Psicología del color: cómo influyen los tonos en nuestras emociones y decisiones

Cada color que seleccionamos para vestirnos, decorar el hogar o expresarnos artísticamente no es una casualidad, ya que refleja directamente cómo nos sentimos por dentro.

Belinda S. Martínez

19 de agosto de 2025 | 19:00h

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Los colores influyen en nuestras emociones y decisiones más allá de lo estético. (Foto Prensa Libre: Freepik)

Al elegir la ropa, los accesorios y la decoración del espacio en que vivimos, enviamos un mensaje silencioso sobre nuestro mundo interior.

Aunque puede parecer que tener un color favorito es una simple cuestión de gustos, existe una realidad científicamente respaldada sobre la influencia de los colores en nuestra vida.

Según el portal Psicología y Mente, la psicología del color ha demostrado que las tonalidades que nos rodean ejercen una influencia profunda y constante sobre nuestro estado mental y emocional. No se trata únicamente de preferencias estéticas: cada color posee una vibración específica que resuena con distintos aspectos de nuestra psique, generando respuestas automáticas que van desde la calma más profunda hasta la excitación más intensa.

Esta conexión entre color y emoción trasciende las barreras culturales.

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El espejo cromático de nuestras emociones

“Desde la perspectiva de la arteterapia, los colores que elegimos están profundamente relacionados con nuestro estado emocional y con la forma en que procesamos nuestras experiencias”, explica Hanah Pinto, psicóloga clínica con estudios en esa disciplina.

Su observación profesional revela que los tonos oscuros o apagados suelen expresar emociones de tristeza, bloqueo o cansancio, mientras que los tonos cálidos y brillantes reflejan energía, vitalidad o incluso una necesidad de ser vistos.

Sin embargo, según la psicóloga Jocelyne Pérez, especializada en arteterapia, no siempre elegimos un color de forma consciente, e “incluso algunos pueden ser parte de nuestra personalidad”.

Esta relación entre color y estado emocional se manifiesta de manera única en cada persona. Lo que para una puede representar tranquilidad, para otra puede simbolizar nostalgia o incluso tristeza. Por ejemplo, el azul, tradicionalmente asociado con la serenidad, puede despertar sentimientos completamente diferentes según la experiencia personal y el momento vital de quien lo observa.

Estudios en neuropsicología han demostrado que los colores generan respuestas fisiológicas medibles. Según la Escuela Superior de Audiovisuales The Core, el rojo, por ejemplo, aumenta el ritmo cardíaco y la presión arterial, lo que provoca una liberación de adrenalina que nos hace sentir más enérgicos y entusiasmados. Esta reacción no es cultural, sino biológica, lo que explica por qué el rojo se utiliza universalmente para señales de advertencia y situaciones que requieren atención inmediata.

El verde, en cambio, tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, pues reduce el estrés y promueve una sensación de equilibrio y bienestar. Esta respuesta está directamente relacionada con nuestra evolución como especie, ya que el verde se asocia instintivamente con la naturaleza, la seguridad y la abundancia de recursos.

El color y las emociones

Según un estudio publicado por la Escuela Superior de Arte y Diseño de Vic, el color es capaz de estimular o deprimir, generando tristeza o alegría.

El color del espacio en que habitamos, trabajamos, estudiamos o nos divertimos también puede despertar ciertas actitudes e incluso influir en la sensación térmica de frío o calor, así como en la percepción de orden o desorden.

Por ello, la aplicación práctica de la psicología del color en nuestra vida cotidiana es más amplia de lo que imaginamos.

Al elegir los colores para nuestro hogar, no solo tomamos decisiones decorativas; también creamos un ambiente que influye directamente en nuestro estado de ánimo y productividad durante el tiempo que pasamos en ese espacio.

Un dormitorio pintado en tonos blancos o lavanda puede favorecer el descanso y la meditación, mientras que una cocina en tonos verdes evoca frescura y conexión con la naturaleza.

Por el contrario, un espacio de trabajo decorado con colores cálidos e intensos puede generar tensión y dificultar la concentración, aunque esos mismos colores sean ideales para un gimnasio o un área recreativa donde se busca estimular la energía y el movimiento.

El lenguaje de cada tonalidad

Cada color del espectro posee su propio “vocabulario emocional”.

Estos son algunos ejemplos, según la Escuela Superior de Audiovisuales The Core:

• El amarillo, asociado con la luz solar, representa alegría, creatividad y optimismo; sin embargo, en exceso puede generar agotamiento mental y ansiedad.
• El naranja combina la energía del rojo con la alegría del amarillo, lo que da como resultado un color que estimula el entusiasmo y la sociabilidad, ideal para espacios donde se busca fomentar la interacción humana.
• El azul, en sus múltiples variaciones, transmite confianza, serenidad y profesionalismo. No es casualidad que muchas marcas tecnológicas y financieras lo adopten como color corporativo, ya que genera una sensación de estabilidad y confiabilidad. No obstante, en exceso puede provocar sentimientos de frialdad o incluso depresión.
• El morado, históricamente vinculado con la realeza y el misticismo, estimula la creatividad y la introspección. Es un color que invita a la reflexión profunda y a la conexión con aspectos más espirituales o artísticos de la personalidad.
• El negro, por su parte, proyecta elegancia y autoridad, aunque también puede generar sensaciones de misterio o, en algunos contextos, tristeza y distanciamiento.

Una herramienta de autoconocimiento

Más allá de las clasificaciones generales, Pinto enfatiza que “cada persona tiene una relación única con los colores”. Esta individualidad convierte al color en una poderosa herramienta de autoconocimiento. Observar qué colores elegimos en distintos momentos de nuestra vida puede revelar patrones emocionales y necesidades psicológicas que quizás no habíamos identificado conscientemente.

“Más que ‘etiquetar’ un color como positivo o negativo, lo que buscamos en terapia es comprender qué significa ese color para la persona en ese momento de su vida”, explica la psicóloga. “Ahí está el valor de utilizarlo como herramienta de autoconocimiento y de expresión emocional”.

Esta perspectiva transforma nuestra relación con el color, de una simple preferencia estética a un diálogo interno sobre nuestro estado emocional. Sin embargo, Pérez argumenta que “un color o intensidad de ellos, no delimita la personalidad o el estado de ánimo de una persona, debido a que somos seres cambiantes y durante nuestro día también cambiamos de emociones; por lo tanto, no se debe de encasillar a una persona por el color que utiliza”.

Psicología del odio: por qué algunas personas disfrutan hacer daño emocional

Factores biológicos, neurológicos y psicológicos inciden en la agresión y su impacto en las relaciones humanas.

Ingrid Reyes

18 de julio de 2025 | 04:06h

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¿Por qué alguas personas disfrutan de hacer daños a otros? (Ilustración Prensa Libre: Freepik)

“En general, nos han educado a pensar que la maldad humana es algo que uno ve en las películas y que no es inherentemente humana, pero existen personas con personalidades perversas que disfrutan hacer daño”, explica Susy Figueroa, coach Zero, quien orienta con herramientas efectivas para ayudar a víctimas de abuso y trauma psicológico.

¿Qué responsabilidad tiene un niño por tener una madre narcisista? ¿O un empleado por ser víctima de la envidia de un colega?, dice Figueroa.

“Cualquiera puede ser víctima de estas personalidades”, insiste Figueroa. Este tipo de abuso ocurre en relaciones familiares —padres o madres narcisistas y abusivos—, de pareja, laborales o de amistad. Figueroa reflexiona que todos los seres humanos tenemos la capacidad de hacer el bien o el mal. “Por muy buenas personas que queramos ser, seguimos siendo humanas. El punto es que hay quienes operan desde el egoísmo o la maldad indiscriminadamente. No se disculpan, y cuando lo hacen, suele ser para mantener una fachada. No reparan el daño; si pueden lastimar más, lo harán”.

El psicóloco Arturo Archila coincide y afirma: “vivimos en sociedades marcadas por una profunda descomposición económica, política, religiosa y psicológica. El ser humano moderno está profundamente afectado a nivel psíquico”.

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¿Por qué se hace daño a otros?

