Muchas de las actuales recomendaciones para controlar la presión sanguínea se enfocan en caminar, correr o montar en bicicleta, todos ellos ejercicios aeróbicos.

Sin embargo, un análisis publicado en la revista especializada British Journal of Sports Medicine, que involucró pruebas con 16.000 personas, encontró que todo tipo de ejercicio es bueno para bajar la presión.

Pero, más que el ejercicio aeróbico, constataron que las sentadillas contra la pared y las planchas sobre el piso la bajan mucho más.

Estos ejercicios isométricos, o de contracción, están diseñados para aumentar la fuerza sin mover los músculos ni las articulaciones.

La posición en plancha, que se parece a una flexión pectoral (lagartija), con los codos directamente bajo los hombros, piernas completamente estiradas hacia atrás, fortalece el abdomen.

Por su parte, las sentadillas implican apoyar la espalda contra una pared con los pies a 60 centímetros de esta y deslizar el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos con el suelo.

Los ejercicios isométricos someten el cuerpo a esfuerzos muy diferentes que los ejercicios aeróbicos, dice el autor del estudio, el doctor Jamie O’Driscoll, de la Universidad Christ Church en Canterbury.

“Incrementan la tensión en los músculos cuando se sostienen por dos minutos, luego producen un súbito flujo de sangre cuando te relajas”, explica.

“Esto incrementa la circulación, pero debes acordarte de respirar”.

La alta presión arterial estresa los vasos sanguíneos, el corazón y otros órganos, aumentando el riesgo de afecciones como infartos cardíacos y derrames cerebrales.

Esos problemas suelen tratarse con medicamentos, pero también se les recomienda a los pacientes mantener una dieta saludable, reducir el consumo de alcohol, dejar de fumar y hacer ejercicio regularmente.

También se les recomienda a los mayores de 40 años que se hagan controles de la presión arterial cada cinco años.

La presión sanguínea en las arterias se mide en milímetros de mercurio (mmHg). Las cifras por debajo de 130/85 mmHg son saludables, mientras que superiores a 140/90 mmHg son altas, según el estudio.

El primer número registra la presión sanguínea en las arterias cuando el corazón se contrae para bombear sangre, llamada presión sanguínea sistólica.

El número menor es la presión en las arterias que ocurre entre los latidos, cuando el corazón se está llenando de sangre, y se llama presión sanguínea diastólica.

Para su análisis, los investigadores de la Universidad Christ Church de Canterbury y de la Universidad de Leicester estudiaron los datos recopilados de 15.827 personas haciendo ejercicio durante dos semanas o más, en 270 pruebas clínicas publicadas entre 1990 y 2023.

El estudio comparó la cantidad que se logró reducir la presión arterial según el ejercicio:

• 4,49/2,53 mmHg después de ejercicio aeróbico (como trote o bicicleta)
• 4,55/3,04 mmHg después de hacer pesas o resistencia dinámica
• 6,04/2,54 mmHg después de ejercicio combinado (aeróbico y pesas)
• 4,08/2,50 mmHg de ejercicio de alta intensidad con intervalos (esfuerzos cortos y explosivos con períodos de descanso en el medio)
• 8,24/4 mmHg después de ejercicios isométricos (planchas y sentadillas contra la pared)

Estas son diferencias relativamente pequeñas, señala el doctor O’Driscoll, pero pueden reducir el riesgo de derrame cerebral de los pacientes.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomendó en su guía para la buena salud que los adultos hagan entre 150 y 300 minutos a la semana de actividad física aeróbica moderada, o por lo menos entre 75 y 150 minutos de actividad física aeróbica vigorosa en ese mismo período.

Además de eso, O’Driscoll dice que deberían considerar hacer tres veces a la semana sesiones de sentadillas contra la pared o de posición de plancha durante dos minutos, repetidas cuatro veces con dos minutos de descanso en el medio.

