{"id":7583,"date":"2016-11-14T12:58:55","date_gmt":"2016-11-14T18:58:55","guid":{"rendered":"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/?p=7583"},"modified":"2016-11-16T10:35:00","modified_gmt":"2016-11-16T16:35:00","slug":"ponte-prueba-estas-riesgo-diabetico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/historico\/ponte-prueba-estas-riesgo-diabetico","title":{"rendered":"\u00a1Ponte a prueba! \u00bfEst\u00e1s en riesgo de ser diab\u00e9tico?"},"content":{"rendered":"

BBC, iWonder<\/p>\n\n

 <\/p>\n

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Hay dos tipos de diabetes: la 1 no se puede prevenir. THINKSTOCK<\/figcaption><\/figure>\n

Si eres de los que le asustan los n\u00fameros, los que vienen a continuaci\u00f3n te gustaran menos.<\/strong><\/p>\n

En 2014, al menos 350 millones de personas ya viv\u00edan con diabetes y en 2012 esta enfermedad le hab\u00eda causado la muerte a 1,5 millones de personas, una cifra que la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud calcula que aumentar\u00e1 en un 50% en esta d\u00e9cada. (*)<\/p>\n

La buena noticia es que en la gran mayor\u00eda de casos se pueden tomar medidas preventivas.<\/strong><\/p>\n

Eso es porque la diabetes m\u00e1s com\u00fan es la conocida como Tipo 2, que est\u00e1 asociada al peso y estilo de vida, as\u00ed que est\u00e1 en nuestras manos hacer algo para alejar la sombra de esa dolencia.<\/p>\n

La diabetes tipo 2 puede empezar discretamente y las se\u00f1ales quiz\u00e1s no sean muy obvias, por lo que es importante conocer los factores de riesgo, as\u00ed que ponte a prueba con este quiz.<\/strong><\/p>\n

\"160224153329_diabetes_stickman_624x351_thinkstock_jlkti\"<\/p>\n

\u00bfEstoy en riesgo?<\/h3>\n

 <\/p>\n

\"peso_grafico_fh8s8\"<\/p>\n

Usa la imagen para descubrir si tu peso es saludable de acuerdo a tu altura. Tienes… <\/strong><\/p>\n

\nQu\u00e9 hacer<\/h3>\n

Si tienes exceso de peso o una cintura muy ancha, puedes evitar o retrasar la diabetes tipo 2 manteniendo una dieta saludable y siendo m\u00e1s activo.<\/p>\n

Se calcula que cada kilogramo de m\u00e1s que tengas, incrementa en un 16% el riesgo.<\/strong><\/p>\n

No se ha comprobado que ning\u00fan plan de p\u00e9rdida de peso espec\u00edfico sea m\u00e1s efectivo que los otros, de manera que lo recomendable es una dieta rica en vegetales, que tienen muy pocas calor\u00edas y una pl\u00e9tora de vitaminas y minerales, sazonados con grasas saludables como aceite de oliva, el de las nueces y los pescados.<\/p>\n

\"La
La buena comida y el movimiento son armas efectivas contra esta enfermedad.THINKSTOCK<\/figcaption><\/figure>\n

Las prote\u00ednas tambi\u00e9n son importantes y la carne sin grasa y sin procesar, las lentejas, el yogurt griego, los huevos, muchos granos y nuevamente las nueces y pescados son buena fuente de ellas.<\/p>\n

Y frutas… aunque las tropicales tienden a tener mucha az\u00facar, pero eso no quiere decir que hay que excluirlas del todo.<\/p>\n

El ejercicio es esencial para tener un buen estado de salud, pero recuerda que todas las actividades cuentan<\/strong>: caminar, limpiar la casa, jugar con los hijos… cualquier cosa que te haga mover ayuda a controlar tu peso y puede reducir el nivel de az\u00facar en la sangre pues contribuye a que tu cuerpo use la insulina m\u00e1s efectivamente.<\/p>\n

Recuerda…<\/h3>\n

\"160224195257_diabetes-agua-arriba\"<\/p>\n

A menudo se confunde la sed con el hambre<\/strong>, as\u00ed que es aconsejable mantenerse hidratado si est\u00e1s tratando de comer bien.<\/p>\n

Lo mejor es el agua, porque no tiene calor\u00edas y no hay duda alguna de que nos hace bien.<\/p>\n

Muchas otras bebidas est\u00e1n cargadas de az\u00facar o contienen cafe\u00edna y aditivos.<\/p>\n

Las sodas, bebidas energ\u00e9ticas y los caf\u00e9s con mucha leche son particularmente malos.<\/p>\n

Considera las bebidas endulzadas con sustancias artificiales como un gusto que te das de vez en cuando, pues hay evidencia que indica que estas aumentan nuestro deseo de consumir alimentos dulces.<\/p>\n

Si no te gusta el sabor del agua, a\u00f1\u00e1dele ingredientes como frutas c\u00edtricas, jengibre o menta<\/strong>. O toma t\u00e9s de hierbas.<\/p>\n