El psicólogo Archila y la coach Figueroa señalan que no hay una única causa por la que una persona haga daño. Aquí se mencionan algunas de ellas:

A nivel neurobiológico

Una de las razones puede ser de tipo neurobiológico. Esto significa que la persona tiene una afectación en el sistema límbico, especialmente en la amígdala, relacionada con el procesamiento de las emociones. Estas personas tienden a ser violentas, frías e impulsivas, menciona Archila.

También puede existir una disfunción en la corteza prefrontal, que se asocia con el juicio moral y el control de impulsos.

Las ideologías

Otro factor que lleva a una persona a hacer daño son las ideologías. Cuando una ideología extrema deshumaniza al otro —por no compartir sus creencias—, se pierde toda empatía. Eso ocurrió en Guatemala durante el conflicto armado, cuando las ideologías justificaron torturas, desapariciones y asesinatos, comenta el psicólogo.

Experiencias traumáticas

Muchas personas que dañan han vivido violencia o abuso en la infancia o adolescencia, aunque es la menos frecuente. Aprendieron que el poder está ligado a la violencia. Así, hacen daño como una forma de reafirmarse, protegerse o sobrevivir. “En el fondo hay miedo. El mensaje interno es: ‘el mundo me hizo daño, ahora yo le hago daño al mundo’. Y con ello justifican sus actos dolorosos hacia otros”, añade Archila.

Los sociópatas

Otra causa frecuente es el trastorno de personalidad antisocial. Estas personas, comúnmente llamadas sociópatas, carecen de empatía y remordimiento. Suelen ser encantadoras y hábiles para manipular. Hacen daño sin sentir culpa y, en muchos casos, disfrutan del poder que ejercen sobre otros.

“Los sociópatas abundan. Y, aunque sorprenda, suelen ser contratados en puestos de liderazgo en empresas. ¿Por qué? Porque no dudan en exigir resultados, sin importar si un empleado está enfermo o atraviesa una situación difícil. Incluso pueden disfrutar del sufrimiento ajeno y verlo como una oportunidad para exigir más. No sienten remordimiento, ni siquiera al despedir a alguien en condiciones vulnerables”, agrega Archila.

El psicólogo añade que “estos puestos muchas veces cumplen una especie de función social de escape. Es decir, un sociópata sin canal institucional puede formar pandillas o volverse violento en el crimen organizado. Pero si encuentra un canal social, puede ser policía, soldado… o gerente”.

Figueroa, por su parte, dice que es importante resaltar que en el caso de la psicopatía integrada (personas que no llegan a transgredir la ley aunque sí pueden ser profundamente violentos a nivel psicológico y emocional con los demás) y el narcisismo  ambas personas suelen presentarse con fachadas encantadoras, indefensas o como muy buenas víctimas,  lo que por llamarlo de algún modo, puede despistar a las potenciales víctimas porque los agresoras y las agresoras para nada parecen ser personas que puedan hacer daño a nivel profundo.

Narcisismo

Figueroa describe que existen diferentes grados de narcisismo. “El mal que las víctimas pueden sufrir (hombres o mujeres) puede ser tan profundo como el nivel de maldad que estos tengan y o de egoísmo.  Tienden ser personas que cosifican a los demás, es decir que ven a los otros como objetos que deben estar a su disposición para cumplir con lo que ellos o ellas piensan que los otros deben cubrir.  La persona narcisista por tener un tipo de personalidad con grandiosidad y sentido de superioridad y de derecho por encima de la dignidad de los demás, hará lo que sea que necesite para conseguir lo que quiere.  Tienden a tener muy pocos escrúpulos”, dice.

Cómo enfrentar a quienes ejercen violencia

“Hacer daño siempre será responsabilidad del abusador. Ahora bien, las víctimas deben asumir la responsabilidad de sus heridas para poder sanar”, señala la coach. “Ante una víctima de violencia narcisista o psicopática, lo primero es poner la responsabilidad en el autor del crimen emocional. Quienes comprenden cómo funcionan estas personalidades tienen más posibilidades de evitar caer en sus redes o de salir con mayor facilidad si ya están atrapados”, dice Figuera.

La coach explica que la primera recomendación es aprender a detectar y conocer cómo operan este tipo de personalidades.

“En el caso de la psicopatía integrada, la recomendación es contacto cero: apartarse lo más posible, porque estas personas aprovechan cualquier oportunidad para hacer daño o manipular. Si es imposible alejarse —por tratarse de un vínculo como madre o padre—, se aconseja aplicar el método de la “piedra gris”: responder sin carga emocional y comunicarse de forma técnica”, agrega Figueroa.

La experta también agrega que son personas son muy hábiles para manipular. Una víctima en relación con estos perfiles puede sufrir hasta 25 formas distintas de manipulación emocional. Una de las más peligrosas es el refuerzo intermitente: hoy tratan bien, mañana mal. Así mantienen a la víctima con la esperanza tóxica de que “tal vez todo estará bien”, como si el funcionamiento de la relación fuera responsabilidad exclusiva de quien ha sido elegida como víctima. “Son muy hábiles para responsabilizar a los demás de sus propias acciones, y pueden manipular a grupos enteros contra una sola persona”, advierte.

Por su parte, Archila agrega que la salida no siempre es evitar al otro, descalificarlo o rechazarlo, especialmente si se trata de alguien cercano. La clave está en descubrir lo que esa relación revela sobre uno mismo: temores, patrones, heridas. Aunque duela, eso puede llevar a un proceso profundo de sanación.

Buscar acompañamiento profesional es esencial. Comprender que la violencia recibida no tenía que ver con la víctima, sino con quien decidió lastimar, es clave. Las terapias ayudan a procesar emociones, ya que este tipo de violencia deja secuelas físicas, como el trastorno de estrés postraumático.

Encontrar personas empáticas que acompañen sin juzgar puede marcar la diferencia. “El abuso narcisista o psicopático integrado es más común de lo que muchos creen. Si alguien sufre violencia emocional o se siente confundido en una relación, debe buscar ayuda. El proceso toma tiempo, pero nadie debe vivir con el corazón roto ni sintiéndose humillado porque otro no supo valorarles”, concluye Figueroa.

¿La nostalgia puede enfermar o curar? El impacto real de los recuerdos en su salud mental

La nostalgia es una emoción fuertemente vinculada a los recuerdos y a las sensaciones que estos nos generan. Según la forma en que se experimente esta emoción sus efectos pueden ser negativos o positivos para la persona. 

Ninnette Castillo

18 de junio de 2025 | 05:57h

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La nostalgia es una emoción que influye positiva o negativamente en el estado de ánimo. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

Las emociones son parte de la sensibilidad de las personas. Todos los días experimentamos distintas emociones que nos ayudan a gestionar las vivencias que tenemos e incluso a tomar decisiones.

“La nostalgia es una emoción que combina sentimientos de tristeza y placer al recordar momentos significativos de nuestro pasado. Se manifiesta en el cuerpo a través de respuestas fisiológicas como aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, y en el estado de ánimo puede generar sensaciones de melancolía o bienestar, dependiendo del contexto y la intensidad de los recuerdos”, explica la psicóloga María Raquel Quiñonez.

Esta emoción, agrega Quiñónez, puede mejorar el bienestar emocional, reducir la soledad y fortalecer la autoestima debido a que puede evocar recuerdos nostálgicos. Algunas investigaciones han revelado que la nostalgia puede aliviar el dolor, tanto físico como emocional, al activar áreas cerebrales relacionadas con el bienestar y la regulación emocional.

“También puede servirnos como un mecanismo de afrontamiento emocional, ayudándonos a manejar situaciones difíciles al recordar momentos felices del pasado. Sin embargo, si la nostalgia se convierte en algo que experimentamos constantemente o la idealizamos en exceso, puede tener efectos negativos”, asegura la especialista en salud mental.

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¿Por qué sentimos nostalgia por momentos que no fueron tan felices?

Una de las formas en las que la nostalgia puede afectar de forma negativa es que provoque que la persona se quede estancada en el pasado. Esto puede generar que deje de estar y vivir el presidente. En consecuencia, se privará de disfrutar experiencias actuales y esto puede aumentar el riesgo de que desarrollemos trastornos como la depresión y la ansiedad, comenta Gabriela Solís, psicóloga.

