Cuando Paola Betancourt estuvo viajando durante un mes por España con una pequeña mochila, se dio cuenta que no necesitaba muchas cosas para vivir.

Al regresar a casa se propuso el desafío de no comprar durante 365 días, aunque en estricto rigor, el reto que ella se fijó fue no adquirir aquello que no fuera absolutamente “esencial”.

Ahí es donde entra en juego la pregunta: ¿qué es realmente indispensable?

Cada una de las personas que se han impuesto el desafío de no comprar durante un año ha fijado sus propias reglas.

Algunos son más radicales que otros, pero como no hay un juez, se trata de ponerte a prueba en relación a los límites que tú mismo has establecido.

Betancourt se puso un reto anticonsumista centrado en no hacerse con ropa ni artículos innecesarios y decidió contar su experiencia en unos videos de YouTube.

Al finalizar el año declaró frente a la cámara: “He cumplido el reto y estoy supercontenta con ello”.

“Me encanta pasar por las tiendas y no sentir el impulso de comprar nada“. Era mayo de 2019.

¿Pero… realmente no compró nada? Bueno, solo algunas prendas de vestir porque se mudó a vivir a un lugar más frío.

“Un pantalón, dos jerseys, una camiseta tipo jersey y otras dos camisetas normales”, cuenta.

“Lo he tenido que hacer por necesidad absoluta y no me he sentido mal porque estaba pasando frío”.

Ha pasado ya un buen tiempo desde aquella experiencia y en la actualidad, según le cuenta a BBC Mundo, ha seguido tratando de consumir lo menos posible para disminuir la contaminación ambiental y practicar el desapego a las cosas materiales.

Por ejemplo, hace su propia pasta de dientes con aceite de coco y bicarbonato y ha encontrado alternativas ecológicas para reemplazar los artículos de limpieza.

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“Aprendí lo fuertes que podemos llegar a ser cuando abrimos los ojos y plantamos cara a la realidad”, explica, refiriéndose a lo importante que es para el medioambiente reducir el consumo.

“Adicción“ a las compras

Distinta fue la experiencia de la estadounidense Hannah Louise Poston. Su desafío fue poner fin durante un año a la compra de productos de belleza, ropa y electrodomésticos que llegó a adquirir casi de manera compulsiva.

Compraba incluso cuando no tenía dinero.

“No tenía una adicción a las compras que me inhabilitara por completo”, dice, aunque podía gastar fácilmente US$3.000 o US$4.000 en artículos que no necesitaba y después entraba en pánico.

Así fue como en 2018 adoptó el desafío de no comprar, conocido en inglés como no-buy year, y registró la experiencia en videos que le trajeron cerca de 20.000 suscriptores a su canal de YouTube.

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Según la psicóloga del consumo Kit Yarrow, “en los últimos 20 años, más o menos, nos han llenado de mercancía barata”.

Para ella, el reto de no comprar funciona como “un antídoto a la glotonería”.

El más común de los desafíos es dejar de comprar ropa por un año. Sin embargo, hay quien, como la alemana Greta Taubert, lo llevó al límite: no adquirir nada en todo ese tiempo. Y lo logró.

Pero seamos claros con el reto de Taubert: nada de comer, nada de tomar, nada de nada.

Vivió de lo que producía en una huerta y hasta aprendió a hacer su propio champú, impulsada por la motivación de experimentar cómo sería la vida si el sistema económico colapsara.

Minimalismo: vivir con menos

Otros han seguido desafíos mucho menos estrictos como el Project 33 (usar solo 33 prendas de vestir por tres meses), abandonar el celular por 40 días o eliminar la televisión.

Y es que como las reglas las inventa uno mismo, las variantes son infinitas.

Joshua Becker, fundador del blog Becoming Minimalist, un sitio web que promueve el minimalismo, se propuso el desafío de no comprar durante tres meses… y lo logró.

Aunque el reto realmente importante para Becker es mantener una forma de vida minimalista, que, en pocas palabras, significa vivir con menos.

“El minimalismo es vivir intencionalmente con las cosas que realmente necesito”, le dice a BBC Mundo.

“La idea es remover la distracción de tener demasiadas pertenencias y enfocarse en las cosas que más importan”.

Autor de varios libros sobre esta temática, se dedica actualmente a escribir y dar charlas sobre el minimalismo como trabajo a tiempo completo.

