{"id":146930,"date":"2018-01-29T10:18:31","date_gmt":"2018-01-29T16:18:31","guid":{"rendered":"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/?p=146930"},"modified":"2018-01-29T10:18:31","modified_gmt":"2018-01-29T16:18:31","slug":"mito-o-realidad-te-resolvemos-las-dudas-de-hacer-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/historico\/mito-o-realidad-te-resolvemos-las-dudas-de-hacer-ejercicios","title":{"rendered":"\u00bfMito o realidad? Te resolvemos las dudas de hacer ejercicios"},"content":{"rendered":"

Muchas veces hemos tenido dudas sobre el hacer ejercicio. \u00a0\u00bfQu\u00e9 realmente te sirve para adelgazar? \u00bfC\u00f3mo crezco m\u00fasculo? \u00bfQu\u00e9 alimentos me ayudan? \u00a0A continuaci\u00f3n te adelantamos algunos mitos y verdades que te ayudar\u00e1n a tener mejores rutinas.<\/p>\n

    \n
  1. \n

    Con s\u00f3lo una comida fuerte al d\u00eda puedo mantenerme en forma<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Mito<\/strong><\/p>\n\n

    No, de hecho es lo\u00a0peor\u00a0<\/strong>que puedes hacer. Adem\u00e1s de que es CLAVE para \u201calentar\u201d tu metabolismo: el cuerpo no tiene la habilidad de “administrar” lo que te comes en “una sentada” y distribuirlo como si lo hubieses comido en el transcurso del d\u00eda.<\/p>\n

    Para tu cuerpo, esto es un exceso y va a acumular lo que no necesite en forma de grasa. Peor a\u00fan, al ser la noche un momento en que baja la actividad f\u00edsica, est\u00e1s siguiendo el mejor proceso para incrementar el tama\u00f1o de tu cintura.<\/p>\n

      \n
    1. \n

      \u00bfLa falta del sue\u00f1o me puede hacer engordar?<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      Verdad<\/strong><\/p>\n

      Las personas que no tienen suficientes horas de sue\u00f1o cuando duermen tienen experiencias de cambios en las hormonas de hambre llev\u00e1ndolo a seleccionar alimentos pobres en nutrientes a la vez que comen m\u00e1s (tanto m\u00e1s de 300 calor\u00edas al d\u00eda). Sobre la jornada las calor\u00edas extras que agregas, te llevan a almacenar y ganar m\u00e1s grasa y tener una pobre salud.<\/p>\n

        \n
      1. \n

        El ejercicio aer\u00f3bico o cardiovascular adelgaza y las pesas te hacen ensanchar<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        Mito<\/strong><\/p>\n

        “Tenemos la suerte de que cada vez hay m\u00e1s estudios que confirman que el entrenamiento contra resistencia (pesas, gomas, isom\u00e9tricas, Trx, peso corporal…) es m\u00e1s efectivo que el ejercicio aer\u00f3bico. Unos m\u00fasculos tonificados aumentan el metabolismo basal, es decir, la energ\u00eda que gastamos cuando estamos en reposo. Y a\u00fan hay m\u00e1s: tu musculatura seguir\u00e1 trabajando 24 horas. Por ello en mi gimnasio,\u00a0Personal,\u00a0la base es la fuerza.<\/p>\n

        \"\u00bfMito<\/p>\n

          \n
        1. \n

          \u00bfSi como una dieta alta en prote\u00edna me dar\u00e1 grandes m\u00fasculos?<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          Mito<\/strong><\/p>\n

          Aunque comiendo prote\u00ednas disparas las s\u00edntesis de prote\u00edna en el cuerpo (el proceso por el cual el cuerpo construye m\u00fasculo y repara tejido da\u00f1ado), s\u00f3lo comiendo una dieta alta en prote\u00edna no te llevara a un crecimiento muscular significativo quiz\u00e1s, t\u00fa tienes que sobrecargar tus m\u00fasculos con peso para conseguir medidas de crecimiento muscular. Dicho esto, una dieta alta en prote\u00edna puede incrementar el tama\u00f1o muscular cuando lo emparejas con el entrenamiento de peso y este puede preservar la masa magra cuando reduces las calor\u00edas.<\/p>\n

            \n
          1. \n

            \u00bfSi tomo agua bajo de peso?<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

            Verdad<\/strong><\/p>\n

            El agua rige el metabolismo, por lo que te ayudar\u00e1 a eliminar\u00a0toxinas; mejorar las funciones fisiol\u00f3gicas de tu cuerpo y evitar que retengas l\u00edquidos, lo cual har\u00e1 que pierdas peso. Siempre y cuando lleves una\u00a0buena alimentaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

