{"id":27553,"date":"2017-01-05T10:27:24","date_gmt":"2017-01-05T16:27:24","guid":{"rendered":"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/?p=27553"},"modified":"2017-01-05T10:27:24","modified_gmt":"2017-01-05T16:27:24","slug":"consejos-empezar-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/historico\/consejos-empezar-ejercicio","title":{"rendered":"Grasa abdominal, calor\u00edas y resistencia: nuestros consejos para empezar el a\u00f1o aprovechando al m\u00e1ximo el ejercicio"},"content":{"rendered":"<h6 style=\"text-align: justify;\">Redacci\u00f3n<\/h6>\n<h6 style=\"text-align: justify;\">BBC Mundo<\/h6>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Hacer ejercicio puede ser una actividad simple, pero a la vez muy compleja debido a la interminable cantidad de rutinas y variables que para mucha gente hace imposible saber por d\u00f3nde comenzar.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">M\u00e1s en el comienzo de un nuevo a\u00f1o, cuando <strong>el cuerpo todav\u00eda est\u00e1 recuper\u00e1ndose<\/strong> de los excesos a los que fue sometido durante las fiestas navide\u00f1as y la mente est\u00e1 haciendo frente a uno de los prop\u00f3sitos m\u00e1s repetidos: ponerse en forma.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>\n<h4><a href=\"http:\/\/www.bbc.com\/mundo\/noticias\/2015\/01\/150102_deportes_ejercicio_resoluciones_actividad_fisica_jmp\" target=\"_blank\">La mejor manera de volver a hacer ejercicio despu\u00e9s de las fiestas<\/a><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es por eso que en BBC Mundo <strong>hemos tratado de simplificarte el trabajo<\/strong> y volver a compartir los consejos y temas que m\u00e1s interesaron a nuestros lectores durante 2016, lo que puede servir como gu\u00eda para dar ese primer paso que tanto se resiste.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Comenzamos por saber cu\u00e1l es la mejor manera de perder grasa abdominal.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Ejercicio vs. dieta<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">El verdadero problema de la grasa abdominal no es meramente est\u00e9tico, el problema es que puede ser un <strong>indicio de que tu salud est\u00e1 en riesgo<\/strong>, como lo advirti\u00f3 el equipo del programa de la BBC &#8220;Conf\u00eda en M\u00ed, Soy M\u00e9dico&#8221;.<\/p>\n<figure id=\"attachment_27872\" aria-describedby=\"caption-attachment-27872\" style=\"width: 624px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"http:\/\/ichef-1.bbci.co.uk\/news\/624\/cpsprodpb\/E84F\/production\/_93217495_5c4f7d6c-2e04-4c05-84f0-3e7b6a3f658f.jpg\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-27872\" src=\"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/Metro.jpg\" alt=\"THINKSTOCK Rollos, michelines, llantas, panza... son muchos los nombres pero todos significan lo mismo: grasa abdominal, eso de lo que muchos quieren deshacerse de manera r\u00e1pida.\" width=\"624\" height=\"415\" srcset=\"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/01\/Metro.jpg 624w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/01\/Metro.jpg?resize=300,200 300w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/01\/Metro.jpg?resize=150,100 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 624px) 100vw, 624px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-27872\" class=\"wp-caption-text\">THINKSTOCK Rollos, michelines, llantas, panza&#8230; son muchos los nombres pero todos significan lo mismo: grasa abdominal, eso de lo que muchos quieren deshacerse de manera r\u00e1pida.<\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"text-align: justify;\">La grasa abdominal se encuentra alrededor del vientre. Est\u00e1 la grasa subcut\u00e1nea, que es la que sabemos que tenemos cuando se puede pellizcar m\u00e1s de una pulgada en el vientre. Por otra lado, tambi\u00e9n est\u00e1 la grasa visceral, que se encuentra alrededor de \u00f3rganos como el h\u00edgado, el p\u00e1ncreas o los intestinos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Eliminarla no resulta tan complicado<\/strong>, el problema es saber c\u00f3mo y cu\u00e1l es la mejor forma de hacerlo.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>\n<h4><a href=\"http:\/\/www.bbc.com\/mundo\/noticias-internacional-36767604\" target=\"_blank\">4 experimentos para saber cu\u00e1l es la mejor manera de perder grasa abdominal<\/a><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Esas fueron las preguntas que se lograron contentar con una serie de experimentos en los que se concluy\u00f3 que <strong>una dieta balanceada es lo m\u00e1s importante<\/strong>, pero que se recomienda combinarla con rutinas de ejercicio para obtener un mayor beneficio para el cuerpo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Y los consejos que siguen te ayudar\u00e1n a sacarles el m\u00e1ximo provecho.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u00bfEn cu\u00e1nto tiempo?<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">La paciencia es una de las virtudes m\u00e1s dif\u00edciles de tener en un mundo donde los resultados se quieren de manera inmediata.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pero para aquellos que no la tienen lo mejor es compensarlo con la voluntad de conseguir en <strong>pocos minutos<\/strong>, pocas veces a la semana, una mejora sustancial en tu capacidad f\u00edsica y salud mental.