La OMS indica que la inactividad es uno de los principales factores de riesgo de enfermedad cardiovascular, la mayor causa de muerte en el mundo, en gran parte evitable a través del ejercicio moderado, como caminar entre 30 a 60 minutos diarios.

La actividad física tiene un impacto sobre otros factores de riesgo de enfermedad cardiovascular. Ayuda a controlar el peso, reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, además de controlar la diabetes, señala el organismo en su sitio en internet.

Además del ejercicio, la OMS recomienda también dejar de fumar, perder peso y mantener una dieta saludable para promover una buena salud a medida que pasan los años.

Ahora puedes recibir notificaciones de BBC Mundo. Descarga la nueva versión de nuestra app y actívalas para no perderte nuestro mejor contenido.

• ¿Ya conoces nuestro canal de YouTube? ¡Suscríbete!

Lo que hice se conoce como ejercicio excéntrico y, a pesar del nombre, no tiene nada de extraño.

Lo fascinante es que, aunque se siente más fácil bajar que subir, el ejercicio excéntrico es realmente importante para todo tipo de beneficios para la salud, incluida la reparación y el crecimiento muscular, la flexibilidad y la densidad ósea.

Aunque te sorprenda (a mí ciertamente me sorprendió), la parte fácil, aquella en la que estás bajando, es en realidad una de las formas más rápidas de hacerte más fuerte.

Y no es solo correr cuesta abajo, es cualquier ejercicio en el que estés alargando el músculo bajo resistencia, como al bajar las pesas tras levantarlas: cuando levantas un peso, estás contrayendo los músculos de tu brazo (eso es ejercicio concéntrico); al bajarlas, los músculos se alargan.

Extender tus músculos en muchos sentidos es la parte más efectiva del ejercicio.

Si los haces bien, los ejercicios excéntricos pueden conferir beneficios realmente notables, desde mantenerte en forma hasta ayudar a tu cuerpo a seguir quemando más calorías cuando termines que un entrenamiento aparentemente más duro.

¿Te gustaría probar?

Si te da curiosidad, puedes probar con “el reto de sentarse y pararse”.

Lo único que tienes que hacer es sentarte en una silla, sólo que muy lentamente: tómate de 3 a 5 segundos. Luego ponte de pie sobre ambas piernas.

Si te sientes particularmente enérgico, y tienes buen equilibrio, puedes intentar la parte de sentarte parado sobre una sola pierna.

Repite al menos 10 veces al día.

Los ejercicios excéntricos son la otra cara de muchos movimientos que ya estás haciendo, y han estado ocultos en tu régimen de ejercicio todo el tiempo, como un secreto.

Sólo tienes que estar más pendiente de ellos, incorporarlos a tus rutinas y garantizar que el músculo activo trabaje.

Pero, ¿realmente traen beneficios significativos para tu salud en general?

Los estudios

En uno de mis estudios favoritos se les pidió a las personas que subieran o bajaran las escaleras de un edificio de 10 pisos dos veces por semana y que usaran el ascensor en la otra dirección.

Como era de esperar, ambos grupos vieron mejoras en muchos resultados de salud, pero sorprendentemente el grupo que subió en ascensor y bajó las escaleras estaba más en forma: tuvieron mejoras significativamente mayores en la frecuencia cardíaca en reposo, que es una forma de medir la salud y el estado físico en general.

El resultado fue particularmente sorprendente ya que el corazón no tiene que trabajar tan duro cuando estás bajando las escaleras como al subirlas.

Quienes bajaron las escaleras vieron además una mayor mejora en su sensibilidad a la insulina y sus niveles de grasa en la sangre.

El ejercicio excéntrico también podría ser la clave para huesos y músculos más fuertes.

En el estudio de escaleras, el grupo que las bajó tenía una mayor mejora en la función muscular y la densidad ósea que el grupo que las subió.

E, increíblemente, los que bajaron las escaleras mejoraron su fuerza muscular en un 34%, más del doble que el grupo que subió las escaleras.

