depresión

¿Se siente sin ánimo o cansado todo el tiempo? Podría ser depresión

Sun, 10 Aug 2025 16:05:00 +0000

salud y familia

¿Se siente sin ánimo o cansado todo el tiempo? Podría ser depresión

La depresión va más allá de una tristeza profunda. Se trata de un trastorno que requiere atención profesional inmediata.

10 de agosto de 2025 | 10:05h

La depresión tiene varios rostros. Sin embargo, en términos generales, las personas que la padecen experimentan agotamiento, tristeza prolongada, falta de apetito, entre otras señales que deben atenderse de inmediato. (Foto Prensa Libre: Freepik)

Si experimenta cansancio o falta de ánimo, esto puede obedecer a distintas causas. Sin embargo, cuando estas dos señales se suman a otros comportamientos como falta de apetito, ideas de muerte u otros síntomas, puede tratarse de depresión.

Es importante recordar que la depresión no define a las personas, tal como menciona la psicóloga Andrea Sosa, quien también enfatiza que hay esperanza ante un diagnóstico de este tipo y que es posible trabajar en ello.

Tanto Sosa como la psicóloga Mónica Mayorga coinciden en que la depresión se diferencia de la tristeza porque, además de ser más prolongada, se convierte en un trastorno que afecta la calidad de vida de la persona:

“A diferencia de la tristeza, que es una emoción natural y transitoria, la depresión es un trastorno que puede afectar el cuerpo, los pensamientos, el ánimo y las relaciones. Y muchas veces llega sin avisar”, comenta Mayorga.

Al respecto, la psiquiatra Mirna Santos enfatiza que en el desarrollo de la depresión influyen factores biológicos, fisiológicos, ambientales o emocionales que pueden desencadenarla.

LECTURAS RELACIONADAS

Qué significa que una persona mantenga siempre la mirada en los ojos, según la psicología

¿Qué significa dejar en visto por WhatsApp, según la psicología?

Señales comunes de la depresión

De acuerdo con Mayorga, Santos y Sosa, estos son algunos síntomas que se presentan ante una depresión, aunque pueden variar de persona a persona:

Pensamientos negativos, entre estos, ideas suicidas o de muerte.
Vivir en automático, es decir, sin tener plena conciencia del momento.
Cambios drásticos en los patrones de sueño; en ese sentido, algunas personas experimentan insomnio y otras duermen de más para evadir la realidad.
Falta de apetito.
Baja autoestima.
Sensación de vacío, como si la vida ya no tuviese sentido.
Aislarse de los demás o bien observar cómo otras personas se distancian.
Falta de concentración.
Cansancio extremo.
Disminución del desempeño laboral o académico.
Desconectarse emocionalmente de los demás.
Agotamiento físico y mental constante.
Pérdida de interés por cosas que antes se disfrutaban.
En el caso de los seres cercanos a una persona con depresión, pueden experimentar impotencia y culpabilidad al notar la situación.
Entre otros.

Factores que pueden causarla o agravarla

Las profesionales mencionan que la depresión puede tener distintas causas, que van desde lo biológico hasta detonantes significativos como la muerte de un ser querido, una ruptura amorosa o la pérdida de un empleo, entre otros.

“Aunque puede tener causas biológicas, psicológicas o sociales, no siempre hay una razón clara ni una historia trágica detrás. A veces simplemente se activa algo en el cuerpo o en la mente y se siente como si todo pesara más de lo normal”, comenta Mayorga.

De acuerdo con la psiquiatra Santos, no se hereda el padecimiento sino la propensión a tenerlo. Sin embargo, desarrollar depresión depende de la formación de la personalidad y del ambiente, indica Santos, añadiendo que también existirá un desencadenante que detone dicho padecimiento: “Con desencadenante nos referimos a duelos, rupturas, baja autoestima, entre otros”, agrega.

La depresión puede aparecer por primera vez entre los 15 y 25 años, indica Santos. Sin embargo, la psiquiatra comenta que actualmente se observa la presencia de este padecimiento desde los ocho años. Las causas obedecen a traumas sostenidos como abusos o incluso al auge de las redes sociales.

En el caso de adultos mayores, la depresión puede coincidir con eventos como la jubilación, la pérdida de una pareja, la separación de los hijos adultos, entre otros factores.

LECTURAS RELACIONADAS

Salud mental: Taller virtual “Apaga el ruido exterior y libera tu equipaje” en Guatemala

Qué significa sufrir pesadillas por la noche, según la psicología

Genética, estrés y desequilibrios químicos

Aunque la causa exacta es desconocida, el Manual MSD enfatiza que los factores genéticos pueden afectar el funcionamiento de los neurotransmisores. Según dicha fuente, la serotonina, la dopamina y la norepinefrina son aquellos que podrían estar implicados en un caso de depresión.

Además, la depresión puede presentarse cuando hay trastornos médicos como los tiroideos o bien en ciertas estaciones del año, especialmente durante el invierno, ante la poca luz natural que se refleja en los hogares.

Asimismo, otros factores como efectos secundarios de algunos fármacos pueden incrementar la tendencia a padecer depresión, entre otras causas relacionadas con la genética y el funcionamiento hormonal.

El estrés puede ser un factor que agrave un cuadro depresivo. (Foto Prensa Libre: Freepik)

¿Cuándo buscar ayuda profesional?

De acuerdo con Sosa, aunque usted considere que se trata de una depresión leve o que no es grave, es importante acudir a un psicólogo de forma inmediata. En cuanto a la ayuda psiquiátrica, esto dependerá de la gravedad del trastorno, ya que no todos los casos requieren acompañamiento de esta índole.

Mayorga subraya que es importante recordar que la depresión no se cura con frases como “échale ganas” o “tú puedes solo”. Asimismo, recalca que no se resuelve con silencios, juicios o comparaciones, sino con tratamiento profesional, comprensión, paciencia y acompañamiento amoroso:

“Si observa señales de alarma en usted o en alguien cercano, no las ignore. La depresión no es una debilidad: es una condición que merece ser vista, comprendida y tratada con seriedad. Porque sí hay salida. Y pedir ayuda no lo hace frágil, lo hace humano”, afirma.

LECTURAS RELACIONADAS

Por qué nos aburrimos con facilidad: Esto dice la psicología sobre el vacío crónico y la insatisfacción constante

¿Qué es el cansancio emocional acumulado y cómo reconocerlo a tiempo? Una mirada desde la psicología

Opciones de tratamiento disponibles

Terapias psicológicas y medicación

Sosa menciona que el tratamiento comprende cuatro aristas fundamentales: acompañamiento psicoterapéutico, ya sea cognitivo o conductual, la red de apoyo y/o entorno familiar o cercano, la terapia psiquiátrica cuando sea necesario —ya que es el único profesional autorizado para recetar medicación— y el estilo de vida orientado al autocuidado.

Estos cuatro factores son fundamentales para que el paciente se recupere. En ese sentido, el tiempo que esto tome dependerá de la gravedad del trastorno, pero siempre es posible una recuperación de este padecimiento.

Hábitos que apoyan la recuperación emocional

De acuerdo con las especialistas, estas son algunas claves para recuperarse de un trastorno depresivo, siempre y cuando se reciba también el acompañamiento terapéutico necesario:

Alimentación. Este factor puede marcar una diferencia entre una pronta recuperación o una más prolongada. De acuerdo con Santos, se recomienda una dieta balanceada que incluya un consumo adecuado de proteínas, carbohidratos, frutas y verduras, así como respetar los horarios de comida y, de ser posible, compartir este momento en familia.
Ejercicio. Sosa comenta que podemos empezar a activarnos realizando caminatas, estiramientos o cualquier actividad física que la persona pueda realizar.
Dormir bien. En la medida de lo posible, duerma lo suficiente. Recuerde que la calidad de sueño repercute directamente en su salud física, mental y emocional.
Factor lúdico. Reconectar con aquellas actividades que solíamos disfrutar.
Reconectar con uno mismo. Tener momentos de aislamiento intencionado para descansar mentalmente.

Recomendaciones preventivas

De acuerdo con Santos, es importante tomar en cuenta medidas preventivas, no solamente a nivel individual, sino colectivo, ya que como sociedad existen ciertas pautas para disminuir los casos de depresión en nuestro entorno. La profesional menciona algunos puntos:

Uso adecuado de las pantallas y la tecnología, especialmente en niños. También enfatiza en los hábitos de ejercicio y alimentación saludable.
Ejercer la maternidad y la paternidad como corresponde, para que el niño se sienta en un ambiente seguro.
A nivel comunitario, Santos enfatiza que el Ministerio de Salud debe incluir el bienestar mental entre sus prioridades. Asimismo, sugiere que existan capacitaciones dirigidas a maestros, médicos y padres de familia acerca de la salud mental.
Erradicar estigmas. Algunos, como “los hombres no lloran” o “no se quejan”, agravan la situación, por lo que recalca la importancia de trabajar en ellos.
Leyes de salud mental. Además de involucrar al sector salud y educativo, la psiquiatra menciona la importancia de un marco legal que proteja nuestra salud mental.
Asimismo, Santos recomienda evitar la difusión de mensajes amarillistas relacionados con el suicidio o la violencia que acontece en nuestro entorno.
En general, enfatiza el papel del sector salud, educación, medios de comunicación y sociedad en general para la prevención, ya que se trata de una tarea que nos involucra a todos.

Finalmente, si usted experimenta alguno de los síntomas descritos, no dude en acudir a un profesional de la salud mental. En Guatemala, existen algunos lugares que brindan terapias a bajo costo como la Liga de Higiene Mental, la Universidad Panamericana, la Universidad Rafael Landívar y otras entidades similares o bien, puede comunicarse de forma directa con un especialista de su confianza.

LECTURAS RELACIONADAS

La conexión entre desorden físico y caos mental: lo que revela tu habitación sobre tu estado emocional

Walter Riso enseña cómo construir el amor propio y lo concibe como “el inicio de cualquier actitud rebelde”

¿La nostalgia puede enfermar o curar? El impacto real de los recuerdos en su salud mental

Wed, 18 Jun 2025 11:57:00 +0000

Salud y Familia

¿La nostalgia puede enfermar o curar? El impacto real de los recuerdos en su salud mental

La nostalgia es una emoción fuertemente vinculada a los recuerdos y a las sensaciones que estos nos generan. Según la forma en que se experimente esta emoción sus efectos pueden ser negativos o positivos para la persona.

Ninnette Castillo

18 de junio de 2025 | 05:57h

La nostalgia es una emoción que influye positiva o negativamente en el estado de ánimo. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

Las emociones son parte de la sensibilidad de las personas. Todos los días experimentamos distintas emociones que nos ayudan a gestionar las vivencias que tenemos e incluso a tomar decisiones.

“La nostalgia es una emoción que combina sentimientos de tristeza y placer al recordar momentos significativos de nuestro pasado. Se manifiesta en el cuerpo a través de respuestas fisiológicas como aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, y en el estado de ánimo puede generar sensaciones de melancolía o bienestar, dependiendo del contexto y la intensidad de los recuerdos”, explica la psicóloga María Raquel Quiñonez.

Esta emoción, agrega Quiñónez, puede mejorar el bienestar emocional, reducir la soledad y fortalecer la autoestima debido a que puede evocar recuerdos nostálgicos. Algunas investigaciones han revelado que la nostalgia puede aliviar el dolor, tanto físico como emocional, al activar áreas cerebrales relacionadas con el bienestar y la regulación emocional.

“También puede servirnos como un mecanismo de afrontamiento emocional, ayudándonos a manejar situaciones difíciles al recordar momentos felices del pasado. Sin embargo, si la nostalgia se convierte en algo que experimentamos constantemente o la idealizamos en exceso, puede tener efectos negativos”, asegura la especialista en salud mental.

LECTURAS RELACIONADAS

¿Qué es la nostalgia y cómo afecta en nuestra vida?

¿Por qué sentimos nostalgia por momentos que no fueron tan felices?

Una de las formas en las que la nostalgia puede afectar de forma negativa es que provoque que la persona se quede estancada en el pasado. Esto puede generar que deje de estar y vivir el presidente. En consecuencia, se privará de disfrutar experiencias actuales y esto puede aumentar el riesgo de que desarrollemos trastornos como la depresión y la ansiedad, comenta Gabriela Solís, psicóloga.

Ahora bien, si esta emoción se experimenta de forma equilibrada nos puede ayudar a reforzar la autoestima, reducir la sensación de soledad y promover la conexión social, dice la experta.

¿Puede enfermarnos el sentirnos nostálgicos?

La respuesta es sí. “Si la nostalgia la convertimos en una constante y la asociamos con recuerdos dolorosos o idealizados del pasado, puede hacernos más propensos a desarrollar trastornos como la depresión y la ansiedad”, enfatiza Quiñónez.

Además, puede interferir con la capacidad de disfrutar del presente y adaptarnos a nuevas experiencias.

No todo es negativo, ya que la nostalgia también puede ser favorable para la salud mental.

Si la nostalgia interfiere significativamente en la vida diaria es importante buscar ayuda profesional. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

“La nostalgia puede tener un efecto terapéutico cuando la utilizamos para procesar experiencias pasadas y encontrar un significado positivo en ellas. Estudios han demostrado que recordar momentos felices puede ayudarnos a mejorar el bienestar emocional, fortalecer la resiliencia y experimentar consuelo en momentos de estrés”, asegura la experta.

“Los recuerdos nostálgicos pueden ayudarnos a mejorar el estado de ánimo si evocamos emociones positivas y fortalecer la identidad personal. Sin embargo, si los recuerdos están asociados con pérdidas, arrepentimientos o momentos dolorosos, pueden generar tristeza o dolor. El impacto depende de cómo los interpretemos y cómo los integremos los recuerdos en nuestra vida actual”, añade.

Quiñonez enumera una serie de recomendaciones para vivir este sentimiento de forma adecuada y sana:

Es importante que tengamos una relación equilibrada con el pasado, reconociendo tanto los aspectos positivos como negativos.
Practicar la atención plena para estar presentes en el momento actual y evitar tener pensamientos constantes sobre el pasado.
Podemos hacer uso de recursos como: la escritura, el arte o la música para procesar y expresar los sentimientos nostálgicos.
Compartir recuerdos con amigos y familiares para fortalecer los lazos afectivos.
Buscar ayuda profesional si la nostalgia interfiere significativamente en nuestra vida diaria.

5 recomendaciones que un libro de 400 años de antigüedad ofrece sobre la melancolía

Sun, 11 May 2025 17:28:19 +0000

En 1621, Robert Burton publicó “Anatomía de la Melancolía”, el primer intento en el mundo occidental moderno por comprender y categorizar las causas, los síntomas y los tratamientos de esta experiencia humana universal.

Burton, quien era erudito y profesor de la Universidad de Oxford, Inglaterra, se inspiró en los escritos de otros y también en sus propias experiencias.

Pero ¿cuánto de esta obra fundamental de Burton se sostiene hoy en día con lo que sabemos de la depresión y los trastornos del estado de ánimo?

Para encontrar la respuesta, la escritora británica Amy Liptrop analiza a continuación 5 de las teorías de Burton.

1. Identificación de patrones

Para quien la padece, la depresión puede parecer inconexa, pero nuestros estados de ánimo a menudo siguen patrones bastante similares. Burton teorizó que la melancolía era una “enfermedad hereditaria” y buscó patrones de enfermedad mental en familias y entre generaciones.

Puede que no estuviera tan equivocado: hoy en día se ha descubierto que la depresión tiene un componente tanto genético como ambiental.

La doctora Frances Rice, que trabaja con familias para abordar los trastornos depresivos, explica: “Cuando un padre o madre padece depresión grave, me gustaría ver un servicio de salud donde tanto el niño como su familia puedan participar juntos y la familia también pueda recibir esa atención”.

Los patrones genéticos no sólo son útiles para predecir enfermedades mentales; también podemos estudiar patrones en nuestro comportamiento.

