{"id":228330,"date":"2018-10-13T08:00:20","date_gmt":"2018-10-13T14:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/?post_type=post-noticias&#038;p=228330"},"modified":"2018-10-08T16:54:23","modified_gmt":"2018-10-08T22:54:23","slug":"que-tipo-de-ejercicios-abdominales-son-mas-efectivos-y-cuales-deberias-evitar","status":"publish","type":"post-noticias","link":"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/noticias\/bbc\/que-tipo-de-ejercicios-abdominales-son-mas-efectivos-y-cuales-deberias-evitar","title":{"rendered":"Qu\u00e9 tipo de ejercicios abdominales son m\u00e1s efectivos y cu\u00e1les deber\u00edas evitar"},"content":{"rendered":"<h6>BBC News Mundo<\/h6>\n<h6>Redacci\u00f3n<\/h6>\n<p>Mientras que lo segundo depende m\u00e1s de una alimentaci\u00f3n adecuada, lo primero es consecuencia directa del ejercicio.<\/p>\n<ul class=\"story-body__unordered-list\">\n<li class=\"story-body__list-item\"><a class=\"story-body__link\" href=\"https:\/\/www.bbc.com\/mundo\/noticias\/2014\/10\/141022_deportes_abdominales_perfectos_finde\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00bfPor qu\u00e9 es tan dif\u00edcil lograr los abdominales perfectos?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Teniendo esto \u00faltimo claro, lo importante es conocer cu\u00e1les son los ejercicios m\u00e1s efectivos y cu\u00e1les se deber\u00edan evitar para fortalecer esta zona del cuerpo, una de las\u00a0<strong>m\u00e1s importantes para potenciar el rendimiento\u00a0<\/strong>f\u00edsico de las personas.<\/p>\n\n<p>El m\u00e1s conocido de todos, y que se asocia directamente al trabajo abdominal, es el cl\u00e1sico ejercicio de estar de espaldas al suelo, con las piernas encogidas y elevando el tronco, que en ingl\u00e9s se conoce como\u00a0sit ups.<\/p>\n<figure id=\"attachment_228417\" aria-describedby=\"caption-attachment-228417\" style=\"width: 624px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/103621667_gettyimages-178596665.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-228417\" src=\"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/103621667_gettyimages-178596665.jpg\" alt=\"Qu\u00e9 tipo de ejercicios abdominales son m\u00e1s efectivos y cu\u00e1les deber\u00edas evitar\" width=\"624\" height=\"624\" srcset=\"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/09\/103621667_gettyimages-178596665.jpg 624w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/09\/103621667_gettyimages-178596665.jpg?resize=150,150 150w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/09\/103621667_gettyimages-178596665.jpg?resize=300,300 300w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/09\/103621667_gettyimages-178596665.jpg?resize=600,600 600w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/09\/103621667_gettyimages-178596665.jpg?resize=96,96 96w\" sizes=\"auto, (max-width: 624px) 100vw, 624px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-228417\" class=\"wp-caption-text\">Subir el cuerpo hasta las rodillas es una de los errores m\u00e1s comunes al hacer abdominales. GETTY IMAGES<\/figcaption><\/figure>\n<p>Sin embargo, con el tiempo se descubri\u00f3 que esta rutina es una de las menos efectivas para trabajar los m\u00fasculos abdominales ya que la gente\u00a0<strong>suele ejecutarla de mala forma<\/strong>, subiendo el cuerpo hasta tocar las rodillas.<\/p>\n<p>&#8220;Al despegar la columna del suelo se transfiere el trabajo que estamos haciendo en el abdomen a una musculatura interna como lo son los flexores de la cadera&#8221;, le dijo a la BBC el preparador f\u00edsico espa\u00f1ol Juan Francisco Marco.<\/p>\n<p>&#8220;Esto hace que aumente la presi\u00f3n inguinal y tambi\u00e9n se genere un problema, por exceso de trabajo, a nivel lumbar&#8221;.<\/p>\n<h3>La f\u00f3rmula<\/h3>\n<p>Marco aconseja &#8220;buscar ejercicios que se centren en la musculatura abdominal, los rectos de abdomen, como el\u00a0crunch\u00a0o el\u00a0curl, en los que se produce un encogimiento de tronco y adem\u00e1s trabaja en conjunto con la musculatura oblicua del abdomen, lo que es la musculatura lateral&#8221;.<\/p>\n<figure id=\"attachment_228421\" aria-describedby=\"caption-attachment-228421\" style=\"width: 624px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/103621665_gettyimages-646225626.