Bienestar

Romper el piloto automático de la vida: cómo salir de la rutina de vez en cuando

Mon, 20 Oct 2025 12:00:00 +0000

salud y familia

Romper el piloto automático de la vida: cómo salir de la rutina de vez en cuando

En ocasiones, podemos experimentar aburrimiento derivado de nuestras rutinas. Conozca qué hay detrás de ello y cómo manejarlo de mejor manera.

20 de octubre de 2025 | 06:00h

Según la psicología, salir de la rutina de vez en cuando puede ser beneficioso para reducir el estrés. (Foto Prensa Libre: Freepik)

Muchas veces asociamos la rutina con el tráfico, jornadas largas de trabajo y actividades aburridas. Sin embargo, establecer una programación diaria no es, en sí misma, algo negativo; todo dependerá de cómo la maneje cada persona.

La psicóloga Carola Estrada aclara que contar con una rutina es natural. “Todos tenemos una rutina desde que nos levantamos, nos bañamos, desayunamos, salimos de casa. Es importante en el sentido de que nos da estructura para funcionar. Pero se vuelve un conflicto cuando se convierte en una rutina tóxica que nos encierra en las mismas cosas, en las mismas formas, en los mismos lugares”, comenta.

Estrada agrega que una rutina tóxica puede causar monotonía, cansancio y hartazgo. Según la especialista, también puede traducirse en irritabilidad, molestias, depresión y ansiedad, lo que podría mermar la salud física y emocional de las personas.

Lo importante es tener una rutina flexible, que nos permita incorporar en nuestro día a día actividades que nos agraden y que aporten a nuestra salud física y mental, indica la especialista.

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¿La rutina puede afectar la salud mental?

La psicóloga Mónica Mayorga afirma que una rutina nos brinda estructura y seguridad. “Las rutinas no son algo negativo. Al contrario, nos ayudan a organizarnos, a cumplir objetivos, ser eficientes y a tener una idea de nuestros días”, añade la psicóloga Luisa Ruano.

En contraste, las especialistas recalcan que, cuando una rutina es demasiado repetitiva, tóxica o rígida, puede aportar pocos beneficios e incluso impactar negativamente nuestra salud mental.

“Nuestro cerebro necesita novedad y estímulos diversos para funcionar de manera óptima. La exposición constante a lo mismo activa menos áreas cognitivas, reduce la producción de neurotransmisores relacionados con la motivación y la recompensa, como la dopamina, y puede generar sensación de aburrimiento, estrés o desmotivación”, puntualiza Mayorga.

Según Ruano, una rutina muy rígida puede ocasionar pensamientos intrusivos que, a su vez, se traducen en episodios de ansiedad, incomodidad y otras molestias.

“Asimismo, hay ocasiones en las que salir de la rutina nos da motivación y curiosidad por comenzar cosas nuevas. Se puede ver una conexión con el propósito y vivir el presente. Mientras que arraigarnos y no salir de la rutina a ningún costo nos puede poner en piloto automático”, agrega.

Beneficios de salir de la rutina

Cuando la rutina se ha convertido en algo tóxico, romper con esa monotonía puede aportar ciertos beneficios. Las psicólogas destacan los siguientes:

Nos sentimos cómodos con nosotros mismos y en nuestras relaciones
Se desarrolla la creatividad
Experimentamos bienestar físico, mental, social y emocional
Se estimulan los niveles de dopamina y serotonina
Mejora el estado de ánimo
Disminuye el nivel de estrés
Incorporar novedad a la cotidianidad fortalece la plasticidad cerebral, es decir, la capacidad del cerebro para adaptarse y aprender
“Romper con la rutina también aumenta la conciencia emocional y nos ayuda a tomar decisiones más conscientes sobre nuestra vida”, afirma Mayorga.

Salir de la rutina puede ser beneficioso para una vida plena. (Foto Prensa Libre: Freepik)

Rutina tóxica

Estrada menciona que vivimos en un país donde existen pocas opciones para romper eventualmente con la rutina, cuando esta se ha convertido en un patrón tóxico. Al hablar de una rutina de este tipo, esta se asocia tanto a hábitos poco saludables como a aquellas actividades que se han vuelto repetitivas de forma negativa.

Según la especialista, en Guatemala el buen dormir se ha convertido en un lujo, ya que todos deben madrugar para llegar al trabajo a tiempo, debido al tráfico intenso en horas pico.

La terapeuta añade que los parques a las 18 horas ya se encuentran cerrados. “Entonces, una de las cosas más importantes es darnos cuenta en qué espacios nos movemos. Si estoy frente al televisor, a la computadora o al teléfono, mi espacio se vuelve limitante”.

Estrada aconseja revisar qué nos mantiene dentro de esa rutina, en qué espacios nos movemos y reflexionar si permanecemos en ella por comodidad o por obligación. “El primer paso es asumir y aceptar que vivo dentro de una rutina que no intento cambiar”, comenta.

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“Romper la rutina no requiere grandes recursos. Basta con introducir pequeñas variaciones que estimulen el cerebro: cambiar el camino habitual, escuchar música nueva, practicar respiración consciente, escribir lo que sentimos o probar actividades distintas”, menciona la psicóloga Mayorga.

La especialista explica que estos cambios en nuestro día a día “activan circuitos neuronales relacionados con la creatividad, la atención y la motivación, ayudando a salir del piloto automático y reconectarnos con nosotros mismos”.

Estrada agrega que también podemos introducir otros cambios en nuestra rutina, como variar las rutas para llegar al trabajo. De esta forma, “empezamos a ver cosas diferentes; nuestra mente se distrae”, afirma.

Mayorga también sugiere paseos distintos, explorar pasatiempos nuevos, escribir y practicar meditación. Los cambios, por muy simples que sean, activan áreas cerebrales relacionadas con la recompensa y el bienestar, lo que ayuda a mantener un balance emocional y mental más saludable.

Salir de la rutina puede ser beneficioso para reducir el estrés y la ansiedad. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

Recomendaciones para romper con la rutina de vez en cuando

De acuerdo con el sitio especializado Psicología y Mente, existen algunas pautas que podemos seguir para salir de la rutina cuando sea necesario:

Identifique su rutina. Reconozca qué actividades realiza de forma constante y habitual.
Tome conciencia sobre qué la hace desagradable y cómo cambiarlo. Evalúe qué aspecto de su cotidianidad le incomoda y cómo puede mejorar la situación.
Aliméntese y descanse adecuadamente. Comer y dormir bien son fundamentales para que nuestras actividades transcurran de la mejor forma posible.
Separe espacios. No trabaje en el mismo lugar donde duerme o se alimenta.
Dedique momentos de ocio. Determine qué actividades le gustan e intente incorporarlas a su vida diaria.
Establezca nuevas metas. Los nuevos propósitos pueden brindar el impulso necesario para recuperar la motivación.
Haga nuevas amistades. Conocer personas nuevas puede convertirse en un excelente aliado para dejar de lado la mecanicidad.
Acérquese a la naturaleza. Esto ayuda a disminuir el estrés, la ansiedad y prevenir la depresión.
Improvise. Aunque la planificación es necesaria, también es válido realizar alguna actividad espontánea.
Persevere con los cambios. La constancia es clave para obtener resultados.

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Ayuda terapéutica

En algunos casos, se requiere que la persona busque ayuda psicológica para determinar qué debe cambiar en su rutina y cómo reencauzar su vida de forma distinta para alcanzar sus propósitos.

“Si la rutina está siendo tediosa, incómoda, te aleja de los objetivos y hay pensamientos irracionales, es importante recibir ayuda. Determinar de dónde viene esa infelicidad e introducir cambios pequeños”, recalca Ruano.

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“Cuidar sin culpas”: las lecciones que dejó el conversatorio sobre el síndrome del cuidador y el autocuidado emocional

Síndrome del cuidador: lo que debe saber sobre el impacto de velar por los demás

Tue, 07 Oct 2025 15:41:15 +0000

salud y familia

Síndrome del cuidador: lo que debe saber sobre el impacto de velar por los demás

Cuando una persona cuida a otras, algunas veces descuida su propio bienestar. Participe en el conversatorio de Prensa Libre y conozca más de este tema y estrategias de autocuidado.

María Alejandra Guzmán

7 de octubre de 2025 | 09:41h

El síndrome del cuidador afecta a personas que velan por el bienestar de sus padres, abuelos y pacientes. (Foto Prensa Libre: Freepik)

¿Dedica muchas horas a cuidar a sus padres, abuelos o a personas enfermas? Aunque se trata de un gesto noble, es importante hacerlo sin descuidar su salud emocional.

La psicóloga clínica Ximena Fuentes explica que, cuando alguien enfoca la mayor parte de su tiempo en atender a otras personas y desatiende su propia salud, surge lo que se conoce como el síndrome del cuidador.

Este síndrome puede afectar a quienes están a cargo de personas con enfermedades crónicas, adultos mayores, personas con discapacidad o a profesionales dedicados al cuidado, señala Fuentes.

Entre los principales síntomas figuran el agotamiento físico y mental, estrés constante, irritabilidad, cambios de humor, sentimientos de culpa por dedicar tiempo a sí mismos, aislamiento social y riesgo de desarrollar ansiedad o depresión.

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Consecuencias de no practicar el autocuidado

De acuerdo con Fuentes, estas son algunas de las repercusiones de no priorizar el cuidado personal:

Salud física: fatiga persistente, trastornos del sueño, dolores musculares y enfermedades psicosomáticas.
Salud mental: ansiedad, depresión, síndrome de agotamiento (burnout).
Relaciones personales: aislamiento, conflictos familiares, pérdida de redes de apoyo.
Calidad del cuidado: cuando el cuidador se desgasta, disminuye su capacidad de brindar una atención empática, paciente y eficaz.

Estrategias de autocuidado

Establecer límites claros entre la vida personal y el rol de cuidador.
Fomentar espacios de descanso y ocio sin culpa.
Mantener redes de apoyo (familia, amistades, colegas).
Practicar actividad física y técnicas de relajación.
Buscar formas de expresión emocional (terapia, grupos de apoyo, escritura, arte).
Reconocer la importancia de solicitar ayuda profesional en caso de sobrecarga.

Participe en el conversatorio

Si desea profundizar en este tema y fortalecer sus estrategias de autocuidado, le invitamos al conversatorio virtual Cuidar sin culpas: consejos para acompañar a los padres y sentirse bien, que Prensa Libre pone a su disposición el próximo 8 de octubre de 2025, donde podrá escuchar de primera mano las recomendaciones de la psicóloga Ximena Fuentes para cuidar a otros sin descuidar su salud mental.

Para inscribirse en la actividad, acceda al siguiente enlace: https://eventosplus.prensalibre.com/cuidar-sin-culpas-consejos-para-acompanar-a-los-padres-y-sentirse-bien/

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Té de hueso de aguacate: sus beneficios y cómo se prepara

Fri, 12 Sep 2025 21:49:33 +0000

Salud y Familia

Té de hueso de aguacate: sus beneficios y cómo se prepara

Esta parte de la fruta puede transformarse en un té herbal lleno de nutrientes, que brinda múltiples beneficios para la salud.