El estudio de Robert Burton sobre la melancolía no se centra solo en los momentos más bajos, sino que también lleva al lector a las vertiginosas alturas de sus propias emociones.

Con los avances en nuestra comprensión de los trastornos del estado de ánimo, académicos contemporáneos han sugerido que los altibajos extremos de Burton podrían haber sido, de hecho, síntomas de trastorno bipolar.

Burton tenía una comprensión sorprendente de su propio estado de ánimo en constante cambio y de las circunstancias que lo afectaban.

Los patrones genéticos no sólo son útiles para predecir enfermedades mentales; también podemos estudiar patrones en nuestro comportamiento.

Hoy en día, esta conciencia puede considerarse una herramienta vital para el manejo de una enfermedad mental.

Si podemos observar patrones en nuestros estados de ánimo y comportamientos, podemos empezar a gestionar los factores externos que contribuyen a ellos.

2. Los beneficios de un baño frío

En su libro, Burton recopiló una amplia gama de ideas y textos escritos por otros. El beneficio de bañarse al aire libre “en ríos frescos y agua fría” fue una de las teorías que incluyó, ya que se decía que era recomendable para cualquiera que deseara vivir una larga vida. Puede que tuviera razón.

400 años después, el doctor Mike Tipton, director de investigación del Laboratorio de Entornos Extremos de la Universidad de Portsmouth, Inglaterra, respalda esta idea.

La atribuye a algo llamado adaptación cruzada: “A medida que uno se acostumbra al estrés del agua fría y logra gestionarlo mejor a nivel fisiológico y celular, también reduce la respuesta inflamatoria a otros tipos de estrés que pueden provocar trastornos como la depresión”.

3. Estar en contacto con la naturaleza

Para Burton, la naturaleza era clave para aliviar los síntomas de la melancolía. Ensalzaba las virtudes de hierbas y flores como la borraja y el eléboro para despejar la mente, purificar las venas de la melancolía y alegrar el corazón.

Según el profesor Simon Hiscock, director del Jardín Botánico de Oxford, plantas como la borraja se han utilizado para tratar la melancolía, la ansiedad y la depresión desde la época clásica.

No solo se creía que esta modesta hierba traía alegría, también se dice que se administraba a los soldados romanos con vino para infundir valor en la batalla.

Burton señaló que los efectos “regocijantes” de la naturaleza no se limitaban a las plantas comestibles.

Para Burton, la naturaleza era clave para aliviar los síntomas de la melancolía.

También era un ferviente defensor de la jardinería, cavando y arando para revitalizar el cuerpo.

Para Monty Don, jardinero y locutor británico, esto sigue siendo cierto hoy en día. Don describe la “poderosa medicina” que surge al conectarse físicamente con las plantas, manipular la tierra y sentir el crecimiento del follaje que se ha plantado.

Monty Don ha experimentado los beneficios del ejercicio en sus propias experiencias con la depresión: “Suelo pensar que el mejor ejercicio es cuando se combina con algún tipo de función”, afirma.

Pasear al perro, por ejemplo, proporciona ejercicio, propósito y una conexión con la naturaleza.

Las creencias de Burton sobre el poder de salir al aire libre ya han sido reconocidas formalmente e incluso se han incorporado en los tratamientos del Servicio Nacional de Salud de Reino Unido.

4. Un problema compartido

“La mejor manera de encontrar consuelo es compartir nuestra tristeza con un amigo, no reprimirla en nuestro propio pecho”, escribió Burton hace 400 años.

La introspección y el aislamiento son comportamientos comunes entre quienes sufren depresión. Si bien esto rara vez mejora la situación, contrarrestar estos impulsos socializando puede parecer casi imposible.

La doctora Rice sugiere programar actividades placenteras como parte del plan de tratamiento.

Programar actividades proporciona un impulso para llevarlas a cabo, aumentando las posibilidades de que el paciente obtenga sus beneficios, incluso si esto es lo contrario de lo que siente que desea hacer.

Al acudir al médico de cabecera por bajo estado de ánimo, es probable que le receten antidepresivos, pero los médicos ahora también pueden recetar medicamentos sociales, como clases de arte o grupos de caminata.

“La mejor manera de encontrar consuelo es compartir nuestra tristeza con un amigo, no reprimirla en nuestro propio pecho”, escribió Burton

Si la soledad, en lugar de una enfermedad mental grave, está causando anhedonia (la pérdida del gozo con las actividades que eran placenteras), una receta social podría ser mucho más útil que la medicación.

La comunidad es clave. Burton, por lo tanto, tenía razón cuando sugirió “recurre a amigos… cuyas bromas y alegrías pueden alegrarte”.

5. Equilibrio entre vida laboral y personal

Bueno, “equilibrio entre vida laboral y personal” no es la terminología exacta que Burton habría usado.

El escritor optó por el término mucho más poético de “amor por aprender” en lugar de “estudiar excesivamente”.

Su teoría era que pasar demasiado tiempo encorvado leyendo y escribiendo significaba no dedicar suficiente tiempo a otras prácticas que sabemos que son buenas para la salud mental, como el ejercicio, el sueño y la socialización.

Aquí es donde entra en juego el equilibrio: cuando nuestras mentes están inquietas y agitadas, estudiar nos proporciona una distracción bienvenida, un enfoque positivo y un sentido de propósito.

Sin embargo, estudiar demasiado nos hace sedentarios y solitarios, descuidando las demás actividades que nutren una mente sana.

Puede que Burton escribiera su obra hace 400 años, pero su colección de teorías sobre las causas, los síntomas y los tratamientos de la melancolía sigue siendo útil y relevante hoy en día.

Es claro que su comprensión de la fisiología está hoy completamente desactualizada, pero Burton, y aquellos a quienes estudió, tenían un entendimiento innato de cómo aliviar mejor nuestros síntomas melancólicos.

Si la autoconciencia, la natación, la naturaleza, la comunidad y la lectura funcionaron para ellos, ¿por qué no para nosotros?

Haz clic aquí para leer más historias de BBC News Mundo.

Suscríbete aquí a nuestro nuevo newsletter para recibir cada viernes una selección de nuestro mejor contenido de la semana.

También puedes seguirnos en YouTube, Instagram, TikTok, X, Facebook y en nuestro canal de WhatsApp.

Y recuerda que puedes recibir notificaciones en nuestra app. Descarga la última versión y actívalas.

Salud mental: 8 señales de que necesitamos ayuda psicológica

Sat, 03 May 2025 19:41:50 +0000

salud y familia

Salud mental: 8 señales de que necesitamos ayuda psicológica

La salud mental forma un eje fundamental en nuestro bienestar personal. Descubra cuáles son las alertas que nos indican que es momento de acudir a terapia.

María Alejandra Guzmán

3 de mayo de 2025 | 13:41h

Es fundamental reconocer las señales que nos indican que es momento de pedir ayuda psicológica para cuidar de nuestra salud mental. (Foto Prensa Libre: Freepik)

¿Cómo me siento la mayor parte del tiempo? ¿Duermo bien? ¿Me cuesta tomar decisiones? Las respuestas a estas y otras interrogantes pueden mostrar indicios sobre nuestra salud mental, un pilar esencial para el bienestar.

De acuerdo con fuentes internacionales, mayo es el Mes de la Concientización de la Salud Mental, por lo que estas fechas representan una oportunidad idónea para reflexionar y tomar acción en este aspecto de nuestras vidas.

La salud mental es un estado de bienestar que permite al ser humano afrontar diversas situaciones durante su vida cotidiana, según lo describe la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Sin embargo, esta va más allá de la ausencia de trastornos mentales, señala la OMS. La salud mental abarca otros aspectos relacionados con nuestras emociones, nuestras relaciones con los demás, entre otros.

Lea también: ¿Las redes sociales provocan ansiedad y otros trastornos? Esto dicen los expertos

¿Cómo saber si necesito ayuda psicológica?

Existen algunos indicios que permiten saber si es necesario acudir a terapia. De acuerdo con la Clínica Mayo, la psicoterapia puede servir para afrontar algunas de estas situaciones:

1. Conflictos de pareja que no pueden resolverse

Si existen situaciones de tensión con su pareja u otra persona importante, la terapia es una buena alternativa, especialmente cuando el conflicto empieza a agravarse y a salirse de control.

2. Experimenta ansiedad o estrés en su vida

Cuando nos sentimos ansiosos o estresados de forma constante, quizá sea momento de acudir a un terapeuta.

3. Duelo

Según los especialistas, este concepto abarca todo tipo de cambios importantes y drásticos: fallecimiento de seres queridos, divorcios o incluso la pérdida de un empleo.

4. Manifestaciones desmedidas de agresividad

¿Suele reaccionar de forma demasiado agresiva ante situaciones como un retraso en el tráfico o algún plan que salió mal? En estos casos, es importante buscar ayuda psicológica para que el profesional le guíe en la gestión de sus emociones.

Desde la infancia, es importante cultivar la salud mental para gestionar nuestras emociones. (Foto Prensa Libre: Freepik)

5. Enfrentar alguna enfermedad física

Ante un diagnóstico de enfermedades crónicas o severas, recurrir a un terapeuta puede permitirle comprender mejor la afección. Por ejemplo: si su médico le dio la noticia de que padece cáncer, diabetes, hipertensión u otra enfermedad grave.

6. Afrontar situaciones de abuso físico o sexual

Estas situaciones, o cualquier acto de violencia, deben tratarse en terapia. Asimismo, otros problemas relacionados con la sexualidad pueden abordarse con la ayuda de un profesional.

7. Problemas asociados con el sueño

Si no puede conciliar el sueño o tiene algún otro inconveniente de este tipo, la terapia puede ayudarle.

8. Problemas serios de salud mental

La ansiedad, los trastornos obsesivo-compulsivos (TOC), el estrés postraumático, el trastorno bipolar, la depresión, las adicciones, los trastornos de la personalidad, la esquizofrenia, los trastornos alimenticios y otras enfermedades similares requieren ayuda profesional inmediata.

Los seres humanos necesitamos aprender a identificar cuándo es el momento para pedir ayuda . De esta manera, será mucho más sencillo alcanzar la plenitud emocional. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

Además, en algunas ocasiones los terapeutas recomiendan que la familia del paciente también reciba ayuda profesional para aprender a sobrellevar las situaciones derivadas de estos problemas.

En síntesis, si usted se identifica con alguna de estas situaciones o considera que no puede manejar algún problema particular de su vida cotidiana por sí mismo, lo ideal es pedir ayuda psicológica para fortalecer su salud mental y evitar problemas más graves.

LECTURAS RELACIONADAS

Combatir la apnea del sueño: mitos, realidades y el desarrollo de pijamas inteligentes para tratarla

8 técnicas efectivas para relajarnos cuando estamos muy ocupados

Día Mundial de la Lucha contra la Depresión: Cuándo es y por qué se celebra a nivel global

Mon, 13 Jan 2025 18:29:40 +0000

salud y familia

Día Mundial de la Lucha contra la Depresión: Cuándo es y por qué se celebra a nivel global

Más de 280 millones de personas sufren depresión a nivel mundial, según la OMS. Para cada una de estas personas, lidiar con este trastorno se convierte en una batalla diaria.

María Alejandra Guzmán

13 de enero de 2025 | 12:29h

El Día Mundial de la Lucha contra la Depresión se conmemora a nivel mundial para concientizar a la población sobre esta enfermedad que afecta a millones de personas en el mundo. (Foto Prensa Libre: Freepik)

“La depresión también sonríe”, reza una de las frases relacionadas con este trastorno. Esta premisa se relaciona con una de las facetas de la depresión, en el cual se enmascara una enfermedad que puede cobrar la vida de una persona si no se atiende a tiempo.

Realizar actividades triviales como levantarse de la cama y comer son un verdadero triunfo cuando existe este padecimiento. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recalca que la enfermedad puede interferir en la vida diaria.

Asimismo, el ente mundial señala que su origen radica en una combinación de factores genéticos, biológicos, ambientales y psicológicos, por lo que no existe una causa única y cada caso es diferente.

Por esta razón, quienes enfrentan este padecimiento se consideran verdaderos luchadores de vida.

¿Cuándo es el Día Mundial de la Lucha contra la Depresión y por qué se celebra?

El Día Mundial de la Lucha contra la Depresión es el 13 de enero, según diversas fuentes internacionales. Este se celebra para visibilizar el impacto de esta enfermedad, ya que las consecuencias pueden ser trágicas si no se atiende a tiempo, ya que se reportan altas tasas de mortalidad a nivel mundial a raíz de este padecimiento.

Según la psicóloga guatemalteca Anayancy Castro, no es posible identificar la depresión a simple vista: “aunque la persona tenga una vida normal y sonría, esto no significa que no padezca depresión”, señala la profesional.

Castro agrega que existen investigaciones que señalan que, aunque la depresión impacta a todas las edades, se ha analizado que los adolescentes y adultos de la tercera edad son más propensos a padecer esta enfermedad debido a los cambios en el ciclo de vida que se presentan en estas etapas.

En el caso de la adolescencia, la vulnerabilidad ante la depresión radica en los cambios hormonales, así como cambios físicos y emocionales. Por otro lado, los adultos mayores pueden presentar síntomas de depresión cuando experimentan sentimientos de tristeza o frustración al depender de otras personas.

Es importante brindar apoyo emocional a quienes padezcan depresión en medida de lo posible. (Foto Prensa Libre: Unsplash)

¿Cuáles son los síntomas de la depresión?

Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC por sus siglas en inglés) enumeran estos síntomas, aunque recuerde que solo un profesional calificado puede diagnosticar con certeza este padecimiento, ya que como se mencionó anteriormente, cada situación es distinta:

Experimentar frecuentemente tristeza o ansiedad.
No querer realizar alguna actividad que antes le parecía divertida.
Sentimientos de intranquilidad, frustración o irritabilidad que ocurren con facilidad.
Dificultad para conciliar el sueño.
Levantarse demasiado temprano o dormir en exceso.
Comer más o menos de lo habitual. En otros casos, las personas no tienen apetito.
Malestares estomacales o de cabeza que no mejoran con tratamiento.
Dificultades para la concentración, recordar detalles o tomar decisiones.
Experimentar cansancio, aunque duerma bien.
Sentir culpabilidad, desamparo o creer que usted “no vale nada”.
Pensamientos suicidas o de autolesión.

¿Qué hacer en caso de depresión?

Castro y otros expertos señalan que se debe acudir a un especialista de inmediato. La psicóloga recalca no acudir con cualquier profesional, sino con un experto que posea las credenciales para tratar a la persona afectada, indicando que algunos acuden con talleristas que dan charlas de autoestima o profesionales no calificados.

Asimismo, la OMS señala que, además de pedir ayuda, usted puede seguir estas medidas para su bienestar general:

En medida de lo posible, intente realizar las actividades que disfrute.
Mantenga contacto con sus seres queridos.
Haga ejercicio, aunque sea solo caminar por un rato.
Si es posible, cultive buenos hábitos alimenticios y de sueño.
No consuma alcohol o drogas ilícitas. Esto empeora la situación.
Hable con alguien de confianza y explique cómo se siente.
Acuda a un especialista calificado del sector público o privado.

Si usted conoce a una persona que padece esta enfermedad, hágale saber que no está solo y brinde la mayor cantidad de ayuda que esté en sus manos.

LECTURAS RELACIONADAS

Alcohol y violencia: cómo altera la mente de una persona el consumo excesivo de esta sustancia

¿Por qué siento cansancio todo el tiempo?