Un resultado similar al de un estudio de control aleatorio de 2019, que comparó a adultos mayores que hacían ejercicios tradicionales con un grupo que hacía ejercicios excéntricos, encontró que el grupo excéntrico mostró una mejora del 38% en la fuerza de las piernas frente a un 8% en el grupo de ejercicio tradicional.

También reduce el riesgo de lesiones y puede mejorar el equilibrio, algo muy importante para el bienestar general.

• Los grandes beneficios que puede traerte el pararte en un solo pie

Otros estudios han demostrado que centrarse en la fase excéntrica de levantar pesas puede aumentar la velocidad a la que se queman calorías cuando termina el ejercicio.

Así que, por alguna razón, la parte del ejercicio que se siente más fácil en realidad tiene un mayor impacto beneficioso en todo… pero, ¿por qué razón?

Llegó el momento de consultar un experto sobre la extraña ciencia detrás de los ejercicios excéntricos, uno como Tony Kaye, profesor de Biomecánica en la Universidad de Northampton, Reino Unido.

¿Por qué hacer ejercicio excéntrico es tan efectivo?

En primer lugar, porque es más fácil de hacer. Es mucho más difícil ir cuesta arriba que cuesta abajo y, sin embargo, estamos moviendo la misma cantidad de masa que nuestro cuerpo.

La segunda razón está en la forma en que funciona el músculo.

Es matemática simple que te esplico con números ficticios: digamos que estamos levantando 100 kilos en una sentadilla.

Al levantarnos usamos 100 fibras musculares, así que cada una está siendo estresada por 1 kilo.

Al bajar, usamos diferentes fibras musculares que son mucho, mucho más grandes y poderosas, por lo que solo utilizamos 25 fibras musculares.

Cada una de ellas tiene que resisitir 4 veces la carga, y eso crea un daño microscópico mucho mayor en las células de esas fibras.

Es absolutamente fascinante que parte del beneficio del ejercicio es el daño que provoca: causa microrasgaduras, y es la recuperación lo que te hace más fuerte.

Correcto. Si bien nos hace más saludables, más en forma, etc., el ejercicio en sí mismo crea daños microscópicos que estimulan respuestas hormonales, y con la nutrición y el descanso y el sueño durante los días siguientes, se reconstruyen esos músculos a un nuevo nivel más alto y más fuerte.

El ejercicio excéntrico ha demostrado consistentemente crear un mayor daño microscópico que el concéntrico.

¿Y también puede ayudarte a quemar más calorías?

Sí y no.

No, mientras haces el ejercicio.

Pero sí después.

Eso porque provoca más daño microscópico, así que obliga al cuerpo a aumentar su tasa metabólica durante los próximos días mientras se repara, por lo tanto, la tasa metabólica se eleva durante un período prolongado de tiempo”.

¿Cuáles son los beneficios a medida que envejecemos?

A medida que envejecemos, nos debilitamos, los músculos de los brazos se hacen más pequeños y nuestros huesos también se debilitan. Y el ejercicio excéntrico ha demostrado repetidamente más efectos positivos en los tres que cualquier otro tipo de contracción.

Nosotros observamos el efecto del entrenamiento excéntrico en futbolistas masculinos jóvenes y sanos, y mostró aumentos dramáticos en la fuerza.

Luego realizamos el mismo ejercicio en individuos mayores, mayores de 65 años, algunos con condiciones clínicas.

Tuvieron aumentos muy grandes en la fuerza, de entre 30 a 50%, y un aumento del 10% en la masa muscular en los cuádriceps en apenas seis semanas.

Es un aumento sustancial mucho, mucho mayor de lo que esperaríamos del ejercicio normal.

Otro estudio que hice demostró un aumento de 4 veces en el rango de movimiento en el tobillo que el estiramiento tradicional.

Así que aumenta la flexibilidad, la masa muscular, la densidad ósea, la fuerza.

Es un ejercicio altamente efectivo.