Valeria Juárez-Paz

12 de septiembre de 2025 | 15:49h

Según el Instituto Nacional de la Salud en Estados Unidos, la semilla de aguacate, comúnmente conocida como “hueso” es una fuente rica en lípidos, proteínas, vitaminas, minerales y bioactivos. Por sus diversos beneficios alimenticios, ha adaptado varias presentaciones en la industria alimenticia.

Al ser pulverizada, presenta un alto contenido nutricional que ha motivado a científicos a explorar su incorporación en sopas instantáneas, agente bacteriano en productos cárnicos, antioxidante en aceite de girasol, productos de panadería y en té rico en antioxidantes.

¿Cómo se hace el té de hueso de aguacate?

La semilla puede secarse y rallarse, para convertirse en una infusión con propiedades antiinflamatorias. Así es como se hace:

Lavar bien el hueso de aguacate.
Cortarlo en trozos pequeños, o rallarlo para facilitar la infusión.
Colocarlo en una olla con agua, y hervirlo entre 15 y 20 minutos.
Colar el líquido y beberlo, ya sea caliente o frío.

¿Por qué es bueno el té de aguacate?

La semilla de aguacate contiene altos niveles de antioxidantes que protegen las células del daño oxidativo. Sus compuestos también pueden ayudar a reducir la inflamación en el organismo, brindando alivio a quienes padecen enfermedades inflamatorias crónicas, de acuerdo a Infobae.

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Promueve la salud digestiva, previene episodios de diarrea y previene la aparición de úlceras gástricas. La fibra presente en el hueso tiende a aumentar la sensación de saciedad, equilibrando el manejo del peso corporal.

Consumir el té con regularidad puede contribuir a aumentar el colesterol HDL, el cuál es de beneficio y reducir el colesterol LDL. Este es de baja densidad, conocido como “malo”. También se le relaciona con el control del azúcar en la sangre, ideal para personas con diabetes o resistencia a la insulina.

¿Podemos equilibrar el bienestar personal con el financiero? Las recomendaciones de Andrés Panasiuk, escritor y asesor de finanzas

Mon, 04 Aug 2025 12:01:00 +0000

vida

¿Podemos equilibrar el bienestar personal con el financiero? Las recomendaciones de Andrés Panasiuk, escritor y asesor de finanzas

En el marco de la Feria Internacional del Libro (Filgua), Prensa Libre conversó con Andrés Panasiuk, autor reconocido por sus obras orientadas al manejo de las finanzas.

María Alejandra Guzmán

4 de agosto de 2025 | 06:01h

Andres Panasiuk ha asesorado a empresarios, universidades y personas individuales para un buen manejo financiero. Además, es fundador de Instituto para la Cultura Financiera, una organización sin fines de lucro. (Foto Prensa Libre: Cortesía Andrés Panasiuk)

Andrés Panasiuk, autor de Cómo llego a fin de mes y otros libros, compartió algunas ideas esenciales para mantener un balance entre las finanzas y la vida personal. En total, ha publicado 16 libros sobre esta materia, tres de ellos considerados superventas.

Una de las anécdotas que narró tuvo lugar durante una de sus conferencias con asistentes de una posición acomodada, en la cual puntualizó que los millonarios tienen una ventaja respecto de los demás: ellos ya saben que el dinero no da la felicidad.

En ese sentido, varias obras de Panasiuk están orientadas al manejo financiero desde una perspectiva saludable para el bienestar personal, ya que el dinero es solo un elemento dentro de una vida próspera.

Además, el escritor afirma que es crucial fomentar la educación financiera, no solo en el hogar, sino también en el ámbito escolar, para que desde temprana edad los niños comprendan el valor real del dinero y cómo administrarlo de forma ordenada.

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Las dimensiones de la prosperidad humana

Panasiuk comenta que la prosperidad engloba todas las dimensiones humanas: “La prosperidad debe definirse de manera integral. Yo debo prosperar en mi negocio, en mi carrera, en mi cuenta de banco, pero también en mi relación de pareja”, indica.

En ese sentido, el autor enfatiza que, para manejar correctamente las finanzas, es fundamental enfocarse en las virtudes que desarrollamos como seres humanos:

“Hay que enseñarles a los chicos a ser ordenados. ¿Por qué? Porque el tener un presupuesto es la expresión externa del orden interno que tengo en mi vida. Si trato de implementar un presupuesto en una vida desordenada, la persona sabrá cómo hacerlo, pero nunca lo implementará. Porque no aprendió a ser ordenado”, afirma.

Otras cualidades que menciona Panasiuk son la perseverancia, la paciencia, la importancia de ser previsores, el orden y la integridad como ejes fundamentales para la vida y el manejo financiero. Estas virtudes, recalca, se han convertido en principios esenciales en algunos países desarrollados, donde se inculcan a niños y jóvenes.

¿Cómo manejar las finanzas para mantener un equilibrio personal y económico?

De acuerdo con Panasiuk, existen características clave para una buena organización financiera. Aunque estos elementos se desarrollan con mayor profundidad en sus libros y conferencias, compartimos un resumen de las ideas más importantes:

Diferenciar lo trascendental de lo superfluo. Cuando tenemos claridad respecto de lo que es importante y lo que no, nuestro consumo será más responsable, evitaremos gastar más de lo que ganamos y valoraremos los recursos con los que contamos.
No desarrollar apegos materiales. Podemos cuidar y valorar nuestras pertenencias, pero debemos evitar el apego hacia los objetos. “Disfrutarlos, pero sin apegarnos”, indica Panasiuk.
Mostrar gratitud. Sentirnos agradecidos por el dinero que recibimos, sin importar la cantidad.
Abrazar el orden. Tal como se mencionó anteriormente, esta es una de las virtudes más importantes para un buen manejo financiero.
Amar la libertad financiera. Según el escritor, las deudas nos esclavizan. Aunque reconoce que los préstamos pueden ser necesarios en algunos casos, no es recomendable gastar más de lo que se gana.

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Compromiso con la sostenibilidad, el ambiente y la innovación

Mon, 23 Jun 2025 23:11:53 +0000

Vida Empresarial

Compromiso con la sostenibilidad, el ambiente y la innovación

Walmart Centroamérica presentó su Reporte Ambiental, Social y de Gobernanza (ASG), consolidando su posición como la compañía líder del sector comercio en la región, destacando avances significativos en sostenibilidad, desarrollo comunitario, y eficiencia operativa, reafirmando el compromiso de la empresa con el bienestar de las familias centroamericanas.

Vida Empresarial

23 de junio de 2025 | 17:11h

Estos resultados reflejan el compromiso de Walmart con la mejora continua, el desarrollo económico y social, y la creación de valor para nuestros clientes, asociados y comunidades.

En el 2024, Walmart Centroamérica asumió un compromiso de inversión en la región por más de USD$1,300 millones, destinado a la expansión de tiendas y remodelaciones, así como al fortalecimiento de la cadena de abasto, tecnología y sostenibilidad. Entre los hitos más relevantes se encuentra la apertura de 29 nuevas tiendas de los formatos Walmart, Despensa Familiar y Maxi Despensa, y el inicio de la construcción del primer Centro de Distribución de Perecederos, en Costa Rica, el más grande de su tipo en Centroamérica.

Aquileo Sánchez, director regional de Asuntos Corporativos y Sostenibilidad de Walmart Centroamérica; habló sobre el compromiso con la sostenibilidad, el ambiente y la innovación. Foto Prensa Libre: Cortesía

Con más de 37,800 asociados, Walmart se posiciona como uno de los principales empleadores de la región. El año pasado se realizaron más de 5,200 promociones internas. Y el 49% de su talento es femenino, así como un 5% de sus asociados son personas con alguna discapacidad. Además, la compañía mantiene relaciones comerciales con más de 14,400 proveedores, el 84% de ellos con sede en alguno de los países de Centroamérica.

A través de sus programas Una Mano para Crecer y Tierra Fértil, Walmart Centroamérica apoya a 480 pymes manufactureras y 644 productores agrícolas locales, fortaleciendo las economías locales y promoviendo el desarrollo sostenible.

Compromiso con las comunidades

Como parte de su objetivo de cero residuos, el reporte ASG también resalta que se donó casi USD$16 millones, beneficiando a más de 768 mil personas en comunidades vulnerables de Centroamérica. Canalizó 6,576 toneladas de alimentos a los Bancos de Alimentos de la región y organizó más de 40 actividades de voluntariado con la participación de más de mil asociados.

Cristina María Ronski, CEO Walmart Centroamérica; cerró el evento. Foto Prensa Libre: Cortesía

Liderazgo ambiental

La sostenibilidad ambiental es un tema clave para la empresa, especialmente por su visión de liderar el camino hacia la regeneración en sus cadenas de abasto. En la operación de Walmart Centroamérica, el 82,7% de la electricidad utilizada proviene de fuentes renovables. En 2024, el 5.5% de las necesidades de electricidad de la compañía fueron autogeneradas gracias a sus sistemas de paneles solares.

Adicionalmente, el 59% de los empaques de sus marcas privadas son reciclables, reutilizables o compostables, y han logrado una reducción del 27.9% en pérdidas y desperdicios de alimentos. La compañía también ha alcanzado altos estándares en el uso de materias primas sostenibles, como aceite de palma, papel, madera y productos del mar.

Seguridad y representatividad

Walmart Centroamérica celebra que 536 de sus tiendas hayan alcanzado la meta de cero accidentes. Además, el 43% de los puestos ejecutivos son liderados por mujeres, reflejando su compromiso con la equidad de género y el sentido de pertenencia, según detalla el reporte ASG de Walmart de México y Centroamérica.

Homenaje a quienes impulsan el bienestar en Guatemala

Fri, 20 Jun 2025 08:50:41 +0000

Vida Empresarial

Homenaje a quienes impulsan el bienestar en Guatemala

Bantrab realizó la octava edición del Galardón al Trabajador 2025, evento que rinde homenaje a hombres, mujeres e instituciones ejemplares, que impulsan el bienestar en Guatemala.

Vida Empresarial

20 de junio de 2025 | 02:50h

En total, cincuenta galardonados recibieron la estatuilla conmemorativa a lo largo de la velada. Mientras que, durante el mes, 315 trabajadores destacados fueron reconocidos en Escuintla, Alta y Baja Verapaz, Suchitepéquez, Chiquimula, Totonicapán, Petén, Guatemala, Jutiapa, Huehuetenango y Estados Unidos.

Bantrab reconoce el esfuerzo de los guatemaltecos en el Galardón al Trabajador desde 2018. A lo largo de estos años, ha evolucionado ampliando su cobertura a todo el país y a Estados Unidos.

“Lo que celebramos es el poder de lo humano. Esta gala no es un acto protocolario, es un acto de gratitud hacia quienes no se rinden y transforman e impactan su entorno”, expresó José Antonio Roca, Gerente General de Bantrab.

El galardón está inspirado en el Monumento al Trabajador, también conocido como El Muñecón. La escultura fue creada por el artista guatemalteco Rafael Yela Günter en 1931 y finalizada en 1946 por el también guatemalteco Rodolfo Galeotti Torres.

Algunos homenajeados

Luis Von Ahn: Creador de Duolingo, la plataforma gratuita que ha democratizado el acceso al aprendizaje de idiomas, derribando barreras y abriendo puertas a oportunidades educativas para todos.

