfixia. El niño duerme seguro de espaldas y en un saco de dormir para bebés.

El páncreas es la mayor glándula del cuerpo humano, produce enzimas y hormonas vitales para la digestión y el metabolismo, pero también es susceptible de padecer enfermedades.

Según el Instituto Robert Koch, ente que asesora al Gobierno alemán, cuanto antes se detecte el cáncer de páncreas, mayor será la tasa de supervivencia.

Por su parte, el Centro Alemán de Investigación Oncológica (DKFZ), señala que el cáncer de páncreas se manifiesta inicialmente a través de síntomas generales e inespecíficos. Esto significa que provoca síntomas que también pueden aparecer con otras enfermedades del abdomen.

La diabetes puede ser un indicador precoz, indican desde la asociación alemana de pacientes de pancreatectomía (AdP), una organización de autoayuda. La diabetes suele aparecer uno o dos años antes que otros síntomas, pero el dolor de espalda también puede ser una señal de alarma.

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El páncreas está situado justo encima de la columna vertebral, por lo que un tumor en fase inicial puede manifestarse como un dolor inexplicable en la espalda o un dolor profundo en la parte superior del abdomen.

Un tumor en crecimiento puede constreñir el duodeno o la salida del estómago. Un signo de ello son las náuseas y los vómitos. También puede obstruir la salida de la bilis, lo que causa que la piel y la conjuntiva de los ojos se vuelvan amarillas, mientras que la orina se torna oscura y las heces son de color claro, describe la AdP.

Otros indicios de cáncer de páncreas son cambios palpables en el abdomen, pérdida de peso inexplicable o disminución del apetito, diarrea o estreñimiento, cansancio marcado, caída del rendimiento, sudores nocturnos y fiebre.

Según el DKFZ, la consulta del médico de familia es el primer sitio al que hay que acudir ante estos síntomas.

A menudo se dice que el perro es el mejor amigo del hombre y, en efecto, ambos tienen una íntima conexión desde hace mucho tiempo, si bien no se sabe aún de forma concluyente cuándo y por qué se produjo la domesticación que derivó en esta relación duradera.

Juliane Bräuer, jefa del área de estudios caninos del Instituto Max Planck de Geoantropología de Alemania, tiene una teoría: “Mi hipótesis es que la nariz desempeñó un papel importante”.

Hay distintas estimaciones sobre cuánto tiempo llevan conviviendo humanos y perros, Bräuer supone que desde hace unos 30.000 años. Al igual que otros investigadores, no puede decir con un cien por ciento de certeza qué llevó exactamente a esto. “Obviamente encajamos juntos en términos de estructura social. Sin embargo, algo hizo que tuviéramos éxito juntos”, señala la experta.

Bräuer conjetura que es muy probable que la caza desempeñara un papel importante y pone en juego el olfato del perro. “Donde el perro es claramente superior, por supuesto, es en el sentido del olfato”, comenta, explicando que, mientras que los humanos no son especialmente buenos procesando olores de forma consciente, alrededor de una quinta parte del cerebro del perro es la única responsable del sentido del olfato.

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“Cuando siguen un rastro, tienen una imagen exacta en la cabeza de lo que debe haber al final del camino”, explica la investigadora, y relata que en las pruebas en las que se trazó un rastro de olor pero se colocó otro objetivo al final, los perros siguieron buscando.

Según el periodista científico británico Ed Yong, los perros tienen incluso un sentido diferente del tiempo gracias a su fino olfato. Mientras que los humanos perciben su entorno principalmente a través de los ojos y los oídos, utilizando la velocidad de la luz y el sonido en tiempo real, los perros también pueden leer el pasado inmediato y el futuro utilizando su olfato.

Después de que un ser vivo abandona un lugar, sus moléculas pueden permanecer en el sitio durante mucho tiempo, o incluso adelantarse. Por ejemplo, los perros pueden anticipar la llegada de su dueño y hasta calcular cuánto tiempo ha estado fuera, en función de la intensidad de su olor.

Los humanos aprovecharon el fenomenal olfato de los perros para cazar desde muy pronto, porque, según la suposición generalizada, los canes y sus antepasados lobunos les mostraron el camino a la presa.

Aún hoy nos beneficiamos del olfato de los amigos de cuatro patas. Por ejemplo, en la Policía, donde los perros rastreadores ayudan en la búsqueda de personas, drogas, explosivos, dinero en efectivo o soportes de datos. A veces incluso se utilizan en medicina, ya que pueden olfatear enfermedades. Durante la pandemia de coronavirus, se demostró que los perros podían olfatear a las personas infectadas por el virus.

Pero, por supuesto, algo más que el olfato une a los amigos de dos y cuatro patas hasta el día de hoy. No solo los humanos eligieron a los perros, sino que los perros también eligieron a los humanos como una especie de compañero social, afirma la científica Bräuer, apuntando que no hay ningún otro animal con el que exista una relación tan íntima.

Según la experta, varios factores son decisivos para ello, ya que, para que funcione, tiene que ser un animal social. “Los gatos, por ejemplo, quedan descartados”, comenta. Además, el animal debe ser sumiso y no peligroso, lo que -en la mayoría de los casos- se aplica a los perros. “Evidentemente, también encajamos en términos de estructura social”.

En general, los perros son muy positivos hacia los humanos. Disfrutan trabajando y jugando con ellos, y no solo a cambio de golosinas. “Creo que eso es lo que los diferencia de otras mascotas”, sostiene Bräuer, y cita como ejemplo que los humanos también han convivido con cabras durante mucho tiempo. “Pero una cabra no nos elegiría como compañeros sociales”, concluye la investigadora.

El Papa Francisco ha rezado este domingo el Ángelus desde la capilla de su residencia de la Casa Santa Marta porque, como ha señalado, padece “una inflamación pulmonar” consecuencia de un ligero estado gripal.

“Hoy no puedo mirar por la ventana para ver el Ángelus porque tengo este problema de inflamación pulmonar. La reflexión será leída por Monseñor Braida que los conoce bien porque es quien los hace y siempre los hace tan bien. Muchas gracias por su presencia”, ha comentado el Papa.

Al Papa se le ha podido ver sobre su mano una vía para facilitar la medicación que se le está suministrando y durante la lectura del Ángelus se le ha escuchado toser en alguna ocasión.

“Buen domingo y no dejéis de rezar por mi”, ha pedido Francisco antes de despedirse.

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El Papa Francisco se sometió este sábado a una tomografía computarizada (TAC) en el hospital Gemelli Isola de Roma, para descartar el riesgo de complicaciones pulmonares. La prueba dio resultado negativo y el Papa regresó a su residencia.

El pasado 6 de noviembre el Papa afirmó en un encuentro con rabinos europeos que no estaba bien de salud, motivo por el que no leyó el discurso que tenía previsto para la mencionada cita, si bien mantuvo los actos previstos en su agenda para esa jornada.

La oración del Ángelus se ha retransmitido en directo por la televisión y en las pantallas presentes en la plaza de San Pedro.

Google anunció que en diciembre comenzará a eliminar las cuentas inactivas, por lo cual quien tenga una de Gmail pero no la haya utilizado durante largo tiempo, debe iniciar una sesión allí en noviembre si quiere mantenerla.

Esto se aplica al menos si no se inició sesión en la cuenta de Google en cuestión en los últimos dos años. La compañía había informado en mayo pasado que este es el requisito mínimo de inicio de sesión para evitar el borrado involuntario.

Sin embargo, antes de llegar a ese punto, el usuario debería haber recibido varias notificaciones de Google por correo electrónico.