              \n
            1. \n

              Practicar ejercicio crea adicci\u00f3n.<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

              Verdad<\/strong><\/p>\n

              “M\u00e1s verdad que mentira. Nuestro cerebro compensa el ejercicio y el esfuerzo liberando endorfinas, por ello sentimos una incre\u00edble sensaci\u00f3n de bienestar. Cualquier actividad que relacionemos con el placer suele provocarnos\u00a0adicci\u00f3n.\u00a0Para ello, el cuerpo tiene mecanismo para producirnos saciedad y cansancio. La realidad es que al final siempre queremos m\u00e1s.<\/p>\n

              Si nuestro cuerpo se habit\u00faa a la dosis de algo siempre hay que ir cambiando o mejorando para conseguir mejores resultados. Esto es muy sencillo cuando es un profesional el que nos ayuda en el camino al cambio ya que siempre sabr\u00e1 c\u00f3mo mejorarte y hacer superarte en tu objetivo”.<\/p>\n

                \n
              1. \n

                Los carbohidratos engordan<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                Mito<\/strong><\/p>\n

                “Lo que nos hace engordar es el exceso de calor\u00edas totales. Entre estas se encuentran los hidratos de carbono, las prote\u00ednas, las grasas y las bebidas alcoh\u00f3licas. La principal fuente de calor\u00edas la representan las grasas, aportando 9 kilocalor\u00edas por gramo, mientras que los carbohidratos aportan 4 kilocalor\u00edas por gramo. El organismo reserva las calor\u00edas procedentes de las grasas, mientras que las calor\u00edas contenidas en los carbohidratos son m\u00e1s f\u00e1cilmente quemadas u oxidadas, puesto que son combustible directo para los m\u00fasculos”.<\/p>\n

                \"\u00bfMito<\/p>\n

                  \n
                1. \n

                  Mientras m\u00e1s sudo, m\u00e1s adelgazo.<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                  Mito<\/strong><\/p>\n

                  Cuanto m\u00e1s sudo, m\u00e1s adelgazo.\u00a0Siento deciros que el peso perdido por el sudor es b\u00e1sicamente agua y se recupera tan pronto como nos rehidratemos de nuevo. Lo que queremos perder cuando adelgazamos es tejido adiposo. Por ello querer perder peso a base de sudar no es lo m\u00e1s adecuado. Complementarlo con trabajo de fuerza es el mejor acierto y mucho m\u00e1s duradero. El resultado es que has sometido a tu organismo a un sobreesfuerzo y has limitado tu capacidad f\u00edsica sin obtener nada a cambio. M\u00e1s aun, forzando la sudoraci\u00f3n afectas tu correcto estado de hidrataci\u00f3n y haces peligrar tu salud.<\/p>\n

                    \n
                  1. \n

                    La barriga la se baja solo con abdominales<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                    Mito<\/strong><\/p>\n

                    “Para bajar la barriga lo primero que debes hacer es llevar una dieta balanceada, recomendada por tu nutricionista seg\u00fan lo que necesitas. Asimismo, debes hacer tareas aer\u00f3bicas y continuas, de moderada intensidad. Cuando hayas perdido el exceso de grasa entonces s\u00ed puedes trabajar los m\u00fasculos con abdominales. Esto pasa porque cuando hay grasa en el tejido subcut\u00e1neo (que da prominencia a la zona), hacer abdominales sin un trabajo aer\u00f3bico (que degrade grasas) lo \u00fanico que produce es dar m\u00e1s volumen.<\/p>\n

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                    1. \n

                      \u00a0Si hago ejercicio pero no cuido mi alimentaci\u00f3n es posible que no baje de peso, sino que aumente<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                      Verdad<\/strong><\/p>\n

                      Claro.\u00a0Al incrementar la actividad f\u00edsica que realizas d\u00eda a d\u00eda tu cuerpo te pedir\u00e1 recuperar esa\u00a0energ\u00eda\u00a0que emple\u00f3 para\u00a0ejercitarse; por lo que tendr\u00e1s m\u00e1s\u00a0apetito\u00a0\u2013especialmente al final de entrenamiento- y te aseguro no ser\u00e1n ganas de un apio o br\u00f3coli.<\/p>\n

                      Tu organismo te pedir\u00e1 alimentos ricos en glucosa y con alto \u00edndice gluc\u00e9mico: l\u00e9ase, dulces, pan, pasta, galletas y postres. Aunque tu meta no sea bajar de peso como tal, es fundamental\u00a0cuides\u00a0tu\u00a0alimentaci\u00f3n.<\/p>\n

                      Esperamos que hayas aclarado dudas y aprendido m\u00e1s del ejercicio y lo apliques a tu vida diaria.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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