Con el auge de la variante ómicron y su rápida expansión por el mundo familias completas se contagian cada día, y al implicar, en teoría, una sintomatología leve, muchas personas se preguntan si pueden seguir su vida normal mientras estén confinados y en cuarentena.

De hecho, una de las preguntas más recurrentes en el internet es si una persona con covid-19 puede hacer actividad física, especialmente si es asintomática.

El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, recuerda una publicación de Infobae, aconseja que los pacientes de bajo riesgo descansen durante al menos 10 días después de ser diagnosticados con el coronavirus, pero que, si la persona es asintomática, ese descanso puede ser de al menos siete días.

“Cuando uno tiene un cuadro viral, en general, es porque las defensas están bajas, si bien cada organismo es diferente, lo recomendable es darle un cierto reposo al cuerpo”, explicó a Infobae el médico cardiólogo especialista en medicina deportiva, Neberto Debbag.

El especialista hace énfasis en que por muy leve que sea la enfermedad el cuerpo está dañado por ese cuadro infeccioso y necesita “un buen descanso”.

Cuando pasan los siete días para pacientes asintomáticos o después de los 10 días para los que sí tuvieron síntomas, Debbag sugiere realizarse un electrocardiograma, una prueba de esfuerzo para volver a la actividad y un ecocardiograma porque todavía no hay evidencia científica suficiente sobre las consecuencias del contagio por la variante ómicron y sus efectos a nivel cardíaco.

Inclusive, tampoco se recomienda retomar con fuerza las actividades físicas luego del alta de covid-19, pues podría hacer más lenta la recuperación física.

Entonces, ¿cuándo es buen momento para retomar el ritmo?

La edad es uno de los principales factores, así como el estado de salud luego de la infección.

“Aquellos que son jóvenes, activos y tienen síntomas muy leves o nulos después del período de aislamiento pueden volver gradualmente a su rutina siempre que la progresión de intensidad sea paulatina durante las próximas semanas”, indicó Julie Silver, profesora asociada de la Facultad de Medicina de Harvard, en una entrevista a The Wall Street Journal.

En tanto, quienes hayan estado hospitalizados o problemas de salud como diabetes o presión arterial alta deben consultar con su médico cuándo y cómo retomar la actividad física, publicó Infobae.

Además, que lo ideal es comenzar con un esfuerzo del 40% al 50% la primera semana de retomar el entrenamiento.

“Hay que tomarse al menos de tres a cuatro semanas para volver a los niveles de actividad física anteriores a la infección”, dijo Michael Fredericson, médico de medicina deportiva en Stanford Health Care.

Desde 2020, la actriz australiana Rebel Wilson ha utilizado su cuenta de Instagram para documentar los avances que ha adquirido con su pérdida de peso.

Wilson decidió bajar de peso para mejorar su salud y todo parecía ir en orden favorable para ella. Sin embargo, durante una reciente entrevista con la BBC, la actriz dijo que su equipo se opuso desde el momento que les informó sobre la adaptación de su nueva rutina de ejercicios.

“Recibí mucha oposición de mi propio equipo, incluso en Hollywood, y fue desde el momento que les dije que quería un año lleno de salud y que iba a cambiar mi vida y a transformar mi físico” dijo Wilson.

La actriz informó que su decisión de comenzar un nuevo régimen de entrenamiento físico estaba vinculada con mejorar su salud.

“Y me dijeron ‘¿Por qué? ¿Por qué querrías hacer eso?’, Ya que ganaba millones de dólares al ser la chica gorda divertida y actuar como esa persona, agregó Wilson.

View this post on Instagram

A post shared by Rebel Wilson (@rebelwilson)

Según los medios internacionales, la actriz nunca se basó en estereotipos de Hollywood y siempre mantuvo la confianza por su peso y apariencia. “Aunque tenía mucha confianza en ser de peso alto, caminar en la alfombra roja de cualquier certamen teniendo el doble o el triple de tallas que las demás actrices, siempre sentí libertad”, agregó la actriz.