Mitos y realidades sobre los antidepresivos

Wed, 11 Dec 2024 15:39:22 +0000

Salud y Familia

Suscriptores

Mitos y realidades sobre los antidepresivos

Los expertos responden a las preguntas más frecuentes sobre los antidepresivos.

c. 2024 The New York Times Company / Christina Caron

11 de diciembre de 2024 | 09:39h

Los antidepresivos pueden afectar al peso, el humor, la libido y otras funciones. (Foto Prensa Libre: Vartika Sharma/The New York Times)

Aunque nunca hayas tomado un antidepresivo, probablemente estés familiarizado con las críticas y la controversia que rodean a estos fármacos. No es raro oír cosas como: “esas pastillas son solo un placebo”. “Seguro que subirás de peso”. “Una vez que empieces, te volverás dependiente de ellas”.

¿Es cierto algo de esto?

Algunas de estas afirmaciones tienen “un grano de verdad”, dijo Gerard Sanacora, profesor de psiquiatría de la Facultad de Medicina de Yale. Y es importante dejar las cosas claras, porque las expectativas que la gente tiene sobre su tratamiento —buenas o malas— “desempeñan realmente un papel importante en cómo se desarrolla realmente el tratamiento”, añadió.

Sanacora y otros expertos abordaron algunas preguntas frecuentes y conceptos erróneos sobre los antidepresivos.

CONTENIDO PARA SUSCRIPTORES

¿Los antidepresivos cambiarán quién soy?

Cuando un antidepresivo empieza a hacer efecto, puedes sentirte una persona diferente en algunos aspectos, dijo Naomi Torres-Mackie, psicóloga clínica de Nueva York.

“Imagínate esta nube gigante y oscura que te agobia: cuando se disipe, el mundo parecerá distinto”, dijo, y añadió: “Pero a medida que te acostumbras a ello, puedes ver que en realidad te permite tener más alegría en tu vida”.

Por otra parte, hasta la mitad de las personas que toman antidepresivos pueden experimentar cierto grado de embotamiento emocional o adormecimiento de las emociones, y las investigaciones sugieren que es más probable que el embotamiento se produzca con una dosis más grande de medicación.

Cuando los antidepresivos funcionan correctamente, los pacientes deberían seguir sintiendo una variedad de emociones, aunque la tristeza que solían sentir a diario haya desaparecido, dijo Laine Young-Walker, jefa del departamento de psiquiatría de la Facultad de Medicina de la Universidad de Misuri.

Si experimentas adormecimiento emocional, vale la pena que lo hables con tu médico. Y si tomas medicación, puede ser útil reducir la dosis.

¿Los antidepresivos te harán subir mucho de peso?

En promedio, los pacientes subirán un poco de peso: entre medio kilo y un kilo y medio en dos años, según un estudio reciente. Pero hay mucha variabilidad de un paciente a otro.

Al principio, los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, o ISRS, y sus primos químicos los IRSN suelen tener el efecto contrario, ocasionando que las personas pierdan temporalmente el apetito (y que bajen de peso). Pero los estudios han demostrado que los pacientes tienden a subir de peso cuando estos fármacos se utilizan durante varios meses o más. El bupropión (con el nombre de marca Wellbutrin), que no es un ISRS ni un IRSN, suele ser el que menos hace subir de peso, según el estudio reciente.

En algunos casos, los pacientes pueden engordar simplemente porque la medicación está funcionando, dijeron los expertos, y uno de los efectos secundarios de la depresión es la pérdida de apetito. Algunos pueden no engordar en absoluto, y otros pueden engordar mucho más de lo esperado, dijo Jonathan E. Alpert, jefe del departamento de psiquiatría del Montefiore Einstein.

Si notas que empiezas a engordar, díselo inmediatamente a tu médico para que puedan hablar de estrategias para controlar tu peso, añadió.

¿Estos medicamentos funcionan inmediatamente?

Por lo general, los expertos dijeron que los antidepresivos tardan entre cuatro y seis semanas en empezar a hacer efecto. Pero a veces el primer medicamento que pruebas no es el adecuado.

“Mucha de la gente con la que trabajo y que ha tenido más éxito con los antidepresivos ha probado un par de ellos, dos o tres, porque, como ocurre con muchas otras cosas en la vida, no hay una talla única para todos”, dijo Torres-Mackie.

Un amplio estudio sobre múltiples antidepresivos descubrió que la mitad de los participantes habían mejorado tras utilizar el primer o el segundo medicamento que probaron, y casi el 70 por ciento de las personas se habían liberado de los síntomas con el cuarto antidepresivo.

¿Los antidepresivos te harán tener ideación suicida?

En 2004, la FDA ordenó a las empresas farmacéuticas que incluyeran una advertencia de “recuadro negro” en los fármacos antidepresivos en la que se indicaba que algunos podían estar relacionados con la ideación y los comportamientos suicidas en adolescentes. La advertencia se amplió posteriormente para incluir a las personas de 18 a 24 años.

La FDA basó su decisión en un análisis de ensayos clínic o s en los que existía un riesgo significativo de pensamientos suicidas, pero no de suicidios.

Pero ahora algunos expertos afirman que debería reevaluarse la advertencia, dado que otros estudios han descubierto que los ISRS se asocian a menores tasas de suicidio, así como a un menor riesgo de comportamiento suicida entre personas jóvenes.

¿Son adictivos?

Los expertos en salud mental no consideran adictivos a los antidepresivos porque la gente no tiene ansia de tomarlos y no arriesga su trabajo, sus relaciones ni su vida por consumirlos, dijo Alpert.

Pero los antidepresivos pueden producir síntomas de abstinencia, sobre todo entre los consumidores a largo plazo, como inquietud, problemas para dormir, sudoración, cambios de humor, problemas estomacales y “choques cerebrales”, conocidos como brain zaps en inglés, que se sienten como descargas eléctricas.

Para minimizar estos problemas, es importante consultar a tu médico si piensas dejar de tomar un antidepresivo.

¿No arruinarán tu vida sexual?

No está garantizado que experimentes problemas sexuales mientras tomas un antidepresivo, pero con algunos medicamentos, sobre todo los ISRS y los IRSN, es probable.

Más de la mitad de las personas que toman antidepresivos reportan efectos secundarios sexuales como disminución de la libido, retraso del orgasmo y entumecimiento de los genitales, lo que hace que la disfunción sexual sea uno de los problemas más comunes asociados a los fármacos.

Y algunas personas han dicho que sus problemas sexuales continuaron mucho después de dejar de tomar ISRS: esta afección se conoce como disfunción sexual post-ISRS. Los investigadores aún no han cuantificado con qué frecuencia suele ocurrir esto.

Cabe señalar que la depresión sin tratamiento también puede embotar el deseo sexual de una persona y crear dificultades para alcanzar el orgasmo.

¿Son mejores que los placebos?

Los antidepresivos, como muchos medicamentos, no siempre funcionan notablemente mejor que el placebo en los ensayos clínicos, pero eso no significa que sean lo mismo que una pastilla de azúcar, dijo Sanacora.

En general, los estudios sugieren que los antidepresivos sí mejoran los síntomas de la depresión, pero los beneficios son moderados. En general, los fármacos son más eficaces para la depresión grave que para la leve.

Es algo difícil de estudiar porque la depresión puede mejorar por sí sola, y distintos tipos de depresión pueden requerir distintos tipos de tratamientos. Además, el efecto placebo puede aportar un poderoso beneficio a algunos pacientes que a menudo es difícil separar de los efectos del propio fármaco.

Al fin y al cabo, “lo que más nos preocupa es el bienestar de las personas y la mejora de su salud mental”, dijo Torres-Mackie.

Qué es la ketamina: el analgésico que se cree que acabó con la vida de Matthew Perry

Sat, 17 Aug 2024 18:39:17 +0000

Salud y Familia

Qué es la ketamina: el analgésico que se cree que acabó con la vida de Matthew Perry

La autopsia del actor reveló que en su sangre habían niveles altos de ketamina, un analgésico que también se utiliza como droga.

Belinda S. Martínez

17 de agosto de 2024 | 12:39h

El actor Matthew Perry en una foto de archivo de 2003. (Foto Prensa Libre: Chris Delmas / AFP)

Cinco personas han sido acusadas por la muerte por sobredosis del actor Matthew Perry.

Dentro de los cinco acusados se encuentran dos médicos y el asistente del actor, quienes según el fiscal del estado de California (oeste) “se aprovecharon de los problemas de adicción de Perry para enriquecerse”.

Perry, también conocido por interpretar a Chandler Bing en la serie Friends, fue encontrado muerto en su casa en Los Ángeles, California, Estados Unidos, el pasado 28 de octubre de 2023.

Dos meses después, en diciembre de 2023, la autopsia reveló que en su sangre habían niveles altos de ketamina, dictaminando así que los efectos agudos de este medicamento y un posterior ahogamiento fueron la causa de su muerte del actor.

LECTURAS RELACIONADAS

Matthew Perry: Capturan a una persona por la muerte del actor de la serie Friends

5 alimentos para desintoxicar el organismo

¿Qué es la ketamina?

La ketamina es un compuesto químico que se utiliza generalmente como anestésico en humanos y animales. Según el Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas (NIH por sus siglas en inglés) este medicamento fue desarrollado desde ya hace décadas como una alternativa menos tóxica a la droga llamada fenciclidina, que también fue desarrollada como anestésico.

El NIH también menciona que existe la ketamina fabricada ilícitamente, que se vende como líquido o polvo blanco, y es comúnmente conocida en inglés como “Special K“, “K“, “super K” o “vitamine K“.

Este medicamento está aprobado por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. (FDA por sus siglas en inglés) para su uso como analgésico ya que ingerirlo puede causar fuertes efectos en el estado de ánimo del paciente.

La ketamina se utiliza generalmente como anestésico en humanos y animales. (Foto Prensa Libre: Shtterstock)

La ketamina como tratamiento médico

En marzo de 2019 la FDA aprobó un derivado de la ketamina, llamado esketamina (de la marca Spravato) como un nuevo medicamento. Este es en forma de aerosol nasal y se utiliza en conjunto con un antidepresivo oral para adultos diagnosticados con depresión que han probado otros medicamentos para esta afección, pero que no les han funcionado. Este está disponible únicamente en clínicas o consultorios médicos certificados.

Sin embargo, la ketamina como tal, no está aprobada por la FDA para algún trastorno de salud mental, aunque en Estados Unidos existen clínicas que la recetan a sus pacientes para su uso sin haber sido aprobada para la depresión, la ansiedad y otras afecciones.

Efectos de la ketamina

Diversos estudios de laboratorio demuestran que el consumo de ketamina puede causar cambios cerebrales típicos de una droga con potencial adictivo.

Las personas que toman ketamina pueden experimentar cambios en la forma en que perciben la realidad, incluidos sentimientos intensos de disolverse en su entorno o desconectarse del mismo.

La ketamina también puede llegar a distorsionar la forma en la que las personas perciben las imágenes o los sonidos. Sin embargo, en dosis más altas, los pacientes puedes llegar a sentirse confundidos en incapaz de moverse o hablar.

Además, consumir ketamina a largo plazo puede provocar úlceras y dolor de vejiga, problemas de riñón, dolor de estómago, depresión y pérdida de la memoria.

La ketamina fabricada ilícitamente se conoce coloquialmente como “Special K”, “K”, “super K” o “vitamine K”. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

El caso de Matthew Perry

En esta situación en particular, los expertos mencionan que aunque los niveles de ketamina en el sistema del actor eran muy altos, no está claro si habrían sido mortales por sí mismos.

La autopsia de Perry también señala que el último tratamiento conocido del actor fue una semana y media antes de su muerte, mucho más allá del tiempo de duración de la ketamina en su organismo durante el tratamiento.

7 razones que demuestran que llorar es positivo y no siempre significa depresión

Sun, 30 Jun 2024 13:00:00 +0000

Psicología

7 razones que demuestran que llorar es positivo y no siempre significa depresión

Llorar de alegría, ternura, enojo, temor y también por tristeza es natural y derramar lágrimas es una ayuda emocional.

Ingrid Reyes

30 de junio de 2024 | 07:00h

Los humanos estamos programados para llorar y responder al llanto, es decir que permite que al tener esta reacción sea captado y atendido por quienes nos rodean. (Ilustración Prensa Libre: Shutterstock)

Las lágrimas y el llanto han sido objeto de estudio y observación durante años. “Explicaciones teóricas centradas en las emociones, la evolución biológica y las relaciones sociales humanas han pretendido dar cuenta de las funciones de esta acción”, explica la investigación Breve historia de las lágrimas y llanto presentada en 2020 por la Escuela de Medicina y Ciencias de la Salud, de la Universidad del Rosario, en Bogotá, Colombia.

A nivel biológico, el líquido lagrimal es una sustancia fisiológica que se produce constantemente para lubricar y proteger la superficie ocular. El aparato lagrimal es un sistema complejo compuesto por múltiples glándulas y conductos.

Al derramar las lágrimas se tiene un comportamiento que conserva la función de comunicar y, en una especie social como la humana, tiene un amplio valor adaptativo para la socialización y, específicamente, para mostrar tanto simpatía como empatía, desde el establecimiento del apego entre la madre y el bebé hasta otros procesos de vida.

Representa un mecanismo de regulación social en tanto se vincula con las respuestas que la persona que llora obtiene de su entorno o de las ganancias secundarias. “Las personas no solo están más dispuestas a ayudar a una persona que llora, sino también a tener una mayor percepción de impotencia de él o ella, lo que explica la relación entre las lágrimas y una mayor disposición a ayudar. El dicho “lágrimas de cocodrilo”, llanto fingido para atraer la atención de otros, proviene de una antigua creencia griega según la cual los cocodrilos simulaban estar llorando para atraer a sus presas”, describe la investigación colombiana.

LECTURAS RELACIONADAS

Juegos de mesa en familia: abra la puerta a las risas y la diversión

Qué le pasa a tu cerebro cuando rezas o meditas

La psicóloga Julissa Martínez dice que unas personas son más propensas que otras a llorar porque es un reflejo involuntario determinado por factores psicológicos, emocionales, ambientales y también fisiológicos. “Incluso personas con enfermedades como Alzhéimer, esclerosis múltiples y otras tienen un llanto que no es por alguna circunstancia ni depresión sino es un tipo de síntoma que tiene este tipo de enfermedades y los expertos evalúan al paciente para determinar la causa”, dice Martínez.

Una persona produce entre 55 y 100 litros de lágrimas en un año y por ello a lo largo del año podrían aparecer lágrimas de reflejo y no por emoción, así que es bastante liberador llorar, agrega Martínez.

¿Cómo nos ayuda llorar?

A veces nos preguntamos si está bien llorar o no, pero hacerlo es una reacción a un sentimiento o una emoción y es completamente normal, reflexiona la psicóloga Lea Echeverría. “Es por ello que se requiere un cambio en sociedades como la nuestra porque en los hombres esto es visto como un símbolo de debilidad, cuando no lo es”, expresa Martínez.

“Estas emociones pueden ser positivas o negativas, no estoy diciendo que sea bueno o malo sino que si pasamos por un suceso conmovedor que trae alegría, gratitud, ternura, satisfacción, y a veces genera un tipo de llanto; o bien podríamos atravesar por dolor, angustia, desesperanza y reaccionamos ante ello”, comenta Echeverría.

“Llorar no es malo, lo malo está en hacerlo con personas o lugares que puedan lastimar ese momento de mucha vulnerabilidad, o bien, usarlo para manipular escenarios para una conveniencia turbia, manipular las emociones, solo nos puede traer mucho daño colateral”, agrega la psicóloga Echeverría.

Llorar nos hace vulnerables y hacerlo en un lugar seguro y con personas de confianza ayuda a una mejor gestión de emociones. (Foto Prensa Libre: cottonbro studio/Pexels)

Martínez hace énfasis en que también debemos estar alertas cuando el llanto no se detiene y está acompañado de frases de tristeza, desconsuelo o dolor, en especial en los jóvenes y/o de cualquier persona porque podría ser un síntoma de depresión. Esto podría ir acompañado a que la persona pase con mucho sueño en el día y duerma mucho, no tenga ganas de comer y otros signos de alerta que requieren de apoyo emocional.

