{"id":113762,"date":"2017-09-10T13:26:56","date_gmt":"2017-09-10T19:26:56","guid":{"rendered":"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/?p=113762"},"modified":"2017-09-10T13:28:37","modified_gmt":"2017-09-10T19:28:37","slug":"ejercicios-quema-grasas-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/historico\/ejercicios-quema-grasas-casa","title":{"rendered":"Ejercicios quema grasas para hacer en casa"},"content":{"rendered":"<p>Para\u00a0ponerse en forma\u00a0no es estrictamente necesario salir de casa. Entrenar de forma sencilla, completa y efectiva es posible si sigues una disciplina rigurosa y lo mejor es que est\u00e1 al alcance de todos puesto que hay m\u00faltiples ejercicios que pueden realizarse c\u00f3modamente desde tu hogar.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/2017\/08\/10\/10-formas-de-eliminar-el-dolor-muscular-despues-de-una-rutina-de-ejercicios\/\" target=\"_blank\">10 formas de eliminar el dolor muscular despu\u00e9s de una rutina de ejercicios<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Instrucciones:<\/h3>\n<h3>1 Ubicaci\u00f3n<\/h3>\n<p>Para empezar una\u00a0rutina de entrenamiento en casa\u00a0lo primero que debes hacer es buscar una buena ubicaci\u00f3n. Cuando tengas un espacio en el que puedas moverte con libertad, podr\u00e1s empezar a realizar los ejercicios quema grasas. Realizar fitness en casa es posible con voluntad, ganas y esfuerzo.<\/p>\n<h3>2 Calor\u00edas<\/h3>\n<p>El primer ejercicio que puedes realizar para\u00a0quemar calor\u00edas desde casa\u00a0es realizar\u00a0sentadillas; tambi\u00e9n puedes hacer que una simple silla sea un buen banco de trabajo. Con este ejercicio trabajar\u00e1s piernas y gl\u00fateos.<\/p>\n<p>Simplemente consiste en sentarte y levantarte tirando el trasero hacia atr\u00e1s y apoyando tu peso sobre los talones, como si fueras a sentarte en la silla pero sin llegar a hacerlo. Para evitar lesiones, tus rodillas nunca deben estar por delante de los talones, sino en l\u00ednea recta. Por otro lado, los pies deben estar abiertos en paralelo con los hombros. Otra buena opci\u00f3n es realizar las sentadillas con la espalda pegada a la pared.<\/p>\n<h3>3 Entrenamiento<\/h3>\n<p>Para seguir con el entrenamiento de piernas te proponemos las\u00a0zancadas, un ejercicio ideal para quemar grasa\u00a0y a la vez tonificar y fortalecer tus gl\u00fateos. Se trata de separar tus piernas una hacia adelante y la otra hacia atr\u00e1s. Flexiona la pierna que ha quedado delante y mant\u00e9n el tal\u00f3n elevado de la de detr\u00e1s. Recuerda que el peso debe apoyarse en la pierna flexionada.<\/p>\n<p>En esta posici\u00f3n deber\u00e1s bajar lentamente con la espalda erguida. Haz 10 repeticiones y despu\u00e9s cambia de pierna para volver a repetir el ejercicio. Para evitar lesiones procura que la rodilla no est\u00e9 m\u00e1s adelantada que el tobillo y vigila con la postura de tu espalda.<\/p>\n<p>Si quieres quemar m\u00e1s grasa durante la realizaci\u00f3n de zancadas te proponemos completar el ejercicio\u00a0cogiendo peso. Puedes hacerlo con unas peque\u00f1as pesas, unas latas o alg\u00fan peque\u00f1o saco de comida &#8211; por ejemplo de arroz -, con los que hagas m\u00e1s presi\u00f3n al bajar y subir. Cuanto mayor sea el esfuerzo, m\u00e1s grasas quemar\u00e1s.<\/p>\n<h3>4 \u00a1Trabaja tus abductores en casa!<\/h3>\n<p>Coloca una esterilla en el suelo y t\u00fambate sobre ella de lado. Sujeta tu cabeza con uno de tus brazos y busca el apoyo con el otro brazo, que podr\u00e1 tocar el suelo.<\/p>\n<p>En esta posici\u00f3n, deber\u00e1s elevar la pierna superior &#8211; la que no est\u00e1 recostada en el suelo &#8211; hasta la altura de la cadera aproximadamente. Cuanto m\u00e1s lentamente subas la pierna m\u00e1s trabajaras tus muslos y gl\u00fateos. Recuerda que la punta del pie hacia adelante. Haz 10 repeticiones antes de cambiar de lado y realizar el ejercicio con la otra pierna.<\/p>\n<h3>5 Ejercicio<\/h3>\n<p>Otro buen ejercicio para trabajar los abductores es mantenerse recostada en el suelo de costado con las\u00a0piernas cruzadas, es decir, la pierna de encima debe apoyarse en el suelo pero siempre pasando por delante de la otra.<\/p>\n<p>La pierna que ha quedado en la base es la que debe elevarse el m\u00e1ximo posible. En ese punto deber\u00e1s volver a la posici\u00f3n inicial bajando lentamente la pierna. Haz varias repeticiones y despu\u00e9s cambia de costado para trabajar con la pierna que te ha servido de apoyo.