La actriz también reveló que en algún momento le ofrecieron mucho dinero para aumentar de peso. Sin embargo, sabía que sus comportamientos emocionales y su alimentación no era saludable, razón por la que transformó su estilo de vida.

Con a su transformación, Wilson se impresionó debido a la convocatoria de medios, debido a que no se centraron en su carrera o producciones en las que trabaja, pero sí en su físico.

View this post on Instagram

A post shared by Rebel Wilson (@rebelwilson)

Durante una reciente entrevista con el Daily Telegraph de Australia, Wilson fue contundente. “En 2019 saqué como cuatro películas, dos de las ellas fui productora. Un filme fue nominado a un Premio de la Academia a la Mejor Película. Sin embargo, recibí más prensa que preguntaba por mi peso que por mi trabajo”, dijo Wilson.

¿Por qué a menudo es tan difícil lograr nuestras metas relacionadas con la salud y el estado físico?

Eso es lo que ha estado tratando de entender durante los últimos 20 años la científica del comportamiento de la Universidad de Nueva York Emily Balcetis.

“El problema no es necesariamente nuestra motivación, porque incluso cuando estamos motivados, se nos dificulta“.

La investigación ha descubierto que parte del problema es la forma en que vemos el mundo que nos rodea.

“No nos damos cuenta de que nuestros ojos -que creemos que nos dicen la verdad sobre la forma en que realmente es el mundo- son en realidad parte de la razón por la cual no estamos caminando lo suficiente o no estamos corriendo tan lejos como queremos, o estamos renunciando a nuestras metas antes de haberlas logrado”.

¿Por qué las personas encuentran el ejercicio más difícil que otros?

“En el curso de tratar de entenderlo, hablé con un grupo de atletas olímpicos y les pregunté: ‘¿qué estás mirando cuando estás corriendo hacia la línea de meta?’.

“Pensé que serían consumidores maestros de su mundo visual, que le prestaban atención a las personas contra las que estaban compitiendo, mirando hacia adelante y atrás… pero me equivoqué.

“Lo que hacen es mantenerse enfocados en la línea de meta.

Y me pregunté, ¿podemos aprender los que no somos atletas olímpicos a hacer lo mismo y puede eso ayudarnos a mejorar la calidad de nuestro ejercicio?”.

A prueba

La doctora Emily Balcetis diseñó un estudio en el que dos grupos de voluntarios tenían que caminar rápidamente hasta una meta con pesas de tobillo.

El primero era el grupo de referencia. Se les dijo que caminaran como lo harían normalmente.

El segundo era el grupo de intervención, que fue entrenado para mantener sus ojos enfocados únicamente en la línea de meta.

“Les dijimos que trataran de no mirar a su alrededor, que imaginarán que había un foco brillando justo en esa línea de meta, como si tuvieras anteojeras puestas y todo lo que puedes ver es a dónde estás tratando de ir”.

Antes de la prueba, le pidieron a ambos grupos que estimaran la distancia a la línea de meta.

El grupo de intervención calculó que estaba un 30% más cerca que el grupo de referencia.

Y después de la tarea, el grupo de intervención llegó más rápido.

“Su ritmo aumentó en un 23% y, lo que es más importante, dijeron que no dolió tanto, un 17% menos.

“No había nada distinto en la prueba, lo que había cambiado era su mentalidad“.

Enfoque mental

El estudio de Balceti indica que el enfoque visual y el enfoque mental están conectados. Significa que la percepción de las personas sobre el ejercicio se puede cambiar para que se vea y se sienta más fácil.

“Al enfocar estrechamente su atención visual, la gente pensó: ‘Este ejercicio no será tan difícil. Soy capaz de a la meta muy rápidamente. Creo en mí mismo’.

“Ese cambio en el enfoque visual generó un cambio en su enfoque mental y sus autoevaluaciones de su capacidad para hacer este ejercicio”.

