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Desintoxicación digital: ¿de verdad funciona alejarse de las redes por una semana?

Wed, 04 Jun 2025 11:57:00 +0000

Salud y Familia

Desintoxicación digital: ¿de verdad funciona alejarse de las redes por una semana?

Alejarse de las redes sociales es una práctica recomendable ya que puede ayudar a reducir ansiedad y la depresión.

4 de junio de 2025 | 05:57h

El uso exagerado de redes sociales puede tener repercusiones graves para la salud mental. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

Actualmente, las redes sociales forman parte de la cotidianidad de las personas e incluso son plataformas que han transformado la manera en que las personas se relacionan diariamente. Sin embargo, el contacto excesivo y constante con estas puede afectar la salud mental de las personas.

De acuerdo con el psicólogo clínico, Luis Alberto Guiguí, mantenerse en contacto con las redes sociales es un proceso que puede resultar “un tanto dañino”, ya que estar expuesto a las redes sociales puede ser síntoma de constantes comparaciones y se ha convertido en un medio de comunicación exclusiva, lo cual puede generar una anulación en otros aspectos comunicacionales.

“Así mismo tenemos que saber que debemos cuidar los algoritmos de las redes sociales, que pueden generar algún tipo de adicción a cierto tipo de información, lo cual genera ansiedad y depresión”, agrega.

Esta dinámica de acceso constante a información visual y contenido diverso puede tener impactos drásticos en la salud mental de las personas que no restringen o manejan de forma moderada su contacto con las redes.

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Guiguí explica que hay una serie de consecuencias a nivel personal. Entre estos:

A nivel de salud mental la comparación a modelos de personas en redes sociales puede generar ansiedad y depresión.
El estar en constante atención a las redes sociales y al celular puede afectar el sueño y eso mismo genera problemas diurnos.
Al convertirse en un único medio de comunicación tenderemos al aislamiento sistemático.
También en relación con las actividades cotidianas, pueden generar un problema de productividad y atención constante.

La importancia de establecer límites

Ante estos los efectos de las redes sociales, muchas personas intentan alejarse de ellas por temporadas, con la intención de reducir la dependencia que estas generan.

Los especialistas recomiendan esta práctica, ya que puede tener efectos muy favorables en las personas.

Es recomendable tener tiempo de calidad para realizar otras actividades fuera del uso del celular y dispositivos electrónicos. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

“En gran medida el alejarnos de las redes sociales puede reducirnos la ansiedad y la depresión, así mismo nos puede generar un espacio de evaluación de cuáles son nuestros hábitos de comunicación y de consumo de redes sociales, así como de nuestros parámetros de comparación”, recomienda Guiguí.

A criterio del entrevistado, otro efecto favorable de esto es poder retomar actividades físicas y contacto personal, ya que la atención constante a las redes sociales ha vuelto impersonal la comunicación actual.

Asimismo, Guiguí enumera las siguientes recomendaciones para un uso sano de las redes:

Es necesario retomar la comunicación cara a cara, ya que eso hará que reduzcamos el consumo de las redes sociales.
Utilizar parte de nuestro tiempo para otro tipo de actividades, tales como leer, pintar, hacer ejercicio.
Definir el tiempo para conectarse y evaluar, así como para hacer otras actividades.
Silenciar las aplicaciones, para que no lleguen al celular, ni al reloj digital.
Sustituir el estar atento a las redes sociales, por actividades con personas, en espacios abiertos.
Eliminar o evitar contenido que nos genere obsesión o que nos haga caer en comparaciones
Seguir información o cuentas que generen contenido de valor, para que el tiempo dedicado a las redes sea de productividad.

¿Funcionan los jugos detox? Porque el cuerpo no los necesita

Mon, 27 Mar 2023 11:00:27 +0000

Ortiga, hierbabuena, bayas de goji, extractos de frutas y verduras: estos ingredientes en infusiones, dietas de zumos o suplementos alimenticios supuestamente ayudan al cuerpo a desintoxicarse. Pero, ¿qué hay de cierto en eso?