Ahora bien, si esta emoción se experimenta de forma equilibrada nos puede ayudar a reforzar la autoestima, reducir la sensación de soledad y promover la conexión social, dice la experta.

¿Puede enfermarnos el sentirnos nostálgicos?

La respuesta es sí. “Si la nostalgia la convertimos en una constante y la asociamos con recuerdos dolorosos o idealizados del pasado, puede hacernos más propensos a desarrollar trastornos como la depresión y la ansiedad”, enfatiza Quiñónez.

Además, puede interferir con la capacidad de disfrutar del presente y adaptarnos a nuevas experiencias.

No todo es negativo, ya que la nostalgia también puede ser favorable para la salud mental.

“La nostalgia puede tener un efecto terapéutico cuando la utilizamos para procesar experiencias pasadas y encontrar un significado positivo en ellas. Estudios han demostrado que recordar momentos felices puede ayudarnos a mejorar el bienestar emocional, fortalecer la resiliencia y experimentar consuelo en momentos de estrés”, asegura la experta.

 “Los recuerdos nostálgicos pueden ayudarnos a mejorar el estado de ánimo si evocamos emociones positivas y fortalecer la identidad personal. Sin embargo, si los recuerdos están asociados con pérdidas, arrepentimientos o momentos dolorosos, pueden generar tristeza o dolor. El impacto depende de cómo los interpretemos y cómo los integremos los recuerdos en nuestra vida actual”, añade.

Quiñonez enumera una serie de recomendaciones para vivir este sentimiento de forma adecuada y sana:

• Es importante que tengamos una relación equilibrada con el pasado, reconociendo tanto los aspectos positivos como negativos.
•  Practicar la atención plena para estar presentes en el momento actual y evitar tener pensamientos constantes sobre el pasado.
• Podemos hacer uso de recursos como: la escritura, el arte o la música para procesar y expresar los sentimientos nostálgicos.
• Compartir recuerdos con amigos y familiares para fortalecer los lazos afectivos.
• Buscar ayuda profesional si la nostalgia interfiere significativamente en nuestra vida diaria.

ASMR: la terapia sensorial que estimula el sistema límbico y “acaricia” el cerebro

La estimulación sensorial del ASMR genera efectos fisiológicos y emocionales que ayudan a calmar la mente, reducir la tensión y mejorar la concentración, como terapia complementaria.

Esdras Laz

26 de mayo de 2025 | 14:29h

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El ASMR ayuda como complemento a la terapia psicológica para aliviar el stress , la tensión y relajar al cerebro. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

Susurros, sonidos con agua o el roce en el micrófono forman parte de la estimulación que provoca la Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma (ASMR), efecto que va más allá de un simple cosquilleo auditivo. Estudios revelan que estos sonidos suaves y repetitivos pueden generar reacciones fisiológicas y emocionales que contribuyen a disminuir la tensión y mejorar la concentración.

Consolidado como una terapia complementaria cada vez más popular, el ASMR se transforma en una sensación de relajación que se acompaña de un cosquilleo corporal como respuesta a los estímulos efectuados por quien protagoniza el video o audio.

The Conversation destaca que el ASMR “se trata de una ‘respuesta’, una reacción del cuerpo ante uno o varios estímulos; ‘meridiana’, que origina un pico de placer; ‘sensorial’, puesto que está provocada por estímulos como sonidos suaves; y ‘autónoma’, porque ocurre de manera involuntaria, sin que la persona que lo experimenta lo controle conscientemente”.

Ximena Fuentes, psicóloga clínica, detalla que la respuesta sensorial al placer y la relajación comienza en el cuero cabelludo, se extiende por el cuello y la columna, y provoca una sensación de cosquilleo que incluso puede erizar la piel.

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Esta experiencia se desencadena por estímulos auditivos, visuales o táctiles, como susurros, golpeteos suaves, movimientos lentos o atención simulada a través de roles. Con micrófonos especializados, quienes aplican este complemento terapéutico utilizan voces delicadas o generan sonidos placenteros como el crujir de papel, el roce de uñas o espuma con el micrófono, o bien, estimulación virtual que desencadena una experiencia sensorial profundamente relajante, detalla The Conversation.

El ASMR ha ganado atención en los últimos años y, aunque la investigación científica aún está en etapas iniciales, sí hay evidencia y testimonios que sugieren beneficios reales para muchas personas, destaca Fuentes.

En cuanto a la experiencia, National Geographic detalla que “es probable que alrededor del 10% al 20% de la población mundial pueda experimentar ASMR”.

Beneficios del ASMR como terapia sensorial

Fuentes resalta que, aunque no reemplaza tratamientos médicos o psicológicos, el ASMR se considera una forma de autocuidado o terapia complementaria que ayuda a la regulación de las emociones, principalmente en momentos de tensión o durante la noche, cuando el estrés se ha acumulado.

“Desde una perspectiva neurológica, se ha planteado que podría activar sistemas relacionados con la recompensa y la vinculación social, similares a los que se activan durante experiencias de cercanía interpersonal”, explicó.

Entre los beneficios que la experta detalló están:

1. Relajación y reducción del estrés: estudios han demostrado que quienes experimentan ASMR presentan una disminución en su ritmo cardíaco, lo que sugiere un estado fisiológico de relajación.
2. Mejora del sueño: el ASMR ayuda a conciliar el sueño debido a que reduce la ansiedad o el estrés y facilita la transición hacia un descanso profundo.
3. Alivio de síntomas de ansiedad o depresión: encuestas y estudios cualitativos sugieren que el ASMR puede aliviar temporalmente síntomas leves de ansiedad y depresión. “No es una cura ni un tratamiento médico, sino una forma de evasión mediante estímulos sensoriales que puede actuar como regulador emocional”, detalla Fuentes.
4. Aumento de la concentración: sonidos como el tapping o susurros suaves mejoran la capacidad de concentración, especialmente durante tareas repetitivas o que requieren atención constante.
5. Simulación de afecto o atención personal: la recreación de roles de pareja, amigos o familia dentro de los videos puede generar una conexión emocional reconfortante, ya que evocan sensaciones de intimidad y cuidado.

La respuesta sensorial al placer y la relajación del ASMR comienza en el cuero cabelludo, se extiende por el cuello y la columna, y provoca una sensación de cosquilleo que incluso puede erizar la piel detallan expertos. (Foto: Prensa Libre / shutterstock)

Efectos del ASMR en el cerebro y cómo es estimulado

The Conversation indica que la estimulación del ASMR tiene efectos fisiológicos y emocionales, ya que estos sonidos activan el sistema límbico, lo que genera una sensación de alivio.

“El ASMR estimula la producción de neurotransmisores como la oxitocina, asociada con la sensación de calma que experimentamos durante un contacto físico afectuoso; la dopamina, que está relacionada con la recompensa y el placer; y la serotonina y las endorfinas, que ayudan a reducir el estrés y fomentan la relajación”, agrega.

En cuanto a su alcance fisiológico cerebral, científicos han encontrado una disminución en la actividad de las ondas alfa y theta, asociadas con la relajación y el estado de reposo, y un aumento de las ondas beta, relacionadas con la concentración y el estado de alerta, lo que provoca relajación y una mayor captación de contenidos.

Enfermedades psicosomáticas: cuando la falta de manejo de emociones y el sobrepensamiento enferman el cuerpo

La falta de manejo de las emociones provocadas por el estrés o la ansiedad puede producir manifestaciones físicas y afectar la salud.

Esdras Laz

28 de abril de 2025 | 10:00h

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Personas que padecen de ansiedad o depresión a niveles extremos que desarrollan síntomas y dolencias en el cuerpo, similares a una enfermedad. (Foto: Prensa Libre / Shutterstock)

Los gritos de ayuda de la mente pueden reflejarse en el cuerpo de una persona, sobre todo en momentos de estrés o ansiedad. La aparición de estos síntomas físicos se debe a una falta de atención psicológica y emocional, lo que genera las enfermedades psicosomáticas como mecanismo de alerta.

Los trastornos psicosomáticos pueden entenderse como pequeños avisos en forma de manifestaciones físicas que emite el cerebro ante problemas emocionales no resueltos.

La psicología explica que las enfermedades psicosomáticas aparecen ante una sobrecarga de estrés o ansiedad en el cuerpo, lo cual es provocado por un sobrepensamiento de un problema o la falta de expresión de una emoción vivida en una situación difícil.

