No es una tarea fácil aguantarse, y lo peor de todo es que no es para nada saludable. Aunque no parezca, tarde o temprano esos gases tienen que salir, y si no es por donde naturalmente deberían hacerlo, entonces buscarán el camino por otro lado. Y realmente no te gustará que eso pase. Entiende.

Las flatulencias son gases intestinales que ingresan al recto debido a los procesos gastrointestinales de la digestión. También se acumulan automáticamente como resultado de la ingestión de aire cuando masticamos o hablamos. Luego, salen por el ano.

Otro motivo que provoca gases también puede ser la acumulación de bacterias en el intestino y carbohidratos que no han sido digeridos adecuadamente.

Aproximadamente, expulsamos entre 5 y 15 flatulencias por día, y son muchas las ocasiones en las que intentamos contenerlas para tirarlas en otro momento. Pero los efectos en el cuerpo no son los mejores. Producir un exceso de gases intestinales puede causar hinchazón, dolor, eructos y muchas flatulencias. Ni que hablar si todo eso se queda dentro de ti y no lo sacas hacia afuera.

Tratar de mantenerlo los gases dentro provoca una acumulación de presión y mucha incomodidad. Dicha acumulación de gas intestinal puede desencadenar en distensión abdominal. Y, a la larga, las flatulencias serán absorbidas a través de la sangre y eliminadas mediante la respiración.

Esta retención de gases también puede provocar, a la larga, diverticulitis: generación de bolsas en la pared del intestino que se inflaman y provocan dolor.

En conclusión, no hay nada positivo en aguantar las ganas de lanzar un gas libremente, sino todo lo contrario. Así que, en la próxima reunión, si vienen las ganas, será mejor que te apartes y dejes que tu organismo actúe naturalmente para evitar malestares futuros innecesarios, ¿no crees?

Mantener un abdomen en forma  y la cintura estilizada es muy importante para una mujer, no sólo por belleza sino por salud también.

Para lograr una cintura estilizada, ¿come más?

Comer nueces

Comer estos bocadillos aumenta los niveles de seretonina, lo que significa que esta sustancia ayuda a transferir señales nerviosas que reducen la sensación de hambre y reduce también la grasa.

No más silla

Si disminuyes la cantidad de tiempo en la que te la pasas sentada lograrás reducir cintura, así que dile adiós a tu adorada silla y camina mucho más o si tu trabajo o estudios te permite una larga duración sentada, camina un poco entre horas.

Dile sí a los condimentos.

Si te encanta la pimienta negra, sigue amándola ya que este condimento ayuda a reducir los niveles de grasa de tu torrente sanguíneo y el estrés que ayuda al sobrepeso.

Duerme más

Si logras dormir toda la noche perderás el peso que desea, incluso eso ayuda más que hacer las fulanas dietas, así que toma consejo.

Dile adiós al estrés.

El estrés influye mucho en el sobrepeso, ya que aumenta tus ganas de comer, es decir, la ansiedad

Trata de desayunar con alimentos contundentes y muy ricos en proteínas y fibras. Come frutas y toma mucho líquido.

Dile adiós a las gaseosas.

Trata de no consumir refrescos o esos jugos envasados, ya que son productos muy dañinos para tu salud.

Trata de cenar algo liviano, por ejemplo, puedes comerte una crema de auyama.

Consume muchas fibras y frutas, también aliméntate con verduras y cereales integrales.

Haz ejercicio.

 Hacer deportes o ejercicio también ayuda bastante con esta meta que te has propuesto para reducir cintura.

La posición de plancha y sus variaciones son una de las maneras más efectivas de usar tu peso corporal para tonificarte. Comienza en el piso con los antebrazos recargados en el suelo y las puntas de tus pies cargando tu peso. Mantener esta postura básica ya te hará trabajar el abdomen.

La instructura certificada Brittne Jackson recomienda que después de que hayas logrado hacer la plancha de manera correcta, añadas variantes como estos siete ejercicios siguientes:

#1

Mantén la posición inicial, pero luego lleva tu mano y pierna derecha a tocar ese extremo. Intercambia continuamente lado a lado por 20 segundos. Si eres principiante intenta mantener los brazos rectos sin moverlos.

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#2

Levanta un brazo y luego el otro para colocarte en una posición más elevada, después baja. Haz eso por 20 segundos.

#3

Acostado en el piso con tu pecho tocando el suelo, empújate hacia arriba y acerca la rodilla derecha a tu cara, luego hazlo con la izquierda. Continúa por 20 segundos.

#4

Haz una plancha con los brazos estirados, rota a la derecha tu cadera y alza tu brazo derecho al cielo. Repite el mismo lado y después cambia para hacer dos veces el lado izquierdo. Haz las repeticiones que puedas por 20 segundos.

#5

Haz una plancha de codos o con brazos extendidos y luego rota tu cadera derecha hacia adentro para tocar el piso, repítelo del otro lado. Continúa por 20 segundos.

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#6

Mira hacia el cielo y estira los brazos, es como si hicieras una plancha invertida pues el ángulo debe ser similar. Mantén esta postura por 30 segundos.

