Es  Tim Ferriss quien lo dice. Quizás la persona más interesante del mundo —un escritor y fotógrafo—se trate de un apasionado de la cultura asiática, tanto como de la cultura digital. La manera en la que el mundo pasa por su mirada no pasa desapercibida.

Hay dos tipos de personas: las que han hecho lo que quieren y las que se contentan con anhelarlo. Uno de los que forman parte del selecto primer grupo decidió abandonar la carrera de Economía. Después de un año en la universidad entendió que su fuente de aprendizaje estaba en otra parte. Y así decidió viajar por el mundo con la intención de fotografiarlo.

Tres características lo definen desde joven: curioso, disciplinado y disruptivo. Colabora para The New York Times, The Wall Street Journal, The Economist, Time y varias publicaciones en el mundo. Lo refieren como futurólogo, etnógrafo digital y hasta “gurú”.

Por eso hay pocos como él que pueden transmitir el sentido del cambio cultural del ser humano en la actual transformación digital. Fundó y dirigió la revista Wired (hoy ostenta el puesto “Senior Maverick”), creó la Conferencia de Hackers, editó libros, sitios y journals de tecnología; ideó una iniciativa —All-Species Foundation— con la intención de clasificar todas las formas de vida en el planeta; dio vida a organizaciones no lucrativas y renunció a la mayoría de los bienes materiales que le rodeaban. Pero conservó una bicicleta con la que recorrió 5000 kilómetros. Él es Kevin Kelly y se dedica a observar con cuidado los detalles del impacto cultural de la tecnología en la vida cotidiana.

En abril pasado cumplió 69 años y compartió varias piezas breves que resumen sus aprendizajes a manera de consejos. Acá los imperdibles:

• La mejor respuesta para cualquier insulto es “Probablemente tengas razón”. A menudo lo es.

• Eres tan joven como la última vez que cambiaste de opinión.

• Ser sabio es tener más preguntas que respuestas.

• No es una disculpa si viene acompañada con una excusa. No es un cumplido si trae una solicitud.

• Si te encuentras con un idiota, ignóralo. Si te topas diario con idiotas en todas partes, mírate más profundamente.

• No he conocido una persona a la que admire que no haya leído más libros que yo.

• Evita que te mueva la tiranía de lo urgente, sino la inspiración de lo importante.

• No hagas cosas para ganar dinero. Haz dinero para crear cosas. El premio del buen trabajo es más trabajo.

• Se te obsequia la vida para descubrir en qué consiste tal regalo. Completarás tu misión al descubrir de que se trata la misma. No es una paradoja. Así es.
• Se requiere una multitud de malas ideas para abrigar una buena idea.
• El mejor maestro se llama “hacer”.

• Puedes comer el postre que quieras si tomas solo 3 bocados.

• No es tan importante lo que logras al cumplir tus metas, como en lo que te conviertes por haberlas cumplido. En tu funeral la gente no recordará tus logros: hablarán de cómo los hiciste sentir en tu compañía.

• Felicita a las personas a sus espaldas y volverán a ti.

• Que no sea tu culpa no significa que no sea tu responsabilidad. Esa es la base de la madurez.

• Para silenciar a una multitud o a un borracho, susurra.

• Mi receta para el éxito: subpromete y sobrecumple.

• En todo lo que hagas —excepto el amor— inicia con una estrategia de salida. Prepárate para el final. En casi todo es más fácil entrar que salir.

• Siempre di menos de lo necesario.

• Se dan muchos pasos hacia atrás estando quieto.

• Las mayores recompensas provienen de trabajar en algo que no tiene un nombre. De ser posible, enfoca tu energía donde no haya palabras para lo que hagas.

• Si pides prestado algo, devuélvelo en mejor estado de lo que lo recibiste. Límpialo, afílalo, llénalo.
• Capacita a tu equipo tan bien como para que puedan conseguir otro trabajo, pero trátalos tan bien para que nunca quieran irse.
• La indignación sostenida te vuelve estúpido.

• Sé estricto contigo y perdona a los demás. Lo contrario es un infierno para todos.

• Trabaja para llegar a ser, no para adquirir.

• Resulta mucho más fácil cambiar tu forma de pensar modificando tu comportamiento que modificar el comportamiento cambiando tu forma de pensar. Lleva a la acción el cambio que has buscado.

• No le prestes dinero a un amigo a menos que estés listo para donarlo.

• La calma es contagiosa.

• Muéstrame tu calendario y te diré tus prioridades. Dime quiénes son tus amigos y te diré a dónde vas.

• Mide dos veces, corta una.

• Escribe algo por lo que puedas estar agradecido diario. Es la terapia más barata.
• Evita presionar el botón de snooze. Solo te está enseñando a quedarte dormido.
• El trabajo es interminable, pero tu tiempo es finito. No se puede limitar el trabajo, por lo que debes limitar tu tiempo. Las horas son lo único que puedes administrar.

• Para tener éxito consigue que otras personas te paguen. Para hacerte rico ayuda a otras personas a tener éxito

• Sé un buen antepasado. Haz algo por lo que una generación futura te agradecerá.

• Los consejos como estos no son leyes, sino sombreros. Si no encaja uno, prueba con otro.

(Foto: rawpixel.com)

* En alianza con Forbes México, artículo de Eduardo Navarrete.

Mientras le pides a tu tío que te pase el jamón, casualmente él menciona que una vacuna contra el coronavirus inyectará en nuestros cuerpos microchips con el fin de rastrearnos.

O tu cuñado, después de unas cervezas, dice que la covid-19 no pasa de ser una “pequeña gripe”.

La probabilidad de que te encuentres ante situaciones como éstas en los próximos días no es despreciable.

Los expertos continúan recomendando evitar aglomeraciones debido a la covid-19. Sin embargo, a pesar de los evidentes riesgos, muchas familias planean celebrar la Navidad con una reunión presencial.

