{"id":181868,"date":"2018-05-14T19:40:12","date_gmt":"2018-05-15T01:40:12","guid":{"rendered":"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/?post_type=post-noticias&#038;p=181868"},"modified":"2018-05-14T16:08:07","modified_gmt":"2018-05-14T22:08:07","slug":"como-hacer-ejercicio-comer-y-dormir-bien-en-ayunas","status":"publish","type":"post-noticias","link":"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/noticias\/bbc\/como-hacer-ejercicio-comer-y-dormir-bien-en-ayunas","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer ejercicio, comer y dormir bien en ayunas"},"content":{"rendered":"<h6>Redacci\u00f3n<\/h6>\n<h6>BBC Mundo<\/h6>\n<p><strong>No s\u00f3lo se trata si es mejor hacer ejercicio antes o despu\u00e9s de desayunar, sino de c\u00f3mo es posible someter al cuerpo a una rutina de entrenamiento cuando no se puede comer o beber la mayor parte del d\u00eda.<\/strong><\/p>\n\n<p>Esta es la situaci\u00f3n a la que se enfrentan 1.600 millones de musulmanes en todo el mundo con el comienzo esta semana del Ramad\u00e1n, el mes sagrado de ayuno y purificaci\u00f3n del Islam en el que no se puede ingerir ning\u00fan alimento o l\u00edquido desde el amanecer hasta el anochecer.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/www.bbc.com\/mundo\/media-40085202\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Por qu\u00e9 ayuno durante el mes de Ramad\u00e1n y qu\u00e9 tiene de bueno<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Al estar basado en el calendario lunar, las fechas var\u00edan cada a\u00f1o, por lo que en algunos pa\u00edses el ayuno se puede extender hasta por 18 horas.<\/p>\n<figure id=\"attachment_181872\" aria-describedby=\"caption-attachment-181872\" style=\"width: 624px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-181872\" src=\"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-comer-y-dormir-bien-en-ayunas2.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer ejercicio, comer y dormir bien en ayunas\" width=\"624\" height=\"394\" srcset=\"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/05\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-comer-y-dormir-bien-en-ayunas2.jpg 624w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/05\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-comer-y-dormir-bien-en-ayunas2.jpg?resize=300,189 300w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/05\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-comer-y-dormir-bien-en-ayunas2.jpg?resize=150,95 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 624px) 100vw, 624px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-181872\" class=\"wp-caption-text\">El egipcio Mohamed Salah, mejor jugador de la temporada en la Liga Premier, jugar\u00e1 la final de la Liga de Campeones con el Liverpool en pleno mes del Ramad\u00e1n. HUW EVANS PICTURE AGENCY<\/figcaption><\/figure>\n<p>Algo que no debe servir de excusa para no realizar ninguna actividad f\u00edsica como le dijo a la BBC el doctor Ranj Singh.<\/p>\n<p>&#8220;<strong>Lo crucial es establecer un h\u00e1bito de consumir los alimentos y bebidas adecuadas<\/strong>\u00a0en las horas que se pueden ingerir, garantizar las horas de sue\u00f1o necesarias y seguir haciendo ejercicio, as\u00ed sea de manera moderada&#8221;, explic\u00f3.<\/p>\n<p>El doctor Singh enfatiz\u00f3 que estos tres aspectos deben estar sincronizados ya que la carencia de uno afecta directamente a los otros dos.<\/p>\n<p>&#8220;Hay evidencia que la gente que duerme mejor tiende a comer mejor y menos durante el d\u00eda, por lo que una buena noche de sue\u00f1o te ayudar\u00e1 a evitar las tentaciones cuando est\u00e1s ayunando&#8221;.<\/p>\n<h3>En el campo de f\u00fatbol<\/h3>\n<p>Son muchos los deportistas profesionales que celebran el Ramad\u00e1n sin que se vea afectado su rendimiento, si bien ellos\u00a0<strong>cuentan con el lujo de seguir un plan especial de alimentaci\u00f3n<\/strong>\u00a0elaborado por nutricionistas para darle al cuerpo todo lo que necesita.<\/p>\n<p>Un beneficio con el que no cuentan la mayor\u00eda de las personas como es el caso Amjad Iqbal, quien juega f\u00fatbol semiprofesional y ha vestido en 10 ocasiones la camiseta de la selecci\u00f3n de Pakist\u00e1n.<\/p>\n<p>&#8220;Para un profesional se le suele idear un plan espec\u00edfico de alimentaci\u00f3n y entrenamiento, pero es diferente para gente como yo&#8221;, explic\u00f3 Iqbal.<\/p>\n<figure id=\"attachment_181873\" aria-describedby=\"caption-attachment-181873\" style=\"width: 624px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-181873\" src=\"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-comer-y-dormir-bien-en-ayunas3.