{"id":56791,"date":"2017-04-02T09:00:50","date_gmt":"2017-04-02T15:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/?p=56791"},"modified":"2017-03-31T21:41:24","modified_gmt":"2017-04-01T03:41:24","slug":"5-de-los-errores-mas-comunes-que-cometemos-al-hacer-abdominales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/historico\/5-de-los-errores-mas-comunes-que-cometemos-al-hacer-abdominales","title":{"rendered":"5 de los errores m\u00e1s comunes que cometemos al hacer abdominales"},"content":{"rendered":"<h6 style=\"text-align: justify;\">Redacci\u00f3n<br \/>\nBBC Mundo<\/h6>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Los abdominales son una de las zonas del cuerpo que m\u00e1s nos atormentan y obsesionan al mismo tiempo.<\/strong><\/p>\n<p>La imagen de la famosa &#8220;tableta de chocolate&#8221; o<em> six-pack<\/em>, como se le conoce en ingl\u00e9s, es para muchos <strong>sin\u00f3nimo de un cuerpo saludable y est\u00e9ticamente perfecto<\/strong>, pero son muy pocos los que en verdad la pueden lograr.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/www.bbc.com\/mundo\/noticias\/2014\/10\/141022_deportes_abdominales_perfectos_finde\" target=\"_blank\">\u00bfPor qu\u00e9 es tan dif\u00edcil lograr los abdominales perfectos?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>El problema es que para lucir la cuadr\u00edcula en el abdomen uno tiene que someter al cuerpo a una exigente rutina de ejercicios y <strong>ni as\u00ed es garant\u00eda de que vaya a ocurrir<\/strong>.<\/p>\n<p>Tampoco significa que uno no est\u00e9 en forma o haya perdido el tiempo.<\/p>\n<figure id=\"attachment_56793\" aria-describedby=\"caption-attachment-56793\" style=\"width: 624px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-56793\" src=\"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/5-de-los-errores-ma\u0301s-comunes-que-cometemos-al-hacer-abdominales-2.jpg\" alt=\"5 de los errores m\u00e1s comunes que cometemos al hacer abdominales\" width=\"624\" height=\"351\" srcset=\"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/03\/5-de-los-errores-ma\u0301s-comunes-que-cometemos-al-hacer-abdominales-2.jpg 624w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/03\/5-de-los-errores-ma\u0301s-comunes-que-cometemos-al-hacer-abdominales-2.jpg?resize=300,169 300w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/03\/5-de-los-errores-ma\u0301s-comunes-que-cometemos-al-hacer-abdominales-2.jpg?resize=276,154 276w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/03\/5-de-los-errores-ma\u0301s-comunes-que-cometemos-al-hacer-abdominales-2.jpg?resize=260,146 260w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/03\/5-de-los-errores-ma\u0301s-comunes-que-cometemos-al-hacer-abdominales-2.jpg?resize=150,84 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 624px) 100vw, 624px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-56793\" class=\"wp-caption-text\">Las manos s\u00f3lo deben tener la funci\u00f3n de apoyo a la cabeza, nunca deben participar en el movimiento. ISTOCK<\/figcaption><\/figure>\n<p>Este es, precisamente, uno de los muchos errores que se suelen cometer cuando hacemos abdominales, <strong>algunos son muy simples y de f\u00e1cil soluci\u00f3n<\/strong>, aunque otros son un poco m\u00e1s complejos.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/www.bbc.com\/mundo\/especial\/vert_fut\/2016\/05\/160428_vert_deportes_salud_lo_negativo_de_ejercicios_abdominales_yv\" target=\"_blank\">El sorprendente lado negativo de los ejercicios abdominales<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>En BBC Mundo consultamos con el profesor del centro de ciencia deportiva, entrenamiento y <em>fitness<\/em> de alto rendimiento, Juan Francisco Marco, para conocer cu\u00e1les son los fallos que aparecen con m\u00e1s frecuencia.<\/p>\n<h3>1. Elegir mal el tipo de ejercicio<\/h3>\n<p>No todas las rutinas de abdominales cumplen la misma funci\u00f3n o son las adecuadas para todo tipo de personas.<\/p>\n<p>&#8220;La gente est\u00e1 acostumbrada a hacer elevaciones de tronco o elevaciones de piernas pensando que est\u00e1 trabajando la musculatura abdominal y no es as\u00ed&#8221;, explic\u00f3 el especialista en preparaci\u00f3n f\u00edsica espa\u00f1ol.