Trastornos alimentarios en adolescentes: cuáles son las señales de alerta, los factores de riesgo y cómo prevenirlos

Los trastornos alimentarios en adolescentes afectan y deterioran la calidad de vida y salud de quienes los padecen. Sin embargo, es posible prevenirlos e identificar factores de riesgo a tiempo.

Ninnette Castillo

23 de julio de 2025 | 05:57h

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Los trastornos de la conducta alimentaria en adolescentes están relacionados con el consumo de alimentos, imagen y peso corporal. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

La adolescencia es una etapa importante en el desarrollo de las personas. Implica una serie de cambios físicos, mentales y emocionales. En ocasiones, a esta edad pueden surgir problemáticas de salud y es importante saber cómo se pueden prevenir o identificar a tiempo.

Aunque se les conoce coloquialmente como trastornos alimenticios en adolescentes, en realidad la forma correcta para nombrar este tipo de problemas es “trastornos de la conducta alimentaria en adolescentes”. 

 Se trata de “alteraciones relacionadas al consumo de alimentos, imagen o peso corporal y se acompañan de conductas asociadas a la restricción de alimentos, atracones, provocación de vómito, atracones, uso de laxantes, realización excesiva de ejercicio entre otros. Estas se mantienen en el tiempo y conllevan al deterioro de la calidad de vida y salud psicosocial”, explica la Licenciada en Nutrición, Claudia Acevedo.

De acuerdo con la especialista existen varias señales de alerta que nos pueden ayudar a identificar este tipo de trastornos. Por ejemplo, los adolescentes pueden evidenciar miedo a ganar peso, tener una alteración en la forma de percibir su constitución corporal, sufrir episodios recurrentes de atracones (ingesta alta de alimentos en un período de tiempo determinado, falta de control durante la ingesta de alimentos), tener acciones compensatorias (provocación de vómito después de un atracón, uso de laxantes, ejercicio excesivo), o bien pesarse continuamente, entre otros.

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Estas son conductas que deben alertar a los padres de familia para prestar atención a la salud física y estado emocional de sus hijos.

¿Cuáles son los factores de riesgo?

A criterio de Acevedo, los trastornos de la conducta alimentaria en adolescentes tienen un origen multifactorial; sin embargo, diferentes estudios evidencian que uno de los principales factores de riesgo se asocia a la realización de “dietas” estrictas en donde hay una restricción constante de alimentos.

Además, también hay otros factores que influyen mucho a nivel emocional y social.

Entre ellos, los comentarios críticos sobre la apariencia y alimentación hechos por padres, familiares o amigos, conflictos familiares no resueltos, presión social por ser “delgado”, el mantener expectativas idealizadas de la “delgadez”, la influencia del internet y nuevas tecnologías, en las cuales las personas continúan idealizando la delgadez y promoviendo distintas acciones que ponen en riesgo a los adolescentes.

Este es un problema recurrente que afecta especialmente a mujeres adolescentes; sin embargo, en los últimos años se ha observado un aumento en hombres adolescentes respectivamente, asegura la especialista.

Es posible prevenir

“Es fundamental reconocer que los trastornos de la conducta alimentaria en adolescentes no solo se relacionan con la comida, sino también con factores emocionales, sociales y familiares. La prevención debe ser integral, basada en evidencia científica y centrada en la promoción de una imagen corporal saludable”, explica Acevedo.

La experta en nutrición enumera una serie de recomendaciones para poder prevenir este tipo de trastornos:

• Promover una imagen corporal positiva desde la infancia
• Evitar comentarios negativos sobre el cuerpo propio o ajeno en casa y en el entorno escolar.
• Enseñar a los adolescentes a cuestionar los estándares de belleza irreales que se promueven en redes sociales y medios de comunicación.
• Educar sobre alimentación saludable sin enfoque en dietas restrictivas
• Enseñar a comer de forma intuitiva, escuchando las señales de hambre y saciedad
• Promover hábitos saludables, pero sin centrarse en la apariencia o en perder peso.
• Estar atentos a señales de alerta, por ejemplo, cambios bruscos en el comportamiento alimentario, aislamiento social, obsesión por la imagen corporal o ejercicio excesivo pueden ser indicios tempranos.
• Buscar ayuda profesional a tiempo especialmente si hay sospechas, acudir a un equipo especializado (nutricionista, psicólogo y médico) puede prevenir complicaciones y favorecer una recuperación temprana.

“La mejor prevención es la educación, la empatía y la construcción de un entorno donde los adolescentes se sientan seguros, escuchados y valorados por quienes son, más allá de su apariencia”, concluye Acevedo.

¿Cargar siempre el celular en la cama afecta su descanso? Lo que dicen los expertos en sueño

Dejar y cargar el celular en la cama es una práctica que altera el sueño y afecta el descanso. La recomendación de los especialistas es evitar esta distracción y estímulo al momento de ir a la cama.

Ninnette Castillo

14 de julio de 2025 | 10:19h

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Cargar en celular en la cama afecta drásticamente el descanso y perjudica la calidad de sueño. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

Muchas personas cargan su celular en su cama antes de dormir. Incluso, minutos antes de quedarse dormidos utilizan su celular, interactúan con otras personas, miran series o películas o simplemente navegan por distintas redes sociales. A criterio de Gustavo Cosenza, neurólogo y especialista en medicina del sueño, esto tiene repercusiones en la calidad de sueño.

“Es una muy mala idea usar el celular en la cama porque afecta el sueño ya que la cama es el lugar donde tenemos que ir a descansar y tenemos que tener una condición, una preparación para el descanso y no para estar distraídos con el celular”, señala el especialista en sueño.

Según explica el experto el celular es un estímulo adicional que genera una distracción para las personas a la hora de ir a la cama. Cuando lo que debería buscarse es tener una posición de relajación y tener las condiciones adecuadas para lograr una buena calidad de sueño.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), el sueño es una de las funciones vitales del cuerpo, junto con la respiración, la digestión y el sistema inmunitario. El sueño proporciona descanso y regenera la mente y el cuerpo, permitiéndonos funcionar de forma óptima al día siguiente. Por esa razón, no solamente es un factor para la buena salud, sino que también afecta la calidad y la rapidez del aprendizaje.

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Por eso es tan importante lograr un sueño adecuado y tener condiciones adecuadas para lograr un buen descanso.

Recomendaciones para un mejor descanso

Cosenza enumera una serie de aspectos a tomar en cuenta para evitar que el sueño sea difícil de conciliar:

• No es recomendable usar el celular una hora antes de irse a acostar ya que esto puede generar distracción o estimulación para la persona.
• Si estamos conversando con personas por medio de mensajes quizá algún aspecto durante la conversación puede generar una situación de estrés y afectar la conciliación de sueño.
• El brillo de la pantalla puede ser muy perjudicial para la calidad de sueño. Lo mejor es utilizar un filtro para no sufrir efectos negativos.

• Es más adecuado dejar el celular en otro lugar que no esté cerca de la cama. Por ejemplo, la sala, el baño, otra habitación, entre otros. La idea es que no esté a la par de la persona ya que podemos recibir mensajes, escuchar sonidos y distracciones de otro tipo.
• La cama es un lugar exclusivamente para el descanso, por lo tanto, no es adecuado utilizar el celular cuando lo que intentamos es tener un sueño reparador.
• No es recomendable irse a dormir con temas pendientes porque pueden generar distracciones que son perjudiciales e innecesarias.

¿Cuándo es recomendable vacunarse contra la influenza?

Vacunarse contra la influenza en Guatemala es más recomendable entre marzo y mayo, antes del pico de la temporada de lluvias. No obstante, inmunizarse en cualquier punto de la temporada sigue aportando beneficios significativos.

Ninnette Castillo

11 de julio de 2025 | 05:57h

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La influenza provoca síntomas de gripe, como fiebre, congestión nasal y dolor de cuerpo. (Foto Prensa Libre: Shutterstock=)

Con el inicio de la temporada lluviosa en Guatemala, regresa una inquietud clave en temas de salud: ¿cuándo es recomendable vacunarse contra la influenza? La respuesta no solo tiene implicaciones individuales, sino también colectivas, ya que la vacunación es una herramienta fundamental para contener la propagación de este virus respiratorio.

La influenza, comúnmente conocida como gripe estacional, es una enfermedad infecciosa causada por los virus de la influenza A y B. “Afecta principalmente las vías respiratorias y se transmite con facilidad a través de gotículas que se expulsan al toser, estornudar o hablar”, dice Carlos Avendaño, neumólogo.

Aunque muchas personas la superan en pocos días, en ciertos grupos puede causar complicaciones severas como neumonía, hospitalización e incluso la muerte.

Por su impacto en la salud pública, especialmente durante los meses más fríos y lluviosos, se recomienda vacunarse anualmente contra la influenza como la medida más eficaz de prevención, enfatiza el profesional.

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¿Cuál es el mejor momento para vacunarse en Guatemala?

En Guatemala, la temporada de mayor circulación del virus de la influenza coincide con el periodo de lluvias, que se extiende aproximadamente de mayo a septiembre. Por esa razón, el Ministerio de Salud Pública y Asistencia Social (MSPAS) inicia sus campañas de vacunación en los meses previos, típicamente entre marzo y abril, con el objetivo de proteger a la población antes de que aumenten los casos.

“La vacuna tarda alrededor de dos semanas en generar una respuesta inmunológica efectiva, por lo que lo ideal es aplicársela antes de que el virus comience a circular ampliamente”, dice Eduardo Castillo, médico internista.

Sin embargo, los expertos subrayan que vacunarse en cualquier momento de la temporada sigue siendo útil, ya que la influenza puede seguir afectando hasta finales del año.

