El caso de un hombre que fue hospitalizado por seguir un consejo de ChatGPT y las alarmas que enciende sobre la IA

Un error de inteligencia artificial en salud alerta sobre la urgencia de usarla con responsabilidad.

Belinda S. Martínez

15 de agosto de 2025 | 17:53h

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La consulta médica profesional sigue siendo esencial para validar información obtenida de chatbots. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

La inteligencia artificial ha revolucionado múltiples aspectos de la vida cotidiana, desde asistentes virtuales hasta sistemas de recomendación. Sin embargo, un caso reciente, reportado por Univisión, expone los graves riesgos que puede implicar el uso irresponsable de esta tecnología en cuestiones de salud.

Según el medio estadounidense, un hombre de 60 años fue hospitalizado durante tres semanas, tras seguir una recomendación nutricional de ChatGPT que lo llevó a consumir bromuro de sodio como sustituto de la sal común.

El paciente, quien buscaba reducir su consumo de sodio, consultó al chatbot sobre alternativas a la sal tradicional. La respuesta del sistema incluyó el bromuro de sodio como opción, una sustancia altamente tóxica para el consumo humano.

Como consecuencia, el hombre desarrolló una severa intoxicación que se manifestó con paranoia, alucinaciones, insomnio y erupciones cutáneas, por lo que requirió atención médica especializada y prolongada.

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Este incidente ilustra una problemática creciente: la tendencia de las personas a recurrir a sistemas de inteligencia artificial para obtener información médica, sin considerar las limitaciones ni los riesgos inherentes de estas herramientas. Los chatbots, aunque sofisticados, no poseen la capacidad de comprender el contexto específico de cada individuo ni pueden evaluar las particularidades médicas de cada caso.

El riesgo se agrava si se considera que estos sistemas funcionan mediante predicción de palabras basada en patrones obtenidos de datos masivos disponibles en internet. Como explica la doctora Grace C. Y. Peng, experta en inteligencia artificial médica de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIIH por sus siglas en inglés), “estos chatbots en realidad no entienden lo que uno está preguntando, simplemente miran las frases y hacen predicciones sobre lo que vendrá después”.

Riesgos de la automedicación digital

El caso del bromuro de sodio no es un hecho aislado, sino un síntoma de una problemática más amplia: la búsqueda de información médica en fuentes no autorizadas. La democratización del acceso a la información, aunque beneficiosa en muchos aspectos, ha creado una falsa sensación de competencia médica entre los usuarios de internet.

Los algoritmos de inteligencia artificial pueden presentar sesgos importantes si se entrenan con datos incompletos o no representativos, como advierte un análisis del Gobierno de España sobre los retos de la IA. En el ámbito médico, estos sesgos pueden derivar en recomendaciones inadecuadas o peligrosas para la salud de los usuarios.

Además, la inteligencia artificial carece del juicio clínico que distingue a los profesionales de la salud. Como indica la doctora Ellen Fitzsimmons-Craft, investigadora en salud mental de la Universidad de Washington, “es posible que puedan indicar algo que sea el consejo médico correcto en un sentido general, pero es posible que no sea el consejo médico adecuado para usted personalmente”.

Recomendaciones para un uso responsable de la IA

Para prevenir tragedias como la del bromuro de sodio, es fundamental establecer pautas claras sobre el uso de inteligencia artificial en asuntos de salud.

Según expertos del NIIH, los usuarios deben comprender que los chatbots no sustituyen la consulta médica profesional y que toda información obtenida de estos sistemas debe ser validada por un profesional de la salud.

Además, antes de hacer cualquier cambio en su estilo de vida, dieta o automedicarse es importante la evaluación de un profesional de la salud.

¿Se puede dormir con la crema en la cara? Errores comunes en la rutina nocturna de cuidado facial

La rutina nocturna de cuidado facial es clave para la salud de la piel, pero el exceso de producto y una mala aplicación pueden ser contraproducentes.

Belinda S. Martínez

1 de agosto de 2025 | 19:00h

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La rutina nocturna de skincare ha cobrado especial relevancia en los últimos años, impulsada por las redes sociales. (Foto Prensa Libre: Freepik)

A veces, las jornadas diarias son tan agotadoras que lo único que queremos es llegar a la cama y dormir. Con frecuencia dejamos de lado el cuidado de la piel, sin considerar que es el órgano más grande del cuerpo humano y uno de los más expuestos, ya que actúa como barrera protectora frente al medio ambiente.

En cambio, hay personas que cada noche se preparan para dormir aplicando una serie de productos en el rostro, desde cremas hidratantes hasta sueros antiedad.

Sin embargo, lo que muchos consideran un ritual de belleza podría perjudicar la salud de la piel si no se realiza correctamente. Como en la mayoría de los casos, el equilibrio es la clave.

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Errores en la rutina del cuidado de piel nocturna

La rutina nocturna de cuidado facial ha cobrado especial relevancia en los últimos años, impulsada por las redes sociales y la creciente conciencia sobre el cuidado dermatológico. No obstante, la sobrecarga de productos y la aplicación incorrecta de estos se ha convertido en una preocupación para los especialistas en dermatología.

La dermatóloga Liza Arias indica que, durante las horas de sueño, la piel entra en un proceso natural de regeneración celular que puede verse afectado tanto por la falta de cuidados como por el exceso de ellos. “La clave está en encontrar el equilibrio adecuado entre los productos necesarios y las cantidades correctas para cada tipo de piel”.
Dentro de los errores más comunes que destaca la experta podemos encontrar:

• Exceso de producto: Uno de los errores más frecuentes es la creencia de que aplicar más producto generará mejores resultados. “No porque te eches más, vas a mejorar más rápido. Eso nunca va a pasar”, advierte la especialista. La cantidad adecuada para sueros es de tres a cinco gotas, mientras que para cremas hidratantes debe ser equivalente al tamaño del centro de la palma de la mano.
• Sobrecarga de productos: Las redes sociales han popularizado rutinas con múltiples productos que pueden ser contraproducentes. “Yo sí he visto pacientes que llegan con 10, 12 productos, es una exageración”, comenta la dermatóloga. Esta sobrecarga puede causar: Inactivación entre productos, irritaciones y alergias, resequedad y mala absorción de los principios activos.
• Orden incorrecto de aplicación: La regla básica para la aplicación de productos es ir de lo menos denso a lo más denso. El orden correcto para una rutina nocturna sería: limpieza, tratamiento e hidratación.

La importancia de la rutina nocturna

La piel facial requiere cuidados específicos debido a su constante exposición a factores externos como la contaminación, el maquillaje y las condiciones ambientales. “Nosotros, en la cara, por ejemplo, tenemos mayor cantidad de glándulas de sebo; tenemos mayor cantidad de anexos, o sea, glándulas de sudor”, explica la dermatóloga.

Durante el día, el rostro acumula una variedad de impurezas que van desde el sudor natural hasta partículas de polución. Esta acumulación hace que la limpieza nocturna sea fundamental para preparar la piel para los productos de tratamiento y permitir que la regeneración celular ocurra de manera óptima durante la noche.

Los tres pasos fundamentales

En una publicación de Prensa Libre, la dermatóloga Eva Oliva explica que los tres pasos fundamentales en una rutina nocturna son:

• Limpieza: La dermatóloga sugiere una doble limpieza: primero con agua micelar y luego con un dermolimpiador. Además, si se usa maquillaje, es fundamental retirarlo por completo para evitar residuos.
• Tratamiento: Aplique sueros o cremas con ingredientes activos como retinoides o ácido glicólico, si es necesario. “En la noche, la piel absorbe mejor los productos”, explica Oliva. Para este paso, es importante consultar con un dermatólogo que recomiende el tratamiento adecuado según el tipo de piel y las necesidades específicas.
• Hidratación: Finalice la rutina con una crema hidratante para reparar la piel mientras duerme.

¿De qué lado está el apéndice?

El apéndice, antes considerado inútil, cumple funciones clave en la protección de la flora intestinal y en el equilibrio del microbioma. ¿Sabe dónde se ubica este pequeño órgano en el cuerpo?

Belinda S. Martínez

1 de agosto de 2025 | 15:48h

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La ausencia del apéndice puede alterar el microbioma intestinal y causar molestias. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

El Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés) define al apéndice como una “bolsa pequeña, parecida a un dedo que sobresale del ciego, la primera parte del intestino grueso, cerca del intestino delgado”.

En un artículo publicado por Prensa Libre, el médico internista Estuardo Rojas comentó que nuevos estudios revelan que el apéndice almacena bacterias beneficiosas para el cuerpo y cumple funciones clave, como regenerar el colon y mantener el equilibrio.

Este pequeño órgano, con forma de dedo, se extiende desde la primera parte del intestino grueso y, según el portal de salud MedlinePlus, se ubica en la parte inferior derecha del abdomen, específicamente en la unión del intestino delgado con el colon.

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¿Para qué sirve el apéndice?

Este órgano, que durante mucho tiempo se pensó que “no servía para nada”, funciona como un reservorio de bacterias intestinales beneficiosas que ayudan a restaurar la flora intestinal después de infecciones o tratamientos médicos, según un estudio titulado La inmunología del apéndice vermiforme: una revisión de literatura, publicado por el NIH.

De acuerdo con esta investigación, el apéndice, de una longitud aproximada de 8 centímetros y un diámetro que varía entre 4 y 8 milímetros, actúa como un espacio en el que las bacterias intestinales saludables pueden mantenerse, prosperar y multiplicarse.

Durante episodios de diarrea o infecciones intestinales, las bacterias beneficiosas pueden desaparecer del intestino grueso. El apéndice, al actuar como reservorio, permite que estas bacterias se conserven y luego recolonicen el intestino, contribuyendo a restablecer el equilibrio de la microbiota.

Además, según diversas investigaciones médicas, se ha observado que las personas a quienes se les ha extirpado el apéndice pueden presentar una recuperación más lenta frente a enfermedades intestinales.

Esto sugiere que el apéndice cumple un papel importante en la protección y el mantenimiento de la flora intestinal, lo que favorece una digestión adecuada y podría ayudar a prevenir trastornos gastrointestinales.

¿Qué pasa si no tengo apéndice?

Es común que este órgano sea extirpado en la infancia o en la adultez y, según Rojas, es posible vivir sin él.

Sin embargo, su ausencia podría favorecer ciertos problemas en el colon, ya que, al alterar el equilibrio del microbioma intestinal, pueden presentarse síntomas como dolor abdominal, gases, diarrea e incluso alteraciones neurológicas, como ansiedad o depresión, debido a la conexión conocida como eje intestino-cerebro.

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Dejé una botella de agua de plástico en un carro caliente, ¿es seguro beber de ella?

El calor puede convertir una botella de agua de plástico olvidada en el carro en un riesgo para la salud por bacterias, químicos y microplásticos.

c. 2025 The New York Times Company / Melinda Wenner Moyer

31 de julio de 2025 | 00:00h

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El calor en los autos puede favorecer el crecimiento de bacterias y moho en botellas de agua abiertas. (Foto Prensa Libre: Freepik)

Es importante mantenerse hidratado con el calor, pero las altas temperaturas y los rayos UV pueden influir en lo que ocurre en las botellas de agua de plástico de un solo uso, sobre todo cuando han estado en el coche, donde las ventanillas pueden atrapar más calor.

Los científicos advierten que los aditivos químicos y los microplásticos podrían filtrarse en el agua, y que podrían crecer bacterias o moho en la botella.

¿Eso hace que no sea seguro beber el agua? Hemos pedido a los expertos que nos ayuden a resolverlo.

Microbios en el agua

Una posible preocupación es que, si ya has abierto una botella de plástico y has consumido agua de ella, las bacterias de la boca, las manos o el aire pueden entrar y multiplicarse, dijo Jaime Ross, neurocientífica de la Universidad de Rhode Island, quien estudia cómo afecta al organismo la exposición a microplásticos y otras sustancias.

Beizhan Yan, geoquímico que investiga la contaminación ambiental en la Universidad de Columbia, dijo que no conocía ningún estudio que hubiera analizado qué ocurre exactamente si dejas una botella de agua de plástico en un coche caliente. Pero los científicos pueden hacer inferencias a partir de investigaciones relevantes.