Para las cuentas que ya no se utilizan pero se quieren conservar hay que iniciar sesión de vez en cuando. Incluso una simple cita en serie en el calendario puede ser de utilidad, así se evita el riesgo de que un servicio desactive o elimine una cuenta por inactividad.

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Si a pesar de todo el usuario se olvida de conectarse regularmente, al menos debería tomarse en serio los correos electrónicos del servicio correspondiente que le piden que se conecte.

Los periodos de inactividad que transcurren antes de recibir este tipo de mensajes varían mucho. Mientras que una cuenta de Microsoft o, como se mencionó al principio, una cuenta de Google pueden estar inactivas durante dos años enteros, el servicio de mensajes cortos X, por ejemplo, requiere que el usuario se conecte “al menos cada 30 días”.

En la sección de ayuda o soporte del sitio web de la mayoría de los servicios se pueden encontrar directrices sobre cómo actuar ante la falta de uso.

Todo el mundo quiere tener huesos resistentes y evitar la osteoporosis y las fracturas. Pero, ¿qué podemos hacer para protegernos de la pérdida de masa ósea?

A continuación, las preguntas y respuestas más importantes:

¿Qué ocurre en el cuerpo con la osteoporosis?

“La osteoporosis es una enfermedad en la que se deterioran la densidad y la estructura óseas”, explica el profesor Uwe Maus, especialista en artroplastia y osteología en Alemania.

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Cuando los huesos almacenan cada vez menos minerales que les confieren su dureza, las consecuencias son dolorosas, ya que incluso pequeñas caídas o accidentes pueden provocar fracturas óseas, por ejemplo en el antebrazo, la muñeca o la cadera.

¿Quién padece osteoporosis?

La edad y el sexo son factores decisivos. “Las mujeres tienen mayor riesgo de osteoporosis que los hombres, lo que se debe sobre todo a los cambios hormonales durante la menopausia”, explica Maus.

Ciertos medicamentos también pueden afectar a la estabilidad ósea. “Un ejemplo de ello son las terapias con cortisona que se utilizan para enfermedades pulmonares”, apunta el experto, que dirige la sección de osteología de la Sociedad Alemana de Ortopedia y Cirugía Traumatológica.

Por su parte, el cirujano ortopédico Willibald Walter indica que la genética también influye. Si ya ha habido casos de osteoporosis en la familia, el riesgo aumenta. Por otro lado, fumar también puede tener un efecto negativo en la densidad ósea.

¿Cómo puedo prevenir la osteoporosis?

La edad, el sexo y la genética son factores de riesgo para tener huesos porosos. Sin embargo, hay cosas que podemos hacer para prevenirla. Una especialmente importante es hacer ejercicio.

El entrenamiento para fortalecer los músculos, en particular, puede proteger nuestros huesos de la osteoporosis. “El hueso experimenta deformaciones que lo remodelan y lo hacen más estable”, explica Maus.

A medida que envejecemos, también tiene sentido centrarse en deportes que fomenten la coordinación y el equilibrio, tales como yoga o pilates. Así se reduce el riesgo de caídas y, por tanto, de fracturas óseas.

Quienes ya sufren dolores y no son afines a los aparatos del gimnasio, pueden probar la gimnasia acuática.

¿Es posible fortalecer los huesos con una dieta?

“Es importante seguir una dieta rica en calcio”, aconseja Willibald Walter, ya que el calcio es el mineral más importante de nuestros huesos.

Cuando se menciona el término “calcio”, mucha gente piensa sobre todo en la leche y los productos lácteos. Sin embargo, las verduras verdes como las espinacas también ayudan a cubrir las necesidades. Incluso la avena como sustituto de la leche y combinada con otros cereales puede contribuir a la salud ósea, al menos si el producto lleva calcio añadido.

El agua mineral también puede ser una fuente importante de calcio. Conviene comparar la información de las etiquetas, porque el contenido puede variar considerablemente de un agua a otra. En cambio, el agua del grifo suele contener muy poco calcio, aclara Maus.

Lo que también ayuda a nuestros huesos es consumir muchas proteínas. “Sobre todo si se es un poco mayor, se debería comer lo suficiente para evitar la pérdida de masa muscular”, aconseja Maus, ya que los músculos fuertes protegen los huesos como un amortiguador, y también reducen el riesgo de caídas.

A la hora de ingerir proteínas, vale regirse por esta regla: un gramo por kilogramo de peso corporal al día. Si pesa 70 kilos, debe consumir 70 gramos de proteínas.

La vitamina D juega también un papel clave. Esto se debe a que el cuerpo no puede producirla por sí mismo y la necesita para poder incorporar el calcio a los huesos.

Para fijar la vitamina D se requiere de la radiación ultravioleta de la luz solar.

¿Cuáles son los síntomas de la osteoporosis?

La enfermedad aparece gradualmente. “Lo difícil es que la osteoporosis no da síntomas”, explica el cirujano ortopédico Willibald Walter. El hecho de que los huesos hayan perdido ya una parte importante de su estabilidad no suele advertirse hasta que se produce la primera fractura.

Sin embargo, según Walter, hay algunas señales de alarma que indican que la osteoporosis ya está avanzando. Por ejemplo, si se nota haber perdido algunos centímetros de estatura o si la espalda está cada vez más encorvada.

Entonces ha llegado el momento de someterse a una revisión con un traumatólogo, que puede medir la densidad de los huesos y emitir un dictamen.

“Todo el mundo comete errores” es una frase archiconocida, sin embargo, en el entorno laboral a menudo se aplica lo siguiente: es mejor no cometerlos.

Si un jefe plantea exactamente eso, muchos se sienten incómodos, quizá incluso asustados. Entonces, ¿qué hacer si se ha “metido la pata” o se ha dado contra la pared en el trabajo?

Por supuesto, lo que vale es no negar el error ni culpar a los demás. “Lo mejor es admitir el error inmediatamente y lamentarlo”, explica Christoph Burger, asesor profesional de Herrenberg, Alemania.

Su consejo es también no justificarse desde el vamos, sino dejar hablar primero a los superiores, ya que quizás es importante para ellos asegurarse de que su mensaje ha calado realmente o bien, o quieren compartir su frustración y formular expectativas.

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Después, se puede -y se debe- hablar de las consecuencias del error, por ejemplo, generar más apoyo dentro del equipo, buscar capacitaciones, examinar más de cerca los procesos de trabajo en el departamento.

A veces, sin embargo, la falla también se debe a un estilo de gestión o de liderzago equivocado. “Esto significa que los errores cometidos por los empleados pueden ser desagradables para los propios directivos, porque a menudo se deben al modo de gestión o dirección”, comenta Burger.

Pero, ¿y si se es la única persona que se dio cuenta de que algo ha ido mal? ¿Habría que elevar un informe? “Eso depende del grado y la naturaleza del percance”, sostiene Burger.

Si el error es comparativamente pequeño y no cabe esperar consecuencias importantes, puede ser mejor corregirlo uno mismo y no cargar al jefe con un informe adicional.

“Por tanto, el reto consiste en sopesar uno mismo estas cuestiones y decidir cuál es la mejor forma de actuar en cada caso concreto”, afirma Burger.

Muchas veces, los contratiempos en la vida profesional no son tan malos como pueden parecer a primera vista. “Todos aprendemos de los errores y no de lo que funciona”, apunta Monika V. Kronbügel, miembro del consejo ejecutivo de la Asociación Alemana de Directores de Recursos Humanos.

En su opinión, los errores solo son un verdadero problema si se repiten una y otra vez. Pero incluso en ese caso, debería tratarse de analizar las causas más que de repartir culpas.