Las personas con trastornos psicosomáticos tienden a desarrollar dolencias como gastritis, gripe, arritmias cardiacas o presión baja como resultado de su estado emocional. Es decir, canalizan físicamente su malestar emocional.

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Desbalance entre el cuerpo y la mente

El trastorno psicosomático se puede definir como un desequilibrio entre el cuerpo y la mente. Es decir, la persona presenta una enfermedad física causada por un problema emocional, explica Mayra Velázquez, psicóloga forense y consejera clínica.

Las condiciones psicosomáticas tienen como principal factor la falta de atención psicológica del individuo, sumada a problemas de expresión emocional. Velázquez comenta que estos problemas psicológicos pueden generar una enfermedad en el cuerpo o exacerbar padecimientos existentes.

Por ejemplo, las condiciones psicosomáticas pueden causar problemas de salud como alergias, tics nerviosos, arritmias cardíacas episódicas o síndrome de colon irritable. Además, podrían agravar enfermedades como la gastritis nerviosa y derivar en úlceras gástricas.

La gastritis nerviosa tiene una raíz psicológica y es consecuencia de una sobrecarga de estrés y ansiedad. Por ello, requiere atención multidisciplinaria desde el enfoque médico y psicológico, detalla Velázquez.

La experta recomienda que el abordaje debe ser médico y psicológico, pues al no tratar una de estas áreas, los pacientes podrían no presentar progresos. Es decir, la medicina podría no tener el efecto deseado si no se trata lo psicológico, o viceversa.

El cuerpo como un mapa emocional

Las enfermedades psicosomáticas se generan porque la mente (emociones) está directamente conectada con el estado físico (salud) de las personas, aclara Estuardo Rojas, médico internista. Por ello, la alteración de una de estas dos áreas repercute en la otra.

Procesos psicológicos como la depresión, la ansiedad o una sobrecarga de estrés pueden provocar reacciones específicas en el cuerpo.

Rojas explica que el cuerpo funciona como un mapa de las emociones y del estado psicológico. Cuando una persona tiene un problema o preocupación, suele reflejarlo en dolores de cabeza. Del mismo modo, cuando alguien se enoja, tiende a padecer tics nerviosos o dolores abdominales, debido a la necesidad del cuerpo de expresar su malestar.

El médico comenta que las enfermedades psicosomáticas se producen por dos factores específicos: el genético y las vivencias del individuo en su entorno laboral, social y familiar.

“Hay personas que llegan a tener cuadros de ansiedad o ataques de pánico (…) La genética y el entorno en el que han crecido los han hecho vulnerables, en algunos casos, a tener una mayor probabilidad de padecerlos y presentar los síntomas a simple vista”, agrega Rojas.

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Su raíz es la ansiedad

Las enfermedades psicosomáticas se originan a partir de la ansiedad y de los efectos que tiene el sobrepensamiento en el individuo, explica Ximena Molina, psicóloga clínica.

La experta detalla que la ansiedad es una emoción que debe alertar a una persona cuando está en peligro, y que esta debe presentarse de manera momentánea. Sin embargo, algunas personas tienden a mantener sus problemas en la mente, lo que genera estrés mental y, en consecuencia, una reacción física que se manifiesta en forma de enfermedad.

Molina comenta que, desde el punto de vista psicológico, las enfermedades psicosomáticas pueden traducirse como un cúmulo de emociones no expresadas o de decisiones no tomadas. Esto paraliza a la persona y hace que su cuerpo busque otras formas de canalizar las emociones, lo que se traduce en una enfermedad física.

La experta aconseja abordar estos casos desde la terapia y la medicina, ya que los fármacos y el control médico se concentran en tratar la enfermedad, mientras que la terapia psicológica ayuda a abordar las causas, a enfrentar los detonantes y a manejar los problemas actuales.

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Síntomas o enfermedades psicosomáticas

Existen ciertos síntomas y enfermedades relacionados con los trastornos psicofisiológicos que podrían emitir una alerta ante una sobrecarga de estrés y ansiedad, comentan Rojas y Molina.

Rojas señala que una de las evidencias más claras de las enfermedades psicosomáticas es cuando una persona mantiene una enfermedad por periodos prolongados, cuando los fármacos no logran aliviar sus dolencias o cuando los síntomas desaparecen tras un alivio emocional.

Ximena Molina recalca que el cuerpo envía mensajes sobre la salud mental y que síntomas como dolores de cabeza constantes y sin explicación clínica pueden ser generados por la ansiedad de pensar demasiado en una acción o decisión.

La alergia o las enfermedades de la piel se relacionan en el ámbito de la psicología con el rechazo de una decisión que afecta al individuo y con la ansiedad de afrontar algo no deseado.

“Nuestro primer órgano de choque contra el mundo es la piel, entonces es fácil entender por qué mi escudo, que es la piel, reacciona ante algo que no me gusta”, agrega Molina.

Los enojos reprimidos, según Molina, pueden provocar colon irritable, gastritis nerviosa, úlceras gástricas o dolores de estómago, debido a que las personas reprimen esos sentimientos y los canalizan en el área abdominal.

Discusiones de pareja: qué hacer cuando las emociones nos desbordan

Desarrollar la inteligencia emocional y usar técnicas positivas de resolución de conflictos es clave para evitar los conflictos en las relaciones de pareja.

The Conversation

26 de agosto de 2024 | 05:00h

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El desbordamiento emocional ocurre cuando las emociones son tan intensas que se vuelven incontrolables, afectando la capacidad de pensar y comunicarse. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

Imagine que está discutiendo con su pareja. Lo que empezó como una conversación más se ha ido complicando poco a poco. Se intensifica.

De repente, se siente abrumado, como si se ahogara. Empieza a notar que el corazón late más rápido. Siente un nudo en la garganta, le sudan las manos. Le falta el aire. Se le acumulan las palabras en la cabeza. No sabe bien qué decir. Tiene la sensación de que se le nubla la mente y le cuesta pensar con claridad. Siente que se está desbordado.

Y, efectivamente, así es. Este estado de agobio en el que las emociones son tan intensas que se vuelven incontrolables se llama desbordamiento emocional. John Gottmann, psicólogo experto en relaciones de pareja, ha estudiado en profundidad el fenómeno. Junto a su esposa, Julie Gottmann, ha analizado las relaciones de miles de personas durante décadas, perfilando sus características y efectos en las personas.

Conocer cómo funciona y cómo evitarlo es crucial para construir una relación de pareja saludable.

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Luchar o huir

Cuando nos desbordamos emocionalmente en una situación de estrés elevado, nuestro cuerpo entra en modo “huye o lucha”. En esta situación nos sentimos incapaces de pensar, de comunicarnos o de resolver problemas. Es como si una ola llena de emociones se nos echara encima, sin poder hacer nada a tiempo.

Cada persona puede reaccionar de forma distinta cuando se desborda. Por ejemplo, uno puede sentir la necesidad de apartarse, de aislarse, de alejarse del conflicto. En cierta forma, es una manera de protegerse. Es lo que sucede, por ejemplo, cuando una persona se calla en la conversación, se cruza de brazos, baja la mirada o incluso abandona la habitación. La persona está abrumada, sobrepasada, y necesita calmarse.

Otros pueden decir cosas hirientes, groseras. Cuando se pierde el control racional, lo que Daniel Goleman llama “el secuestro de la amígdala”, las emociones dominan. Se grita, incluso se insulta. Después, cuando pasa la tormenta y se reactiva la razón, llega el arrepentimiento.

También podemos ponernos a la defensiva. No escuchar a nuestra pareja, concentrándonos en nosotros mismos. Pensamos en nuestros motivos, nuestras razones, y buscamos constantemente una justificación. Esto puede llevar a negar cualquier culpa o a atacar a la otra persona para desviar la crítica.

Finalmente, alguno puede optar por la evasión: cambiar de tema, hacer comentarios sarcásticos o fingir que todo está bien. En lugar de enfrentarse a las emociones y al conflicto, hacer como que no existen.

Más vale prevenir que curar

Como con cualquier aspecto de la salud, en la salud emocional también es mejor prevenir que curar. Si conocemos las claves para evitar el desbordamiento emocional, seremos capaces de construir relaciones más saludables.