En un estudio revisado por expertos y publicado en 2013, por ejemplo, los investigadores analizaron qué microbios crecían en varias bebidas que se consumieron parcialmente —entre ellas botellas de plástico con refrescos, tés, jugos, bebidas deportivas y agua— y que fueron dejadas a 25 grados Celsius durante dos semanas. Descubrieron que en muchas de ellas crecían bacterias, moho y levaduras.

El interior de los coches suele calentarse más que el aire exterior, lo que crea el entorno perfecto para que los microbios crezcan rápidamente, quizá en un par de horas, dijo Ross. Otro estudio de 2005 concluyó que las bacterias crecían en botellas de agua a temperatura ambiente en las 48 horas siguientes a un solo sorbo.

Dado que se ha investigado tan poco sobre el tema, no sabemos si los microbios que crecen en las botellas de agua también pueden llegar a causar enfermedades, pero podrían hacerlo, dijo Ross. Entre las bacterias halladas en el estudio de 2005 figuraba el Staphylococcus aureus, una causa frecuente de enfermedades transmitidas por los alimentos. Aunque esas bacterias pueden proceder del cuerpo o de la boca de las personas, dijo Ross, es posible que en dosis suficientemente altas, tras multiplicarse en la botella, puedan llegar a causar enfermedades. “Sería algo que me preocuparía mucho”, dijo.

Contaminantes químicos

Muchas botellas de agua de plástico de un solo uso están hechas de un tipo de plástico llamado tereftalato de polietileno, o PET por su sigla en inglés, dijo Nicole Deziel, epidemióloga medioambiental de la Escuela de Salud Pública de Yale.

Cuando las botellas que contienen PET están expuestas al calor o a la luz solar, pueden liberar varios tipos de sustancias químicas, entre ellas fenoles como el bisfenol A, conocido como BPA, y ftalatos, dijo.

“Los fenoles y los ftalatos son disruptores endocrinos, lo que significa que interfieren con las hormonas naturales de nuestro cuerpo”, explicó.

La Administración de Alimentos y Medicamentos afirma que el uso actual de BPA y ciertos ftalatos en los envases de alimentos es seguro. Pero algunos expertos no están de acuerdo, y citan estudios que han relacionado la exposición a estas sustancias químicas a edades tempranas con enfermedades crónicas como alergias, asma y diabetes de tipo 2.

Sin embargo, Deziel sí desmintió afirmaciones que se han hecho anteriormente en las redes sociales de que las botellas de agua de plástico calentadas liberan dioxinas, unas sustancias químicas cancerígenas. Dijo que no es así.

También microplásticos

El agua almacenada en botellas de agua de plástico suele contener diminutos pedazos de plástico conocidos como microplásticos. Un estudio de 2018 analizó el agua de botellas de agua de plástico compradas en nueve países y halló fragmentos de plástico en el 93 por ciento de ellas.

El calor de un coche, junto con la luz ultravioleta que entra por las ventanillas laterales o traseras, acelera probablemente su liberación, dijo Yan. Se ha demostrado que la luz ultravioleta descompone los polímeros de plástico en fragmentos más pequeños, que “muy probablemente” podrían filtrarse al agua, dijo.

No está claro qué pueden hacer estos microplásticos en nuestro organismo. Pero parece que se quedan: cuando los investigadores analizaron los tejidos de seres humanos recientemente fallecidos en un estudio de 2025, descubrieron que los microplásticos se habían acumulado en sus riñones, hígados y cerebros.

Cómo beber de forma más segura

Los expertos no saben con seguridad qué ocurrirá si dejas una botella de agua de plástico de un solo uso en un coche caliente y luego bebes de ella. Pero dado el potencial de contaminación, dijo Ross, hacerlo “no es una buena idea”.

Deziel y otros investigadores recomendaron que, cuando estés fuera de casa, guardes el agua en botellas de acero inoxidable o de vidrio, en lugar de las de plástico. Y aunque las botellas de agua reutilizables fabricadas con plásticos más duros, como el polipropileno o una forma diferente de PET, tienen menos probabilidades de descomponerse y liberar plásticos u otras sustancias químicas cuando se exponen al calor o a la luz solar, Deziel dijo que “siguen siendo plástico y, con el tiempo, el desgaste y el calor también pueden degradarlas”.

Para evitar las bacterias y el moho, probablemente sea mejor tirar el agua parcialmente bebida que se haya dejado en el calor, independientemente del recipiente en el que esté, dijo Ross.

“Si no estás seguro”, dijo, “no la bebas”.

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¿Cómo puedo ganar músculo a medida que envejezco?

Mantener el músculo después de los 30 es posible con entrenamiento, alimentación adecuada y constancia, según expertos en ejercicio y salud.

c. 2025 The New York Times Company / Danielle Friedman

26 de julio de 2025 | 00:00h

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Con la edad, los músculos responden menos al ejercicio y a la proteína, lo que dificulta ganar masa muscular. (Foto Prensa Libre: Freepik)

Mantener y desarrollar masa muscular nueva es más difícil con la edad. Aunque hagas ejercicio con regularidad, puede que te cueste, por ejemplo, abrir un tarro de pepinillos o levantar una maleta más que cuando eras más joven.

Con la edad, tus músculos responden menos a las cosas que antes los desarrollaron, es decir, el entrenamiento de fuerza en combinación con una dieta rica en proteínas, dijo Bradley Schoenfeld, profesor de Ciencias del ejercicio en el Lehman College de Nueva York.

Al mismo tiempo, tus hormonas sexuales —principalmente la testosterona en los hombres y el estrógeno en las mujeres— disminuyen a medida que envejeces, lo que también dificulta la capacidad de tu cuerpo para desarrollar nuevo tejido muscular. Y la inflamación crónica también puede aumentar con la edad, lo que puede dificultar la reparación y la formación de nuevo músculo, ya que tu sistema inmunitario tiene que trabajar más para mantenerte sano.

Pero tu biología no es totalmente tu destino, dijo Schoenfeld, y el entrenamiento de fuerza puede ayudar mucho a ralentizar o contrarrestar estos cambios. Aunque cierta pérdida muscular es inevitable, el ritmo al que disminuye está muy influido por el estilo de vida. El entrenamiento de resistencia es como ahorrar para la jubilación, dijo. Cuanto antes empieces, mejor te irá en el futuro. Sin embargo, independientemente de cuándo empieces, es posible desarrollar músculo nuevo a cualquier edad.

Puedes ralentizar el reloj

Varios estudios sugieren que los adultos pierden entre un 3 y un 8 por ciento de su masa muscular magra por década a partir de los 30 años, e incluso más después de los 50. Pero este declive se debe en gran medida a la falta de masa muscular magra. Pero este declive se debe tanto a los cambios en los hábitos de ejercicio como a los cambios fisiológicos, dijeron los expertos. Cuanto menos trabajes tus músculos, menos trabajo serán capaces de hacer y más rápido se atrofian.

Esto puede conducir a un peligroso ciclo descendente, dijo Christopher Miller, entrenador de fuerza y acondicionamiento del Departamento de Rehabilitación y Rendimiento Humano de Monte Sinaí. A la gente le cuesta más hacer ejercicio, así que hace menos, y luego le cuesta aún más.

Por otro lado, quien entrena la fuerza de forma continuada hasta una edad madura y avanzada tiende a conservar más masa muscular. “Su trayectoria es diferente”, dijo Anne Friedlander, fisióloga del ejercicio y subdirectora del Programa de Medicina del Estilo de Vida de la Universidad de Stanford.

Pero incluso si has estado inactivo hasta ahora, el entrenamiento de fuerza puede detener o revertir la pérdida muscular.

Tanto si es la primera vez que coges las pesas como si quieres mejorar tu rutina actual, he aquí cómo maximizar tus músculos a medida que envejeces.

Levanta más allá de tu zona de confort

En realidad no importa si levantas pesos ligeros o pesados, dijo Schoenfeld. Lo importante es que te exijas regularmente durante tus entrenamientos de fuerza. “Las últimas repeticiones tienen que ser muy exigentes”, dijo, lo que los entrenadores suelen denominar “levantamiento cercano al fallo”.

La constancia también se vuelve más esencial a medida que envejeces, ya que cuanto más envejeces, más necesitan tus músculos ser desafiados continuamente para mantener su masa o crear masa nueva, dijo Miller.

Los cuerpos mayores también tardan más en recuperar la fuerza y la potencia una vez que se han desacondicionado, por lo que cuanto menos fuerces tus músculos de manera sistemática, más pronunciado será el declive que vas a experimentar.

Los expertos recomiendan realizar al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza de 20 a 30 minutos a la semana.

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Come proteínas y también carbohidratos

Como los músculos responden menos a las proteínas con el tiempo, es posible que necesites comer más para mantener o aumentar la masa muscular a medida que envejeces, y puede que te beneficie modificar tu dieta para que un mayor porcentaje de tus calorías proceda de las proteínas. Pero tampoco escatimes en carbohidratos, dijo Friedlander, ya que los necesitarás como energía durante el entrenamiento de fuerza. La mayoría de los hidratos de carbono que comas deben ser complejos (por ejemplo, cereales integrales) para obtener un combustible duradero. Los alimentos con carbohidratos simples (como la fruta) pueden ayudarte a aumentar rápidamente tu energía inmediatamente antes, durante o después del entrenamiento.

Friedlander también recomienda que los adultos mayores añadan un suplemento de creatina a su dieta para estimular el crecimiento muscular.

No precipites tu recuperación

A medida que envejeces, es importante dar prioridad al tiempo de recuperación entre sesiones de ejercicio extenuante. Puedes seguir activo en los días de recuperación, dijo Friedlander, pero ten cuidado de no trabajar en exceso los grupos musculares que hayas entrenado más recientemente, ya que esto podría ser contraproducente: no solo podría perjudicar el crecimiento muscular, sino también aumentar tus probabilidades de lesionarte. Una caminata rápida o un paseo suave en bicicleta pueden ser buenas opciones para un día de recuperación activa.

Además de dar prioridad a la recuperación, dormir lo suficiente y controlar tu nivel de estrés puede ayudarte a reducir la inflamación crónica, lo que puede mejorar tu capacidad para desarrollar músculo.

Por último, ten paciencia, dijo Miller. Puede que tardes más que en el pasado en ver o sentir un nuevo crecimiento muscular, pero si trabajas los músculos con constancia, lo conseguirás. Tu yo más viejo te lo agradecerá.

¿Qué son los triglicéridos y por qué es peligroso tenerlos elevados?

Los triglicéridos son un tipo de grasa en la sangre que, en niveles elevados, pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y otras afecciones graves.

Belinda S. Martínez

2 de julio de 2025 | 20:00h

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Los triglicéridos son necesarios para el cuerpo, pero sus niveles altos pueden causar problemas cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

El equilibrio es esencial para mantener una buena salud. El cuerpo necesita diversos nutrientes —como grasas, proteínas y carbohidratos— para funcionar correctamente; sin embargo, cuando sus niveles se exceden, pueden resultar perjudiciales. Este es el caso de los triglicéridos.

Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de Estados Unidos (NHLBI, por sus siglas en inglés), los triglicéridos son un tipo de grasa (lípido) que se encuentra en la sangre.

Cuando el cuerpo necesita energía, los libera. Son necesarios para la salud, pero las altas concentraciones en sangre pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Estos lípidos son el tipo más frecuente de grasa en el cuerpo y provienen de los alimentos, especialmente de la mantequilla, las harinas blancas (pan blanco, pasteles, galletas), las grasas trans (comida rápida) y el alcohol, indica Fabio Parada, cardiólogo del Hospital General de Enfermedades IGSS.

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Causas de los triglicéridos altos

Según el NHLBI, es común observar concentraciones elevadas de triglicéridos en sangre; hasta uno de cada cuatro adultos se ve afectado. Aunque las causas pueden ser múltiples, Parada señala como principales:

• Dieta alta en azúcares simples, harinas refinadas y grasas
• Enfermedades como el hipotiroidismo y la diabetes
• Algunos medicamentos, como los esteroides
• El NHLBI agrega factores genéticos y hábitos del estilo de vida

Esta afección puede presentarse de forma aislada, acompañada de otros trastornos lipídicos —como colesterol elevado o colesterol HDL bajo— o bien como parte del síndrome metabólico.