María Mercedes Coroy: Actriz maya kaqchikel, reconocida internacionalmente por su papel protagónico en la película Ixcanul. Su talento la ha llevado a participar en producciones como La Llorona, Bel Canto y Black Panther: Wakanda Forever.

CADIA: El Centro de Análisis de Datos e Inteligencia Artificial de Nestlé promueve el talento local y ha posicionado a Guatemala como un referente regional en transformación digital y sostenibilidad.

José Andrés Leal: Desarrolló una tecnología innovadora que permite la curación de heridas a través de electricidad. Su propuesta destacó en la Lista 100 de la Academia Sueca de Ciencias de la Ingeniería en 2024.

Escuela de Operadoras de Pantaleón: Iniciativa pionera que capacita a mujeres en el manejo de maquinaria agrícola, brindándoles certificación y licencia para operar tractores y cosechadoras.

Telus Days of Giving: Voluntariado corporativo que ha beneficiado a más de 50,000 personas, a través de la construcción y renovación de viviendas, escuelas y espacios comunitarios.

Luis Pedro Zea: Astronauta que formó parte de la histórica misión Artemis I de la NASA, llevando consigo no solo ciencia, sino también esperanza para toda una generación.

Kingo Energy: Empresa que ha llevado energía solar prepago a más de 250,000 personas en comunidades rurales de Guatemala y Colombia.

Cómo dejar de ser tan duro contigo mismo

Tue, 03 Jun 2025 06:00:00 +0000

salud y familia

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Cómo dejar de ser tan duro contigo mismo

La autocompasión es una práctica positiva para su salud mental. Desde la forma en que dialogamos con nosotros mismos hasta nuestros pensamientos más profundos, este comportamiento puede coadyuvar a nuestro bienestar.

The New York Times Company

3 de junio de 2025 | 00:00h

Practicar la autocompasión es fundamental para el bienestar humano. (Foto Prensa Libre: The New York Times Company)

Cultivar la autocompasión puede ayudarte a afrontar mejor las dificultades de la vida.

Si un amigo se enfrenta a un gran reto o se siente derrotado, normalmente nuestro primer instinto es ofrecerle palabras de consuelo y comprensión. Pero a menudo no es tan fácil hacer esto por nosotros mismos.

Podemos ser nuestros críticos más duros. Practicar un poco de autocompasión, sin embargo, ayuda mucho. Las investigaciones demuestran que, cuando las personas afrontan retos o situaciones estresantes, quienes muestran más autocompasión son más resilientes.

“Podemos decir ‘he cometido un error’, en lugar de ‘soy un error’”, dijo Kristin Neff, profesora asociada de psicología educativa en la Universidad de Texas en Austin, quien ha estudiado la autocompasión durante más de dos décadas. “Es una alternativa más sana a la autoestima, porque no se trata de juzgarte positivamente, sino de ser útil y amable contigo mismo”.

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¿Qué es la autocompasión?

La autocompasión es el proceso de expresar apoyo, calidez y comprensión hacia ti mismo en los momentos difíciles, y de reconocer que no estás solo en tus imperfecciones.

Surge de la atención plena, que implica permanecer centrado en el momento presente sin juzgar. Las personas autocompasivas pueden identificar cuándo se sienten derrotadas o insuficientes, pero evitan perderse en esos sentimientos para poder responderse a sí mismas con amabilidad en lugar de rumiar, dijo Neff.

Ser amable contigo mismo no significa organizar una fiesta para regodearte en el malestar. Nuestro sufrimiento no es único: los defectos y los fracasos forman parte de lo que nos hace humanos. Y aunque todos sufrimos de formas distintas, saber que el sufrimiento es universal puede ayudar a evitar sentimientos de vergüenza o aislamiento.

¿Cuáles son los mitos sobre la autocompasión?

Un mito común es que la autocompasión socavará la motivación para mejorarte a ti mismo o tus circunstancias. Pero las investigaciones sugieren que el apoyo, el ánimo y la crítica constructiva son motivadores más eficaces que la retroalimentación negativa, añadió Neff.

Otro mito es que la autocompasión es autoindulgente. Pero en realidad, dijo Neff, se ha demostrado que reduce el agotamiento y, por tanto, nos permite cuidar mejor de los demás. En cambio, la autoindulgencia implica comportarse de un modo que, en última instancia, es perjudicial, tanto para uno mismo como para los demás.

Por último, la autocompasión se confunde a veces con el autocuidado, pero no se trata solo de aliviar, dijo Steven Hayes, psicólogo clínico y creador de la terapia de aceptación y compromiso, que hace hincapié en los tipos de habilidades útiles para desarrollar la autocompasión, como vivir el momento y centrarse en los valores en lugar de en las expectativas impuestas.

La autocompasión “es el poder de ser tú mismo, de sentir lo que sientes, plenamente y sin necesidad de defenderte”, dijo.

¿Cómo se desarrolla la autocompasión?

Hay varias formas de practicar la autocompasión:

Di cosas amables a ti mismo cada día

Piensa en cómo te muestras a lo largo del día, dijo Neff. ¿Te apoyas y te animas? ¿O eres tu peor enemigo?

“La inmensa mayoría de las personas son mucho más compasivas con los demás que consigo mismas”, dijo Neff.

Si eres propenso a castigarte, añade, intenta hablarte a ti mismo con amabilidad, como harías con un buen amigo en la misma situación.

Practicar la autocompasión puede ser beneficioso para una vida plena. (Foto Prensa Libre: Freepik)

Tómate un descanso por compasión

Tara Brach, psicóloga y autora de Aceptación radical, sugiere el método RAIN (por su sigla en inglés): reconocer, permitir, investigar y nutrir.

La idea es reconocer las emociones que tienes y permitir que existan sin apartarlas de inmediato.

A continuación, investiga cómo se ve afectado tu cuerpo por las emociones: ¿tienes el estómago vacío o el pecho apretado? Tómate tu tiempo para explorar también las creencias asociadas a esas emociones: ¿asumes que hay algo malo contigo?

“Ese es probablemente el mayor sufrimiento que tiene la gente: ‘no soy digno de ser amado, me estoy quedando corto, debería hacer más’”, dijo Brach.

Luego, nutre. ¿Qué es lo que más necesita ahora mismo tu parte que sufre? ¿Comprensión? ¿Ser perdonada? ¿Un mensaje amable?

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Pon una mano sobre tu corazón o utiliza otro toque tranquilizador que te haga sentir cariño.

Envía un mensaje amable hacia tu interior: “No pasa nada por sentir esto” o “Estás haciendo lo mejor que puedes”.

Estos pequeños gestos pueden marcar una gran diferencia.

Un pequeño estudio realizado con 135 estudiantes universitarios descubrió que quienes dedicaban regularmente 20 segundos al día a colocarse las manos sobre el corazón y el vientre mientras tenían pensamientos amables como “¿Cómo puedo ser un amigo para mí mismo en este momento?”, decían sentirse menos estresados y, al cabo de un mes, sentían más compasión por sí mismos.

Retribúyelo

Al darte compasión a ti mismo, te vuelves más capaz de recibir y ofrecer cuidados compasivos a los demás, dijo Hayes.

“Muéstrales que no están solos”, añadió. “Necesitamos personas que sean más autocompasivas y compasivas con los demás”.

La autocompasión puede implicar establecer límites sanos en una relación o incluso dirigir tu compasión hacia el exterior, por ejemplo, ofreciéndote como voluntario para una causa importante o asistiendo a una protesta para intentar provocar un cambio político o social positivo.

En este sentido, la autocompasión puede ser feroz y fuerte: piensa en la energía de una “mamá osa”.

“Parte de cuidarnos a nosotros mismos significa intentar acabar también con el daño a nivel social”, dijo Neff. “Es algo más grande que nuestro ser individual”.

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Yoga para principiantes: cómo iniciar a practicarlo

Fri, 11 Apr 2025 14:50:00 +0000

Salud y Familia

Yoga para principiantes: cómo iniciar a practicarlo

Descubra el estilo de yoga perfecto para usted y disfrute sus beneficios, entre los cuales están que regula el estrés, reduce los niveles de cortisol, restaura el sistema nervioso y, como resultado, duerme mejor y se siente más en calma.

Claudia Alejandrina Diaz*

11 de abril de 2025 | 08:50h

Cada estilo de yoga tiene un punto especial que ofrecer, elija el que más se adecúe a su estilo de vida y objetivos. (Foto Prensa Libre: cortesía Claudia Alejandrina Díaz)

Muchos saben que el yoga es una herramienta poderosa para alcanzar el bienestar físico y mental. Nos ayuda a regular el estrés reduciendo los niveles de cortisol, a restaurar el sistema nervioso y, como resultado, a dormir mejor y sentirnos más en calma.

Lo que quizás no todos saben es que existen varios estilos de yoga, cada uno con un enfoque distinto. A continuación, presentamos una breve descripción de los más populares y destacamos sus beneficios. Empezaremos con los más exigentes físicamente y avanzaremos hacia los más pausados y meditativos.

Elija el estilo de yoga que mejor se adapte a usted, a sus necesidades y a su momento de vida.

Ashtanga yoga

Un estilo desafiante y exigente que sigue una secuencia específica de posturas basada en la filosofía de los ocho pasos del yoga según los Yoga Sutras de Patanjali. Es ideal para quienes buscan mejorar su fuerza y flexibilidad, así como su concentración y disciplina, ya que requiere seguir una práctica estructurada.

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Rocket yoga

Dinámico, energético y riguroso, este estilo se basa en el ashtanga, pero da espacio para modificaciones y es menos rígido en su secuencia. Es perfecto para quienes disfrutan de un ritmo intenso, pues suele elevar la frecuencia cardíaca y desarrolla fuerza, especialmente en el abdomen y los brazos.

Vinyasa Yoga

Fluido y creativo, este estilo varía en intensidad, y puede ir de suave a vigoroso. Es ideal para quienes prefieren una práctica menos estructurada y disfrutan del movimiento constante. Perfecto para principiantes que desean explorar el yoga.

Hatha Yoga

Equilibrado y consciente, el hatha sincroniza el esfuerzo físico con la respiración. Es una práctica más pausada, enfocada en la alineación del cuerpo. Recomendado para principiantes y para quienes buscan fortalecer su cuerpo de forma progresiva.

Yin Yoga

Pasivo y meditativo, en este estilo las posturas se sostienen por períodos prolongados (mínimo dos minutos). Permite soltar las tensiones del cuerpo por medio de un estiramiento profundo de músculos, ligamentos, tendones y fascia (membrana que cubre los músculos). Es ideal para mejorar la flexibilidad, practicar la meditación y relajarse.

Yoga restaurativo

Es el más suave de todos. Está diseñado para alcanzar una relajación profunda del cuerpo y la mente. Utiliza accesorios como bloques, mantas y correas para sostener por un período extenso (de cinco a 10 minutos) las posturas, cómodamente y sin esfuerzo. Su objetivo principal es activar el sistema nervioso parasimpático, reduciendo el estrés y la ansiedad.

Cada estilo tiene un punto especial que ofrecer. ¿Cuál le gustaría probar?