Aunque la vacuna está disponible para la mayoría de la población, ciertos grupos tienen mayor riesgo de desarrollar complicaciones graves. Los médicos recomiendan priorizar la vacunación en:

• Personas mayores de 60 años
• Niños menores de 5 años (especialmente menores de 2)
• Mujeres embarazadas en cualquier trimestre
• Personas con enfermedades crónicas como diabetes, asma o enfermedades cardiovasculares
• Personal de salud y cuidadores
• Personas con inmunosupresión

Estos grupos tienen mayor vulnerabilidad ante infecciones respiratorias, por lo que su protección es prioritaria tanto para su bienestar como para reducir la presión sobre los servicios de salud.

¿Por qué se necesita vacunarse cada año?

El virus de la influenza cambia constantemente. Cada año, la vacuna se ajusta según las cepas que se prevé que circularán con más fuerza en la temporada. Además, los anticuerpos generados por la vacuna disminuyen con el tiempo, por lo que una dosis anual es necesaria para mantener la protección efectiva, informa Castillo.

Cómo prevenir la influenza

Además de la inmunización, existen otras prácticas que ayudan a reducir la transmisión del virus:

• Lavado frecuente de manos
• Uso de mascarilla en lugares cerrados o concurridos
• Ventilación adecuada en espacios interiores
• Evitar el contacto con personas con síntomas gripales

Estas acciones refuerzan la protección individual y colectiva, especialmente en espacios escolares, laborales y comunitarios.

Síntomas de deficiencia de vitamina D: Cómo detectarlos y qué hacer

La falta de vitamina D se manifiesta de distintas maneras en nuestra salud. Ante estos casos, el tratamiento para combatir esta deficiencia debe ser supervisado por un profesional.

Ninnette Castillo

7 de julio de 2025 | 17:00h

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La vitamina D es fundamental para la salud ósea y el sistema inmunológico. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

“Las vitaminas son compuestos orgánicos esenciales que el cuerpo humano requiere en pequeñas cantidades para catalizar y regular una multitud de procesos fisiológicos y metabólicos vitales”, explica Daniel Navichoque, médico general.

De esa forma, las vitaminas se vuelven vitales en distintos procesos de nuestro organismo. Entre estos, el convertir los carbohidratos, grasas y proteínas en energía utilizable; mantenimiento y reparación de tejidos; fortalecimiento del sistema inmunológico, coagulación, salud ósea, entre otros.

No obstante, una de las más importantes es la vitamina D, que cumple funciones cruciales para nuestro funcionamiento:

Un nutriente necesario para la salud ósea: Según Navichoque, la vitamina D “es indispensable para la absorción intestinal de calcio. Sin niveles adecuados de vitamina D, la mineralización del esqueleto es deficiente, lo que conduce a raquitismo en niños y osteomalacia en adultos”. Además, la deficiencia crónica de esta vitamina contribuye significativamente al desarrollo de osteoporosis, aumentando el riesgo de fracturas por fragilidad.

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Vital para neuronas y músculos: La vitamina D es necesaria para la función muscular normal; su deficiencia se asocia con debilidad muscular (miopatía proximal), dolor y un mayor riesgo de caídas.

Favorece el sistema inmune: Los niveles suficientes de vitamina D pueden reducir la susceptibilidad a infecciones respiratorias agudas. Su deficiencia se correlaciona con un mayor riesgo de enfermedades autoinmunes, asegura Navichoque.

¿Cómo detectar la deficiencia de vitamina D?

Navichoque advierte que para identificar la deficiencia de vitamina D hace falta hacer una evaluación a través de los síntomas y confirmar el diagnóstico mediante pruebas de laboratorio.

“La deficiencia puede ser asintomática. No obstante, cuando se presentan síntomas, a menudo son inespecíficos e incluyen fatiga; debilidad general; dolor óseo en espalda baja, pelvis o piernas; dolor muscular o infecciones recurrentes.

En casos severos, agrega el profesional de la salud, pueden observarse deformidades esqueléticas (raquitismo) o fracturas patológicas (como la osteoporosis).

El entrevistado señala que el tratamiento de la deficiencia de vitamina D debe ser indicado y supervisado por un médico, el cual recomendará las dosis necesarias de suplementación con vitamina D para tratar esta deficiencia, según las necesidades y características del paciente.  

Entre las indicaciones médicas pueden una ingesta adecuada de calcio, incrementar el consumo de alimentos ricos en vitamina D y promover una exposición solar sensata y segura, por ejemplo, 10-30 minutos en extremidades y cara, varias veces por semana, evitando las horas de máxima radiación solar.

“Es fundamental no automedicarse. Dosis excesivamente altas de vitamina D pueden provocar hipercalcemia y toxicidad”, advierte el profesional.

Para la prevención de deficiencias vitamínicas en la población general, Navichoque recomienda:

• Tener una alimentación que incluya una amplia variedad de alimentos de todos los grupos: frutas, verduras (de diversos colores), granos integrales, legumbres, nueces, semillas, proteínas magras y lácteos o alternativas fortificadas.
• Procurar el consumo de alimentos fortificados: En muchos países, alimentos de consumo básico como la leche, los cereales para el desayuno y el jugo de naranja están fortificados con vitaminas clave como la vitamina D y el ácido fólico, una estrategia de salud pública eficaz para prevenir deficiencias.
• Embarazadas y mujeres en periodo de lactancia requieren mayores cantidades de folato, hierro, yodo y otras vitaminas.
• Evitar el uso indiscriminado de multivitamínicos: Para la población general sana y sin deficiencias diagnosticadas, la evidencia no respalda el uso rutinario de suplementos multivitamínicos para prevenir enfermedades crónicas. La prioridad debe ser siempre obtener los nutrientes a través de los alimentos.

Claudia Acevedo, licenciada en nutrición, señala que hay múltiples alimentos ricos en vitamina D. Entre ellos:

• Huevos enteros (ya que en la yema se encuentra la mayor cantidad), también pueden incluirse en claras de huevo en aquellas personas que se encuentren en algún plan nutricional
• Leche de vaca o bebidas vegetales fortificadas
• Productos lácteos quesos o yogurts descremados

“Sin embargo, aclara Acevedo, se sabe que la exposición solar es de las mejores formas de obtener vitamina D”.

Qué daño le provoca la obesidad a la columna vertebral

El dolor en la columna vertebral es el principal síntoma que experimentan las personas con obesidad. El peso acumulado en la parte superior del cuerpo es uno de los principales impactos de la obesidad en la columna.

Ninnette Castillo

4 de julio de 2025 | 09:25h

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La obesidad consiste en la acumulación de grasa y puede ser perjudicial para la salud. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

Según información de la Organización Mundial de la Salud (OMS), la obesidad es una compleja enfermedad crónica que se define por una acumulación excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud.

Esta puede provocar un aumento del riesgo de diabetes de tipo 2 y cardiopatías, además puede afectar la salud ósea y la reproducción y aumenta el riesgo de que aparezcan determinados tipos de cáncer. También influye en aspectos de la calidad de vida como el sueño o el movimiento.

Tanto la obesidad como el sobrepeso son consecuencia de un desequilibrio entre la ingesta de calorías y la actividad física, asegura la OMS.

Entre las repercusiones que esta condición tiene para la salud figuran los daños que ocasiona a la columna vertebral. “La importancia de la columna en nuestro organismo es inmensa no solo porque nos da el soporte del tronco superior y nos deja movernos, sino que además protege la médula espinal y todas las raíces nerviosas que envían información para que nuestro cuerpo funciones”, explica Max Guzmán, ortopedista y traumatólogo.

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Según el especialista el impacto negativo de la obesidad radica principalmente en el exceso de masa en la parte superior del cuerpo, ya que esto aumenta la comprensión directa en la columna. “Al aumentar la grasa abdominal se desplaza el centro de gravedad hacia adelante aumentó la carga en los discos intervertebrales”, señala.

En cuanto a la columna vertebral, Guzmán asegura que el daño que provoca la obesidad se concentra en las articulaciones facetarias (ubicadas en la parte superior de la columna) y en los discos vertebrales (estructuras que se encuentran en cada vértebra de la columna). Estos son los causantes de diferentes tipos de dolor de forma general, agrega el experto.

“Como la causante principal es la obesidad, el control del mismo es imprescindible pero debe ser manejado por un profesional de la nutrición ya que todos tenemos metabolismos diferentes”, sugiere Guzmán. Asimismo, señala que ya instaurado un cuadro de dolor es imprescindible consultar a un especialista para tener un diagnóstico certero de la causa del dolor. “Recordemos que el lumbago (dolor en la zona lumbar de la espalda) es la manifestación clínica de algo más”, recuerda.

 La nutricionista Evelyn Michelle Paniagua asegura que para manejar la obesidad es necesario “adoptar una dieta equilibrada, aumentar la actividad física y mantener un estilo de vida saludable”. Esto implica, dice Paniagua, consumir una variedad de alimentos nutritivos, evitar las calorías vacías, mantenerse siempre activo y buscar el apoyo de un profesional de la nutrición para tener cambios sostenibles.

De acuerdo con Paniagua, se deben seguir las siguientes recomendaciones:

• Incrementar el consumo de frutas, verduras, granos integrales, legumbres, pescado y lácteos bajos en grasa.
• Disminuir el consumo de alimentos procesados, ricos en grasas saturadas, azúcares y sodio. 
• Comer en platos más pequeños y evitar repetir las porciones.
• Planificar las comidas y priorizar opciones saludables.
• Beber abundante agua para mantener hidratado, así se evita el consumo de bebidas azucaradas.

Como especialista en el tratamiento para el sistema óseo, Guzmán agrega otras recomendaciones:

• Consultar con profesionales para la buena salud de la columna
• Vigilar constantemente los aumentos de peso, realizar ejercicios de flexibilidad y fortalecimiento de columna
• Consultar con un fisioterapeuta
• Cuidar nuestra columna en los diferentes ámbitos de la vida: trabajo, deporte, rutina, etc
•  Hacer pausas activas y fortalecer los músculos
• Mantener la movilidad y posición normal de nuestra columna en todo momento

Signos de fatiga visual: 5 ejercicios para descansar los ojos

La fatiga visual digital, también conocida como síndrome de visión por computadora, es una afección cada vez más común. Reconocer sus síntomas y aprender a combatirla con ejercicios sencillos puede marcar una gran diferencia en el bienestar visual.