Niveles normales de triglicéridos

Un análisis de sangre puede indicar si los niveles de triglicéridos están en un rango saludable. Según Parada, estos se clasifican así:

• Menos de 150 miligramos por decilitro (mg/dl): normal
• Entre 150 y 199 mg/dl: límite superior
• De 200 mg/dl en adelante: elevados
• Más de 500 mg/dl: muy altos; pueden causar pancreatitis o lipomas

Es importante revisar los niveles de triglicéridos en sangre, ya que, según Mayo Clinic, estos pueden contribuir al endurecimiento o engrosamiento de las arterias, lo que incrementa el riesgo de accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos o cardiopatías.

Aunque suele confundirse, los triglicéridos y el colesterol no son lo mismo. Según Mayo Clinic, ambos son lípidos que circulan en la sangre: los triglicéridos almacenan calorías no utilizadas y proporcionan energía, mientras que el colesterol es necesario para producir ciertas hormonas.

¿Qué síntomas dan los triglicéridos altos?

“Generalmente, no presenta síntomas. Es una condición que puede desarrollarse de forma silenciosa, por lo que es importante conocer si se padecen enfermedades asociadas, como la diabetes”, indica Parada.

Un marcador de riesgo es una circunferencia de cintura mayor a 102 centímetros en hombres y 88 en mujeres, lo cual puede estar asociado al síndrome metabólico, comenta el cardiólogo.

¿Qué es bueno para bajar los triglicéridos?

El cambio de estilo de vida es fundamental para mantener los triglicéridos dentro de un rango saludable. Mayo Clinic recomienda:

• Hacer ejercicio con regularidad
• Evitar el azúcar y los carbohidratos refinados. Se puede consumir huevo con moderación, pero es preferible evitar freírlo para no añadir grasas de los aceites
• Consumir grasas más saludables
• Limitar el consumo de alcohol
• Mantener un peso saludable

Guía para identificar manchas anormales que podrían indicar cáncer de piel

Conozca cómo identificar manchas anormales con la regla del ABCDE del melanoma.

Belinda S. Martínez

13 de junio de 2025 | 06:00h

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La detección temprana puede marcar la diferencia entre un tratamiento exitoso y complicaciones que pongan en riesgo la vida. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

La piel es el órgano más extenso del cuerpo humano y uno de los más vulnerables, ya que actúa como una barrera protectora frente al entorno y, a diario, se expone a elementos como la radiación solar, el humo y la contaminación.

El cuidado de este órgano no debe verse únicamente desde el punto de vista estético, sino también como una cuestión de salud. Prueba de ello es que, según datos del Instituto de Cancerología y Hospital Dr. Bernardo del Valle S. (Incan), en 2021 el cáncer de piel representó el 7.6% de los diagnósticos realizados en ese centro.

Más allá de establecer una rutina de cuidado de la piel, mantener una buena alimentación e hidratación y utilizar protector solar, es importante estar al tanto de cualquier cambio o mancha, ya que estos pueden ser una señal de alerta.

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Existe una guía que permite identificar cambios preocupantes en lunares o manchas en la piel. “Es una guía simple y solo se deben recordar las primeras cinco letras del abecedario (ABCDE)”, menciona la cirujana oncóloga del Incan, Leslie Rodas.

A de Asimetría

“Lunares o manchas que sean asimétricas, eso es de riesgo”, advierte la especialista. Según el Instituto Nacional del Cáncer de Estados Unidos (NCI, por sus siglas en inglés), la asimetría se refiere a cuando “la forma de una mitad no coincide con la de la otra mitad”.

B de Bordes irregulares

Los bordes irregulares constituyen otro factor de riesgo importante. “Si el lunar tiene el borde irregular o es una mancha que muestra bordes raros, es señal de consulta”, señala Rodas.

C de Color

El color no uniforme o los tonos muy oscuros también representan factores de riesgo. Rodas enfatiza la importancia de observar el color de las manchas y si este va cambiando.

D de Diámetro

“Si la mancha es mayor a 6 mm, también es una señal de alerta. Abajo de 6 mm son de menor riesgo, pero arriba es importante revisarla”, explica la especialista. Sin embargo, aclara que “no por ese número quiere decir que sea malo”, sino que “lo más importante es ver si el diámetro va aumentando conforme pasan los años”.

E de Evolución

La evolución o cambio de las manchas en el tiempo es quizás el factor más crítico. “Puede ser que yo tenga una mancha de nacimiento, pero conforme vayan pasando los años, esta mancha vaya cambiando su forma, su color, se me ulcere, esté sangrando, tenga costra, pues eso ya lo hace ser factor de riesgo”, detalla la doctora Rodas.

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La importancia de la consulta inmediata

Rodas recalca la importancia de la consulta temprana cuando una nueva mancha aparece en el cuerpo. Aunque no todas sean peligrosas, el chequeo constante será clave para detectar cualquier anomalía.

“A veces son lesiones bien pequeñas que, con agentes tópicos o con una cirugía pequeña, se pueden resolver. Sin embargo, hemos visto en Incan, sobre todo, pacientes que llegan con lesiones muy voluminosas, que ya van infiltrando incluso otras estructuras, huesos o empiezan a diseminarse a ganglios u otras partes del cuerpo, y eso ya es muy peligroso”, explica.

Las implicaciones de un diagnóstico tardío pueden ser devastadoras: “puede implicar que el paciente necesite una cirugía que deforme su rostro, por ejemplo, o que ya no sea un abordaje curativo, sino que únicamente sea paliativo”, agrega.

La detección temprana puede marcar la diferencia entre un tratamiento exitoso y complicaciones que pongan en riesgo la vida.

Recomendaciones para el cuidado de la piel

En el marco del Día Mundial del Cáncer de Piel, especialistas en dermatología y oncología de los hospitales San Juan de Dios, Roosevelt y del Instituto de Cancerología (Incan), en un evento organizado por Megalabs, brindaron recomendaciones para el cuidado de la piel.

Estas recomendaciones incluyen:

• Usar protector solar todos los días, incluso en interiores o en días nublados
• Reaplicar cada 2 horas si se está expuesto al sol o después de sudar o nadar
• Evitar la exposición solar entre las 10.00 y las 16.00 horas
• Usar ropa protectora, sombrero de ala ancha y gafas con filtro UV
• Observar los lunares y consultar con un dermatólogo ante cualquier cambio

¿Para qué sirve el magnesio en las mujeres?

El magnesio es un mineral esencial para la salud femenina, con múltiples beneficios que se extienden desde la adolescencia hasta la menopausia.

Belinda S. Martínez

10 de junio de 2025 | 08:00h

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El magnesio es un mineral que participa en más de 600 reacciones en el organismo.

Según la doctora Madelaine Milagro Castellanos, especialista en medicina interna y jefa de residentes del Instituto Guatemalteco de Seguridad Social (IGSS), el magnesio “participa en funciones esenciales como la contracción muscular, transmisión nerviosa, formación de huesos, regulación hormonal y producción de energía”.

Castellanos destaca que el magnesio es especialmente importante en etapas como la adolescencia, el embarazo y la menopausia, debido a los cambios hormonales que experimentan las mujeres.

Se encuentra de forma natural en alimentos como las verduras de hoja verde oscura —acelgas, espinacas—, frutos secos, semillas, cereales integrales, aguacate, chocolate negro y plátano, entre otros.

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¿Por qué es importante el magnesio en las mujeres?

Las mujeres tienen requerimientos específicos de magnesio, que varían según la etapa de vida. Las necesidades diarias oscilan entre 310 y 320 mg, influenciadas por factores como la edad, el embarazo, la lactancia, la actividad física y el uso de medicamentos.

La deficiencia de magnesio es más común de lo que se piensa y puede tener consecuencias significativas. A corto plazo puede causar fatiga, calambres, ansiedad e insomnio; a largo plazo, puede derivar en osteoporosis, hipertensión, migrañas, trastornos hormonales y enfermedades cardiovasculares.

Castellanos recomienda considerar la suplementación de magnesio si se presentan los siguientes síntomas:

• Calambres musculares frecuentes
• Fatiga constante
• Insomnio persistente
• Ansiedad
• Síndrome premenstrual (SPM) intenso
• Migrañas frecuentes

Beneficios del magnesio en la salud de la mujer

De acuerdo con el sitio de salud femenina FemmeUp, entre los beneficios del magnesio en las mujeres se encuentran los siguientes:

Alivio del síndrome premenstrual (SPM)

El magnesio equilibra los neurotransmisores que afectan el estado de ánimo y reduce la retención de líquidos. Las mujeres con SPM presentan concentraciones menores de magnesio en sangre, ya que las hormonas sexuales esteroides modulan sus niveles a lo largo del ciclo menstrual.

Reducción de síntomas de la menopausia

Gracias a su función reguladora de hormonas como el estrógeno, el magnesio contribuye a disminuir dolores musculares, sofocos y cambios de humor. Estudios indican que el óxido de magnesio puede reducir la frecuencia de los sofocos hasta en un 41.1% por semana. Además, ayuda a fijar el fósforo en los huesos, previene la osteoporosis y estimula la acción de la vitamina D.

Mejora del rendimiento físico

Es esencial para la energía muscular, mejora el rendimiento físico y reduce el cansancio y la fatiga, especialmente en personas mayores.

Elevación del estado de ánimo

Al intervenir en la función de los neurotransmisores, regula los niveles de serotonina y cortisol, favoreciendo el bienestar y reduciendo el estrés.

Prevención de migrañas

El déficit de magnesio se relaciona con las migrañas. La suplementación con 1 gramo puede reducir la frecuencia e intensidad de los episodios.

Mejora del sueño

Relaja los músculos y la mente, facilita el sueño y contribuye a la regulación de la melatonina.

Alivio de problemas estomacales

El carbonato de magnesio actúa como laxante suave y neutraliza la acidez estomacal. El cloruro de magnesio atrae agua al intestino y ablanda las heces.

Mejora de síntomas del síndrome de ovarios poliquísticos (SOP)

Las pacientes con SOP suelen presentar bajos niveles de magnesio, lo que se relaciona con resistencia a la insulina, problemas cardiovasculares, diabetes e hipertensión. La suplementación ayuda a mitigar estos síntomas.

Diversos estudios también demuestran que el magnesio regula la glucosa, previene la diabetes tipo 2, reduce la presión arterial y disminuye el riesgo de enfermedades inflamatorias.

¿Cuándo y cómo tomar magnesio?

La ingesta diaria recomendada es de 240 mg en adolescentes y adultos. Es importante considerar que un consumo elevado de calcio puede interferir con su absorción.

Según Castellanos, la elección del horario depende de la necesidad específica:

• Por la noche: si se desea mejorar el sueño o reducir el estrés
• Por la mañana: si se busca un mejor rendimiento físico

Además, se recomienda ingerirlo junto con alimentos para facilitar su absorción y tolerancia.

No obstante, es indispensable consultar con un profesional de la salud, ya que un consumo excesivo puede ocasionar efectos secundarios como:

• Diarrea
• Náuseas
• Malestar general

Para qué sirve y cuáles son los beneficios del cloruro de magnesio

El cloruro de magnesio es una de las formas más absorbibles de este mineral esencial. Su uso adecuado puede mejorar desde la salud ósea hasta el funcionamiento del sistema inmunológico. Conozca cuáles son sus beneficios y cómo tomarlo.

Belinda S. Martínez

7 de junio de 2025 | 11:11h

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El cloruro de magnesio puede aliviar síntomas de fatiga crónica, síndrome premenstrual y trastornos digestivos. (Foto Prensa Libre: Shuttestock)

El magnesio es un mineral fundamental para el cuerpo. Se trata de un oligoelemento, es decir, un elemento químico presente en pequeñas cantidades, pero vital para funciones como el mantenimiento de huesos fuertes, el equilibrio del sistema nervioso, la reducción del cansancio y el buen funcionamiento de los músculos, entre otros aportes a la salud.