En una de nuestras investigaciones más recientes definimos qué variables ayudaban a manejar y reducir el desbordamiento emocional durante los conflictos de pareja. Estos son los aspectos clave:

1. Desarrolle su inteligencia emocional

La inteligencia emocional juega un papel crucial en cómo manejamos nuestras emociones durante los conflictos. A las personas con alta inteligencia emocional se les da mejor identificar, entender y regular sus emociones. Esto les permite mantenerse más calmadas y controladas incluso en situaciones de alto estrés.

2. Utilice técnicas de resolución positiva de conflictos

Adoptar estrategias de resolución de conflictos de manera positiva es fundamental. Esto incluye habilidades como la negociación, el compromiso y la comunicación abierta y honesta. En lugar de reaccionar de manera impulsiva o agresiva, se busca abordar los problemas de una manera constructiva y colaborativa.

3. Tómese un respiro

Si siente que está comenzando a desbordarse emocionalmente, es útil tomar un descanso. Alejarse de la situación por un momento puede ayudarle a calmarse y a pensar con más claridad. Es importante comunicar a la otra persona que necesita este tiempo y acordar retomar la conversación cuando ambos estén más tranquilos.

4. Practique la autoconciencia emocional

Ser consciente de sus propias emociones y reconocer las señales tempranas de desbordamiento puede ayudarle a tomar medidas antes de que las cosas se salgan de control. Esto incluye prestar atención a las señales físicas, como el aumento del ritmo cardíaco o la tensión muscular.

5. Busque apoyo

Hablar con alguien de confianza sobre sus sentimientos puede ser una gran ayuda. A veces, solo necesitamos desahogarnos y recibir una perspectiva externa para manejar mejor nuestras emociones.

6. Mantenga una comunicación efectiva

La comunicación clara y efectiva es clave. Esto implica expresar nuestros sentimientos y necesidades de manera asertiva sin culpar o atacar a la otra persona. Escuchar activamente también es crucial para entender el punto de vista del otro y trabajar juntos hacia una solución.

Las emociones son complicadas y nos acompañan durante toda nuestra vida. Aprender a reconocer y manejar el desbordamiento emocional es crucial para una vida equilibrada. Conocer y aplicar estas estrategias ayudará a su estabilidad emocional, además de fortalecer su relación de pareja.

Álvaro García del Castillo López, Profesor Doctor en Psicología Social del Departamento de Psicología de la Salud, Universidad Miguel Hernández, Universidad Miguel Hernández

Este artículo fue publicado originalmente en The Conversation. Lea el original.

Emociones de Intensamente: las etapas en las que nos han marcado y no nos habíamos dado cuenta

Sea en el trabajo, en las relaciones de pareja, en la familia, los seres humanos experimentamos un sinfín de emociones. Pero, ¿cómo inciden en el comportamiento de cada uno y en las distintas etapas de la vida?

Belinda S. Martínez

23 de junio de 2024 | 09:32h

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Las películas de Intensamente personifican las emociones básicas que sentimos los seres humanos desde los primeros días de vida. (Foto Prensa Libre: AFP)

En junio de 2024 se estrenó la película Intensamente 2, filme en el que se personifican las emociones básicas que sentimos los seres humanos desde los primeros días de vida.

Durante todo el desarrollo de la película, Riley la protagonista, experimenta un abanico complejo de emociones que moldean su interacción con sus padres, amigos, compañeros de escuela y el mundo.

Según la psicóloga Maria Renée Ordóñez este tipo de películas ofrecen una visión gráfica de lo que pasa dentro de nuestro cerebro a una gran escala, siendo esta una herramienta para que los que asistan a verla puedan entender e identificar muchas situaciones que quizás no saben como nombrarlas.

“Las emociones no son simples respuestas biológicas; son guías esenciales que nos acompañan desde la infancia hasta la adultez, moldeando nuestras relaciones, decisiones y bienestar general”, explica Ordóñez.

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Las emociones de Intensamente 1

La primera película muestra cinco emociones básicas: alegría, tristeza, miedo, furia y desagrado. Ordóñez argumenta que cada una de estas emociones desempeñan un papel fundamental en la vida tanto de los niños como la de los adultos.

La alegría

En la infancia, la alegría desempeña un papel crucial al promover el bienestar y la motivación. “Los niños experimentan la alegría de manera pura y directa, encontrándola en actividades cotidianas como jugar, aprender nuevas habilidades o recibir afecto de sus seres queridos”, comenta la experta.

La tristeza

La tristeza, por otro lado, enseña a los niños a manejar las pérdidas y a desarrollar empatía desde una edad temprana, emociones que se van trabajando y desarrollando de mejor manera cuando crecemos. “Es común ver cómo los niños enfrentan la tristeza al perder un juguete favorito o al separarse de sus amigos. Esta emoción les enseña a valorar las conexiones humanas y a consolar a otros en momentos difíciles”, explica Ordóñez.

El miedo

El miedo es una emoción natural de protección, continúa siendo relevante a lo largo de la vida. “Desde la infancia, el miedo ayuda a identificar y evitar peligros reales o percibidos. A medida que crecemos, aprendemos a gestionar este miedo de manera más consciente, adaptándonos a diferentes situaciones y entornos”, indica Ordóñez, quien enfatiza que es importante manejar este sentimiento y no dejarnos llevar por él. 

El enojo

El enojo o la furia, según la psicóloga, es clave para establecer límites y defender derechos a lo largo de todas las etapas de la vida. “Desde la infancia hasta la adultez, el enojo nos permite expresar nuestras necesidades y defender nuestras opiniones de manera asertiva. Aprendemos a manejar este sentimiento para resolver conflictos de manera constructiva y buscar soluciones efectivas”, explica.

Desagrado

Por otro lado, el desagrado inicialmente protege a las personas permitiéndoles identificar situaciones con las que ellos no se sienten cómodos, y alejándose de las mismas.

Otras emociones en Intensamente 2 que son protagonista de la vida

En cuanto al inicio del desarrollo emocional, la experta aclara que “las emociones básicas comienzan a manifestarse desde el nacimiento, pero se vuelven más complejas con el tiempo y la experiencia”. Algo que se personifica en la segunda película pues en estas nuevas emociones invaden el cerebro de Riley.

En la edad adulta, las emociones siguen siendo fundamentales para el bienestar emocional y las relaciones interpersonales. “A medida que maduramos, la capacidad de manejar emociones complejas como la ansiedad y la vergüenza se vuelve crucial. Aprendemos a reconocer cómo estas emociones afectan nuestras decisiones y relaciones, trabajando en su gestión para promover un equilibrio emocional saludable”, explica la experta.

Sin embargo, según Ordóñez, estas emociones pueden comenzar a experimentarse desde mucho antes. Por ejemplo, muchos niños llegan a sentir ansiedad al separarse de sus papás cuando los dejan en la guardería o el colegio, vergüenza al estar en situaciones en las que no se sienten cómodos, la envidia cuando desean algo que no pueden tener y el aburrimiento cuando no realizan una actividad que a ellos les genera placer.

Todo comienza en casa

Ordóñez enfatiza la influencia de factores biológicos y genéticos en el desarrollo emocional. “La genética y el temperamento son heredados y juegan un papel significativo en cómo los niños experimentan y gestionan emociones a lo largo de la vida, pero la personalidad se va a formando a partir de muchos factores, entre ellos la regulación de las emociones”, explica.

Sin embargo, el rol de los padres es fundamental para moldear un comportamiento emocional saludable.

¿Existen emociones negativas?

No existen emociones malas o negativas. Ordóñez explica que estas se podrían clasificar en “agradables y desagradables” destacando que todas son necesarias para adaptarnos a la vida y a las distintas situaciones con el fin de conectar mejor con el mundo y nuestros cuerpos y con el mundo. La clave está en comprender lo que sentimos y no reprimirlo sino aprender a regularlo.

Ordóñez también destaca en que no existen emociones para hombres y para mujeres. “Estas no tienen sexo, y es importante empezar a quitar estos estigmas de pensar que los hombres no lloran o que las mujeres lloran mucho, estas expresiones no son de hombres y mujeres, las emociones no son buenas o malas, sino que son hechas y están presentes para todos los seres humanos”.