Esto significa también que solo en excepciones absolutas deben vincularse los errores a sanciones, ya que si admitir un error va acompañado de un desprestigio o una sanción, es probable que entonces se trate de encubrir todo lo posible.

Lo ideal para todos es tratar los errores abiertamente. “Esto no se consigue solo escribiéndolo en alguna directiva”, aclara Burger, “sino practicándolo en la vida cotidiana”.

Aquí es donde los directivos tienen un papel de modelo que desempeñar. Su tarea, observa Kronbügel, es promover el aprendizaje a partir de los errores. “Pueden hacerlo, por ejemplo, contando al equipo sus propios errores”. También hay que hablar de qué aspecto ayudó personalmente al directivo al enfrentarse a los errores.

Burger admite que una cultura abierta al error es un gran reto para todos los implicados, ya que cada falla plantea cuestiones fundamentales sobre uno mismo, sobre los compañeros, sobre los directivos y sobre toda la organización.

“Pero merece la pena”, asevera Burger, porque los errores son un impulso para mejorar a las personas y a la organización.

Kronbügel coincide: “Hay muchas ventajas cuando una empresa aplica una cultura del error abierta y constructiva”, por ejemplo, animando a los empleados a ser innovadores.

Según Kronbügel, quienes saben que pueden cometer un error sin esperar sanciones están más dispuestos a experimentar. Además, “una empresa que se atreve y logra innovaciones tiene una clara ventaja competitiva en el mercado”.

También es importante que los empleados se sientan cómodos en la empresa. Saber que no descenderán de rango ni se quedarán en el mismo peldaño para siempre si algo va mal, tiene un efecto aglutinador.

Al fin y al cabo, se trata de la posibilidad de aprender e internalizar lo aprendido de los errores. “Así es como las empresas retienen a sus empleados en tiempos de escasez de personal cualificado”, sostiene Kronbügel.

¿Ha sudado alguna vez la gota gorda haciendo la cama? ¿O se ha sentido mejor después de haber limpiado a fondo el cuarto de baño? Este es el triple efecto de las tareas domésticas: no solo queda todo limpio y ordenado, lo que contribuye al bienestar, sino que brindan ejercicio físico favorable al organismo.

Una preparadora física y una psicóloga explican cómo las tareas domésticas rutinarias pueden ayudarnos a estar en forma tanto física como mentalmente.

Las tareas domésticas son sinónimo de ejercicio. Pasar la aspiradora, fregar y ordenar a menudo requieren fuerza y resistencia. Una hora de pasar la aspiradora consume 200 calorías, al igual que limpiar los cristales. Si dedica una hora a ordenar, puede perder 180 calorías, y si limpia a fondo el cuarto de baño, puede quemar incluso 300 calorías.

Al aire libre se pierde aún más rápido: una hora de jardinería quema unas 360 calorías, y cortar el césped unas 400 calorías.

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Tareas domésticas con factor fitness

Laura Schäuble, quien ofrece programas de fitness para madres en Alemania, Austria y Suiza, sugiere varios ejercicios que pueden añadir un factor deportivo adicional al fregar los platos, limpiar el baño, ordenar, hacer la cama o lavar los cristales.

1. Al lavar los platos: subir y bajar los talones o hacer rodar las plantas de los pies sobre una pelota de tenis mientras se lava los platos.
2. Al lavar los pisos: limpiar el suelo del baño con dos paños de fregona bajo los pies haciendo saltos tijera u otros ejercicios, o intentar hacer planks con dos paños en las manos.
3. Al ordenar o recoger: incorporar algunas series de sentadillas o squats o ejercicios de brazos al recoger objetos pesados.
4. Al hacer la cama: antes de hacer la cama, integrar algunos ejercicios de equilibrio parándose en una pierna sobre el colchón.
5. Al limpiar cristales: aprovechar para integrar ejercicios de estiramiento (stretching) mientras se limpia las ventanas para aliviar la tensión de los músculos de los hombros, los brazos y el pecho.

“Mueva de vez en cuando el paño de limpieza con la otra mano”, aconseja Schäuble. De este modo, los músculos de los brazos se utilizan de manera uniforme.

Para mantener la motivación, aconseja: “¡Desafíese! Hace más interesante la monótona rutina diaria”. Por ejemplo, dando más pasos: Antes de planchar, mueva el cesto de la ropa a otra habitación, así tendrá que caminar hasta allí cada vez que vaya a planchar una nueva prenda. O con sentadillas: cinco cada vez que se le caiga algo mientras limpia u ordena.

Su consejo: trabaje con música: “Las posibles sesiones de baile queman una ración extra de calorías”, dice. Y también son buenas para el estado de ánimo.

Reducir el estrés mediante la limpieza

Además del componente deportivo, las tareas domésticas también pueden tener un efecto liberador. La psicóloga austriaca Brigitte Bösenkopf ha investigado mucho sobre la reducción del estrés mediante la limpieza.

Según Bösenkopf, la actitud interior determina si uno puede relajarse cuando limpia. Así que la pregunta es: “¿Me estreso y me quejo porque tengo que limpiar, o pienso que limpiando estoy mimando mi casa?”.

Una actitud positiva envía un mensaje completamente distinto a nuestro cerebro. No tenemos que hacerlo, queremos hacerlo. Eso hace la diferencia.

Distracción y meditación

Si consigue sumergirse por completo en la tarea, puede bloquear los problemas, desconectar y calmar la mente. “Limpiar suele conducir a un estado meditativo”, explica la psicóloga. “Nuestros pensamientos están absortos en la tarea y no en otra parte”.

Sensación de éxito

Completar tareas, como ordenar una habitación desordenada, puede proporcionar una sensación de realización y satisfacción.

Relajación

Muchas personas encuentran en las rutinas una forma eficaz de reducir el estrés. En lugar de limpiar todo los sábados, por ejemplo, Bösenkopf recomienda hacer dos pequeñas sesiones de limpieza durante la semana. “Así uno tiene dos veces y con menor esfuerzo la sensación de haber logrado algo”, explica.

Dormir mejor

Las personas con trastornos del sueño pueden beneficiarse de un ritual de limpieza antes de acostarse. Se trata de concentrarse en tareas sencillas, como ordenar el lavavajillas o separar y organizar la ropa sucia para su posterior lavado.

“Hay que centrarse en la actividad con todos los sentidos y disfrutar de ella como un ritual positivo para entrar en modo de relajación”, explica.

Qué actividad de limpieza es la más relajante difiere para cada persona. Laura Schäuble aconseja elegir la que reduzca de forma más rápida el estrés. Y para aumentar el efecto, esta actividad puede realizarse con un mayor grado de movimiento.

¿Su cuenta bancaria o de usuario va a ser bloqueada? ¿Supuestamente hay un problema con un paquete? ¿Familiares o amigos están al parecer en apuros? ¿Se dice que su propio ordenador ha sido infectado por un virus? ¿Se lo acusa de fraude fiscal o se lo ha grabado viendo pornografía? Las llamadas y mensajes reclamando estas cosas son ahora una triste parte de la vida cotidiana.

No importa si los delincuentes se ponen en contacto por teléfono, mensaje de texto, servicio de mensajería o correo electrónico, el enfoque es siempre el mismo: toman a la gente por sorpresa, la asustan y la presionan para que actúe.

Con estos consejos podrá librarse de situaciones en las que le intenten sustraer datos o dinero:

1. Ser escéptico

Las grandes empresas como Amazon, Microsoft o Paypal no se ponen en contacto con los clientes por teléfono, a menos que este haya solicitado que le devuelvan la llamada, explica la Oficina Estatal de Policía Criminal del estado alemán de Baja Sajonia. Lo mismo ocurre con autoridades como Europol o ministerios, que tampoco envían correos electrónicos cuando se trata de presuntos delitos penales o fiscales. Lo mejor es colgar o borrar el correo electrónico inmediatamente.