Según los expertos: nada. “Todas esas afirmaciones sobre la desintoxicación no tienen sustento científico”, señala la nutricionista Annabel Dierks desde Alemania.

No se puede comprobar, agrega, que se acumulen sustancias tóxicas en el cuerpo de seres humanos sanos.

La situación es distinta cuando se produce una intoxicación aguda, por ejemplo, si alguien consumió una seta venenosa o ingirió químicos.

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En estos casos, sin embargo, solo puede ayudar un médico.

Las infusiones detox, en general, solo deshidratan

Día a día, el hígado y los riñones se ocupan de que la mayor parte de las sustancias nocivas sean eliminadas de nuestro cuerpo. Para ello no hacen falta infusiones o jugos especiales.

Es más, según los expertos, estos incluso pueden causar daños: las llamadas infusiones detox, por ejemplo, muchas veces tienen un efecto deshidratante. Eso significa que el cuerpo elimina más líquido y, por lo tanto, también electrolitos, es decir, importantes elementos minerales. Eso, a la larga, puede desajustar el balance de electrolitos, lo que, por ejemplo, se puede manifestar como un cansancio.

Ingerir menos toxinas

La mejor estrategia es ingerir la menor cantidad de toxinas posible, porque eso alivia al hígado y a los riñones.

Quien renuncie a la nicotina y el alcohol ya está haciendo mucho en ese sentido.

Además, según los expertos, es recomendable consumir vísceras, atún y pez espada solo con moderación, porque pueden contener cantidades considerables de metales pesados.

Y si se nos quema una tostada, lo mejor es tirarla a la basura. Porque cuanto más oscura esté, más acrilamida contendrá, una sustancia que puede generar cáncer.

Las mejores herramientas para practicar el ayuno digital

Thu, 25 Mar 2021 11:00:35 +0000

Tomar el móvil y mirar las notificaciones: este es un acto que se repite muchas veces al día.

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El tiempo que se pasa con el móvil en la mano no es ningún secreto: el dispositivo mismo comunica a sus usuarios la cantidad de tiempo dedicado al uso de aplicaciones o a navegar por sitios web.

Si realmente anda en busca de descanso y desea alejarse del celular. Acá le decimos cómo lograrlo utilizando las herramientas que su mismo teléfono ya tiene, ya sea sistema iOS o Android.

EN iOS

Foto: Photo Mix en Pixabay

En el iOS de Apple, el programa responsable de este control se llama “Tiempo de uso”, función que registra el tiempo de uso de cada aplicación y permite establecer límites, por ejemplo, para ciertas aplicaciones que requieren mucha atención. Así configuradas, estas se bloquean una vez agotada la cuota de tiempo.

“Tiempo de uso” también puede iniciar una pausa. Con la función denominada “Tiempo de inactividad”, el teléfono se configura para que, durante el periodo seleccionado, solo entren las llamadas y funcionen las aplicaciones previamente definidas. Por ejemplo: una vez transcurrida la jornada laboral, se bloquean todas las aplicaciones relacionadas con el trabajo.

“Tiempo de inactividad” se puede utilizar en todos los dispositivos iOS en los que está activado “Tiempo de uso”. El usuario recibe una notificación cinco minutos antes de que se inicie.

“Tiempo de uso” está en el menú “Configuración” de iOS, justo debajo de los ajustes de notificaciones y tonos de llamada.

En Android

Foto: Kosasaeng en Pixabay

En Android, la ayuda para el ayuno digital se llama Bienestar Digital. Además de una visión general del propio comportamiento de uso, esta aplicación también permite algunos ajustes.

Por ejemplo, a través del “Modo de concentración”: este oculta o desactiva las notificaciones de las aplicaciones establecidas en el período deseado. En la opción “Dashboard”, se pueden configurar cuotas de tiempo para aplicaciones individuales, al igual que con la función “Tiempo de uso” de Apple.

