{"id":97801,"date":"2017-07-22T19:23:24","date_gmt":"2017-07-23T01:23:24","guid":{"rendered":"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/?p=97801"},"modified":"2017-07-21T17:23:36","modified_gmt":"2017-07-21T23:23:36","slug":"comer-despues-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/historico\/comer-despues-ejercicio","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 comer antes y despu\u00e9s de hacer ejercicio?"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 se debe comer antes \u00a0de hacer ejercicio? Aqu\u00ed te damos unos \u00fatiles consejos para que puedas alimentarte adecuadamente antes y despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n<p>Antes de ejercitarse es muy importante consumir cualquier alimento energ\u00e9tico y una prote\u00edna, con el fin de tener una carga de energ\u00eda suficiente para el desarrollo de la actividad f\u00edsica. Para esto es indispensable que la raci\u00f3n consumida sea proporcional al peso y a la cantidad de tiempo que la persona piensa ejercitarse.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/2017\/07\/19\/cinco-ejercicios-mantener-la-juventud\/\" target=\"_blank\">Cinco ejercicios para mantener la juventud<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 se debe comer durante\u00a0el entrenamiento?<\/h3>\n<p>Durante la ejercitaci\u00f3n, si ser\u00e1 extensa, se deben consumir solamente carbohidratos, pues son estos los encargados de continuar aportando energ\u00eda. Sin embargo, los carbohidratos no bastan por s\u00ed solos. La hidrataci\u00f3n es esencial. Es recomendable mezclar agua y bebidas que contengan electrolitos para reponer la p\u00e9rdida de sudor y compensar el cuerpo gradualmente. Hay ciertas personas que transpiran m\u00e1s por la composici\u00f3n de su cuerpo y son estas las que deben mantener un r\u00e9gimen estricto de hidrataci\u00f3n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u00a0\u00bfQu\u00e9 alimentos se deben ingerir \u00a0al terminar la sesi\u00f3n de ejercicio?<\/h3>\n<p>Al culminar la sesi\u00f3n se deben consumir alimentos ricos en prote\u00edna, uno energ\u00e9tico y uno regulador para ayudar a equilibrar al cuerpo, que se encuentra en un estado de descompensaci\u00f3n natural despu\u00e9s de la actividad. Esto para brindar una cantidad suficiente de nutrientes aptos para el descanso y la recuperaci\u00f3n. Las mujeres, que son m\u00e1s livianas, deben tener una dieta m\u00e1s balanceada, mientras que los hombres, que tienen mayor masa corporal, deben satisfacer su apetito cabalmente.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u00a0\u00bfQu\u00e9 se debe comer antes\u00a0de hacer ejercicio?<\/h3>\n<p>Antes de hacer ejercicio se debe hacer \u00e9nfasis en prote\u00ednas para mantener los niveles de masa magra y, por ende, la fuerza. Adem\u00e1s de esto, es crucial mantener una buena hidrataci\u00f3n, pues esta evita la hipoglucemia, es decir, bajo nivel de az\u00facar en la sangre, que puede llegar a provocar mareos, fatigas e incluso desmayos.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/2017\/06\/27\/nos-cuesta-tanto-ejercicio-no-solo-flojera\/\" target=\"_blank\">Por qu\u00e9 nos cuesta tanto hacer ejercicio (y no es s\u00f3lo por flojera)<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u00a0\u00bfQu\u00e9 se debe comer durante\u00a0el entrenamiento?<\/h3>\n<p>Durante el entrenamiento, la premisa es crear niveles \u00f3ptimos de energ\u00eda. Por esto, el consumo de alimentos energ\u00e9ticos es lo principal en este periodo. Las frutas y las verduras son dos alimentos claves en esta parte del ejercicio, pues se encargan de aportar las vitaminas necesarias. Un h\u00e1bito muy com\u00fan es el consumo de banano para el aporte de potasio. En este paso, tambi\u00e9n es muy importante la hidrataci\u00f3n permanente para remover y estimular sistemas y \u00f3rganos que tienen un rol vital en el papel metab\u00f3lico del deportista.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 alimentos se deben ingerir\u00a0al terminar la sesi\u00f3n de ejercicio?<\/h3>\n<p>Luego del deporte se hace una adecuaci\u00f3n progresiva de los h\u00e1bitos alimenticios del atleta. Dependiendo de su peso y su masa muscular, se busca estimular el consumo de grasas para la reposici\u00f3n \u00f3ptima del organismo. Adem\u00e1s, es esencial reponer los l\u00edquidos que se han perdido en la sudoraci\u00f3n. Tomar agua y bebidas deportivas es fundamental. Los amino\u00e1cidos, que est\u00e1n presentes en la prote\u00edna, tambi\u00e9n ayudan a reparar los m\u00fasculos y a reducir el dolor despu\u00e9s del ejercicio. A los deportistas de alto rendimiento y a las personas que sudan en exceso se les recomienda consumir alimentos con sal.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/prensalibre-com-develop.go-vip.co\/guatevision\/2017\/06\/17\/diez-ejercicios-yoga-casa\/\" target=\"_blank\">Diez ejercicios para hacer yoga en casa<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h6>Con informaci\u00f3n de Revista Cromos<\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p> \u00bfQu\u00e9 se debe comer antes  de hacer ejercicio? Aqu\u00ed te damos unos \u00fatiles consejos para que puedas alimentarte adecuadamente antes y despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n","protected":false},"author":114,"featured_media":97804,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_hide_featured_image":false,"_jetpack_featured_image_duplicate_dismissed":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[],"etiqueta":[],"class_list":["post-97801","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u00bfQu\u00e9 comer antes y despu\u00e9s de hacer ejercicio? -Guatevision-<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfQu\u00e9 se debe comer antes de hacer ejercicio? 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