Por lo regular, se habla de los beneficios de la risa, pero el hecho de llorar está subestimado ya que solemos asociar nuestras lagrimas a momentos únicamente tristes, sin tener en cuenta todos los efectos positivos que tiene. Echeverría plantea los siguientes puntos a considerar:

Relaja: después de la montaña rusa de emociones es importante gestionar y llorar nos ayuda a alcanzar la calma. Por lo general, podemos observar que cuando lloramos nos sentimos relajados, podemos compararlo con el efecto que tiene un abrazo de una mamá cariñosa o de un ser amado.
Mejora el estado animo: al llorar se produce un aumento de las endorfinas que hacen que el estado ánimo mejore. Cuando las lágrimas se detienen sentimos una sensación de alivio y desahogo al reconocer que hemos liberado de alguna forma la presión que teníamos en nuestro interior. Cuando lloramos manifestamos nuestros sentimientos y esto nos hace sentirnos mejor con nosotros mismos.
Disminuye el estrés: aprender a manejar el estrés permite una mejor calma física y mental, así como liberar la tensión, lo cual nos permite eliminar toxinas del cuerpo. Al llorar, estamos liberando adrenalina y noradrenalina (estas dos hormonas son llamadas hormonas del estrés) y esto, elimina la tensión física como psicológica y nos hace que seamos capaces de mantener la calma en situaciones complejas que nos puedan llevar a un estrés mal manejado, empujándonos a cualquier desequilibrio físico como mental, incluso como depresión y ansiedad.
Minimiza problemas de salud: quienes lloran más a menudo tienen menos enfermedades que aquellos que no lo hacen, por ejemplo: se ha demostrado que en general las mujeres al llorar más que los hombres sufren menos ataques cardiacos y úlceras.
Nueva perspectiva: al calmarnos vemos la situación desde otra perspectiva más clara, más constructiva, cuando lloramos somos conscientes de nuestras debilidades para solucionar aquello que nos preocupa.
Es una señal de ayuda: cuando vemos a alguien a nuestro alrededor que está llorando aumenta nuestra empatía y sentimos la necesidad de ir a ayudarle y preguntarle lo que le ocurre y si necesita algo. La persona que se encuentra en ese estado suele agradecer la ayuda que se le ofrece en ese momento y es que de modo indirecto envía ese mensaje para ser socorrida, por tanto, podemos decir que el hecho de llorar, estrecha los vínculos entre las personas.
Válvula de escape: si no nos permitimos llorar y mostrar nuestras emociones y sentimiento se siente más presión en nuestro interior y con esto lo único que conseguimos es sentirnos más impotentes. Contener llanto lleva a generar estados de ansiedad o tristeza profunda. Cuando se atraviesa un proceso de mucha vulnerabilidad porque estamos afrontamos situaciones complicadas, lo más aconsejable es desahogarnos con alguien que nos transmita confianza, protección, resguardo y valide nuestras emociones.

Guía para conocer los antidepresivos más comunes

Tue, 11 Jun 2024 18:07:43 +0000

Salud y Familia

Suscriptores

Guía para conocer los antidepresivos más comunes

El aumento de personas con depresión y ansiedad ha provocado un aumento de la prescripción de antidepresivos en EE.UU., especialmente después de la pandemia.

c. 2024 The New York Times Company / Christina Caron

11 de junio de 2024 | 12:07h

La mayoría de los antidepresivos son recetados por médicos de atención primaria con poca formación en enfermedades mentales. (Foto Prensa Libre: Josie Norton/The New York Times)

Los antidepresivos se encuentran entre los medicamentos más recetados en Estados Unidos. Esto se debe, en parte, a que el número de personas diagnosticadas con depresión y ansiedad en el país ha ido en aumento, y las prescripciones se dispararon entre algunos grupos de edad durante la pandemia.

A pesar de la prevalencia de estos medicamentos, algunos pacientes tienen “ideas erróneas importantes” sobre su funcionamiento, según Andrew J. Gerber, psiquiatra y presidente y director médico del Hospital Silver Hill de New Canaan, Connecticut.

Alrededor del 80 por ciento de los antidepresivos son recetados por médicos de atención primaria que no han recibido una amplia formación en el tratamiento de enfermedades mentales.

Paul Nestadt, profesor asociado de psiquiatría en la Facultad de Medicina Johns Hopkins, dijo que los pacientes le dicen: “Sabe, doctor, lo he probado todo”. Pero a menudo, dijo, “nunca llegaron a una buena dosis, o solo la tomaron una semana o dos”.

Aquí algunas respuestas a preguntas frecuentes sobre los antidepresivos.

LECTURAS RELACIONADAS

¿Cómo es un cerebro solitario?

¿Por qué me cuesta tanto bañarme cuando estoy deprimido?

¿Cómo actúan los antidepresivos?

Hay muchos tipos de antidepresivos, y todos funcionan de forma un poco diferente.

En general, inician un cambio en la forma en que las células cerebrales —y las distintas regiones del cerebro— se comunican entre sí, explicó Gerard Sanacora, catedrático de psiquiatría de la Facultad de Medicina de Yale.

Los ensayos clínicos han demostrado que los antidepresivos suelen ser más eficaces con la depresión moderada, grave y crónica que con la leve. Aun así, se trata de un efecto modesto si se compara con el placebo.

El mayor estudio sobre antidepresivos múltiples —apodado ensayo STAR*D— descubrió que la mitad de los participantes habían mejorado tras usar el primer o el segundo medicamento que probaron, y casi el 70 por ciento de las personas se habían liberado de los síntomas al tomar el cuarto antidepresivo.

Desafortunadamente, no hay forma de saber de antemano cómo responderá una persona a un medicamento determinado, por lo que puede haber un periodo de ensayo y error.

Se necesitan más investigaciones para comprender mejor cómo actúan los antidepresivos y su eficacia, sobre todo cuando se toman durante varios años.

¿Cómo sé cuál tomar?

Los antidepresivos que se recetan con más frecuencia son los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), como Prozac o Zoloft, y los inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN), como Cymbalta y Effexor. Estos dos tipos suelen tener menos efectos secundarios que los antidepresivos tricíclicos, como la clomipramina, o los inhibidores de la monoaminooxidasa, como la fenelzina.

En general, los ISRS y los IRSN tienen una eficacia similar.

Pero para algunas personas, las diferencias entre estos medicamentos —incluso los de la misma clase— no son sutiles para nada. Si un medicamento no te sienta bien, existen otras opciones. Los expertos aconsejan colaborar con el médico para encontrar el más adecuado.

Los antidepresivos tardan de uno a dos meses en hacer efecto y encontrar la dosis adecuada puede requerir ajustes y tiempo. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

¿Cuánto tardan en hacer efecto los antidepresivos?

Un mito muy extendido es que los antidepresivos son “soluciones rápidas”, afirmó Kao-Ping Chua, pediatra e investigador de política sanitaria de la Facultad de Medicina de la Universidad de Michigan. “Definitivamente, no lo son”.

En general, los expertos afirman que se tarda entre uno y dos meses en empezar a notar los efectos positivos. Y eso suponiendo que se esté tomando la dosis óptima.

Al principio, los médicos tienden a hacer revisiones más frecuentes para poder controlar a los pacientes.

“Puede llevar algún tiempo identificar la dosis adecuada”, dijo Chua. Si se ajusta la dosis y sigue sin funcionar, “cambiar a otro antidepresivo podría ser razonable”, dijo.

Si experimentas síntomas agudos o debilitantes de depresión, incluidos pensamientos de autolesión, busca ayuda de inmediato llamando en EE. UU. al teléfono de atención a personas en situaciones críticas de riesgo suicida 988.

¿Son inevitables los efectos secundarios?

No.

A diferencia de los antidepresivos más antiguos, los medicamentos ISRS y los IRSN no suelen tener muchos efectos secundarios a corto plazo y, si los tienen, suelen ser leves.

Algunos de los más comunes, que pueden aparecer a los pocos días de empezar a tomar la medicación, son disminución de la libido, dolor de cabeza, sequedad de boca y malestar estomacal. Sin embargo, según los expertos, muchas personas no experimentan ningún efecto secundario.

Los efectos secundarios a corto plazo suelen desaparecer a medida que el organismo se adapta a la medicación. Nestadt explica que, a las dos o tres semanas de empezar a tomar la medicación, ya se sabe cuáles son los más probables.

La disminución de la libido puede ser persistente, lo que puede ser un “factor decisivo”, dijo. En ese caso, los médicos pueden intentar tratar el problema con otro medicamento o cambiar a otro antidepresivo.

Su uso prolongado puede acarrear otros efectos secundarios, como aumento de peso o embotamiento emocional.

Por último, los antidepresivos pueden interactuar con otros fármacos. Tomarlos junto con ibuprofeno, por ejemplo, aumenta el riesgo de hemorragias gastrointestinales. Además, en general no se aconseja beber alcohol mientras se toman antidepresivos.

¿Debo hacer algo más además de tomar la medicación?

Sí.

La terapia sigue siendo uno de los primeros tratamientos recomendados para la depresión. Los antidepresivos no hacen desaparecer los problemas, pero pueden facilitar la superación de los mismos, dijo Chua.

Los cambios en el estilo de vida también pueden ayudar, según los expertos. Las investigaciones han demostrado que hacer ejercicio puede reducir los síntomas de la depresión. Y seguir una dieta cardiosaludable puede ser beneficioso, aunque se necesita más investigación sobre cómo afectan los alimentos al estado de ánimo. Dormir demasiado o demasiado poco también afecta a cómo nos sentimos, por lo que es importante descansar lo suficiente.

¿Se utilizan los antidepresivos para algo más que la depresión?

Sí.

También pueden tratar dolores crónicos como el herpes zóster y las migrañas, así como la ansiedad, la fobia social, el trastorno de estrés postraumático y el trastorno obsesivo-compulsivo.

¿Qué ocurre con la advertencia de recuadro negro?

En 2004, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA, por su sigla en inglés) emitió una advertencia de “recuadro negro” en la que se decía que el uso de ciertos antidepresivos podía estar relacionado con ideas y comportamientos suicidas en adolescentes. Tres años más tarde, la advertencia se amplió para incluir a las personas de 18 a 24 años.

La advertencia se basaba en un análisis de ensayos clínicos en los que no se produjeron suicidios. Sin embargo, los investigadores encontraron un riesgo significativo de pensamientos suicidas. Otros estudios han descubierto que los ISRS disminuyen las tasas de suicidio y el comportamiento suicida entre los jóvenes, lo que ha llevado a algunos expertos a pedir que se reevalúe la advertencia.

Además de la medicación, la terapia y cambios en el estilo de vida, como el ejercicio y una dieta saludable, son recomendados para tratar la depresión. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

¿Cómo sé cuándo es el momento de dejar los antidepresivos?

Los psiquiatras suelen recomendar que se discuta la conveniencia de dejar la medicación después de haber experimentado beneficios durante al menos seis meses.

Los estudios demuestran que “los pacientes a quienes les van bien los antidepresivos tienen más probabilidades de sufrir recaídas de la depresión si dejan de tomarlos”, dijo Chua.

Pero esto no es así para todo el mundo, añadió, así que consulta con tu médico para decidir si debes dejar de tomar el medicamento.

La psicoterapia puede ayudar a dejar de tomar antidepresivos. Pero siempre es importante reducir la medicación bajo supervisión médica.

En algunos casos, si la reducción no se hace con la suficiente lentitud, los pacientes pueden sufrir lo que se conoce como “zaps” cerebrales, que se sienten como descargas eléctricas, u otros efectos secundarios como náuseas, según David J. Hellerstein, profesor de psiquiatría clínica del Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia.

La reducción paulatina es especialmente importante con un antidepresivo de vida media corta, como Effexor o Paxil, añadió. Cuando los pacientes dejan de tomar este tipo de fármacos, la cantidad de medicación en el organismo “se reduce muy rápidamente”, añadió.

Algunas personas con depresión crónica y recurrente pueden necesitar tomar antidepresivos indefinidamente, dijo Hellerstein.

En general, esto se considera seguro, dijo, y añadió que es mucho más arriesgado que las personas no reciban tratamiento.

¿Cómo es un cerebro solitario?

Wed, 05 Jun 2024 16:55:30 +0000

Salud y Familia

Suscriptores

¿Cómo es un cerebro solitario?

La soledad crónica no solo es un sentimiento temporal, sino que puede convertirse en una característica arraigada de la personalidad, afectando el comportamiento y la salud mental a largo plazo.

c.2024 The New York Times Company / Dana G. Smith

5 de junio de 2024 | 10:55h

Sentirse crónicamente desconectado de los demás puede afectar la estructura y el funcionamiento del cerebro, y eleva el riesgo de padecer enfermedades neurodegenerativas. (Foto Prensa Libre: Jialun Deng/The New York Times)

Todos nos sentimos solos de vez en cuando, por ejemplo, después del cambio a una escuela nueva o una mudanza a otra ciudad, cuando un hijo se va de la casa o la pareja fallece.

Pero algunas personas sienten soledad no solo de manera temporal sino crónica. Se vuelve “una característica de la personalidad, algo que es difícil de quitar”, comentó Ellen Lee, profesora asociada de psiquiatría en la Universidad de California, San Diego. Estas personas parecen tener “esta emoción persistente que luego moldea su comportamiento”.

Cada vez hay más investigaciones que confirman que este tipo de soledad arraigada es mala para la salud e incluso puede modificar el cerebro, con la elevación del riesgo de enfermedades neurodegenerativas como consecuencia. Esto es lo que los expertos saben de cómo la soledad crónica afecta el cerebro y algunas estrategias para lidiar con ella.

LECTURAS RELACIONADAS

¿Por qué me cuesta tanto bañarme cuando estoy deprimido?

Qué es una contractura muscular y cómo aliviarlas

¿Cómo cambia la soledad el cerebro?

Los humanos evolucionaron para ser criaturas sociales probablemente porque, para nuestros ancestros antiguos, estar solos podía ser peligroso y reducía las probabilidades de supervivencia. Algunos especialistas creen que la soledad pudo haber surgido como un tipo particular de señal de estrés para hacernos buscar a otras personas.

Con la soledad crónica, esa respuesta de estrés se queda estancada y se convierte en perjudicial, de forma similar a como la ansiedad puede convertir una respuesta de miedo útil en una enfermedad mental desadaptativa.

“Los episodios pequeños y transitorios de soledad realmente motivan a la gente a buscar una conexión social”, dijo Anna Finley, investigadora posdoctoral del Instituto del Envejecimiento de la Universidad de Wisconsin-Madison. “Pero en los episodios crónicos de soledad, al parecer eso es contraproducente”, porque las personas se vuelven especialmente sensibles a las amenazas sociales o a las señales de exclusión, lo que puede hacer que les asuste o les resulte desagradable interactuar con los demás.

Las investigaciones han demostrado que las personas solitarias son hipersensibles a las palabras sociales negativas, como “no me agrada” o “rechazado”, y a las caras que expresan emociones negativas. Es más, muestran una respuesta atenuada a las imágenes de extraños en situaciones sociales agradables, lo que sugiere que incluso los encuentros positivos llegan a ser menos gratificantes para ellos. La soledad crónica se asocia a cambios en áreas importantes del cerebro para la cognición social, la autoconciencia y el procesamiento de las emociones.

¿Cómo es posible que un sentimiento subjetivo tenga un efecto tan profundo en la estructura y funciones cerebrales? Los científicos no están seguros, pero creen que cuando la soledad detona la respuesta de estrés también activa el sistema inmunitario, con lo que aumentan los niveles de algunos químicos inflamatorios. Cuando esto se experimenta durante periodos largos, el estrés y la inflamación pueden ser perjudiciales para la salud cerebral y dañar las neuronas y las conexiones entre ellas.