De acuerdo a su experiencia, un año sin compras superfluas trae muchísimos beneficios, entre los cuales se destacan: ahorrar dinero, reducir la huella de carbono, eliminar las compras compulsivas y tener más tiempo para las cosas que realmente son importantes en tu vida.

Los 4 pasos

La pregunta que muchos se hacen es cómo se puede lograr. Estos son los pasos que propone Becker, en sus propias palabras:

1. Fija tu objetivo para el año sin compras

Tal como ocurre con el minimalismo, las razones para consumir menos y poseer menos son distintas para cada persona.

Lo primero es establecer tu propio objetivo y preguntarte por qué lo estás decidiendo. ¿Es para ahorrar, para demostrarte a ti mismo que puedes cumplir una meta, para contaminar menos?

No importa cuál es la razón, lo importante es tenerlo claro.

2. Fija tus reglas

Aunque se llama el desafío de “no comprar”, eso no significa que no puedes adquirir nada.

Se trata más bien de lo que tú quieres dejar de comprar.

Para fijar las reglas, lo mejor es escribir una lista con las cosas que sí puedes comprar y otra con aquello no quieres comprar.

3. Prepárate

Cuando ya tengas claro tu objetivo y tus reglas, hay ciertas cosas que puedes hacer para prepararte.

Por ejemplo, haz una lista de las cosas que habitualmente compras y analiza en qué medida respetan o no respetan tus nuevas reglas.

También piensa en cómo usarás tu tiempo, ya que uno de los beneficios de un año sin comprar es que tendrás más tiempo libre.

Y si no tienes planes, es más fácil caer en los viejos hábitos de consumo.

4. Comienza de a poco con un “mes sin comprar”

No tienes que comprometerte a 365 días de una sola vez. Como cualquier otro hábito nuevo, es mejor avanzar paso a paso.

Para eso, una recomendación es comenzar con un mes sin comprar y poner en práctica un período más largo de tiempo cuando ya sabes de qué se trata.

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Becker advierte que si fallas en el camino, no te des por vencido. Puedes volver a intentarlo las veces que quieras. Lo importante, dice, es analizar por qué pasó y prepararse mejor para la próxima vez.

Así como Becker promueve el minimalismo como un estilo de vida, otros promueven conceptos parecidos, pero con distintos nombres.

“Buy Nothing Project”

Hay un movimiento internacional llamado Buy Nothing Project (“Proyecto para no comprar nada”), que comenzó en Estados Unidos en julio de 2013 cuando dos amigas, Rebeca Rockefeller y Liesl Clark, crearon un pequeño grupo en Bainbridge Island, Washington, donde la gente intercambiaba cosas sin utilizar dinero.

Una práctica que se inscribe en la llamada gift economy (“economía del regalo” o “economía gratuita”).

La idea se expandió rápidamente a través de Facebook y comenzaron a surgir grupos organizados según zonas geográficas con el apoyo de voluntarios.

Según las fundadoras —que este año publicaron el libro “The Buy Nothing, Get Everything Plan”—, el movimiento tiene 1,5 millones de participantes en 31 países distribuidos en 4.650 grupos que cuentan con el apoyo de cerca de 10.000 voluntarios.

¿Cómo funciona el proyecto? La gente publica en el grupo las cosas que quiere regalar o prestar a sus vecinos y pregunta por cosas que le gustaría recibir. Así, se extiende la vida útil de los productos, contaminando menos el planeta.

La gente intercambia cosas tan distintas que van desde muebles, ropa o electrodomésticos, hasta comida recién preparada, mercaderías, o incluso viajes en un mismo auto.

“No solo comparten cosas. Los vecinos llegan a conocerse y construyen relaciones de confianza”, le dice a BBC Mundo la documentalista y cofundadora del movimiento Liesl Clark.

Al preguntarle qué tipo de cosas compra regularmente, Clark cuenta que solo compra cosas esenciales como comida y a veces productos de limpieza por la pandemia de covid-19.

“Si no fuera por la pandemia, haría mis propios productos de limpieza”, explica.

Como no le agrada comprar, la idea de “comprar nada” se ha transformado en un estilo de vida.

“No necesito comprar ropa, ni artículos para la casa, porque todo llega a mi gratuitamente”.

La investigación, llevada a cabo por la Universidad de Southampton y la de Bangor, en Reino Unido, considera que esta es una buena comparación para explicar los riesgos para la salud de beber con moderación.