Este mineral se encuentra de forma natural en alimentos como las verduras de hoja verde oscura. Aunque una dieta equilibrada suele ser suficiente para cubrir los requerimientos diarios, hay situaciones en las que algunas personas pueden necesitar una dosis adicional mediante suplementos.

De acuerdo con el portal Regenera Health, existen diversos tipos de magnesio, que se agrupan en tres categorías según su estructura química: sales inorgánicas insolubles, sales orgánicas solubles y complejos orgánicos solubles. Cada una de estas presentaciones influye en el nivel de absorción y aprovechamiento del magnesio por parte del organismo.

Entre las sales inorgánicas solubles se encuentra el cloruro de magnesio, que se forma al disolver el magnesio metálico en ácido clorhídrico. Este suplemento se puede encontrar en diferentes formatos, como comprimidos, polvo, líquido o cristales. Según el médico y cirujano Diego Pinto, jefe de residentes de Cirugía del HGE del IGSS, el cloruro de magnesio se absorbe mejor que otras formas de magnesio, lo que lo hace más popular como suplemento nutricional.

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¿Para qué sirve el cloruro de magnesio?

El cloruro de magnesio es uno de los suplementos más versátiles y multiusos, ya que tiene propiedades antiinflamatorias, antibacterianas, antifúngicas y desintoxicantes. Se utiliza para tratar diversas afecciones, como la artritis, las infecciones, las alergias, el acné o los cálculos renales.

Además, ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, a prevenir los calambres musculares, a regular el ritmo cardíaco y a mejorar la salud ósea.

Según indica Pinto, el cloruro de magnesio también puede ser útil en enfermedades como:

• Osteoporosis
• Arritmias
• Fatiga crónica
• Síndrome premenstrual
• Trastornos digestivos

Sin embargo, el médico aclara que este suplemento siempre debe ser indicado por un profesional de la salud a personas que presenten deficiencia.

Beneficios del cloruro de magnesio

De acuerdo con Pinto, entre los beneficios del cloruro de magnesio se pueden mencionar los siguientes:

• Fortalece los huesos.
• Mejora la función cardiovascular.
• Mejora la función digestiva.
• Refuerza las defensas del cuerpo.
• Alivia el estreñimiento.
• Ayuda a prevenir el dolor en articulaciones y a controlar el peso.
• Reduce la fatiga y el cansancio.
• En las mujeres, reduce los síntomas premenstruales.
• Apoya al sistema nervioso.

Es importante consultar al médico antes de tomar algún suplemento como el cloruro de magnesio, ya que, según menciona Pinto, entre los efectos secundarios que puede causar se encuentran la diarrea y la somnolencia. Además, su uso está contraindicado en pacientes con enfermedades renales o cardíacas severas.

¿Cómo se toma el cloruro de magnesio?

La dosis de cloruro de magnesio debe ser indicada por un médico, sin sobrepasar los 350 mg al día.

Según la Clínica Baviera, para preparar el cloruro de magnesio en casa se necesitan 30 gramos de cloruro de magnesio cristalizado y 1 litro de agua.

• Se vierte el litro de agua en un recipiente y se pone al fuego.
• Una vez ha alcanzado la temperatura de ebullición, se aparta del fuego y se deja enfriar.
• El siguiente paso es verter el agua en un envase de vidrio y disolver el cloruro de magnesio cristalizado.
• Finalmente, se mezcla todo bien.

También se puede consumir ya preparado en tabletas.

Cómo se toma el citrato de magnesio, para qué sirve y cuáles son sus beneficios

El citrato de magnesio destaca por sus múltiples beneficios para la salud, especialmente por su acción como laxante suave y por su aporte al funcionamiento muscular, nervioso y digestivo. Conozca cómo tomarlo, para qué sirve y cuáles son sus beneficios.

Belinda S. Martínez

28 de mayo de 2025 | 18:00h

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Su presentación puede ser en polvo o solución oral, y debe mezclarse con agua y consumirse según las indicaciones médicas. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

En el mundo de los suplementos alimenticios, el magnesio es un mineral esencial para el organismo y uno de los oligoelementos —elementos químicos necesarios para la vida presentes en el cuerpo en pequeñas cantidades— que permite mantener una salud ósea adecuada, regular el sistema nervioso, minimizar la fatiga y promover un buen rendimiento muscular, entre otros beneficios.

Este suplemento proviene de los vegetales, como las verduras de hoja verde oscura. Aunque la mayoría de nutrientes puede obtenerse mediante una dieta balanceada, en determinados momentos algunas personas pueden necesitar una suplementación adicional por distintos motivos.

Según el sitio Regenera Health, existen muchos tipos de magnesio que se pueden clasificar en tres categorías, según su forma química:

• Sales inorgánicas insolubles
• Sales orgánicas solubles
• Complejos orgánicos solubles

Cada una de estas formas tiene características específicas que determinan la cantidad de magnesio que el cuerpo puede absorber y utilizar.

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Entre las sales orgánicas solubles se encuentra el citrato de magnesio, que se forma al combinar magnesio con ácido cítrico.

Este suplemento, según el médico y cirujano del Hospital de Enfermedades IGSS zona 9, Ricardo Huertas, se utiliza para tratar el estreñimiento a corto plazo.

Para qué sirve el citrato de magnesio

Según el sitio MedlinePlus, el citrato de magnesio es un laxante salino que actúa reteniendo agua en el intestino. Esto incrementa la frecuencia de las deposiciones y facilita su expulsión al ablandar las heces.

Huertas menciona que este suplemento se recomienda principalmente a las personas que presenten los siguientes síntomas:

• Estreñimiento
• Debilidad
• Calambres
• Fatiga
• Dificultad para dormir
• Irritabilidad

El especialista indica que, por medio de pruebas de laboratorio, es posible detectar deficiencia de magnesio. Aunque es un tratamiento de venta libre, es indispensable consultar a su médico antes de consumirlo.

Cómo se toma el citrato de magnesio

La presentación más común del citrato de magnesio es en polvo para mezclar con algún líquido o como solución oral.

Según Huertas, la dosis recomendada es de hasta 420 mg al día para hombres y 320 mg para mujeres. En el caso de los niños, no debe superar los 80 mg al día y debe ser prescrita por un profesional de la salud.

Usualmente, se consume en una sola dosis diaria, aunque puede dividirse en varias tomas si es necesario. MedlinePlus recomienda no tomarlo por más de una semana, salvo indicación médica.

Antes de consumirlo, tome  en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Suele provocar una deposición entre 30 minutos y seis horas después de ingerirlo.
• Es importante seguir al pie de la letra las instrucciones del empaque.
• En caso de dudas, consulte con su médico o farmacéutico.
• Tome el medicamento exactamente como se le ha indicado.
• No modifique la dosis ni aumente la frecuencia sin aprobación médica.

En caso de solución líquida:

• Ingerir acompañado de un vaso lleno de agua.

En caso de presentación en polvo:

• Mezclar el contenido con 10 onzas de agua fría u otro líquido.
• Agitar o revolver bien hasta que la mezcla quede homogénea.
• Puede refrigerarse después de prepararla.
• Antes de consumirla, vuelva a mezclarla.
• Utilizar la solución en un plazo máximo de 36 horas.
• Si no se usa dentro de ese periodo, desecharla.

Beneficios del citrato de magnesio

Según el sitio de Laboratorios Farma, los beneficios de este suplemento incluyen:

• Efecto laxante: alivia el estreñimiento ocasional y promueve la regularidad intestinal.
• Neutralización de la acidez estomacal: contribuye a equilibrar los niveles de ácido en el estómago, favoreciendo una mejor digestión.
• Soporte a músculos y nervios: ayuda al funcionamiento adecuado del sistema nervioso y muscular, previniendo calambres y espasmos.
• Regulación del sistema vascular: participa en el control del tono de los vasos sanguíneos, lo que puede favorecer la presión arterial.
• Desarrollo óseo y síntesis genética: contribuye a mantener la densidad ósea y participa en la producción de ADN.
• Fortalecimiento del sistema inmune: apoya las defensas del organismo frente a infecciones.
• Función cardíaca saludable: ayuda a mantener un ritmo cardíaco adecuado.
• Control de la glucosa: puede colaborar en la estabilización de los niveles de azúcar en sangre, útil especialmente en personas con diabetes tipo 2.

Por qué nos cuesta decir “no”, según la psicología, y cómo establecer límites saludables

La incapacidad para decir “no” es un fenómeno psicológico más común de lo que se imagina y puede tener graves consecuencias para el bienestar. Conozca las razones, según la psicología.

Belinda S. Martínez

15 de mayo de 2025 | 19:00h

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La incapacidad para decir “no” es un fenómeno psicológico más común de lo que se imagina y puede tener serias consecuencias para su bienestar. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

¿Alguna vez ha sentido ese nudo en el estómago cuando sabe que debería rechazar algo, pero termina aceptando contra su voluntad?

Si es así, no está solo. La incapacidad para decir “no” es un fenómeno psicológico más común de lo que se imagina y puede tener serias consecuencias para su bienestar.

Según la psicóloga Angie Mendoza, existen diversos factores que explican por qué muchas personas tienen dificultades para establecer límites claros y decir “no”.

“Hay varias razones, pero dentro de lo más común está una creencia de que se sería mala persona si uno dice que no, es decir, el miedo al rechazo”, explica Mendoza. También se piensa que, al siempre decir que sí o aceptar, va a haber más aceptación del lado del otro.

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Desayunos saludables para empezar el día con energía (y sin gastar mucho)

Este comportamiento está profundamente arraigado en patrones de crianza y expectativas sociales que nos hacen creer que priorizar nuestras necesidades es un acto egoísta.

En un artículo publicado por la BBC se menciona que, generalmente, se piensa que, al decir “no”, somos egoístas o incluso malas personas, ya que no se nos educa para negarnos o para hacerlo de forma amable y asertiva, sino todo lo contrario: “Nos educan para complacer a los demás sin tener en cuenta nuestras propias emociones”. Además, se nos enseña a priorizar lo que otros quieren o demandan, y no a valorar lo que uno siente.

De acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Personality and Social Psychology, las personas que tienen dificultades para decir “no” suelen mostrar niveles más altos de ansiedad social y una mayor necesidad de aprobación externa. Sin embargo, decir “no” cuando es necesario no solo mejora su salud mental y física, sino que también fortalece las relaciones personales al establecer dinámicas más honestas y equitativas.

Consecuencias de no saber decir “no”

La constante postergación de las necesidades propias tiene un precio alto. Mendoza advierte sobre las consecuencias:

“Hay de todo tipo, pero podemos mencionar como algunas muy frecuentes el estrés y la ansiedad, porque tiene que nuevamente anteponer las necesidades de otro a las suyas”.

Entre las consecuencias más graves destacan:

• Agotamiento emocional y físico
• Resentimiento hacia los demás
• Pérdida de la identidad personal
• Problemas psicosomáticos

“Muchísimas veces también se pierde la capacidad de identificar cuáles son las necesidades propias, porque se está tan acostumbrado a dejarse de lado que uno termina abandonándose”, señala Mendoza.

La Asociación Americana de Psicología (APA, por sus siglas en inglés) confirma esta perspectiva, indicando que la falta de asertividad puede contribuir significativamente al desarrollo de trastornos de ansiedad y depresión a largo plazo.

Empatía vs. complacencia: encontrando el equilibrio

En muchas ocasiones también se confunde la empatía con la complacencia, y es por eso que nos cuesta decir “no”.

Sin embargo, Mendoza menciona la clave fundamental para distinguir entre ambas: “La empatía es una característica que nos ayuda a entender las situaciones por las que el otro podría estar pasando y, por lo tanto, nos permite ayudar, comprender, etcétera. Pero no necesariamente tenemos que dejar nuestras necesidades insatisfechas para ser empáticos”.

Susan Newman, psicóloga social y autora del libro The Book of NO: 365 Ways to Say it and Mean it—and Stop People-Pleasing Forever (El libro del NO: 365 maneras de decir NO y de dejar de complacer a la gente para siempre), coincide con esta perspectiva y añade: La verdadera empatía requiere tener suficiente energía emocional disponible, algo imposible si estamos constantemente agotados por no saber decir que no.