Pero ya sea en reuniones virtuales o presenciales, ¿cómo debatir sobre noticias falsas y teorías conspirativas sin arruinar la fiesta?

1) Mantén la calma

Si bien es importante cuestionar las noticias falsas, de nada sirve hacerlo si todo termina en una discusión acalorada.

“Mi regla número uno es no estropear la Navidad“, dice el británico Mick West, autor de libros de ciencia. “Una conversación con enojo y subida de tono hará que todos se sientan mal y contribuirá aún más a consolidar las creencias conspirativas”.

El psicólogo Jovan Byford, profesor de la Open University, señala que las teorías de la conspiración a menudo tienen una fuerte dimensión emocional.

“No se trata solo de lo correcto o incorrecto”, señala, “sino que se sustentan en el resentimiento, la ira y la indignación por cómo funciona el mundo”.

Estas teorías crecieron en 2020 debido a la búsqueda de explicaciones a la pandemia, las elecciones estadounidenses y los grandes acontecimientos mundiales.

Catherine, de la Isla de Wight, frente a la costa sur de Inglaterra, entiende esto por experiencia propia.

Esta mujer británica de 38 años creía firmemente en las teorías conspirativas según las cuales las vacunas se usaban deliberadamente para dañar a la gente. Pero cambió de opinión.

“Es extremadamente importante mantener la calma en todo momento”, dice. “La persona con la que estás hablando suele ser tan apasionada como tú por sus propias creencias y las defenderá hasta la tumba”.

Y recuerda: los virólogos afirman que los gritos aumentan las posibilidades de propagar el coronavirus.

Otra buena razón para que la conversación sea tranquila.

• No, no va a alterar tu ADN: 4 teorías conspirativas sobre la vacuna del coronavirus desmentidas por expertos

• Por qué sabemos que son falsos los rumores sobre chips en las vacunas para la covid-19, la alteración de ADN y los efectos secundarios graves

2) No menosprecies a tu interlocutor

“Habla con tus amigos y familiares con empatía en lugar de sarcasmo”, dice Claire Wardle de First Draft, una organización sin fines de lucro que lucha contra la desinformación. “Escucha con paciencia lo que las otras personas tienen que decir”.

La regla de oro es: nunca avergüences públicamente a alguien por sus opiniones. Es probable que si lo haces el tiro salga por la culata. “Si decides discutir las teorías de la conspiración, no menosprecies las creencias de la otra persona”, coincide Byford. “Establece algún tipo de consenso“.

Recuerda que las personas tienden a creer en las teorías de la conspiración porque, en el fondo, están preocupadas o ansiosas. Trata de comprender estos sentimientos, especialmente en un año como éste.

• Por qué hay tanta gente que cree en las teorías de la conspiración
• Las teorías conspirativas sobre el 5G y el coronavirus que llevaron a la quema de mástiles de telefonía celular en Reino Unido

3) Incentiva el pensamiento crítico

Las personas que creen en las teorías de la conspiración suelen decir: “Yo hago mi propia investigación”.

El problema es que su búsqueda tiende a restringirse a videos oscuros en YouTube, a seguir al azar a personas en Facebook y a seleccionar evidencia de cuentas sesgadas de Twitter.

Pero el espíritu escéptico que permea los sitios sobre conspiraciones en internet puede allanar el camino hacia el pensamiento racional, asegura Byford.

“Muchas individuos que creen en las teorías de la conspiración se consideran investigadores desconfiados y autodidactas sobre temas complejos”, dice. “Destaca eso como algo que, en principio, valoras y compartes“.

“Tu objetivo no es hacer que tus interlocutores sean menos curiosos o escépticos, sino cambiar aquello sobre lo que sienten curiosidad o escepticismo”.

Esto es lo que ayudó a Phil de Belfast, quien creía en las conspiraciones del 11 de septiembre.

“Solía señalar que había varios expertos que dudaban de las historias oficiales. Eso era muy convincente para mí”, explica. “¿Por qué mentirían estos expertos?”

Pero luego Phil comenzó a aplicar el escepticismo no solo a las “fuentes oficiales”, sino también a los “expertos” alternativos.

Phil desarrolló una comprensión más profunda del método científico y el escepticismo en sí. El hecho de que un experto crea en algo no significa que eso sea cierto.

“Puedes encontrar expertos y personas muy inteligentes que respaldan cualquier posición”, asegura.

“Pregúntate quién está promoviendo estas ideas y cuáles son sus intenciones”, señala Claire Wardle. “Por ejemplo, si esas personas obtienen alguna ganancia financiera por la venta de suplementos para la salud o se vuelven más famosos al obtener más seguidores”.

• 3 claves para detectar una teoría conspirativa

4) Haz preguntas

La verificación de datos es importante, pero a menudo no es el enfoque más eficaz cuando alguien cree apasionadamente en conspiraciones. Las preguntas son mucho más efectivas que las afirmaciones, señalan los expertos.

“Centrarse en las tácticas y técnicas utilizadas por las personas que promueven la desinformación es una forma más eficaz de abordar estas conversaciones que tratar de desenmascarar la información”, dice Wardle.

Piensa en preguntas generales que estimulen a las personas a pensar en lo que creen. Por ejemplo, ¿alguna de sus creencias es contradictoria? ¿Tienen sentido los detalles de la teoría que describen? ¿Pensaron en la contra-evidencia?

“Las personas a las que haces preguntas pueden comenzar a dudar y escuchar puntos de vista alternativos”, añadió Phil.

5) No esperes resultados inmediatos

No apuestes a que una conversación termine con algún tipo de epifanía.

Para aquellos que confían absolutamente en las teorías de la conspiración, abandonarlas puede ser un proceso muy largo.

“Sé realista sobre lo que puedes lograr”, afirma Byford. “Las teorías de la conspiración inculcan un sentido de superioridad en los creyentes. Es un importante generador de autoestima, lo que los hará resistentes al cambio“.

Para Claire Wardle, no se trata solo de egos heridos. Este año ha sido para muchos aterrador, y las teorías de la conspiración tal vez les hayan ofrecido una fuente de consuelo.