Ninnette Castillo

4 de julio de 2025 | 05:57h

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El uso constante de computadora y celulares causa fatiga visual. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

La fatiga visual es una molestia ocular temporal causada por un uso intensivo de los ojos. Aunque puede deberse a diversas causas, como la lectura prolongada o la exposición a luz intensa, en la actualidad se asocia principalmente con el uso de dispositivos electrónicos como computadoras, tabletas y teléfonos móviles, dice el oftalmólogo Carlos Sandoval.

Según el Colegio Americano de Optometristas (AOA, por sus siglas en inglés), más del 50% de las personas que usan computadoras experimentan molestias visuales relacionadas con la fatiga. Esta condición no causa daños permanentes, pero sí puede afectar la calidad de vida y la productividad.

Signos comunes de fatiga visual

Estar atento a los síntomas permite actuar antes de que se agraven. El oftalmólogo Sandoval menciona que entre los signos más frecuentes de fatiga visual se encuentran:

• Ojos secos o irritados
• Visión borrosa o doble
• Dolores de cabeza frecuentes
• Sensación de pesadez ocular
• Dificultad para enfocar
• Enrojecimiento de los ojos
• Aumento de la sensibilidad a la luz

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Estos síntomas suelen aparecer después de largos periodos sin descanso visual, en espacios con iluminación inadecuada o por el uso de pantallas con demasiado brillo o poca resolución.

5 ejercicios para descansar tus ojos

La buena noticia es que hay técnicas sencillas que ayudan a reducir la fatiga visual y a mantener los ojos en mejores condiciones. Sandoval, junto con el oftalmólogo Santiago Rivas comparten algunos ejercicios para descansar los ojos.

1. Regla 20-20-20
   Cada 20 minutos, mira algo que esté a 20 pies de distancia (unos 6 metros) durante al menos 20 segundos. Este descanso breve permite que los músculos oculares se relajen.
2. Parpadeo consciente
   Cuando usamos pantallas, parpadeamos menos, lo que reseca los ojos. Hazlo de forma consciente cada pocos segundos, o prueba cerrar los ojos suavemente durante 5 segundos y luego abrirlos.
3. Palmeo o palming
   Frota las palmas de tus manos hasta calentarlas y colócalas suavemente sobre los ojos cerrados, sin presionar. Mantén la posición por 30 segundos. Este ejercicio relaja y genera una sensación reconfortante.
4. Enfoque alternado
   Sostén un objeto (como un bolígrafo) a unos 30 cm de tu rostro. Enfócalo por unos segundos y luego mira un punto lejano. Alterna el enfoque entre ambos durante un minuto. Esto ayuda a fortalecer los músculos del enfoque.
5. Movimientos oculares
   Sentado con la espalda recta, mueve los ojos lentamente de izquierda a derecha, luego de arriba hacia abajo, y finalmente en círculos. Este ejercicio mejora la movilidad ocular y reduce la tensión.

Además de los ejercicios, es fundamental ajustar el entorno de trabajo para cuidar la salud visual. “Mantener una buena iluminación, regular el brillo de la pantalla, ajustar el tamaño del texto y ubicar el monitor a una distancia adecuada (entre 50 y 70 cm de los ojos)”, dice Rivas.

Si los síntomas de fatiga persisten o se intensifican, es recomendable consultar a un especialista en optometría u oftalmología. En algunos casos, se pueden requerir lentes con filtro para luz azul o correcciones visuales específicas.

Alergias en época de lluvias: cómo prevenir brotes en casa

Las alergias son efectos comunes en épocas lluvias. Sin embargo, evitar la humedad es una forma adecuada para limitar la propagación de microorganismos y factores que ocasionan alergias.

Ninnette Castillo

2 de julio de 2025 | 17:57h

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Las alergias son una reacción común durante la temporada lluviosa. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

La época de lluvias trae consigo una serie de cambios e implicaciones para la salud, si no existen las precauciones o cuidados adecuados. Es común que a partir de las primeras lluvias comiencen a surgir molestias por alergias, en personas de todas las edades.

De acuerdo con Katerin López, médico general, el aumento de la humedad es un factor crucial durante la temporada de lluvias. “Las precipitaciones incrementan los niveles de humedad en el ambiente y eso, a su vez, genera el ambiente ideal para el crecimiento de hongos o moho, por ejemplo. Al respirar este tipo de organismos se generan reacciones alergias, algo que es bastante común”, explica López.

Por su parte, el médico general Josué Martínez añade que el incremento de la humedad también trae consigo la aparición de más ácaros, animales diminutos que habitan en distintos ambientes del hogar. “Generalmente se reproducen más con las lluvias y esto nos expone a reacciones alérgicas”, comenta Martínez.

Los médicos aseguran que cada persona experimenta síntomas distintos, algunos en su sistema respiratorio y otros se manifiestan a través de la piel.

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Martínez explica que dentro de los síntomas vinculados al sistema respiratorio figuran las secreciones nasales, estornudos frecuentes, picazón en nariz o garganta, tos y ojos llorosos. Mientras tanto, los síntomas vinculados con la piel son básicamente enrojecimientos, irritaciones, comezón y brotes de dermatitis atípica.

Cómo prevenir las alergias

Los profesionales de la salud recomiendan una serie de hábitos para implementar desde el hogar, con el objetivo de prevenir brotes en casa.

Evitar espacios húmedos

Para evitar la proliferación de moho o ácaros, es recomendable evitar que existan espacios de humedad en el hogar. Hábitos como secar la ropa dentro de la casa puede incrementar la humedad en las habitaciones y espacios cerrados.

Mantener los ambientes limpios

La acumulación de moho es un gran riesgo para la salud de niños y adultos dentro del hogar. Por esa razón, la limpieza constante es una aliada importante en casa, para evitar respirar algún organismo que sea dañino para la salud. Sacudir muebles y superficies debe ser un hábito constante.

Ventilación adecuada

Algunos ambientes tienden a acumular más humedad que otros. Uno de los consejos a aplicar desde casa es ventilar los baños, la cocina y lugares en donde se realizan oficios de lavandería dentro del hogar. Para ello, son recomendables los extractores de aire.

Buscar ayuda profesional

Pese a las recomendaciones, es posible que los brotes de alergia alcancen a algún miembro de la familia. En ese caso, lo mejor es acudir ante un médico para saber qué tipo de medicamento es adecuado consumir para contrarrestar las molestias ocasionadas.

Cómo saber si soy intolerante a la lactosa

Aunque muchas personas experimentan molestias digestivas tras consumir leche o derivados, no siempre se asocia de inmediato con la intolerancia a la lactosa, saberlo es clave para mejorar la calidad de vida y evitar los síntomas.

Ninnette Castillo

2 de julio de 2025 | 05:57h

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Los síntomas de intolerancia a la lactosa aparecen entre 30 minutos y dos horas después de haberla consumido. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

La lactosa es el azúcar natural presente en la leche y otros productos lácteos. Para digerirla adecuadamente, el cuerpo produce una enzima llamada lactasa, que se encuentra en el intestino delgado.

“Las personas con intolerancia a la lactosa tienen una deficiencia parcial o total de esta enzima, lo que impide descomponer la lactosa en azúcares simples para su absorción”, explica Carlos Hernández, gastroenterólogo.

Como resultado de esta deficiencia, la lactosa no digerida pasa al colon, donde es fermentada por bacterias intestinales, lo que puede causar diversos síntomas gastrointestinales.

Síntomas de intolerancia a la lactosa

De acuerdo con Eduardo Castañeda, médico internista, los síntomas pueden variar según el nivel de intolerancia y la cantidad de lactosa ingerida, pero los más comunes incluyen:

• Hinchazón abdominal
• Gases o flatulencias
• Diarrea
• Dolor o calambres abdominales
• Náuseas

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¿Soy intolerante a la lactosa? Qué lácteos evitar y cuáles puedes consumir

Estos síntomas suelen aparecer entre 30 minutos y 2 horas después de consumir productos lácteos. “Es importante no confundir esta condición con una alergia a la leche, que implica una respuesta del sistema inmunológico y puede ser más grave”, enfatiza Castañeda.

Cómo saber si soy intolerante a la lactosa

La sospecha suele surgir al notar síntomas recurrentes después de consumir leche, helados, yogur o quesos. Sin embargo, el diagnóstico debe confirmarse con la ayuda de un profesional de la salud.

Existen varias pruebas para detectar la intolerancia a la lactosa, dice Hernández.

1. Prueba de hidrógeno en el aliento: es una de las más utilizadas. Consiste en medir la cantidad de hidrógeno exhalado después de ingerir una bebida con lactosa. Niveles elevados indican mala absorción.
2. Prueba de tolerancia a la lactosa: se mide la glucosa en sangre después de consumir lactosa. Si los niveles no aumentan, significa que el cuerpo no la ha digerido correctamente.
3. Dieta de eliminación: bajo supervisión médica, se retiran todos los productos lácteos por un tiempo para observar si los síntomas desaparecen, y luego se reintroducen gradualmente para evaluar la respuesta del organismo.

Ser intolerante a la lactosa no significa renunciar completamente a todos los productos lácteos. Algunas personas pueden tolerar pequeñas cantidades o ciertos tipos de quesos bajos en lactosa, como el parmesano o el cheddar madurado. Castañeda hace las siguientes recomendaciones:

• Optar por productos deslactosados
• Leer etiquetas de ingredientes con atención
• Sustituir la leche por bebidas vegetales (como leche de almendra, avena o soya)
• Consultar a un nutricionista para asegurar el consumo adecuado de calcio y vitamina D

“Con un diagnóstico adecuado y ajustes en la alimentación, es posible vivir sin síntomas y mantener una nutrición equilibrada”, añade el médico internista. Identificar la intolerancia a la lactosa es el primer paso para cuidar la salud digestiva y tomar decisiones alimenticias más conscientes.