Sin embargo, expertos advirtieron que fumar conlleva un riesgo de cáncer mucho mayor que el alcohol, para la mayoría de los bebedores.

Y añaden que la única manera de reducir el riesgo del tabaco es dejar de fumar.

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En Reino Unido, las autoridades recomiendan a hombres y mujeres no beber más de 14 unidades de alcohol por semana, el equivalente a seis pintas (una pinta son 0,56 litros) de cerveza o siete vasos de vino (una botella y media de vino).

Estas recomendaciones también dicen que no hay un límite “seguro” en la bebida cuando se trata de riesgos a la salud.

El estudio, publicado en la revista BMC Public Health, afirma que incluso beber con moderación puede poner a la gente en riesgo de sufrir cáncer, sobre todo de mama.

Cáncer y alcohol

Los autores del estudio estiman que en los hombres que no fuman, el riesgo absoluto de desarrollar cáncer en su vida asociado al consumo de una botella de vino a la semana es de 1%.

En las mujeres que cumplen las mismas condiciones el riesgo es del 1,4%.

En las mujeres, el consumo de alcohol está asociado al aumento del riesgo decáncer de mama y, en los hombres, al cáncer de hígado y del tracto gastrointestinal.

Minouk Schoemaker, científica del Instituto Cancer Research, en Londres, quien investiga las causas del cáncer de pecho, afirmó que el estudio ofrece una “visión interesante”, pero aclaró que el panorama es complejo.

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“El panorama general del riesgo de cáncer es enormemente complejo y tiene matices, por lo que es importante tener en cuenta que este nuevo estudio está sujeto a una serie de suposiciones”, explicó la experta.

“Por ejemplo, es difícil separar por completo los efectos del alcohol y el cigarrillo, y el estudio no tomó en cuenta la duración del hábito de fumar o el tiempo que pasó desde que alguien dejó de fumar”.

La investigación solo examinó el cáncer (no incluyó ninguna otra enfermedad asociada a los fumadores como el las enfermedades cardiovasculares o de pulmón).

También utilizó información de 2004 y no tomó en consideración otros factores que pueden causar cáncer como la edad, los genes, la dieta y otros aspectos del estilo de vida.

Por otro lado, el número de cigarrillos “equivalentes” al consumo de alcohol es pequeño, cuando en realidad los fumadores consumen muchos más al día.

Por ello, muchos cuestionan cuán útil es en realidad este estudio.

Utilidad

“No estoy seguro de que mucha gente decida si fumar o beber tras comparar los riesgos de ambos”, dice John Britton, director del Centro para el estudio del alcohol y el tabaco de la Universidad de Nottingham, Reino Unido.

El estudio muestra que, en relación al riesgo de cáncer, fumar es mucho más peligroso que consumir alcohol.

Fumar es también más peligroso en relación a otras enfermedades.

“Si los fumadores temen por su salud, lo mejor que pueden hacer es dejar de fumar”, agregó el profesor.

“La gente que consume alcohol debería mantenerse dentro de las recomendaciones de 14 unidades por semana”, señaló Britton.

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Bob Patton, profesor de psicología clínica de la Universidad de Surrey, Reino Unido, cree que el estudio puede trasformar la opinión pública.

“Es probable que los resultados de este simple estudio tengan un efecto profundo en la forma en que los bebedores, especialmente las mujeres, entienden los riesgos asociados al consumo de alcohol”, señaló.

“Ver al alcohol desde la misma forma que al cigarrillo puede resultar en una reducción en su consumo y en los riesgos asociados”.

Autoridades indicaron que el incremento de energía eléctrica durante la temporada navideña generará apagones. Por lo que trabajan en un plan de contingencia.

Según autoridades de la Empresa Eléctrica Municipal, durante esta época hay un incremento en el consumo de energía eléctrica

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Planes de contingencia no descartan apagones

Las autoridades aseguraron que aunque se tengan planes de contingencia, no se descartan que puedan ocurrir apagones en el departamento.

Concejales aseguran que es necesario implementar acciones como usar luces led, para evitar sobrecarga en las líneas de conducción. La empresa eléctrica tiene 42 mil clientes con un beneficio para más de 130 mil pobladores, la mayoría consumo más el servicio entre las 17 y 23 horas.

