\u201cCinco minutos diarios de\u00a0 ejercicios oculares y otros cinco de relajaci\u00f3n, contribuyen a fortalecer, relajar y hacer m\u00e1s eficiente la musculatura ocular implicada en la visi\u00f3n y a evitar la fatiga o malestar visual\u201d.<\/p>\n\n
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La gimnasia ocular se hace cada vez m\u00e1s necesaria, no solo para ayuda a nuestros ojos a readaptarse a las largas jornadas de trabajo, sino debido al exceso de horas que los forzamos a estar en la misma posici\u00f3n y\u00a0 a mantener la mirada fija.<\/p>\n
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Est\u00e1 optometrista aconseja efectuar los siguientes ejercicios durante 5 minutos diarios, se\u00f1alando que un buen momento para hacerlos es cuando se lleven varias horas trabajando frente al ordenador, al finalizar un periodo de estudio, o en un descanso de nuestra actividad diaria.<\/p>\n
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\u201cEstas sencillas t\u00e9cnicas de entrenamiento visual\u00a0 no\u00a0 hay que realizarlas todos los d\u00edas. Dependiendo de la tarea concreta que abordemos, algunos ejercicios pueden estar m\u00e1s indicados que otros\u201d, declara De Juan.<\/p>\n
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Para dotar de elasticidad y mejorar la coordinaci\u00f3n de los m\u00fasculos encargados del movimiento del ojo, debemos ejercitarlos dirigiendo nuestra mirada de lado a lado, situ\u00e1ndonos de pie o sentados, pero mirando de frente.<\/p>\n
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“Sin mover la cabeza, miramos a la izquierda tratando de concentrarnos en lo que vemos y, a continuaci\u00f3n, lo hacemos hacia la derecha”, se\u00f1ala esta experta, que recomienda repetir este ejercicio 5 veces.<\/p>\n
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Despu\u00e9s, sin mover la cabeza, miraremos hacia abajo y luego hacia arriba, realizando otras 5 repeticiones y, por \u00faltimo, repetiremos el ejercicio con la mirada en diagonal, pasando de superior izquierda a inferior derecha, y de superior derecha a inferior izquierda.<\/p>\n
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“Trabajar la fuerza de los m\u00fasculos de los ojos contribuye a mantener nuestro nivel de precisi\u00f3n al enfocar”, se\u00f1ala De Juan y para lograrlo aconseja \u201csentarnos erguidos y colocar nuestro dedo\u00a0 pulgar a unos 25 cent\u00edmetros del rostro enfoc\u00e1ndolo con la mirada durante 10-15 segundos\u201d.<\/p>\n
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\u201cActo seguido, enfocaremos otro objeto situado a entre 3 y 6 metros de distancia durante otros 10-15 segundos”, apunta, recomendando realizar este proceso 5 veces.<\/p>\n
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Para ejercitar el control de los movimientos complejos de los ojos, mejorando la coordinaci\u00f3n, De Juan sugiere situarnos de pie y erguidos e imaginarnos la figura del n\u00famero 8 de gran tama\u00f1o en el suelo, a unos 3 metros de distancia de nuestros pies.<\/p>\n
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“Lentamente, trazaremos la figura del 8 con los ojos en una direcci\u00f3n 5 veces, y otras 5 veces en la direcci\u00f3n opuesta”, recomienda.<\/p>\n
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Seg\u00fan esta experta podemos fortalecer los m\u00fasculos que rodean al ojo cerrando parcialmente los ojos sin que los p\u00e1rpados lleguen a tocarse entre s\u00ed.<\/p>\n
Si notamos que tiemblan los p\u00e1rpados superiores al realizar este esfuerzo, podremos reducir el temblor concentrando la mirada en un objeto lejano. Mantendremos los ojos en esta posici\u00f3n 15 segundos, y finalizaremos cerr\u00e1ndolos lentamente.<\/p>\n
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A lo largo del d\u00eda debemos tratar de parpadear con frecuencia, especialmente si nos encontramos fijando la atenci\u00f3n en una pantalla,\u00a0 momento en el que tendemos a disminuir nuestro parpadeo.<\/p>\n
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Pero como, en ocasiones, esto es insuficiente, De Juan se\u00f1ala que “podemos conseguir una buena distribuci\u00f3n de los diferentes l\u00edquidos que contiene el ojo, limpi\u00e1ndolo de sustancias extra\u00f1as, simplemente gui\u00f1ando los ojos, lo cual adem\u00e1s, es una buena manera de tensar la musculatura ocular y relajar el ojo”.<\/p>\n
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“Gui\u00f1aremos el ojo derecho lentamente para despu\u00e9s abrirlo y realizar el mismo ejercicio con el ojo izquierdo, repitiendo el ejercicio cinco veces”, especifica.<\/p>\n
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“La frecuencia de parpadeo disminuye dr\u00e1sticamente cuando leemos con atenci\u00f3n algo, fundamentalmente si es en pantallas de visualizaci\u00f3n de datos (PVD) como los tel\u00e9fonos m\u00f3viles, las tabletas o los libros electr\u00f3nicos”, apunta.<\/p>\n
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Para esta optometrista es fundamental ser consciente de la frecuencia de parpadeo y hacerlo voluntariamente para evitar que la l\u00e1grima se evapore en exceso.<\/p>\n
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Tambi\u00e9n es importante \u201cmejorar la denominada \u2018flexibilidad acomodativa\u2019, ya que el trabajo prolongado realizado de cerca estimula en exceso el poder de acomodaci\u00f3n (que nos permite ver a todas las distancias) y puede ocasionar problemas como la visi\u00f3n borrosa lejana\u201d, se\u00f1ala.<\/p>\n
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Para evitarlo, la doctora Victoria de Juan recomienda cambiar el foco de atenci\u00f3n de cerca a lejos varias veces, consiguiendo en todo momento visi\u00f3n n\u00edtida.<\/p>\n
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Tras realizar estos ejercicios es importante relajar la musculatura de los ojos, cubri\u00e9ndolos durante unos cinco minutos. Para ello, “nos colocaremos en una postura c\u00f3moda, calentaremos nuestras manos frot\u00e1ndolas entre s\u00ed y situaremos las palmas ahuecadas sobre los ojos sin ejercer presi\u00f3n sobre ellos y, si no not\u00e1semos los ojos descansados, continuaremos con este ejercicio durante unos minutos m\u00e1s”, se\u00f1ala la experta.<\/p>\n
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La conducci\u00f3n de veh\u00edculos muy frecuente o durante tiempos prolongados exige al sistema visual una atenci\u00f3n constante en los detalles, lo que puede ocasionar fatiga al finalizar la tarea. Para remediarlo esta experta recomienda el anterior ejercicio de relajaci\u00f3n, que tambi\u00e9n se conoce como “palming” o palmeo, ya que consiste en poner las palmas de las manos sobre los p\u00e1rpados cerrados.<\/p>\n
Cinco minutos diarios de\u00a0 ejercicios oculares y otros cinco de relajaci\u00f3n, contribuyen a fortalecer, relajar y hacer m\u00e1s eficiente la musculatura ocular implicada en la visi\u00f3n<\/p>\n","protected":false},"author":114,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[],"etiqueta":[],"class_list":["post-157509","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry"],"yoast_head":"\n