¿Brazo izquierdo o derecho? Por qué importa dónde se ponen las vacunas

Aunque aún no existe una norma oficial sobre qué brazo usar para la aplicación de vacunas, la ciencia comienza a mostrar que la consistencia puede marcar una diferencia inmunológica real.

Ninnette Castillo

26 de junio de 2025 | 05:05h

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Para optimizar la respuesta inmunológica de una vacuna de refuerzo, se recomienda utilizar el mismo brazo en el que fue puesta la primera vacuna. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

Al recibir una vacuna, muchas personas extienden automáticamente el brazo no dominante, generalmente el izquierdo, para evitar molestias. Sin embargo, algunas investigaciones plantean una interrogante relevante: ¿brazo izquierdo o derecho para la vacuna?

Lo que parece una decisión sin importancia podría tener implicaciones inmunológicas, según diversos estudios científicos.

La mayoría de las vacunas, como las que previenen la influenza, el Covid-19 o el tétanos, se administran por vía intramuscular en el músculo deltoides, dice Eduardo Castillo, médico internista. Esta zona es segura, accesible y favorece la absorción del antígeno. Pero ¿podría el lado del cuerpo en que se aplica influir en la respuesta inmunitaria?

Un estudio publicado en enero de 2023 en la revista eBioMedicine, examinó a 303 personas que recibieron una dosis de refuerzo contra el Covid-19. Los investigadores, liderados por los doctores Laura Ziegler y Christiane S. Eberhardt de la Universidad del Sarre (Saarland University, Alemania), encontraron que quienes recibieron la vacuna en el mismo brazo donde se habían vacunado previamente presentaron una respuesta inmunitaria más fuerte, con mayores niveles de células T y anticuerpos.

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“Cuando se repite la aplicación en el mismo brazo, los ganglios linfáticos locales, que ya fueron activados anteriormente, responden más eficientemente”, explicaron los autores del estudio.

La razón detrás de este fenómeno parece estar relacionada con la respuesta del sistema linfático, que distribuye células inmunitarias por el cuerpo, explica Castillo. Los ganglios ubicados cerca del sitio de inyección se convierten en puntos clave para el reconocimiento del antígeno, lo que permite una reacción más rápida y efectiva en futuras exposiciones si se utiliza el mismo brazo.

Aunque las guías oficiales de vacunación, como las del Ministerio de Salud Pública y Asistencia Social (MSPAS), no indican una preferencia entre brazo izquierdo o derecho, estamos comenzando a considerar estos hallazgos, dice Ricardo Fernández, médico general.

De hecho, el estudio alemán sugiere que podría ser beneficioso mantener el mismo brazo para vacunas de refuerzo, sobre todo en esquemas que requieren múltiples dosis.

“Esto no significa que usar el brazo contrario sea ineficaz, pero sí puede representar una leve disminución en la consistencia de la memoria inmunológica”, añade Castillo. En términos prácticos, podría traducirse en una menor duración de los anticuerpos o una respuesta inmunitaria más débil.

En Guatemala, la administración de vacunas sigue los lineamientos internacionales establecidos por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Organización Panamericana de la Salud (OPS). La prioridad continúa siendo asegurar el acceso a la vacunación y su cobertura oportuna, especialmente durante campañas masivas contra la influenza o el Covid-19.

Para ambos médicos, el creciente cuerpo de evidencia científica podría servir como base para futuras recomendaciones más precisas, particularmente en situaciones donde se administra una serie de dosis en corto tiempo, como en la vacunación infantil o durante brotes epidémicos.

“Tradicionalmente, se recomienda aplicar la vacuna en el brazo no dominante para evitar que las molestias post-vacunales interfieran con las actividades diarias”, añade Fernández. Sin embargo, si la prioridad es optimizar la respuesta inmunológica, y si ya se ha recibido una dosis previa en un brazo específico, repetir en el mismo lado podría ser preferible, incluso si se trata del brazo dominante.

¿Qué hacer si un bebé se cae?

Cuando un bebé se cae es normal que los padres se asusten y se sientan ansiosos. Sin embargo, con información clara, medidas de prevención adecuadas y orientación sobre cómo actuar ante una caída es posible reducir riesgos y permanecer en calma.

Ninnette Castillo

19 de junio de 2025 | 05:57h

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Las caídas de bebés son accidentes comunes, especialmente en la etapa en que empiezan a gatear o moverse con mayor frecuencia. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

“Durante los primeros dos años de vida, los bebés están en una etapa de rápido desarrollo: aprenden a moverse, a gatear, a pararse y a explorar el mundo que los rodea. Esta curiosidad natural, sumada a su falta de control completo sobre el equilibrio, los hace especialmente vulnerables a las caídas”, explica el pediatra Carlos Fernando Martínez.

Según información de la Organización Mundial de la Salud (OMS), las caídas son la principal causa de lesiones no intencionales en menores de 5 años. En bebés menores de 1 año, la mayoría de las caídas ocurren desde camas, cambiadores, sillones o brazos de un adulto.

A pesar de que muchas de estas lesiones no son graves, un bajo porcentaje puede derivar en fracturas o traumatismos craneales que requieren atención médica especializada, explica Martínez.

Factores como la altura, la superficie y la parte del cuerpo que se golpea pueden hacer la diferencia entre lesiones leves y lesiones importantes. Por ejemplo, golpes en la cabeza, fracturas o lesiones internas.

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Consejos para prevenir accidentes

De acuerdo con el especialista, seguir las siguientes indicaciones ayuda a reducir considerablemente este tipo de incidentes:

• Nunca dejar solo al bebé en superficies altas, como camas, cambiadores o sillones, aunque sea por “un segundo”.
• Utilizar barreras de seguridad en escaleras y proteger esquinas con protectores acolchonados.
• Colocar colchones o alfombras gruesas en las áreas de juego.
• Asegurarse de que los zapatos o calcetines del bebé no resbalen, aunque la mejor recomendación es que los niños pequeños estén descalzos en casa.
• Cuando el bebé esté en un carruaje o silla alta para comer hay que asegurarlo bien con el cinturón.

¿Qué hacer en caso de la caída de un bebé?

Mantener la calma es el primer paso a seguir, recomienda Martínez. Es importante asegurarse de que el bebé esté respirando y esté consciente.

En segundo lugar, es necesario observar cómo se comporta: si llora inmediatamente, mueve sus extremidades y actúa como siempre, probablemente no sea grave, aunque tendremos que vigilarlo, opina Andrea Quintana, pediatra.

Luego se debe revisar si hay signos de golpe fuerte, como chichones, moretones, sangrado, vómito, sueño excesivo o irritabilidad.

Es importante mencionar que no se debe sacudir al bebé para “despertarlo” si parece dormido. Tampoco deben darle medicamentos sin indicación médica, ni ignorar cambios en su comportamiento, aunque no se vean lesiones externas, dice la especialista.

Cuando este tipo de accidentes ocurren, explica Martínez, “es normal sentirse mal o culpable, pero también es una oportunidad para mejorar la seguridad en casa”. El experto recomienda hacer una observación de 24 a 48 horas para asegurar que todo está bien. Sin embargo, si algo no parece normal, es necesario buscar ayuda médica.

De acuerdo con Martínez, debemos acudir a emergencias si el bebé:

• Pierde el conocimiento, aunque sea por pocos segundos.
• Vomita más de una vez tras la caída.
• Tiene convulsiones.
• Llora sin consuelo o se nota muy somnoliento o irritable.
• Presenta sangrado por nariz, oídos o boca.
• Tiene una deformidad visible en alguna parte del cuerpo.

“Recuerda que la mayoría de las caídas en bebés menores de 2 años no son graves, pero siempre es mejor prevenir y actuar con calma”, concluye el especialista.

¿La nostalgia puede enfermar o curar? El impacto real de los recuerdos en su salud mental

La nostalgia es una emoción fuertemente vinculada a los recuerdos y a las sensaciones que estos nos generan. Según la forma en que se experimente esta emoción sus efectos pueden ser negativos o positivos para la persona. 

Ninnette Castillo

18 de junio de 2025 | 05:57h

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La nostalgia es una emoción que influye positiva o negativamente en el estado de ánimo. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

Las emociones son parte de la sensibilidad de las personas. Todos los días experimentamos distintas emociones que nos ayudan a gestionar las vivencias que tenemos e incluso a tomar decisiones.

“La nostalgia es una emoción que combina sentimientos de tristeza y placer al recordar momentos significativos de nuestro pasado. Se manifiesta en el cuerpo a través de respuestas fisiológicas como aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, y en el estado de ánimo puede generar sensaciones de melancolía o bienestar, dependiendo del contexto y la intensidad de los recuerdos”, explica la psicóloga María Raquel Quiñonez.

Esta emoción, agrega Quiñónez, puede mejorar el bienestar emocional, reducir la soledad y fortalecer la autoestima debido a que puede evocar recuerdos nostálgicos. Algunas investigaciones han revelado que la nostalgia puede aliviar el dolor, tanto físico como emocional, al activar áreas cerebrales relacionadas con el bienestar y la regulación emocional.

“También puede servirnos como un mecanismo de afrontamiento emocional, ayudándonos a manejar situaciones difíciles al recordar momentos felices del pasado. Sin embargo, si la nostalgia se convierte en algo que experimentamos constantemente o la idealizamos en exceso, puede tener efectos negativos”, asegura la especialista en salud mental.

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¿Por qué sentimos nostalgia por momentos que no fueron tan felices?