*Certificada de Yoga YTT 200 con especialidad en Yin Yoga y Restaurativo.

Un año más cumpliendo su compromiso con la educación en Guatemala

Thu, 13 Mar 2025 18:20:18 +0000

Vida Empresarial

Un año más cumpliendo su compromiso con la educación en Guatemala

La iniciativa de Responsabilidad Social Empresarial de ENERGUATE, LucyMóvil, seguirá llevando en 2025 conocimientos de tecnología, seguridad eléctrica y eficiencia energética a miles de niñas y niños en Guatemala, por medio de una experiencia interactiva y lúdica.

Vida Empresarial

13 de marzo de 2025 | 12:20h

Con videos animados y actividades didácticas, los escolares aprenderán a prevenir accidentes eléctricos, ahorrar energía y contribuir al bienestar de sus comunidades. Además, el programa les brinda sus primeros acercamientos a la computación, abriendo nuevas oportunidades de aprendizaje.

“En ENERGUATE, reafirmamos nuestro compromiso con la educación en Guatemala a través de LucyMóvil 2025, llevando conocimiento sobre tecnología, seguridad eléctrica y eficiencia energética a miles de niños. Con esta iniciativa, buscamos transformar vidas, promoviendo el uso responsable de la electricidad y brindando acceso a herramientas digitales para un futuro lleno de oportunidades”, comentó Lissette Barrios, gerente de Recursos Humanos y Comunicación de ENERGUATE.

Este innovador programa educativo recorrerá comunidades rurales, brindando experiencias interactivas para que los estudiantes aprendan a usar la electricidad de manera segura y responsable. Además, ofrece acceso a herramientas digitales, impulsando su desarrollo y acercándolos a un futuro con más oportunidades.

En 2024, LucyMóvil impactó a más de 38 mil niños en 87 municipios. En 2025, seguirá impactando positivamente a más comunidades. LucyMóvil sigue en marcha. ¡Muy pronto, en una comunidad cerca de ti!

Construya su mejor activo: hábitos que lo lleven al éxito en 2025

Tue, 24 Dec 2024 11:00:00 +0000

Salud y Familia

Construya su mejor activo: hábitos que lo lleven al éxito en 2025

Los buenos hábitos constituyen su verdadero patrimonio y propician una larga vida, alegría y prosperidad. Tiene frente a usted una nueva oportunidad de continuar con una historia de vida o transformarla para mejorar.

Yesid Barrera

24 de diciembre de 2024 | 05:00h

Los hábitos son el único activo que usted posee. (Foto Prensa Libre: Mohamed Hassan en Pixabay)

¿Se ha preguntado qué es lo que realmente vale usted?, ¿cuál es su verdadero patrimonio? Dicho de otro modo, ¿qué representa su individualidad?, ¿qué posee en su haber? Ese valor que nadie le puede robar, aquello que está protegido contra todo mal, la verdadera marca que lo representa en todo lugar.

He trabajado con varios grupos culturales en diferentes países, buscando respuestas que faciliten entender qué sucede en el proceso de programación y ejecución de nuestras actividades cotidianas o más repetidas. También, comprender qué impide consolidar un estilo de vida agradable, con una juventud prolongada. ¿Por qué acostumbrarnos a sobrevivir con tantas limitaciones?

Las mejores cuentas a favor se inician con los primeros ahorros que se hacen al comienzo de la vida, cuando incorporamos acciones que se convierten en conductas y luego en hábitos, vinculados a necesidades como comer, defecar y dormir. Sin embargo, una cosa es satisfacerlas y otra es llevarlas a cabo adecuadamente. Muchas de las enfermedades actuales se originan en esos tres componentes.

Lo único de su propiedad son sus hábitos. Este es un buen momento para hacer un balance. Finalizar un período e iniciar otro es un trayecto muy corto y casi invisible, pero de gran importancia; es la oportunidad de continuar con una historia de vida o transformarla para mejorar los activos e invertir en el patrimonio personal.

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Hablamos de buena vida, incluida la salud financiera. Los hábitos facilitan la realización de tareas y actividades que nos convierten en personas con capacidades que algunos consideran especiales o envidiables, pero se trata simplemente de la repetición de una acción, estimulada y bien aprendida.

Cuando desarrollamos un hábito, su ejecución genera placer, agrado, alegría y complacencia. Eso es un verdadero patrimonio. Los hábitos no tienen moral; una persona puede sentir placer al fumar, consumir licor o dormir en exceso, y repite la actividad para consolidarla. Recordemos que toda conducta, por mala que parezca, tiene una motivación positiva.

Cuando los hábitos comienzan a incorporarse, presentan incomodidades; es similar a abrir una cuenta de ahorro, pues se disfruta más el dinero al tenerlo disponible para gastar. Pregunte a personas que fuman: las primeras inhalaciones fueron fastidiosas, pero al volverse repetitivas se programaron en el subconsciente. Del mismo modo, cuando aprendemos a ahorrar, entendemos que no es una cuenta para gastar.

Cuando el ser humano quiere cambiar hábitos, necesita un proceso que implica entender las 4D de estos:

Detonante: Ser consciente de qué le produce decidir ahorrar o fumar, dos hábitos muy diferentes, pero que en el cerebro funcionan igual.

Deseo: Ir al banco o destapar la cajetilla de cigarrillos. Son impulsos internos de un anhelo por obtener algo.

Disciplina: Al repetir el deseo, se genera una conducta: ahorrar el 10 % del salario o fumar al despertar.

Disfrute: Se siente placer en ambos casos, pero los resultados son diferentes.

Al entender las 4D, usted puede dejar un hábito que quiere abandonar. El secreto está en ser consciente del detonante y, en ese momento, cambiar el deseo que aparece por otro de mayor intensidad. Por ejemplo, sustituir el cigarrillo por algo que le produzca una emoción superior: hacer una llamada, hablar con su hija, sentarse a disfrutar un alimento, etc.

Si usted repite esa nueva conducta, en algún momento experimentará un cambio, y ese será su verdadero patrimonio: una larga vida, alegría, prosperidad y todo lo que desee para este nuevo período que iniciamos. Así valdrá la pena decir “felices fiestas”. Recuerde que los hábitos no tienen posición ni nivel social, tampoco dependen del género, credo o profesión. Ahora es su turno. ¿Se anima?

Feliz 2025 con 4D.

*Yesid Barrera es coach empresarial.

Cómo elegir un seguro acorde a sus necesidades

Tue, 10 Dec 2024 22:20:56 +0000

Los riesgos son parte de la vida diaria, por lo que ser prevenido y contar con un plan para reducir el impacto es una necesidad. Un buen seguro no solo ofrece esa protección financiera ante imprevistos, sino que también brinda tranquilidad invaluable en momentos de incertidumbre.

Para elegir el seguro adecuado y no hacerse expectativas equivocadas, es importante conocer los tipos de pólizas, los conceptos básicos, la prima del seguro y el deducible.

En ocasiones, es difícil encontrar información sobre estos temas, pero en el curso gratuito “Seguros” del portal de Guateaprende.com de Bantrab, es posible aprender más de la temática y conseguir una certificación.

Tener una visión amplia de los tipos de seguros facilita el tomar decisiones acertadas sobre la o las pólizas que podrían ayudar a enfrentar cualquier desafío con seguridad, contribuyendo a la estabilidad financiera.

Asimismo, tomar en cuenta las necesidades propias y familiares, así como la rutina y estilo de vida, es importante antes de elegir una opción.

Tipos de seguros Bantrab

Luego de evaluar la situación, es necesario recabar información sobre diversas pólizas y sus principales beneficios. Estas son algunas de las opciones que se pueden encontrar en Seguros Bantrab:

Seguro de Vida con Asistencia Médica Familiar

Con esta opción, el bienestar personal y familiar está asegurado, ya que ofrece los beneficios del seguro de vida y asistencia médica para personas de 18 a 65 años, con planes desde Q60 mensuales.

Seguro de Vida con Asistencia Médica Individual

Este brinda seguro de vida y asistencia médica las 24 horas, todos los días del año y costo preferencial en exámenes de laboratorio y consultas médicas, con planes desde Q44 al mes.

Seguro Estés Donde Estés

Este seguro está dirigido a personas, entre 18 y 65 años, que cobran su remesa en Bantrab y/o tienen familiares en el extranjero.

Cuenta con asistencia médica (cobertura en Guatemala), así como servicio de repatriación y servicio funerario (persona que reside en el extranjero), entre otros. Este plan está disponible desde Q40 al mes.

Seguro Bienestar Dental

Esta opción tiene grandes beneficios para el bienestar dental como seguro por muerte accidental, asistencia de emergencia y prevención odontológica y asistencia nutricional; con planes desde Q30 mensuales.

Seguro Bienestar para tu Futuro

Dirigido a personas entre 50 y 89 años, este seguro ofrece cobertura por muerte accidental con asistencia médica, asistencia en el hogar, asistencia legal, entre otros. Estos planes están disponibles desde Q30 mensuales.

Seguro de Automóvil

Esta opción brinda protección en caso de accidentes, daños propios, robo y daños ocasionados a terceros y asistencia vial. En este caso, los planes dependen del valor del vehículo.

Seguro de Motocicleta

Con este seguro las personas pueden viajar tranquilas en su motocicleta, ya que también ofrece protección para el usuario y para terceros en caso de accidente. Los planes dependen del valor de la motocicleta.

La decisión correcta hoy, puede ser la clave para una vida más tranquila mañana. Es importante recordar que un asesor de seguros es un gran aliado en este proceso, ya que ayuda a comprender los detalles y beneficios de cada opción.

Para contar con esta asesoría o contratar una póliza, es posible comunicarse al teléfono 2410-2600, escribir al correo bancaseguros@bantrab.com o visitar https://www.segurosbantrab.com.gt

Cómo hacer ejercicio para dormir mejor

Sat, 07 Dec 2024 16:53:18 +0000

Salud y Familia

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Cómo hacer ejercicio para dormir mejor

La actividad física puede ser una gran ayuda a la hora de ir a la cama, pero si padeces insomnio es importante saber qué hacer y cuándo hacerlo.

Hannah Singleton c. 2024 The New York Times Company

7 de diciembre de 2024 | 10:53h

Una rutina de ejercicio puede ser clave para un buen descanso nocturno. Pero demasiado ejercicio en el momento equivocado puede agravar el insomnio. (Foto Prensa Libre: Julianna Brion/The New York Times)

El sueño y el ejercicio físico trabajan en conjunto como los engranajes de una máquina: cuando uno gira fluidamente, el otro le sigue. Un sueño de calidad favorece la recuperación y el rendimiento físico, mientras que el ejercicio libera sustancias químicas útiles para el cerebro, disminuye el estrés y puede ayudarte a conciliar el sueño más rápidamente.

Sin embargo, para quienes luchan contra el insomnio, las reglas pueden ser distintas; incluso un pequeño desajuste puede desincronizar los engranajes. Así como los beneficios van de la mano, también lo hacen los inconvenientes: el ejercicio puede tensar al cuerpo, igual que la propia privación de sueño. Hacer ejercicio con demasiada intensidad, demasiado tarde o con demasiada frecuencia puede ser contraproducente y dificultar conciliar el sueño o permanecer dormido.