<\/p>\n<figure id=\"attachment_27888\" aria-describedby=\"caption-attachment-27888\" style=\"width: 624px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-27888\" src=\"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/Hacer-ejercicio.jpg\" alt=\"THINKSTOCK Lo beneficios de hacer ejercicio se pueden observar al poco tiempo de comenzar a hacerlo.\" width=\"624\" height=\"624\" 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trav\u00e9s de los <strong>ejercicios intervalos de alta intensidad<\/strong> (HIIT, por sus siglas en ingl\u00e9s), que parece un m\u00e9todo complejo, pero lo cierto es que est\u00e1 basado en ejercicios conocidos y tradicionales.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Lo diferente es la forma en la que se realizan.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>\n<h4><a href=\"http:\/\/www.bbc.com\/mundo\/deportes-37222124\" target=\"_blank\">\u00bfQu\u00e9 tan r\u00e1pido puedes conseguir que tu cuerpo est\u00e9 bien f\u00edsicamente?<\/a><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">La f\u00f3rmula que se utiliza es un per\u00edodo de m\u00e1xima exigencia (unos 60 segundos) seguido de un tiempo de recuperaci\u00f3n (90 segundos) y repetirlo cuatro veces.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En total <strong>12 minutos y 30 segundos de actividad tres veces por semana.<\/strong><\/p>\n<figure id=\"attachment_28109\" aria-describedby=\"caption-attachment-28109\" style=\"width: 624px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"http:\/\/ichef.bbci.co.uk\/news\/624\/cpsprodpb\/72BB\/production\/_93217392_02e1f478-0b22-4221-9a78-2096d7a91dc9.jpg\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-28109\" src=\"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/Burpees.jpg\" alt=\"THINKSTOCK Los burpees son uno de los ejercicios m\u00e1s completos, pero es necesario saber hacerlos para evitar lesiones.\" width=\"624\" height=\"265\" srcset=\"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/01\/Burpees.jpg 624w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/01\/Burpees.jpg?resize=300,127 300w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/01\/Burpees.jpg?resize=150,64 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 624px) 100vw, 624px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-28109\" class=\"wp-caption-text\">THINKSTOCK Los burpees son uno de los ejercicios m\u00e1s completos, pero es necesario saber hacerlos para evitar lesiones.<\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"text-align: justify;\">El \u00fanico pero es que debido a su naturaleza de exigir al cuerpo hasta el l\u00edmite no son recomendables para personas que han estado inactivas o que no est\u00e9n seguras de su salud.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u00bfY las calor\u00edas?<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Consumirlas y gastarlas. El balance de la calor\u00edas en el cuerpo <strong>es clave para lograr un buen rendimiento f\u00edsico<\/strong> y llevar una vida m\u00e1s saludable.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una manera de mantener el control es a trav\u00e9s del valor nutricional de los alimentos que consumimos, pero la f\u00f3rmula m\u00e1s recomendada es combinarlo con la pr\u00e1ctica recreativa de un ejercicio o deporte.<\/p>\n<figure id=\"attachment_28115\" aria-describedby=\"caption-attachment-28115\" style=\"width: 624px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"http:\/\/ichef.bbci.co.uk\/news\/624\/cpsprodpb\/E403\/production\/_93217385_d8ac9e5b-63f4-4e00-b945-a946659e79c0.jpg\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-28115\" src=\"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/Boxeo.jpg\" alt=\"THINKSTOCK Con el boxeo se pueden quemar un promedio de 700 calor\u00edas en 60 minutos.\" width=\"624\" 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de cada persona y de una serie de variables como su metabolismo, la estatura, el peso y la intensidad del esfuerzo f\u00edsico.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Sin embargo, en BBC Mundo buscamos saber cu\u00e1les brindan un mayor efecto en un tiempo determinado.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>\n<h4><a href=\"http:\/\/www.bbc.com\/mundo\/deportes-37642362\" target=\"_blank\">Los 5 deportes con los que puedes quemar m\u00e1s calor\u00edas<\/a><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Sin movimiento<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para estar en forma ya no es necesario saltar o corriendo o cualquier actividad f\u00edsica que implique un constante movimiento.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ahora es posible hacerlo con los llamados ejercicios isom\u00e9tricos que &#8220;son una forma especial de entrenamiento muscular y articular que no implica movimiento del cuerpo&#8221;, seg\u00fan le dijo a BBC Mundo el entrenador personal espa\u00f1ol Luis Hern\u00e1ndez.<\/p>\n<figure id=\"attachment_28120\" aria-describedby=\"caption-attachment-28120\" style=\"width: 624px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"http:\/\/ichef.bbci.co.uk\/news\/624\/cpsprodpb\/6A87\/production\/_93217272_799492bb-33c2-4b76-9868-12b71710e8e1.jpg\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-28120\" src=\"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/Ejercicios-iso\u0301metricos.jpg\" alt=\"THINKSTOCK Los ejercicios is\u00f3metricos no requieren hacer ning\u00fan movimiento y son ideales para tonificar los m\u00fasculos.