Una de las formas en las que la nostalgia puede afectar de forma negativa es que provoque que la persona se quede estancada en el pasado. Esto puede generar que deje de estar y vivir el presidente. En consecuencia, se privará de disfrutar experiencias actuales y esto puede aumentar el riesgo de que desarrollemos trastornos como la depresión y la ansiedad, comenta Gabriela Solís, psicóloga.

Ahora bien, si esta emoción se experimenta de forma equilibrada nos puede ayudar a reforzar la autoestima, reducir la sensación de soledad y promover la conexión social, dice la experta.

¿Puede enfermarnos el sentirnos nostálgicos?

La respuesta es sí. “Si la nostalgia la convertimos en una constante y la asociamos con recuerdos dolorosos o idealizados del pasado, puede hacernos más propensos a desarrollar trastornos como la depresión y la ansiedad”, enfatiza Quiñónez.

Además, puede interferir con la capacidad de disfrutar del presente y adaptarnos a nuevas experiencias.

No todo es negativo, ya que la nostalgia también puede ser favorable para la salud mental.

“La nostalgia puede tener un efecto terapéutico cuando la utilizamos para procesar experiencias pasadas y encontrar un significado positivo en ellas. Estudios han demostrado que recordar momentos felices puede ayudarnos a mejorar el bienestar emocional, fortalecer la resiliencia y experimentar consuelo en momentos de estrés”, asegura la experta.

 “Los recuerdos nostálgicos pueden ayudarnos a mejorar el estado de ánimo si evocamos emociones positivas y fortalecer la identidad personal. Sin embargo, si los recuerdos están asociados con pérdidas, arrepentimientos o momentos dolorosos, pueden generar tristeza o dolor. El impacto depende de cómo los interpretemos y cómo los integremos los recuerdos en nuestra vida actual”, añade.

Quiñonez enumera una serie de recomendaciones para vivir este sentimiento de forma adecuada y sana:

• Es importante que tengamos una relación equilibrada con el pasado, reconociendo tanto los aspectos positivos como negativos.
•  Practicar la atención plena para estar presentes en el momento actual y evitar tener pensamientos constantes sobre el pasado.
• Podemos hacer uso de recursos como: la escritura, el arte o la música para procesar y expresar los sentimientos nostálgicos.
• Compartir recuerdos con amigos y familiares para fortalecer los lazos afectivos.
• Buscar ayuda profesional si la nostalgia interfiere significativamente en nuestra vida diaria.

¿Los ronquidos pueden ser peligrosos? Cuándo debe consultar a un médico

Aunque comunes, los ronquidos persistentes podrían indicar trastornos graves como apnea del sueño.

Ninnette Castillo

16 de junio de 2025 | 05:57h

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Los ronquidos pueden ser causados por congestión nasal, una desviación del tabique nasal, o amígdalas grandes. (Foto Prensa Libre: Shutterstock).

Los ronquidos son un fenómeno común que muchas personas consideran inofensivo. Sin embargo, cuando son frecuentes, intensos y van acompañados de pausas en la respiración, podrían ser un síntoma de un trastorno del sueño que afecta gravemente la salud. ¿Los ronquidos pueden ser peligrosos? La ciencia dice que sí, y que en ciertos casos, es necesario buscar atención médica especializada.

“Los ronquidos ocurren cuando el flujo de aire a través de la boca y la nariz se ve parcialmente obstruido durante el sueño, lo que hace vibrar los tejidos blandos de la garganta”, explica Eduardo Castillo, médico internista. Esta vibración produce el sonido característico que puede variar en intensidad.

Las causas pueden ser temporales, como una congestión nasal, o estructurales, como una desviación del tabique nasal, amígdalas grandes o exceso de peso.

Aunque en la mayoría de los casos se trata de un problema molesto más que peligroso, los expertos advierten que roncar con frecuencia puede ser un signo de un trastorno más serio.

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Cuándo los ronquidos no son normales

La principal preocupación en relación con los ronquidos es la apnea obstructiva del sueño (AOS), una condición en la que la respiración se detiene de forma intermitente mientras la persona duerme. “Esta interrupción puede ocurrir decenas o incluso cientos de veces por noche, lo que afecta la oxigenación del cuerpo y fragmenta el descanso”, dice Carlos López, otorrino.

Según la American Academy of Sleep Medicine (AASM), una persona con apnea del sueño no tratada tiene mayor riesgo de desarrollar:

• Hipertensión arterial
• Enfermedades cardiovasculares
• Accidentes cerebrovasculares
• Diabetes tipo 2
• Somnolencia diurna severa y accidentes de tránsito

¿Cuándo consultar al médico?

Los médicos recomiendan acudir a un médico cuando los ronquidos se presentan junto a los siguientes síntomas:

• Pausas respiratorias notadas por otra persona durante el sueño
• Jadeos o asfixia nocturna
• Somnolencia diurna excesiva
• Dolores de cabeza matutinos
• Dificultad para concentrarse
• Irritabilidad o cambios de humor
• Despertares frecuentes sin razón aparente

Si se presentan uno o más de estos signos, es posible que el paciente requiera un estudio del sueño (polisomnografía) para obtener un diagnóstico preciso.

Tratamientos

El tratamiento dependerá de la causa subyacente, dice López. En casos leves, modificaciones del estilo de vida pueden ser suficientes:

• Perder peso
• Evitar alcohol y sedantes antes de dormir
• Dormir de lado
• Mantener una buena higiene del sueño

En casos más severos, “los médicos pueden recomendar el uso de dispositivos como el CPAP (presión positiva continua en la vía aérea), que mantiene abiertas las vías respiratorias durante el sueño. También existen cirugías correctivas y dispositivos orales para ciertos pacientes”, añade López.

Ignorar los ronquidos crónicos no solo afecta la calidad del sueño, sino también la salud en general y la vida familiar. El mal descanso puede afectar la productividad laboral, el estado de ánimo y las relaciones personales.

¿Por qué aumentan los casos de miopía infantil? Factores de riesgo y cómo prevenirla

El aumento de la miopía infantil refleja no solo un cambio fisiológico, sino también cultural. La manera en que los niños se relacionan con el mundo (a través de pantallas, espacios cerrados y poco movimiento) estaría moldeando su desarrollo visual

Ninnette Castillo

10 de junio de 2025 | 05:57h

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La miopía es una condición en la que los objetos lejanos se ven con poca claridad. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

La miopía infantil ha dejado de ser una condición poco frecuente para convertirse en un fenómeno creciente a nivel global. Cada vez más niños son diagnosticados con esta enfermedad que afecta la visión lejana, generando preocupación entre especialistas y familias. Las causas no son simples, pero la evidencia apunta a una combinación de factores ambientales, conductuales y genéticos.

¿Qué es la miopía y por qué se manifiesta en la infancia?

“La miopía es un trastorno visual que impide ver con claridad los objetos lejanos, mientras que los cercanos se perciben sin dificultad. Se produce cuando el globo ocular es más largo de lo normal o cuando la córnea tiene demasiada curvatura, lo que provoca que la luz se enfoque delante de la retina, en lugar de sobre ella”, explica Carlos Estrada, oftalmólogo.

Aunque tiene un componente hereditario, la miopía suele desarrollarse y progresar durante la infancia y adolescencia. En muchos casos, comienza a manifestarse entre los 6 y 10 años, y puede empeorar si no se diagnostica y trata a tiempo.

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¿Por qué aumentan los casos de miopía?

Uno de los principales factores asociados al aumento de la miopía en niños es el incremento del tiempo frente a pantallas. El uso prolongado de dispositivos como tabletas, teléfonos inteligentes y computadoras ha modificado los hábitos visuales desde edades muy tempranas. Este uso excesivo de la visión de cerca obliga al ojo a adaptarse a distancias cortas por largos períodos, lo que puede contribuir al alargamiento del globo ocular.

Además, el confinamiento prolongado durante la pandemia del Covid-19 intensificó esta situación. Las clases virtuales, la reducción de actividades al aire libre y el uso recreativo de pantallas generaron un entorno propicio para el desarrollo de trastornos visuales, opina Evelyn Morataya, pediatra.

Otro factor clave es la disminución del tiempo que los niños pasan al aire libre. “Diversos estudios han demostrado que la exposición a la luz natural tiene un efecto protector contra la progresión de la miopía. Esto se debe a que la luz solar estimula la liberación de dopamina en la retina, una sustancia que inhibe el alargamiento del ojo”, dice Morataya.

Entre las rutinas escolares, las tareas y el ocio digital, la vida infantil transcurre mayoritariamente en interiores, lo que afecta no solo su salud visual, sino también su bienestar general.

Si bien los cambios en el estilo de vida explican gran parte del fenómeno, la genética sigue siendo un rol importante. Los hijos de padres miopes tienen una mayor probabilidad de desarrollar la condición. Sin embargo, lo más preocupante es la tendencia hacia una miopía de aparición más temprana, lo que aumenta el riesgo de desarrollar miopía alta en la adultez.

La miopía elevada (más de -6 dioptrías) se asocia con complicaciones graves, como desprendimiento de retina, glaucoma y degeneración macular. Por eso, la detección precoz y el seguimiento continuo son fundamentales.

Cómo cuidar la salud vidual infantil

Frente a este panorama, la prevención juega un papel esencial. Algunas recomendaciones basadas en principios de salud visual incluyen:

• Fomentar el tiempo al aire libre: Al menos 2 horas al día de exposición a la luz natural puede ayudar a prevenir el desarrollo de miopía.
• Limitar el uso de pantallas: Se recomienda controlar el tiempo frente a dispositivos digitales, especialmente en niños menores de 6 años.
• Promover pausas visuales: La regla 20-20-20 (cada 20 minutos, mirar algo a 20 pies de distancia por 20 segundos) puede reducir la fatiga ocular.
• Revisiones oftalmológicas periódicas: Un examen visual anual en la infancia permite detectar cambios tempranos y aplicar medidas correctivas oportunas.
• Condiciones adecuadas de iluminación: Leer o estudiar con buena luz, preferiblemente natural, evita forzar la vista.