Como se vio en la primera película Intensamente, Alegría, Tristeza, Asco, Ira y Miedo son las emociones de Riley que manejan el “centro de control” que se ubica en la mente de la adolescente que vive en San Francisco, Estados Unidos.

El teaser de la segunda entrega de esta producción inicia cuando el cuartel general de las emociones es demolido para hacer espacio a nuevos sentimientos, entre ellos Ansiedad. Hasta el momento se sabe que entre los nuevos personajes también estará Envidia, Aburrimiento y Vergüenza.

Luego de la publicación del adelanto de Intensamente 2, las redes sociales se llenaron de comentarios al respecto. Algunos demostraron emoción por conocer ya el mes y año en que se estrenará la película, otros dijeron que se identificaran con el nuevo personaje, mientras que otros internautas cuestionaron si la ansiedad realmente es una emoción o es una reacción a diferentes sentimientos.

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¿La ansiedad es una emoción?

De acuerdo con el Manual MSD, la ansiedad es una respuesta normal a una amenaza o una situación de estrés psicológico. Está relacionada con la sensación de miedo y cumple una importante función en la supervivencia. Cuando alguien tiene que afrontar una situación peligrosa, la ansiedad desencadena una respuesta de lucha o huida.

“Paul Eckman define siete emociones universales. En la primera película Intensa-mente, solo nos presentaron cinco, quizá porque son las más evidentes en la etapa de desarrollo de una persona, pero conforme crecemos, se pueden añadir las otras dos”, comenta el guatemalteco Mario Velásquez, de la clínica blaho.psique.

El profesional señala que de cada una de las emociones nacen sentimientos, como el temor y frustración que se derivan del miedo. “La reacción emocional es cuando existe un sentimiento que ya es pertinente y consistente. Acá es donde catalogamos la ansiedad, porque es un sentimiento que perdura en un tiempo estipulado. Entonces, es una reacción de la emoción del miedo, es un sentimiento”, añade.

La emoción no es lo mismo que un sentimiento. El primero, según Velásquez, es el detonante de una situación y el sentimiento es la sensación que perdura en el cuerpo. “Una emoción dura menos de un segundo. Por ejemplo, puedo tener un disparador de tristeza que durará menos de un segundo y luego entra la sensación que es la que perdura”.

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Entonces, la ansiedad es un detonante del miedo, es la sensación que estará por más tiempo en nuestro cuerpo y que se manifiesta con varios síntomas.  De acuerdo con Luis Alberto Guigui, psicólogo clínico, una emoción es una respuesta hacia un impulso o acontecimiento. Entonces, la ansiedad es producida por muchas emociones.

“Por ejemplo, si estamos recibiendo clases y nos regañan por haber hecho mal un trabajo al que le pusimos empeño, eso nos lleva a frustración y miedo a fallarle a alguien más. Entonces, la ansiedad nos genera esos sentimientos más tristeza y hasta a una alegría que quizá la sociedad nos ha establecido que no deberíamos sentir”.

Síntomas de la ansiedad

La ansiedad de manifestará de diferentes maneras en cada persona. Los síntomas más comunes son palpitaciones en el corazón, opresión en el pecho, fatiga crónica (sensación de jadeo), dolor de cabeza, dolor de ojos, temblor u hormigueo de manos y pies, entre otros.

Algunas personas también suelen morderse los labios, comerse las uñas de las manos, tener resequedad en los ojos y boca.

Cuando se tengan estas señales de alerta, los profesionales recomiendan primero, aceptar el sentimiento y luego respirar. “Lo que necesitamos hacer ante un ataque de ansiedad es respirar. Dar la sensación de estar en un lugar seguro. Saber que solo es un momento y que todo estará bien”, dice Guigui.

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También se aconseja mejorar la alimentación y hacer ejercicio de alta duración, como atletismo o natación, ya que al pasar varios minutos haciendo la misma actividad, la mente se centra solo en esa acción y disminuye la ansiedad.

Cuando estas sensaciones afectan su cotidianidad y/o se tiene temor irracional a la muerte o un ataque de pánico, es importante pedir ayuda con un profesional de la psicología.

Este 9 de noviembre, en todas sus redes sociales, Disney y Pixar lanzaron el primer teaser de la película Intensa-mente 2, con la cual dan seguimiento a las aventuras de Alegría, Tristeza, Asco, Ira y Miedo, que son las emociones de Riley. Además, presentan nuevos personajes, como Ansiedad.

Más que una película, la primera producción fue considerada una guía acerca de cómo funcionan las emociones y la mente de los seres humanos.

Los cinco sentimientos se encargan del “centro de control” de la mente de la niña de once años. Su objetivo es ayudarla a lidiar con las adversidades cotidianas y crear nuevos recuerdos. Sin embargo, por una confusión, Alegría se aleja del panel de control y las demás emociones deben hacerse cargo, lo que genera un caos en la vida de Riley.

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En Intensa-mente 2, que se espera que llegue a los cines en junio del 2024, Riley cumple 11 años y por ello llegan nuevas emociones a su mente. Es decir, nuevos personajes llegarán al centro de control junto con Alegría, Tristeza, Asco, Ira y Miedo.

El primer teaser, que dura aproximadamente un minuto y 30 segundos, muestra que el cuartel general de las emociones es demolido para hacer espacio a nuevas emociones, entre ellas Ansiedad.

Kelsey Mann, directora de la película, detalló que este nuevo personaje llamado Ansiedad tiene la voz de Maya Hawke, conocida por su participación en Stranger Things. Además, presentará un rol prominente en la dinámica que tendrán todas las emociones. El objetivo es ahondar más en la mente de los adolescentes.

 

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Además de Ansiedad, en Intensa-mente 2 ingresan Envidia, Aburrimiento y Vergüenza, como los nuevos habitantes del centro de control de la mente de Riley. Hasta el momento no se sabe quienes prestarán sus voces para estos nuevos personajes.

En el elenco de Intensa-mente 2 continúa Amy Poehler, en su papel como Alegría, Phyllis Smith como Tristeza, Lewis Black como Ira. Además, se une Tony Hale como Miedo y Liza Lapira como Desagrado, quienes reemplazaron a Bill Hader y Mindy Kaling respectivamente.

El primer avance de la película ha generado mucha expectativa, por lo que se espera que sea un éxito como la primera entrega.

ACCIÓN 1. Describa al menos tres cosas buenas. Para lograr esta tarea es necesario hacer una recapitulación de los sucesos ocurridos durante el día y reflexionar sobre aquellos eventos positivos, luego realizar la meditación que describo seguida del aspecto positivo y práctica.

• Aspectos positivos. Hoy no encontré mucho tráfico y llegué rápido al trabajo.
• Meditación: Iniciar con dos respiraciones conscientes profundas, en seguida mencionar el aspecto positivo, posteriormente hacer otras dos respiraciones conscientes profundas y terminar con dos “Gracias”.
• Dos respiraciones profundas – inhalar y exhalar lentamente, siendo consciente que quien respira soy yo – total atención hacia la respiración. Diga: hoy no encontré mucho tráfico y llegué rápido al trabajo (dos respiraciones profundas) Gracias. Gracias.

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ACCIÓN 2. Transformar actos de protesta en actos de amor. Esta acción requiere darse cuenta de aquellas tareas que se sienten como obligación, por ejemplo, tengo que sacar al perro a dar una vuelta y transformarlas en decisiones que surjan desde el amor, hoy voy a sacar al perro a dar una vuelta.

• Frase desde el amor. Voy a sacar al perro a dar una vuelta.
• Meditación. Iniciar con dos respiraciones conscientes profundas, en seguida mencionar la frase desde el amor, posteriormente hacer otras dos respiraciones conscientes profundas y terminar con dos “Gracias”
• Dos respiraciones profundas – inhalar y exhalar lentamente, siendo consciente que quien respira soy yo – total atención hacia la respiración. Voy a sacar al perro a dar una vuelta (dos respiraciones profundas) Gracias. Gracias.

ACCIÓN 3. Ser consciente de cada acción que se realiza: esto quiere decir estar atento y consciente a las tareas que se hacen en el momento presente, por ejemplo, cuando se abren los ojos por la mañana, al quitar las colchas del cuerpo, el instante en el cual se levanta el cuerpo de la cama y se ponen los pies sobre el piso.

