{"id":188567,"date":"2018-06-10T20:50:19","date_gmt":"2018-06-11T02:50:19","guid":{"rendered":"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/?post_type=post-espectaculos&p=188567"},"modified":"2018-06-10T20:44:18","modified_gmt":"2018-06-11T02:44:18","slug":"ocho-tips-para-ejercitarte-despues-de-los-50","status":"publish","type":"post-espectaculos","link":"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/espectaculos\/salud-belleza\/ocho-tips-para-ejercitarte-despues-de-los-50","title":{"rendered":"Ocho tips para ejercitarte despu\u00e9s de los 50"},"content":{"rendered":"

1. Proceso de adaptaci\u00f3n<\/h3>\n

Cuando se comienza a hacer ejercicio a los cincuenta a\u00f1os,\u00a0debe haber un proceso de adaptaci\u00f3n progresiva. No se puede comenzar de forma s\u00fabita, mucho menos cuando las personas han sido sedentarias.<\/p>\n

2.\u00a0 No excedas el ejercicio<\/h3>\n

Practicar deporte intenso el fin de semana\u00a0para \u00abcompensar\u00bb la falta de ejercicio entre semana, alimenta el riesgo de padecer eventos cardiacos o lesiones musculares. Es mejor cancelar este h\u00e1bito.<\/p>\n

3. Combina ejercicio<\/h3>\n

Con los a\u00f1os el volumen muscular va disminuyendo\u00a0de forma natural. Es recomendable combinar trabajo cardiovascular con trabajo muscular.<\/p>\n

4. Efecto positivo<\/h3>\n

A los cincuenta a\u00f1os hay mayor propensi\u00f3n a ganar peso\u00a0y mayor dificultad para perderlo, debido a cambios hormonales propios de la edad. El ejercicio, en este caso, tiene un efecto positivo sobre ese porcentaje graso que tiende a ganarse.<\/p>\n

5. No beber licor<\/h3>\n

Si se bebe o se fuma el d\u00eda anterior, no se recomienda hacer ejercicio.\u00a0El licor hace que el cuerpo se deshidrate m\u00e1s r\u00e1pido. Las sustancias psicoactivas, como la marihuana, pueden producir arritmias.<\/p>\n

6. Rendimiento<\/h3>\n

Las personas que han sido f\u00edsicamente activas toda su vida\u00a0deben tener en cuenta que su rendimiento podr\u00e1 seguir siendo bueno, pero que no ser\u00e1 igual al que ten\u00edan a\u00f1os atr\u00e1s.<\/p>\n

7. Cambios hormonales<\/h3>\n

Se recomienda que las mujeres que est\u00e1n llegando a la menopausia\u00a0realicen actividad f\u00edsica. Los cambios hormonales aumentan la posibilidad de morbilidad por riesgo cardiovascular.<\/p>\n

8. No competir<\/h3>\n

Es posible participar en cualquier disciplina,\u00a0f\u00fatbol, maratones o ciclo monta\u00f1ismo, por ejemplo,\u00a0pero no se recomienda competir, pues ello implicar\u00eda trabajar en intensidad altas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Datos \u00fatiles para las mujeres que quieren empezar a hacer ejercicio a esta edad o que, sencillamente, quieren continuar con \u00e9l como parte de su rutina.<\/p>\n","protected":false},"author":114,"featured_media":188582,"template":"","etiqueta":[352,351,21556,86],"class_list":["post-188567","post-espectaculos","type-post-espectaculos","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","categoria-post-espectaculos-salud-belleza","etiqueta-belleza","etiqueta-cuerpo","etiqueta-ejercicio","etiqueta-salud"],"yoast_head":"\nOcho tips para ejercitarte despu\u00e9s de los 50<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Datos \u00fatiles para las mujeres que quieren empezar a hacer ejercicio a esta edad o que, sencillamente, quieren continuar con \u00e9l como parte de su rutina.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" 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