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2. Mejor preguntar

Si se tiene dudas sobre si la otra parte es realmente quien dice ser o si un mensaje o correo electrónico es auténtico, debe tomar el teléfono y llamar al banco, empresa o persona en cuestión a un número habitual o ya conocido.

Si se trata de supuestas transacciones dudosas, domiciliaciones bancarias, bloqueos de cuenta o problemas de paquetería, basta con acceder a la empresa, cuenta o servicio en cuestión de la forma habitual y tomarse su tiempo para comprobarlo todo en su cuenta de cliente.

La llamada de comprobación al número habitual también es importante en las estafas modernas como el llamado “cuento del nieto”, explican los centros de asesoramiento al consumidor.

Esto se debe a que lo que se cuenta por teléfono o a través de los servicios de mensajería sobre por qué un familiar o amigo supuestamente necesita dinero urgentemente se basa a menudo en la afirmación de que el smartphone se ha roto o perdido y hay que comunicarse a través de un nuevo número, cosa que normalmente no es verdad.

3. No entrar en pánico

La estafa con los supuestos familiares existe también con llamadas falsas y extremadamente pérfidas donde los delincuentes utilizan la inteligencia artificial para copiar la voz de una persona de manera engañosamente real para realizar una breve llamada pidiendo ayuda.

El objetivo es persuadir a familiares o amigos para que transfieran dinero. Los delincuentes obtienen muestras de voz para las llamadas deepfakes -unas pocas palabras bastan- a través de videos o audios de las redes sociales, por ejemplo, explica el Centro de Asesoramiento al Consumidor de la región de Turingia.

4. No haga clic, no toque ni instale nada

No debe hacer clic ni tocar ningún enlace ni abrir ningún archivo adjunto en correos electrónicos y mensajes de texto que creen presión para actuar o despierten emociones como la curiosidad. Tampoco pulse ninguna tecla numérica si se lo piden en llamadas dudosas, incluidas las llamadas desde ordenadores de voz.

De lo contrario, se corre el riesgo de que se introduzca malware en su dispositivo, de que se le lleve a sitios donde se vayan a intervenir datos sensibles como contraseñas o información de pago, o de aceptar un contrato.

Tampoco debe responder a peticiones de instalación de programas o aplicaciones por teléfono. A menudo se trata de software de mantenimiento remoto, que los delincuentes pueden utilizar para controlar libremente el ordenador.

5. Corra la voz y tome precauciones

Es muy útil advertir a familiares y amigos sobre las estafas, aconsejan las organizaciones de protección de los consumidores. Porque una vez que se ha oído hablar de una estafa, los estafadores ya no pueden tomar a la gente desprevenida.

Los delincuentes suelen hacerse con los números de teléfono por ensayo y error, pero también comprando registros de datos procedentes de fugas de información o ataques de hackers. No hay mucho que se pueda hacer al respecto. Sin embargo, las guías telefónicas también son una fuente de números para los estafadores, y puede pedir que se le borre de ellas a través de su proveedor de telefonía móvil y fija.

Si determinados números le acosan repetidamente, puede bloquearlos en su smartphone. Y si quiere aislarse más en WhatsApp puede activar la opción “Silenciar llamadas de desconocidos” en los ajustes de “Privacidad”.

Materiales acogedores que nos envuelven como un capullo, por un lado. Por otro, los llamados aderezos dopaminérgicos, es decir, colores alegres, mezclas brillantes: estos estilos determinaron la moda de los últimos años.

Años que estuvieron marcados por la pandemia de coronavirus y en los que la moda debía servir, por un lado, de “sedante”, como dice Carl Tillessen, del Instituto Alemán de la Moda. Por otro, como “antidepresivo para no desesperar”.

Luego de la pandemia, “estamos en una temporada muy interesante, porque la moda se libera de nuevo de esta función de tener que equilibrar nuestro estado de ánimo y puede volver a sus funciones reales”, dice el experto en tendencias, y afirma que la moda puede volver a transmitir “otros mensajes”.

Uno de los mensajes que Tillessen identifica para el fin de año es el siguiente: que se aprecia lo cotidiano, lo familiar y lo probado. “Esta es una tendencia muy fuerte, que se expresa en términos de color en el hecho de que hay un retorno de los tonos grises clásicos en el próximo invierno”.

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Lo especial es que el color da forma a todo el conjunto, e independientemente de la ocasión. “Así, desde la ropa deportiva hasta los atuendos elegantes, este gris se extiende por todas partes”, afirma Tillessen.

Pero el gris no es el único color en alza. Según la asesora de color y tipografía Jasmin Link, el rojo también está “omnipresente de nuevo”.

¿Y cómo combinarlo? Debe quedar elegante, por ejemplo con negro o gris antracita. O con beige claro o con blanco crema, dice Link. “Eso tiene un aspecto armonioso y fresco, además de atemporal”.

En busca de armonía

En general, la armonía desempeña un papel importante en la moda de este otoño e invierno europeos.

Según el experto en tendencias Tillessen, ya no se trata de buscar los extremos, sino “de armonías de color más sofisticadas y tonos intermedios”. Los colores fuertes, como el rosa, el naranja o el rojo, ya no chocan, sino que se amortiguan con tonos tranquilos. Tillessen llama a esta tendencia “Quiet meets loud”.

Junto al gris, el color béis suele estar presente. El consultor de moda Andreas Rose lo compara con un lienzo sin pintar, abierto a lo que pueda venir. “Por eso mismo, el beige también puede combinarse excelentemente con otros tonos, que entonces tienen aún más efecto”, dice Rose.

Y algo más nos acompañará este fin de año: Y2K, el regreso a la moda -no del todo nuevo, pero sí actual- de los años 2000. Esto significa cortes bootcut y de cintura baja para los pantalones, cortes radicalmente cortos para los tops.

Las chaquetas se convierten en boleros. “Las sudaderas se convierten en crop tops que dejan ver el ombligo”, dice Andreas Rose.

Suena bastante frío para otoño e invierno, pero con la ayuda de capas, el famoso “look cebolla”, también se puede llevar en días menos calurosos. Por ejemplo, colocando un cárdigan largo hasta la cadera sobre el top corto. “También le da un toque sexy”, dice la estilista personal Maria Hans. “Porque es un pequeño destello en ese momento”.

Doble denim

También ya conocido, pero aún presente este otoño e invierno: las combinaciones de doble denim. Chaquetas vaqueras o camisas vaqueras con pantalones vaqueros y faldas vaqueras. Los vaqueros son el último grito de la temporada, por ejemplo en Ami y Versace”, explica Andreas Rose.

Y como en los años 2000, no es raro verlos en llamativos lavados. “Los lavados lunares y marmóreos y los efectos blanqueados, que proceden de aquella época, vuelven ahora con fuerza”, dice Carl Tillessen.

También vuelven los flecos y las tachuelas, el cuero y la piel sintética. “Si hablamos de inspiración musical, podemos decir que llevamos diez años caracterizados por una actitud hip-hop”, afirma Tillessen. Ahora, en cambio, se vuelve a la “actitud rock ‘n’ roll”.

Los lunares, que el consultor de moda Andreas Rose identifica como tendencia, también encajan en esto: “El estampado inspirado en los años 50, que se vio en muchas pasarelas, apareció esta temporada en modelos mini, maxi o transparentes en Balmain, Miu Miu y Valentino”.