¿Es seguro usar remedios caseros para aliviar la fiebre en niños? Lo que dicen los pediatras

Algunos remedios caseros para aliviar la fiebre pueden ser inofensivos, pero otros pueden generar complicaciones para el niño. Lo ideal es evitar prácticas sin respaldo médico, dicen los pediatras.

Ninnette Castillo

6 de junio de 2025 | 05:57h

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Especialistas recomiendan evitar prácticas sin respaldo médico para curar la fiebre. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

La fiebre es una respuesta normal del cuerpo ante una infección o inflamación. “En los niños, las causas más comunes incluyen infecciones virales, como gripe, así como infecciones de oído, garganta o vías urinarias. También puede presentarse después de la aplicación de algunas vacunas o por un golpe de calor”, asegura Yury Mazariegos, pediatra especialista en infecciones.

La fiebre por sí sola, aclara Mazariegos, no siempre representa una urgencia, especialmente si el niño está activo, toma líquidos y está de buen ánimo.

El pediatra Wilbert Barrera agrega que la fiebre es la forma en la que el cuerpo “enciende las alarmas” y comienza a combatir una patología. El especialista señala que es importante observar cómo se comporta el niño: si está activo, si tolera líquidos, y responde bien, probablemente no hay motivo para alarmarse.

No obstante, si tiene otros síntomas, como dificultad para respirar, mucho sueño, está decaído, le aparecen manchas en la piel, la fiebre dura más de 48 o 72 horas o si el paciente es menor de 3 meses entonces sí debe consultarse con un pediatra.

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En cuanto al uso de los remedios caseros, los entrevistados señalan que algunos remedios pueden ser efectivos y no representar un daño para los niños. Sin embargo, otros pueden empeorar la situación o tener alguna repercusión a la salud del menor.

“Algunos remedios caseros pueden ser inofensivos, como baños tibios o compresas frescas. Pero otros pueden ser peligrosos, como el uso de alcohol en la piel o envolver al niño en mantas muy gruesas, lo cual puede empeorar la fiebre. Es fundamental evitar prácticas sin respaldo médico y consultar siempre antes de aplicar cualquier remedio alternativo”, enfatiza Mazariegos.

“Siempre es mejor seguir métodos seguros y comprobados y recordar que la intervención no debe retrasar o sustituir una consulta médica oportuna”, agrega Barrera.

En caso de que un niño presente fiebre, los pediatras recomiendan:

• En primer lugar, mantener la calma.
• Tomar la temperatura con un termómetro confiable (axilar o rectal, según la edad del niño).
• Asegurarse de que el niño esté cómodo: con ropa ligera, en un ambiente fresco y bien hidratado.
• Colocar paños húmedos o dar un baño con agua tibia (nunca fría), para ayudar a bajar la temperatura sin causar escalofríos.
• Valorar el uso de medicamentos: si el niño está incómodo, se puede administrar acetaminofén o ibuprofeno en la dosis adecuada, según su peso y edad. Nunca se deben alternar ni combinar sin indicación médica.
• Ofrecer líquidos constantemente, incluso en pequeñas cantidades para evitar la deshidratación.
• Observar el comportamiento del niño: si sigue jugando, responde bien y duerme tranquilo, es una buena señal.
• Dejar que el niño descanse. 

Señales de alerta

Los especialistas recomiendan que, ante cualquiera de las siguientes señales o signos de alerta, es necesario consultar con un pediatra para que realice una evaluación al niño:

• Cuando el paciente tiene menos de 3 meses y presenta fiebre
• Cuando la fiebre supera los 39°C
• Cuando la fiebre dura más de tres días sin causa aparente
• Cuando el niño presenta somnolencia excesiva, vómitos persistentes, irritabilidad, dificultad respiratoria, convulsiones o erupciones en la piel
• Cuando el niño tiene enfermedades crónicas o está inmunocomprometido
• Cuando el niño no quiere comer ni beber
• Si los cuidadores o padres sienten que algo no está bien, es mejor consultar y salir de dudas con la opinión de un experto.
• Si la fiebre persiste a pesar del manejo en casa, es clave reevaluar. Puede tratarse de una infección que requiere tratamiento específico.

Como conclusión, añade Barrera, la fiebre no siempre es una enemiga. Es una señal de que el sistema inmune del paciente está respondiendo y combatiendo una enfermedad. Con información clara, cuidados adecuados y una buena observación, los padres pueden manejarla de forma segura en casa y saber cuándo es momento de acudir al especialista.

¿Es saludable bañarse todos los días? Lo que recomiendan dermatólogos según su tipo de piel y estilo de vida

Bañarse todos los días no es perjudicial en sí mismo, pero la clave está en cómo se hace y con qué frecuencia según el tipo de piel y estilo de vida. El exceso de higiene, lejos de ser beneficioso, puede comprometer la barrera cutánea y provocar problemas dermatológicos.

Ninnette Castillo

5 de junio de 2025 | 05:57h

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Aunque bañarse todos los días es un hábito de higiene, se recomienda hacerlo según el tipo de piel. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

Bañarse todos los días es una costumbre profundamente arraigada en muchas culturas, asociada con la higiene, el bienestar e incluso la autoestima. Sin embargo, desde una perspectiva dermatológica, surge una pregunta importante: ¿es realmente saludable ducharse diariamente?

La respuesta, según los especialistas, depende del tipo de piel, el estilo de vida y los productos utilizados.

Aunque la limpieza regular es esencial para eliminar el sudor, la suciedad y las bacterias de la piel, bañarse con demasiada frecuencia puede alterar el equilibrio natural del microbioma cutáneo. “Este ecosistema de microorganismos beneficiosos desempeña un papel clave en la protección de la piel contra irritaciones, infecciones y enfermedades inflamatorias”, dice la dermatóloga Laura Castillo.

Lavarse la piel todos los días con jabón, especialmente con agua caliente y productos agresivos, puede eliminar los aceites naturales que la mantienen hidratada y saludable.

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Tipo de piel: el factor determinante

La frecuencia ideal del baño varía según el tipo de piel:

• Piel seca o sensible: Las personas con piel seca, eczema o dermatitis atópica deberían evitar duchas prolongadas y calientes. En estos casos, los expertos recomiendan bañarse cada dos días o incluso menos, usando jabones suaves y aplicando crema hidratante justo después.
• Piel grasa: Si bien esta piel tolera una frecuencia mayor, no siempre es necesario bañarse más de una vez al día, a menos que se realicen actividades que impliquen sudoración intensa. Utilizar productos específicos para piel grasa ayuda a controlar el exceso de sebo sin deshidratar la piel.
• Piel normal: En estos casos, una ducha diaria corta y con agua tibia es bien tolerada, siempre que se utilicen limpiadores suaves y se eviten exfoliaciones excesivas.

Estilo de vida e higiene personal

La rutina de baño también debe adaptarse al estilo de vida. Según la dermatóloga Amanda del Cid, si alguien realiza ejercicio físico diariamente, vive en un clima cálido o trabaja en un entorno contaminado, una ducha diaria (o incluso dos) puede ser necesaria para mantener la piel limpia y saludable.

Por otro lado, en climas fríos y en personas con actividad física moderada, una frecuencia menor suele ser suficiente. El baño diario, en estos casos, puede incluso causar descamación, enrojecimiento o comezón, sobre todo en zonas como piernas, brazos y espalda.

¿Debe usarse jabón en todo el cuerpo?

Otra recomendación frecuente entre dermatólogos es evitar enjabonarse todo el cuerpo en cada baño. Según la Dra. Sandy Skotnicki, autora del libro Beyond Soap y profesora de dermatología en la Universidad de Toronto, “solo las áreas con glándulas sudoríparas y acumulación de bacterias (axilas, ingles, pies y rostro) necesitan ser lavadas a diario con jabón. El resto del cuerpo puede enjuagarse con agua”.

Esta práctica ayuda a mantener el pH de la piel y sus defensas naturales, reduciendo el riesgo de irritaciones y alergias. Los especialistas comparten algunos consejos para un baño saludable:

1. Usar agua tibia, no caliente. El agua caliente puede eliminar los aceites naturales de la piel.
2. Limitar el tiempo en la ducha. Lo ideal es no superar los 10 minutos.
3. Usar limpiadores sin fragancia ni sulfatos. Los jabones suaves ayudan a conservar la hidratación.
4. Secar la piel con suavidad. Sin frotar, con una toalla limpia.
5. Aplicar hidratante inmediatamente después del baño. Preferiblemente en los primeros 3 minutos tras secarse.

¿Y qué pasa con el cabello?

El lavado del cabello no necesariamente debe coincidir con el del cuerpo. Para cabellos secos o rizados, lavarlo cada 3 o 4 días puede ser suficiente. En cabellos grasos o en personas que hacen ejercicio frecuente, puede ser necesario hacerlo más seguido, siempre utilizando productos adecuados al tipo de cuero cabelludo.

Consultar con un dermatólogo es la mejor forma de personalizar los cuidados diarios y mantener una piel sana.

¿Por qué cada vez más personas sufren de ansiedad? Factores culturales y cómo enfrentarla

La ansiedad es una señal del cuerpo y la mente ante contextos que no siempre son sostenibles. Comprender sus raíces culturales y emocionales permite no solo tratar los síntomas, sino también replantear estilos de vida que favorezcan una salud mental.

Ninnette Castillo

4 de junio de 2025 | 09:10h

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La ansiedad es una respuesta natural ante escenarios de peligro o estrés que cada vez aumenta más en niños y adolescentes. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

La ansiedad se ha convertido en una de las afecciones más comunes del siglo XXI. Datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) indican que más de 300 millones de personas en el mundo sufren trastornos de ansiedad, y la cifra va en aumento. ¿Por qué tantas personas hoy viven con esta carga emocional?