#7

Haz de nuevo la plancha mirando al cielo, pero ahora dobla tu rodilla y llévala a tu pecho, intercala con la otra pierna. Repite por 20 segundos.

Entre más abultado esté tu abdomen, abarcando desde las costillas hasta la parte baja del ombligo, tienes más riesgos de padecer obesidad androide.

Un tipo de exceso de grasa abdominal que se acumula sobre el vientre y se produce por problemas hormonales y una mala alimentación. Afortunadamente existen maneras de reducir esta zona sin necesidad de ir al gimnasio o ponerte a dieta.

1. Utiliza prendas de presión

Usa una faja que abarque desde la entrepierna hasta el ombligo, procura que sea de licra y no de varillas. También son funcionales aquellas que tienen la forma de pantaleta: son más grandes y abarcan mayor parte de la piel, no lastiman y te ayudan a mejorar la silueta.

2. Inhala profundamente

Sume el estómago al caminar y cada vez que te sientes, hazlo lo más profundo que puedas, pero sin llegar a verte forzada. Este tipo de ejercicio respiratorio fortalece los músculos de tu abdomen.

3. Disfruta del sabor de las frutas

Toma jugos detox constantemente. Una limonada con betabel, jugo de zanahoria con piña y cúrcuma o un smoothie de fresa con áloe vera.

4. Añade comida a tu rutina

Bebe un té de manzanilla después de cada comida y uno antes de dormir, hazlo lo más caliente que puedas y procura que sea una infusión natural. Esto te ayudará a quemar grasa acumulada en el abdomen.

5. Recuerda que el agua es tu mejor amiga

Bebe dos litros de agua al día. Esto mantendrá tu piel hidratada y mejorará tu digestión.

6. Usa ropa que se amolde a tu cuerpo

Lleva jeans que se ajusten arriba o sobre la cintura para no deformar tu silueta.

7. Evita algunos alimentos

Trata de controlar tu ingesta de azúcares y harinas; entre más consumes, más probabilidades tienes de engordar la parte del abdomen.

8. Mejora tu postura

Párate lo más recta que puedas, sume el estómago y trata de caminar contoneando las caderas naturalmente; esto pasará cuando des un paso tras otro en línea recta. Así harás girar un poco la cintura moldeándola lentamente mientras caminas.

9. Añade accesorios a tu outfit

Usa cinturones de anchura media, nunca muy delgados o muy gruesos; no lo aprietes demasiado o los molestos rollitos aparecerán. Esto te ayudará a crear una ilusión óptica al realzar tu cintura.

10. Usa ropa interior cómoda

Tal vez no sea la más sexi, pero sí la ideal. Opta por ropa interior que se ajuste arriba de la cintura o sobre el ombligo, las prendas con elásticos anchos realzan la cintura.

Ejercicios que puedes realizar para estar en forma desde tu casa.

1.    Plancha lateral:

Con este ejercicio se trabaja abdomen, caderas, glúteo, espalda baja y los oblicuos que son los músculos al lado del abdomen. Consiste en subir y bajar la cadera apoyada en el antebrazo y las piernas. Se necesita una colchoneta para estar cómodos.

2.    Sentadillas:

Se necesitan unas mancuernas (pesas), también se pueden utilizar dos elementos que tengan peso. La idea es abrir las piernas al ancho de la cadera y flexionar las rodillas sin que estas pasen la punta del pie sacando la cola. Al mismo tiempo los brazos suben hacía arriba flexionando los codos para trabajar el bicep. El peso de las mancuernas  puede ser desde un kilo hasta cinco dependiendo de lo que se desee.

3.    Para levantar la cola:

Se necesita una colchoneta y una mancuerna de cinco kilos o algo equivalente. La persona en cuatro flexiona una de las rodillas y le coloca una pesa detrás, la pierna debe subir y bajar. Este ejercicio trabaja toda la parte de atrás de la pierna y la cola.

4.    Step:

Para realizarlo se puede utilizar cualquier banquito, banca o escalera. Se debe intercalar los pies como si se estuviera subiendo escaleras para quemar grasa, tonificar las piernas, trabajar la parte cardiovascular y perder peso.

5.    Para trabajar las piernas y la espalda:

Con una pelota de Pilates, acostada sobre la colchoneta una de las piernas se coloca sobre una pelota de inestabilidad. El ejercicio consiste en subir y bajar la cadera. Esto permite tonificar el glúteo isquiotibial, músculo detrás de la pierna, y también el lumbar que es la espalda baja.

6.    Para trabajar el abdomen:

Acostada se abraza una pelota de inestabilidad con las piernas, se sube y baja la cadera. De esa manera se trabaja el abdomen. Para tener en cuenta a la hora de ejercitarse:

– Cada ejercicio se debe realizar en cuatro rutinas de 25 a 30 repeticiones.

– La hora para realizar el ejercicio depende del estilo de vida de cada persona. Si se hace en la mañana se debe desayunar ligeramente y luego de 20 minutos

– Comenzar con la rutina, si se prefiere en la noche primero se realiza el ejercicio y luego se come para tener el cuerpo ligero.

– Si al realizar el ejercicio se siente un dolor diferente al muscular se debe hacer una pausa.