Aunque la mayoría de la gente no tiene que prestar demasiada atención a las rutinas de ejercicio que afectan a su sueño, quienes padecen insomnio —una insatisfacción crónica con la calidad o la cantidad de sueño durante al menos tres noches a la semana a lo largo de tres meses— son más sensibles.

“Las personas con insomnio avanzado tienden a tener un sistema de estrés hiperactivo. Los factores estresantes suelen tener una respuesta un poco exagerada en el organismo”, explicó Christopher Kline, profesor asociado de salud y desarrollo humano en la Universidad de Pittsburgh. Las personas con insomnio podrían no responder tan bien o recuperarse tan eficazmente de las exigencias físicas del ejercicio, añadió.

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No obstante, existen formas de hacer ejercicio regularmente sin empeorar los problemas de sueño.

Por qué a veces el ejercicio provoca un sueño deficiente

Cuando terminas un entrenamiento agotador, quizá esperes quedarte dormido en el instante en que tu cabeza toque la almohada. Sin embargo, “no es posible alcanzar el sueño a fuerza de ejercitarse”, señaló Kelly Baron, psicóloga clínica y directora del programa de medicina conductual del sueño de la Universidad de Utah.

Y continuó: “Claro, a veces puedes sentirte muy cansado físicamente por el ejercicio, pero eso no significa que necesariamente vayas a dormir mejor”.

Los beneficios del ejercicio para inducir el sueño suelen proceder de actividades aeróbicas moderadas como caminar, correr o montar en bicicleta. Pero el ejercicio de alta intensidad, como un medio maratón o una vigorosa sesión de entrenamiento a intervalos de alta intensidad, puede tener el efecto contrario: mala calidad del sueño, especialmente en lo que se refiere a conciliar el sueño.

“Llevo años trabajando con atletas de élite”, dijo Kevin Morgan, antiguo director de la unidad de investigación clínica del sueño de la Universidad de Loughborough, en el Reino Unido. “Si existiera una relación simple entre la actividad vigorosa y el gasto energético y el sueño, dormirían como bebés. Y no es así. Duermen mal”.

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El ejercicio eleva temporalmente la frecuencia cardiaca, la presión arterial y la temperatura central, factores contraproducentes para el sueño. Un nivel elevado de cortisol, la hormona del estrés del cuerpo, es otra causa potencial. Aunque la mayoría de los entrenamientos reducen el cortisol, el ejercicio aeróbico de alta intensidad o prolongado puede aumentarlo.

Además, el dolor muscular, el malestar y los espasmos mioclónicos —sacudidas repentinas de los músculos sobrecargados— pueden provocar que una persona pase la noche dando vueltas en la cama, dijo Morgan. “Hacer ejercicio duele”, añadió.

Importa cuánto y cuándo

No hay duda de que, en general, el ejercicio es bueno para el sueño. “Las personas que hacen ejercicio durante una hora obtienen mayores beneficios que quienes lo hacen durante 30 minutos”, dijo Baron. Pero excederse es posible. “Más es mejor… hasta cierto punto”, añadió.

La alteración del sueño es uno de los síntomas clave del sobreentrenamiento, cuando tu carga de ejercicio es superior a tu capacidad de recuperación, explicó Kline. Por ejemplo, según un estudio de 2021, más de seis sesiones intensas a la semana pueden provocar dificultades para conciliar el sueño. Otro estudio descubrió que tanto los niveles muy altos como los muy bajos de ejercicio aumentaban el riesgo de insomnio en algunos individuos, especialmente en aquellos cuya actividad física principal procede de trabajos que requieren de mucho esfuerzo.

Aunque la persona promedio que va al gimnasio no corre riesgo de caer en el sobreentrenamiento, un cambio importante en el régimen de ejercicio —como prepararse para un maratón o comenzar un programa de entrenamiento diario estilo bootcamp— puede exacerbar el insomnio, dijo Cheri D. Mah, médica del sueño y profesora del Centro de Medicina del Sueño de Stanford. “Ese es el momento de evaluar la intensidad, la frecuencia y el nivel del ejercicio”, dijo.

El momento también importa. Un estudio de 2022 descubrió que cualquier actividad física realizada después de las 8 p. m. provocaba que la gente durmiera menos, mientras que otro estudio muestra que el ejercicio intenso que termina una hora antes de acostarse puede alterar el sueño. Los entrenamientos nocturnos no afectarán negativamente a todas las personas con insomnio, dijo Kline, pero las personas con este trastorno corren un riesgo mayor que las que no tienen problemas para dormir.

Cómo adaptar el ejercicio para dormir mejor

Aunque los investigadores no han determinado definitivamente cuál es la rutina de ejercicio ideal para mejorar el sueño, un metanálisis de 2024 sugirió combinar el ejercicio aeróbico moderado con un entrenamiento de fuerza ligero, prácticas mente-cuerpo (como yoga o tai chi) y el tratamiento tradicional del insomnio.

Kline también recomendó que las personas con insomnio hagan ejercicio a la misma hora todos los días.

“La rutina es la guardiana del buen sueño”, dijo Morgan. “Mantiene el ritmo circadiano”.

También es importante ser prudente en cuanto a la intensidad y el momento, prestar atención al dolor y las molestias y encontrar el equilibrio adecuado. Si el ejercicio nocturno te deja tenso, cámbialo a las mañanas o las tardes.

Si la noche es tu único tiempo libre, prueba hacer sesiones más cortas y baja la intensidad.

Sobre todo, encuentra un ritmo. Pueden pasar semanas y meses hasta que un hábito de ejercicio se traduzca en un mejor sueño, y los efectos a corto plazo pueden ser bastante pequeños, dijo Baron. Cuando des con una rutina que funcione, los engranajes empezarán a girar de nuevo: dormirás mejor después de estar activo, y tus entrenamientos se sentirán más fáciles habiendo dormido toda la noche.

Como dijo Morgan, “el ejercicio es el regalo que no deja de dar frutos”.

¿Las duchas calientes son malas para la piel y el pelo?

Thu, 21 Nov 2024 16:00:00 +0000

Salud y Familia

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¿Las duchas calientes son malas para la piel y el pelo?

La mayoría de los dermatólogos coinciden en que bañarse con agua caliente puede resecar el cabello y la piel.

The New York Times Company/Joyce Lee

21 de noviembre de 2024 | 10:00h

Compartimos una serie de preguntas hechas a expertos.

P: Me encanta ducharme con agua caliente, pero he oído que puede dañar la piel y el pelo. ¿Eso es cierto?

No es ningún secreto que una ducha caliente puede ser relajante: puede aliviar los músculos y articulaciones adoloridos, mejorar el estado de ánimo y ayudar a dormir mejor.

Según los dermatólogos, los estudios sobre los efectos del agua caliente en la piel y el cabello son escasos, pero la mayoría de los expertos coincide en que las duchas calientes pueden eliminar la grasa y las sustancias que retienen la humedad.

“Las duchas o baños calientes tienen sus ventajas, así que no quiero descartarlas”, dijo Victoria Barbosa, profesora asociada de dermatología de la Universidad de Chicago. Pero, añadió, “ninguno de esos beneficios es para la piel”.

En general, lo mejor es ducharse con agua tibia, dijeron los expertos.

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“Un baño o una ducha caliente deben ser un capricho, no algo cotidiano”, señaló Barbosa.

¿Qué hace el agua caliente en la piel?

Cuando se trata de los efectos de una ducha sobre la salud de la piel, las investigaciones se enfocan sobre todo en el uso de limpiadores. No hay muchos estudios que analicen la temperatura del agua, dijo Blair Jenkins, profesora clínica adjunta de dermatología en Michigan Medicine. Pero los dermatólogos señalaron que el agua caliente, especialmente cuando se combina con jabones que contienen fragancias e ingredientes agresivos, puede dañar la capa más externa, conocida como barrera cutánea.

La barrera cutánea está formada por células cutáneas muertas, dijo Paola Baker, dermatóloga de Boston que ha investigado su función. Alrededor de esas células hay una densa matriz de sustancias grasas como ceramidas, ácidos grasos y colesterol, señaló. Estas sustancias, llamadas lípidos, ayudan a retener la humedad en la piel y la protegen de los irritantes ambientales y los alérgenos.

Encima de la barrera cutánea hay una fina capa llamada manto ácido, que está formada por aminoácidos, ácidos presentes en el sudor y el sebo, una sustancia aceitosa que retiene la humedad y que liberan las glándulas cercanas a los folículos pilosos. Esta capa ayuda a mantener fuerte la barrera cutánea y la protege de las bacterias nocivas, añadió Baker.

Los expertos dijeron que, al ducharse con agua extremadamente caliente, puede eliminarse parte del sebo, lo que provoca sequedad cutánea. Los lípidos de la barrera cutánea, muy densos, también pueden “perder su estructura organizada”, lo que podría hacer más permeable dicha barrera y facilitar la salida del agua, dijo Trinidad Montero-Vílchez, dermatóloga del Hospital Universitario Virgen de las Nieves de Granada, España, y autora de un estudio publicado en 2022 sobre los efectos del agua caliente en la piel.

El estudio descubrió que cuando los adultos sumergían las manos en agua caliente y fría, el agua caliente causaba más daño: hacía que la piel perdiera más agua, debilitaba la barrera cutánea y provocaba rojeces. También aumentaba el pH de la piel, lo que se ha demostrado que altera la barrera cutánea y aumenta la pérdida de agua.

El agua caliente también puede dejar la piel tirante y con un aspecto apagado o ceniciento, añadió Barbosa.

¿Qué le hace el agua caliente al pelo?

Al igual que ocurre con la piel, el agua caliente puede resecar el cabello al eliminar el sebo. Sin embargo, los dermatólogos afirmaron que las investigaciones al respecto son muy escasas.

Aunque las glándulas que liberan sebo se encuentran en casi toda la piel, tenemos muchas en la cara y el cuero cabelludo, dijo Elika Hoss, profesora adjunta de dermatología de la Clínica Mayo de Arizona.

Después de que una glándula del cuero cabelludo libera sebo, esta sustancia aceitosa recubre la capa más externa de las hebras capilares. Enjuagar el pelo con agua caliente puede eliminar parte del sebo, dijo Hoss, deshaciéndose de “lo que mantiene nuestro pelo hidratado y protegido”.

Cuando los pacientes dicen a Jenkins que tienen el pelo seco y quebradizo, suele preguntarles cuál es su rutina de ducha. “Porque probablemente podamos hacer algunos retoques que podrían ser útiles”.

¿Cuál es la mejor manera de mantener la piel y el cabello sanos?

Si no tienes el pelo o la piel secos, o una afección como eczema o psoriasis que el agua caliente pueda empeorar, lo más probable es que puedas disfrutar de una ducha caliente quizá una o dos veces por semana, dijeron los dermatólogos. Si tienes la piel o el pelo grasos, tal vez puedas disfrutar de ellas más a menudo, añadió Jenkins.

Pero cuando puedas, procura ducharte con agua tibia. Y que sean cortas, dijo Brittany Craiglow, profesora adjunta de dermatología de la Facultad de Medicina de Yale. Lo ideal es que las duchas duren entre cinco y 10 minutos, según los expertos.

