Un estudio realizado en Canadá ha demostrado que muchas personas (entre las que se encuentran profesionales sanitarios) creen que correr puede ser dañino para las articulaciones de la rodilla, especialmente para aquellos que sufren osteoartritis en dicha parte del cuerpo. Una de cada dos personas creen que el esfuerzo de carga repetitivo asociado a correr (y especialmente en el ejercicio de carrera de larga distancia) acelera el deterioro de la rodilla provocado por la osteoartritis. Creen, además, que correr hace que llegue antes el momento en el que tendrán que someterse a una operación de cirugía para sustituir la articulación natural por otra artificial.

Pero estos miedos, ¿están respaldados por datos científicos? El ejercicio recreativo no parece que sea nocivo para el cartílago de la rodilla. De hecho, hacer ejercicio es importante para la salud del cartílago, ya que los estímulos transportan los nutrientes a las articulaciones. La gente que realiza ejercicio moderado es menos propensa a sufrir osteoartritis en la rodilla. Y en el caso concreto de los corredores recreativos, estos presentan tasas mucho más bajas de esta patología que las personas que no corren. De este modo, podría decirse que lo malo para las rodillas podría ser no correr.

Sin embargo, las personas que corren largas distancias, o que corren a una intensidad muy alta, sí que presentan mayores tasas de osteoartritis en la rodilla en comparación con aquellas que corren de forma recreativa, lo que sugiere que existe un punto óptimo entre estar tirado todo el día en el sofá y ser demasiado competitivo.

¿Y si ya sufro de dolor de rodilla u osteoartritis?

No está claro que seguir corriendo con dolor o con osteoartritis sea bueno para las rodillas, y de hecho hay muchos investigadores en todo el mundo analizando esta cuestión. Pero en caso de que podamos seguir corriendo, esto nos ayudará a obtener beneficios derivados de la actividad física regular tales como ser menos proclives a sufrir al menos 35 enfermedades crónicas, entre las que se incluyen cardiopatías, ataques cerebrales, diabetes de tipo 2 y depresiones. En general, los corredores viven tres años más que aquellos que no lo son. Y además, los beneficios que aporta correr son independientes de otras variables como la edad, el sexo, el peso o el grado de consumo de alcohol o tabaco. O dicho con otras palabras: si dos personas fumaran con regularidad o bebieran alcohol en exceso y uno de ellos fuera corredor, éste último seguiría teniendo una esperanza de vida mayor que el otro.

Correr es una actividad que se puede hacer en exteriores en la mayor parte del mundo y que solo requiere un equipamiento mínimo. Los beneficios que aporta, además, se pueden alcanzar con tan solo realizar 50 minutos de carrera a la semana. Por otro lado, en tiempos de pandemia, el hecho de que se pueda practicar en solitario, sin necesidad de ayuda de otros, incrementa su atractivo y garantiza que la gente podrá seguir practicando este deporte para mantenerse sana.

Tres consejos para gestionar los dolores de rodilla asociados a correr

Podemos correr de forma segura siguiendo estas simples reglas:

1. Reducir la distancia recorrida o la intensidad de carrera (es decir, ir a menos velocidad, evitar ir cuesta abajo, etc.) aliviará la carga que soporta la rodilla y puede ayudar a mitigar el dolor.
2. Buscar ayuda y orientación contactando con un fisioterapeuta o con otro tipo de profesional cualificado para la realización de ejercicios terapéuticos como estiramientos de rodilla o de los músculos de la cadera. Con ello se pueden reducir los dolores de rodilla derivados de correr y de otras actividades, incluso para aquellos que sufran osteoartritis de rodilla.
3. Estudia seriamente cambiar de técnica de carrera con el asesoramiento de un profesional. Cambiar el estilo de correr, de forma que el golpe de apoyo sea en la almohadilla del pie y no en el talón, reduce tanto la carga que tiene que soportar la rodilla como los dolores relacionados con la carrera. Sin embargo, incrementará la carga en el tobillo, lo que pondrá en riesgo de lesión a otras articulaciones y tejidos. Incrementar la cadencia de carrera (es decir, el número de pasos) o variar la posición del tronco también sirve para reducir la presión sobre la rodilla y de este modo puede ayudar a reducir el dolor.

Artículo traducido gracias a la colaboración con Fundación Lilly.

Ewa M Roos, Professor of Muscle and Joint Health, University of Southern Denmark y Christian Barton, Senior Post-Doctoral Research Fellow, MRFF Fellow, La Trobe University

Este artículo fue publicado originalmente en The Conversation. Lea el original.