Sin embargo, según la consultora de moda, el motivo retro también fue sustituido por elementos metálicos como clavos u ojales, que aportaron “un toque rockero”.

El cuero y la imitación de cuero, por su parte, no solo se usan oscuros y “rockeros” esta temporada. Ambos se encuentran también en piezas más elegantes, en abrigos clásicos, faldas y vestidos, por ejemplo – y en diferentes colores.

Un consejo de la personal shopper Maria Hans: utilizar piezas de cuero como básicos y combinarlas con distintos materiales. Con una falda de cuero de color coñac, sugiere un jersey llamativo con estampados o dibujos o un jersey de cachemira, por ejemplo en tonos rosas o papaya.

Por cierto, otra tendencia para otoño e invierno que ejemplifica el regreso de lo cotidiano: el redescubrimiento de la moda business. La revista Glamour lo denomina “businesscore”, y es una de “las tendencias de moda predominantes para la nueva temporada”, independientemente de si vas a la oficina todos los días o no. Esto incluye los trajes de pantalón con raya diplomática y el traje de falda.

Vuelven las hombreras

Hay una pieza que a muchos aún les sonará de los años 80: la americana de corte cuadrado, gustosamente con hombreras. “Y estos hombros de superhéroe están muy presentes, en parte en combinación con cortes rectos, en parte en combinación con una cintura de avispa”, dice Tillessen.

Se pueden combinar con una falda lápiz, de corte alto en la cintura, y que termine justo por debajo de la rodilla. Por cierto, la comodidad no tiene por qué sacrificarse. “Una abertura para caminar hace que el modelo clásico femenino sea cómodo de llevar”, dice Rose.

“En la escala de dolor del uno al diez, un doce. O más”. Así, o incluso de forma más drástica, es como describen los afectados la dolencia conocida como la neuralgia del trigémino.

Neuralgia es el término médico para el dolor nervioso o neuropático. El nervio trigémino es un nervio que transmite estímulos táctiles y dolorosos en la zona facial.

La neuralgia del trigémino se caracteriza por un dolor increíblemente fuerte que suele atormentar al enfermo sin previo aviso. Suele afectar solo a un lado de la cara y se dispara hacia la mejilla con la fuerza de una descarga eléctrica.

Las dolencias tienden a aparecer después de los 50 años y afectan más a las mujeres que a los hombres. Estadísticamente, una de cada 10.000 personas padece neuralgia del trigémino.

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¿Qué lo motiva?

La causa de estos ataques de dolor no suele estar clara. Muchos pacientes tienen en el cerebro contacto directo entre una arteria y el nervio trigémino que allí se origina.

“Esto probablemente provoca cortocircuitos en el nervio, que dan lugar a dolores muy intensos”, explica Karsten Geletneky, director del Departamento de Neurocirugía del hospital Klinikum de la ciudad alemana de Darmstadt.

De manera curiosa, sin embargo, este contacto no necesariamente provoca siempre dolor. “Alrededor de una cuarta parte de las personas tienen este contacto. Pero solo una pequeña proporción de ellas lo experimenta como neuralgia del trigémino”, detalla la profesora Dagny Holle-Lee, jefa del Centro de Cefaleas de Alemania Occidental y médica jefe del Departamento de Neurología del Hospital Universitario de Essen.

Difícil diagnóstico

El problema es que la neuralgia del trigémino no siempre se reconoce. “No hay indicaciones claras, ni valores de laboratorio que puedan indicar de forma fiable la neuralgia del trigémino. Por lo tanto, no es raro trabajar por eliminación para elaborar el diagnóstico”, afirma Geletneky.

Así, la primera visita de los pacientes suele ser al dentista para descartar problemas dentales o mandibulares, lo cual no siempre sale bien: “Tuve una paciente a la que le extrajeron 22 dientes antes de diagnosticarle neuralgia del trigémino”, relata Holle-Lee.

La siguiente parada es el neurólogo. Con el objetivo de descartar otras posibles causas, como un tumor o la esclerosis múltiple, se realizan otros exámenes y pruebas de imagen, como la resonancia magnética.

“No todos los dolores faciales son neuralgias del trigémino”, aclara Holle-Lee.

Un signo bastante seguro es cuando el dolor se produce externamente al tacto o al comer o beber. “Incluso actividades sencillas de la vida diaria, como lavarse la cara, cepillarse los dientes o hablar, pueden desencadenar el ataque de dolor”.

Medicación con frecuentes efectos secundarios

La buena noticia es que algunos pacientes tienen suerte, porque el dolor simplemente vuelve a desaparecer. Es difícil calcular a cuántos de ellos les pasa. “Por supuesto, nosotros solo vemos a aquellos pacientes en los que el dolor reaparece”, dice Holle-Lee.

El uso de analgésicos es entonces prácticamente inevitable. También se utilizan antiepilépticos. “El objetivo es estabilizar la función nerviosa con medicación, de modo que se supriman los impulsos no deseados”, explica Geletneky.

El problema, sin embargo, es que aunque los fármacos actuales son eficaces, pueden tener efectos secundarios bastante graves. Por ejemplo, los mareos, que afectan sobre todo a los pacientes mayores.

Liberar del dolor con una operación

También existen diversos métodos para acabar con el dolor de otras formas. Si hay contacto entre el nervio y la vena, ambos pueden separarse mediante la introducción de pequeñas almohadillas, señala Geletneky. Para ello hay que abrir el cráneo por detrás de la oreja.

Una operación en la cabeza es algo que intimida a mucha gente. Sin embargo, Geletneky aconseja no demonizar de entrada este tratamiento, debido a que “en la mayoría de los casos, libera completamente del dolor y también puede realizarse bien en pacientes mayores”.

Según él, la mayoría de los pacientes pueden abandonar el hospital cuatro días después de la operación.

Otras opciones físicas son la termocoagulación, en la que se sellan las fibras dolorosas con una sonda. Y está el llamado Gamma Knife (bisturí Gamma) o el Cyber Knife, en cuyos procedimientos se dirigen dosis elevadas de rayos X a la zona dolorida. Los resultados son positivos.

Sin embargo, en algunos pacientes el dolor reaparece al cabo de un tiempo. Otra desventaja es que estos procedimientos solo pueden repetirse hasta cierto punto.

Uso de bótox

Además de los procedimientos mencionados, también existen nuevos enfoques. Por ejemlo, el Centro Clínico de Darmstadt, en Alemania, trabaja con la llamada “neuromodulación”, que consiste en estimular los nervios con electrodos.

Los electrodos se conectan a un implante de marcapasos para el dolor y emiten una corriente leve que acalla los impulsos de dolor del nervio trigémino, explica Geletneky.

Otra opción relativamente nueva, según Holle-Lee, son las inyecciones de bótox, conocidas en medicina estética: inmovilizan el nervio. Pero deben ser repetidas con regularidad.

Por otra parte, es poco probable que las esperanzas depositadas en nuevos medicamentos se materialicen rápidamente.

Dagny Holle-Lee explica la razón: “Los estudios sobre nuevos medicamentos suelen resultar difíciles porque, por un lado, habría que interrumpir la medicación anterior para probar la eficacia de los nuevos fármacos. Por otro lado, también tendría que haber un grupo placebo. Ambas cosas son difícilmente aceptables para los pacientes con neuralgia del trigémino”.

Reír es como hacer jogging interno y es bueno para el corazón. Son muchos los músculos que trabajan en su cuerpo cuando ríe, como explica Markus Gosch, médico jefe de la Clínica de Medicina Interna del Hospital de Núremberg: “Solo en la zona facial hay 17 y otros 80 en todo el cuerpo”.