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Redacción

BBC News Mundo

El alcohol es una droga legal que puede cambiar tu estado de ánimo sumamente rápido y mucha gente admite que le ayuda cuando se siente nerviosa o deprimida.

Algunos lo llaman “dependencia psicológica”, otros dicen que beber alcohol es “automedicación”.

Pero cualquiera que sea el calificativo que le demos, ¿te has preguntado alguna vez si estás usando el alcohol como una estrategia para enfrentar los problemas en tu vida?

Y ¿cuál es la diferencia entre el uso y el abuso de alcohol?

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Caroline sufre ansiedad y, como le dijo a la BBC, en el pasado solía usar alcohol para poder enfrentarla.

“Hace unos dos años estaba atravesando un período muy estresante en mi vida y eso resultó en una ansiedad muy severa”, cuenta.

“Estaba sufriendo ataques de pánico y tenía una serie de síntomas horribles. Traté de convencerme a mí misma de que no eran ataques de pánico, de que había algo totalmente mal conmigo”.

“La única forma como lograba relajarme era con una botella de vino. Sólo así podía sentirme ‘normal’, es decir, llegar a mi casa del trabajo, cocinar, hacer la limpieza… sólo tomando alcohol podía llevar a cabo esas actividades”, asegura Caroline.

Alcohol para “funcionar”

Caroline descubrió que nadar le proporcionaba un alivio de su ansiedad y ahora nada regularmente como una forma de terapia.

Pero igual que ella solía hacerlo, muchas otras personas usan el alcohol para ayudarse a “funcionar” en la vida.

“Los seres humanos siempre han utilizado sustancias para mejorar su estado de ánimo, lo hemos hecho desde el inicio de la historia”, le explica a la BBC la doctora Julia Lewis, psiquiatra especializada en adicciones que trabaja en terapias de grupo en Newport, Gales.

“Sería imposible decirle a la gente que nunca debe usar sustancias o hacer algo que modifique su cerebro”.

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Pero, ¿cuál es la diferencia entre esa zona en la que el alcohol nos está ayudando a enfrentar nuestros problemas y cuando pasamos a la dependencia?

“La gente que usa alcohol para superar sus problemas está esencialmente enfrentando el estrés de la vida diaria con un vaso de vino”, explica la doctora Lewis.

“Es algo que haces todos los días: beber para superar una desilusión el lunes, beber para recompensarte por algo que hiciste bien el martes, etc.”.

La experta explica que una señal de advertencia para saber si pasaste a la dependencia, sería preguntarte: ¿si no consumo alcohol este día en particular, qué me pasa?

“Si no bebes alcohol, ¿te sientes irritado? ¿ansioso y enojado? Si es así, entonces el alcohol ha comenzado a ser un problema para ti”, explica la psiquiatra.

Caroline se dio cuenta de que el alcohol ya era un problema cuando vio que no podía salir o socializar sin beber alcohol.

“Sólo después de que me tomaba unos dos vasos de vino entonces podía sentirme confiada, divertida, podía platicar con la gente. Esa era la persona que yo quería ser, pero no podía serlo sin el alcohol”, le dice a la BBC.

“Con el primer trago de alcohol, de inmediato me sentía relajada. Incluso desde el momento en que abría la botella de vino empezaba a sentir que pronto comenzaría a relajarme”.

Pero, ¿qué es lo que tiene el alcohol que nos ayuda a relajarnos y enfrentar nuestros problemas?

“El alcohol provoca un aumento súbito de endorfinas en el cerebro, que nos producen una sensación de bienestar “, explica la doctora Lewis. “Mejoran tu estado de ánimo, pero cuando dejas de beber, ese estado de ánimo vuelve a bajar”.

“El problema es que el alcohol también produce en el cerebro un incremento de unos compuestos llamados dinorfinas, que funcionan de forma totalmente opuesta a las endorfinas”, agrega.

“Tus endorfinas te proporcionan un aumento de felicidad y tus dinorfinas provocan una caída en tu estado de ánimo”.

Así, cuando empiezas a beber alcohol de forma regular, el aumento de felicidad que te dan las endorfinas se hace cada vez más pequeño y la caída de tu estado de ánimo que provocan tus dinorfinas se hace cada vez más grande.

Gaba y glutamato

Así, el alcohol actúa como un estimulante, pero también como un depresor.