• Acción consciente. Abrir los ojos por la mañana.
• Meditación. Iniciar con dos respiraciones conscientes profundas, en seguida mencionar la acción consciente, posteriormente hacer otras dos respiraciones conscientes profundas y terminar con dos “Gracias”.
• Dos respiraciones profundas – inhalar y exhalar lentamente, siendo consciente que quin respira soy yo – total atención hacia la respiración. Hoy he abierto mis ojos a este nuevo día (dos respiraciones profundas) Gracias. Gracias.

Actitud positiva

André Armas, Educador y consejero de bienestar. Si usted desea conocer mas sobre estas acciones y unirse a los grupos de trabajo escriba al WhatsApp 4293-5610.

Una actitud positiva le llena de vitalidad y bienestar.

‘Yellow Day’ significa el día más feliz del año porque, entre el día 20 y 21 de junio, comienzan, en el hemisferio norte, a darse las circunstancias más afortunadas del año, como son la subida de temperaturas que permite a los países que entran en verano, aligerar la ropa, sociabilizar con los amigos, salir a la calle o al campo, ya que los días son más largos.

Empieza el verano, que, en el hemisferio sur, se produce entre los días 20 y 21 de diciembre. Pero ¿dura mucho esa felicidad o es una ilusión efímera?

El danés Jonas Holst Soerensen, profesor titular de Filosofía del Instituto de Humanismo y Sociedad en la Universidad San Jorge, de Zaragoza (noreste de España), explica a EFE qué se entiende por felicidad, cómo prepararnos para recibirla plenamente, aunque, debido a su carácter efímero, no hacernos ilusiones con mantenerla y buscar en su lugar el bienestar, más perdurable y satisfactorio.

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“UN ESTADO SUPREMO POSITIVO EN CONTACTO CON LA VIDA”.

La felicidad “se puede definir en líneas generales como un estado en el que se goza de salud y de alegría. Sería la cúspide a la que podríamos aspirar los seres humanos, pero hay que añadir que es un estado pasajero, prácticamente imposible de sostener en el tiempo. No obstante, creo que la mayoría de las personas la han vivido, aunque depende del estado subjetivo de cada uno, pero se podría concretar como un estado supremo positivo en el que se está en contacto con la vida, y esa podría ser la noción de felicidad”.

Es difícil saber exactamente cómo se siente una persona feliz, pero hay una especie de franja dentro de la que se mueven las personas que hablan de la felicidad, aunque según cada persona lo vivirá de una manera u otra. “Hay quienes lo viven con alegría u otras que lo identifican con las sensaciones que le procura el goce a través de la alimentación, de bebidas, de la compañía, etc., por eso creo que hay un margen para que la persona lo defina un poco según su forma de percibirla”, indica Holst.

La palabra felicidad no es una palabra de origen griego, sino latino y su significado ha cambiado con el tiempo. El filósofo griego Aristóteles, dice Holst, habla del concepto de armonía que se traduce por felicidad, pero “no es del todo lo mismo, porque él cree que a lo que podemos y debemos aspirar es al bienestar, a estar bien, pero ser felices es una meta irreal porque no es permanente ni sostenible en el tiempo. Es mejor apostar por el bienestar aristotélico que por la felicidad”.

EL BIENESTAR, MÁS SOSTENIBLE QUE LA FELICIDAD

Para Holst, el bienestar tiene que ver más con unas condiciones y factores emocionales que se pueden construir, mientras que la felicidad es una especie de alegría que está muy por encima de lo que solemos sentir en nuestra vida diaria, que es donde nos encontramos, por lo que “es mejor para nuestro bienestar encontrar esa pequeña felicidad en los momentos donde realmente disfrutamos de la vida plenamente. Esa forma de enfocarlo es más realista”.

Jonas Holst puntualiza que deberíamos focalizar nuestra mente para saber lo que queremos hacer o simplemente estar centrados para estar presentes, disfrutar y percibir lo que uno está haciendo. Pero, como vivimos en una sociedad cada vez más acelerada donde nos exigen trabajar y consumir más, tenemos que buscar fórmulas a través de la meditación o la respiración calmada para llevar la atención hacia uno mismo y tener una pausa dentro de una sociedad demasiado agitada que no nos conduce al bienestar.

“Realmente hoy tenemos más acceso al conocimiento que en el pasado, cuando la gente tenía que sobrellevar vidas más duras, pero el problema es que en la actualidad nos han facilitado demasiado las cosas y nos falta un poco de ese esfuerzo. Tiempo atrás, ese conocimiento lo tenían más interiorizado y el problema que tenemos hoy es la dispersión y la inmediatez de que todo tiene que llegar en el momento y, así, perdemos el contacto con nosotros mismos, con el mundo y con la naturaleza que nos permiten anclar nuestra vida en algo concreto”, enfatiza el profesor de filosofía.

A veces los momentos malos son muy dramáticos y críticos, tanto que nos impiden disfrutar de la vida, pero si en un proceso largo lo vas superando, de lo que suele ser capaz el ser humano, se sale reforzado. También hay pequeñas dificultades que nos permiten, poco a poco, superarnos, pero Holst sostiene que “el reto que tenemos hoy, más que la dificultad es, quizás, la facilidad con la que nos quieren vender todo. No queremos una vida muy dura y difícil, pero debemos tener cuidado de no llegar al otro extremo de que todo sea tan fácil y ligero”.

ENTRE LA BUENA O MALA SUERTE

Para el profesor, hay gente infeliz debido a un estado de tensión o angustia, que se puede superar mediante algunas técnicas. Pero hay otra infelicidad que es un estado provocado por la sucesión de grandes pérdidas importantes en tu vida y de forma recurrente. “En ese caso, estamos hablando de una serie de eventos que podríamos llamarlos de ‘mala suerte’”.

“Al contrario -añade el profesor de filosofía-, la felicidad está íntimamente vinculada con la suerte o la fortuna. No podemos decidir ser felices en el momento que queramos porque depende de ciertos factores que intervienen desde el exterior y se trata más de posicionarte o prepararte emocionalmente, de tal manera que te hagas receptivo a esos factores positivos externos, por ejemplo, cuando alguien nos ofrece algo positivo, como amor, no debemos darle la espalda”.

Jonas Holst concluye que es “muy sintomático” en nuestra sociedad que queramos tener un Día de la Felicidad, pero podemos entenderlo con la intención que hay detrás de querer celebrarlo para ser conscientes de su valor. Pero, “al final, yo creo que más que un día habría que intentarlo en el día a día, aunque eso sería utópico porque ese es un enfoque equivocado y fracasaríamos, por tanto, deberíamos enfocarlo más bien hacia el bienestar, a estar bien. Eso es suficiente”.

¿Sabía que las expresiones de sentir “mariposas en el estómago”, tener “un nudo en la garganta” o cuando parece que la “cabeza nos va a estallar” no son solamente frases hechas?

Según la doctora Rosa Molina, psiquiatra con especial formación en neurociencia clínica, “se trata de sensaciones reales que se desencadenan en diferentes partes de nuestro cuerpo cada vez que experimentamos una emoción, ya sea enfado, tristeza o alegría, y que son tan reales como el dolor de una pancreatitis”.

Para la doctora Molina, “todas nuestras experiencias, emociones y sentimientos se producen antes que nada en el cuerpo, y por ejemplo el sufrimiento psíquico en muchas ocasiones solo se libera a través de sensaciones físicas”.

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“Nuestro cuerpo puede ser asimismo el vehículo a través del cual podemos incidir positivamente en nuestra mente mediante la actividad física y el deporte, la práctica del ‘mindfulness’ (técnica de meditación de atención plena) o compartiendo un abrazo o una caricia en el momento adecuado”.

La doctora Molina destaca la importancia de nuestro cuerpo para comprender nuestras emociones y cuidar de nuestro bienestar físico y mental.

Podemos aprender a entender nuestras emociones a través de lo que expresa nuestro cuerpo, señala Molina en su libro ‘Una mente con mucho cuerpo’, donde además de explicar como conseguir este aprendizaje, ofrece algunas claves para regular nuestros estados de ánimo, tomar mejores decisiones o hacer frente a la adversidad.

