{"id":214658,"date":"2018-08-25T20:04:12","date_gmt":"2018-08-26T02:04:12","guid":{"rendered":"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/?post_type=post-espectaculos&p=214658"},"modified":"2018-08-25T20:04:10","modified_gmt":"2018-08-26T02:04:10","slug":"5-ejercicios-para-tonificar-gluteos","status":"publish","type":"post-espectaculos","link":"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/espectaculos\/salud-belleza\/5-ejercicios-para-tonificar-gluteos","title":{"rendered":"5 ejercicios para tonificar gl\u00fateos"},"content":{"rendered":"

Si quieres que tus gl\u00fateos luzcan mejor que nunca, deja de lado la pereza y la excusas y ponte a hacer alguno de estos\u00a0ejercicios para tonificar gl\u00fateos, que perfectamente puedes hacer en tu propia casa. Son muy efectivos y si los practicas con constancia, en poco tiempo ver\u00e1s muy buenos resultados en tu parte trasera.<\/p>\n

Ponte ropa c\u00f3moda, prepara una botella de agua y \u00a1a practicar!<\/h3>\n

#1 Sentadillas<\/h3>\n

Las sentadillas son uno de\u00a0los mejores ejercicios para los gl\u00fateos, \u00a1as\u00ed que no hay excusas! Si las comienzas a hacer varias veces por semana, notar\u00e1s tusnalgas m\u00e1s firmes y formadas en poco tiempo. Tambi\u00e9n las sentadillas fortalecen muslos y cadera.<\/p>\n\n

P\u00e1rate con las dos piernas levemente separadas a la altura de los hombros. Dobla las rodillas bajando poco a poco la cadera, cuidando de que queden por detr\u00e1s de los dedos de los pies. Mientras tanto, debes mantener la espalda derecha y bajar la cadera como si quisieras empujar algo hacia atr\u00e1s con tu trasero.<\/p>\n

Para darle m\u00e1s intensidad a las sentadillas, sost\u00e9n una pesa en cada mano y flexiona los brazos hacia arriba colocando cada pesa a los lados del rostro.<\/p>\n

Haz 2 o 3 series de 8 a 16 repeticiones.<\/p>\n

#2 Estocadas<\/h3>\n

Parecen f\u00e1ciles, y de hecho lo son, pero cansan r\u00e1pidamente, pues es un ejercicio con el que trabajamos casi toda el \u00e1rea inferior del cuerpo. En una estocada, la pierna de adelante trabaja\u00a0gl\u00fateos\u00a0y muslos (los m\u00fasculos isquiotibiales) y la pierna de atr\u00e1s, los cu\u00e1driceps y las pantorillas. As\u00ed que si quieres\u00a0piernas y gl\u00fateos perfectos, ponte a practicarlas.<\/p>\n

P\u00e1rate con las piernas levemente separadas a la altura de los hombros. Con la espalda derecha, da un paso adelante flexionando ambas rodillas en 90 grados. Importante: el muslo de la pierna de adelante debe quedar paralelo al suelo; la rodilla de la pierna que est\u00e1 adelante debe estar a la altura del tobillo (debes poder mirarte los dedos del pie) y la rodilla de la pierna de atr\u00e1s casi tocando el suelo. Vuelve a la posici\u00f3n inicial y repite con la otra pierna.<\/p>\n

Para darle m\u00e1s intensidad al ejercicio, levanta una pesa con cada mano. Haz 1 a 3 series de 10 a 16 repeticiones con cada pierna.<\/p>\n

#3 Extensi\u00f3n de la cadera<\/h3>\n

La extensi\u00f3n de la cadera en posici\u00f3n cuadr\u00fapeda, tambi\u00e9n llamado “patada de caballo”, es uno de los\u00a0ejercicios para tonificar gl\u00fateos\u00a0m\u00e1s completos, pues necesitamos contraer el m\u00fasculo para hacer el movimiento.<\/p>\n

Ponte en posici\u00f3n cuadr\u00fapeda (cuatro patas) apoyando codos, antebrazos y rodillas en una colchoneta. Levanta una pierna hacia atr\u00e1s, con la rodilla formando un \u00e1ngulo de 90 grados y la planta del pie mirando el techo. Es fundamental que mantengas el cuello recto y la espalda derecha; para ello debes mantener tambi\u00e9n tus abdominales contra\u00eddos. La cadera, el muslo y la rodilla de la pierna levantada deben quedar alineados paralelos al suelo.<\/p>\n

Para darle m\u00e1s intensidad a las “patadas”, coloca una pesa detr\u00e1s de la rodilla de la pierna que est\u00e1s levantando. Haz 1 a 3 series de 10 a 16 repeticiones con cada pierna.<\/p>\n

 <\/p>\n

#4 Andar en bicicleta<\/h3>\n

Tambi\u00e9n vea:\u00a0Cuatro beneficios de andar en bicicleta<\/a><\/h5>\n

Si los\u00a0ejercicios para gl\u00fateos localizados\u00a0te aburren, puedes tonificar esta parte del cuerpo con deportes. Uno de los mejores es andar en bicicleta, ya sea con\u00a0spinning\u00a0o\u00a0indoor cycling\u00a0en el gimnasio o al aire libre.<\/p>\n

Esta actividad ayuda a\u00a0tonificar muslos, cadera y nalgas, y al mismo tiempo es un excelente ejercicio cardiovascular o ejercicio aer\u00f3bico, que entrena tu coraz\u00f3n, mejora tu resistencia y ayuda a\u00a0quemar calor\u00edas y reducir grasas. \u00a1Y sin duda andar en bici es mucho m\u00e1s divertido!<\/p>\n

#5 \u00a1Subir y bajar escaleras!<\/h3>\n

Si no te apetece ir al gimnasio, ni te gustan los deportes, pero aun as\u00ed quieres darte a la tarea de\u00a0mejorar tu trasero\u00a0te propongo algo muy pero muy f\u00e1cil:\u00a0subir y bajar escaleras. Esta actividad tan cotidiana puede ser un gran\u00a0ejercicio para la cola. Adem\u00e1s, si lo haces r\u00e1pidamente tambi\u00e9n ayuda a\u00a0quemar calor\u00edas.<\/p>\n

Comienza subiendo de a poco. Con m\u00e1s entrenamiento, sube con m\u00e1s velocidad. Al bajar, h\u00e1zlo despacio para no lesionar tus rodillas. Olv\u00eddate del ascensor de la oficina o tu departamento, \u00a1y h\u00e1zte amiga de las escaleras!<\/p>\n

Tambi\u00e9n vea:\u00a0Un Show Con Tuti: Subir gradas como ejercicio<\/a><\/h5>\n

Practica estos ejercicios varias veces a la semana, con constancia, y antes de lo que imaginabas vas a notar los resultados. \u00a1\u00bfQu\u00e9 esperas para comenzar?!<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Todas nos preguntamos cu\u00e1l es el secreto para tener unos gl\u00fateos firmes, y la verdad que no hay demasiado misterio en el asunto.<\/p>\n","protected":false},"author":114,"featured_media":214664,"template":"","etiqueta":[351,22212,26654,25930,86],"class_list":["post-214658","post-espectaculos","type-post-espectaculos","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","categoria-post-espectaculos-salud-belleza","etiqueta-cuerpo","etiqueta-ejercicios","etiqueta-gluteos","etiqueta-piernas","etiqueta-salud"],"yoast_head":"\n5 ejercicios para tonificar gl\u00fateos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Todas nos preguntamos cu\u00e1l es el secreto para tener unos gl\u00fateos firmes, y la verdad que no hay demasiado misterio en el asunto.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" 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