<\/p>\n<figure id=\"attachment_56794\" aria-describedby=\"caption-attachment-56794\" style=\"width: 624px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-56794\" src=\"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/5-de-los-errores-ma\u0301s-comunes-que-cometemos-al-hacer-abdominales-3.jpg\" alt=\"5 de los errores m\u00e1s comunes que cometemos al hacer abdominales\" width=\"624\" height=\"351\" srcset=\"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/03\/5-de-los-errores-ma\u0301s-comunes-que-cometemos-al-hacer-abdominales-3.jpg 624w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/03\/5-de-los-errores-ma\u0301s-comunes-que-cometemos-al-hacer-abdominales-3.jpg?resize=300,169 300w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/03\/5-de-los-errores-ma\u0301s-comunes-que-cometemos-al-hacer-abdominales-3.jpg?resize=276,154 276w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/03\/5-de-los-errores-ma\u0301s-comunes-que-cometemos-al-hacer-abdominales-3.jpg?resize=260,146 260w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/03\/5-de-los-errores-ma\u0301s-comunes-que-cometemos-al-hacer-abdominales-3.jpg?resize=150,84 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 624px) 100vw, 624px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-56794\" class=\"wp-caption-text\">Hay una gran variedad de ejercicios abdominales a la disposici\u00f3n de las personas y es importante elegir el correcto para cada uno. ISTOCK<\/figcaption><\/figure>\n<p>&#8220;Si est\u00e1s acostado en el suelo y elevas el tronco m\u00e1s de 45 grados ya no est\u00e1s trabajando el abdomen sino los m\u00fasculos flexores de las caderas&#8221;.<\/p>\n<p>&#8220;Es un error muy grave porque la gente que hace mucho este tipo de ejercicios puede llegar a tener un sobreentrenar esa musculatura de las caderas y a medio y largo plazo van a tener problemas a nivel lumbar&#8221;.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Soluci\u00f3n<\/strong>: a nivel de ejercicios cl\u00e1sicos est\u00e1 el encogimiento del abdomen que consiste en u<strong>na elevaci\u00f3n de no m\u00e1s de 45 grados<\/strong> sin despegar la zona lumbar del suelo para localizar la musculatura abdominal pura y dura. Luego est\u00e1n los ejercicios hipopresivos, como la plancha, que es la activaci\u00f3n de la musculatura interna, de los trasversos del abdomen haciendo un tipo de contracci\u00f3n con m\u00e1s sentido.<\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.bbc.com\/mundo\/noticias\/2016\/02\/160209_deportes_en_forma_abdominales_hipopresivos_ejercicios_gimnasia_jmp\" target=\"_blank\">Qu\u00e9 son los abdominales hipopresivos y c\u00f3mo te ayudan a reducir la cintura<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3>2. Las manos en la nuca<\/h3>\n<p>&#8220;El t\u00edpico apoyo que hacemos con las manos suele ser un error porque la gente en lugar de dejar que sea un simple apoyo para la cabeza, para que repose y se relaje el cuello, <strong>lo que hace es pegar tirones<\/strong>, empujando con los brazos&#8221;, advierte Marco.<\/p>\n<p>&#8220;Lo que est\u00e1 haciendo es provocar un exceso de tensi\u00f3n sobre todo en la zona cervical&#8221;.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Soluci\u00f3n<\/strong>: las manos en esa posici\u00f3n tiene que ser una <strong>especie de coj\u00edn o de almohada<\/strong>. el problema es que la gente que est\u00e1 comenzando, que no tiene fuerza abdominal suele tensar mucho el cuello. Si no se puede evitar hacer presi\u00f3n con las manos detr\u00e1s, lo recomendable es colocar los brazos estirados hacia adelante y arriba cuando se hace el movimiento.<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_56796\" aria-describedby=\"caption-attachment-56796\" style=\"width: 624px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-56796\" src=\"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/5-de-los-errores-ma\u0301s-comunes-que-cometemos-al-hacer-abdominales-4.jpg\" alt=\"5 de los errores m\u00e1s comunes que cometemos al hacer abdominales\" width=\"624\" height=\"351\" srcset=\"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/03\/5-de-los-errores-ma\u0301s-comunes-que-cometemos-al-hacer-abdominales-4.jpg 624w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/03\/5-de-los-errores-ma\u0301s-comunes-que-cometemos-al-hacer-abdominales-4.jpg?resize=300,169 