Pero el alcohol también activa en nuestro cerebro otro sistema de neurotransmisores -los compuestos químicos que transmiten las señales que controlan los procesos mentales como la conducta y las emociones- los llamados gaba y glutamato.

“El gaba es tu neurotransmisor encargado de reducir tus niveles de energía y calmarte, y virtualmente está en todo tu cerebro”, explica la psiquiatra.

“Cuando bebemos alcohol, nuestros niveles de gaba se incrementan y sentimos ese efecto calmante y de adormilamiento”.

“El glutamato, por otro lado, es tu principal neurotransmisor estimulante. Y lo ideal para el cerebro es tener un equilibrio entre el efecto calmante del gaba y el efecto estimulante del glutamato”.

Pero si bebes alcohol todos los días, el efecto calmante del gaba está constantemente activado y lo que hace el cerebro es incrementar el efecto estimulante del glutamato.

Y eso es lo que nos hace sentir ansiosos.

“Porque lo que ocurre es que cuando no bebes alcohol el glutamato se vuelve hiperactivo, lo que te hace sentir ansioso y sentir que necesitas tener otro trago de alcohol”, dice Julia Lewis.

Es decir, el alcohol y la dependencia de éste provoca un desequilibrio en nuestro cerebro

“En efecto, lo que está ocurriendo es que comienzas a luchar contra los compuestos químicos de tu cerebro”, afirma la psiquiatra.

¿Qué podemos hacer si sentimos que estamos utilizando el alcohol para enfrentar la vida diaria?

“A menudo -afirma la doctora Julia Lewis- no nos damos cuenta cuando algo se está convirtiendo en un hábito. Lo que nos puede ayudar es mantener un diario de nuestro consumo de alcohol, apuntar lo que bebes, cuándo y bajo qué circunstancias bebes y qué es lo que está pasando por tu mente cuando bebes alcohol”.

“Con este registro vas a poder ver los patrones de tu consumo de alcohol”.

La doctora Lewis afirma que quizás también es bueno buscar algún tipo de ayuda o asesoría, principalmente si estamos usando el alcohol para ayudarnos a superar una enfermedad mental.

“Si bebes por ese motivo entonces estás enfrentando dos problemas, el del alcohol y el de tu enfermedad mental, y no podrás manejar estos problemas de forma aislada porque uno está alimentando al otro”.

Lo que la experta recomienda es buscar ayuda para tratar ambos problemas a la vez.

El consumo moderado de vino y alcohol no debiera conducir a sobrepeso. Cuando hablamos de ingesta moderada, nos referimos, obviamente, a una o dos copas diarias de vino con las comidas, y a una o dos copas de destilados durante la semana.

En el caso particular del vino, al no contener sodio, la retención de líquidos es poco probable. Esta bebida tampoco incluye colesterol (al contrario: en particular, el tinto posee antioxidantes y, por ende, contribuye a limpiar las arterias). El vino tampoco contiene grasa.

Sin embargo, es un hecho que las bebidas con alcohol acumulan calorías debido a la presencia de etanol y sacarosa en su contenido.

Si hablamos de vino, la sacarosa o azúcar es mayor en los dulces que en los secos. Pero esas calorías no conllevan ningún valor nutritivo y, por lo tanto, sólo aportan energía. Por ello, se les conoce con el nombre de “calorías vacías”. Y aunque algunas bebidas alcohólicas encierran componentes minerales o vitamínicos, las cantidades son mínimas.

Una copa normal de vino, de alrededor de cinco onzas, posee entre 106 y 120 calorías.

Como punto de comparación, téngase en cuenta que muchas bebidas calientes de moda, cargadas de cremas y azúcar, pueden contener hasta 800 calorías, es decir, algo así como tres hamburguesas consumidas en una sola sentada. También es una realidad que las calorías se multiplican en cocteles que contienen frutas o insumos muy azucarados.

En general, las bebidas alcohólicas tienen más calorías por gramo que una cantidad similar de proteína o carbohidrato.

Al combinarlos con alcohol, naturalmente el consumo de calorías es mayor que la capacidad del organismo para quemarlas eino, al no contener sodio, la retención de líquidos es poco probable. Esta bebida tampoco incluye colesterol.