Al mismo tiempo, reírse y carcajear activa todo el sistema cardiovascular. “Cuando nos reímos, aumenta nuestro volumen respiratorio”, dice Gosch. Esto significa que un mayor volumen de aire entra en nuestros pulmones antes de ser expulsado de nuevo.

Un efecto que no necesita explicación para Annika Corleis, que trabaja como payasa terapéutica. “Cuando te ríes mucho de algo, respiras hondo después. Eso activa todo el cuerpo”, cuenta.

Por eso a la risa también se le llama “jogging interior”. Además, la risa dilata los vasos sanguíneos y aumenta brevemente la tensión arterial, lo que mejora el suministro de oxígeno al corazón.

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Y también cambia el equilibrio hormonal. “Bajan los niveles de adrenalina y cortisol y se liberan endorfinas y serotonina”, dice Gosch. Así se reducen las hormonas del estrés y se liberan las de la felicidad.

El humor, contra los miedos en el hospital

En resumen: la risa es realmente buena para nosotros. Razón suficiente para utilizar el humor de forma específica para reducir los miedos y favorecer la recuperación.

“Especialmente cuando la risa es compartida y surge de un contexto afectuoso, el estrés de las personas se reduce notablemente”, explica Annika Corleis, quien trabaja desde hace más de diez años en la asociación Klinik-Clowns de Hamburgo.

La razón de ello, dice, es que cuando uno se ríe entra en un estado de no hacer nada, no pensar nada y no desear nada. “En esos momentos no hay pasado, ni planes para el futuro, sino simplemente un momento de libertad”.

Contra el estrés y la ansiedad

Gosch también valora muy positivamente el uso del humor en el proceso de curación. “En general, los payasos de hospital son bien recibidos por los pacientes”,

“El humor, utilizado de la forma adecuada, puede rebajar mucho el nivel de estrés y reducir los miedos”. Incluso, añade, las situaciones desagradables se pueden sobrellevar muy bien con humor, si este se utiliza de forma profesional, afirma Gosch, quien también es presidente de la Sociedad Alemana de Geriatría (DGG).

Corleis subraya que no hay que forzar la conexión; al fin y al cabo, la risa debe ser genuina. Sin embargo, la risa “artificial” también aumenta el volumen pulmonar y la frecuencia respiratoria, señala Gosch. Pero, añade, para sentirse realmente bien, la risa debe tener un verdadero motivo.

¿Una vida más larga gracias al humor?

Si vamos aún un paso más allá: ¿puede la risa no solo ayudarnos en un momento determinado, sino incluso prolongar nuestra vida? Según Gosch, es difícil saber hasta qué punto la risa puede influir en la esperanza de vida.

“No tenemos datos basados en pruebas sobre esto, porque es difícil hacer estudios controlados al respecto”, explica.

Por ejemplo, alguien que se toma todo con mucho sentido del humor podría eventualmente atreverse a correr más riesgos en su vida cotidiana y, así, reducir su esperanza de vida.

“Pero en lo que respecta a la calidad de vida, es relativamente lógico que las personas con sentido del humor y risas lo tengan más fácil y pasen por la vida con más facilidad”, dice Gosch.

“Nos reímos por mil razones diferentes. Pero cuando nos reímos de verdad con ganas, es una medicina maravillosa”, constata Annika Corleis.

“El humor es también una actitud interior. Puedo ver el vaso medio lleno o medio vacío, y para mí eso también tiene algo que ver con el pensamiento positivo y, por tanto, con el humor”, añade la payasa terapéutica.

Hay algo de verdad en la frase “no creas todo lo que piensas”: los pensamientos intrusivos son el mejor ejemplo. En psicología se denominan así los pensamientos molestos que surgen de manera espontánea y que suelen girar en torno a tabúes.

Por ejemplo, nos imaginamos que perdemos el control en la oficina y empezamos a gritarle a la jefa. De repente, surge el pensamiento de ejercer violencia sobre el hijo o la pareja, o al subir a una torre pensamos en cómo sería saltar hacia el vacío. Esos momentos causan escalofríos.

“Hay distintos tipos de pensamientos intrusivos”, explica el psicoterapeuta René Noack, director de una clínica especializada en trastornos de ansiedad y obsesivo-compulsivos en Dresde, en el este de Alemania.

Hay intrusiones especialmente violentas que se producen tras experiencias traumáticas y se denominan “flashbacks”. Se trata de recuerdos de sucesos que los afectados reviven una y otra vez con toda su fuerza y son un síntoma del trastorno de estrés postraumático (TEPT), que pueden desencadenarse o no por determinados estímulos.

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“Por ejemplo, uno ha sufrido una agresión y vuelve a caminar por la misma calle. Entonces puede aparecer de repente un pensamiento sobre la agresión”, señala Julia Asbrand, profesora de psicología clínica de la infancia y la adolescencia en la Universidad Friedrich Schiller de Jena.

¿Y si nos vienen a la cabeza comportamientos tabú, como gritar fuerte en la oficina? “Esos pensamientos pueden aparecer sin más, y tampoco son malos”, comenta Asbrand. “Nuestro cerebro los produce, aparecen y vuelven a desaparecer”.

El hecho de que uno se imagine estrellando el coche contra un árbol, por ejemplo, está efectivamente provocado por el árbol que se ve en ese momento, pero no significa que la persona realmente quiera quitarse la vida. “Que uno pueda pensar algo no significa que realmente vaya a hacerlo o quiera hacerlo”, apunta Asbrand.

La cuestión es dónde empieza un trastorno mental. La aparición de pensamientos intrusivos es perfectamente normal dentro de cierto marco, pero no deja de ser desagradable, ya que si bien se tiene consciencia de que los pensamientos no tienen sentido, no se es capaz de contrarrestarlos.

Para los padres, por ejemplo, puede ser el pensamiento de hacer daño a sus hijos. “Este pensamiento es naturalmente muy estresante para los padres, sobre todo porque aman a sus hijos y no quieren que les pase nada”, observa la psicóloga Asbrand.

Pero aunque esos pensamientos se repitan una y otra vez, esto no significa directamente que se padezca un trastorno mental. “Un trastorno mental se desarrolla cuando uno se siente agobiado y afectado por los pensamientos a largo plazo”, explica Asbrand.

Por ejemplo, cuando los padres se plantean poner a sus hijos en un hogar de acogida porque no saben si pueden continuar ocupándose de ellos. Por eso es importante la ayuda profesional cuando los pensamientos intrusivos tienen graves repercusiones en la vida cotidiana y las relaciones, ya que pueden ser expresión de un trastorno obsesivo-compulsivo.

Qué hacer ante un pensamiento intrusivo

Una clave es distanciarse de los pensamientos. “Las personas con una necesidad especial de seguridad y control tienen más probabilidades de que esos pensamientos cobren vida propia”, afirma por su parte Noack. A estas personas les cuesta más distanciarse de los pensamientos; por ejemplo, como prefieren ir a lo seguro, se deshacen de todos los cuchillos de cocina.

La buena noticia es que a la mayoría le resulta fácil tomar distancia de los pensamientos intrusivos, que incluso tienen una función.

Asbrand explica: “Los humanos somos seres creativos y podemos imaginar muchas cosas”, una capacidad importante en el marco de la evolución, porque si es posible imaginar situaciones aterradoras, es posible representarlas con antelación y desarrollar soluciones, donde el miedo tiene la función de proteger.

Sin embargo, esto no significa que todo lo que podamos imaginar pueda ocurrir o vaya a ocurrir realmente. “Por eso yo no clasificaría necesariamente esos pensamientos como una señal de amenaza en un primer momento. Por regla general, uno tampoco los recuerda porque, con razón, no les concede ningún valor especial”, dice Asbrand.