Asegúrate también de utilizar productos de limpieza suaves y sin perfume. Algunos limpiadores y champús contienen detergentes irritantes, como el lauril sulfato sódico, y pueden debilitar la barrera cutánea, añadió Craiglow.

Y en lugar de lavarse el pelo a diario, considera la posibilidad de utilizar champú solo cuando sea necesario, como después de hacer ejercicio o de utilizar muchos productos, o cuando tu cabello se sienta graso en general, señalaron los expertos.

Recuerda también hidratar la piel cuando aún esté húmeda después del baño, dijo Barbosa. Opta por pomadas o cremas, que suelen hidratar mejor que las lociones, y busca ingredientes hidratantes en la etiqueta, como ceramidas, glicerina o vaselina.

En última instancia, las personas “existen en un espectro”, dijo Jenkins, “y algunas personas sin duda pueden tolerar duchas de agua caliente y no tener ningún problema”.

Recompensa por la lealtad y puntualidad de sus clientes residenciales

Thu, 17 Oct 2024 06:51:22 +0000

Vida Empresarial

Recompensa por la lealtad y puntualidad de sus clientes residenciales

La empresa de distribución de energía eléctrica ENERGUATE comprometida con el bienestar de sus clientes y en agradecimiento por su preferencia, lanza el programa de fidelización ENERPUNTOS.

Vida Empresarial

17 de octubre de 2024 | 00:51h

En ENERGUATE, buscan constantemente nuevas formas de mantenerse cerca y activos con programas que beneficien a las más de 2.4 millones de familias, comercios, empresas e instituciones, que reciben su servicio en 21 de los 22 departamentos del país.

Con ENERPUNTOS, la distribuidora busca reconocer y premiar al Cliente Cabal que mantienen sus pagos al día, tienen datos actualizados, instalaciones eléctricas adecuadas y adquieren productos y servicios adicionales. Al ser parte de este programa, sus clientes acumulan puntos que podrán canjear por atractivos premios.

“Quereos ser una empresa más cercana a nuestros clientes y a sus comunidades. Hemos desarrollado varios programas de inclusión, de recuperación de comunidades y de servicios, de beneficios para ponerse al día con sus facturas, pero nunca habíamos tenido uno para recompensar a esos clientes cabales, aquellos que lo hacen todo bien, y por eso nace ENERPUNTOS, donde ahora los podremos recompensar por ser cabales y darles nuestra visión y crear nuevas experiencias diferentes”, expresó Susana Urresti, Gerente comercial de ENERGUATE.

Para participar muy sencillo. Por cada pago realizado, los clientes recibirán puntos de la siguiente manera:

100 puntos: Si pagan antes o el mismo día de la fecha sugerida.
50 puntos: Si pagan antes de la fecha de emisión de la próxima factura.
30 puntos: Al pagar el kit de nuevo suministro.

Los puntos acumulados tendrán una vigencia de un año y podrán ser consultados de manera fácil y rápida a través de la APP de ENERGUATE y la Oficina Digital.

“En ENERGUATE tenemos el propósito de crear conexiones que transformen vidas, y todos los días nos levantamos, sudamos y soñamos con ser cada vez mejores profesionales para crear nuevos servicios más agiles, fáciles y valorados por nuestros clientes, y con este propósito nos insta e inspira a ser mejores personas”, añadió Urresti.

Al alcanzar un determinado número de puntos, los clientes podrán canjearlos por cupones raspables que les darán la oportunidad de ganar una variedad de productos como electrodomésticos y motocicletas, los cuales estarán disponibles en el catálogo de promociones vigente.

Qué es el feng shui y por qué considera del uso de las plantas para atraer la prosperidad

Mon, 07 Oct 2024 11:00:00 +0000

Decoración

Qué es el feng shui y por qué considera del uso de las plantas para atraer la prosperidad

Las plantas y flores son esenciales para mantener la energía positiva y el equilibrio, así como para atraer la prosperidad a los hogares según el fengshui.

Ingrid Reyes

7 de octubre de 2024 | 05:00h

Uno de los objetivos del feng shui es generar energía positiva en la vida. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

La Real Academia Española define el feng shui como un arte o técnica basada en un sistema filosófico de la antigua China y consistente en aplicar a los espacios una serie de principios que pretenden lograr la armonía y bienestar para las personas que los habitan.

En otras palabras, ofrece una guía práctica a considerar para darle un lugar apropiado a cada espacio del hogar. Jacqueline Melissa Garcia Mejia, en una tesis titulada Aplicación del Feng Shui para la decoración de ambientes en los spas de Guatemala, para la Universidad Galileo explica que el feng shui llegó a occidente lentamente y en distintas etapas, “los primeros textos occidentales sobre feng shui se deben a misioneros que visitaron China. Pero, la explosión popular de este conocimiento se debe a las enseñanzas de Thomas Lin Yun, un sacerdote tibetano que se instaló en California en los años 80 y que comenzó a enseñar una suerte de feng shui simplificado que se difundió rápidamente en Estados Unidos y en América Latina. A partir de Lin Yun surgieron varias escuelas conocidas como feng shui new age (feng shui nueva era) que tienen en común el hecho de interpretar libremente los conceptos del feng shui sin atenerse estrictamente a sus fundamentos teóricos”.

García Mejía hace énfasis en que este arte comenzó creando lugares sagrados que cumplieron con los requisitos y principios necesarios para que el alma, mente y cuerpo estuvieran en paz y armonía. En el principio del feng shui se buscaba el mejor lugar para construir los templos, tumbas y palacios, y teniendo como base esto se diseñaba el resto de edificaciones, para conseguir un orden perfecto con las fuerzas de la naturaleza. “En occidente sufrió adaptaciones y hoy ya es aplicado no solo en viviendas, sino para decorar ambientes como oficinas de trabajo, salas de relajación, salones de belleza, y otros“, agrega García Mejía.

En esta técnica se toma en consideración un mapa llamado bagua, un octágono que representa el todo, cada lado representa las partes más importantes de la vida relacionado con los puntos cardinales. Así se distribuyen en el hogar distintas áreas de: fama y reputación; amor y matrimonio; creatividad e hijos; viajes y relaciones; trabajo y carrera profesional; autoconocimiento; salud y familia; así como dinero, riqueza y prosperidad. Cada una de estas áreas también se relaciona con los cinco elementos: tierra, agua, fuego, madera y metal.

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¿Qué dice el feng shui de las plantas?

Sofía Morales, de De Museo, comparte que asesora a las personas que se interesan cada vez más por esta filosofía de vida, pero lo resume en una invitación al orden y la limpieza tanto en nuestros hogares como en todos los aspectos de la vida.

Las plantas son importantes en el feng shui. Las mejores son las que tienen hojas anchas y verdes, el color verde simboliza el elemento madera, así como el crecimiento. “Son seres vivos y eliminan las energías negativas”, agrega Lili Gutiérrez, terapeuta emocional y experta en aromaterapia y quien también aplica esta técnica en su diario vivir.

El jardín, las macetas y detalles como flores recién cortadas simbolizan vida. No son simples elementos decorativos porque están ligados a la fuerza, elegancia, abundancia y belleza de las diferentes zonas en que se ubican. Otra sugerencias es utilizarla para suavizar la rectitud de los pasillos largos.

Un ejemplo es contrarrestar las columnas afiladas, éstas se consideran desfavorables y se mejora el lugar al ubicar en ellas plantas trepadoras y colgantes.

Representan el elemento madera: salud, vitalidad y abundancia. Son consideradas como una cura de prosperidad y bienestar.

El mantener plantas también representa el cuidado de las mismas y mantenerlas saludables. Otra recomendación es siempre tener flores frescas y cambiarlas de inmediato cuando se marchitan, porque de no hacerlo podría representar un desequilibrio, incluso se piensa que podría atraer enfermedad y mala suerte.

Aunque el verdadero lugar de las plantas es el exterior, puede mantenerlas en el interior en las condiciones adecuadas. Además, al colocar estos detalles naturales se suavizan las construcciones, se logra una sensación de relajación y se crean ambientes más frescos.

Colocarlas en la entrada, por ejemplo, demuestra que el hogar se encuentra en un terreno fértil donde florece la vida.

Lillian Too describe en la Guía completa ilustrada del feng shui que es mejor utilizar flores artificiales o de seda que mostrar naturaleza muerta.

Los beneficios de la naturaleza

A nivel científico se ha comprobado que el tener plantas ayuda a combatir el estrés. Un estudio publicado en la revista científica Journal of Health Pshychology, explica que la jardinería reduce la producción de cortisol, la hormona que segrega el cerebro como respuesta al estrés.

El estado de ánimo positivo se restableció por completo después de cuidar las plantas. Dedicarse a diario a cuidar las plantas es un pasatiempo con múltiples beneficios que van desde hacer ejercicio hasta tener un momento de relajación.

En 2017 el Geisinger Medical Center en Pensilvania, Estados Unidos, estudió a un grupo de pacientes con dolor crónico en una terapia de siembra de hortalizas. “Se ha demostrado que con esta actividad, ellos aumentan la sensación de bienestar, disminuyen la depresión y la soledad, a la vez que tienen una sensación de logro”, explican los investigadores en los resultados de este programa.

“Entrar en contacto con el jardín, como otras aficiones, son pausas activas que desarrollan habilidades y aptitudes que permiten salirse del estrés diario y cultivar concentración, paciencia y poner a prueba otras capacidades”, dice el psicólogo Manuel Veláquez.

¿Qué plantas son las mejores?

En su libro Feng shui moderno, Cliff Tan da algunas directrices para incluir las plantas en el hogar:

Plantas de hojas grandes

Además de aportar tonos de verde intenso son voluminosas y exuberantes. El ideal es que tenga formas redondeadas y puede colocarse en cualquier lugar. Las hojas y flores anchas se asemejan al dinero y traen éxito financiero. La diefembaquia conocida como hoja de la suerte podría estar entre las opciones.

Helechos con follaje verde suave

Aunque los helechos pueden tener hojas puntiagudas, su estructura resta importancia a las formas duras; su naturaleza sugerirá que su hogar es fértil.

Suculentas de hojas redondeadas
Las cactáceas no suelen ser especialmente recomendadas para el hogar, pero algunos tipos como las hojas abultadas y redondeadas son bienvenidas. Se sugiere evitar aquellas con hojas puntiagudas.

Los cuatro caballeros

El ciruelo, las orquídeas, el bambú y los crisantemos son considerados como plantas notables que celebran virtudes en la cultura china como la rectitud, modestia y pureza. Una de las que más se han popularizado en Guatemala es el bambú, una metáfora de la vitalidad y la longevidad.

Un árbol de naranjo

El naranjo chino se asocia con la buena suerte. Por lo regular, simboliza abundancia y prosperidad y el color de la fruta es asociado con energía positiva. Se adapta a interiores.

En la cocina

Según el Feng Shui, las plantas aromáticas también son una opción en la cocina. Además de ser importantes a la hora de cocinar, dan un aroma agradable y limpian el ambiente. Pruebe con romero y tomillo.