\" width=\"624\" height=\"351\" srcset=\"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/01\/Ejercicios-iso\u0301metricos.jpg 624w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/01\/Ejercicios-iso\u0301metricos.jpg?resize=300,169 300w, 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justify;\">\n<li>\n<h4><a href=\"http:\/\/www.bbc.com\/mundo\/noticias\/2016\/04\/160428_deportes_ejercicios_isometricos_tonificacion_muscular_amv\" target=\"_blank\">C\u00f3mo ponerse en forma sin hacer un solo movimiento<\/a><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Basado en este mismo concepto est\u00e1n los <strong>abdominales hipopresivos,<\/strong> un tipo de ejercicios que se basa en la presi\u00f3n y tensi\u00f3n que hasta cierto punto pueden sustituir a los ejercicios abdominales tradicionales.<\/p>\n<figure id=\"attachment_28124\" aria-describedby=\"caption-attachment-28124\" style=\"width: 624px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"http:\/\/ichef-1.bbci.co.uk\/news\/624\/cpsprodpb\/1780F\/production\/_93217269_c0c150df-8ea6-4855-85a2-81c0187cabad.jpg\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-28124\" src=\"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/Ejercicios-hipopresivos.jpg\" alt=\"THINKSTOCK Con los ejercicios hipopresivos se contiene la respiraci\u00f3n y y se tensa el abdomen en posturas similares al yoga.\" width=\"624\" height=\"624\" srcset=\"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/01\/Ejercicios-hipopresivos.jpg 624w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/01\/Ejercicios-hipopresivos.jpg?resize=150,150 150w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/01\/Ejercicios-hipopresivos.jpg?resize=300,300 300w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/01\/Ejercicios-hipopresivos.jpg?resize=600,600 600w, 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style=\"text-align: justify;\">De hecho estos tipos de ejercicios <strong>no son aconsejados para las mujeres embarazadas ni para la gente con tensi\u00f3n arterial elevada<\/strong>, ya que al contener la respiraci\u00f3n se aumenta la presi\u00f3n sangu\u00ednea.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u00bfDemasiado ejercicio?<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tal vez no sea el problema al que se enfrenta la mayor\u00eda de las personas, pero la pregunta cu\u00e1nto ejercicio es &#8220;demasiado ejercicio&#8221; fue la que le plante\u00f3 la BBC a dos investigadores en el \u00e1rea de la actividad f\u00edsica.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Y la sorpresa fue que no hubo consenso en la respuesta.<\/p>\n<figure id=\"attachment_28126\" aria-describedby=\"caption-attachment-28126\" style=\"width: 624px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"http:\/\/ichef.bbci.co.uk\/news\/624\/cpsprodpb\/8DAF\/production\/_93217263_2c41a799-4f88-4cdb-a451-e9b12c25a2bb.jpg\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-28126\" src=\"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/Control.jpg\" alt=\"THINKSTOCK Es importante mantener un control de c\u00f3mo reacciona el organismo a la carga de trabajo a la que est\u00e1 siendo sometido.\" width=\"624\" height=\"414\" srcset=\"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/01\/Control.jpg 624w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/01\/Control.jpg?resize=300,199 300w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/01\/Control.jpg?resize=150,100 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 624px) 100vw, 624px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-28126\" class=\"wp-caption-text\">THINKSTOCK Es importante mantener un control de c\u00f3mo reacciona el organismo a la carga de trabajo a la que est\u00e1 siendo sometido.<\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"text-align: justify;\">Uno considera que debe haber un l\u00edmite sobre la cantidad de ejercicio que se hace antes de comenzar a causar da\u00f1o al cuerpo, sea con lesiones cr\u00f3nicas o en t\u00e9rminos de acortar la expectaci\u00f3n de vida.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>\n<h4><a href=\"http:\/\/www.bbc.com\/mundo\/noticias\/2016\/01\/160129_deportes_en_forma_ejercicio_cantidad_bueno_malo_jmp\" target=\"_blank\">\u00bfCu\u00e1nto ejercicio es &#8220;demasiado ejercicio&#8221;?<\/a><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Sin embargo, el otro concluye que el cuerpo sabe defenderse de un posible exceso de ejercicio al dictar la cantidad que necesita.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Lo que est\u00e1 claro es que antes de tratar de alcanzar un l\u00edmite <strong>lo primero es comenzar a hacer un ejercicio<\/strong> ya que el verdadero peligro para el cuerpo ocurre cuando no se realiza ninguna actividad f\u00edsica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hacer ejercicio puede ser una actividad simple y a la vez muy compleja debido a la interminable cantidad de rutinas que hace imposible saber d\u00f3nde comenzar.<\/p>\n","protected":false},"author":218,"featured_media":27712,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_hide_featured_image":false,"_jetpack_featured_image_duplicate_dismissed":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[],"etiqueta":[],"class_list":["post-27553","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.8 - 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