Estrategias prácticas para fortalecer su asertividad

Si usted se identifica con esta dificultad, la buena noticia es que la asertividad puede desarrollarse con práctica. Mendoza recomienda:

• Exposición progresiva: “Lo que se hace es decir que no, a propósito, a algo sencillo, a algo que no considero que tenga un gran impacto si digo que no”, sugiere la especialista.
• Fortalecer la autoestima: “Otra es reforzar la autoestima, conocerse a sí mismo, empezar a explorar en qué cosas son las que forman mi identidad”.
• Ensayar con anticipación: Preparar respuestas para situaciones en las que comúnmente cede puede disminuir la ansiedad del momento.
• Utilizar el “no” como herramienta de autocuidado: Comprender que establecer límites no es un acto egoísta, sino de autorrespeto.

Para casos más severos, donde la ansiedad es paralizante, Mendoza recomienda buscar ayuda profesional, “Ya cuando tenemos una situación más seria en donde ya me genera una ansiedad o crisis de ansiedad, entonces es importante acudir a un profesional para poder entender cuál es la raíz”.

Estiramientos para personas que pasan mucho tiempo sentadas

La combinación de movimiento consciente, postura adecuada y pausas frecuentes puede reducir molestias y mejorar el bienestar general de personas sedentarias.

Belinda S. Martínez

12 de mayo de 2025 | 06:00h

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Pasar mucho tiempo sentado provoca pérdida de fuerza muscular, rigidez articular y problemas respiratorios. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

Ya sea por estar frente a una computadora en la oficina o por permanecer sentado relajándose en el sillón, pasar largas jornadas en esta posición no solo afecta la productividad, sino que también genera consecuencias físicas que pueden volverse crónicas.

Según la médica especialista en medicina física y rehabilitación del Instituto Guatemalteco de Seguridad Social (IGSS), Karen Arévalo, la falta de movimiento deriva en pérdida de fuerza muscular, edema en los pies, articulaciones rígidas, descalcificación, y cambios en la función respiratoria y cardíaca.

Además, el entrenador de gimnasio Francis Cortez agrega que una vida sedentaria puede causar tensión en el cuello y los hombros, aumentar el porcentaje de grasa corporal y ocasionar problemas posturales, como hipercifosis, y dolor de cuello y espalda.

Si a una larga jornada sedentaria se le suma una mala postura, el cuerpo comienza a sufrir cambios. Cortez explica que mantener una postura encorvada genera tensión en la espalda dorsal y lumbar, así como en los músculos del cuello, lo que puede llevar al desarrollo de hipercifosis o de dolores persistentes.

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Para evitar estas molestias, los expertos recomiendan incorporar rutinas de estiramiento sencillas que puedan realizarse incluso en la oficina.

1. Aliviar el cuello y los hombros

Una técnica efectiva, mencionada en un artículo del medio estadounidense The New York Times, consiste en inclinar la cabeza hacia un hombro mientras se masajea suavemente el músculo esternocleidomastoideo, ubicado detrás de la oreja. Este movimiento ayuda a liberar la tensión acumulada.

Otro ejercicio recomendado es sentarse al borde de la silla, entrelazar las manos detrás de la espalda y levantar los brazos mientras se abren los hombros, lo que estira el pecho y mejora la postura.

2. Movilizar la espalda

La postura de “gato-vaca”, adaptada para estar sentado, es ideal para liberar la columna. Consiste en arquear la espalda hacia atrás al inhalar y redondearla hacia adelante al exhalar, siguiendo el ritmo de la respiración.

También se pueden hacer flexiones laterales: elevando los brazos y llevando el torso suavemente hacia cada lado para estirar los músculos oblicuos y la zona dorsal.

3. Liberar piernas y caderas

Para quienes sufren tensión en la parte baja de la espalda o acortamiento de los isquiotibiales, una versión modificada del “perro mirando hacia abajo” puede ser de gran ayuda.

Basta con apoyar las manos en un escritorio, caminar hacia atrás hasta formar una “L” con el cuerpo y empujar las caderas hacia atrás, manteniendo la espalda elongada.

4. Liberar la tensión ocular

Aunque los ojos no son necesariamente un músculo, permanecer demasiado tiempo frente a una pantalla puede ocasionar dolores de cabeza, visión borrosa y picazón.

Para aliviar la fatiga visual, se recomienda sentarse recto, mirar a la izquierda, luego a la derecha, después hacia arriba y finalmente hacia abajo, haciendo un movimiento similar a un círculo con los ojos, en ambas direcciones.

Consejos adicionales para una rutina saludable

Además de los estiramientos, ambos expertos coinciden en la importancia de tomar pausas activas cada dos o cuatro horas, dependiendo de la actividad.

Cortez sugiere dedicar al menos un minuto cada dos horas a movilizar el cuello, los brazos y la espalda, mientras que Arévalo recomienda cinco minutos cada cuatro horas, haciendo énfasis en ejercicios que mantengan la movilidad articular.

La ergonomía del espacio de trabajo también juega un papel clave. Asegurarse de que la pantalla esté a la altura de los ojos, usar una silla con soporte lumbar y mantener los pies bien apoyados en el suelo son ajustes simples que previenen problemas a largo plazo.

¿El dengue da tos? Síntomas clave para identificar la enfermedad

El dengue es una enfermedad viral transmitida por el mosquito Aedes aegypti que afecta a millones en zonas tropicales y, dependiendo de su gravedad, puede ser mortal.

Belinda S. Martínez

11 de mayo de 2025 | 15:48h

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Reconocer los síntomas tempranos es crucial para iniciar un tratamiento adecuado y evitar complicaciones.  (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

El dengue es una enfermedad viral transmitida por la picadura del mosquito Aedes aegypti, que afecta a millones de personas en regiones tropicales y subtropicales.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), cerca de la mitad de la población mundial corre riesgo de contraer la enfermedad, y cada año se registran entre 100 y 400 millones de infecciones en todo el mundo.

La duración del dengue varía en cada paciente, según factores como la gravedad del cuadro y la respuesta del sistema inmunológico.

En general, la fase aguda se caracteriza por fiebre y otros síntomas, y puede durar entre 2 y 7 días. No obstante, algunas manifestaciones como la fatiga y el cansancio pueden persistir durante semanas después de que la fiebre haya desaparecido.

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Reconocer los síntomas tempranos es crucial para iniciar un tratamiento adecuado y evitar complicaciones.

¿El dengue da tos?

Según la OMS, la tos no se encuentra entre los síntomas principales del dengue.

La infección por dengue causa principalmente fiebre alta, dolor intenso de cabeza, dolor detrás de los ojos, dolores musculares y articulares, náuseas, vómitos, inflamación de ganglios linfáticos y erupciones cutáneas.

Si bien puede presentarse tos leve en algunos casos —especialmente relacionada con irritación de garganta—, no se considera un síntoma característico o definitorio de la enfermedad, de acuerdo con las principales autoridades sanitarias.

Síntomas principales del dengue

De acuerdo con la Organización Panamericana de la Salud (OPS) y la OMS, los principales síntomas del dengue incluyen:

• Fiebre alta de inicio repentino
• Dolor de cabeza intenso, en especial detrás de los ojos
• Dolor muscular y articular severo (por eso se le conoce como “fiebre rompehuesos”)
• Náuseas y vómitos
• Inflamación de ganglios linfáticos
• Erupciones cutáneas (que suelen aparecer entre 2 y 5 días después del inicio de la fiebre)
• Sangrado leve de encías o nariz

La OMS advierte que algunos pacientes pueden desarrollar dengue grave, una complicación potencialmente mortal. Los signos de alarma que indican progresión a dengue grave incluyen:

• Dolor abdominal intenso o persistente
• Vómitos continuos
• Sangrado de mucosas
• Letargo o irritabilidad
• Agrandamiento del hígado (hepatomegalia)
• Acumulación de líquidos (edema)
• Disminución rápida de plaquetas
• Aumento del hematocrito

Enfermedades que sí causan tos

Dado que la tos no es un síntoma característico del dengue, su presencia podría indicar:

1. Infecciones respiratorias virales. Según Mayo Clinic, enfermedades como el resfriado común, la influenza y el COVID-19 típicamente causan tos.
2. Dengue con coinfección respiratoria. La OPS señala que es posible que un paciente tenga dengue y, al mismo tiempo, otra infección que cause tos.
3. Bronquitis o neumonía. Estas infecciones —de origen bacteriano o viral— suelen provocar tos.

Aunque el dengue puede presentarse ocasionalmente con síntomas respiratorios leves, la tos no forma parte de su cuadro clínico típico. Ante la presencia de fiebre alta acompañada de tos persistente, los profesionales de la salud evaluarán otros diagnósticos o la posibilidad de coinfecciones.

Desayunos saludables para empezar el día con energía (y sin gastar mucho)

El desayuno es fundamental, ya que proporciona nutrientes y energía para comenzar el día. A continuación, le compartimos 10 ideas de desayunos económicos para empezar bien su mañana.

Belinda S. Martínez

8 de mayo de 2025 | 09:33h

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Un desayuno equilibrado debe incluir proteínas, carbohidratos, vitaminas, minerales y fibra. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

No es un mito que el desayuno es una de las comidas más importantes del día.

Su importancia radica en que es la primera comida después de un largo período de ayuno. Aunque no existe una hora específica para hacerlo, sí es importante prestar atención a los primeros alimentos que el cuerpo ingiere, ya que proporcionan los nutrientes y la energía necesaria para la jornada.

Un desayuno equilibrado, además de reponer los niveles de glucosa en la sangre —principal fuente de energía para el cerebro y los músculos—, ayuda a mejorar la concentración, el rendimiento físico y mental, y regula el apetito.

Según la nutricionista Mónica Cristina Pinto, lo más importante de un desayuno es que contenga suficiente proteína, además de vitaminas, minerales y fibra para completar el aporte de energía que el cuerpo necesita.

“Por supuesto que los carbohidratos también dan energía al cuerpo, pero ese nutriente lo podemos obtener de los vegetales o las frutas”, comenta Pinto.

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¿Qué ingredientes incluye un desayuno saludable?

“El mejor desayuno que yo les puedo recomendar son los huevos. Es una comida bastante accesible, que uno la prepara en su casa; no tiene por qué ser cara”, afirma Pinto.

Además, su versatilidad en la preparación permite combinarlos con otros ingredientes como tomate, cebolla, zucchini rallado, zanahoria rallada, chile pimiento, champiñones, güisquil, ejote, espinaca, berro o acelga, para crear un desayuno rico en nutrientes que proporcionará la energía necesaria para rendir durante el día.

Asimismo, los huevos pueden prepararse de distintas formas. Según Pinto, la clave es utilizar un sartén adecuado para evitar el uso excesivo de grasa.

“A los huevos también podría agregárseles un chirmol o un pico de gallo, que brindarán un toque de sabor diferente e incluirán vegetales”, añade Pinto.

Con respecto a los carbohidratos, la nutricionista recomienda:

• Frijoles en sus diferentes preparaciones
• Plátanos
• Tortilla
• Granola sin azúcar
• Yogur

En cuanto a frutas y verduras, la nutricionista Marifer Noriega, del Instituto Guatemalteco de Seguridad Social (IGSS), afirma que son esenciales por su contenido de fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes, que fortalecen el sistema inmune y mejoran la digestión.

Noriega recomienda frutas como banano, papaya, piña, melón y manzana, ya que son accesibles y están disponibles en Guatemala durante todo el año.

A esta recomendación, Pinto agrega las frutas de temporada ya que también pueden ser una buena opción.

Sin embargo, la nutricionista no aconseja desayunar solamente fruta, ya que, para que el desayuno sea completo, debe incluir como mínimo una proteína y un carbohidrato.

Por último, en lo relativo a las grasas, Pinto sugiere el aguacate o incluso el aceite que se utiliza para cocinar el huevo, siempre que se consuma en cantidades moderadas.