La cantidad de agua que necesitas var\u00eda, pero la orina clara o muy p\u00e1lida es buena se\u00f1al de que est\u00e1s tomando suficiente.<\/p>\n

\"160224200454_diabetes-agua-abajo\"
\n\u00bfCu\u00e1nto es mucho?<\/h3>\n

En nuestro mundo de porciones extragrandes, es dif\u00edcil saber de qu\u00e9 tama\u00f1o es una porci\u00f3n sensata.<\/p>\n

    \n
  • \n

    El tama\u00f1o del plato<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n

    No es s\u00f3lo el tama\u00f1o de nuestras comidas lo que ha crecido con los a\u00f1os, el de los platos tambi\u00e9n.<\/p>\n

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    Esto es lo que debemos comer pero \u00bfcu\u00e1nto de cada cosa? THINKSTOCK<\/figcaption><\/figure>\n

    La f\u00f3rmula es sencilla: platos m\u00e1s peque\u00f1os = comidas m\u00e1s peque\u00f1as.<\/p>\n

    Una raci\u00f3n de comida sensata se ver\u00e1 m\u00e1s grande en un plato m\u00e1s peque\u00f1o y muchos de nosotros llenamos nuestros platos sin importar de qu\u00e9 tama\u00f1o son.<\/p>\n

      \n
    • \n

      Usa tu mano como gu\u00eda<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n

      Saber c\u00f3mo se ve una porci\u00f3n sensata es muy conveniente, y tienes a la mano una gu\u00eda personal.<\/p>\n

      Una porci\u00f3n de prote\u00edna debe ser m\u00e1s o menos del tama\u00f1o de la palma de tu mano; una de cereal o pasta, del tama\u00f1o del pu\u00f1o; la mantequilla y aceites deben caber en la punta de tu dedo.<\/p>\n

        \n
      • \n

        Congela lo que sobre<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n

        Cocinar en tandas usualmente es bueno, pero no si no eres capaz de resistir repetir.<\/p>\n

        Empaca los sobrados inmediatamente para dejarlos listos para comidas futuras. Si est\u00e1n congelados en vez de estar en la nevera, es menos probable que puedas picar.<\/p>\n

        Pero, \u00bfpuede una dieta estricta realmente revertir la diabetes tipo 2?<\/h3>\n

        Nuevos estudios han mostrado que los niveles de az\u00facar en la sangre en las personas que sufren diabetes tipo 2 pueden normalizarse si hacen una dieta muy baja en calor\u00edas durante ocho semanas.<\/p>\n

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        Cambiar la dieta y mantenerse en un r\u00e9gime estricto es muy dif\u00edcil. THINKSTOCK<\/figcaption><\/figure>\n

        Los investigadores seleccionaron individuos altamente motivados pues ten\u00edan m\u00e1s posibilidades de cumplir con la dieta y los mantuvieron bajo estricta supervisi\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n

        El estudio indic\u00f3 que una p\u00e9rdida de peso significativa reduc\u00eda la cantidad de grasa presente en el h\u00edgado y p\u00e1ncreas<\/strong>.<\/p>\n

        Eso a su vez caus\u00f3 un mejor funcionamiento de la insulina y el retorno a niveles normales de az\u00facar en la sangre.<\/p>\n

        Los resultados fueron menos alentadores en el caso de participantes que hab\u00edan tenido diabetes tipo 2 durante m\u00e1s de cuatro a\u00f1os.<\/p>\n

        Aunque la investigaci\u00f3n es muy prometedora, se necesitan m\u00e1s detalles<\/strong> y la p\u00e9rdida de peso tiene que mantenerse para retener los beneficios.<\/p>\n

        Eso es dif\u00edcil de lograr a menudo y mucha gente tiene problemas cuando trata de seguir dietas restrictivas.<\/p>\n

        Es por esa raz\u00f3n que un cambio de estilo de vida m\u00e1s hol\u00edstico, que incluya ejercicio y rutina, puede ser preferible y m\u00e1s f\u00e1cil de mantener.<\/p>\n

        Intentar la dieta estricta sin asistencia m\u00e9dica puede ser peligroso, as\u00ed que es importante consultar a un doctor antes de empezar un r\u00e9gimen.<\/p>\n

        (*) Este art\u00edculo se public\u00f3 originalmente el 27 febrero 2016 y fue publicado nuevamente con motivo del D\u00eda Mundial de la Diabetes.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        En 2014, al menos 350 millones de personas ya viv\u00edan con diabetes y en 2012 esta enfermedad le hab\u00eda causado la muerte a 1,5 millones de personas.<\/p>\n","protected":false},"author":218,"featured_media":7585,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[],"etiqueta":[],"class_list":["post-7583","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry"],"yoast_head":"\n\u00a1Ponte a prueba! \u00bfEst\u00e1s en riesgo de ser diab\u00e9tico?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"En 2014, al menos 350 millones de personas ya viv\u00edan con diabetes y en 2012 esta enfermedad le hab\u00eda causado la 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