La soledad crónica está vinculada a cambios en el cerebro, aumentando la sensibilidad a las amenazas sociales y las señales de exclusión, lo que puede llevar a respuestas negativas y menos gratificación en las interacciones sociales. (Foto Prensa Libre: Freepik)

¿Cómo afecta la soledad a la salud cerebral a largo plazo?

Los científicos han sabido desde hace años de una conexión entre la soledad y la enfermedad de Alzheimer y otros tipos de demencia. Un estudio que se publicó el año pasado sugirió que la soledad también está relacionada con el mal de Parkinson.

Según Nancy Donovan, directora de la división de psiquiatría geriátrica del Hospital Brigham and Women’s, “hasta los niveles bajos de soledad incrementan el riesgo, y los niveles más altos se asocian a un mayor riesgo” de demencia. Donovan ha demostrado que las personas que puntúan más alto en una medición de soledad tienen en el cerebro niveles más altos de las proteínas amiloide y tau dos de los sellos distintivos de la enfermedad de Alzheimer— aun antes de mostrar signos de deterioro cognitivo.

Los científicos creen que el estrés y la inflamación causados por la soledad contribuyen con toda probabilidad a la aparición o aceleración de enfermedades neurodegenerativas en los adultos mayores. Según Donovan, los efectos de la soledad en el sistema cardiovascular —aumento de la presión arterial y la frecuencia cardiaca— también son perjudiciales para el cerebro y quizá contribuyan a su deterioro.

La forma más general en que la soledad afecta la salud mental y física también puede influir en el deterioro cognitivo. Este sentimiento está estrechamente relacionado con la depresión, otra afección que aumenta el riesgo de demencia. Además, las personas que se sienten solas tienen menos probabilidades de ser físicamente activas y más de fumar cigarros. “Todas estas cosas pueden influir en el envejecimiento del cerebro. Creo que hay muchos caminos para ir de la soledad al deterioro cognitivo”, afirmó Lee.

La mayoría de las investigaciones sobre la soledad y la neurodegeneración se han realizado en adultos mayores y de mediana edad, por lo que los expertos no saben si la soledad en la infancia o en la edad adulta temprana conlleva el mismo riesgo. Sin embargo, Wendy Qiu, profesora de psiquiatría y terapéutica y farmacología experimental de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston, ha descubierto que si las personas de mediana edad se sienten solas de manera transitoria y no crónica, entonces no se incrementa el riesgo de demencia.

Con la soledad transitoria, el cerebro tiene “capacidad de recuperación”, señaló Qiu. Pero si las personas “no tienen ayuda para salir de la soledad y durante mucho tiempo se sienten solas, será tóxico para el cerebro”.

¿Cómo combatir la soledad crónica?

Una de las recomendaciones más comunes es un poco obvia: intente hacer nuevos amigos. Ya sea a través de clases de arte, equipos deportivos, grupos de apoyo u oportunidades de voluntariado, el objetivo es ir a lugares donde la gente se reúna.

Este tipo de situaciones sociales planeadas tienen resultados dispares. Lee dice que suelen funcionar mejor si hay “una identidad compartida” entre las personas implicadas —como los grupos específicos para viudas o para personas con diabetes—, de modo que tengan algo que los conecte.

El otro lado de la ecuación es abordar las actitudes y los patrones de pensamiento de una persona en cuanto a las interacciones sociales mediante la terapia cognitivo-conductual. Estos enfoques suelen ser un poco más eficaces, dijo Lee, porque “llegan a la raíz” del problema, explorando qué es lo que dificulta que una persona interactúe con los demás.

Las estrategias quizá parezcan sencillas, pero del dicho al hecho hay mucho trecho. “Es un problema espinoso. De lo contrario, no creo que tendríamos el informe del Cirujano General diciendo que tenemos que resolver esto”, expresó Finley.

¿Por qué me cuesta tanto bañarme cuando estoy deprimido?

Tue, 21 May 2024 13:00:00 +0000

Salud y Familia

Suscriptores

¿Por qué me cuesta tanto bañarme cuando estoy deprimido?

¿A qué se debe la dificultad de realizar algunas tareas cuando pasamos por un período de depresión?

c. 2024 The New York Times Company / Anna Gibbs

21 de mayo de 2024 | 07:00h

Las dificultades con el aseo y la higiene son especialmente usuales con la depresión. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

Si tiene depresión, sabe lo difíciles que pueden ser las tareas cotidianas.

Cocinar, limpiar, socializar… todo esto puede parecer como moverse por el fango, dijo Lindsay Standeven, psiquiatra y profesora de Johns Hopkins Medicine.

Las dificultades con el aseo y la higiene son especialmente usuales con la depresión, dijo. Pero como la falta de aseo puede asociarse a la pereza o incluso a la inmoralidad, las personas con depresión pueden tener miedo de hablar de esos síntomas con el médico. Y esa vergüenza, combinada con la baja autoestima que puede desencadenar el hecho de no bañarse, puede alimentar aún más los síntomas depresivos, según Standeven.

Si le cuesta entrar en la ducha, o conoces a alguien que luche con eso, es importante que se de a usted mismo o a los demás una oportunidad, dicen los expertos.

LECTURAS RELACIONADAS

¿Qué le pasa a mi cuerpo si tomo vinagre de manzana todos los días? Los mitos y verdades de este condimento

Cuáles son los beneficios de la cerámica y dónde puedo aprender este arte

¿Por qué la depresión hace que sea difícil bañarse?

En parte, simplemente porque mantener la higiene —como lavarse los dientes y las manos— requiere energía, y un síntoma común de la depresión es la fatiga.

Por eso, aunque quiera ducharse, es posible que no tenga energía para hacerlo, explicó Christine Judd, psicoterapeuta y trabajadora social de salud mental en Australia.

Pero ducharse supone un reto especial. Según Patrick Bigaouette, psiquiatra de la Clínica Mayo, la depresión puede mermar la capacidad de resolver problemas, tomar decisiones y fijarse objetivos. Eso puede dificultar muchas tareas, pero sobre todo las que tienen varios pasos.

“Si lo desglosamos, en realidad son muchos los pasos que hay que dar para ducharse”, dijo Bigaouette. Una sola ducha puede incluir desvestirse, abrir el grifo, enjabonarse, lavarse el pelo, afeitarse, enjuagarse, secarse y elegir qué ponerse.

Según Standeven, para una persona que no padezca depresión, estos pasos pueden parecer sencillos, como ver un libro animado en el que las transiciones son casi invisibles. Pero para alguien con depresión, el mismo proceso puede parecer como pasar una página a la vez, y cada paso adicional hace que la tarea parezca cada vez más desalentadora.

Los sentimientos de inutilidad, desesperanza u otros tipos de pensamiento negativo —“No merezco estar limpio”; “Si nada importa, ¿para qué bañarme?”— también pueden obstaculizar la capacidad de una persona para tomar una ducha, dijo Bigaouette.

La incapacidad posterior para ducharse puede reforzar la creencia de que no se puede hacer nada bien, añadió. Esto puede provocar un espiral de retroalimentación en el que la falta de higiene agrave los síntomas subyacentes que impidieron la ducha en primer lugar.

La incapacidad para ducharse puede reforzar la creencia de que no se puede hacer nada bien, añadió. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

¿Cómo hacer que sea más sencillo?

Si le cuesta ducharse, recuerda primero que tus sentimientos son razonables, dijo Standeven.

“¿Se exigiría la misma cosa a usted mismo, o a cualquier otra persona, si anduviera por ahí enfermo con alguna otra afección?”, dijo. Si lo acaban de operar, añadió, “no va a levantarse y esperar caminar un par de kilómetros”.

Fijarse objetivos más pequeños puede ayudar. Por ejemplo, ducharse una vez a la semana en lugar de todos los días, o intentar estar en la ducha solo unos minutos, aunque no se laves el cuerpo ni el pelo.

También puede intentar dividir el proceso en pasos más pequeños, explicó Bigaouette. Por ejemplo, primero debes abrir el grifo, luego meter un pie en la ducha, después el otro, y así sucesivamente. Estos pequeños pasos pueden parecer más manejables que un objetivo mayor.

Según los expertos, hacer que la ducha sea más placentera también puede ayudar. Regálese productos de olor agradable o escuche su lista de reproducción favorita. Bigaouette sugirió recordar cuando ducharse resultaba más fácil e intentar imitar esa experiencia.

También puede fijarse una recompensa por completar su objetivo, como ver su programa de televisión favorito, dijo Standeven.

Si tiene poca energía, considere la posibilidad de emplear un asiento de ducha o utilizar una tina. O pídale a su pareja, un amigo o un familiar que le ayude con algunas tareas, como lavarse el pelo, prepararle la ropa o que le dé apoyo emocional sentándose con usted en el baño.

Saber que lo cuidan puede ayudarle a combatir esa voz negativa en su cabeza, dijo Bigaouette.

Y el simple hecho de hacer el esfuerzo de practicar un comportamiento saludable puede reforzar la idea de que sí puedes lograr algo, según sugieren las investigaciones, contradiciendo cualquier pensamiento negativo que pueda indicar lo contrario.

¿Cuándo hay que acudir al médico?

No existe una frecuencia “correcta” para ducharse. Y no todas las personas con depresión tienen dificultades para asearse, dijo Judd. De hecho, es posible que algunas personas deprimidas se bañen demasiado porque les preocupa que, si parecen descuidadas, los demás se den cuenta de que están deprimidas.

La pregunta, entonces, es: “¿Cómo se compara esto con tu estado sin depresión?”, dijo Standeven.

Si ha notado un cambio, hable con un médico y considere la posibilidad de acudir a terapia, dicen los expertos. La terapia cognitivo-conductual, una forma de psicoterapia, puede ayudar a abordar algunos de los problemas subyacentes más importantes que hacen que la falta de higiene sea un ciclo tan difícil de romper, dijo Bigaouette.

Qué es la ansiedad, cuáles son sus síntomas y en qué se diferencia de la depresión

Tue, 07 May 2024 23:28:21 +0000

salud y familia

Qué es la ansiedad, cuáles son sus síntomas y en qué se diferencia de la depresión

Si usted experimenta ansiedad, es importante tener en cuenta que es posible manejar esta situación con ayuda de un profesional de la salud mental y su entorno cercano.

María Alejandra Guzmán

7 de mayo de 2024 | 17:28h

Tanto la ansiedad como la depresión generan síntomas físicos y emocionales que deben atenderse. (Foto Prensa Libre: Freepik)

Todas las personas hemos experimentado cierto grado de ansiedad en momentos como un examen, una competencia, una entrevista o un encuentro con una persona que consideramos muy importante, lo cual deriva en sentimientos de inquietud, nerviosismo y un cierto grado de aprehensión.

A criterio de la psicóloga guatemalteca Anayancy Castro, este tipo de reacciones son normales, ya que no interfieren con nuestro diario vivir. No obstante, afirma que la ansiedad puede convertirse en un trastorno cuando existe una tensión excesiva respecto al futuro, temiendo que ocurra un suceso fatal, lo cual deriva en otros síntomas físicos y psicológicos.

En este sentido, la ansiedad se convierte en un trastorno que requiere diagnóstico y ayuda por parte de un profesional de la salud mental.

Trastorno de ansiedad

En palabras de los expertos, el trastorno de ansiedad surge a partir de una intensificación de aquellos pensamientos que infunden terror y pánico injustificado, limitando así las actividades cotidianas de la persona.

LECTURAS RELACIONADAS

La relajación y su vínculo con los sonidos: Qué es la musicoterapia, cómo funciona y cuál es su aporte

Cuando la ansiedad ataca: Recomendaciones, apps, podcasts y libros para enfrentarla

De acuerdo con la psicóloga guatemalteca María Renée Ordóñez, la ansiedad se convierte en un trastorno cuando se experimenta una angustia excesiva injustificada que a su vez genera varios pensamientos invasivos que influyen negativamente en la vida de la persona.

Ordóñez también menciona que, durante el ejercicio de su actividad profesional, ha observado que la tasa de pacientes con ansiedad es alta: “Podría decir que, por cada diez pacientes, por lo menos siete presentan ansiedad”, afirma.

En cuanto a las cifras relacionadas con salud mental en Guatemala, el Ministerio de Salud Pública y Asistencia Social reportó que 34 mil 178 guatemaltecos fueron diagnosticados con un trastorno mental y de comportamiento de enero a julio 2023.

Según el Fondo de las Naciones Unidas para la Infancia (Unicef por sus siglas en inglés), la ansiedad es uno de los trastornos más comunes entre la población guatemalteca.

La niñez y la adolescencia también pueden presentar cuadros de ansiedad. (Foto Prensa Libre: Freepik)

Así también, Unicef señala el 40 por ciento de personas que padecen algún tipo de trastorno mental, son guatemaltecos menores de 19 años, lo cual indica que la niñez y la adolescencia no están exentas de padecer dichos trastornos.

¿Cuáles son los síntomas del trastorno de ansiedad?

Las expertas afirman que estos son algunos de los síntomas que pueden ser indicadores de un trastorno de ansiedad:

Pensamientos fatalistas y/o catastróficos demasiado frecuentes
Insomnio
Pesadillas
Falta de apetito
Comer en exceso o falta de apetito
Transpiración/sudoración excesiva
Falta de energía para realizar actividades cotidianas
Aislamiento en algunos casos
Problemas gástricos
Pensamientos intrusivos
Temblores
Aumento del ritmo cardíaco
Respiración acelerada (hiperventilación)

¿En qué se diferencia el trastorno de ansiedad de la depresión?

Aunque algunos pacientes manifiestan ambos trastornos, existen diferencias puntuales entre los mismos. De acuerdo con Ordóñez, la ansiedad no deriva siempre en un trastorno de la mente, mientras que la depresión sí refleja un funcionamiento irregular a nivel neurológico en todos los casos.

“Cuando se tiene depresión tenemos comprobado que la serotonina, dopamina, adrenalina y otros neurotransmisores van bajando, en cambio en la ansiedad no hay ningún trastorno neurológico como tal”, indica.

Por otro lado, la psicóloga Castro indica que otra de las diferencias entre ambos trastornos es que los individuos deprimidos suelen ser conscientes de su desarrollo cognitivo que se manifiesta a través de una mala memoria.

Castro también afirma que ambos trastornos poseen síntomas distintos, ya que una persona con depresión no tiene una visión de futuro, mientras que una persona ansiosa manifiesta una excesiva preocupación por los acontecimientos venideros.

Asimismo, Ordóñez enfatiza en la importancia de no estigmatizar a quienes padecen ansiedad, ya que este padecimiento no define el valor que esta persona posee a nivel humano, por lo que es importante que quienes presenten cuadros de ansiedad, mantengan esto en mente en todo momento para facilitar el proceso terapéutico.

Una dieta poco saludable aumenta el riesgo de desarrollar depresión

Thu, 25 Jan 2024 11:00:07 +0000

Desde hace algunos años, la prevalencia de los trastornos depresivos está aumentando en todo el mundo y representa un creciente problema de salud pública.

Según estimaciones recientes, el 4% de la población mundial antes de la pandemia padecía algún tipo de trastorno depresivo, cifra que supera con creces las reportadas en 1990 (3%). Es más, con la pandemia, se sumaron al menos 53 millones de casos adicionales de depresión mayor.

Esos trastornos depresivos pueden tener un impacto significativo en el bienestar general, deteriorando el funcionamiento físico y psicosocial de los individuos.

¿Hay remedio? ¿Podemos reducir esas cifras? Está claro que frenar el acelerado ritmo de vida, combatir el estrés, evitar el aislamiento social o potenciar el contacto con la naturaleza nos ayuda. No obstante, hay otro factor que no solemos tener en cuenta cuando pensamos en prevenir la depresión: la dieta.