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-228421\" src=\"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/103621665_gettyimages-646225626.jpg\" alt=\"Qu\u00e9 tipo de ejercicios abdominales son m\u00e1s efectivos y cu\u00e1les deber\u00edas evitar\" width=\"624\" height=\"351\" srcset=\"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/09\/103621665_gettyimages-646225626.jpg 624w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/09\/103621665_gettyimages-646225626.jpg?resize=300,169 300w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/09\/103621665_gettyimages-646225626.jpg?resize=276,154 276w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/09\/103621665_gettyimages-646225626.jpg?resize=260,146 260w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/09\/103621665_gettyimages-646225626.jpg?resize=150,84 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 624px) 100vw, 624px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-228421\" class=\"wp-caption-text\">En el crunch no se necesita despegar la parte baja de la columna del suelo. GETTY IMAGES<\/figcaption><\/figure>\n<p>El\u00a0crunch\u00a0es un ejercicio que se asemeja en la posici\u00f3n de partida al\u00a0sit-up, pero se diferencia en que no se tiene que despegar la columna lumbar del suelo para producir el encogimiento del tronco.<\/p>\n<p>&#8220;Eso se complementa activando la musculatura trasversa del abdomen, el t\u00edpico movimiento de meter barriga, que se trabaja mucho en los conocidos abdominales hipopresivos&#8221;, agreg\u00f3.<\/p>\n<ul class=\"story-body__unordered-list\">\n<li class=\"story-body__list-item\"><a class=\"story-body__link\" href=\"https:\/\/www.bbc.com\/mundo\/noticias\/2016\/02\/160209_deportes_en_forma_abdominales_hipopresivos_ejercicios_gimnasia_jmp\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Qu\u00e9 son los abdominales hipopresivos y c\u00f3mo te ayudan a reducir la cintura<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Esta combinaci\u00f3n vendr\u00eda a ser un punto de partida ideal.<\/p>\n<p>&#8220;Para empezar un entrenamiento de abdominales recomendar\u00eda arrancar con un ejercicio b\u00e1sico como es el\u00a0crunch\u00a0y a partir de ah\u00ed<strong> ir progresando hac\u00eda ejercicios m\u00e1s complicados<\/strong>, como ejemplo a\u00f1adir un poco de peso, como un disco encima del pecho para tener m\u00e1s resistencia&#8221;, expres\u00f3 Marco.<\/p>\n<p>&#8220;Luego acabar con unas planchas isom\u00e9tricas, una planchas laterales y luego restando puntos de apoyo. Siempre dependiendo del nivel de las personas&#8221;.<\/p>\n<h3>La ejecuci\u00f3n<\/h3>\n<p>El preparador f\u00edsico espa\u00f1ol aclara que hay casos espec\u00edficos en los que es posible que un tipo de ejercicio sea m\u00e1s efectivo que otro, como sucede con personas que est\u00e1n en un nivel m\u00e1s avanzado, pero que hay rutinas como la llamada silla del capit\u00e1n -apoyado en los brazos se levantan las piernas suspendidas- que depende mucho de su ejecuci\u00f3n.<\/p>\n<p>&#8220;Es un ejercicio buen\u00edsimo, pero tambi\u00e9n ocurre algo parecido a lo que pasa con los\u00a0sit-up&#8221;,\u00a0explic\u00f3.<\/p>\n<figure id=\"attachment_228422\" aria-describedby=\"caption-attachment-228422\" style=\"width: 624px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/103621897_gettyimages-171296736.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-228422\" src=\"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/103621897_gettyimages-171296736.jpg\" alt=\"Qu\u00e9 tipo de ejercicios abdominales son m\u00e1s efectivos y cu\u00e1les deber\u00edas evitar\" width=\"624\" height=\"351\" srcset=\"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/09\/103621897_gettyimages-171296736.jpg 624w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/09\/103621897_gettyimages-171296736.jpg?resize=300,169 300w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/09\/103621897_gettyimages-171296736.jpg?resize=276,154 276w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/09\/103621897_gettyimages-171296736.jpg?resize=260,146 260w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/09\/103621897_gettyimages-171296736.jpg?resize=150,84 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 624px) 100vw, 624px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-228422\" class=\"wp-caption-text\">Una persona puede tener unos abdominales fuertes debajo de la capa de grasa que los cubre. GETTY IMAGES<\/figcaption><\/figure>\n<p>&#8220;Si lo haces con las piernas rectas, al elevarlas hasta que llegues al \u00e1ngulo recto entre los muslos y el abdomen, lo que est\u00e1s haciendo es un trabajo de los m\u00fasculos flexores de la cadera y menos de la musculatura abdominal&#8221;.