“Lo genial es que esta táctica pueda funcionar independientemente de si la gente ya está en forma o no”.

Es posible que tú hayas usado esa táctica del enfoque visual estrecho sin darte cuenta.

“Tal vez practiques ballet o yoga y muchas de las sugerencias para mantener el equilibrio, para poder mantener posiciones que no son naturales, es enfocarte visualmente en un objetivo.

“Si no lo haces, y estás en el ballet, te vas a marear mientras giras. Si lo haces en yoga y no te enfocas en un objetivo, te vas a caer”.

Así que en realidad hay muchos casos en los que practicamos este tipo de enfoque visual, y descubrimos que mejora nuestro rendimiento.

Herramienta

Pero mantener el enfoque visual durante largos períodos puede ser difícil.

Esta no es una estrategia que funciona a lo largo, por ejemplo, de una carrera de 5 kilómetros, porque también puede ser agotadora.

“De hecho, lo que encontramos es que hay un punto óptimo para usarla: cuando estás fatigado, en ese momento en el que estas por decidir si vas a tirar la toalla o vas a seguir adelante, y cuando necesitas ese último empujón para cruzar literalmente la línea de meta.

“Algunos de los que corren más rápido o más lejos, cambian de manera flexible entre un enfoque visual amplio y un enfoque visual estrecho, y lo estrechan cuando necesitan un poco más de energía.

“Un foco de atención reducido es una herramienta”.

Pero para que esta herramienta funcione, la persona debe querer hacer ejercicio.

“Para quienes no tenían objetivo, cuya motivación estaba en el piso, esta táctica no funcionó, así que no es mágica.

La importancia de la mente

Cuando se trata de estar en forma, tu mente puede ser tan importante como tus músculos.

“Eso se ha estudiado mucho. El trabajo que han realizado mis colegas de la Universidad de Nueva York muestra que cuando creemos que algo es imposible, hay cambios legítimos reales en nuestro cuerpo“.

“De hecho, la presión arterial sistólica baja”.

“La presión arterial sistólica es un marcador fisiológico de nuestra mentalidad psicológica.

“Cuando nos estamos preparando para hacer algo difícil, la presión arterial sistólica aumenta en anticipación.

“Cuando empezamos a decirnos a nosotros mismos ‘esto es imposible’, la presión arterial sistólica va disminuyendo: ese indicador fisiológico de la disposición de nuestro cuerpo a actuar se está apagando”.

Entonces, ¿solo necesitas ver literalmente las cosas de manera diferente?

“Absolutamente, es posible cambiar la forma en que vemos el mundo. Podemos hacerlo simplemente pensando concienzudamente: ‘qué estoy viendo en este momento’.

“Puedes enseñarte a ti mismo a hacer eso, y puede tener resultados realmente dramáticos”.

Este artículo es una adapatación del video “How to make exercise feel easier” de BBC Reel.

Recuerda que puedes recibir notificaciones de BBC Mundo. Descarga la nueva versión de nuestra app y actívalas para no perderte nuestro mejor contenido.

• ¿Ya conoces nuestro canal de YouTube? ¡Suscríbete!

Ring Fit Adventure de Nintendo Switch es el videojuego con el que se ha entretenido un adolescente japonés que le ayudó a lucir un cuerpo impresionante.

De acuerdo con el relato del joven japonés, asegura que, durante más de seis meses de dedicarle tiempo al videojuego, pasó de tener una imagen criticada con sobrepeso a lucir un cuerpo sorprendente.

とても困ったことはこのゲームをやってから4月に買ったパンツが全部ガバガバになった pic.twitter.com/JeNfGB6C5D

— ｋｚｍ (@_kz9) July 30, 2020

“Este es el resultado de haber estado jugando Ring Fit durante medio año”, publicó el joven en su cuenta de Twitter, junto con una foto de su nueva apariencia. Además, aseguró que desde noviembre de 2019 ha estado vinculado con el videojuego y que, debido a la pandemia del coronavirus, aprovechó para mantenerse en forma.