300w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/03\/5-de-los-errores-ma\u0301s-comunes-que-cometemos-al-hacer-abdominales-4.jpg?resize=276,154 276w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/03\/5-de-los-errores-ma\u0301s-comunes-que-cometemos-al-hacer-abdominales-4.jpg?resize=260,146 260w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/03\/5-de-los-errores-ma\u0301s-comunes-que-cometemos-al-hacer-abdominales-4.jpg?resize=150,84 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 624px) 100vw, 624px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-56796\" class=\"wp-caption-text\">Consultar con un especialista siempre ayuda cuando se est\u00e1 comenzando con una rutina de ejercicios. GETTY IMAGES<\/figcaption><\/figure>\n<h3>3. Mala respiraci\u00f3n<\/h3>\n<p>&#8220;Adem\u00e1s de que hay gente que no logra logra la coordinaci\u00f3n ideal, tambi\u00e9n hay personas que <strong>respiran al rev\u00e9s de lo recomendado<\/strong>&#8220;, explic\u00f3 el especialista del centro de alto rendimiento.<\/p>\n<p>La importancia de la respiraci\u00f3n a la hora de hacer ejercicio es que aporta el ox\u00edgeno necesario para producir la energ\u00eda que requiere el cuerpo para realizar el esfuerzo f\u00edsico.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Soluci\u00f3n<\/strong>: &#8220;la f\u00f3rmula tiene que ser <strong>aspirar cuando bajamos el tronco<\/strong>, que ser\u00eda la fase c\u00e9ntrica, y espirar en la fase conc\u00e9ntrica, al hacer el encogimiento, al hacer la fuerza. En ning\u00fan momento se debe aguantar las respiraci\u00f3n, ni cuando se hace la plancha. En este caso, al no producirse movimiento y mantener una tensi\u00f3n fija, se debe respirar de una forma normal y relajada&#8221;.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>4. Creer que no se est\u00e1 progresando<\/h3>\n<p>En este caso hay que tomar en cuenta cu\u00e1l es la variable con la que uno se est\u00e1 comparando para creer que no se est\u00e1 progresando.<\/p>\n<p>Muchos creen que al <strong>no tener la definici\u00f3n &#8220;ideal&#8221;<\/strong> en el abdomen no se ha logrado el objetivo, pero tambi\u00e9n est\u00e1 la &#8220;falta de progresi\u00f3n&#8221; al no activar adecuadamente los m\u00fasculos cuando se hace el ejercicio.<\/p>\n<figure id=\"attachment_56800\" aria-describedby=\"caption-attachment-56800\" style=\"width: 624px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-56800\" src=\"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/5-de-los-errores-ma\u0301s-comunes-que-cometemos-al-hacer-abdominales-5.jpg\" alt=\"5 de los errores m\u00e1s comunes que cometemos al hacer abdominales\" width=\"624\" height=\"351\" srcset=\"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/03\/5-de-los-errores-ma\u0301s-comunes-que-cometemos-al-hacer-abdominales-5.jpg 624w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/03\/5-de-los-errores-ma\u0301s-comunes-que-cometemos-al-hacer-abdominales-5.jpg?resize=300,169 300w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/03\/5-de-los-errores-ma\u0301s-comunes-que-cometemos-al-hacer-abdominales-5.jpg?resize=276,154 276w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/03\/5-de-los-errores-ma\u0301s-comunes-que-cometemos-al-hacer-abdominales-5.jpg?resize=260,146 260w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/03\/5-de-los-errores-ma\u0301s-comunes-que-cometemos-al-hacer-abdominales-5.jpg?resize=150,84 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 624px) 100vw, 624px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-56800\" class=\"wp-caption-text\">La posici\u00f3n al hacer abdominales es crucial para disminuir el riesgo de lesiones. ISTOCK<\/figcaption><\/figure>\n<p>&#8220;El primero es m\u00e1s que nada a nivel est\u00e9tico, le dijo a BBC Mundo Marco, agregando que &#8220;en algunos casos llega a ser como una obsesi\u00f3n&#8221;.<\/p>\n<p>&#8220;Lo que pasa es que la persona puede tener un abdomen my fuerte y bien trabajado y seguir manteniendo una peque\u00f1a capa adiposa, pero eso no quiere decir que no est\u00e9s progresando. Simplemente se trata de algo gen\u00e9tico&#8221;.<\/p>\n<p>En cuanto al segundo punto, el profesor en ciencia deportiva resalt\u00f3 que &#8220;llegar a un nivel m\u00ednimo de desarrollo en la musculatura no es dif\u00edcil, lo complicado en seguir avanzando&#8221;.