{"id":165968,"date":"2018-03-20T18:25:24","date_gmt":"2018-03-21T00:25:24","guid":{"rendered":"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/?post_type=post-noticias&p=165968"},"modified":"2018-03-20T18:29:05","modified_gmt":"2018-03-21T00:29:05","slug":"3-formas-de-combatir-el-dolor-de-espalda-sin-medicamentos%e2%80%8b-2","status":"publish","type":"post-noticias","link":"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/noticias\/bbc\/3-formas-de-combatir-el-dolor-de-espalda-sin-medicamentos%e2%80%8b-2","title":{"rendered":"3 formas de combatir el dolor de espalda sin medicamentos\u200b"},"content":{"rendered":"

Los doctores “deber\u00edan evitar recetar analg\u00e9sicos opioides”, de acuerdo al Colegio Estadounidense de M\u00e9dicos.<\/p>\n

Esto, claro est\u00e1, siempre que un especialista no recomiende lo contrario.<\/p>\n

“Siempre es importante descartar causas espec\u00edficas como c\u00e1ncer, infecciones y fracturas, por lo que se debe consultar a un profesional si est\u00e1s preocupado”, le dice a la BBC el doctor Rangan Chatterjee.<\/p>\n

Pero m\u00e1s all\u00e1 de ser habitual \u2014la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud estima que lo sufre una de cada diez personas\u2014 y de parecer algo menor, en realidad es una de las principales causas que impiden a alguien trabajar.<\/p>\n

“En la mayor\u00eda de los casos, el dolor no es causado por nada serio y generalmente mejorar\u00e1 con el tiempo”<\/strong>, explica el Servicio Nacional de Salud brit\u00e1nico (NHS, por su sigla en ingl\u00e9s).<\/p>\n

Dolor de espalda, la mayor causa de discapacidad<\/a><\/p>\n

El Colegio Estadounidense de M\u00e9dicos (ACP, por sus sigla en ingl\u00e9s) actualiz\u00f3 sus directrices el a\u00f1o pasado y estableci\u00f3 que los doctores “deber\u00edan evitar recetar analg\u00e9sicos opioides” y sugirieron que antes de que los pacientes tomen antiinflamatorios o relajantes deber\u00edan probar terapias alternativas.<\/p>\n

Se recomienda seguir algunos de los siguientes consejos:<\/p>\n

1. Mantente activo<\/h3>\n

Los especialistas aseguran que es uno de los pasos cruciales para una pronta recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

“Es probable que descansar durante per\u00edodos prolongados empeore el dolor”<\/strong>, afirma el NHS.<\/p>\n

Se sugiere realizar ejercicios y estiramientos. El mero hecho de caminar, adem\u00e1s de nadar, practicar yoga o pilates tambi\u00e9n pueden resultar \u00fatiles.<\/p>\n

\"\"
El yoga puede ayudarte a estirar y fortalecer m\u00fasculos y mejorar la postura.<\/figcaption><\/figure>\n

Pero es necesario tener en cuenta que quien tiene problemas de espalda debe buscar autorizaci\u00f3n m\u00e9dica a la hora de ejercitarse.<\/p>\n

Pilates<\/strong>\u00a0es una de las mejores v\u00edas para ejercitarse sin poner en riesgo los m\u00fasculos de la espalda.<\/p>\n

El\u00a0yoga\u00a0puede ayudarte a estirar y fortalecer m\u00fasculos y mejorar la postura, aunque tambi\u00e9n es posible que debas modificar algunas posturas si ves que se agravan los s\u00edntomas.<\/p>\n

Una de las premisas para hacer\u00a0nataci\u00f3n\u00a0en casos de dolor es que la espalda no sufre por la posici\u00f3n del ejercicio ni por el impacto, como cuando se corre.<\/p>\n

Qu\u00e9 son el dolor bueno y el dolor malo al hacer ejercicio y c\u00f3mo los puedes identificar<\/a>
\nEn el caso de la bicicleta, se recomienda ir al gimnasio y buscar una que tenga respaldo donde la espalda pueda estar en su posici\u00f3n natural mientras se pedalea.<\/p>\n

2. Consulta a un especialista<\/h3>\n

“La fisioterapia es la piedra angular del tratamiento del dolor de espalda”, asegura la Cl\u00ednica Mayo, uno de los centros de salud m\u00e1s respetados de Estados Unidos.<\/p>\n