Cuando tienes una lesión en la rodilla, que puede ocurrir con bastante facilidad al correr, bailar o incluso simplemente apoyar mal tu pie, afecta muchos aspectos de la vida diaria y probablemente estés dispuesto a hacer casi cualquier cosa para acelerar la curación. Si tienes artritis, desafortunadamente no es curable y te puede molestar por el resto de tu vida.

Pero en cualquier caso, existen remedios naturales efectivos que pueden reducir tu dolor y mejorar las condiciones en y alrededor de tus rodillas.

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Licuado de piña, avena y naranja

El bienestar comienza en la cocina y la nutrición adecuada hace maravillas para las rodillas, los ligamentos y los tendones fuertes. Este licuado de desayuno tiene muchas vitaminas, minerales y fibra, además de que sabe bien. La piña contiene además un compuesto llamado bromelina, que es un fuerte antiinflamatorio.

Los ingredientes son:

• 1 taza de avena cocida
• 1 taza de agua
• 1 taza de jugo de naranja
• 3 tazas de piña picada
• 1 cucharadita de canela molida
• 1 cucharadita de miel.

Si lo deseas, también puedes agregar  almendras trituradas para obtener proteína, fibra y vitamina E adicionales. Simplemente agrega todos los ingredientes, excepto la avena, a una licuadora y comienza en un nivel bajo. Luego agrega lentamente la avena cocida con la máquina aún en funcionamiento y mezcle hasta que quede parejo.

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Ser narigudo, tener ojos pequeños o los glúteos grandes pueden ser razones científicas para estar más o menos sanos.

Dedos de la mano: ¡ojo al índice!

Está comprobado: la mayor exposición a la testosterona en el vientre materno hace que el dedo índice crezca más lentamente en relación con los otros cuatro. Eso explica por qué si un hombre tiene el índice más corto que el anular su propietario es más proclive a adoptar conductas de riesgo, como demostró una investigación de la Universidad Concordia, en Quebec (Canadá).

Si un hombre tiene el índice más corto que el anular su propietario es más proclive a adoptar conductas de riesgo.

Además, se asocia con un aumento de las destrezas matemática y espacial en edad escolar, según el British Journal of Psychology. Tenerlo más largo también aporta ventajas: reduce en un 33% el riesgo de desarrollar cáncer de próstata.

La rodilla: cuestión de ligamentos

Cuanto más corto y menos voluminoso sea el ligamento cruzado anterior de la rodilla, más fácil es que un atleta sufra lesiones en esta articulación, tal como han comprobado científicos de la Universidad de Vermont, en EE. UU., usando imágenes de resonancias magnéticas de deportistas.

Conocer este dato es especialmente importante para tomar medidas preventivas en quienes practican rugby o fútbol, que son las especialidades en las que la probabilidad de tener este tipo de lesiones es mayor.

Estatura: ¿mejor altos o bajos?

Ser alto no siempre es una ventaja, si hacemos caso de un estudio de la Universidad de Hawái que concluía que los bajitos viven más. La razón está en una forma protectora del gen de la longevidad FOXO­, más frecuente en los de pequeña estatura. Sin embargo, la altura ayuda a controlar la obesidad, ya que, como han demostrado en la Universidad de Queensland, en Australia, ser espigado está relacionado con genes que reducen el índice de masa corporal.

Además, por cada 6,3­ centímetros más de talla el riesgo de sufrir dolencias coronarias se reduce en un 13,5%, según el New England Journal of Medicine.

Mejor con curvas

Las mujeres con glúteos prominentes presentan niveles más elevados de  colesterol bueno, lo que las protege contra el endurecimiento de las arterias, aparte de que dicha cualidad anatómica merma el riesgo de diabetes. Esa es la conclusión de un estudio de la Universidad de Oxford, en el Reino Unido, publicado en Nature. La razón científica de este efecto protector es que producen más hormonas capaces de metabolizar los azúcares.

Precisiones en el volumen cerebral

Dilucidar si el coeficiente intelectual depende o no del tamaño de la sesera es un reto. Por primera vez, un grupo de investigadores parece haber dado con la respuesta: en un metaanálisis con más de 8.000 participantes ha comprobado que lo que determina la inteligencia es la estructura del cerebro.

Lo que determina la inteligencia es la estructura del cerebro, no el volumen

El volumen, dicen en Neuroscience & Biobehavioral Reviews, solo funciona como mecanismo compensatorio en algunas funciones cognitivas. Ahora bien, hay que señalar que existe una relación entre la disminución de la materia gris en algunas áreas y los déficits de memoria asociados al párkinson y otros males.

