13 razones por las que todavía no perdiste peso
Puedes reconocer los diferentes grupos alimenticios, intentar comer cada 4 horas, practicar ejercicio cuando puedes, pero aún así no obtener los resultados que deseas cuando de tu peso se trata.
Puedes reconocer los diferentes grupos alimenticios, intentar comer cada 4 horas, practicar ejercicio cuando puedes, pero aún así no obtener los resultados que deseas cuando de tu peso se trata.
Si todavía no comprendes por qué, antes de consultar con un especialista, tal vez deberías ver cuántas de estas preguntas contestas con un sí. Si el número de respuestas afirmativas es muy alto, allí tienes el por qué no logras adelgazar.
13. ¿Bebes menos de 5 vasos de agua por día?
El agua es esencial para el funcionamiento de nuestro cuerpo y además, promueve la pérdida de peso. Si bebes agua antes de una comida esto te ayudará a saciarte de forma más rápida y ayudará a que comas menos.
12. ¿Tu deporte diario es pasear a tu perro?
Aunque creas que una caminata de 15 minutos junto a tu perro es suficiente, no te ayudará a perder peso. Necesitas ejercitarte al menos 30 minutos por día y hacerlo con mayor intensidad, y aunque una simple caminata junto a tu perro puede ser muy placentera, está muy lejos de eso.
11. ¿Comes más de dos aguacates por día?
Sí, es verdad que el aguacate, las nueces, el aceite de oliva y muchos otros alimentos con grasas buenas pueden ser muy beneficiosos para la salud. Pero cuando nos excedemos en su ingesta, pueden afectar nuestra pérdida de peso y de hecho provocar el efecto contrario.
Es importante no perder de vista que estos alimentos tienen un contenido calórico muy alto y debemos mantener su porción controlada.
10. ¿El único deporte que practicas es aeróbico?
Correr probablemente ya no sea suficiente, por eso, si quieres bajar de peso necesitas combinar los tipos de ejercicio que realizas. Además de correr, trabaja en la masa muscular, si levantas pesas no solo te sentirás más fuerte sino que lograrás acelerar tu metabolismo.
9. ¿Vas al gimnasio sin desayunar?
Si cada vez que te ejercitas lo haces con el estómago vacío, es hora de que abandones ese terrible hábito. Esto no solo es muy dañino para tu organismo, sino que además muchos estudios han demostrado que en lugar de quemar grasa, estarás quemando músculo.
8. ¿Has renunciado a un grupo alimenticio entero?
Uno de los principales errores que muchas personas cometen cuando quieren bajar de peso es eliminar de su dieta a un grupo alimenticio completo. En muchos casos, las personas eliminan todas las grasas de su dieta y pierden todos los beneficios que las grasas buenas tienen para nuestro cuerpo.
Por eso, es muy importante identificar cuáles son los alimentos que nuestro cuerpo necesita y cuáles no.
7. ¿Duermes menos de 6 horas por día?
Aunque creas que no, la cantidad de horas que duermes impacta absolutamente en todos los aspectos de tu salud. Si no descansas lo suficiente tu apetito puede comenzar a jugarte una mala pasada y hacer que termines comiendo de más.
6. ¿Comes menos de 4 frutas o verduras por día?
Los nutricionistas recomiendan al menos 5 porciones de fruta y verdura por día ya que con esta cantidad no solo proteges tu salud, sino que también te ayudará a mantenerte saciado y satisfecho por más tiempo.
5. ¿Comes mientras preparas tu comida?
Este es un hábito que muchos tenemos sin ni siquiera darnos cuenta y puede jugarnos muy en contra. Aunque no lo notemos podemos terminar comiendo el doble o el triple de la porción recomendada de esta manera.
4. ¿Usas talles de ropa más grandes que el tuyo?
Si bien hay días que ameritan usar ropa holgada todo el día, si sueles vestirte siempre con ropa mucho más grande de la que necesitas, es probable que nunca notes ningún cambio en tu cuerpo. Si usas ropa adecuada para ti, verás como poco a poco se siente más floja y eso será una gran motivación.
3. ¿Usas condimentos y salsas para todas tus comidas?
Una ensalada puede ser uno de los platos con menos calorías y más saludables de todos. Pero solo basta con agregarle una salsa calórica para convertirlo en una bomba poco nutritiva. Por eso, a menos que uses condimentos bajos en calorías, lo mejor será que moderes su porción.
2. ¿Cada vez que comes alcanzas tu máximo nivel de satisfacción?
Una de las principales necesidades para adelgazar es aprender a escuchar a nuestro cuerpo. Es muy importante prestar atención a cuándo nos dice que ya no tiene hambre y que ya hemos comido suficiente.
1. ¿Bebes soda azucarada?
A pesar de que no deberías beber ningún tipo de soda, si bebes de la soda con azúcar deberías saber que estás consumiendo un montón de calorías sin notarlo y que probablemente tengan parte de la culpa de por qué no adelgazas.
Como ves, es muy probable que no tengas ninguna condición extraña que te impide adelgazar, sino que hay muchas costumbres diarias que hasta ahora no pensabas que podían afectar este sacrificado pero meritorio proceso.
Obsérvate más y verás como poco a poco puedes deshacerte de estos hábitos y así alcanzar el peso que deseas.