Diversos factores culturales, sociales y tecnológicos ayudan a explicar esta tendencia creciente, así como estrategias individuales y colectivas para hacerle frente.

Fenómeno global con raíces culturales

Aunque la ansiedad es una respuesta natural del organismo ante situaciones de peligro o estrés, cuando se vuelve crónica e interfiere con la vida diaria, se convierte en un problema de salud mental. En las últimas décadas, se ha observado un incremento sostenido de casos en distintas regiones del mundo, especialmente en contextos urbanos y tecnologizados.

“En su forma aguda, es útil: nos mantiene alerta, enfocados y nos permite actuar con rapidez ante situaciones complejas. Sin embargo, cuando esta respuesta se vuelve crónica o se activa sin un peligro real, puede generar malestar significativo e interferir con nuestra rutina diaria”, indica Carolina Vásquez, psicóloga.

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El aumento de casos de ansiedad no está necesariamente relacionado con una mayor debilidad emocional, sino con las condiciones del entorno. La vida contemporánea, especialmente en contextos urbanos, expone a las personas a un cúmulo constante de estímulos, exigencias y cambios acelerados, lo que puede sobrepasar la capacidad natural de adaptación del ser humano.

“Esta presión constante por ser productivos, eficientes y exitosos puede generar una sobrecarga emocional difícil de sostener”, añade la profesional.

A esto se suma el impacto de las redes sociales, que según un estudio publicado en Journal of Social and Clinical Psychology (2018), están directamente relacionadas con el aumento de síntomas de ansiedad y depresión, especialmente entre jóvenes. La exposición permanente a estándares irreales de belleza, éxito y felicidad puede intensificar la sensación de insuficiencia y generar comparaciones destructivas.

Aislamiento emocional y falta de pausa

Otro aspecto relevante es la desconexión emocional. Aunque el mundo digital facilita la comunicación, también puede debilitar los vínculos significativos. Las personas hablan más, pero se sienten menos escuchadas. En muchos casos, los espacios para expresar el malestar emocional son escasos o poco profundos.

“Desde la psicología humanista, se sostiene que el ser humano necesita contacto auténtico, pertenencia y validación emocional para desarrollarse de forma saludable. La ausencia de estos elementos contribuye a un malestar difuso, que muchas veces se manifiesta como ansiedad”, explica Carlos De León, psicólogo clínico.

Asimismo, la falta de pausa y descanso es otro desencadenante frecuente. La aceleración constante impide procesar lo vivido, reconocer emociones o simplemente estar presentes. La mente se habitúa a una actividad permanente, y cuando no hay estímulos externos, surgen pensamientos intrusivos o preocupaciones anticipatorias.

Cómo enfrentar la ansiedad

Enfrentar la ansiedad implica, ante todo, comprenderla. No se trata de eliminarla, sino de regularla y darle un espacio funcional. Los expertos en psicología clínica recomiendan varias estrategias efectivas:

• Terapia psicológica individual, especialmente las de orientación cognitivo-conductual, ayuda a identificar y modificar patrones de pensamiento disfuncionales.
• Prácticas de autorregulación emocional, como la respiración consciente, la meditación y el mindfulness, favorecen el equilibrio del sistema nervioso y aumentan la conciencia corporal.
• Establecer límites y rutinas, para reducir la sobreexigencia y recuperar espacios de descanso y disfrute.
• Fomentar vínculos de calidad, priorizando relaciones auténticas que brinden contención emocional.
• Aceptar la incertidumbre, comprendiendo que el control absoluto sobre el futuro no es posible, y que parte del bienestar radica en aprender a habitar el presente.

Desintoxicación digital: ¿de verdad funciona alejarse de las redes por una semana?

Alejarse de las redes sociales es una práctica recomendable ya que puede ayudar a reducir ansiedad y la depresión.

Ninnette Castillo

4 de junio de 2025 | 05:57h

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El uso exagerado de redes sociales puede tener repercusiones graves para la salud mental. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

Actualmente, las redes sociales forman parte de la cotidianidad de las personas e incluso son plataformas que han transformado la manera en que las personas se relacionan diariamente. Sin embargo, el contacto excesivo y constante con estas puede afectar la salud mental de las personas.

De acuerdo con el psicólogo clínico, Luis Alberto Guiguí, mantenerse en contacto con las redes sociales es un proceso que puede resultar “un tanto dañino”, ya que estar expuesto a las redes sociales puede ser síntoma de constantes comparaciones y se ha convertido en un medio de comunicación exclusiva, lo cual puede generar una anulación en otros aspectos comunicacionales. 

“Así mismo tenemos que saber que debemos cuidar los algoritmos de las redes sociales, que pueden generar algún tipo de adicción a cierto tipo de información, lo cual genera ansiedad y depresión”, agrega.

Esta dinámica de acceso constante a información visual y contenido diverso puede tener impactos drásticos en la salud mental de las personas que no restringen o manejan de forma moderada su contacto con las redes.

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Guiguí explica que hay una serie de consecuencias a nivel personal. Entre estos:

• A nivel de salud mental la comparación a modelos de personas en redes sociales puede generar ansiedad y depresión.  
• El estar en constante atención a las redes sociales y al celular puede afectar el sueño y eso mismo genera problemas diurnos.
•  Al convertirse en un único medio de comunicación tenderemos al aislamiento sistemático. 
• También en relación con las actividades cotidianas, pueden generar un problema de productividad y atención constante.

La importancia de establecer límites

Ante estos los efectos de las redes sociales, muchas personas intentan alejarse de ellas por temporadas, con la intención de reducir la dependencia que estas generan.

Los especialistas recomiendan esta práctica, ya que puede tener efectos muy favorables en las personas.

“En gran medida el alejarnos de las redes sociales puede reducirnos la ansiedad y la depresión, así mismo nos puede generar un espacio de evaluación de cuáles son nuestros hábitos de comunicación y de consumo de redes sociales, así como de nuestros parámetros de comparación”, recomienda Guiguí.

A criterio del entrevistado, otro efecto favorable de esto es poder retomar actividades físicas y contacto personal, ya que la atención constante a las redes sociales ha vuelto impersonal la comunicación actual.

Asimismo, Guiguí enumera las siguientes recomendaciones para un uso sano de las redes:

• Es necesario retomar la comunicación cara a cara, ya que eso hará que reduzcamos el consumo de las redes sociales. 
• Utilizar parte de nuestro tiempo para otro tipo de actividades, tales como leer, pintar, hacer ejercicio.
•  Definir el tiempo para conectarse y evaluar, así como para hacer otras actividades. 
• Silenciar las aplicaciones, para que no lleguen al celular, ni al reloj digital. 
• Sustituir el estar atento a las redes sociales, por actividades con personas, en espacios abiertos. 
• Eliminar o evitar contenido que nos genere obsesión o que nos haga caer en comparaciones
• Seguir información o cuentas que generen contenido de valor, para que el tiempo dedicado a las redes sea de productividad.

¿Tu casa te está enfermando? Cómo detectar problemas invisibles que afectan tu salud

Distintas condiciones que pasan desapercibidas pueden ser una amenaza para la salud de las familias que habitan una vivienda. Estas son algunos aspectos que pueden estar enfermándote dentro de tu casa.

Ninnette Castillo

3 de junio de 2025 | 05:57h

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El polvo es uno de los enemigos silenciosos que habitan dentro del hogar y atentan contra la salud. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

El hogar es el espacio dentro del cual una persona desarrolla una amplia variedad de actividades. Desde el descanso por la noche hasta el aseo personal, a través de una ducha o baño corporal, son acciones necesarias para mantener una vida sana y un buen cuidado personal. No obstante, la casa se vuelve un riesgo para la salud si esta no cuenta con condiciones adecuadas para que sus habitantes vivan de forma sana y digna.

Una mejora en las condiciones de habitabilidad puede salvar vidas, prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida, según lo establece la Organización Mundial de la Salud (OMS).  De acuerdo con las directrices de la OMS sobre vivienda y salud, las malas condiciones de habitabilidad pueden exponer a las personas a una gran cantidad de riesgos para la salud.

Según estas normativas, estos son algunos de los factores que pueden afectar la salud de las personas que habitan dentro de una vivienda. Muchos de ellos pasan desapercibidos, pero representan un riesgo para la salud.

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• Contaminación del aire: La contaminación del aire de interiores ocasiona numerosas enfermedades no transmisibles, daña la salud respiratoria y cardiovascular y causa irritaciones y reacciones alérgicas, como el asma. En algunos hogares la falta de medidas de higiene es un factor que afecta la calidad del aire que se respira dentro del mismo. Las habitaciones cerradas por mucho tiempo, malos olores, moho y humedad pueden generar un ambiente nocivo para la salud, especialmente para niños y personas de mayor edad. Josué Martínez, médico general, insiste en la importancia implementar medidas de higiene como ventilar las habitaciones, limpiar las superficies con frecuencia, evitar la humedad y malos olores.
• Polvo: Otro de los grandes riesgos para la salud, aunque muchas veces parezca inofensivo es el polvo.  Eliminar el polvo del hogar mediante la limpieza regular, el mantenimiento y las mejoras en el hogar es importante para el bienestar de las personas que habitan una casa. Según Martínez, el polvo puede irritar las vías respiratorias, causando tos, dificultad para respirar, y otras molestias. También es uno de los factores que causa alergias. Además, el polvo también puede causar irritación en los ojos y la piel.