Por su parte, Noriega también recomienda manía, linaza, pepitoria (pepita de calabaza molida) y aceite vegetal como fuentes de grasa saludable.

Recetas de desayunos fáciles para el día a día

Las prisas matutinas forman parte de la rutina diaria de muchos guatemaltecos, lo cual hace que el desayuno se relegue a una comida que no aporta los elementos nutricionales necesarios.

La recomendación de las nutricionistas es dejar preparado el desayuno la noche anterior, para que en la mañana solo sea necesario calentarlo o adelantar lo más posible el proceso, y así no restar tiempo a otras actividades.

Según Pinto, prepararlos con anticipación no tiene ninguna contraindicación ni se pierden nutrientes. “Al contrario, sugiero a las personas que van corriendo todo el tiempo preparar su desayuno con anticipación para ahorrarse ese tiempo y asegurar una alimentación balanceada y nutritiva”, indica.

Las expertas brindan las siguientes ideas de recetas para desayunos:

1. Huevos con vegetales

Ingredientes:

• 2 huevos (o más, según requerimiento).
• Vegetales al gusto: tomate, cebolla, chile pimiento, espinaca, zanahoria rallada, zucchini rallado, guisquil, ejotes.
• Sal y pimienta al gusto.
• Aceite en spray o mínima cantidad de aceite para cocinar.

Preparación:

1. En un sartén antiadherente, agrega los vegetales seleccionados y sofríelos ligeramente.
2. Añade los huevos y mezcla bien (pueden ser revueltos, estrellados, pochados o duros).
3. Cocina hasta que los huevos estén en el punto deseado.

2. Yogur natural con frutas y granola

Ingredientes:

• Yogur natural (sin endulzantes ni mermeladas).
• Media taza de fruta picada (opcional: manzana, fresas, banano).
• Granola baja en azúcar (¼ de taza).

Preparación:

1. Sirva el yogur en un recipiente.
2. Agregue la fruta picada y mezcle.
3. Añada la granola justo antes de consumir para mantener su textura crujiente.

3. Ensalada de huevos

Ingredientes:

• 2-3 huevos duros (según requerimiento).
• Lechuga.
• Zanahoria rallada.
• Aguacate (opcional).
• Pico de gallo (tomate, cebolla, cilantro y limón).
• Frijoles parados (opcional).

Preparación:

1. Pele los huevos duros y córtelos en rodajas.
2. En un bowl, mezcle la lechuga, zanahoria, aguacate y pico de gallo.
3. Agregue los huevos y los frijoles si los desea.
4. Mezcle bien y sirva.

4. Avena remojada con yogur y frutas

Ingredientes:

• ½ taza de avena.
• Yogur natural y/o leche.
• Chía (opcional, para dar consistencia).
• Frutas al gusto (banano, fresas, manzana).
• Semillas de marañón o almendras picadas.

Preparación:

1. Remoje la avena en el yogur o leche durante la noche.
2. Al momento de consumir, agregue chía, frutas y semillas.
3. Mezcle bien y disfrute.

5. Panqueques

Ingredientes:

• Harina para panqueques sin azúcar (preferiblemente a base de avena).
• Agua o leche para mezclar.
• Frutas para acompañar.
• Yogur o requesón como topping.
• Miel de maple sin azúcar o miel de abeja (opcional, según dieta).

Preparación:

1. Mezcle la harina de panqueques con el líquido elegido hasta obtener una masa suave.
2. Cocine en un sartén antiadherente por ambos lados hasta dorar.
3. Sirva con yogur, requesón y frutas.
4. Rocíe con miel según su preferencia.

6. Tostadas con aguacate y huevo

Ingredientes:

• 2 rodajas de pan tostado.
• Aguacate maduro.
• Huevo (preparado al gusto: estrellado, pochado o revuelto).
• Vegetales al gusto: lechuga, espinaca, zucchini rallado, arúgula.
• Queso cottage o requesón.

Preparación:

1. Tueste las rodajas de pan.
2. Unte el aguacate sobre cada rodaja.
3. Coloque encima los vegetales seleccionados.
4. Añada el huevo preparado y termine con una pequeña porción de queso.

7. Yogur natural con manzana y tortilla con huevo y chirmol

Ingredientes:

• 1 taza de yogur natural.
• 1 manzana picada.
• 1 tortilla.
• 1 huevo revuelto.
• Chirmol casero (tomate, cebolla, cilantro y limón).

Preparación:

1. Mezcle el yogur natural con la manzana picada.
2. En la tortilla, coloque el huevo revuelto y el chirmol.
3. Puede preparar el chirmol en mayor cantidad y refrigerarlo para futuras porciones.

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8. Huevos estrellados con chirmol

Ingredientes:

• 2 huevos.
• 1 cucharadita de aceite vegetal.
• Chirmol (tomate, cebolla, cilantro y limón).
• 1 tortilla.
• ½ taza de fruta picado.

Preparación:

1. En un sartén con aceite, prepare los huevos estrellados al punto deseado.
2. Sirva acompañado del chirmol y la tortilla.
3. Como complemento, disfrute de la media taza de fruta al gusto.

9. Wrap de huevo y vegetales

Ingredientes:

• 1 tortilla de harina.
• 1 huevo revuelto.
• Espinaca y lechuga al gusto.
• Zanahoria rallada.
• Frijoles cocidos (opcional).
• Requesón (opcional).

Preparación:

1. Caliente la tortilla y coloque el huevo revuelto en el centro.
2. Agregue espinaca, lechuga, zanahoria y frijoles.
3. Si desea, añada requesón.
4. Enrolle y sirva.

10. Sándwich de huevo y jamón

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan.
• 1 huevo revuelto.
• 2 rodajas de jamón de pavo o pollo.
• Lechuga y tomate.
• Aguacate (opcional).

Preparación:

1. Tueste el pan.
2. Coloque el huevo revuelto y las rodajas de jamón entre las rebanadas.
3. Agregue lechuga, tomate y aguacate.
4. Sirva de inmediato.

En el caso de los sándwiches, Pinto recomienda siempre incluir una fuente de proteína y evitar ingredientes como mayonesa o kétchup en exceso.

Qué es bueno para la tos seca en adultos: 7 remedios caseros para aliviar el malestar

La tos seca puede ser muy molesta, pero con el tratamiento adecuado y algunos remedios caseros efectivos, es posible encontrar alivio.

Belinda S. Martínez

2 de mayo de 2025 | 16:17h

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La tos seca irrita la garganta y puede durar semanas, afectando el sueño y la calidad de vida. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

La tos seca puede convertirse en un verdadero tormento, interrumpiendo el sueño y afectando la calidad de vida.

A diferencia de la tos productiva, que ayuda a expulsar mucosidad, la tos seca no produce flemas y puede persistir durante semanas, causando irritación y malestar.

Afortunadamente, existen diversos tratamientos y remedios que pueden proporcionar alivio mientras se atiende la causa subyacente.

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¿Qué es la tos seca y por qué ocurre?

La tos seca, también conocida como tos no productiva, es un reflejo que no genera expectoración de mucosidad o flemas. Según el sitio Healthline, la tos es una acción refleja que limpia las vías respiratorias de irritantes y mucosidad, pero cuando es seca, simplemente irrita más la garganta sin cumplir una función de limpieza efectiva.

Además, cuando las vías respiratorias ya están sensibilizadas, se crea un círculo vicioso: toser aumenta la irritación, lo que a su vez provoca más tos.

Causas principales de la tos seca

Antes de tratar cualquier tipo de tos, es importante identificar su causa. Mayo Clinic señala que “descubrir la causa de la tos crónica es fundamental para encontrar un tratamiento eficaz”. Entre las causas más comunes encontramos:

• Algunos medicamentos
• El asma
• Reflujo gastroesofágico
• Goteo posnasal
• Infecciones virales

Remedios caseros para la tos seca

Es importante consultar con el médico la causa de la tos seca. Sin embargo, existen algunos remedios caseros que pueden ayudar a aliviarla:

1. Miel

Según Mayo Clinic, una cucharadita de miel puede ayudar a aliviar la tos. Además, la miel tiene propiedades antibacterianas y también puede ayudar a cubrir la garganta, aliviando la irritación.

Se puede tomar una cucharadita varias veces al día o añadirla a una infusión tibia.

2. Pastillas para la garganta o caramelos duros

Este tipo de dulces pueden aliviar la tos seca y suavizar la garganta irritada, ya que algunas pastillas contienen mentol, que actúa como agente adormecedor para reducir la necesidad de toser.

3. Líquidos calientes

Los líquidos ayudan a diluir la mucosidad en la garganta. Entre ellos pueden incluirse caldos, tés o incluso limonada caliente, que alivian la garganta.

4. Humidificador

Utilizar un humidificador de vapor frío o tomar una ducha de vapor puede mejorar la sensación de la tos seca. Los humidificadores ayudan a abrir los senos paranasales. Si en casa el aire es seco, conviene colocar un humidificador en el dormitorio para reducir la tos durante la noche.

5. Tés medicinales

Varios tés pueden proporcionar alivio:

• Jengibre: Tiene propiedades antibacterianas y antiinflamatorias. Puede prepararse remojando la raíz pelada o cortada en agua tibia.
• Menta: Contiene mentol, que ayuda a adormecer las terminaciones nerviosas en la garganta irritada por la tos. Se recomienda beberlo antes de acostarse.
• Té chai: Según Healthline, contiene ingredientes antioxidantes como clavo de olor y cardamomo. El clavo también puede ser eficaz como expectorante.

6. Gárgaras con agua salada

Hacer gárgaras con agua tibia y sal puede aliviar el malestar y la irritación causados por la tos seca. Para prepararlas, disuelva 1 cucharadita de sal en un vaso grande de agua tibia. Realícelas varias veces al día.

7. Aromaterapia con eucalipto

El aceite esencial de eucalipto puede ayudar a aliviar la tos seca al funcionar como descongestionante. Puede añadirse a un difusor o verter unas gotas en agua caliente e inhalar el vapor.

¿Cuándo debería consultar a un médico?

Es importante buscar atención médica si la tos:

• Persiste por más de 8 semanas (se considera crónica)
• Está acompañada de fiebre, dificultad para respirar o dolor torácico
• Produce sangre
• Interfiere significativamente con el sueño
• No mejora con remedios caseros

Cómo aliviar la tos seca en niños: causas y cuándo asistir con el médico

La tos seca en niños es común y suele deberse a infecciones virales, alergias o asma. Conozca cuáles son los síntomas de alerta y cómo puede aliviarla.

Belinda S. Martínez

27 de marzo de 2025 | 15:05h

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Para aliviar la tos en casa, se recomienda hidratación, aseos nasales y evitar ambientes secos. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

La tos seca en los niños es uno de los motivos más frecuentes de consulta pediátrica, especialmente en épocas de frío o al inicio del ciclo escolar. Aunque en la mayoría de los casos se debe a infecciones virales pasajeras, también puede estar relacionada con alergias, asma u otras condiciones que requieren atención médica.

La neumóloga Sher Medrano explica que “la tos es un mecanismo de protección de los pulmones y de la vía respiratoria, que busca defenderse de algo que pueda dañarla”. Pero ¿cuándo es normal y cuándo debe preocuparnos? Aquí lo explicamos.

Causas más comunes de la tos seca en niños

Según Medrano, las causas más frecuentes en Guatemala son:

• Infecciones respiratorias virales (resfriados, gripes), que suelen mejorar progresivamente.
• Alergias (rinitis alérgica, exposición a polvo o polen).
• Asma, que puede manifestarse con tos seca y silbidos en el pecho.

Además, la Clínica Mayo señala que la tos seca también puede deberse a irritantes ambientales como el humo del cigarrillo o el aire seco.

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¿Cuándo acudir al pediatra? Signos de alarma

Aunque la tos seca suele ser inofensiva, hay señales que requieren atención médica inmediata. Medrano advierte que se debe consultar al pediatra si:

• La tos dura más de dos semanas, incluso si el niño parece estar bien.
• Hay dificultad para respirar (se hunden las costillas o hay fatiga al hablar).
• Se observa palidez o coloración morada alrededor de los labios o dedos.
• Se escuchan silbidos en el pecho.