El adolescente publica constantemente capturas de pantalla de sus logros en el videojuego, incluido el tiempo que ha acumulado al jugar, las calorías que quema durante cada sesión y los kilómetros recorridos.

オタクが半年間リングフィットをやった結果です。ご査収ください。 pic.twitter.com/gOxC5DeYC4

— ｋｚｍ (@_kz9) July 30, 2020

Luego de la temporada navideña, las personas buscan una opción para bajar de peso y una de ellas es la zumba.

¿Qué es zumba?

Es una disciplina deportiva basada en ejercicios aeróbicos al ritmo de música latina como merengue, salsa, reggaeton, cumbia y samba. La finalidad de estos ejercicios es hacer que la persona pierda peso de una manera más divertida y menos dolorosa que otros ejercicios.

Este ejercicio ayuda a liberar endorfinas que disminuyen el estrés, mejora el estado de ánimo y aumenta la autoestima. La zumba no tiene impacto en los tobillos y las rodillas por lo que es aconsejable para personas con problemas articulares.

¿Por qué bajas de peso haciendo zumba?

La zumba combina ritmos rápidos y lentos de diferentes bailes latinos con la realización de ejercicios de tonificación y es por eso que la ha convertido en un increíble ejercicio para adelgazar.

1. Es un entrenamiento aeróbico en el que se consumo mucha energía y permite cubrir el componente de cardio necesario para adelgazar.
2. En una sesión de zumba puedes llegar a perder hasta mil calorías, por lo que te ayudará a cumplir la meta de perder de peso.
3. Ejercitas todos los músculos del cuerpo y contribuye a eliminar la grasa.
4. Ayuda a reducir el estrés, eliminar tensiones acumuladas y a disminuir la ansiedad por la comida.

Una de las ventajas de este ejercicio es que puedes realizarlo desde la comodidad de tu casa, con tus amistades y familiares.

Recomendación:

Un aspecto que debes tener en cuenta para adelgazar practicando zumba es la constancia con el ejercicio, si únicamente vas hacer zumba en casa una vez a la semana o vas a acudir al gimnasio es muy difícil que consigas bajar de peso. Lo más recomendable es que si estás iniciando en esto y tu condición física no es muy buena, empieces haciendo 20 minutos unas tres veces a la semana. En las próximas semanas ve aumentando el tiempo hasta llegar a los 45 o 60 minutos de entrenamiento.

Con información de CuidatePlus ySalud180

Un estudio de la Universidad de Alberta reveló que el vino tinto es resveratrol, el cual puede aumentar la frecuencia cardiaca y el rendimiento muscular.

Esto quiere decir que una copa de vino tinto al día podría tener los mismos efectos en el cuerpo que realiza una hora de ejercicios que te hacen sudar.

Mejora el rendimiento físico

Una dosis de resveratrol mejora tu condición física, debido a que la función cardíaca  se regula y la fuerza muscular incrementa.

El vino tinto activa un gen que impide la formación de nuevas células de grasa y además nos permite estimular las existentes para depurarlas e ir eliminándolas poco a poco.

Para ver reflejado este efecto en nuestra silueta, recuerda que no debes beber más de una copa al día y obviamente, los resultados serán más visibles si lo acompañamos con una dieta equilibrada.

También vea: Si te gusta comer pan estos consejos pueden evitar que subas de peso

Para iniciar una rutina y bajar de peso es necesario implementar hábitos saludables, el objetivo de muchas personas al iniciar el año es tener una vida saludable.

Algunas personas logran alcanzarlo y lo sostienen por mucho tiempo, mientras otras no llegan a la meta y el peor de los casos, terminan ganando incluso más peso.

También vea: 9 partes del cuerpo que ya no necesitamos para nada (y para qué servían antes)

Preparación emocional para la pérdida de peso

Entienda adecuadamente el plan para perder peso

Con seguridad un nutricionista, médico, entrenador o fisioterapeuta harán parte de él y diseñarán intervenciones específicas para lograr sus objetivos.