LE RECOMENDAMOS

Beneficios del agua de Jamaica: para qué sirve y por qué se recomienda tomar un vaso al día

Claves para mejorar nuestros hábitos de salud

Qué es una dieta inflamatoria y cómo se relaciona con la depresión

En los últimos años, los comportamientos relacionados con el estilo de vida como la dieta han recibido una atención especial como estrategias factibles de la vida diaria para prevenir la depresión. Pero ¿tenemos claro qué dieta es adecuada y cuál no para nuestro estado de ánimo?

El aumento mundial de la adopción de hábitos alimentarios poco saludables (y sedentarios) ha generado un desafío global a gran escala que altera el equilibrio energético y la accesibilidad a alimentos naturales que son fuentes importantes de nutrientes saludables a lo largo de la historia de la humanidad.

Me refiero a frutas, frutos secos, verduras y cereales integrales. Eso nos ha alejado de uno de los patrones alimentarios óptimos para la salud con mayor evidencia científica: la dieta Mediterránea, enmarcada en una tradición culinaria intercultural milenaria.

En su lugar, tendemos a adoptar dietas subóptimas en las que abusamos de alimentos ultraprocesados con altos niveles de sodio, azúcares añadidos y grasas trans. Con un peligro importante, y es que la ingesta excesiva de este tipo de alimentos hace que nuestro sistema inmunitario innato libere citoquinas proinflamatorias que, entre otras cosas, aumentan la incidencia de ciertos tipos de cáncer, síndrome metabólico, diabetes de tipo 2, enfermedades cardiovasculares, enfermedades neurodegenerativas y depresión.

Muchas veces abusamos de los alimentos ultraprocesados con exceso de sodio y estos provocan el riesgo de padecer enfermedades. (Foto Prensa Libre: Pexels)

Una respuesta inflamatoria normal del cuerpo humano se caracteriza por un aumento temporalmente restringido de la actividad inflamatoria cuando existe una amenaza, y que se resuelve una vez que la amenaza ha pasado. Por el contrario, cuando adoptamos de manera regular hábitos alimentarios poco saludables sufrimos una inflamación crónica sistémica de bajo grado, que acaba provocando alteraciones importantes en todos los tejidos y órganos, y, finalmente, aumenta el riesgo de padecer diferentes enfermedades no transmisibles.

La probabilidad de desarrollar depresión se duplica

Para confirmar si hay una relación directa entre la adherencia a un patrón dietético proinflamatorio y el riesgo de desarrollar depresión, hemos realizado un estudio longitudinal con 3,206 adultos mayores españoles sin depresión al inicio, evaluando la influencia de la dieta durante 3 años de seguimiento.

El potencial inflamatorio de la dieta lo calculamos a partir del Índice Dietético Inflamatorio, un algoritmo de puntuación basado en el impacto de diferentes parámetros dietéticos (alimentos, nutrientes y otros componentes de compuestos bioactivos) sobre 6 biomarcadores inflamatorios (proteína C reactiva, interleucina-6, interleucina-1β, interleucina-4, interleucina-10 y factor de necrosis tumoral-α).

Así pudimos determinar que, quienes se adhirieron a una dieta proinflamatoria basada en un consumo elevado de carbohidratos, grasas trans, grasas saturadas, y colesterol reportaron una mayor incidencia de depresión a lo largo del seguimiento del estudio.

Específicamente, los participantes con la dieta inflamatoria más alta registraron el doble de probabilidades de desarrollar depresión que los participantes con una dieta antiinflamatoria, basada en un consumo regular de diferentes nutrientes y componentes bioactivos como fibra dietética, vitaminas A, D y E, ácidos grasos omega 3, betacaroteno, zinc, magnesio y selenio.

Todos ellos parámetros dietéticos presentes en alimentos como frutas, verduras, legumbres, guisantes, frutos secos, pescados, mariscos y cereales integrales, entre otros.

Si bien se necesita seguir investigando a lo largo de toda la edad adulta para establecer conclusiones más sólidas, estos resultados indican que los hábitos alimentarios pueden influir significativamente en la salud mental de los adultos mayores. Y que haríamos bien en empezar a considerar la dieta como un elemento modificable que podría impactar positivamente en la prevención de la depresión.

Bruno Bizzozero Peroni, Investigador postdoctoral, Universidad de Castilla-La Mancha

Este artículo fue publicado originalmente en The Conversation. Lea el original.

¿Qué es el desánimo y cómo puedo salir de este estado?

Tue, 31 Oct 2023 13:00:05 +0000

Existen momentos en la vida del ser humano en los cuales se siente sin deseo para realizar las actividades que realiza con frecuencia, por ejemplo, trabajar, estudiar, hacer ejercicio, asistir a una reunión, emprender, etc. ¿Por qué se da este problema? ¿Cuál es la raíz de la apatía?

En conversaciones con personas que buscan orientación para tratar este padecimiento, ellas refieren que la indiferencia se debe a condiciones desfavorables del entorno como maltrato recibido por los demás, ausencia de reconocimiento, críticas constantes, poca comprensión, falta de apoyo, egoísmo y muchas más.

El resultado de estos estímulos emocionales es la perdida de propósito y del sentido de la vida. Esto puede provocar en una persona falta de sueño, pensamientos negativos, aislamiento, melancolía, depresión, consumo de alcohol y en algunos casos drogas.

Los peores escenarios en estas circunstancias son problemas familiares, en el trabajo y con los demás, los cuales se producen por la sensación de hostilidad, sin encontrar o llegar a una solución debido a la carga y enganche emocional.

LE RECOMENDAMOS

¿Qué es la depresión y cómo ayudar a un adulto mayor que pierde las ganas de vivir?

¿Influye el juego en que tengamos menos ansiedad y depresión?

Ahora bien, quiero preguntar lo siguiente para reflexionar: ¿Es el ambiente lo que condiciona a una persona? o ¿Es la persona la que se siente condicionada por el exterior? La razón de meditar en estas preguntas es encontrar la raíz y salida del malestar. Este proceso de indagación lleva a percibir en dónde se pone la atención y a quién da el poder de la manipulación emocional. Con esta claridad se puede trabajar para cambiar el estado de desmotivación.

La primera pregunta lleva a observar que se culpa de lo que se siente a las circunstancias, los objetos y las personas. En ese camino la solución se dará si y solo si el exterior cambia, de lo contrario el padecimiento continuará hasta que la causa se modifique.

Las preguntas que se deben hacer en este caso son: ¿Puedo modificar lo externo? Por ejemplo, a una persona. Otra pregunta sería ¿El estado emocional se repite a pesar de que la circunstancia ha cambiado? Es importante darse cuenta de que con las consideraciones anteriores la falta de disposición no cesará toda vez, no cambie, lo que provoca la contrariedad.

Explorar una segunda posibilidad conduce a percatarse de lo que se piensa, siente y la forma de reaccionar. De esta forma se llegará al miedo, tristeza, frustración, insatisfacción y otras emociones que se están ejecutando en la psique del humano. Esto sí que lo puede cambiar el sujeto, ya que no depende de algo ajeno, sino de la propia disposición de modificarlo. Únicamente se puede modular aquello que se conoce y depende de uno. Allí radica realmente el cambio.

La invitación de este artículo consiste en aprender a conocernos a nosotros mismos para salir de cualquier crisis emocional.

Participe en nuestros conversatorios individuales en donde aprenderá a recuperar la calma y paz interior. Información WhatsApp 4293-5610

Buscar el cambio

André Armas, educador y consejero de bienestar

El miedo se puede cambiar por seguridad, la tristeza por alegría, la frustración por acierto.

¿Tiene entre 25 y 40 años? Estas son las enfermedades más comunes que le podrían afectar al ser adulto joven

Wed, 04 Oct 2023 13:00:16 +0000

Se considera a una persona adulto joven cuando tiene entre 25 y 40 años, aproximadamente. En esta etapa los hombres y mujeres tienen sus capacidades físicas al máximo y alcanzan su mayor punto de plenitud. Sin embargo, por el entorno y estilo de vida muchas veces están propensos a enfermedades que, en edades avanzadas, podrían representar mayores problemas de salud.

“Durante esta edad, las personas se caracterizan por su vitalidad y actividad; suelen ser productivos y tienen buena capacidad reproductiva”, indica Carlos Gutiérrez, médico general. Pero para que esto ocurra se debe cuidar la salud desde la adolescencia y así evitar enfermedades graves después de los 40.

A partir de los 25 años es vital comenzar a aplicar la salud preventiva, aquella que ayuda a prever enfermedades o a identificarlas en etapas tempanas, para evitar que se agraven conforme a la edad.

Este tipo de salud requiere de hábitos que promuevan nuestro bienestar, los cuales van más allá de comer saludable y hacer ejercicio. Sino que se requiere también de alimentación saludable y calidad de sueño

LE RECOMENDAMOS

¿Qué chequeos médicos y vacunas colocarse frecuentemente para evitar enfermedades?

7 importantes señales del cuerpo para acudir al médico

De acuerdo con el médico internista Eduardo Santizo, el estilo de vida y entorno podría hacer que los adultos jóvenes sean propensos a diversas enfermedades. Debido a que varios ya se encuentran en bajo presión laboral, podrían tener problemas de salud relacionados al estrés o cansancio extremo.

Asimismo, un entorno muy contaminado podría provocar enfermedades infecciosas. Incluso, la exploración sexual hace que las enfermedades de transmisión sexual puedan afectar en esta etapa de la vida.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) explica que los principales problemas de salud entre los 10 y 24 años son accidentes de tránsito, ahogamientos, violencia, consumo de alcohol, drogas y tabaco, salud mental, enfermedades transmisibles, sobrepeso, nutrición, higiene del entorno y actividad física.

Enfermedades infecciosas

Entre las enfermedades infecciosas más comunes durante esta etapa de la vida, sobre todo antes de los 30 años, están las enfermedades de transmisión sexual, como infección por clamidia, la gonorrea, el herpes genital, la infección por el virus del papiloma humano (VPH), la sífilis y la infección por el VIH.

Para evitar estas infecciones se recomienda el uso de preservativos y hacer una prueba de ETS antes de tener relaciones con su pareja.

Lea también | Enfermedades infecciosas: Cuáles son las más comunes y cómo aumentan los casos con las lluvias

Otras enfermedades infecciosas comunes son las que afectan la salud gastrointestinal y provocan diarrea, vómitos y malestar general. Son causadas, sobre todo, por norovirus, rotavirus y adenovirus. También se mencionan las provocadas por parásitos.

Para prevenirlas es importante el lavado constante de manos y alejarse de quienes tengan algún síntoma.

Enfermedades respiratorias

El clima y la contaminación ambiental hacen que enfermedades como un resfriado común y gripe sean más comunes en los adultos jóvenes. Pero también padecimientos más fuertes como una faringitis, bronquitis y neumonía podrían afectar a quienes han tenido quebrantos de salud en las vías respiratorias superiores e inferiores.

Cada enfermedad tendrá su tratamiento por aparte, pero para la prevención, los médicos recomiendan mantener una buena higiene en el hogar, lavarse las manos constantemente, ventilar los ambientes a diario, cubrirse la boca al toser o estornudar y mantener reposo mientras se tengan síntomas.

Los virus y enfermedades temporales, como influenza o gripe, afectan nuestro organismo sin importar la edad. (Foto Prensa Libre: Andrea Piacquadio en pexels.com).

Enfermedades cardiovasculares

En esta edad se tienen alteraciones en los hábitos alimenticios que pueden provocar sobrepeso u obesidad, los cuales son factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares.

Quizá le interese | 10 formas naturales para bajar la presión arterial alta

Entre las más comunes está el colesterol elevado y la hipertensión, que en la mayoría de los casos no presenta síntomas, pero con la edad causan problemas más graves. Aunque en menor medida, también se puede presentar insuficiencia cardiaca.

Depresión

“En los 25 años muchas personas tienen crisis existenciales acerca de quienes son, quienes quieren ser y si podrán cumplir sus metas”, dice Gutiérrez. Además, la presión laboral o cumplir los estándares sociales son solo algunos factores que pueden afectar la salud mental.

De acuerdo con la Organización Panamericana de la Salud (OPS), una de cada cinco personas en el trabajo puede padecer problemas de salud mental.

Lea más | Enfermedades provocadas por el estrés: Cómo prevenirlas y aliviarlas

En esta etapa de la vida el estrés, ansiedad y depresión afectan la salud de la mente y cuerpo. La calidad del entorno familiar, tipo de crianza, eventos traumáticos, abandonos o pérdidas afectivas significativas, alimentación, higiene de sueño, ambiente educativo y social influyen en el bienestar de una persona.

Síndrome de ovario poliquístico

Durante esta etapa las mujeres se encuentran en edad reproductiva. El síndrome de ovario poliquístico afecta a aquellas que tiene niveles elevados de las hormonas llamadas andrógenos.

Aunque las causas no están claras, la enfermedad se relaciona a que los cambios de niveles hormonales dificultan a los ovarios la liberación de óvulos maduros.

“La mayoría de las veces, el SOP se diagnostica en mujeres en sus 20s o 30s. Sin embargo, también puede afectar a las niñas adolescentes. Los síntomas a menudo empiezan cuando se inician los periodos de una niña. Las mujeres con este trastorno con frecuencia tienen una madre o hermana con síntomas similares”, se lee en el portal MedlinePlus.

¿Qué es la depresión y cómo ayudar a un adulto mayor que pierde las ganas de vivir?

Mon, 25 Sep 2023 11:00:56 +0000

La soledad, la desesperanza, la sensación de ser una carga. Y encima esos dolores. Cuando se junta todo eso, puede ocurrir que las personas mayores necesitadas de cuidados pierdan las ganas de vivir.

“Ya no quiero más” o “Ojalá mañana ya no despierte”. Cuando la abuela o el padre dicen estas frases, la situación es muy difícil para los familiares. Y se preocupan porque la persona que tanto quieren se haga daño. ¿Cómo se puede ayudar? Algunas preguntas y respuestas sobre el tema:

¿Cuánto espacio ocupan temas como el fin de la vida y morir entre personas necesitadas de cuidados y sus familiares?

La propia finitud de la vida es un tema que ocupa a las personas necesitadas de cuidados. Y muchas de ellas no tienen ningún problema en expresar preguntas y pensamientos en torno al tema delante de sus seres queridos.

LE RECOMENDAMOS

Por qué los “súperancianos” pueden llegar a tener mejor memoria que personas 30 años más jóvenes

Familia descubre que días después que fue enterrado un anciano estaba vivo

Así lo demuestra una encuesta reciente que realizó en Alemania el Centro para la Calidad en los Cuidados (ZQP) junto con el Programa Nacional de Prevención de Suicidios (NASPro). Para ello fueron encuestadas 1.000 personas mayores de 45 años, consideradas todas familiares encargados de los cuidados. El 85 por ciento dijo que la persona necesitada de cuidados habló con ellos sobre morir y la muerte.

Alrededor de la mitad de los familiares encuestados recordaban expresiones que indicaban pocas ganas de vivir. Lo más frecuente fue el deseo de no despertar (27 por ciento) y la sensación de ser inútil (27 por ciento). Un seis por ciento de los familiares señalaron que la persona que estaban cuidando había expresado el deseo de terminar con su vida.

¿Por qué exactamente se generan esos pensamientos de hartazgo de la vida?

Es bueno saber que cuando alguien expresa cansancio de vivir, eso no necesariamente implica que realmente tenga previsto quitarse la vida, es decir, cometer suicidio, señala ZQP. Pero la transición entre el cansancio de vivir y las ideas suicidas muchas veces es fluida, por lo que los familiares deben estar muy atentos.

Detrás del deseo de no querer vivir más, en muchos casos hay una depresión. “Es una enfermedad independiente y más que una simple reacción a las condiciones de vida. Muchas veces los síntomas son malinterpretados”, dice el psiquiatra Ulrich Hegerl.

En el desarrollo de una depresión juega un papel importante la predisposición. Quien ya haya padecido una depresión en una instancia anterior de su vida puede volver a tener episodios de la enfermedad.