Una narizota respira mejor

Los dueños de grandes napias se resfrían menos. Esto se debe a que una nariz grande es una barrera natural superior para detener los agentes infecciosos que inhalamos. En concreto, científicos de la Universidad de Iowa, en EE. UU., demostraron con ayuda de narices artificiales que multiplicando por 2,3 el tamaño del órgano nasal se filtra un 6,5% más de gérmenes.

Los ojos: belleza versus salud

Es posible que una persona de  ojos grandes resulte más atractiva, pero su salud ocular no siempre sale bien parada. Mientras que un ojo normal tiene un diámetro de 22 a 24 mm, el miope puede ser hasta 5 mm mayor. El tamaño favorece el desarrollo del trastorno.

Si la esfera ocular es enorme, la luz enfocada por el sistema de lentes del ojo no llega a la pared del fondo, la retina, donde se procesan las imágenes, y hace que los objetos lejanos se vean borrosos. La sensación de ojos grandes o pequeños también depende de la estructura de la cuenca orbital donde se alojan los órganos de la visión.

El peso al nacer

¿Cuál es el ideal? De acuerdo con una investigación de la Universidad de Mánchester, en el Reino Unido, si un recién nacido pesa más de 4,5 kg o menos de 2,5 kg tiene un riesgo en torno al 60% mayor que el resto de sufrir autismo. Los investigadores, que llegaron a esta conclusión tras estudiar a 600.000 neonatos suecos, lo achacan a que “un crecimiento irregular muestra que algo ha ido mal en el embarazo, posiblemente relacionado con el desarrollo de la placenta, y es probable que afecte a la formación del cerebro”, se afirma en The American Journal of Psychiatry.

Los pechos: menos es más

En lo que a glándulas mamarias se refiere, más no siempre es mejor. Unos pechos excesivamente generosos pueden causar en las chicas serios problemas de espalda y mayores curvaturas de la espina dorsal de lo que resulta saludable, en especial si la copa está por encima de la talla D –entre 20 y 22 centímetros–. Además, los bustos grandes son un 24% menos sensibles que los pequeños, según cálculos de la Universidad de Viena.

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¿Quieres aclarar la piel de tus axilas, codos y rodillas?

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Evita el bicarbonato de sodio

Toda piel saludable debe contener cierto grado de acidez, en la medida en que esta funciona como una barrera protectora frente a agentes dañinos, de acuerdo a healthline. El bicarbonato de sodio altera los niveles de pH de la piel y te puede hacer más propensa a desarrollar cualquier tipo de infección.

Por este motivo, la mejor manera de empezar para cuidar tu piel es haciendo oídos sordos a todos los sitios en Internet que te recomiendan aplicar bicarbonato sobre tu piel.

Exfolia

Evita aplicarte limón: según la dermatóloga Michele Green este cítrico puede oscurecer tu piel todavía más. Mejor opta por complementar la higienización de tus axilas con la aplicación de un exfoliante una vez a la semana. Esta práctica te ayudará a remover células muertas y aclarará tus axilas.

Aplica sábila

La sábila humecta la piel, a la vez que limpia y exfolia, de acuerdo a la dermatóloga Surbhi. Es muy sencilla de usar, solo hay que retirar la pulpa del interior de una hoja de y aplicar el gel natural que obtuviste directamente sobre las áreas a tratar. Déjala actuar por 30 minutos y enjuaga con agua tibia.

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El objetivo de estos remedios caseros, es remover las celulas muertas e hidratar la piel para que esta se renueve y luzca suave y tersa.

Curuma:

Mezcla un poco de curuma con leche y miel hasta formar una pasta. Aplícala en las zonas oscurecidas y déjala reposar por 20 minutos. Frota durante dos minutos antes de retirar y enjuaga con agua tibia.

Aloe vera:

El aloe hidrata la piel evitando resequedad. Toma una hoja de sábila y extrae el gel de su interior. Aplícalo en codos y rodillas y deja reposar por media hora.

Avena y yogurt:

Mezcla yogurt con avena y aplica en las áreas afectadas frotando suavemente. Déjala actuar por 5 minutos y enjuaga.

Aceite de coco:

Realizar masajes diarios de aceite de coco en estas zonas reducirá visiblemente las manchas oscuras. La vitamina E que contiene, hidratará tu piel devolviéndole su vitalidad.

Bicarbonato de sodio:

Toma una cucharada de bicarbonato de sodio y mézclalo con leche hasta formar una pasta. Aplícalo frotando con movimientos circulares. Repite dos veces a la semana hasta que notes los resultados.

Aceite de oliva:

Aplica diariamente aceite de oliva tibio sobre la piel  durante 10 minutos. Las propiedades blanqueadoras de este producto harán que estas zonas de tu cuerpo recuperen su color natural.

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