Se equivoca quien cree que\u00a0hacer dieta\u00a0es un sin\u00f3nimo de grandes privaciones y largos periodos con hambre. Es posible\u00a0adelgazar sin sufrir\u00a0demasiado con el apetito, siempre y cuando se adopte una dieta balanceada. Y, para eso, el consumo de prote\u00ednas es esencial.<\/p>\n
Las prote\u00ednas son fundamentales para la\u00a0p\u00e9rdida de peso\u00a0porque evitan que tengamos hambre constantemente, pues proporcionan saciedad y exigen m\u00e1s gasto energ\u00e9tico por parte del cuerpo para procesarlas, con lo que quemamos m\u00e1s calor\u00edas en estado de reposo.<\/p>\n\n
Adem\u00e1s de eso, alimentos que son fuentes de prote\u00ednas contribuyen a la\u00a0formaci\u00f3n de los m\u00fasculos\u00a0y al buen funcionamiento de los sistemas nervioso e inmunol\u00f3gico. Para obtener todos estos beneficios, es importante aprender a consumir el nutriente de la manera adecuada, pues, en exceso, puede causar da\u00f1os al organismo.<\/p>\n
Prote\u00ednas para el desayuno: en la primera comida del d\u00eda es posible obtener una buena dosis de este nutriente a trav\u00e9s de huevos, avena, yogures, leche de soya, quesos bajos en grasas.<\/p>\n
Antes del almuerzo, una tostada con mantequilla de almendras o de man\u00ed evita que exageremos.<\/p>\n
Pollo, carnes rojas, ensalada con quinua o semillas de ch\u00eda o de linaza, frijoles y una porci\u00f3n de tofu pueden hacer parte de un men\u00fa capaz de mantenernos satisfechos por mucho tiempo.<\/p>\n
Para evitar que tengamos mucha hambre por la noche, podemos apostar en opciones como casta\u00f1as, en cantidad moderada, o un yogur con frutas.<\/p>\n
Pescados, pavo, lentejas, arvejas, ensaladas con remolacha, combinados en diversas maneras y modos de preparaci\u00f3n son sugestiones ricas en estos nutrientes y controlan el apetito hasta el d\u00eda siguiente.<\/p>\n
No existe una cantidad \u00fanica y exacta de prote\u00ednas que deba ser consumida para bajar de peso, pues los valores pueden variar mucho seg\u00fan el individuo.<\/p>\n
Quien practica ejercicios regularmente, por ejemplo, debe consumir 20 % de sus calor\u00edas diarias a trav\u00e9s de prote\u00ednas. Personas que no practican actividades f\u00edsicas, por otra parte, deber\u00e1n consumir otro porcentaje, indicado por un profesional del \u00e1rea de la salud.
\nPero, para hacer las cuentas de una manera simple, basta seguir una regla b\u00e1sica: come 0,8 gramos de prote\u00ednas por cada kilo de tu peso. Por ejemplo: una mujer de 60 kilos debe consumir cerca de 48 gramos de prote\u00ednas diariamente, lo equivalente a dos filetes de pollo a la plancha.<\/p>\n
Fuentes saludables de prote\u00ednas\u00a0incluyen pescados, nueces, l\u00e1cteos bajos en materia grasa, tofu, frijoles y otras leguminosas, adem\u00e1s de huevos y cortes bovinos o de aves con poca grasa.<\/p>\n
Estos alimentos tambi\u00e9n son ricos en vitaminas y minerales importantes para que el cuerpo humano funcione bien y de forma saludable.<\/p>\n
Es posible\u00a0adelgazar sin sufrir\u00a0demasiado con el apetito, siempre y cuando se adopte una dieta balanceada y para eso, el consumo de prote\u00ednas es esencial.<\/p>\n","protected":false},"author":114,"featured_media":155896,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[],"etiqueta":[],"class_list":["post-155892","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry"],"yoast_head":"\n