Es importante estar atentos, ya que una tos persistente puede indicar asma, reflujo o incluso tos ferina, por lo que es clave una evaluación profesional.

Remedios caseros seguros para aliviar la tos seca

Cuando el problema no es grave, existen acciones que podemos poner en práctica para mejorar el malestar de los más pequeños. Medrano recomienda medidas de confort para aliviar la tos en casa:

• Mantener al niño hidratado (agua, suero oral).
• Limpiar las vías respiratorias con aseos nasales usando solución salina.
• Evitar ambientes secos.

A esto, el sitio Children’s Health también destaca las siguientes medidas que pueden aplicarse:

• Colocar un humidificador de vapor frío en la habitación del niño, cerca de donde duerme.
• Permitir que el niño respire vapores de agua de un baño o ducha caliente.
• Una cucharadita de miel puede ayudar a combatir la tos y aliviar la garganta del niño. Esta solo se recomienda en niños mayores de un año.
• Hacer gárgaras con agua salada puede aliviar el dolor de garganta y reducir la mucosidad y la congestión.

¿Cómo prevenir la tos seca en los niños?

La prevención es clave, especialmente en temporadas de frío o de alta circulación de virus. Medrano recomienda:

• Vacunación completa (incluyendo influenza y COVID-19 si aplica).
• Evitar el contacto con personas enfermas; si hay infección respiratoria, usar mascarilla.
• Mantener ambientes limpios, libres de polvo y humo.

La tos seca en niños suele ser pasajera, pero si persiste o viene acompañada de dificultad respiratoria, es importante buscar atención médica.

“Lo más importante es prevenir las infecciones respiratorias, que están a la orden del día”, concluye Medrano.

Tres acciones que previenen enfermedades en el sistema digestivo

Pequeños cambios en su rutina pueden tener un impacto significativo en su bienestar.

Belinda S. Martínez

21 de marzo de 2025 | 21:00h

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Factores como dieta, estrés y sedentarismo pueden la digestión. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

El sistema digestivo es uno de los más importantes del cuerpo humano, ya que se encarga de procesar los alimentos, absorber nutrientes y eliminar desechos.

Sin embargo, también es uno de los más susceptibles a enfermedades, muchas de las cuales pueden prevenirse con hábitos saludables.

Además, según la Federación Mexicana de Diabetes, durante la temporada de calor generalmente se incrementan las enfermedades gastrointestinales debido a las altas temperaturas, que favorecen la proliferación de virus, bacterias y parásitos en el ambiente.

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Enfermedades más comunes del sistema digestivo

En Guatemala, datos del Ministerio de Salud Pública y Asistencia Social indican que las enfermedades crónicas que afectan el sistema digestivo, como la gastritis y la duodenitis —inflamación en la parte superior del intestino delgado—, ocupan el cuarto lugar en cifras de morbilidad a nivel nacional.

Otras afecciones frecuentes son:

• Reflujo gastroesofágico: ocurre cuando los ácidos estomacales regresan al esófago, generando una sensación de ardor.
• Síndrome del intestino irritable: se caracteriza por dolor abdominal, distensión y cambios en los hábitos intestinales.
• Colitis: afección en la cual el revestimiento del intestino grueso (colon) y el recto se inflaman.
• Estreñimiento: dificultad para defecar.

Estas enfermedades no solo afectan la calidad de vida, sino que, en casos graves, pueden derivar en complicaciones como úlceras o deshidratación. Generalmente son provocadas por factores como una dieta inadecuada, el estrés y el sedentarismo.

Síntomas de las enfermedades del sistema digestivo

Los síntomas más frecuentes de las enfermedades gastrointestinales incluyen:

• Dolor estomacal o abdominal
• Náuseas
• Diarrea
• Estreñimiento
• Fatiga
• En casos graves, fiebre

Cuando estos síntomas persisten, es fundamental consultar a un especialista para recibir un diagnóstico y tratamiento adecuados. No obstante, la mejor estrategia siempre será la prevención.

Acciones que previenen enfermedades del sistema digestivo

Adoptar un estilo de vida saludable, que incluya una alimentación balanceada, actividad física regular y manejo del estrés, puede marcar la diferencia.

A continuación, se presentan tres acciones fundamentales para prevenir enfermedades del sistema digestivo:

1. Aumentar el consumo de fibra

La fibra es esencial para mantener un sistema digestivo saludable. Se recomienda consumir entre 20 y 30 gramos diarios, ya que favorece el tránsito intestinal y previene el estreñimiento.

Esta sustancia se encuentra en verduras, hortalizas, frutas, legumbres, frutos secos, harinas y cereales integrales. Incluir estos alimentos en la dieta diaria no solo mejora la digestión, sino que también contribuye a mantener un peso saludable y a reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

2. Hidratarse adecuadamente

Beber suficiente agua es fundamental para el buen funcionamiento del sistema digestivo. Se recomienda ingerir entre 1.5 y 2 litros diarios, preferiblemente agua, aunque también pueden incluirse caldos claros, infusiones o jugos naturales.

La hidratación ayuda a ablandar el bolo fecal, facilita su tránsito por el intestino y previene el estreñimiento. Además, conviene evitar bebidas gaseosas o con cafeína, ya que pueden irritar el estómago y agravar problemas como la gastritis o el reflujo.

3. Realizar actividad física regular

El ejercicio no solo beneficia al corazón y a los músculos, sino también al sistema digestivo. Actividades como caminar, correr o practicar yoga ayudan a agilizar el tránsito intestinal y a fortalecer la musculatura abdominal.

Esto es especialmente útil para quienes padecen estreñimiento. Además, el ejercicio contribuye a reducir el estrés, otro factor que puede afectar negativamente la salud digestiva.

Adoptar estas tres acciones no solo previene enfermedades del sistema digestivo, sino que también promueve un estilo de vida más saludable en general.

5 consejos para reducir el cansancio mental y mejorar el bienestar

El cansancio mental surge de la acumulación de situaciones adversas y puede causar síntomas emocionales que incluyen apatía, irritabilidad y falta de motivación.

Belinda S. Martínez

10 de marzo de 2025 | 10:50h

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El estrés diario puede causar pensamientos abrumadores y agotamiento mental. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

Todos hemos tenido un mal día alguna vez. El trabajo, las preocupaciones, el estrés, el tránsito, la violencia y las tensiones familiares pueden desencadenar una serie de pensamientos abrumadores que saturan nuestro cerebro y nos agotan mentalmente.

Llegan momentos en los que nos sentimos agotados o desmotivados.

Quizás nos preguntemos qué viene a continuación o qué más podemos soportar. Nos encontramos sin fuerzas ni ganas para continuar con nuestras actividades diarias, evitamos la convivencia, actuamos a la defensiva y hasta sentimos que nada está a nuestro favor, asegura Mario Velázquez, psicólogo clínico.

Es posible que ni siquiera sepamos de dónde provienen estos sentimientos, pero, en la mayoría de los casos, es porque estamos emocionalmente cansados.

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¿Cuántas veces ha dicho la frase: estoy muy cansado, pero mi cansancio no es físico, sino mental?

Pero ¿a qué se debe este cansancio y cómo podemos reducirlo? A continuación, lo explicamos.

¿Qué es el cansancio mental?

Cuando enfrentamos situaciones adversas o desafiantes de manera constante, es posible sentirnos emocionalmente agotados y desgastados. A esto se le conoce como agotamiento emocional o cansancio mental.

“Cuando las situaciones de la vida me están causando una reacción negativa, pero sin una justificación clara, podríamos estar experimentando cansancio mental”, advierte Velázquez.

En la mayoría de los casos, este agotamiento se acumula de forma gradual con el tiempo. Sus efectos pueden manifestarse a nivel emocional, físico y en el rendimiento general.

Las emociones que pueden surgir cuando estamos cansados mentalmente incluyen:

• Apatía
• Irritabilidad
• Falta de motivación
• Pensamientos negativos
• Dificultad para concentrarse en una sola actividad

En casos extremos, también se puede llegar a experimentar depresión y ansiedad.

Mientras que los síntomas físicos y de rendimiento pueden incluir los siguientes, según Mayo Clinic:

• Fatiga
• Dolores de cabeza
• Sueño de mala calidad
• Dificultad para completar tareas diarias debido a responsabilidades
• Incumplimiento de plazos
• Aumento de las ausencias
• Aislamiento o evasión
• Menor compromiso en el ambiente de trabajo
• Ejecución de tareas laborales de manera más lenta

¿Cómo podemos descansar nuestra mente?

“Va a sonar curioso, pero a veces relacionamos el poder dormir con el descanso, y yo siempre menciono que para descansar mentalmente necesitamos desconectarnos”, indica Velázquez.

Además, para lidiar con el agotamiento emocional es indispensable reconocer los factores de estrés que se pueden minimizar o eliminar.

Cuando enfrenta situaciones estresantes que no puede controlar, es esencial dirigir su atención hacia el presente. Al hacerlo, adquiere una visión más clara de su entorno, lo que le permite distanciarse de aquello que genera tensión y encontrar mayor serenidad.

Técnicas para reducir el cansancio mental

Existen herramientas o técnicas que pueden ayudarnos a recuperar el equilibrio emocional y mental.

1. Desconexión consciente y actividades gratificantes

Una de las claves para combatir el cansancio mental es aprender a desconectarse de las fuentes de estrés y realizar actividades que generen satisfacción.

Como menciona el psicólogo Mario Velázquez, no se trata solo de dormir, sino de buscar momentos que nos permitan reconectar con la vida. Esto puede incluir actividades como:

• Caminar descalzo sobre la grama o la arena.
• Disfrutar de un atardecer o un paisaje que inspire.
• Compartir con personas positivas que nos hagan sentir bien, como tomar un café o realizar actividades recreativas juntos.

La idea es romper con la rutina y encontrar espacios que permitan reconectar con la belleza de la vida.

2. Meditación guiada y mindfulness

La meditación es una herramienta poderosa para descansar la mente y reducir el estrés. Velázquez recomienda comenzar con meditaciones guiadas, especialmente para quienes no tienen experiencia en esta práctica. Algunas opciones para iniciar incluyen:

• Utilizar aplicaciones como Calm o Headspace, que ofrecen meditaciones guiadas.
• Escuchar listas de reproducción de música relajante, como Mindfulness Music en Spotify.
• Practicar meditaciones cortas de tres a cinco minutos al día, aumentando progresivamente hasta 20 minutos.

El mindfulness ayuda a centrarse en el presente, reducir la rumiación mental y encontrar un espacio de calma interior.

3. Establecer rutinas de cierre

Una de las causas del cansancio mental es la sensación de que nunca terminamos nuestras tareas.

Para combatir esto, es fundamental crear rituales de cierre que permitan “desconectar” al final del día. Algunas ideas incluyen:

• Cerrar la computadora y organizar las tareas pendientes para el día siguiente.
• Hacer una lista de prioridades y comprometerse a cumplirla.
• Realizar una actividad relajante antes de dormir, como leer o escuchar música tranquila.

Estas rutinas ayudan a establecer límites entre el trabajo y el descanso, permitiendo que la mente se recupere.

4. Conexión con los sentidos y el presente

La neuropsicóloga Ana Gómez de Escauriaza recomienda conectar con los cinco sentidos como una forma de reducir el agotamiento mental.

Esta práctica ayuda a centrarse en el presente y disfrutar de los pequeños placeres de la vida. Algunas formas de hacerlo incluyen:

• Tomar conciencia de los aromas, sabores y texturas de los alimentos.
• Observar detenidamente un paisaje o una obra de arte.
• Respirar profundamente y sentir el aire al entrar y salir del cuerpo.

Estas acciones simples permiten salir del piloto automático y reconectar con el momento actual.

5. Aprender a decir “no” y redefinir prioridades

El cansancio mental a menudo se debe a la sobrecarga de responsabilidades y la dificultad para establecer límites. Gómez de Escauriaza sugiere aprender a decir “no” de manera asertiva y redefinir prioridades. Esto implica:

• Identificar qué actividades son realmente importantes y cuáles se pueden dejar de lado.
• Comunicar necesidades y límites de manera clara y respetuosa.
• Evitar la procrastinación y cumplir con las tareas a tiempo para reducir la carga mental.