Divida el objetivo mayor en pequeñas tareas que sean cumplibles; es un proceso que requiere tiempo. Por ejemplo: trotar o asistir al gimnasio al menos tres días por semana.

Si en el plan de la dieta ha ocurrido un “resbalón” o un desajuste, evite mortificarse en exceso; al contrario, piense en seguida cómo mitigar el daño y lograr retomar el plan inicial.

Consiga un grupo de apoyo que contribuya en los momentos de debilidad a lograr la meta y lo recuerde.

Desintoxicación

No es necesario buscar la desintoxicación en los términos de la racionalidad de las medicinas alternativas, ni existe una receta mágica que permita eliminar del cuerpo todo el pasado y de pronto volver a una nueva era. Es como pensar en la existencia de un producto o sustancia que limpie 20 años de mala alimentación y deje el cuerpo como si tuviera 20 años menos, pero lograr un sueño adecuado y ordenado, alimentación balanceada y saludable, actividad física cotidiana, así como un estado de balance emocional, ayudarán a que no se perpetúe la sobrecarga en el cuerpo.

Dieta y ejercicio

Consuma porciones pequeñas de alimentos, preferiblemente 5 a 6 porciones al día. Si el trozo de alimento que consume habitualmente es en extremo grande, conviene reducirlo de forma progresiva.

Mastique bien cada bocado, tenga en cuenta que la señal de saciedad desde el estómago hasta el cerebro tarda unos 20 minutos, comer despacio y masticar bien contribuye a que no se produzca un exceso en la alimentación.

Evite el consumo de alimentos ricos en azúcares y harinas refinadas. Esto no significa que ocasionalmente no pueda consumir un pan relleno de arequipe, pero sí es necesario tener en cuenta cuándo hacerlo.

También vea: Rejuvenece tu rostro con estos sencillos ejercicios

Muchas mujeres han pasado por un quirófano tratando de eliminar las arrugas, pero las consecuencias podrían hasta acabar con tu piel. Existen métodos naturales para eliminarlas y mantener tu rostro libre de los daños por la edad.

1. Calentar motores:

Antes de iniciar tu rutina de ejercicios es importante calentar y relajar la musculatura de la cara, cuello y hombros. Realiza un pequeño masaje en estas partes con la yema de los dedos.

2. Olvídate de la papada

Coloca una toalla enrollada bajo la barbilla, levanta la mandíbula hacia arriba y desliza la toalla por debajo de la mandíbula. Mantén la tensión durante seis segundos y luego relaja durante dos segundos, vuelve a realizar el mismo procedimiento 10 veces más.

3. Fortalece tu cuello

Coloca tu cabeza mirando hacia el frente. Gira la cabeza hacia la derecha hasta que quede alineada con tu hombro y mantén la postura por ocho segundos. Vuelve a la posición inicial y repite el procedimiento pero ahora girando a la izquierda. Haz tres repeticiones para cada lado.

4. ¡Besos al cielo!

Es un ejercicio perfecto para devolver la firmeza de tus labios y cuello. Inclina la cabeza hacia atrás suavemente y mientras miras hacia arriba arroja un beso al aire. Repite 10 veces.

5. Sonrisa de ensueño

Coloca tus labios en posición como si fueras a decir la letra “O”. Después sonríe lo más ampliamente que te sea posible sin despegar los labios. Repite seis veces.

6. Sin líneas de expresión en tus labios

Tendrás que mantener los labios cerrados y con ayuda de tu lengua recorreré tus dientes de derecha a izquierda y viceversa, puedes repetir el ejercicio mínimo 10 veces.

7. Más luz para tu rostro

Durante 30 segundos aprieta suavemente las mejillas y toda tu cara con los pulgares de ambas manos. Esto aumentará la circulación sanguínea, llenado tu piel de luz y vitalidad.