“Reconoce que todos han visto sus vidas trastocadas y están buscando explicaciones”, señala. “Las teorías de la conspiración tienden a ser historias simples y poderosas que explican el mundo. La realidad es compleja y confusa, lo que es más difícil de procesar para nuestro cerebro”.

Pero los expertos coinciden en que incluso si no ves resultados inmediatos, no debes rendirte.

Algunas prácticas de belleza cuentan con el bicarbonato como aliado. Muchas personas lo utilizan para exfoliar, mascarillas o para aclarar la piel. Sin embargo, hay aspectos que no se toman en cuenta al momento de utilizarlo y que pueden tener efectos negativos en la salud.

La dermatóloga Sofía Hernández comenta que muchas personas utilizan el bicarbonato de sodio para limpiar el rostro y eliminar la caspa del cuero cabelludo.
Sin embargo, la especialista asegura que al aplicar un producto alcalino como el bicarbonato se rompe el equilibrio en la piel, factor que puede desencadenar irritamiento o enfermedades como la rosácea (enfermedad crónica que afecta la piel, provocando enrojecimiento y espinillas).
La dermatóloga Maureen Barahona explica que la piel tiene un PH de 4.5-5.5 que le permite mantener un manto ácido que es fundamental para tener una tez sana.
Además, Barahona explica que este manto ácido permite el desarrollo de la flora microbiana normal y crea una barrera que protege de los agentes externos irritantes y la deshidratación interna de la piel.
La especialista confirma que: “El bicarbonato tiene un PH de nueve y aunque es ligeramente útil en contadas reacciones inflamatorias a dosis minúsculas, los dermatólogos no recomendamos su uso”.

“La razón es que al cambiar el PH de la piel no tendremos células únicas en una pared firme sino células cuya unión grasa se separa. Esto dará paso a que bacterias y hongos que viven en la superficie ingresen a zonas no debidas lo cual genera mayor riesgo de infecciones”, ejemplifica Barahona.
Por otra parte, la dermatóloga Hernández afirma que desde la primera aplicación de bicarbonato en la piel se pueden presentar síntomas como irritamiento, ardor, picazón y enrojecimiento.
Otras alternativas
Barahona indica que la clave para restaurar el manto ácido de la piel es utilizar jabones sin detergente conocidos como Syndent (PH 3.5/5.5), debido a que son suaves y similares a la piel.

Se debe utilizar cremas hidratantes con ceramidas (trabajan directamente sobre la capa córnea de la epidermis protegiéndola de las agresiones externas) y lanolina (Es perfecta para aportar humedad y suavidad a la piel). También no puede faltar el protector solar aplicándolo tres veces al día a estas horas:
7 horas
11 horas
15 horas

¿Por qué no es bueno utilizar remedios caseros?

La dermatóloga Hernández comenta que las personas tienen la creencia de que lo que utilizan en casa “por ser natural” y esto no dañará la piel.
Sin embargo, la experta hace la observación de que su uso sí puede provocar algunos efectos adversos. Indica que: “Algunas personas pueden tener reacciones alérgicas luego de aplicar plantas y frutas como el limón que pueden provocar ampollas y manchas. Por eso no es recomendable que las personas se autoreceten productos naturales.

Por su parte, Barahona comenta que “pocas cosas que se utilizan para cocinar son útiles y eficaces para aplicar en el rostro, a diferencia de la manzanilla y la sábila; sin embargo, estos se utilizan en casos particulares. Lo más recomendable es consultar con un dermatólogo que conozca la enfermedad que se padece”.
“Saber lo que funcionó con otra persona no necesariamente hará que funcione con mi condición de piel, ya que esto podría provocar efectos adversos, secuelas e incluso gastos innecesarios”, aconseja Barahona.
Otros productos que las personas suelen utilizar para el rostro son el azúcar, vinagre de manzana, canela, entre otros.

Para Barahona, utilizar azúcar como exfoliante resulta muy brusco y solamente se provocaría lesiones a la piel. Además, dañan las proteínas de la piel y generan un envejecimiento prematuro.
“Cuando el grano es muy grande o la fricción muy intensa se estimula al melanocito que es la célula del color en la piel. Esto hace que se produzca más pigmento o color y, por ende, mayor riesgo de manchas. Un dato curioso es que las bacterias y hongos se alimentan de medios dulces”, comenta la especialista.

Sobre este caso en particular, Hernández argumenta que el azúcar puede provocar microfisuras debido al tamaño de los granos de este producto.
“Ante un acné activo e inflamatorio, aplicar azúcar provocará manchas y cicatrices en la piel”, afirma la dermatóloga.
En Internet hay diversos tips para el cuidado de la piel que incluyen productos como el vinagre de manzana, pero este no se recomienda excepto si este es diluido. Pero, contrario a lo que se cree, este solo se utiliza para eliminar bacterias como la pseudomona (La pseudomona es una bacteria que está en la tierra y se contagia por contacto directo con cosas contaminadas.).
“Esta no suele tener alguna eficacia en el rostro por lo que utilizarlo no tiene utilidad”, comenta Barahona.

Consejos para cuidar la piel

Las especialistas enfatizaron estas recomendaciones para el cuidado de la piel

• Lavar el rostro con jabón syndet cada 12 horas
• Utilizar hidratante 2 a 3 veces al día (no importando si la piel es grasa o seca)
• Aplicar protector solar todos los días
• Usar medios de protección como sombrero y sombrilla
• Evitar la exposición del sol entre las 11 a 16 horas
• No automedicarse remedios caseros
• Tomar suficiente agua
• Visitar un dermatólogo para conocer la piel y el tratamiento adecuado

Fuentes consultadas:

Maureen Barahona
Dermatóloga clínica y cosmética
Teléfonos: 22936828/22936830
10 calle 2-45 zona 14, Clínicas Médicas de las Américas, oficina 306
Redes sociales: derma.maureen

Sofía Hernández
Dermatóloga y Tricóloga
Teléfonos: 2219-1837/2339-2487
Dirección: 10 calle 6-40, zona 9, edificio SaluCentro, segundo nivel, clínica C2
Redes sociales: dra.sofiaderma

Hay cosas que lastimosamente le han pasado a todas las personas -y les volverán a pasar una innumerable cantidad de veces-. Una de ellas es ser picado por un mosquito. Seguramente le ha ocurrido que está plácidamente acostado, a punto de conciliar el sueño y repentinamente escucha un zumbido cerca de su oído.