El vino tampoco contiene grasa

Sin embargo, es un hecho que las bebidas con alcohol acumulan calorías debido a la presencia de etanol y sacarosa en su contenido. Si hablamos de vino, la sacarosa o azúcar es mayor en los dulces que en los secos. Pero esas calorías no conllevan ningún valor nutritivo y, por lo tanto, sólo aportan energía. Por ello, se les conoce con el nombre de “calorías vacías”. Y aunque algunas bebidas alcohólicas encierran componentes minerales o vitamínicos, las cantidades son mínimas.

Una copa normal de vino, de alrededor de cinco onzas, posee entre 106 y 120 calorías. Como punto de comparación, téngase en cuenta que muchas bebidas calientes de moda, cargadas de cremas y azúcar, pueden contener hasta 800 calorías, es decir, algo así como tres hamburguesas consumidas en una sola sentada. También es una realidad que las calorías se multiplican en cocteles que contienen frutas o insumos muy azucarados.

En general, las bebidas alcohólicas tienen más calorías por gramo que una cantidad similar de proteína o carbohidrato. Al combinarlos con alcohol, naturalmente el consumo de calorías es mayor que la capacidad del organismo para quemarlas en un período corto.

En este caso es recomendable que, si disfruta de una copa y quiere controlar su peso, limite su consumo de bebidas con alcohol a aquellas con menor porcentaje de calorías, como el vino o la cerveza.

Los destilados tampoco deben generar preocupación, si se combinan con mezcladores bajos o ausentes de azúcar.

En exceso, las bebidas alcohólicas aumentarán la dimensión del estómago, pues los líquidos ingeridos se almacenan en los intestinos.

Las calorías del vino

El vino seco tiene un menor componente calórico que el vino dulce. Por lo general, el seco, por copa consumida, puede contener entre 106 y 120 calorías.

Pero un vino de postre puede subir hasta las 226 unidades calóricas. Si alguien quiere llevar la cuenta de su ingestión durante una cena. Estamos hablando de 400 calorías adicionales a lo que está en los platos.

Hay dos razones principales por las que no toman agua: una, porque simplemente no han establecido el hábito, y la otra, porque “no les gusta tomar agua”.

¿Por qué es importante consumir suficiente agua?

El cuerpo está compuesto, en su mayoría, por agua. Casi del 60 al 70 por ciento del cuerpo por el líquido, el cual participa en un número sorprendente de funciones importantes.

Necesitamos consumir suficiente agua para que el cuerpo pueda digerir los alimentos apropiadamente y suministrar los nutrientes a las células, además de deshacerse de las sustancias que el cuerpo no necesita.

Cuando no hay una correcta hidratación, se convierte en un reto controlar la temperatura del cuerpo, las articulaciones no tienen la lubricación necesaria y los músculos se cansan rápidamente. Recuerda: cada célula, cada tejido y cada órgano necesita agua para funcionar apropiadamente.

Si eres una de las personas a las que se les dificulta consumir suficiente agua todos los días, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán:

Define la cantidad de agua a consumir

Así podrás controlar el progreso a lo largo del día. Separa la cantidad de agua deseada en una jarra en la cocina o mantenla sobre tu escritorio. Te servirá como un recordatorio para tomar más, estarás motivado a medida que transcurre el día, y te ayudará a alcanzar tu meta de terminarla.

Enfríala

El agua fría parece ser más refrescante que el agua a temperatura ambiente. Trata de colocar una botella de agua en el congelador y llévala contigo durante el día. Se mantendrá fría por varias horas y a lo mejor te motivará a tomar más.

Lo primero en la mañana

La “boca seca de la mañana” es un recordatorio de que la mayoría de nosotros, por lo general, está un poco deshidratado cuando nos despertamos en la mañana. Mantén un vaso con agua junto a la cama y tómalo a primera hora en la mañana, inclusive antes de levantarte.

Saboréala

Prepara tu propia agua esterilizada. Agrega rodajas de limón fresco o lima, algunos pepinos, unas bayas, menta fresca o una rebanada de jengibre fresco al agua. Esto hace que el agua tenga un sabor especial y refrescante.

Hazle seguimiento

Así como el control de calorías puede ayudarte a perder peso, un control de la cantidad de agua que tomas puede ayudarte a lograr tus metas de consumo de líquidos. Es por este motivo que mantener una jarra sobre su escritorio funciona muy bien, ya que, en cualquier momento, puedes ver cuánto ha tomado y cuánto más necesita tomar antes de que se acabe el día.