“Bienestar digital” también permite un acceso directo a los amplios ajustes de notificaciones de Android. En “No molestar”, se puede establecer qué llamadas se deben permitir, qué aplicaciones pueden enviar notificaciones o qué despertadores y medios pueden hacer sonar el teléfono.

Los usuarios de Android pueden encontrar “Bienestar Digital” en el menú de Ajustes. Si el icono no aparece allí, es posible que haya que descargar la aplicación a través de la tienda Play Store.

Dos estrategias “de oro” para limpiar el cerebro

Tue, 03 Nov 2020 11:00:11 +0000

¿Cuándo fue la última vez que se sintió de verdad feliz y pleno, con la mente clara, descansado y profundamente conectado consigo mismo, con la gente y con el mundo?

Si hace mucho tiempo de eso, es adicto al trabajo, tiene problemas para dormir o vive encadenado a sus dispositivos digitales, por lo que es probable que su cerebro necesite una “puesta a punto”, según los doctores David y Austin Perlmutter, padre e hijo, y especialistas, desde distintos ángulos, en los entresijos de la mente y el comportamiento humanos.

Davir Perlmutter es neurólogo, miembro del Colegio Estadounidense de Nutrición, y un reconocido investigador de las dolencias neurodegenerativas y divulgador científico en EEUU.

Austin es médico internista y sus intereses académicos se centran en estudiar los efectos del agotamiento, la depresión y el manejo de las enfermedades crónicas.

“La modernidad nos brinda infinitas oportunidades de satisfacer nuestros deseos, pero en un mundo saturado de pantallas, inmersos en una rutina que nos impide alimentarnos, descansar o ejercitarnos adecuadamente, nuestro cerebro libra una dura batalla”, explican.

Un cerebro limpio y fuerte nos ayuda a ser creativos y felices Foto: EFE/ Gerd Altmann en Pixabay.

“El resultado es que vivimos sintiéndonos solos, ansiosos, deprimidos, propensos a las enfermedades y al sobrepeso”, lamentan los doctores Perlmutter.

Ambos han creado un plan de diez días para desintoxicar, limpiar y fortalecer nuestro cerebro y reconectar con la corteza prefrontal, una parte de nuestra masa encefálica que es crucial en los procesos de toma de decisiones y la ‘piedra angular’ de la agilidad cognitiva.

Este programa práctico está descrito en un libro conjunto, Limpia tu cerebro, basado en los últimos hallazgos científicos.

Portada del libro LIMPIA TU CEREBRO Foto Prensa Libre: EFE/ cortesía editorial Grijalbo

Llevar una vida más próxima a la naturaleza y reducir las distracciones digital, son dos de los pilares del Método Perlmutter para “tomar el control de nuestro cerebro”, y que propone llevar a cabo una serie de cambios que están en nuestras manos para poder alcanzar salud y felicidad duraderas, según aseguran sus autores.

Desintoxicación digital

“Necesitas establecer barreras entre tu cerebro y la influencia incesante de las distracciones digitales. No se trata de eliminar todas las tecnologías de tu vida, sino de encontrar un nuevo equilibrio y cambiar el uso que haces de los dispositivos digitales”, señalan los Perlmutter.

“Con ello, obtendrás de la tecnología lo que necesitas y limitarás su capacidad de secuestrar tu tiempo y tu cerebro”, aseguran.

Para conseguirlo, estos especialistas proponen poner en práctica las siguientes acciones:.