¿Cómo actuar cuando nos asaltan pensamientos intrusivos?

“Todos los pensamientos que se tienen son en primer lugar solo pensamientos, hay que permitirles ser”, recomienda Asbrand. También puede ayudar darse cuenta de que volverán a desaparecer y dejarán sitio a otros.

El proceso es similar cuando se trabajan estos pensamientos en la psicoterapia, mediante la cual los afectados aprenden sobre todo a identificar que no tienen sentido y a distanciarse emocionalmente de ellos, explica Noack.

Otra estrategia es darles espacio, cuestionarse por qué se piensa en un determinado escenario y simplemente pensarlo hasta el final.

“Los padres se dan cuenta de que piensan en hacer daño a sus hijos porque están preocupados por ellos y no quieren que les pase nada”, sostiene Asbrand. De este modo, dice, uno puede entender que en realidad está haciendo justo lo contrario y tomándose especialmente en serio su mandato de protegerlos.

La ambrosía (ambrosia artemisiifolia) causa un gran problema para los alérgicos que reaccionan a su polen, pero no solo para ellos.

“Nadie es inmune a desarrollar una alergia”, explica Sonja Lämmel, de la Asociación Alemana de Alergia y Asma. “Cuanto más extendida está la ambrosía, cuanto más común es, mayor es la probabilidad de padecerla”.

El Instituto Estatal de Agricultura de Baviera, en el sur de Alemania, la describe como una planta con hojas verdes que se asemejan a una pluma y con tallo muy peludo que se vuelve rojizo hacia el otoño. Las plantas pueden alcanzar una altura de hasta 1.5 metros.

La floración comienza en verano. La inflorescencia es racimosa en las plantas masculinas, por lo que la planta también se conoce como hierba uva.

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La ambrosía no es muy exigente en cuanto a ubicación, por eso suele crecer en los bordes de las carreteras, según el Centro Estatal de Investigación Agrícola de Baviera. También puede invadir jardines, por ejemplo a través del pienso para alimentar pájaros, que a menudo está contaminado con semillas de ambrosía.

En lo que respecta a las alergias, es necesaria una cierta cantidad de polen para desencadenar una reacción. “Lo que tiene de especial la ambrosía es que basta muy poca cantidad para desencadenar una reacción alérgica, mucho menos que el polen de gramíneas, por ejemplo”, apunta Lämmel.

Los alérgicos notan que la nariz gotea, los ojos pican y hasta pueden tener ataques de asma con dificultad respiratoria. Además, si se toca una planta, también son posibles las alergias de contacto, con el riesgo de erupciones cutáneas y eczemas.

Por eso la experta Lämmel aconseja evitar la planta o quitarla rápidamente si la descubre en el jardín. Si ya presenta floración, lo mejor es arrancarla protegiéndose con una mascarilla respiratoria que cubra la boca y la nariz, así el polen no puede penetrar en las mucosas. Además, se recomienda usar gafas ajustadas y guantes.

Por cierto: la ambrosía arrancada no debe depositarse en el compost ni en el cubo de la basura orgánica, para evitar que las semillas sigan madurando. Son tan robustas que pueden permanecer germinables hasta 40 años. Por eso, lo mejor es desecharla con la basura general.

“Si está fuera de casa, por ejemplo de excursión en bicicleta, no debe tocar la ambrosía”, aconseja Lämmel. Si se sabe que se es alérgico al polen de esta planta, se puede tomar un antihistamínico como prevención, por ejemplo.

El consumo de alcohol es una de las tantas cosas en las que lo recomendable es la moderación. Pero mientras que a algunas personas el cuerpo les da la señal de alto desde el principio, otras pueden beber grandes cantidades aparentemente sin problemas.

Los genes y la habituación desempeñan un papel, explica el médico alemán Ivo Grebe en una entrevista, en la que también aclara: “El alcohol es un veneno para las células”.

Dos personas tienen la misma edad y el mismo peso, una de ellas se siente mareada con una sola cerveza, mientras que la otra puede beber seis vasos y seguir sintiéndose bien. ¿A qué se debe esto?

En primer lugar, por supuesto, al sexo. La tolerancia al alcohol es menor en las mujeres, o mejor dicho, por término medio, metabolizan peor el alcohol que los hombres. En segundo lugar, influye una cierta habituación. Alguien que bebe alcohol regularmente tiene una tolerancia mayor que alguien que bebe esporádicamente.

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No tiene nada que ver con el metabolismo, sino con las enzimas del hígado, que son las responsables decisivas de la rapidez y el grado de descomposición del alcohol.

El grado de actividad de estos sistemas enzimáticos está determinado genéticamente y varía de una persona a otra. Sin embargo, la habituación al alcohol puede conducir a que se forme un mayor número de estas enzimas y el alcohol se descomponga más rápidamente en el hígado. La mayor tolerancia también hace que los síntomas de intoxicación o embriaguez, como inestabilidad al caminar, mareos o balbucir al hablar, aparezcan más tarde.

¿Podemos decir que esos síntomas y la sensación de resaca al día siguiente son una especie de mecanismo protector natural del cuerpo, que nos dice: “¡Ten cuidado, lo que estás haciendo no es bueno para ti!”?

Está claro que es así, es una señal del cuerpo. El alcohol es un veneno para las células en el organismo, no hay que olvidarlo nunca. Y eso se aplica a todas las células, no solo en el hígado. El cuerpo humano no puede procesar bien el alcohol por sí mismo.

La resaca después de beber es una sensación muy diferente. Algunos la sienten más, otros menos. Pero siempre debe ser una señal de alarma para que, por favor, se mantengan las manos alejadas de grandes cantidades de alcohol.

El doctor Ivo Grebe trabaja como especialista en medicina interna desde hace unos 40 años y es miembro de la junta directiva de la Asociación de Internistas Alemanes.

Las discusiones no tienen buena prensa: cuestan tiempo y energía, conllevan el riesgo de ser hirientes e incluso de una ruptura de la relación. El problema es que normalmente no se trata solo de una disputa por un tema en concreto, sino que hay demasiadas emociones implicadas.

Además, “en una pelea la gente suele sentirse atacada, arrinconada y no comprendida”, enumera la coach y mediadora Piroska Gavallér-Rothe.

Y estos sentimientos provocan reacciones instintivas: algunos se ponen en modo lucha, es decir que gritan y hacen acusaciones. Otros huyen, por ejemplo cortando la llamada o abandonando la habitación. También es frecuente quedarse ensimismado, situación reconocible por el enmudecimiento y el monosilabismo.

Gavallér-Rothe ve un problema en todas estas reacciones: privan a los contendientes de la posibilidad de un verdadero intercambio y de encontrar una solución común. Al fin y al cabo, una disputa siempre es una oportunidad para aprender unos de otros y profundizar en la relación.

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Si se resuelve, favorece la comprensión mutua y, por tanto, la conexión entre las personas. Las dificultades de una pelea incluyen el hecho de que hay que tener en cuenta varios niveles, tanto el del contenido como el emocional.

La discusión es la disciplina suprema de las relaciones

La inteligencia emocional de la otra persona es clave. “Una buena discusión requiere muchas habilidades comunicativas que hay que aprender”, explica Gavallér-Rothe, que considera que una buena discusión es “la disciplina suprema de la comunicación interpersonal y la construcción de relaciones”.