<\/p>\n<h3>6 Elevaci\u00f3n<\/h3>\n<p>La\u00a0elevaci\u00f3n de pelvis\u00a0es un ejercicio ideal para mejorar el suelo p\u00e9lvico, trabajar el abdomen y a la vez quemar calor\u00edas. T\u00fambate en el suelo boca arriba, flexiona las rodillas y apoya tu peso con la planta de los pies.<\/p>\n<p>En esta posici\u00f3n deber\u00e1s elevar la pelvis, despegar el trasero del suelo y mantener el equilibrio en esta posici\u00f3n haciendo fuerza con el abdomen. Deber\u00e1s quedar \u00fanicamente apoyado por los om\u00f3platos y mantener la posici\u00f3n durante, m\u00ednimo, un minuto. Despu\u00e9s podr\u00e1s relajarte y prepararte para volver a repetir el ejercicio.<\/p>\n<h3>7 Flexiones<\/h3>\n<p>No podemos olvidarnos del trabajo de fondo, por tanto, \u00a1probamos con\u00a0flexiones! Esta vez deber\u00e1s tumbarte boca abajo con las rodillas apoyadas en el suelo y los pies cruzados hacia arriba. Abre bien los brazos, ya que ser\u00e1n los miembros con los que realizar\u00e1s el impulso para levantarte. Tu cuerpo deber\u00e1 estar en l\u00ednea recta, nunca m\u00e1s elevado que tu trasero.<\/p>\n<p>En esta posici\u00f3n deber\u00e1s subir y bajar flexionando los brazos y sin llegar a tocar con la tripa o el pecho el suelo. Si tienes la fuerza suficiente tambi\u00e9n puedes realizar el ejercicio con las piernas completamente estiradas y simplemente apoyando la punta de tus pies sobre el suelo. \u00a1Preparado para hacer flexiones!<\/p>\n<h3>8 Entrenamiento<\/h3>\n<p>En nuestro\u00a0entrenamiento quema grasas casero\u00a0tambi\u00e9n trabajaremos tr\u00edceps. Coge una silla, que ser\u00e1 tu banco de trabajo, o cualquier otra superficie que no se mueva. Col\u00f3cate delante de tu soporte pero d\u00e1ndole la espalda, ap\u00f3yate en el con las manos mirando hacia adelante y con los pies completamente pegados en el suelo. Mant\u00e9n la espalda recta mientras flexionas y extiendes los codos para trabajar los m\u00fasculos de los brazos. \u00a1Lo notar\u00e1s!<\/p>\n<h3>9 Abdominal<\/h3>\n<p>El\u00a0trabajo abdominal\u00a0es important\u00edsimo para\u00a0quemar grasa y perder peso,\u00a0adem\u00e1s de conseguir un vientre plano. Te proponemos tonificar los abdominales focalizando el siguiente ejercicio en el transverso, lo cual te ayudar\u00e1 a reducir cintura. Esta rutina tambi\u00e9n es conocida como la plancha, ya que deber\u00e1s mantener tu cuerpo erguido en bloque y aguantar en esta posici\u00f3n durante 10 o 15 segundos para empezar, aunque puedes llegar bien bien al minuto.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/2017\/06\/17\/diez-ejercicios-yoga-casa\/\" target=\"_blank\">Diez ejercicios para hacer yoga en casa<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Deber\u00e1s colocarte tumbada hacia abajo apoy\u00e1ndote con los codos en el suelo y manteniendo la espalda en l\u00ednea recta con el trasero y las piernas completamente estiradas, apoy\u00e1ndote simplemente con las puntas de los pies. Eleva tu cuerpo, contr\u00e1elo y haz fuerza para sostenerte. Es un trabajo abdominal perfecto. En este otro art\u00edculo de unComo te contamos c\u00f3mo\u00a0hacer abdominales en casa.<\/p>\n<p>10 Bicicleta<\/p>\n<p>Si cuentas con una bicicleta est\u00e1tica, una cinta de correr o una el\u00edptica en casa&#8230; \u00a1tienes el entrenamiento asegurado! Estas m\u00e1quinas te ayudar\u00e1n a realizar ejercicios m\u00e1s espec\u00edficos, manteniendo el ritmo, aumentando la dificultad y la intensidad de tus trabajos. Son una buena herramienta para\u00a0hacer ejercicios quema grasas en casa.<\/p>\n<h3>11 Rutinas<\/h3>\n<p>Por \u00faltimo recuerda que no conseguir\u00e1s nada si no complementas tus rutinas de entrenamiento con una buena\u00a0dieta, sana y equilibrada\u00a0y una hidrataci\u00f3n correcta. Son factores imprescindibles para quemar grasa, perder calor\u00edas y conseguir una silueta esbelta y una figura en forma. Hacer estos ejercicios en casa te ayudar\u00e1 a mejorar tu estado f\u00edsico y a perder esos kilitos de m\u00e1s de manera sencilla y econ\u00f3mica. \u00bfTe apuntas?<\/p>\n<h3>12 Quema grasa<\/h3>\n<p>Si quieres hacer\u00a0ejercicios quema grasas en casa\u00a0como si estuvieras en un gimnasio, no dudes en\u00a0descargarte la APP 8fit\u00a0para tu m\u00f3vil o tablet, d\u00f3nde podr\u00e1s encontrar multitud de ejercicios para ejercitarse y mantenerse en forma desde casa, sin la necesidad de pagar a un entrenador personal con un trato totalmente especializado, adaptando la dificultad y la carga de los ejercicios a tus necesidades y posibilidades.<\/p>\n<h5>Con informaci\u00f3n de UnComo<\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para ponerse en forma no es estrictamente necesario salir de casa. 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