Revisa y desactiva las notificaciones no esenciales (las ‘apps’ de uso ocasional y de correo electrónico, entre otras) del teléfono móvil y el ordenador. Esto liberará tu mente y te permitirá concentrarte en tareas más relevantes.
Revisa y borra las aplicaciones innecesarias del teléfono.
Activa de forma predeterminada la función ‘no molestar’ del móvil y el ordenador.
Comienza a usar el ‘modo avión’ durante las comidas y las conversaciones importantes, y también mientras duermes.
Configura tus dispositivos para impedir que interfieran en tu sueño. Activa la función de modo nocturno para reducir la exposición a la luz azul durante la noche, y si tu teléfono no cuenta con esa función, descarga una ‘app’ de modo nocturno.
Si las redes sociales no son esenciales para tu negocio y tu vida personal, plantéate abstenerte de usarlas o limita de forma sustancial el tiempo que les dedicas. Si es indispensable que las utilices, determina la cantidad mínima de tiempo que necesitas para cumplir tus objetivos y prográmala como parte de tu día.
Reserva períodos específicos de tiempo cada día para responder mensajes de texto, correos electrónicos y llamadas telefónicas, y cíñete a ellos. Respeta estos límites a toda costa.
Empieza a reducir el tiempo que pasas viendo la televisión. Es una oportunidad excelente para ponerte al día con libros, conversaciones e incluso con audiolibros y ‘podcasts ‘que fomenten el “mindfulness” (atención plena) y el crecimiento cognitivo.
Elimina cualquier compra por internet que no sea esencial.

Terapia en la naturaleza

El contacto consciente y frecuente con la naturaleza contribuye a fortalecer el cerebro Foto Prensa Libre: EFE/ IMEO

Los investigadores siguen intentando determinar cuánto tiempo necesitamos pasar en contacto con la naturaleza para obtener beneficios, señalan los doctores Perlmutter, pero mientras este punto se aclara proponen pasar, al menos, media hora al día en algún lugar que nos permita entrar en contacto con ella.

“La naturaleza está al alcance de todos si hacemos el esfuerzo de salir al aire libre e incluso en los entornos urbanos es posible disfrutar de sus beneficios. Si no tienes otra opción, basta con que salgas de la oficina o de casa y des un paseo mientras observas el paisaje”, señalan.

En vez de intentar darse ‘baños de bosque’ o de preocuparse por alcanzar una meta específica, “solo intenta relacionarte de forma consciente con la naturaleza y registrar con todos los sentidos los sonidos, los paisajes y los aromas de las plantas que te rodean”, aconsejan.

“Puedes dar un paseo lento en el que dediques tiempo a apreciar la diversidad y la complejidad de la naturaleza, ya estés en la playa, en un parque o dando una vuelta por tu barrio . Encuentra un rincón de algún parque que te atraiga y dedica algo de tiempo extra a disfrutarlo”, proponen.

Hay muchas cosas que se pueden hacer en los espacios abiertos, como meditar en el parque, invitar a un amigo para charlar durante un picnic, llevar un libro, un cuaderno para dibujar o un diario, o asistir a una clase práctica de meditación, el taichí o yoga, según los médicos.

“La idea es estar presente en el momento y abrirse a los múltiples beneficios de estar cerca de la naturaleza, lo que implica silenciar el móvil, ponerlo en ‘modo avión’ o dejarlo en el coche, para prestar toda la atención a la belleza del mundo natural que nos rodea”, apuntan los autores de ‘Limpia tu cerebro’.

Estos alimentos le ayudarán a depurar su organismo

Mon, 03 Jun 2019 11:00:05 +0000

Los alimentos depurativos contribuyen a la eliminación de toxinas acumuladas en el organismo, lo cual sucede por comer en exceso, alimentarse de comida chatarra y alimentos con mucha grasa. Es importante limpiar el organismo para favorecer la absorción de vitaminas y lograr un mejor funcionamiento de hígado. Miriam Juárez de Koris, naturópata y dietoterapeuta, brinda un listado de los vegetales y frutas que pueden ayudarte a mejorar su organismo.

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Berro: es diurético, refrescante, tónico general, es alto en vitaminas A y E, y en sales minerales, lo que contribuye a la eliminación de toxinas.