La próxima señal de la presencia de un zancudo son las ronchas que causan sus picaduras y la molestia que estas generan. Así, en medio de la noche, le toca levantarse e identificar al molesto animal para matarlo antes de que atente de nuevo contra su piel y su sueño.

Hay ocasiones en las que ni siquiera se da cuenta de su presencia, pero más adelante siente comezón y nota pequeños (o grandes) abultamientos rojizos en su piel. Incluso es probable que a veces se encuentre entre un grupo de personas y resulte el más afectado ante la presencia de estos insectos.

¡Pero le tenemos buenas noticias! Hay algunas formas y herramientas aparte de los repelentes comerciales que son bastante eficientes para deshacerse de estos pequeños pero muy molestos animales en su hogar, o al menos lograr evitar que lo piquen. Tome nota:

1. Plantas aromáticas o incienso

Hay algunos olores como el de la lavanda, romero, eucalipto y albahaca que ahuyentan a los mosquitos. Puede mantener algunas de estas plantas en un recipiente en su habitación, utilizar incienso con estos aromas o incluso velas aromáticas.

2. Enchufes de repelente

Seguramente ha visto algún anuncio acerca de este producto. Se trata de un pequeño contenedor que contiene un líquido repelente que se calienta y vaporiza al estar conectado a la corriente, extendiéndose de esa forma por el lugar en el que se encuentre y alejando a los mosquitos.

3. Repelente natural

Si prefiere evitar los repelentes tradicionales puede hacer uno propio haciendo una mezcla de aceite de eucalipto con jugo de limón. Rocíe su cuerpo como lo haría con un repelente comercial.

4. Utilizar ropa de colores claros

Los colores claros reflejan más la luz, hecho que  molesta a los mosquitos, aumentando así la probabilidad de que usted no sea la próxima víctima. Además es recomendable que si sabe que visitará un lugar con muchos de estos insectos sea precavido y utilice ropa fresca, pero que cubra la mayor parte de su cuerpo.

5. Pulseras antimosquitos

Si prefiere algo que no sea tan invasivo con su sentido del olfato como la alternativa anterior, este invento le parecerá maravilloso. Se usan principalmente en niños y bebés, se confeccionan en un material como tela o plástico y consisten en una pulsera que emana sustancias que aunque no matan a los mosquitos, sí los repelen.

La Organización de Consumidores y Usuarios ha hecho publicaciones en su página web asegurando que estas pulseras no son muy eficaces, pero como suele suceder en algunos de los productos de este tipo, no queda más que encontrar el ideal a prueba y error. Se recomienda que busque una pulsera que contenga repelentes de alta eficacia como el DEET o citronela. Puede encontrarlas en farmacias y tiendas de niños.

6. Vinagre

Seguramente está pensando en el fuerte y desagradable olor del vinagre. Sin embargo, este método es muy eficaz para ahuyentar mosquitos. No es necesario que rocíe su cuerpo o el lugar donde se encuentra con ella. Únicamente debe colocar un recipiente pequeño con vinagre en el lugar en el que se encuentre y el olor se encargará de alejar a los mosquitos.

7. Evite los aromas dulces

Este tipo de olores los atrae. Por eso es recomendable que evite utilizar perfumes, cremas corporales u otro producto con este aroma.

Vea también:

– ¿Quieres adelgazar? Aquí te damos 5 consejos infalibles para lograrlo
– Cómo preparar un examen: estos son los mejores consejos para tener éxito

Hoy en día una de las modas impuestas es la vida fit, la mayoría tiene como propósito tener el cuerpo “perfecto”, pero no hayan la manera de alcanzarlo. Aunque pareciera una meta casi imposible, se puede lograr con los tips correctos y que se realicen constantemente.

No es necesario dejar de comer, pasar horas en el gimnasio o desaparecer todos los pequeños gustos que se tienen. Simplemente es seguir algunos pasos saludables que mejorarán no solo el físico sino el ánimo y la energía de cada día.

A adelgazar…

1. Desayuno de reyes

Aunque sea repetitiva la frase “el desayuno es la comida más importante del día” es verdad. Según nutricionistas el desayuno es el que arranca con el metabolismo del cuerpo, que al final es lo que hará bajar más rápido de peso. Además proporciona energía y ayuda a regular el apetito hasta la siguiente comida.

Es importante que el desayuno contenga carbohidratos saludables como cereales, galletas integrales y evitar azúcares y grasas añadidas; también fruta, lácteos, proteínas sanas (huevo, jamón de pavo) y algún tipo de grasa saludable, por ejemplo aguacate, almendras, aceite de oliva, etc.

2. Es hora de activarse

El gimnasio es un gran aliado para bajar los kilos de más que no son muy queridos, no obstante existen otras maneras de quemar calorías sin darnos cuenta. Si la oficina, la clase, la casa quedan un poco lejos del parqueo caminar puede hacer la diferencia. Subir las gradas en lugar de tomar el elevador también es una inteligente decisión. Sacar a pasear a la mascota, jugar con amigos o familia, correr unos minutos al despertar, no solo ayudarán a adelgazar sino al buen sentir interno.

3. Adiós a las bebidas azucaradas

Unos tragos de gaseosa no valen los números que muestra la balanza al pesarse, mejor decir adiós a esas bebidas. Según el sitio Habitualmente, estos refrescos equivalen a 10 cucharaditas de azúcar pura, lo cual tiene relación directa con el aumento de peso.