Crecer y florecer: cómo los árboles nos ayudan a mejorar nuestra calidad de vida

Tue, 30 Jul 2024 11:00:00 +0000

Salud y Familia

Crecer y florecer: cómo los árboles nos ayudan a mejorar nuestra calidad de vida

La naturaleza, los árboles y el cuidado de plantas crean una conexión que brinda paz, seguridad y mejora la calidad de vida, enseñándonos sobre ciclos y procesos de la vida.

Belinda S. Martínez

30 de julio de 2024 | 05:00h

Adaptar espacios con plantas mejora la calidad del aire y ofrece beneficios terapéuticos. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

Santiago tiene 6 años y desde pequeño aprendió mucho de su abuela sobre el cuidado y el amor por las plantas y los árboles. Hace poco me contó que había sembrado una semilla de aguacate, para tener un árbol como el de su “mamita”, y que estaba emocionado porque ya quería verlo crecer.

Las plantas, los árboles, y la naturaleza pueden crear en los humanos una conexión que les brinde paz y seguridad, sin mencionar que mejoran la calidad de vida, además que nos hacen conscientes de que todo en la vida son ciclos y procesos y muchas veces solo necesitamos de paciencia y tiempo para crecer y florecer.

“Cuando estamos cerca de la naturaleza y de los árboles, nos sentimos en un lugar seguro, donde nada ni nadie nos puede hacer daño y no hay bueno ni malo, solo somos libres”, menciona la psicóloga y terapeuta Regina Villagrán, quien añade que “ver un árbol tan grande y fuerte nos puede hacer sentir cuidados y protegidos, podemos abrazarlo y llenarnos de su energía”.

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La conexión

Estamos acostumbrados a que la vida va con mucha velocidad, y cuando nos encontramos con procesos naturales que requieren dedicación, tiempo y paciencia como lo es sembrar y cuidar un árbol puede desacelerarnos y conectarnos con la realidad, “el estrés y la ansiedad se ven disminuidos profundamente ante el contacto con la naturaleza, y eso nos permite disfrutarla y nos brinda una sensación de bienestar”, menciona la psicóloga Nissely Herrera.

Al vivir esta experiencia todos los sentidos se conectan y se vuelven más sensibles ante este estimulo natural, practicando la contemplación y conectándonos con el presente.

El olfato, por ejemplo, se involucra al percibir los aromas que vienen de las plantas, el tacto al percibir las texturas, y la vista al apreciar los colores y las formas, “el color verde y amarillo pueden hacernos sentir más cómodos y calmados, mientras que el blanco proveniente de las flores puede estimular otro tipo de emociones como la calma”, comparte Villagrán.

Sin embargo, no es necesario acudir a un bosque para disfrutar de esta conexión ya que existen árboles y plantas que podemos cuidar en casa.

Las terapias con plantas, según la psicóloga Regina Villagrán, ayudan a las personas a sentirse protegidas y a conectar con el presente. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

Los beneficios de tener un jardín

No todos tenemos el beneficio de vivir cerca de un ambiente natural, con árboles y plantas a nuestro alrededor, sin embargo, lo que sí podemos es adaptar nuestros espacios incluyendo plantas en ellos.

Esto además de mejorar la calidad del aire y del suelo de nuestro entorno, puede convertirse en un proceso terapéutico y de aprendizaje.

Antes de pensar en adquirir una planta, la bióloga Sofía Cabañas recomienda plantearnos ¿qué tan dispuestos estamos en cuidar un árbol o una planta? Esto debido a que existen algunos que requieren más cuidado que otros. Cabañas recomienda visitar un viveros especializados ya que ellos conocen lo que requiere cada especie y pueden explicar el cuidado de la planta que escogemos.

Recordemos que como cualquier ser vivo, las plantas también requieren de cuidados y atención, es importante podarlas para que crezcan, estar pendientes de la tierra y el espacio al que se adaptan.

¿De qué tierra nos estamos alimentando?

En mi plática con Santiago, en algún momento me comentó que se sentía un poco triste y desesperado porque su árbol no crecía rápido a pesar de que lo cuidaba y lo regaba.

Villagrán comenta que es importante validar y expresar lo que estamos sintiendo. Sin embargo, es importante utilizar todos estos sentimientos y frustraciones para entender y conectar con un proceso que puede tener un valor significativo en nuestras vidas.

Para Herrera, al cuidar una planta debemos conectar con el proceso y desarrollar paciencia, y esta evolución puede ser sorprendente ya que nos ayuda también a que exista un autoconocimiento. “Cuando estamos pendientes del crecimiento de una planta nos podemos dar cuenta que no siempre nos vamos a ver lindas y radiantes, pero, aun así, en todos nuestros ciclos merecemos ser cuidadas”, comenta.

Villagrán menciona que en algunas terapias ella utiliza las plantas como un apoyo para crear analogías y metáforas con sus pacientes, ya que el proceso de cuidar un árbol desde cero puede apoyar a las personas a recuperar la confianza en ellos mismos, desarrollando un sentido de responsabilidad, calma y bienestar ya que las personas nos sentimos “bien” al saber que estamos generando vida.

“Es necesario podar una planta para que siga creciendo”, menciona la terapeuta, esto lo podemos relacionar con nuestros procesos de vida ya que el podar “nos puede ayudar a desconectarnos de pensamientos negativos que no nos hacen bien”, indica.

Además, los árboles, las plantas y la naturaleza nos conectan con el presente. Nos hacen conscientes de los ciclos de la vida y nos ayudan a mejorar la ansiedad de la muerte, según lo mencionado por Villagrán, ya que nos permiten entender que existen ciclos que debemos cerrar y que todo proceso debe terminar.

Cuidar una planta enseña paciencia y autoconocimiento, transformando las emociones y conectándonos con los ciclos naturales de la vida. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

La ventaja de la conexión natural

Los expertos coinciden que los árboles, las plantas y la naturaleza mejoran la calidad de vida. Una prueba de ello es que actualmente existen terapias como la ecoterapia que está relacionada con encontrar una conexión con estos seres vivos y mejorar el bienestar emocional.

Tener este acercamiento con la naturaleza debe de darse cuando se sienta esa necesidad de revitalización. Sin embargo, Villagrán recomienda hacerlo en un lugar donde no corramos riesgo a nivel físico.

Por otro lado, Herrera menciona que, si se tiene la posibilidad, se pongan los pies descalzos sobre la grama para conectar con la tierra, o abrazar un árbol, estas acciones ayudan a nuestra salud mental y física.

Caminar descalzos sobre la grama y conectarnos con la tierra puede ser un ejercicio revitalizador. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

Los primeros en obtener la certificación Fitwel en Centroamérica

Wed, 03 Jul 2024 14:35:49 +0000

vIDA eMPRESARIAL

Los primeros en obtener la certificación Fitwel en Centroamérica

Bam, miembro de Green Building Council desde el 2018, con su agencia Oakland Place, ha cumplido con un riguroso protocolo que promueve el bienestar, la salud y productividad de sus colaboradores, ha logrado obtener la primera certificación Fitwel en Centroamérica.

Vida Empresarial

3 de julio de 2024 | 08:35h

La certificación promueve estrategias como reducción del uso de energía, mejora en la calidad del aire, espacios verdes y mejor acondicionamiento físico, beneficiando a las personas y al planeta.

Entre los parámetros que Fitwel evalúa está la facilidad de acceso y un mejor acondicionamiento físico, como estaciones de trabajo activas con eficiencia energética, iluminación LED, aire acondicionado fresco que permite la respiración de aire exterior, siendo más saludable.

“Me siento muy orgulloso porque somos la primera empresa con certificación Fitwel en Centroamérica. Hay un gran equipo que ha trabajado para obtener este reconocimiento y no me cabe duda de que seguiremos, porque este es el primer paso y tenemos el compromiso de replicar este aprendizaje para que en un futuro cercano podamos implementarlo en más proyectos con los mismos estándares”, manifestó Roberto Giammattei Trigueros, Gerente regional de agencias en Bam.

El bienestar de los colaboradores también es muy importante, por lo que han sido capacitados para casos de emergencia con primeros auxilios y el uso de un desfibrilador que está a su disposición. En búsqueda de contribuir a su salud, también tienen acceso a asesoría nutricional para quienes lo deseen.

Durante el proceso de certificación, Bam ha contado con el acompañamiento de Enviro, una que empresa que prestó el servicio de consultoría en sostenibilidad, otorgando los lineamientos y protocolos; asesorando a los colaboradores y proveedores del banco para ejecutar la adecuación de la agencia mediante supervisión especializada, teniendo una visión global desde el comienzo hasta el final con el ente certificador.

Bam ha dado un paso acertado que le permitió obtener esta certificación, la cual representa una muestra de su compromiso con seguir promoviendo el desarrollo sostenible para lograr el bienestar de todos.

Índices satisfactorios en el servicio médico de los asegurados

Tue, 25 Jun 2024 15:34:12 +0000

Vida Empresarial

Índices satisfactorios en el servicio médico de los asegurados

Los profesionales de salud de La Paz Grupo Hospitalario, compartieron con orgullo los índices de Salud Siempre, especialmente de la Unidad de Maternidad, servicios en los que han destacado al promover la lactancia materna, el apego inmediato y el alojamiento conjunto de madre e hijo desde el primer minuto de vida, para brindar una experiencia familiar memorable a su llegada al mundo.

Vida Empresarial

25 de junio de 2024 | 09:34h

Los asegurados de Salud Siempre dieron su opinión positiva acerca de la asistencia médica de maternidad recibida en el 2023, lo cual motiva a Hospitales La Paz durante este nuevo año a especializarse en la atención centrada en la persona.

Las encuestas realizadas durante el año pasado exponen índices de satisfacción en un rango del 80% al 100% relacionado con el servicio médico, brindado por un equipo multidisciplinario de ginecólogos, anestesiólogos y enfermería. Otro indicador relevante fue la experiencia relacionada con las instalaciones de las siete sedes de Hospitales La Paz, así como su servicio de alimentos y bebidas; logrando obtener entre el 93% y 100% de satisfacción de los pacientes evaluados.

Dentro de los tópicos abordados en la investigación, hay unos relacionados con el despliegue del Plan Educativo de Cuidados del Recién Nacido, el cual es impartido por el personal médico. Además, fortalecen de forma continua la comunicación con la familia al ingreso y egreso de sus hospitales, así como el proceso administrativo durante su estancia; áreas enfocadas a un plan de mejora continua y en donde esperan brindar atención especializada con estándares de calidad internacional en el 2024, para acortar las brechas humanas entre los pacientes y los profesionales de la salud.

“Estos indicadores son el resultado de una atención centrada en el paciente, que es desempeñada por un equipo referente, profesionalmente humano; el cual actúa con integridad, ética y valores orientados a la excelencia consolidando a Hospitales La Paz como el grupo privado más grande de Centroamérica con una infraestructura en constante innovación”, destacó María José Figueroa, Gerente de Experiencia al Paciente.

Obtener un índice de 80% de recomendación por parte de los asegurados de Salud Siempre, quienes adquirieron este seguro médico en Agencias Bi, es una muestra de la disposición médica de La Paz Grupo Hospitalario para abordar la realidad de Guatemala, reflejada en los estudios de UNICEF.