“Insultar, gritar, menospreciar a la otra persona… nada de eso funciona”, dice Monika Scheddin, que trabaja como coach en Múnich, enumerando algunos errores cardinales. Palabras como “todos, siempre, nunca, nadie” se utilizan a menudo en las peleas, pero no son eficaces.

En cambio, según Scheddin, una frase sanadora y vinculante es: “Ayúdame a entender”. También recomienda la regla de oro de expresar un deseo en vez de hacer un reproche.

Los “mensajes centrados en el yo” no siempre bastan

En muchas guías se suele recomendar expresarse desde los propios sentimientos, impresiones y necesidades. Es diferente recibir a alguien con la frase “Otra vez llegas tarde” a decir “Me hubiese gustado que llegaras antes”.

Sin embargo, el principio no siempre funciona. Uno puede expresar cómo se siente y la contraparte le dice que eso no es un motivo para estar triste o que es demasiado sensible.

Scheddin aclara que “los sentimientos no se discuten”. Pero además, si alguien empieza cinco frases seguidas con “yo” y no da espacio a la otra persona para reaccionar, no es muy constructivo. “Hay que limitarse a unos pocos puntos”, recomienda.

Cuidado con las acusaciones ocultas

Y hay otro problema con estos mensajes: a menudo son engañosos, es decir que en realidad son acusaciones ocultas, como explica Gavallér-Rothe. Por ejemplo, frases como “me siento poco querido cuando haces esto” o “tengo la sensación de que no te importa nada nuestra relación”.

También entra en esta categoría la frase: “Estoy deprimido”, pronunciada con voz de sufrimiento, y que significa, en tono de reproche, “mira el dolor emocional que me estás causando”.

“Esto echa más leña al fuego”, aclara Gavallér-Rothe. Porque la gente percibe muy claramente si alguien está hablando de sí mismo o si en realidad está hablando de la otra persona.

Una buena disputa requiere, por un lado, el valor de abordarla, pero también el reconocimiento de las propias necesidades. Sin embargo, según la experiencia de la mediadora, lo máximo que la gente puede articular a menudo es lo que no le gusta, pero tiene muchas dificultades para manifestar qué es lo importante para ellos.

Además, en una pelea hay que controlar las propias emociones para no decir algo de lo que luego haya que arrepentirse o que hiera a la otra persona. Al fin y al cabo, las palabras pueden tener un poder enorme y efectos duraderos.

Una visita al baño suele ayudar a evitar la escalada

“Comprender no significa necesariamente estar de acuerdo”, subraya Scheddin. Si, a pesar de todos los esfuerzos, la discusión evoluciona hacia una escalada, la experta aconseja tomarse un descanso. Ir al baño es la mejor manera de hacerlo: esos pocos minutos suelen bastar para que ambos se calmen.

Si no, frases como “puedo sentir lo enfadado que me pone esto, primero tengo que digerirlo”, también proporcionan el tiempo necesario para calmarse. Sin embargo, es difícil si la otra persona reacciona de forma colérica o incluso se pone a insultar. Scheddin aconseja mostrar límites claros en esos casos, por ejemplo con un: “Basta, no voy a tolerar eso”.

Según la coach, la generosidad, el humor y una actitud relajada son útiles en las disputas, como lo son en general en la interacción humana. Al fin y al cabo, subraya, rara vez se trata de una cuestión de vida o muerte. Por eso también hay que plantearse de antemano por qué merece la pena discutir.

“También se puede dejar estar las cosas, aceptarlas, soportarlas”, aboga Scheddin. “Y enfrentarse solo cuando de verdad sea importante para ti”.

El sistema inmunitario se debilita con la edad, este es un proceso natural, por el cual ya no está tan en forma para luchar contra virus y bacterias. El riesgo de enfermedades graves o incluso mortales aumenta.

Es cierto que “a pesar de las vacunas, las infecciones no pueden evitarse por completo”, afirma Anja Kwetkat, médica jefe de la Clínica de Geriatría y Medicina Paliativa del Hospital de Osnabrück, en el norte de Alemania. Pero con una protección suficiente, una infección es menos grave.

¿Qué vacunas debo ponerme o reforzar? Este es un tema del que hablar con el médico de cabecera, también con vistas a enfermedades previas existentes. Estas son cinco vacunas importantes para las personas mayores de 60 años:

1. Gripe

Las personas mayores de 60 años deberían vacunarse contra la gripe una vez al año, según recomienda la Comisión Permanente de Vacunación (Stiko) del Instituto Robert Koch (RKI), el ente de control de enfermedades contagiosas de Alemania. La vacunación no solo reduce el riesgo de una evolución grave de la enfermedad, sino también de las complicaciones que pueden acompañar a la gripe en las personas mayores. Entre ellas figuran los infartos de miocardio, los accidentes cerebrovasculares y la neumonía.

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Los mayores de 60 años deben vacunarse con la vacuna antigripal de dosis alta, que es más potente. “Funciona mejor para los mayores que las vacunas cuádruples comunes”, afirma Kwetkat.

2.Neumococos

Los neumococos son responsables de la neumonía en muchos casos, pero las bacterias también pueden causar inflamación de los senos paranasales, el oído medio, las meninges y hasta una sepsis, coloquialmente conocida como envenenamiento de la sangre. En el peor de los casos, una infección neumocócica puede ser mortal.

La Stiko recomienda la vacunación contra los neumococos a todas las personas mayores de 60 años, especialmente a aquellas con enfermedades subyacentes, ya que tienen un riesgo de contraer neumococos entre cuatro y cinco veces mayor que el resto.

Para reducir el riesgo, las personas mayores deben recibir al menos una vacuna antineumocócica, que puede reforzarse a los seis años, si el médico lo considera oportuno.

3.Herpes zóster (culebrilla)

Cualquier persona que haya tenido varicela de niño está en riesgo, porque el virus permanece en el organismo de por vida después de la enfermedad. Así que en una fase posterior -especialmente después de los 60 años- puede causar herpes zóster, también conocido como culebrilla.

Esta enfermedad no debe tomarse a la ligera, porque provoca la formación de ampollas en la piel, por ejemplo alrededor del tronco y el pecho, que van acompañadas de dolor ardiente. La posible consecuencia es un dolor nervioso que puede durar varios años.

La Stiko recomienda la vacunación de todas las personas mayores de 60 años. “Para lograr una protección completa, son necesarias dos vacunaciones a intervalos de dos a seis meses”, recomienda Anja Kwetkat.

4.Covid-19

Además de la vacunación básica, la Stiko aconseja a las personas mayores de 60 años una vacunación anual de refuerzo, al menos doce meses después de la última vacunación o infección.

“Es posible vacunarse contra covid-19 y contra la gripe al mismo tiempo”, comenta Kwetkat.

5.Tétanos

El tétanos es una enfermedad causada por bacterias relacionada con una herida. Los afectados sufren calambres musculares, que en las personas mayores pueden ser especialmente graves. Para prevenirlo, la Stiko también recomienda la vacunación antitetánica a las personas mayores de 60 años. Lo ideal es que la vacunación básica se haya administrado en la infancia. Si no es el caso, hay que recibirla en la edad adulta. La vacuna antitetánica de refuerzo debe administrarse cada diez años.

En otros países también se recomienda:

Meningoencefalitis de principios de verano (TBE)

Se trata de una enfermedad infecciosa transmitida por la picadura de garrapatas. Los síntomas son similares a los de la gripe en la primera fase y parálisis o incluso meningitis en la segunda. La Stiko recomienda la vacunación contra la TBE a las personas mayores de 60 años solo si viven en una zona de riesgo o tienen previsto viajar a ella. La inmunización básica se completa con tres vacunas. Las vacunas de refuerzo deben administrarse cada uno o dos años.