Además, es importante recordar que no tenemos que ser productivos todo el tiempo. Permitirse descansar y disfrutar del ocio es fundamental para mantener el equilibrio emocional.

Otras estrategias para reducir el agotamiento emocional

Además de las técnicas mencionadas, también puede aplicar estas estrategias en su día a día:

• Mantener una dieta saludable y equilibrada. Consuma una variedad de alimentos de todos los grupos para obtener los nutrientes necesarios y mantener su energía durante el día.
• Hacer ejercicio físico regular. La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana. Aunque parezca contradictorio, el ejercicio aumenta la energía en lugar de reducirla.

Rutina de skincare para todo tipo de piel: cuáles son los cuidados básicos para el día y la noche

Cuidar la piel es un acto de amor propio y salud. Con tantas opciones en el mercado, conocer el orden y función de cada producto es clave para una rutina de skincare efectiva.

Belinda S. Martínez

3 de marzo de 2025 | 06:00h

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El cuidado de la piel es indispensable ya que la función principal de este órgano es servir como barrera y protegernos del medioambiente. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

¿Cuántas veces no hemos escuchado la frase: lo importante es lo que tenemos adentro? Sin duda, cuando hablamos de nuestro cuerpo, “lo de adentro” es fundamental, pero también debemos cuidar “lo de afuera”. En este sentido, es imprescindible hablar de la piel.

La piel es el órgano más grande del cuerpo humano y también uno de los más expuestos, ya que parte de su función es servir como barrera y protegernos del medioambiente.

Diariamente nos enfrentamos a factores como el sol, el humo y la contaminación. Uno de los más importantes —y que no podemos evitar— es el paso del tiempo.

Más allá de la estética, el cuidado de la piel debe considerarse parte de la salud, ya que, según datos registrados en 2021 por el Instituto de Cancerología y Hospital Dr. Bernardo del Valle S. (INCAN), el cáncer de piel representó el 7.6 % del total de diagnósticos en ese hospital.

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Muchas veces nos olvidamos de este órgano y no somos conscientes de lo fácil que se puede dañar. Según la dermatóloga y cirujana de piel, Maureen Barahona, “la piel se va dañando no solo con agentes externos como la contaminación y la radiación, sino también con los años”.

Además, según el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés), la piel también puede alertar sobre problemas de salud, alergias, sarpullidos o infecciones.

Por ello, establecer una rutina de skincare adecuada es fundamental para mantener la piel saludable y prevenir problemas futuros. Esto sin mencionar que una piel en buen estado tiene efectos positivos en la salud mental, ya que mejora nuestra apariencia y autoestima.

¿Qué es el skincare y por qué es tan importante?

El skincare es el conjunto de hábitos y productos que utilizamos para cuidar y proteger nuestra piel. No se trata solo de lucir bien, sino de mantener la piel en óptimas condiciones. Como explica la dermatóloga y dermatopatóloga especialista en terapia láser Liza Arias: “La piel es el reflejo de nuestra salud y nos protege de factores externos”.

Una rutina de skincare bien diseñada puede prevenir el envejecimiento prematuro, las manchas, el acné y otras afecciones cutáneas. Además, como señala la dermatóloga Eva Oliva: “La piel tiene un equilibrio dinámico y se regenera constantemente, por lo que los cuidados que le demos influirán en su capacidad de reparación”.

¿Cuál es el orden de aplicación de los productos de skincare?

Para crear una buena rutina de cuidado de la piel, no debemos aplicar productos solo por aplicarlos. El orden es clave para su efectividad. Según Barahona: “El orden de aplicación influye en su grado de absorción”.

Una de las opciones más utilizadas es aplicar los productos de menor a mayor densidad: primero los sérums y luego las cremas.

Productos esenciales en una rutina básica de skincare

Rutina de skincare de día

• Limpieza: Use un dermolimpiador adecuado para su tipo de piel. “El lavado del rostro es fundamental para eliminar impurezas acumuladas”, indica Arias. Además, debe realizarse tanto en la mañana como en la noche.
• Hidratación: “No importa qué tipo de piel tengamos, la hidratación es imprescindible”, explica Arias. Por ello, es importante que después de la limpieza se aplique una crema o un gel hidratante.
• Protección solar: El protector solar es el paso más importante. “Debe ser de amplio espectro, con SPF mayor a 30, y aplicarse cada dos o tres horas”, recomienda la Dra. Barahona.

Además, durante el día también pueden utilizarse sérums antioxidantes como la vitamina C, que ayuda a reducir las manchas. Estos se deberán aplicar antes del hidratante.

Oliva también recomienda a las mujeres usar maquillaje con protección solar, ya que aporta un cuidado adicional contra los rayos del sol.

Rutina de skincare de noche

• Limpieza: Para la noche, Oliva sugiere una doble limpieza: primero con agua micelar y luego con un dermolimpiador. Además, si se usa maquillaje, es fundamental retirarlo por completo para evitar residuos.
• Tratamiento: Aplique sérums o cremas con ingredientes activos como retinoides o ácido glicólico, si es necesario. “En la noche, la piel absorbe mejor los productos”, explica Oliva. Para este paso, es importante consultar con un dermatólogo para que recomiende el tratamiento adecuado según el tipo de piel y las necesidades específicas.
• Hidratación: Finalice la rutina con una crema hidratante para reparar la piel mientras duerme.

Además, según las necesidades de la piel, se puede aplicar un exfoliante no abrasivo una vez por semana.

Tome en cuenta que no todas las pieles son iguales, y la rutina debe adaptarse a las necesidades específicas de cada una. Sin embargo, según Barahona: “Clasificar las pieles como secas, mixtas o grasas es limitante; lo importante es identificar qué problema queremos resolver”.

Por último, las expertas argumentan que las rutinas deben realizarlas todos en casa y recomiendan complementarla con una alimentación saludable, hidratación y ejercicio.

Errores comunes en el skincare

Las expertas coinciden en que muchos errores surgen por falta de información. Algunos de los más frecuentes son:

• Usar productos de cocina: “El ajo, el limón o la cebolla pueden causar quemaduras”, advierte Barahona.
• Sobrecargar la piel: “Aplicar demasiados productos puede saturar la piel y causar irritación”, explica Oliva. Además, utilizar demasiados productos no permitirá que cada uno cumpla su función por lo que, solamente se estarán desperdiciando.
• No usar protector solar: “Sin protección, ningún tratamiento funcionará”, enfatiza Arias.
• No acudir con un profesional: Seguir una rutina de skincare recomendada por un influencer en redes sociales podría ser perjudicial para la piel, ya que no estará adaptada a nuestras necesidades.
• No seguir una rutina: “Los productos toman tiempo en hacer efecto”, menciona Barahona. Por ello, es importante no cambiar la rutina constantemente.

Las consultas dermatológicas deben realizarse al menos una vez al año. Si se presenta alguna necesidad especial, como acné, la frecuencia dependerá de la indicación del profesional de la salud.

Qué es el gluten: cómo puede impactar en el bienestar y en qué alimentos se encuentra

Ya sea alergia, intolerancia o enfermedad celíaca, el gluten puede afectar la vida y la salud de algunos pacientes. Conozca en qué alimentos se encuentra esta proteína y cómo poder sustituirla.

Belinda S. Martínez

25 de febrero de 2025 | 09:00h

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El gluten se encuentra presente principalmente en el trigo, la cebada y el centeno, así como en alimentos o productos que las contengan. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

En los últimos años, el gluten ha pasado de ser un componente alimentario poco conocido a un tema recurrente en hogares, restaurantes y redes sociales.

Para algunos, es simplemente una proteína presente en alimentos cotidianos como el pan y la pasta. Para otros, es el detonante de malestares digestivos, alergias y enfermedades crónicas.

Pero ¿qué es realmente el gluten?, ¿cómo afecta a quienes son sensibles a él y cómo identificar si se pertenece a este grupo?

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¿Qué es el gluten y para qué sirve?

El gluten es una proteína que se encuentra en cereales como el trigo, la cebada y el centeno. Según la nutricionista Mónica Cristina Pinto, esta proteína “es la encargada de dar elasticidad a las masas, lo que ayuda a que los panes y pastas tengan su textura característica”. En otras palabras, es lo que hace que el pan sea esponjoso.

Aunque el gluten no es esencial para la vida, su presencia en la dieta es casi inevitable en sociedades donde el trigo es un alimento básico. Sin embargo, para algunas personas, esta proteína puede desencadenar reacciones adversas, desde alergias hasta enfermedades autoinmunes.

Alergia, intolerancia y enfermedad celíaca: ¿Cuál es la diferencia?

No todas las reacciones al gluten son iguales. El gastroenterólogo Luis Fernando Sandoval explica que existen tres condiciones principales relacionadas con esta proteína:

• Alergia al gluten: Es una reacción mediada por inmunoglobulina E (IgE), similar a otras alergias alimentarias. Puede causar síntomas como urticaria, hinchazón o dificultad para respirar.
• Intolerancia al gluten: También conocida como sensibilidad al gluten no celíaca, no involucra una respuesta autoinmune o alérgica, pero puede causar malestar digestivo, inflamación y otros síntomas.
• Enfermedad celíaca: Es un trastorno autoinmune en el que el cuerpo ataca el intestino delgado al ingerir gluten, dañando las vellosidades intestinales y afectando la absorción de nutrientes.

El gastroenterólogo y endoscopista Alejandro Illescas añade que “la enfermedad celíaca tiene manifestaciones intestinales y extraintestinales, como problemas en la piel, osteoporosis e incluso infertilidad”.

¿Cómo se diagnostica?

El diagnóstico de estas condiciones requiere pruebas específicas. Según Pinto, “para la alergia al gluten se pueden hacer pruebas de IgE específica para trigo o pruebas cutáneas. Para la enfermedad celíaca, se realizan análisis de sangre que buscan anticuerpos como la antitransglutaminasa tisular y, en algunos casos, una biopsia intestinal”.

Sandoval destaca que “la intolerancia al gluten se diagnostica por exclusión: si no es alergia ni enfermedad celíaca, pero el paciente mejora al eliminar el gluten, entonces es intolerancia”.

Síntomas de alerta

Los síntomas varían según la condición, pero los más comunes incluyen:

• Distensión abdominal y gases
• Diarrea o estreñimiento
• Fatiga y anemia
• Erupciones cutáneas
• Dolor articular

Illescas advierte que “algunos pacientes no tienen síntomas digestivos, pero presentan problemas como osteoporosis o infertilidad, lo que dificulta el diagnóstico”.

¿Qué alimentos contienen gluten?

En las dietas de los guatemaltecos, el gluten está presente en muchos alimentos de consumo diario. Pinto enumera algunos:

• Panes
• Galletas
• Pasteles
• Empanadas
• Pastas
• Cereales de desayuno
• Salsas y aderezos industrializados
• Cerveza y maltas
• Algunas granolas
• Algunas avenas

Sandoval añade que “la contaminación cruzada es un problema común. Por ejemplo, un molino que procesa trigo y maíz puede contaminar alimentos que naturalmente no tienen gluten”. Además, esta contaminación cruzada también puede darse en la cocina, por eso es indispensable utilizar utensilios distintos si algún miembro de la familia no tolera esta proteína.

¿Cómo sustituir el gluten en la dieta?

Eliminar el gluten no significa renunciar a una alimentación balanceada. Pinto recomienda:

• Consumir carbohidratos como arroz, quinua, frijoles y lentejas.
• Optar por harinas de maíz, papa o arroz.
• Leer etiquetas para evitar productos con gluten oculto.

Illescas destaca que “en Guatemala tenemos la ventaja de la tortilla de maíz, que es naturalmente libre de gluten”, siempre que no haya contaminación cruzada.

Los expertos coinciden en que no hay necesidad de eliminar el gluten si no existe una condición médica que lo justifique. “El gluten no es malo para quienes lo toleran bien”, afirma Sandoval. Sin embargo, si hay sospechas de que afecta la salud, lo mejor es consultar a un especialista.