En el país solamente el 50% de los bebés reciben los beneficios de la leche materna como alimento exclusivo hasta los 6 meses. Además, muchos de ellos reciben alimentos o líquidos adicionales desde su primer mes de vida como fórmulas, leche animal y bebidas azucaradas que pueden ser contraproducentes para la salud infantil.

Contribuir con excelencia a la salud integral de quienes los visitan es la prioridad de La Paz Grupo Hospitalario; este año continuaran compartiendo estas iniciativas en marcha para generar bienestar y promover una vida mejor para las familias.

Cuál es el impacto del tecnoestrés y la fatiga informática en el trabajo

Mon, 27 May 2024 11:00:00 +0000

Salud y Familia

Cuál es el impacto del tecnoestrés y la fatiga informática en el trabajo

El exceso de tiempo dedicado a las actividades digitales en el trabajo está generando problemas de tecnoestrés y fatiga informática, afectando negativamente la salud y el bienestar de los trabajadores.

The Conversation

27 de mayo de 2024 | 05:00h

Aunque relacionados, el tecnoestrés y la fatiga informática son problemas distintos que afectan a los trabajadores. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

En un mundo donde la tecnología está omnipresente en cada aspecto de nuestras vidas, el exceso de jornada digital se ha convertido en un problema creciente en el ámbito laboral. El tecnoestrés y la fatiga informática son dos males cada vez más comunes, que afectan la salud y el bienestar de los trabajadores. Aquí emerge el derecho de desconexión digital que ofrece en las relaciones laborales una potente vía hacia un equilibrio más saludable entre la vida laboral, familiar y personal.

Aunque a simple vista parezcan conceptos que definen un mismo riesgo laboral, ya que son consecuencia básicamente de no desconectar digitalmente, lo cierto es que son dos problemas distintos.

El término tecnoestrés fue acuñado por el psiquiatra estadounidense Craig Brod en 1984 en su libro Technostress: The Human Cost of the Computer Revolution. Lo definió como “una enfermedad de adaptación causada por la falta de habilidad para tratar con las nuevas tecnologías del ordenador de manera saludable”. Es un fenómeno psicosocial negativo relacionado con el uso de las tecnologías de la información y la comunicación (TIC) que provoca tensión, ansiedad o incomodidad.

Este tipo de estrés puede ser causado por diversos factores, como la sobrecarga de información, la complejidad tecnológica, la incertidumbre, la invasión tecnológica y los problemas informáticos, entre otros.

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Los factores desencadenantes del tecnoestrés en el ámbito laboral pueden incluir:

Inseguridad: sentimiento de inseguridad relacionado con el uso de la tecnología.
Sobrecarga: exceso de información o tareas tecnológicas que superan la capacidad de manejo del individuo.
Complejidad: dificultad para comprender o utilizar determinadas tecnologías.
Incertidumbre: falta de claridad sobre el funcionamiento o los resultados de las tecnologías utilizadas.
Invasión tecnológica: sensación de invasión o intrusión por parte de la tecnología en la vida laboral.

Cómo prevenir o mitigar el tecnoestrés

Estos factores pueden contribuir al desarrollo del tecnoestrés y afectar la salud y el bienestar de los trabajadores en el entorno laboral. En este sentido, las empresas pueden mitigar su impacto en los trabajadores, con medidas de prevención, que entre otras más, pueden incluir:

Formación y participación de los trabajadores: proporcionar capacitación y recursos para que los empleados puedan manejar eficazmente las tecnologías y reducir la incertidumbre.
Apoyo técnico en materia tecnológica: brindar asistencia técnica y soporte para resolver problemas informáticos y tecnológicos.
Acercamiento de las tecnologías de la información a los trabajadores: promover un uso equilibrado y saludable de las tecnologías, fomentando pausas y desconexiones para prevenir la sobrecarga y la invasión tecnológica.

Estas medidas preventivas pueden contribuir a mejorar la satisfacción laboral, la productividad y el bienestar de los trabajadores, reduciendo los efectos negativos del tecnoestrés en el entorno laboral.

Fatiga informática: un riesgo laboral emergente en la actual era digital

Por su lado, la fatiga informática es un riesgo laboral expresamente reconocido en el ordenamiento jurídico español por no desconectar digitalmente.

Como explica en La fatiga informática en el trabajo, se refiere a la sobrecarga de información y la sobreexposición a dispositivos digitales que resulta en agotamiento mental y físico debido a la falta de desconexión y descanso adecuados. No solo provoca estrés al trabajador por estar agotado y cansado del uso excesivo de la tecnología, también aburrimiento y hastío según nuevos estudios (enfocados a una variante de esta fatiga, como es la conocida fatiga por Zoom).

Sea como fuere, para mitigar el impacto de la fatiga informática en los trabajadores y promover una desconexión digital saludable, los trabajadores, como les reconoce dicha normativa española, tienen un derecho que ha de servir como barrera para evitar esta sobrecarga. Dicho derecho a la desconexión digital se traduce en las siguientes medidas activas por parte del trabajador:

Facultad de apagar, desactivar cualquier dispositivo electrónico de comunicación con la empresa, con abstención de la titularidad de este.
Potestad para rechazar la asignación de un dispositivo empresarial fuera de la jornada de trabajo.
Potestad para rechazar e interrumpir las comunicaciones del empleador fuera del tiempo o jornada de trabajo.
Facultad para rechazar y no ejecutar las ordenes empresariales que signifiquen trabajo digital en tiempo de desconexión.
Potestad para no responder las exigencias y comunicaciones del empresario en el tiempo de desconexión, aun cuando hubieran sido efectuadas dentro de la jornada o tiempo de trabajo.
Facultad para no ser objeto de represalias empresariales por el ejercicio de las actuaciones señaladas.

Al permitir que estas medidas preventivas sean adoptadas por los trabajadores al ser un derecho reconocido expresamente, las empresas pueden contribuir a reducir la fatiga informática, mejorar su bienestar y promover un ambiente laboral más saludable y equilibrado.

Para prevenir el tecnoestrés y la fatiga informática, es importante establecer límites claros entre el trabajo y la vida personal. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

Detectar y prevenir la fatiga informática

Los empresarios, como garantes de la seguridad de sus trabajadores, han de ser capaces de detectar los factores desencadenantes de la fatiga informática en el ámbito laboral. Factores como:

Sobrecarga de información: exceso de información recibida a través de dispositivos digitales, correos electrónicos, mensajes, etc., que puede abrumar a los trabajadores.
Falta de desconexión: permanecer constantemente conectado a dispositivos digitales sin tomar descansos adecuados puede provocar agotamiento mental y físico.
Falta de pausas: no realizar pausas activas durante la jornada laboral para descansar la vista, estirar el cuerpo y relajar la mente.
Uso excesivo de dispositivos: pasar largas horas frente a pantallas de dispositivos digitales sin descansos suficientes puede contribuir a la fatiga informática.
Falta de límites claros: la falta de establecimiento de límites entre el trabajo y la vida personal puede llevar a una mayor exposición a la tecnología y a la fatiga informática.

Estos factores pueden contribuir al desarrollo de la fatiga informática en el entorno laboral, afectando la salud y el bienestar de los trabajadores.

Síntomas y causas del tecnoestrés

La fatiga digital y el tecnoestrés son males muy parecidos, aunque se puede afirmar que la fatiga puede ser más un síntoma del tecnoestrés, que se centra específicamente en el impacto de no desconectar digitalmente en la salud y el rendimiento de los trabajadores.

En virtud de lo antedicho, teniendo en cuenta que el tecnoestrés abarca un espectro más amplio de factores estresantes relacionados con las TIC, mientras que la fatiga informática se centra en los efectos negativos de la sobreexposición y la falta de desconexión, es necesario tratar estos dos aspectos de forma conjunta en la evaluación de riesgos en aras de que los trabajadores no sufran daños en su salud mental.

Francisco Trujillo Pons, Profesor e Investigador de Derecho del Trabajo y de la Seguridad Social, Universitat Jaume I

Este artículo fue publicado originalmente en The Conversation. Lea el original.

Transformando el mal estar: un ejercicio visual

Wed, 08 May 2024 11:00:00 +0000

Salud y Familia

Transformando el mal estar: un ejercicio visual

En nuestra vida cotidiana, el estrés y las situaciones difíciles pueden tener un impacto profundo en nuestro bienestar, recordándonos que muchas enfermedades contemporáneas no solo afectan al cuerpo, sino también a la mente.

Yesid Barrera*

8 de mayo de 2024 | 05:00h

La práctica regular de técnicas simples, como la visualización positiva, puede ser una herramienta poderosa para transformar el malestar en bienestar. (Foto Prensa Libre: Pexels)

En nuestra búsqueda por pensar positivamente y vivir una vida agradable, a menudo nos vemos atrapados en situaciones estresantes que afectan profundamente nuestra existencia. Es importante recordar que la mayoría de las enfermedades contemporáneas no son exclusivamente físicas, sino también mentales.

El punto de partida para abordar este malestar es el pensamiento, el origen de los estímulos tanto externos como internos que moldean nuestra realidad desde la infancia, cuando absorbemos los programas que guiarán nuestras vidas.

Nuestra naturaleza se compone de energía y química, evidenciada en las terminaciones nerviosas que desencadenan manifestaciones en nuestras células. Al comprender que la mayor parte de nuestras acciones provienen de programas internos, ya sean considerados hábitos o impulsos inconscientes, empezamos a vislumbrar cómo vivimos.

Si nos encontramos en un estado de malestar, el objetivo es transitar hacia el bienestar. La ciencia moderna y antiguos conocimientos nos ofrecen fórmulas simples pero poderosas para lograr este cambio.

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Es crucial reflexionar sobre cómo procesamos nuestros pensamientos y sentimientos: ¿visualizamos imágenes, escuchamos diálogos internos o experimentamos sensaciones físicas? Estos tres estados mentales son universales para todos los seres humanos.

Para transformar este malestar debemos desvincularnos de las imágenes perturbadoras y asociarnos con imágenes de felicidad y plenitud. Un ejercicio visual implica proyectar las imágenes no deseadas en una pared y superponer sobre ellas imágenes positivas donde nos veamos a nosotros mismos felices y realizados.

Al cubrir repetidamente la imagen negativa con la positiva, estamos descodificando el pensamiento perturbador y reemplazándolo con uno transformador. Este ejercicio, aunque simple, puede tener un impacto significativo en nuestro bienestar mental y emocional.

La práctica regular de esta técnica puede ayudarnos a cultivar una mentalidad más positiva y a superar los obstáculos que nos impiden vivir plenamente. Es un proceso sencillo pero transformador que puede marcar una gran diferencia en nuestra calidad de vida. Ahora vamos al ejercicio puntual:

Traiga la imagen que le está perturbando; tendrá luz, será grande y estará cerca. Ahora coloque en la parte de abajo a la derecha, una imagen pequeña, donde se encuentras feliz, realizado y en plenitud, busque esa imagen en sus recuerdos. Y Ahora haga lo siguiente. Muy rápidamente cubra la imagen grande, la que no quiere con la pequeña, hágalo varias veces y quédese con la nueva imagen. Un ejercicio sencillo y transformador. Ahora puede estar en bienestar.