<\/p>\n<ul class=\"story-body__unordered-list\">\n<li class=\"story-body__list-item\"><a class=\"story-body__link\" href=\"https:\/\/www.bbc.com\/mundo\/deportes-39455267\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">5 de los errores m\u00e1s comunes que cometemos al hacer abdominales<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>&#8220;Pero si el punto de partida es ese \u00e1ngulo recto y a partir de ah\u00ed subes los muslos, si estar\u00e1s haciendo un excelente trabajo de rectos de abdomen y de oblicuos&#8221;.<\/p>\n<p>Un caso parecido ocurre con el encogimiento con rodillo, &#8220;un muy buen ejercicio hipopresivo&#8221;, pero que al ser de nivel avanzado requiere de una musculatura lumbar trabajada y fuerte, ya que de lo contrario te puede causar lesiones.<\/p>\n<p>Marco tambi\u00e9n recomend\u00f3 evitar dos versiones de ejercicios abdominales muy populares.<\/p>\n<figure id=\"attachment_228423\" aria-describedby=\"caption-attachment-228423\" style=\"width: 624px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/103621893_gettyimages-598675758.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-228423\" src=\"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/103621893_gettyimages-598675758.jpg\" alt=\"5 de los errores m\u00e1s comunes que cometemos al hacer abdominales\" width=\"624\" height=\"351\" srcset=\"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/09\/103621893_gettyimages-598675758.jpg 624w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/09\/103621893_gettyimages-598675758.jpg?resize=300,169 300w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/09\/103621893_gettyimages-598675758.jpg?resize=276,154 276w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/09\/103621893_gettyimages-598675758.jpg?resize=260,146 260w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/09\/103621893_gettyimages-598675758.jpg?resize=150,84 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 624px) 100vw, 624px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-228423\" class=\"wp-caption-text\">La plancha es uno de los ejercicios m\u00e1s efectivos para los abdominales. GETTY IMAGES<\/figcaption><\/figure>\n<p>Uno es la elevaci\u00f3n de piernas desde el suelo, cuando se est\u00e1 acostado boca arriba y se produce un movimiento hacia arriba, ya que &#8220;es un ejercicio que implica m\u00e1s los m\u00fasculos flexores de la cadera y menos de la abdominal&#8221;.<\/p>\n<ul class=\"story-body__unordered-list\">\n<li class=\"story-body__list-item\"><a class=\"story-body__link\" href=\"https:\/\/www.bbc.com\/mundo\/noticias\/2015\/07\/150723_deportes_boxeo_abdominales_revancha_ejercicios_amv.shtml\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00bfEs realmente bueno hacer 2.000 abdominales al d\u00eda?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Este ejercicio es a\u00fan m\u00e1s peligroso cuando se realiza la variante en la que a una persona acostada, le retienen los pies en el aire y le lanzan las piernas hacia el suelo, teniendo que detenerlas en seco antes que hagan contacto.<\/p>\n<p>&#8220;Eso es una barbaridad ya que\u00a0<strong>hay\u00a0un\u00a0grav\u00edsimo riesgo de una hiperlordosis lumbar<\/strong>\u00a0exagerada, que tiene como consecuencias hernias discales&#8221;, lament\u00f3 Marco.<\/p>\n<p>El otro ejercicio es el de la bicicleta.<\/p>\n<p>&#8220;Lo que pasa es que la gente resalta que se nota mucho en la zona baja del abdomen, pero es que por ah\u00ed tambi\u00e9n pasan los m\u00fasculos flexores y confunden el trabajo de esta regi\u00f3n con el del abdomen&#8221;.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hay que partir de la premisa que un abdomen bien trabajado no significa que se lucir\u00e1 la llamada &#8220;tableta de chocolate&#8221;.<\/p>\n","protected":false},"author":218,"featured_media":228425,"template":"","etiqueta":[30803,106,22212,30226,28530,86,22245],"class_list":["post-228330","post-noticias","type-post-noticias","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","categoria-post-noticias-bbc","etiqueta-abdominales","etiqueta-bbc-mundo","etiqueta-ejercicios","etiqueta-ejercicios-abdominales","etiqueta-gimnasio","etiqueta-salud","etiqueta-vida-saludable"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.9 - 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