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer ejercicio, comer y dormir bien en ayunas\" width=\"624\" height=\"351\" srcset=\"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/05\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-comer-y-dormir-bien-en-ayunas3.jpg 624w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/05\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-comer-y-dormir-bien-en-ayunas3.jpg?resize=300,169 300w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/05\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-comer-y-dormir-bien-en-ayunas3.jpg?resize=276,154 276w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/05\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-comer-y-dormir-bien-en-ayunas3.jpg?resize=260,146 260w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/05\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-comer-y-dormir-bien-en-ayunas3.jpg?resize=150,84 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 624px) 100vw, 624px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-181873\" class=\"wp-caption-text\">Amjad Iqbal considera que un aspecto importante es escuchar a tu cuerpo. AMJAD IQBAL<\/figcaption><\/figure>\n<p>&#8220;Yo tengo que estar en el trabajo a las 7:30 de la ma\u00f1ana, salgo a las cinco y luego voy a entrenar hasta las nueve de la noche&#8221;.<\/p>\n<p>Durante el mes de Ramad\u00e1n\u00a0<strong>suele perder unos cinco kilogramos de peso<\/strong>, pero eso no impide que siga practicando el deporte que tanto le gusta.<\/p>\n<p>Para \u00e9l es clave escuchar su cuerpo y dar un paso al costado cuando siente que sus niveles de energ\u00eda no son los adecuados.<\/p>\n<p>&#8220;Mantenerte activo y saludable es importante, pero tambi\u00e9n lo es no hacer ejercicio de m\u00e1s que puede ser contraproducente para tu cuerpo&#8221;, alert\u00f3 el doctor Ranj.<\/p>\n<figure id=\"attachment_181874\" aria-describedby=\"caption-attachment-181874\" style=\"width: 624px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-181874\" src=\"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-comer-y-dormir-bien-en-ayunas4.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer ejercicio, comer y dormir bien en ayunas\" width=\"624\" height=\"351\" srcset=\"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/05\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-comer-y-dormir-bien-en-ayunas4.jpg 624w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/05\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-comer-y-dormir-bien-en-ayunas4.jpg?resize=300,169 300w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/05\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-comer-y-dormir-bien-en-ayunas4.jpg?resize=276,154 276w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/05\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-comer-y-dormir-bien-en-ayunas4.jpg?resize=260,146 260w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/05\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-comer-y-dormir-bien-en-ayunas4.jpg?resize=150,84 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 624px) 100vw, 624px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-181874\" class=\"wp-caption-text\">En muchas partes del mundo el ayuno se puede extender hasta 18 horas. GETTY IMAGES<\/figcaption><\/figure>\n<p>Derechos de autor de la imagenGETTY IMAGESImage captionEn muchas partes del mundo el ayuno se puede extender hasta 18 horas.<br \/>\nSobre el tipo de ejercicios que recomienda se encuentra el de caminar con un paso r\u00e1pido, trotar de manera moderada o cualquier tipo de entrenamiento aer\u00f3bico.<\/p>\n<p>&#8220;Mucha gente encontrar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil hacer ejercicio cuando se levantan en la ma\u00f1ana que en la tarde ya que\u00a0<strong>es en la noche cuando puede almacenar las reservas de energ\u00eda<\/strong>\u00a0necesarias&#8221;.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/www.bbc.com\/mundo\/deportes-39578414\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00bfEs mejor hacer ejercicio antes o despu\u00e9s del desayuno?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>&#8220;Es probablemente que esta sea la mejor idea ya que los m\u00fasculos necesitar\u00e1n de esa energ\u00eda para entrar en funcionamiento&#8221;, aunque reconoce que no todas las personas reaccionan igual.<\/p>\n<h3>Balance<\/h3>\n<p>Al tener pocas horas al d\u00eda para comer, son muchas las familias que organizan grandes banquetes para compensar la falta de alimentos durante el d\u00eda.<\/p>\n<figure id=\"attachment_181869\" aria-describedby=\"caption-attachment-181869\" style=\"width: 624px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-181869\" src=\"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-comer-y-dormir-bien-en-ayunas5.