Aunque al inicio parezca una difícil tarea, luego el cuerpo agradecerá el consumo de agua pura o bebidas sin azúcar.

4. Lento pero seguro

Comer es uno de los principales placeres de la vida y por ello debe disfrutarse.

Según estudios realizados por el sitio Bioscientifica, citado por Habitualmente, se necesitan aproximadamente 20 minutos para que el cerebro reciba la señal de plenitud o saciedad, pero, el tiempo promedio para terminar toda la comida en el plato es entre 7 y 10 minutos.

Le podría interesar: Una nueva rutina de ejercicio y… ¡Recárgate!

Una encuesta denotó que un adulto invierte alrededor de 23 minutos para acabar las tres comidas del día, lo que produce efectos negativos en el cuerpo como subir de peso. Es decir que normalmente una persona termina su comida antes de saber el momento exacto para detenerse y comer sólo la porción necesaria.

Entonces es necesario que se mastique y se saboree cada bocado, al hacerlo no solo se disfrutarán más los alimentos sino que el cuerpo lo agradecerá.

Lo ideal es masticar 50 veces por bocado ya que esto disminuye significativamente la ingesta de calorías en comparación con masticar solamente 15 veces.

5. Dormir, dormir, dormir

Aunque muchas personas ven esto como una pérdida de tiempo, es necesario descansar lo suficiente para acelerar el metabolismo y quemar calorías. Cuidarse significa aceptar que el cuerpo también necesita un reposo. Además esto ayudará a sentirse con más energía y ánimos de empezar un nuevo día.

Estudiar para las pruebas puede ser difícil y a veces ni siquiera sabemos por dónde empezar.

Pero existen estrategias para mejorar tu memoria, los niveles de concentración e incluso tu estado de ánimo.

Reunimos una gran cantidad de investigaciones realizadas por neurocientíficos, psicólogos y nutricionistas, así como sabias recomendaciones de profesores universitarios, maestros y estudiantes, y hemos dado con algunos consejos importantes.

• ¿A quién se le ocurrió inventar los exámenes que nos atormentan por el resto de nuestras vidas?

Hay mucho que puedes hacer para estudiar de manera más efectiva, aprender técnicas de estudio que funcionen y mantenerte positivo.

Estos consejos te ayudarán a mantenerte en forma cognitivamente y mejorar tu aprendizaje.

Pero primero lo primero:

1. Desayuno y alimentos para el cerebro

Nuestros cuerpos necesitan energía para funcionar correctamente, y la capacidad del cerebro para concentrarse proviene de un suministro adecuado y constante de energía en forma de glucosa.

Las investigaciones muestran que los estudiantes que desayunan obtienen mejores resultados en los exámenes porque les resulta más fácil concentrarse y recordar información.

Por eso, asegúrate de comenzar tu día con carbohidratos que liberarán energía lentamente a lo largo de la mañana como el pan integral o cereales bajos en azúcar, como la avena.

También necesitarás aumentar tu ingesta de proteínas con leche, yogur o huevos.

• Suneung, el día en que Corea del Sur queda paralizado y en silencio por sus jóvenes

Para otras comidas puedes elegir otros estimulantes cerebrales probados como huevos, pescados grasos como la caballa, las sardinas y el salmón (rico en grasas omega-3), granos enteros, col, acelgas, espinaca, brócoli (todas plantas con hojas de color verde oscuro, en realidad), tomates y aguacates.

¡Y no subestimes el poder de un bocadillo a tiempo!

Los alimentos llenos de antioxidantes y antocianinas (pigmentos que otorgan el color rojo, púrpura o azul a las hojas, flores y frutos) pueden ayudar a mejorar la memoria a corto plazo y el estado de ánimo.

Estos son los arándanos, las fresas, las nueces, las aceitunas, las semillas de calabaza y el chocolate negro.

2. Empieza antes

Comienza a estudiar mucho antes de la fecha del examen. Esto ayudará a que te sientas más tranquilo y es menos probable que termines abrumado.

Además, intenta estudiar por la mañana, cuando tu cerebro está descansado y fresco. Evita dejar la mayor parte del repaso por la tarde, cuando existe la posibilidad de que estés más cansado.

• 3 sencillos métodos para aprender a multiplicar sin calculadora

Sería mejor si estableces una rutina con el estudio: ponte como objetivo comenzar y terminar de estudiar aproximadamente a la misma hora cada día.

3. Establece en qué necesitas enfocarte

¿Es un examen oral?; ¿práctico?; etc…

Diferentes tipos de exámenes requieren distintos enfoques: descubre el formato de tu examen y sabrás cuánto del programa de estudios necesitas revisar.

• ¿Realmente te cambia la vida ir a una universidad de élite en EE.UU.?

Para un examen del tipo ensayo, es posible que no necesites cubrir todas las materias, por lo que podría ser más efectivo enfocarte en algún contenido y estudiarlo en mayor profundidad.

Mientras que una prueba de opción múltiple o un examen basado en respuestas cortas requerirá una comprensión más amplia, aunque menos detallada, del programa de estudios.

4. Planifica

Puede parecer todo un trabajo, pero hacer un plan de estudio realmente te ahorrará tiempo (no perderás ni un minuto decidiendo qué revisar día a día) y te ayudará a hacer un seguimiento de tu progreso.

Confecciona un calendario lo más detallado posible, incluidos los documentos o notas relevantes que deberás revisar, y cúmplelo.

• “La universidad es una pérdida de dinero y tiempo”

Y no olvides tener en cuenta el tiempo para socializar, hacer ejercicio y cualquier otro descanso.

5. El “espacio” puede ser tu mejor aliado

Distribuye tus sesiones de estudio y ni siquiera pienses en abrumarte: es mucho mejor tener sesiones de estudio de una hora durante 10 días, que estudiar un tema durante 10 horas en un día.