Sobre todo, si -como en el caso de los necesitados de cuidados en la edad- se suman diversos factores que mitigan las ganas de vivir: dolores, la sensación de depender de otro, pero también la desesperanza, la vergüenza o los conflictos con los familiares.

¿Cómo debería reaccionar si alguien expresa hartazgo de vivir?

“Es importante detectar cuáles son las causas concretas y qué es lo que afecta especialmente a la persona necesitada de cuidados”, resumen Ralf Suhr, presidente del Centro para la Calidad en los Cuidados. Para ello hace falta una escucha abierta y repreguntas comprensivas.

Cuando se vislumbra de dónde proceden esos pensamientos oscuros, se puede organizar una ayuda adecuada. Quizá aún no se agotaron las posibilidades de una terapia contra el dolor. Quizá las familias pueden desarrollar ideas de cómo se puede reducir la soledad.

Según Hegerl, también es un paso importante aclarar con los profesionales si detrás de la falta de ganas de vivir hay una depresión o algún otro trastorno psíquico. Es decir, contactarse con un médico clínico o un psiquiatra, pedir una cita y acompañar a la persona a la consulta.

Son todas cosas que los afectados difícilmente puedan hacer solos. “A las personas con una depresión les cuesta mucho pedir ayuda. El agotamiento, la desesperanza, la sensación de ser una carga para otros, todo eso viene incluido en la enfermedad”, dice Hegerl.

¿Cómo puedo detectar qué tan en serio son los posibles pensamientos suicidas?

Hegerl recomienda organizar una conversación en ese sentido en dos partes. En la primera parte, se trata de detectar qué tan elevado es el riesgo de suicidio. Y solo eso. “Eso quiere decir que uno debería evitar ofrecer consuelo y ayuda”, recomienda el psiquiatra.

En vez de eso, los familiares deberían plantear preguntas: ¿desde cuándo tienes pensamientos tan sombríos? ¿Haces planes concretos de quitarte la vida? ¿Alguna vez en tu vida estuviste a punto de hacerlo?

“Son diálogos muy comprometidos”, dice Hegerl. Pero pueden ayudar a los familiares a hacerse una idea de qué tan sería es la situación. De ello depende cómo pueden reaccionar y ayudar.

Y eso será en la segunda parte de la conversación. Entonces se puede proponer organizar una cita con un médico. O decir: “Me voy a ocupar de que en principio no estés solo”. Es importante tener presente que ante un riesgo elevado de suicidio hay que actuar inmediatamente.

Es importante, según los expertos, dejar a mano de las personas necesitadas de cuidados, teléfonos en los cuales puedan pedir ayuda en cualquier momento, por ejemplo, de familiares o centros de crisis.

“No nos advirtieron sobre los efectos secundarios de los antidepresivos”

Sat, 19 Aug 2023 04:07:52 +0000

Pero estos fármacos también se recetan para varias otras afecciones como insomnio, dolor, migraña y déficit de atención e hiperactividad.

En Estados Unidos, por ejemplo, 13% de los adultos de 18 años o más toman un medicamento antidepresivo, según datos de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) de ese país.

En Reino Unido, el porcentaje alcanza al 14,7%, según el último censo de 2021.

Pero en un documental de la BBC, titulado “¿Valen la pena mis antidepresivos?”, varios jóvenes o sus familias aseguran que no se les dio asesoramiento ni información adecuados sobre los posibles efectos secundarios de los antidepresivos que les recetaron.

Dylan Stallan era adolescente cuando comenzó a recibir tratamiento por dismorfia corporal y depresión.

“Estaba luchando con la manera en que se sentía acerca de sí mismo, la forma en que se veía”, le contó su madre, Seonaid, a Anton Ferrie de la BBC.

“Estaba extremadamente ansioso, y se ponía físicamente enfermo. No podía salir de la casa”.

A Dylan se le recetó el antidepresivo Fluoxetine a los 16 años, pero cuando cumplió 18, su medicación fue cambiada a sertralina.

Dos meses después de que le cambiaron la receta, Dylan se suicidó.

Seonaid Stallan.

Alcohol y suicidio

Seonaid Stallan, la madre de Dylan, asegura que cuando se hizo el cambio de medicación, nadie les advirtió que debían estar atentos a posibles efectos secundarios.

Según le dijo a la BBC, ella estuvo presente en la cita con su hijo y no les dijeron que antes de lograr una mejoría, podría sentirse peor con el nuevo fármaco.

Y a pesar de que las guías sanitarias en Reino Unido establecen que es mejor evitar el alcohol al comenzar con sertralina, y de que el folleto dentro de la caja así lo indica, Seonaid afirma que a Dylan le dijeron que estaba bien beber alcohol mientras tomaba el nuevo antidepresivo.

La mujer indica que la noche antes de que su hijo se quitara la vida en 2015, había bebido una “cantidad considerable” de alcohol.

Recuerda que Dylan no había expresado pensamientos suicidas antes de comenzar con la sertralina.

Dylan se suicidó a los 18 años, dos meses después de que le cambiaron su antidepresivo.

La clínica privada donde trataron a Dylan le dijo a la BBC que estaba “profundamente entristecida” por su muerte y expresó sus condolencias a su familia.

“Aunque no estamos en condiciones de comentar sobre el tratamiento de ningún individuo, nuestro equipo clínico, por supuesto, estaría gustoso de reunirse con la señora Stallan si aún tiene inquietudes que quisiera discutir”, señaló.

Todavía no se conoce totalmente la eficacia de los antidepresivos en menores de 18 años y en varios países, como Estados Unidos y Reino Unido, en este grupo solo se prescriben uno o dos de estos fármacos, incluido la fluoxetina (Prozac).

Al cumplir 18 años, sin embargo, te pueden recetar cualquier antidepresivo, como ocurrió con Dylan.

Hay algunas pruebas de ensayos clínicos que sugieren que el riesgo de suicidio en personas de 18 a 24 años aumenta cuando toman estos medicamentos.

Mejor entendimiento

Los efectos secundarios físicos y mentales de los antidepresivos pueden variar desde dolores de cabeza y confusión mental hasta efectos secundarios más graves, como pérdida de la función sexual y pensamientos suicidas.

Bernadka Dubicka, profesora de psiquiatría infantil y de adolescencia de la Universidad de Hull, Inglaterra, dice que siempre que a un paciente se le receten antidepresivos, independientemente de su edad, debe haber una discusión sobre los efectos secundarios de estos medicamentos.

“Los datos parecen mostrar que hasta los 25 años, uno de cada 50 jóvenes que toman un antidepresivo podría experimentar un aumento de pensamientos suicidas y autolesiones en las primeras semanas después de tomar un antidepresivo”, le explicó a la BBC.

Seonaid cree que, a medida que las tasas de prescripción de antidepresivos aumentan, una mejor investigación y una mejor comprensión de sus efectos secundarios pueden salvar vidas.

La BBC habló con más de 100 personas que han usado o están usando antidepresivos, y todos reportan efectos secundarios de algún tipo.

Se cree que debe haber más investigación y una mejor comprensión de los efectos secundarios de los antidepresivos.

Para algunos, los antidepresivos han tenido un impacto profundo y negativo en su vida sexual.

Depresión y sexo

Connor, quien nos habló bajo un seudónimo para proteger su identidad, le describió a la BBC el impacto que los fármacos han tenido en su cuerpo.

Comenzó a tomar sertralina cuando tenía 30 años. Ahora padece lo que se conoce como PSSD, o disfunción sexual post-ISRS.

Un ISRS o inhibidor selectivo de la recaptura de la serotonina es una clase de antidepresivo que incluye la sertralina y la mayoría de los antidepresivos que se toman actualmente.

Connor cuenta que dentro de las 24 horas de su primera píldora, su impulso sexual desapareció, lo que estuvo acompañado de síntomas físicos extremos.

Doce meses después de dejar de tomar antidepresivos, estos síntomas persisten, dice.

“Todavía tengo entumecimiento en mis genitales”, cuenta. “Soy básicamente asexual. No siento atracción por el sexo opuesto”.

“Cuando me consideraba una persona deprimida, tenía una vida sexual muy saludable”.

Connor es una de las más de 1.000 personas que forman parte de la Red PSSD, una comunidad en línea que comenzó a crear conciencia sobre la afección, que actualmente no está reconocida por el Servicio Nacional de Salud (NHS) de Reino Unido.

Según Connor, los antidepresivos “destruyeron completamente mi vida”.

El doctor Davis explica que las dificultades sexuales con los antidepresivos son frecuentes.

“Sabemos que una de cada dos personas con depresión tendrá alguna dificultad con el sexo”, dijo.

“Pero también hay evidencia de que hasta ocho de cada 10 personas sufren dificultades sexuales con los antidepresivos”.

Para algunos, sin embargo, el riesgo de efectos secundarios vale la pena por el impacto positivo que pueden tener los antidepresivos.

“Me salvaron la vida”

Elliott Brown dice que los antidepresivos le salvaron la vida.

Elliott Brown, un comediante londinense, ha estado tomando antidepresivos de forma intermitente desde los 16 años.

Un efecto secundario que ha tenido es la reducción de su libido. “En términos de deseo sexual, es mucho más alto cuando los dejo“, cuenta.

“Tus posibles parejas pueden pensar que no me parecen suficientemente atractivas. Ese es el momento en el que tienes que ser honesto”.

Afirma que independientemente de los efectos secundarios que experimenta, lo que ha obtenido con los fármacos ha valido la pena y le han salvado la vida.

“No creo que estaría aquí sin ellos”, asegura Elliott.

“Creo que es más importante querer estar aquí y estar con tus seres queridos que tener sexo de vez en cuando o, para mí, muy raramente”.

Recuerda que puedes recibir notificaciones de BBC News Mundo. Descarga la última versión de nuestra app y actívalas para no perderte nuestro mejor contenido.

¿Ya conoces nuestro canal de YouTube? ¡Suscríbete!

“Los padres de adolescentes están tan solos y deprimidos como sus hijos, pero son ignorados”

Fri, 18 Aug 2023 04:47:18 +0000

Ana es profesora de secundaria, pero de poco le sirvió la cercanía que tiene con los alumnos adolescentes cuando su propio hijo entró en esta etapa de la vida.

El uso intensivo de las pantallas y las preguntas propias de esta franja etaria han hecho muy difícil la convivencia de madre e hijo, que ahora tiene 14 años.

“Lo veo muy apegado a los juegos y poco sociable, y eso me molesta mucho”, le dice la mujer (que prefiere omitir su apellido) a BBC Brasil. Diagnosticada con depresión años antes, Ana ha visto cómo su salud mental y la del hijo, así como su relación, se deterioran desde que él se convirtió en adolescente.

“Dejé de tener el papel de la madre que juega. Pasé de tener un hijo presente y cariñoso a tener uno que se aísla y se rebela. Tener los límites a prueba todo el tiempo es muy agotador”, explica esta mujer divorciada.

Ana asegura que no tiene con quien compartir o desahogar su angustia. Lo difícil, dice, es sentir que “dejas de ser alguien que tiene alguna prioridad en la vida de él para quedar fuera de escena, sirviendo solo para pagar las cuentas”.

Los cambios sociales y hormonales propios de la adolescencia, sumados al aislamiento por la pandemia de covid-19 y los efectos de las redes sociales, han ampliado las discusiones sobre la depresión y la ansiedad en los adolescentes en los últimos años.

Pero el debate suele pasar por alto un punto crucial: los problemas de salud mental que también afectan a los padres y madres de estos jóvenes. Además, cómo se interconecta la salud mental de ambos (padres y adolescentes).

“Historia ignorada”

Las madres y padres sufren de depresión y ansiedad en niveles similares a los de los adolescentes, pero el problema a menudo se ignora.

En diciembre de 2022, dos encuestas estadounidenses realizadas por la Universidad de Harvard, una con adolescentes y otra con padres y tutores, identificaron que los dos grupos sufren tasas similares de problemas de salud mental.

Mientras que el 18% de los adolescentes dijeron que sufrían de ansiedad, lo mismo ocurrió con el 20% de las madres y el 15% de los padres.

La depresión afectó al 15% de los adolescentes y, al mismo tiempo, al 16% de las madres y al 10% de los padres.

Esto no quiere decir que hayan vivido momentos de tristeza, que es un sentimiento normal, sino que tenían “poco interés o placer en sus actividades” y se sentían “mal, deprimidos o sin esperanza” más de la mitad del tiempo, es decir, en niveles considerados alarmantes por los expertos.

Otro dato preocupante: la investigación estima que un tercio de los adolescentes estadounidenses tienen al menos un padre que sufre de ansiedad o depresión. Y el 40% dijo que estaba preocupado por el estado mental de sus padres.

“Queda en gran parte sin contar la historia de aquellos que suelen ser centrales en la vida de los adolescentes: sus padres y cuidadores. La salud emocional de los padres y los adolescentes está profundamente entrelazada (…). Sería tan correcto hacer sonar las alarmas sobre la salud mental de los padres como sobre la de los adolescentes”, dice el estudio, parte del proyecto Making Caring Common (MCC) de la Facultad de Educación de Harvard.

“Los padres y los adolescentes deprimidos o ansiosos pueden enardecer y herirse mutuamente de muchas maneras. Y nuestros datos indican que los adolescentes deprimidos tienen una probabilidad cinco veces mayor que los adolescentes no deprimidos de tener un padre deprimido”, agrega el informe.

“Eres tan feliz como tu hijo menos feliz”

¿Cuál es el punto de partida de estos problemas de salud mental que retroalimentan a dos generaciones?

La depresión puede comenzar tanto en los padres como en los adolescentes, le dice a la BBC Richard Weissbourd, director del MCC y coautor de la investigación.

“Va en ambos sentidos. Existe esa expresión que dice ‘eres tan feliz como tu hijo menos feliz’. Y tener un adolescente deprimido o muy ansioso a menudo es estresante y contribuye a la ansiedad y la depresión”, explica.

“Pero si eres un adolescente que vive con un padre deprimido, retraído, crítico y enojado (hay padres que manejan bien su depresión, pero hay otros que no), es posible que sientas que tus padres no te quieren y están decepcionados de ti. Y realmente afecta la autoestima, porque piensas que los estados de ánimo de tus padres son culpa tuya“.

Además, en una edad en la que los adolescentes buscan naturalmente su propio espacio y autonomía, desafiando los límites, los padres tienden naturalmente a sentirse más desconectados -y preocupados- por sus hijos, aunque sin saber a quién acudir.

Es una de las razones por las que los padres de este grupo etario se encuentran entre los más vulnerables a los problemas de salud mental.

“Muchos padres sufren porque se sienten solos. Han recibido muy poca atención (desde las políticas públicas). Realmente creo que están siendo descuidados”, dice Weissbourd, y señala que estos padres se vienen deprimiendo con mayor intensidad desde antes de la pandemia de covid-19.

El uso intensivo de pantallas es uno de los retos de los padres de adolescentes.

“Salud mental frágil”

Esta realidad no se registra solamente en Estados Unidos, sino que se ve también en América Latina.

Por ejemplo, los brasileños de entre 16 y 24 años se encuentran entre los más afectados por problemas como baja autoestima, falta de interés en las actividades cotidianas y conflictos familiares, según una encuesta reciente denominada Panorama da Saúde Mental, del Instituto Cactus.

En 2021, una investigación de la Facultad de Medicina de la Universidad de São Paulo (Fmusp) ya había identificado que el 36% de los jóvenes presentaban signos de depresión o ansiedad.

Si bien fue un retrato de un período particularmente difícil de estrés y aislamiento durante la pandemia, corroboró la existencia de un problema más amplio.

“La salud mental de la población en general es muy frágil”, dice Guilherme Polanczyk, del Instituto de Psiquiatría del Hospital de Clínicas de la Fmusp.