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer ejercicio, comer y dormir bien en ayunas\" width=\"624\" height=\"351\" srcset=\"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/05\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-comer-y-dormir-bien-en-ayunas5.jpg 624w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/05\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-comer-y-dormir-bien-en-ayunas5.jpg?resize=300,169 300w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/05\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-comer-y-dormir-bien-en-ayunas5.jpg?resize=276,154 276w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/05\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-comer-y-dormir-bien-en-ayunas5.jpg?resize=260,146 260w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/05\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-comer-y-dormir-bien-en-ayunas5.jpg?resize=150,84 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 624px) 100vw, 624px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-181869\" class=\"wp-caption-text\">Muchas familias rompen el ayuno en la noche con un gran banquete de alimentos. GETTY IMAGES<\/figcaption><\/figure>\n<p>Pero al igual que en cualquier \u00e9poca del a\u00f1o es importante no exagerar con el tipo de comida que se consume.<\/p>\n<p>&#8220;Hay que garantizar que la dieta sea variada y tenga un buen balance con todos los grupos alimenticios -carbohidratos, prote\u00edna, grasa- incluyendo fruta y vegetales&#8221;.<\/p>\n<p>&#8220;Pero tambi\u00e9n es importante\u00a0<strong>consumir alimentos que provean de energ\u00eda al cuerpo de manera lenta<\/strong>, de esa manera se sentir\u00e1 menos hambre entre las comidas y te permitir\u00e1 aguantar mejor&#8221;, agreg\u00f3 el doctor Ranj.<\/p>\n<p>Estos \u00faltimos son avenas, granos integrales y de fibra.<\/p>\n<p>&#8220;Por \u00faltimo hay que prestarle atenci\u00f3n a la hidrataci\u00f3n y asegurarse que se beb\u00e9 el suficiente l\u00edquido&#8221;.<\/p>\n<figure id=\"attachment_181870\" aria-describedby=\"caption-attachment-181870\" style=\"width: 624px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-181870\" src=\"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-comer-y-dormir-bien-en-ayunas6.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer ejercicio, comer y dormir bien en ayunas\" width=\"624\" height=\"351\" srcset=\"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/05\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-comer-y-dormir-bien-en-ayunas6.jpg 624w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/05\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-comer-y-dormir-bien-en-ayunas6.jpg?resize=300,169 300w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/05\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-comer-y-dormir-bien-en-ayunas6.jpg?resize=276,154 276w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/05\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-comer-y-dormir-bien-en-ayunas6.jpg?resize=260,146 260w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/05\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-comer-y-dormir-bien-en-ayunas6.jpg?resize=150,84 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 624px) 100vw, 624px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-181870\" class=\"wp-caption-text\">Se puede seguir practicando ejercicios durante el Ramad\u00e1n. GETTY IMAGES<\/figcaption><\/figure>\n<p>Los niveles de hidrataci\u00f3n afectan la energ\u00eda de tu cuerpo y lo alerta que estar\u00e1s durante el d\u00eda.<\/p>\n<p>De conseguir una dieta balanceada es probable que mejore tu salud y hasta se pueda perder un poco de peso.<\/p>\n<p>Para el doctor Ranj el Ramad\u00e1n\u00a0<strong>no deber\u00eda ser un mes de privaciones, sino m\u00e1s bien de &#8220;moderaci\u00f3n<\/strong>&#8220;.<\/p>\n<p>&#8220;El ayunar puede ser una oportunidad de hacer cambios positivos a la dieta y el estilo de vida&#8221;, recomend\u00f3.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se recomiendo que la actividad f\u00edsica se haga durante las horas de la ma\u00f1ana, si bien es verdad que no todas las personas reaccionan de la misma forma.<\/p>\n","protected":false},"author":218,"featured_media":181871,"template":"","etiqueta":[106,21006,21556,263,86,23067],"class_list":["post-181868","post-noticias","type-post-noticias","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","categoria-post-noticias-bbc","etiqueta-bbc-mundo","etiqueta-deportes","etiqueta-ejercicio","etiqueta-religion","etiqueta-salud","etiqueta-sociedad"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.9 - 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