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Soluci\u00f3n<\/strong>: en cuanto a la apariencia est\u00e9tica es importante <strong>combinar el ejercicio con una dieta adecuada<\/strong>, que representa el &#8220;60% del \u00e9xito&#8221;. &#8220;Si no controlas la alimentaci\u00f3n no importa cu\u00e1ntos abdominales hagas ya que no vas a quemar la grasa localizada&#8221;.<\/li>\n<li>Pero lo m\u00e1s relevante sigue siendo la evoluci\u00f3n que se consiga internamente y para ello &#8220;es crucial activar el m\u00fasculo e ir a\u00f1adiendo carga a la contracci\u00f3n que se est\u00e1 haciendo&#8221;.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>5. &#8220;2.000 abdominales al d\u00eda&#8221;<\/h3>\n<p>El conocido actor Jake Gyllenhaal dijo en su momento que logr\u00f3 su &#8220;cuerpo perfecto&#8221; para interpretar al boxeador Billy Hope en la pel\u00edcula <em>Southpaw<\/em> (Revancha, en espa\u00f1ol) se hab\u00eda sometido a una rutina de &#8220;2.000 abdominales diarias. Mil por la ma\u00f1ana y mil por la tarde para estar listo para el papel&#8221;.<\/p>\n<figure id=\"attachment_56801\" aria-describedby=\"caption-attachment-56801\" style=\"width: 624px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-56801\" src=\"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/5-de-los-errores-ma\u0301s-comunes-que-cometemos-al-hacer-abdominales-6.jpg\" alt=\"5 de los errores m\u00e1s comunes que cometemos al hacer abdominales\" width=\"624\" height=\"624\" srcset=\"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/03\/5-de-los-errores-ma\u0301s-comunes-que-cometemos-al-hacer-abdominales-6.jpg 624w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/03\/5-de-los-errores-ma\u0301s-comunes-que-cometemos-al-hacer-abdominales-6.jpg?resize=150,150 150w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/03\/5-de-los-errores-ma\u0301s-comunes-que-cometemos-al-hacer-abdominales-6.jpg?resize=300,300 300w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/03\/5-de-los-errores-ma\u0301s-comunes-que-cometemos-al-hacer-abdominales-6.jpg?resize=600,600 600w, https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/03\/5-de-los-errores-ma\u0301s-comunes-que-cometemos-al-hacer-abdominales-6.jpg?resize=96,96 96w\" sizes=\"auto, (max-width: 624px) 100vw, 624px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-56801\" class=\"wp-caption-text\">No es necesario subir hasta las rodillas ni hacer abdominales todos los d\u00edas para pensar que se est\u00e1 haciendo bien el ejercicio. ISTOCK<\/figcaption><\/figure>\n<p>Pero esa cifra no es la recomendada para la mayor\u00eda de los mortales, m\u00e1s si no se est\u00e1 siguiendo un meticuloso programa de entrenamiento y se cuenta con un equipo de especialistas supervisando cada minuto de la rutina del actor.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/www.bbc.com\/mundo\/noticias\/2015\/07\/150723_deportes_boxeo_abdominales_revancha_ejercicios_amv\" target=\"_blank\">\u00bfEs realmente bueno hacer 2.000 abdominales al d\u00eda?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>El error es pensar que m\u00e1s significa mejor, algo que no funciona siempre al hacer ejercicios.<\/p>\n<p>&#8220;Los abdominales <strong>son m\u00fasculos que est\u00e1n en constante trabajo<\/strong> y si encima los entrenas todos los d\u00edas corres el riesgo de no progresar y de que se produzca una lesi\u00f3n&#8221;, alert\u00f3 Juan Francisco Marco.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Soluci\u00f3n<\/strong>: lo mejor es concentrarse en rutinas de alta intensidad y combinarlas con un reposo adecuado. &#8220;Hay que dejarlo descansar como m\u00ednimo 48 horas&#8221;, fue la recomendaci\u00f3n del especialista espa\u00f1ol.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uno de los muchos errores que se suelen cometer cuando hacemos abdominales, algunos son muy simples y de f\u00e1cil soluci\u00f3n, aunque otros son m\u00e1s complejos.<\/p>\n","protected":false},"author":218,"featured_media":56792,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[],"etiqueta":[],"class_list":["post-56791","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with 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