Se necesita tiempo para memorizar información, pero se demostró que la técnica de espacio es la más efectiva porque el tiempo que transcurre entre las sesiones de estudio hace que el contenido se olvide y luego se vuelva a aprender.

Esta estrategia fue calificada como “una de las más sólidas en toda la historia de la investigación experimental sobre aprendizaje y memoria”.

Pero ten en cuenta que lo que funciona bien para un examen puede no ser el mejor método para otro.

• Qué es la inteligencia, qué tan importante es y por qué no deberías decirle a nadie que es inteligente

Otras técnicas incluyen el uso de tarjetas de memoria, creación de mapas mentales, trabajo en grupo o incluso grabarse a sí mismo hablando y reproduciéndolo.

Es por eso que es bueno empezar temprano, ya que te da tiempo para probar lo que más te funciona.

Pero no gastes tiempo y dinero en lindos resaltadores, las investigaciones sugieren que no harán mucho para que aprendas más y mejor.

6. Autoevalúate

Según psicólogos y neurocientíficos, “autoevaluarse” podría ser una de las formas más efectivas de mejorar tu capacidad para recordar información.

La técnica también te ayuda a entender un concepto y no solo memorizarlo. También te da una oportunidad de verificar cualquier falla en tu conocimiento.

• Montessori: el método educativo con el que estudiaron los creadores de Amazon, Google y Wikipedia

Una de las mejores maneras de autoevaluare es hacer resúmenes o simplemente ponerse a prueba al final de una sesión de estudio.

7. Convertirse en maestro

Entonces, revisaste, te autoevaluaste… ¿qué sigue? ¡Ve y enseña el contenido a otra persona!

Convertirse en maestro es una técnica conocida como “el Efecto Protégé” que estimula tu memoria.

• 4 cifras sobre la alfabetización en América Latina que quizá te sorprendan

Para enseñar a otra persona se requiere aprender y organizar los conocimientos de manera clara y estructurada.

8. Sé inteligente y guarda ese teléfono

Los teléfonos tienen sus ventajas, pero no cuando estás estudiando. Las redes sociales y las aplicaciones de chat te llevarán a la distracción o te atormentarán con el FOMO del inglés “fear of missing out”, que en español sería “miedo a perderse algo”.

Esto se ha probado: cuanto más tiempo pasas en tu teléfono, más bajas son tus calificaciones.

• Por qué decidí aprobar a una alumna que no sabía nada

Y ni siquiera te engañes pensando que puedes dejarlo en la mesa y no tocarlo. Según un estudio, solo con ver su teléfono cerca será suficiente para romper tu capacidad de concentración.

9. Menos música, más silencio

Los alumnos que estudian en un ambiente tranquilo pueden recordar mejor que aquellos que repasan mientras escuchan música.

Los introvertidos, en particular, deberán prestar atención a este consejo, ya que son más propensos a distraerse con la música de fondo que los extrovertidos.

• ¡Ponte a prueba!: 4 preguntas de matemáticas comunes en exámenes y que confunden a muchos

10. Pausas regulares, aire fresco y ejercicio

Estudiar de forma efectiva no significa un repaso constante. Tomar descansos entre las sesiones de estudio le da al cerebro una mejor oportunidad de asimilar lo que acaba de trabajar en la memoria.

Además, tu cuerpo y tu mente están intrínsecamente vinculados. El ejercicio hace que la sangre fluya, lleva más oxígeno al cerebro y lo ayuda a funcionar mejor, justo lo que necesitas durante el período de exámenes.

• Ponte a prueba: ¿superarías el examen cognitivo que le hicieron a Donald Trump?

Sin mencionar los beneficios cognitivos de interactuar con la naturaleza, y el hecho de que el ejercicio regular ayuda a reducir la ansiedad y promueve la autoestima.

Además, obtener un poco de aire fresco hará que sea más probable que regreses a tu escritorio renovado y seas más capaz de concentrarse después.

11. Duerme

Por supuesto, necesitarás dormir bien durante la noche antes de un examen, pero esto se aplica a todo el período de estudio.

Ir a dormir a una hora razonable significa que podrás levantarte temprano, bien descansado y listo para abordar el plan de estudio de ese día.

No te tientes a quedarte toda la noche despierto y ten cuidado con el perfeccionismo, ya que podría interferir con tu descanso.

• El joven estudiante de 19 años que entre examen y examen se convirtió en un magnate inmobiliario

Algunas veces, estudiar por la noche es inevitable, pero trata de mantener estos casos al mínimo. Sé constante con las horas de acostarte y mantente alejado de las pantallas durante la noche.

12. Tranquilo y positivo

Tienes una gran cantidad de consejos de destacados psicólogos, neurocientíficos y profesionales de la educación para ayudarte a aprender mejor, así que aprovéchalos al máximo.

Después de todo, estás mejor equipado que cualquier generación anterior de estudiantes sobre cómo mejorar tu memoria, estado de ánimo y concentración.

Así que intenta mantener la calma y ser positivo durante todo el proceso de estudio y si tuviste un mal día, no permitas que eso afecte la forma en que estudias al día siguiente.

La clave es averiguar cómo estudiar de la manera más efectiva y mantenerte en eso lo mejor que puedas.

Y por último, pero no menos importante… ¡Recuerda recompensarte una vez que hayas terminado los exámenes!

En esta Semana Santa muchos guatemaltecos viajaron, no madrugaron y disfrutaron al máximo sus vacaciones.

Sin embargo lo que nos divierte suele durar muy poco, se terminaron las vacaciones y tenemos que ir de vuelta al trabajo.

Consejos para tener más energía

1. Depresión postvacacional:

Lo más importante es que la vuelta a la rutina no nos haga decaer. Para ello, podemos hacer un ejercicio para autofortalecernos y que no se convierta en la tradicional depresión postvacacional.

No te fijes en lo negativo, siempre podemos sacarle el lado positivo a las circunstancias, así que hay que ponerlo en práctica. Hay que evitar pensar que el trabajo es una carga y enfocarlo desde otra perspectiva.
Unos días antes de empezar a trabajar, levántate pronto, para habituar tu cuerpo de nuevo a los madrugones.