Se pueden utilizar una\u00a0variedad de tratamientos<\/strong>\u00a0con calor, el ultrasonido, la estimulaci\u00f3n el\u00e9ctrica y las t\u00e9cnicas de liberaci\u00f3n muscular.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Siempre es recomendable que tu m\u00e9dico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los beneficios y riesgos.<\/p>\n

Terapias manuales llevadas a cabo por\u00a0fisioterapeutas,\u00a0quiropr\u00e1cticos<\/strong>\u00a0u\u00a0oste\u00f3patas\u00a0pueden resultar \u00fatiles, apunta el NHS.<\/p>\n

La\u00a0acupuntura\u00a0y los\u00a0masajes\u00a0tambi\u00e9n pueden servir para aliviar dolores.<\/p>\n

“El dolor cr\u00f3nico no se cura, no nos enga\u00f1emos”<\/a><\/p>\n

3. Tratamientos paralelos<\/h3>\n

Peque\u00f1as cosas que puedes hacer f\u00e1cilmente en tu hogar pueden ayudarte, junto a los otros consejos, a hacer m\u00e1s llevadero el dolor hasta que con el paso del tiempo termine por desaparecer.<\/p>\n

Entre ellas, los especialistas sugieren dormir de costado con una almohada entre las piernas porque puede ayudarte a que reduzcas la presi\u00f3n sobre la espalda.<\/p>\n

\"\"
El tipo de colch\u00f3n y la forma en que uno se acuesta en la cama tiene su impacto.<\/figcaption><\/figure>\n

Y si duermes boca arriba coloca dos, o hasta tres almohadas, debajo de las rodillas.<\/p>\n

Aplicar calor o fr\u00edo\u00a0<\/strong>sobre la zona afectada tambi\u00e9n sirve para aliviar el dolor.<\/p>\n

5 m\u00e9todos para controlar el dolor con la mente<\/a>
\n“El calor se debe emplear para tratar los dolores de espalda que duran m\u00e1s de 48 horas”, de acuerdo al Colegio Estadounidense de Reumatolog\u00eda (ACR, por su sigla en ingl\u00e9s).<\/p>\n

Mantenerte positivo<\/strong>\u00a0en que al cabo de algunas semanas el dolor pasar\u00e1, tambi\u00e9n te va a ayudar.<\/p>\n

Para prevenir el dolor de espalda debes:<\/p>\n

El\u00a0ejercicio regular<\/strong>\u00a0de bajo impacto, que no fuerza tu espalda como caminar y nadar, es una buena opci\u00f3n.
\nDesarrolla\u00a0fuerza muscular y flexibilidad<\/strong>\u00a0con ejercicios abdominales, de espalda y a trav\u00e9s de estiramientos.
\nMant\u00e9n un\u00a0peso saludable<\/strong>\u00a0porque el sobrepeso carga los m\u00fasculos de la espalda.
\nEvita estar sentado<\/strong>\u00a0durante demasiado tiempo y\u00a0estate atento a tu postura\u00a0<\/strong>al usar la computadora y mirar la televisi\u00f3n.
\nTen\u00a0cuidado al levantar cosas pesadas.<\/strong>
\nAseg\u00farate de que el\u00a0colch\u00f3n de tu cama<\/strong>\u00a0te soporte adecuadamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El dolor de espalda es muy com\u00fan, pero hay consenso en la comunidad m\u00e9dica de que es mejor evitar recurrir a los medicamentos para tratarlo.<\/p>\n","protected":false},"author":114,"featured_media":165990,"template":"","etiqueta":[20362,20365,20363,20364,20360,20361],"class_list":["post-165968","post-noticias","type-post-noticias","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","categoria-post-noticias-bbc","etiqueta-cama","etiqueta-doctores","etiqueta-dolor","etiqueta-dolor-de-espalda","etiqueta-espalda","etiqueta-postura"],"yoast_head":"\n3 formas de combatir el dolor de espalda sin medicamentos\u200b<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"El dolor de espalda es muy com\u00fan, pero hay consenso en la comunidad m\u00e9dica de que es mejor evitar recurrir a los medicamentos para tratarlo.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" 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