Las razones detrás de este cuadro son complejas, pero incluyen, en Brasil, un contexto de mayores sentimientos de soledad y violencia en la vida urbana, así como de vulnerabilidad socioeconómica en gran parte de la población.

“En el Instituto de Psiquiatría atendemos a personas de escasos recursos y vemos situaciones en las que la familia no sabe si habrá alimentos para la próxima comida. Entonces, en este contexto de enorme estrés, de violencia, es muy difícil decir ‘siéntate con tu hijo y háblale, esto mejorará su salud mental'”, señala Polanczyk.

Incluso en circunstancias menos extremas, los adolescentes tienden a distanciarse de sus padres en esta etapa, con el agravante, en los tiempos actuales, de la conexión de los jóvenes con los dispositivos electrónicos y las redes sociales.

Este es el principal desafío que enfrenta Ana, cuyo testimonio abrió este artículo.

“Sé que la adolescencia es una etapa natural, todos pasamos por nuestros desencuentros con nuestros padres y tratamos de construir nuestros espacios. Esa parte incluso la entiendo. Pero la parte tecnológica ha sido muy difícil de controlar”, admite.

“Nuestra generación no tenía esa necesidad de estar en contacto constante con los juegos, las computadoras. Si le pido a mi hijo que lave los platos, pronto dice que se cansa y quiere hablar con sus amigos por el celular. Cualquier actividad solo es interesante si tiene la estimulación constante de un video de TikTok”, lamenta.

Testimonios similares abundan entre los más de 10.000 participantes en el grupo de Facebook “Madres de Adolescentes y Preadolescentes”. Muchos se quejan de la sensación de haber perdido la conexión con los hijos que, hasta hace unos años, eran niños cercanos y afectuosos.

Rosângela Casseano, que es madre y psicóloga, creó el grupo en Facebook cuando su propio hijo se convirtió en preadolescente. Sintió que había pocos espacios para que las madres se desahogaran y pidieran consejo sin sentirse juzgadas y culpabilizadas.

“Es muy cierto que existe esta sensación de aislamiento. Las madres tienen miedo de contar lo que están pasando con sus hijos adolescentes porque no quieren escuchar críticas de que ‘no supieron educar’“, dice Casseano.

Pero la psicóloga piensa que, en lo que respecta a la relación entre madres e hijos, las tensiones actuales son similares a las de generaciones anteriores.

“Eso de los jóvenes buscando su espacio siempre ha pasado. Lo nuevo ahora es el instrumento (internet y las pantallas). Este distanciamiento es parte del desarrollo del adolescente. Pero los padres tienen mucho miedo de ver a sus hijos en la computadora, sin interactuar con la familia”, agrega.

Uno ayuda al otro

A pesar de todo esto, los expertos dicen que hay mucho que padres e hijos pueden hacer para ayudarse mutuamente a salir del ciclo nocivo de la salud mental.

Y el primer paso, dice Weissbourd, es hablar, algo crucial, aunque no siempre fácil.

Pero puede sorprender a los padres saber que los propios adolescentes quieren ser escuchados.

De los jóvenes participantes en la encuesta de Harvard, el 40% dijo que espera que sus padres “pregunten más sobre cómo les va, y realmente los escuchen”.

Incluso si los padres están experimentando depresión y ansiedad, “ayuda mucho cuando pueden compartir esos sentimientos con sus hijos y decir ‘no es tu culpa'”, explica el investigador de Harvard.

“Y los adolescentes de hoy son mucho más conscientes, tienen un vocabulario psicológico más amplio que en cualquier otro momento de la historia y no sienten tanto el estigma que rodeaba a la salud mental”, añade.

“Hay estudios que demuestran que hacer una comida al día en familia ya mejora los síntomas depresivos. (Pero) una comida sin dispositivos tecnológicos, en la que los padres pueden hablar con sus hijos”, destaca Polanczyk.

“Me gusta proponer a las madres que pasen tiempo con sus hijos. Y no tiene que ser un viaje a Disney; ni siquiera un fin de semana completo. Puede ser un paseo, una ida a la panadería, algo que te da tiempo de calidad, de escucha, de cariño”, dice Casseano.

Otros temas cruciales son, según los expertos, cuidar el sueño -cuyo déficit está fuertemente asociado a problemas de salud mental, especialmente entre los adolescentes- y cultivar hábitos en la familia.

“Los padres pueden ayudar a sus hijos con la ansiedad y la depresión involucrándolos en actividades centradas en sí mismos o en otros, vinculadas a principios y objetivos más grandes que ellos mismos, algo que es una rica fuente de significado y propósito”, dice el informe de Harvard.

Y, por supuesto, la ayuda médica puede ser fundamental si persisten los signos de depresión y ansiedad.

“A menudo, esto se resuelve con asesoramiento (profesional), psicoterapia grupal y, finalmente, con un tratamiento farmacológico ocasional. Cuando (el trastorno) se identifica temprano, es absolutamente tratable y la gente vive muy bien”, dice Polanczyk.

Los expertos recomiendan medidas como el cuidado del sueño y cultivar hábitos en familia.

Componente genético e infancia respetuosa

También hay otros dos factores importantes a los que prestar atención, según los expertos.

El primero es que existe un componente genético en los trastornos mentales. Ese es uno de los mecanismos a través de los cuales la ansiedad y la depresión afectan al mismo tiempo a padres e hijos, destaca el psiquiatra de la USP.

Este factor genético, por cierto, hizo temblar a la fotógrafa Andreia (pidió no divulgar su apellido) cuando su hijo mayor, entonces de 15 años, le dijo que “no tenía ganas de vivir, no era feliz y no quería defraudarla”.

Lo que más le preocupaba era que una década antes, el padre del niño se había hundido en la depresión y se había suicidado.

“Tenía mucho miedo de perder a mi hijo de la misma manera”, dice.

Si bien la experiencia traumática marcó profundamente a todos, hizo que la familia tomara conciencia de la importancia de prestar atención a los signos de depresión en los demás.

El hijo de Andreia se sometió a terapia -por segunda vez, ya que había sido tratado después de la muerte de su padre- y hoy está bien.

En segundo lugar, otro factor importante destacado por los expertos es mantener una relación respetuosa y no violenta con los niños desde la infancia. Todo lo que experimente en sus primeros años servirá de base para su futura salud mental, tanto en la adolescencia como en la vida adulta.

“Las experiencias de la infancia marcan la diferencia: influyen en cómo se desarrolla el cerebro y cómo, desde un punto de vista emocional, se desarrollará ese individuo”, dice Polanczyk. “Las situaciones de maltrato físico y emocional generan un gran estrés, que de hecho conduce a trastornos mentales”.

Weissbourd, de Harvard, recuerda que la adolescencia es una etapa turbulenta, pero también enriquecedora.

“Aquí en Estados Unidos, la gente tiende a tener miedo, a ser tan negativa con los adolescentes, como si fueran criaturas de otra tribu, pero creo que hay tantas cosas interesantes sobre ellos”, dice el investigador.

“Gran parte de la ira, la frustración y la tristeza que expresan es una respuesta adecuada a las cosas difíciles de la vida y del mundo. Y los adolescentes de hoy son muy conscientes de lo que está pasando en el mundo, y muchos están bastante comprometidos moralmente, incorporan las causas con mucha pasión.

“Nos cuestionan y critican, lo cual es muy difícil, pero también bueno en muchos sentidos. Así que también hay muchas cosas emocionantes sobre criar a un adolescente”, concluye.

Recuerda que puedes recibir notificaciones de BBC News Mundo. Descarga la última versión de nuestra app y actívalas para no perderte nuestro mejor contenido.

¿Ya conoces nuestro canal de YouTube? ¡Suscríbete!

“Los padres de adolescentes están tan solos y deprimidos como sus hijos, pero son ignorados”

Mon, 14 Aug 2023 13:11:01 +0000

El uso intensivo de las pantallas y las preguntas propias de esta franja etaria han hecho muy difícil la convivencia de madre e hijo, que ahora tiene 14 años.

“Historia ignorada”

Las madres y padres sufren de depresión y ansiedad en niveles similares a los de los adolescentes, pero el problema a menudo se ignora.

Mientras que el 18% de los adolescentes dijeron que sufrían de ansiedad, lo mismo ocurrió con el 20% de las madres y el 15% de los padres.

La depresión afectó al 15% de los adolescentes y, al mismo tiempo, al 16% de las madres y al 10% de los padres.

“Eres tan feliz como tu hijo menos feliz”

¿Cuál es el punto de partida de estos problemas de salud mental que retroalimentan a dos generaciones?

La depresión puede comenzar tanto en los padres como en los adolescentes, le dice a la BBC Richard Weissbourd, director del MCC y coautor de la investigación.

Es una de las razones por las que los padres de este grupo etario se encuentran entre los más vulnerables a los problemas de salud mental.

El uso intensivo de pantallas es uno de los retos de los padres de adolescentes.

“Salud mental frágil”

Esta realidad no se registra solamente en Estados Unidos, sino que se ve también en América Latina.

En 2021, una investigación de la Facultad de Medicina de la Universidad de São Paulo (Fmusp) ya había identificado que el 36% de los jóvenes presentaban signos de depresión o ansiedad.

Si bien fue un retrato de un período particularmente difícil de estrés y aislamiento durante la pandemia, corroboró la existencia de un problema más amplio.

“La salud mental de la población en general es muy frágil”, dice Guilherme Polanczyk, del Instituto de Psiquiatría del Hospital de Clínicas de la Fmusp.

Este es el principal desafío que enfrenta Ana, cuyo testimonio abrió este artículo.

Pero la psicóloga piensa que, en lo que respecta a la relación entre madres e hijos, las tensiones actuales son similares a las de generaciones anteriores.

Uno ayuda al otro

A pesar de todo esto, los expertos dicen que hay mucho que padres e hijos pueden hacer para ayudarse mutuamente a salir del ciclo nocivo de la salud mental.

Y el primer paso, dice Weissbourd, es hablar, algo crucial, aunque no siempre fácil.

Pero puede sorprender a los padres saber que los propios adolescentes quieren ser escuchados.

De los jóvenes participantes en la encuesta de Harvard, el 40% dijo que espera que sus padres “pregunten más sobre cómo les va, y realmente los escuchen”.

Y, por supuesto, la ayuda médica puede ser fundamental si persisten los signos de depresión y ansiedad.

Los expertos recomiendan medidas como el cuidado del sueño y cultivar hábitos en familia.

Componente genético e infancia respetuosa

También hay otros dos factores importantes a los que prestar atención, según los expertos.

Lo que más le preocupaba era que una década antes, el padre del niño se había hundido en la depresión y se había suicidado.

“Tenía mucho miedo de perder a mi hijo de la misma manera”, dice.

Si bien la experiencia traumática marcó profundamente a todos, hizo que la familia tomara conciencia de la importancia de prestar atención a los signos de depresión en los demás.

El hijo de Andreia se sometió a terapia -por segunda vez, ya que había sido tratado después de la muerte de su padre- y hoy está bien.

Weissbourd, de Harvard, recuerda que la adolescencia es una etapa turbulenta, pero también enriquecedora.

“Nos cuestionan y critican, lo cual es muy difícil, pero también bueno en muchos sentidos. Así que también hay muchas cosas emocionantes sobre criar a un adolescente”, concluye.

Los músculos y la felicidad crecen juntos, según estudios científicos

Fri, 11 Aug 2023 11:00:23 +0000

Durante años, los estudios han evidenciado que el ejercicio es una de las maneras más eficaces para tratar una variedad de problemas de salud mental.

Ahora, un análisis con un centenar de investigaciones previas, que involucró a más de 120 mil participantes, dejó este hecho más claro que nunca.

Este estudio, realizado por un equipo de científicos australianos, demostró que la actividad física deberían tener un enfoque fundamental en el tratamiento de la depresión, la ansiedad y la angustia psicológica, debido a los beneficios que ofrece.

Es solo uno de los numerosos trabajos científicos que demuestran que el bienestar psicológico está directamente relacionado con el trabajo muscular, de acuerdo con el ingeniero Alexander Pérez, inventor de una tecnología de musculación estética para crear y aumentar la masa muscular, mediante un traje electrónico que provoca contracciones en los seis grupos musculares principales.

LE RECOMENDAMOS

Qué es la fascia, el tejido que recubre nuestro cuerpo y que solemos confundir con las articulaciones o los músculos

Cómo los músculos cambian con la edad (y cómo mantenerlos en forma a medida que envejecemos)

EXPERIENCIA PERSONAL Y EVIDENCIA CIENTÍFICA

“Quiénes nos dedicamos a la creación de músculo, siempre supimos que la depresión se reduce, apenas comienzas a desarrollar tu cuerpo y aumentar la fuerza”, señala Pérez, de Wonder Medical.

Este especialista relaciona este fenómeno con el incremento de autoconfianza, que producen el desarrollo y la tonificación musculares, “que se reflejan en tener un cuerpo musculoso y esbelto, algo que es positivo, no solo para los deportistas de élite, sino para cualquier persona”, asegura.

Asimismo, existen otros mecanismos fisiológicos y efectos positivos relacionados con el desarrollo muscular, que inciden en que “cuando desarrollamos musculatura, nos sentimos más felices y también menos ansiosos”, según añade.

Pérez ha recopilado evidencia científica que incluye investigaciones de las universidades estadounidenses de Yale y Harvard, para respaldar la idea de que “una musculatura desarrollada, no solo está en la base de un régimen de vida sano, sino que además es clave para nuestra felicidad, y de que existe un vínculo directo entre ejercicio físico y bienestar psicológico”.

LOS CAMINOS DEL DESARROLLO MUSCULAR

Asimismo, señala que el desarrollo muscular puede conseguirse mediante el entrenamiento en gimnasio, la práctica de un deporte y la actividad física habitual, la cual ofrece múltiples y demostrados beneficios para la salud y la prevención de diversas enfermedades

Pero, cuando no se dispone de tiempo suficiente para entrenar, la musculatura también puede aumentarse y fortalecerse “utilizando sistemas tecnológicos basados en las emisiones electromagnéticas y en la estimulación neuromuscular, que fomentan el desarrollo de las fibras del músculo y la pérdida de grasa corporal, como complemento o sustituto del ejercicio físico”, según puntualiza.

Mujer atlética de frente, exhibiendo su musculatura. (Foto Prensa Libre: Wonder Clinic)

Ambas modalidades de musculación, cada una en su medida y de diferentes maneras, pueden ser beneficiosas para la salud mental, de acuerdo con la experiencia de Alexander Pérez.

Este experto recalca que la clave para mejorar nuestro nivel de felicidad y nuestra salud no es convertirse en un atleta profesional, sino disponer de veinte minutos de ejercicio cardiovascular para obtener la mayoría de estos efectos positivos, como explica también Gretchen Reynolds, autora de una popular columna en el New York Times y del libro “Los primeros 20 minutos”.

También se ha demostrado que el ejercicio mejora los patrones de sueño, reduce la ansiedad y es responsable de la creación de nuevas células cerebrales en la zona del aprendizaje y de la memoria, de acuerdo con los datos que maneja Alexander Pérez.

La actividad física mejora la autoconfianza y el ánimo. (Foto Prensa Libre: Wonder Clinic)

Los estados de felicidad y la práctica del ejercicio físico producen efectos similares en al menos dos aspectos, añade este especialista.

“Ambos refuerzan el sistema inmunológico y desencadenan la producción de endorfinas, sustancias producidas de forma natural en el encéfalo (órgano del sistema nervioso en el que se incluye al cerebro), que bloquean la sensación de dolor y están relacionadas con las respuestas emocionales placenteras”, según Pérez.

“Además, tanto el trabajo muscular como la felicidad conducen a una mayor producción de anticuerpos, que son un tipo especial de proteína producida por el sistema inmunitario, es decir, las defensas orgánicas, las cuales se encargan de combatir y destruir las bacterias, virus o cualquier otro agente invasor que resulte nocivo para el organismo”, concluye este especialista.