2. Dosis de cafeína:

Para afrontar el día a día, y vencer al sueño que nos acompaña en los primeros días de incorporación a la oficina cambia tu hábito de desayuno del cortado o café con leche a un café solo.

La cafeína, además de despejarnos y disminuir el cansancio, tiene otros beneficios que nos ayudarán en la ardua tarea de sobrevivir a la vuelta al trabajo.

También vea: Cinco hábitos que te despiertan igual que una taza de café

3. Divertirse en el trabajo:

Por suerte, el verano se alarga cada vez más, así que podemos programarnos actividades propias del verano y las vacaciones para los momentos que tengamos de ocio.

Las actividades al aire libre, como excursiones, picnics y barbacoas son ideales para esta época del año y pueden ser escapadas de fin de semana que nos ayuden a sobrellevar mejor la vuelta a la rutina.

4. Deporte:

Bien es sabido, que el deporte nos ayuda, además de físicamente, mentalmente. Por ello, hacer deporte como vía de escape es una buena opción.

5. Comer alimentos que nos brinden buen humor:

“Somos lo que comemos”. Todos hemos oído esta frase, de modo que, comamos alimentos que favorezcan el buen estado de ánimo.

Cereales con leche: la vitamina B1, conocida como la vitamina del ánimo, la podemos encontrar tanto en los lácteos como en los cereales. Además, los cereales nos aportan energía, así que acompañados de un café espresso puede ser el desayuno ideal para la vuelta al trabajo.
Frutas y verduras: La fruta y verdura hace que nos sintamos más relajados, felices y enérgicos, según un estudio publicado por la revista Journal of Health Psychology. Por tanto, incluye una pieza de fruta en cada comida del día y verdura como mínimo en la comida y la cena.
Arándanos, salmón, fresas, té y nueces: Estos alimentos ejercen un efecto positivo en nuestro humor. Se ha demostrado que contienen componentes similares a un medicamento antiepiléptico que se usa para suavizar los cambios de humor de personas con trastornos.

También vea: ¿Qué frutas son saludables para personas con diabetes?

Conoce estos remedios caseros para las quemaduras de lengua por alimentos calientes.

1. Azúcar:

Colocar un poco de azúcar sobre la lengua y presionar contra el paladar hasta que el azúcar se derrita. Esto brindará un alivio rápido de las molestias ocasionadas por las quemaduras. Es recomendable aplicarlo en las primeras molestias.

También vea: ¿Cómo reducir el consumo de azúcar en la dieta de los niños?

2.  Menta:

La menta es un buen remedio que ayuda a aliviar la lengua quemada, esta hierba contiene mentor que ayuda a activar los nervios de detección en frío, adormecer el área afectada y reducir la inflamación.

3. Mantequilla:

Aplícate un poquito de mantequilla justo sobre tu lengua quemada. Lo mejor es utilizar mantequilla sin sal ya que a algunas personas la sal podría irritarles aún más.

4. Sábila:

Este es un remedio increíble, alivia las células dañadas en la lengua y ayuda a sanar.

También vea: Cinco beneficios de la sábila en tu salud

5. Miel:

La miel es otro excelente remedio casero para curar una lengua quemada. Su naturaleza antibacteriana impide que las bacterias infecten la piel dañada. Además, siendo un agente antiinflamatorio natural, la miel reduce la hinchazón y el dolor.

6. Hielo:

También vea: Evita la aparición de manchas en la piel producidas por el sol

Aunque el físico no es importante, en una entrevista de trabajo la apariencia y el comportamiento son fundamentales para el éxito y es por eso que le damos algunos consejos para que le vaya bien en sus próximas experiencias.

Cuando se está aplicando a un empleo, es fundamental investigar sobre la empresa para saber cómo debemos vestirnos y comportarnos.

En el caso de la ropa, es importante analizar si es necesario ir a la entrevista formal o casual, esto dependerá de la empresa.

Entre los consejos que se dan, en el caso de los hombres, es combinar los calcetines con los pantalones y, las mujeres, llevar un peinado sencillo y una vestimenta que no sea provocativa ni exagerada. El azul es recomendado pues se asocia al éxito.

Consejos para dominar los nervios

Al momento de llegar a la entrevista, se recomienda que se presente y diga que va a una entrevista de trabajo. Es importante que, si hay sillas en fila, se siente en las primeras y no en las de atrás.

Si está nervioso, Nicté Monroy del Servicio Nacional de Empleo del Mintrab, recomienda llevar un libro o leer el periódico, eso lo tranquilizará.

La sonrisa discreta y la amabilidad no pueden faltar y, al momento de la entrevista, las respuestas deben ser breves y concretas, acordes al puesto que se quiere obtener.

Según datos del Servicio Nacional de Empleo, diariamente al Ministerio de trabajo llegan 100 personas en busca de un empleo.

¿La simple idea de pensar en un propósito de Año Nuevo te hace temblar o te da una sensación de esperanza de cambio en el año que comienza?

Enero puede ser un tiempo de reflexión. Lo ideal es que pensemos en el año pasado; recordar los últimos doce meses puede servirnos para aprender de las experiencias y renovar tanto nuestras prioridades como objetivos.

Tal vez te hayas convencido de que no puedes cambiar tus hábitos. Entonces, ¿qué sentido tiene intentarlo?, te preguntarás. ¿Cómo abandonar el pasado para crear un espacio para las posibilidades del futuro? Hoy intentaremos darte unos cuantos consejos para que tus propósitos lleguen a un buen final.

También vea: Consejos para superar los pensamientos que no te dejan superarte en tus metas

Los propósitos de Año Nuevo son una excelente forma de que nuestro cerebro se centre en lo que quiere lograr en el próximo año. Cuanto más tiempo dediquemos a reflexionar e incluso a anotar nuestros objetivos, más involucrado estará el cerebro en el proceso. Básicamente, estás reclutando la ayuda de tu cerebro y, afortunadamente para ti, tu cerebro es tu aliado más fuerte en la consecución de esos objetivos.