• Acceso a agua potable: La insuficiencia de los servicios de suministro de agua y de saneamiento afecta a la inocuidad de los alimentos y la higiene personal y, por tanto, facilita que se contraigan enfermedades transmisibles. El consumo de agua contaminada puede causar enfermedades diarreicas, cólera, disentería, fiebre tifoidea y otras infecciones. Es importante verificar que el agua que llega a casa esté en condiciones adecuadas y no represente un riesgo para la salud.
• Mala iluminación: La iluminación es otro aspecto importante en una vivienda, ya que genera armonía en los distintos ambientes y espacios. Sin embargo, cuando no es la adecuada puede tener implicaciones en la salud. Factores como el hacinamiento y la iluminación inadecuada están asociadas con riesgo de tener una mala salud mental. Las viviendas demasiado pobladas y con mala iluminación están asociadas a ambientes hostiles, que repercuten en la salud de las personas.

Martínez enfatiza que el hogar es un espacio que debe propiciar el bienestar de las personas, no causarles daños en su salud. La recomendación es procurar ambientes ventilados, libres de humo, polvo o humedad para evitar afecciones respiratorias o de otro tipo. Además, el orden y la limpieza general son hábitos necesarios para evitar la contaminación y propagación de enfermedades.

¿Es cierto que caminar descalzo en tierra mejora la salud? El “grounding” explicado por la ciencia

Adoptar el grounding como parte de una rutina de bienestar no requiere equipos costosos ni conocimientos técnicos. Solo se necesita tiempo, disposición y un pedazo de tierra firme sobre el cual volver a pisar con calma. La salud, a veces, empieza desde el suelo.

Ninnette Castillo

2 de junio de 2025 | 10:40h

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Caminar descalzo sobre área verde ayuda a reducir la ansiedad y prestar atención alrededor. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

En los últimos años, una práctica conocida como grounding o earthing ha ganado popularidad entre personas que buscan reconectar con la naturaleza y mejorar su bienestar. Esta técnica consiste, simplemente, en caminar descalzo sobre superficies naturales como tierra, césped o arena, bajo la premisa de que el contacto directo con la tierra tiene efectos positivos en la salud física y mental. Pero, ¿qué dice realmente la ciencia al respecto?

Esta hipótesis parte del hecho de que la Tierra posee una carga eléctrica natural, y al estar descalzos, el cuerpo humano —conectado a múltiples dispositivos electrónicos y expuesto a campos electromagnéticos artificiales— podría descargarse y volver a un estado más natural. Aunque suene místico, algunos estudios científicos han comenzado a explorar esta teoría con resultados preliminarmente positivos.

Beneficios del grounding

Desde la fisiología, se han propuesto varios mecanismos para explicar por qué caminar descalzo sobre la tierra podría ser beneficioso. Entre ellos, la mejora de la conductividad eléctrica del cuerpo y la reducción del estrés oxidativo. Algunas investigaciones han mostrado que el grounding puede influir en marcadores biológicos relacionados con la inflamación, el cortisol y el ritmo circadiano, dice Carlos De León, psicólogo clínico.

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“Hay ensayos clínicos pequeños en los que los participantes que practicaron grounding durante varias semanas reportaron mejoras en la calidad del sueño, reducción del dolor muscular y una mayor sensación de calma”, agrega. También se observaron cambios en la variabilidad de la frecuencia cardíaca, un indicador relacionado con la regulación del sistema nervioso autónomo.

Sin embargo, es importante destacar que estos estudios aún son limitados en tamaño y alcance, y la evidencia no es concluyente. La comunidad científica sigue evaluando si los efectos observados son atribuibles a la conexión eléctrica con la tierra o a otros factores, como el hecho de pasar tiempo al aire libre, reducir el estrés o estar más conscientes del propio cuerpo.

Dimensión psicológica del contacto con la naturaleza

Más allá de los aspectos bioeléctricos, caminar descalzo también puede tener un impacto psicológico importante. Desde la psicología, se ha comprobado que el contacto con entornos naturales reduce los niveles de ansiedad, mejora el estado de ánimo y favorece la atención plena.

“El simple acto de caminar sin calzado obliga a una atención más presente, ya que se debe cuidar cada paso y percibir texturas, temperaturas y relieves. Esta conexión sensorial puede actuar como una forma de meditación en movimiento, ayudando a calmar la mente y reducir el estrés cotidiano”, explica la psicóloga Carolina Santizo.

Además, caminar descalzo implica salir de espacios cerrados y sedentarios para moverse al aire libre, lo que ya representa un cambio positivo en términos de salud cardiovascular, respiratoria y mental.

¿Hay riesgos al practicar grounding?

Aunque caminar descalzo tiene beneficios potenciales, también hay consideraciones importantes. El terreno debe ser seguro, libre de objetos punzantes, vidrios o contaminantes. Se recomienda practicar grounding en espacios naturales limpios, como parques, playas o jardines privados.

Las personas con condiciones médicas que afectan la sensibilidad de los pies, como la diabetes, deben tomar precauciones adicionales y consultar a un profesional de la salud antes de incorporar esta práctica.

En un mundo hiperconectado, tecnológico y acelerado, reconectar con el entorno natural puede ser más que una moda. “Caminar descalzo en tierra, más allá de su efecto eléctrico, ofrece una oportunidad para pausar, respirar y prestar atención al presente”, enfatiza Santizo. Aunque la ciencia aún está en proceso de entender los mecanismos exactos detrás del grounding, sus beneficios percibidos, tanto físicos como emocionales, lo convierten en una práctica accesible, segura y potencialmente terapéutica.

8 ejercicios suaves para personas mayores que mejoran la movilidad y reducen dolores

Los adultos mayores deben incorporar a su rutina ejercicios suaves que les ayuden a evitar el sedentarismo, así marcarán una gran diferencia en su salud.

Ninnette Castillo

30 de mayo de 2025 | 05:57h

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Hacer ejercicios fáciles y que no requieran mucho esfuerzo ayudan a mantener una buena salud. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

A medida que pasan los años, el cuerpo experimenta cambios naturales que afectan la movilidad, el equilibrio y la fuerza muscular. Sin embargo, mantenerse activo es una de las claves para conservar la autonomía, reducir dolores crónicos y mejorar la calidad de vida en la tercera edad.

“Los ejercicios suaves para personas mayores se presentan como una alternativa segura y efectiva para fomentar el bienestar físico y emocional”, dice Gustavo Aguilar, geriatra.

La práctica regular de ejercicios suaves en personas mayores no solo mejora la movilidad y reduce dolores articulares, sino que también tiene efectos positivos sobre el estado de ánimo, la calidad del sueño y la independencia en la vida diaria. “La actividad física moderada y adaptada a las capacidades individuales ayuda a prevenir la rigidez articular, los dolores musculares y el deterioro de las funciones motoras”, añade Silvia Olivares, fisioterapeuta.

A continuación, se presentan ocho ejercicios recomendados para adultos mayores que pueden practicarse en casa y sin necesidad de equipamiento especial.

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1. Caminar

Caminar sin desplazarse, levantando ligeramente las rodillas, es una forma sencilla de activar la circulación y calentar el cuerpo. Se recomienda realizar este ejercicio durante 1 a 2 minutos, en varias repeticiones a lo largo del día. La marcha en el lugar ayuda a mejorar el equilibrio y mantener la movilidad de las caderas y rodillas.

2. Elevaciones de talones

Con el respaldo de una silla para mantener el equilibrio, este ejercicio consiste en elevar los talones del suelo hasta quedar de puntillas, y luego volver lentamente a la posición inicial. Fortalece los músculos de las pantorrillas y mejora la estabilidad al caminar. Se aconseja hacer 2 series de 10 repeticiones.

3. Rotación de hombros

Sentado o de pie, con la espalda recta, se deben realizar movimientos circulares con ambos hombros, hacia adelante y hacia atrás. Este ejercicio alivia la tensión acumulada en la parte superior del cuerpo y favorece la movilidad en la zona del cuello y los omóplatos. Ideal para personas con dolores cervicales.

4. Flexión de brazos con peso ligero

Utilizando botellas pequeñas con agua o pesas livianas, los adultos mayores pueden realizar flexiones de brazos (curl de bíceps) mientras están sentados. Este movimiento fortalece los músculos del brazo y mejora la capacidad funcional para actividades cotidianas como cargar bolsas o abrir puertas.

5. Estiramiento de piernas

Sentado en una silla firme, se estira una pierna hacia adelante hasta que quede recta, se mantiene unos segundos y se baja lentamente. Alternar con ambas piernas durante 10 repeticiones. Este ejercicio contribuye a mantener la fuerza en los cuádriceps y facilita movimientos como subir escaleras.

6. Giros de cadera

Sentado con la espalda recta, se debe girar lentamente el torso hacia un lado, mantener la posición unos segundos, y luego girar hacia el lado opuesto. Los giros de tronco ayudan a mejorar la movilidad de la columna vertebral y previenen la rigidez lumbar, común en adultos mayores.

7. Estiramiento de cuello

Inclinar suavemente la cabeza hacia un lado, manteniendo unos segundos, y luego repetir hacia el otro. Este ejercicio ayuda a reducir la tensión en el cuello, mejora la flexibilidad cervical y alivia dolores asociados a posturas prolongadas o rigidez muscular.

8. Respiración profunda

Aunque no es un ejercicio físico en sí, practicar respiración diafragmática mejora la oxigenación del cuerpo, reduce el estrés y favorece la relajación muscular. Se puede combinar con estiramientos suaves para lograr una sesión completa de movilidad y bienestar.

Seguridad y constancia, claves del éxito

Antes de comenzar cualquier rutina, es fundamental consultar con un profesional de la salud para asegurarse de que los ejercicios sean adecuados según la condición física de cada persona. Además, es recomendable comenzar con sesiones breves, de no más de 15 a 20 minutos, e ir aumentando progresivamente la duración y la intensidad.

Incorporar estos movimientos en la rutina diaria puede marcar una gran diferencia en la salud y el bienestar general de los adultos mayores. Con compromiso y precaución, el ejercicio se convierte en un aliado valioso para envejecer con dignidad y vitalidad.