No confíes en la fuerza de voluntad, no es la forma de enfocar este proceso, pues la fuerza de voluntad surge de una parte del cerebro, la corteza prefrontal, que se sobrecarga y agota fácilmente. Lo que funciona mucho mejor, dicen los expertos, es entrenar otras partes del cerebro responsables de vincular las emociones positivas a los nuevos hábitos y acondicionarse a nuevos comportamientos.

Haz que esta época del año te ayude a crear un ambiente que apoye el cambio positivo y el avance hacia tus objetivos. ¡Vamos allá!

¿Cuántas metas me pongo?

Lo más sensato sería ir de una en una. Establece un orden de prioridades y arranca con el primer propósito. Tus posibilidades de éxito son mayores cuando canalizas la energía en cambiar solo un aspecto de tu comportamiento. Ponerse una docena de objetivos puede llegar a ser frustrante y probablemente acabes abandonándolos todos.

Escribe los propósitos en papel

Aún en la era de lo digital, no tenemos por qué abandonar el soporte físico. Toma una libreta o un papel y dibuja dos columnas: En la columna de la izquierda, escribe los pensamientos negativos sobre ti que sueles tener presentes (ej: no soy capaz de hacer deporte nunca). Luego, en la columna de la derecha, escribe su opuesto: una declaración positiva (ej: soy capaz de hacer deporte 3 veces a la semana). Una vez que hayas terminado, lee la lista de los pensamientos y propósitos positivos. Gasta tu energía enfocándote en lo positivo. Tu vida puede cambiar si así lo deseas. De hecho, un estudio demostró que el simple hecho de poner por escrito tus objetivos aumenta la probabilidad de lograrlos en un 42%.

Sé consciente de los pensamientos negativos

Cuando un pensamiento negativo entra en tu mente, intenta verte a ti mismo poniéndolo a un lado y no dándole ninguna importancia. Permitir que los pensamientos negativos giren en tu mente puede ser un hábito nefasto. Se necesita energía para continuar ese remolino de pensamientos negativos. Lo básico, es que pienses en la cantidad de energía que necesitas para alimentar dichos pensamientos. Es mucha, ¿verdad? Aparta los pensamientos contraproducentes y todo irá mejor.

Gasta tu energía en cosas que puedes controlar

Y, por tanto, gastar menos energía (o ninguna) en cosas que no puedes controlar. No puedes controlar a otras personas o lo que sucediera en el pasado. Puedes controlar tus reacciones ante las personas y puedes controlar lo que haces en el momento presente. Permítete el espacio para crear posibilidades para el futuro centrándote en lo que puedes hacer aquí y ahora. El futuro comienza hoy.

Créate un horario semanal

En base a los propósitos de Año Nuevo que hemos puesto sobre el papel, créate ahora un horario semanal. Intenta que las actividades diarias se conviertan en una rutina. Deja que esa rutina haga el trabajo pesado por ti. Para ayudarte a que te resulte más fácil, haz copias de este horario semanal y colócalas en las áreas de la casa por las que pasas muy a menudo. No se te olvidará lo que te has propuesto llevar a cabo.

Comparte tus objetivos con la familia

Puedes programar una reunión familiar semanal o mensual. Comparte el horario con tu círculo más íntimo familiar y ten una conversación acerca de tus expectativas. Puede ayudarte de dos formas: primero para compartir la experiencia de tus propósitos y como acicate de los mismos. Tu familia también querrá ayudarte en la medida de lo posible.

Construye tu meta con tus éxitos

Sin importar cuán pequeño sea el éxito. Eso no es lo importante. Crea la base con pequeños incrementos de cambio y sé feliz con tu progreso. ¡Diviértete!

Cuídate

Debes convertirte a ti mismo en una prioridad, para poder trabajar a un nivel óptimo en todas las áreas de la vida. Eso implica dormir al menos 7-8 horas cada noche, comer saludablemente y hacer ejercicio. Si no sigues estas directrices será más complicado que puedas cargar con todo el peso del día a día más tus objetivos, sin desfallecer.

Aprende a decir ‘no’

No, no es una palabra negativa. Al contrario. Debemos aprender a decir “no” a todas aquellas solicitudes de los demás que nos restarán tiempo y espacio que necesitamos para cuidarnos mejor y evitar el agotamiento.

Sobre la fuerza de voluntad

La mayoría de las personas se atasca en su objetivo pensando que la fuerza de voluntad es la respuesta. En una encuesta a 1,134 adultos divulgada por la Asociación Americana de Psicología, la fuerza de voluntad fue la principal razón por la que las personas afirmaban no querer hacer cambios positivos en su vida. Sin embargo, la clave está en probar nuevos enfoques. Con la ayuda de un organizador profesional, puedes planear muchas semanas con anticipación, y poner dicho calendario de tareas con fechas límite en el frigorífico. Descubrirás que cambiar tu forma de pensar y ser capaz de mantenerla es la clave del éxito. Recuerda que no se trata de una carrera de velocidad, sino de fondo, de una maratón.

Los pequeños pasos funcionan

Si mantenemos nuestros sueños y metas complejas pero nos esforzamos por hacer que los pasos diarios hacia ellos sean lo más pequeño posible, nuestras posibilidades de éxito serán mucho mayores.

Por ejemplo, si el ejercicio y la forma física son tus objetivos clave, considera correr o hacer flexiones durante un minuto cada día. En el proceso, empezarás a construir un hábito que te ayudará a mantener la meta a largo plazo. Los pequeños pasos no funcionan más rápido que los saltos de gigante, pero funcionan. Cuando eliges comenzar con pequeños pasos, pasos que no requieren meses o años de fuerza de voluntad y disciplina, construyes hábitos que se mantienen en el tiempo. Para toda la vida.