“Las emociones se inscriben en el cuerpo, se manifiestan en todo nuestro organismo. Podría decirse que “cobran cuerpo” y que, gracias a su capacidad de afectar la fisiología orgánica, podrían considerarse como la forma más corporal de actividad mental”, según puntualiza Molina.

DE LA MENTE AL CUERPO

“Un ejemplo de la relación existente entre la mente y el cuerpo lo hallamos en los efectos del estrés en nuestro sistema inmunitario”, explica.

“Tanto si se trata de un agente físico como si obedece a elementos psicológicos, el estrés reduce nuestras defensas frente a los ataques externos, nos debilita, nos hace más vulnerables, al suprimir los procesos de inflamación”, señala.

Esto se produce, básicamente, por la inhibición de los glucocorticoides, las hormonas reguladoras que se liberan durante estos procesos, como el cortisol, según Molina.

“Nuestro sistema inmune se inhibe en una situación de estrés, y se inhibe en el largo plazo, en el caso del estrés crónico”, recalca.

DEL CUERPO A LA MENTE

A la inversa, lo que ocurre en nuestro cuerpo, repercute en lo que sucede en nuestra mente.

Por ejemplo, “nuestra postura corporal es muy importante, dado que refleja la manera que tenemos de posicionarnos frente al mundo. Todos hemos experimentado lo diferente que es andar con la cabeza gacha y movimientos lentos, en comparación con marchar con el cuerpo estirado y movimientos enérgicos” señala.

Según Molina, “es muy difícil reírse o sentirse enérgico yendo con el cuerpo encorvado, porque esta postura no invita a hacerlo, y al revés es difícil imaginarse a uno mismo estirando los brazos y dando saltos con cara de enfado. Sería algo incongruente”.

“Cuando nos sentimos fuertes y capaces, inconscientemente llevamos esa sensación al cuerpo, se la transmitimos con nuestras posturas y movimientos”, recalca.

CUERPO EN MOVIMIENTO

“Mover el cuerpo nos ayuda casi de manera inmediata a pensar mejor. Algunos estudios muestran cómo la capacidad aeróbica se relaciona con capacidades cognitivas como la lógica y la matemática y con otras como la velocidad de procesamiento de la información, el manejo de la información espacial, la capacidad de autocontrol”, explica esta psiquiatra.

“En la sociedad actual, nos olvidamos de que la actividad física es un factor clave de nuestro rendimiento y nuestra salud. Es preciso enfatizar la importancia del ejercicio físico en niños y adolescentes y no solo en la vejez. Ejercitarse permite mejorar el rendimiento académico y el bienestar físico y mental”, añade.

DETENER LA CORRIENTE MENTAL

Por otra parte, la doctora Molina comparte con EFE tres medidas prácticas para sosegar nuestras emociones cuando sentimos que se descontrolan o nos desbordan en momentos difíciles.

DEMORAR

Como primera medida, esta especialista recomienda utilizar la técnica del “tiempo fuera”, consistente en “esperar, demorar” la preocupación o el agobio, en lugar de sumergirse automáticamente en estos estados mentales. Aconseja detenerse, en lugar de dejarse arrastrar por la corriente mental negativa.

“Cuando tenemos un estado emocional intenso, nos vienen un montón de pensamientos negativos a la cabeza. No podemos dejar de pensar y lo que pensamos es cada vez más catastrofista. Ponemos el foco en nuestras debilidades e inseguridades”, indica.

“En esos momentos es bueno parar, poner en perspectiva lo que nos está sucediendo, y plantearnos cómo nos vamos a sentir dentro de unos meses o años con respecto a este trance actual”, aconseja.

APRENDER A TOLERAR EL MALESTAR

La segunda medida consiste en plantearnos la necesidad de aprender a tolerar ese malestar. “Si estamos sintiendo rabia, frustración, ira o miedo, en vez de huir de esa emoción que nos desborda, escapando a la carrera o yéndonos de un sitio dando gritos, podemos exponernos a esa emoción, enfrentarla, dejar que toque nuestro cuerpo y aprender a soportarla”, sugiere.

Según Molina podemos decirnos a nosotros mismos: “Me está invadiendo una emoción, es muy desagradable, pero voy a quedarme ahora con esta sensación. Voy a transitarla, esperando, dejando pasar este tiempo de desborde y recordando que en estos momentos no debo tomar decisiones importantes o actuar impulsivamente, porque estoy cegado por el malestar”.

APOYARSE EN LOS DEMÁS

La doctora Molina aconseja pedir ayuda, hablar con alguien, llamar a un amigo o un familiar, porque “cuando tenemos una emoción muy intensa nos desbordamos y olvidamos que no solo necesitamos autorregularnos emocionalmente. Si no que también necesitamos a otras personas para regularnos”.

“Es una forma de gestión emocional que sucede desde que venimos al mundo, cuando somos pequeños y nos regulan nuestros padres. Somos seres sociales que podemos pedir ayuda a otras personas. Hablarles de nuestras emociones y contarles como nos encontramos, ya tiene en sí mismo un efecto regulador”, concluye.

El perro se acostumbró a ladrar, llorar, dar vueltas y correr hacia la puerta del jardín para captar la atención de la familia y mostrar su necesidad de salir, al mismo tiempo cada uno de los miembros del hogar nos volvimos hábiles en comprender el mensaje del perro.

Comento que una de las puertas del jardín está ubicada en mi estudio, en este momento por el covid yo me mantengo gran parte del tiempo en esta área, ya que allí es donde doy consejerías en línea, me ha sucedido en muchas ocasiones que estoy conversando con mis educandos cuando el perro se asoma al estudio, me mira, corre por el lugar, se coloca en la puerta que da al jardín, da saltos y se tranquiliza al momento que le abro la puerta, en esos instantes les digo a mis educandos que me den unos minutos para atender al perro, le abro la puerta y regreso tranquilamente a trabajar, luego de haber hecho sus necesidades el perro entra y regresa a su cama a dormir, el perro ya no molesta y yo sigo trabajando en paz.

Ahora bien, si ignoro al perro, me porto indiferente a su solicitud y no le abro la puerta, se orina en el escritorio donde trabajo o en la mesa del comedor.

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¿Por qué comparto este relato? La razón es la siguiente, de la misma manera como logramos convivir con el perro, debemos trabajar las emociones, no se trata de reprimirlas o no sentirlas, al contrario, es conocerlas, atenderlas, procesarlas y trascenderlas de este modo lograremos familiarizarnos con las emociones, dejarlas ser para que pasen y quedarnos tranquilos.

Dicho esto, las acciones para trabajar las emociones son las siguientes:

Primero: Dedique tiempo y esfuerzo a conocer las emociones, lo que siente y piensa.

“No se trata de ver que me hace, el otro se trata de ver que sucede en mí”

Segundo: Percátese del momento en el cual la emoción se enciende e inicia a causar molestia física o mental.

Tercero: Préstele atención, no la ignore, siéntala, vuélvase una con ella y exprese la emoción.

Cuarto: Procésela al reconocer que: yo soy el que siente la emoción, yo la causo y le doy poder.

Quinto: Déjela ser y pasar. Vea cómo se va y la tranquilidad regresa.

Sexto: De gracias por lo aprendido y por conocerse a usted mismo.

Conocer la emociones

André Armas, Educador y Consejero en Bienestar

Al conocer, atender, procesar y trascender las emociones lograremos familiarizarnos con ellas.

Aprenda a trabajar sus emociones escribanos al WhatsApp 4293-5610.

Su aparición en medio de la cotidianidad, luego de un chiste, un recuerdo o incluso una ironía, nos lleva a entender que la experiencia del gozo puede estar alcance de cualquier momento, incluso a pesar de circunstancias incómodas.

Decía el escritor y filósofo Alan Watts que el aco de reírnos podía entenderse como la respuesta existencial al absurdo del mundo o “un medio para liberarnos de las cadenas del pensamiento y la emoción”.  Albert Camus, también escritor, veía la risa como un acto de rebelión existencial del espíritu o “una manera de desafiar las sombras de la vida y encontrar sentido en la oscuridad”.

El placentero acto de reír puede llevarnos, sin duda, a entender más sobre nuestros propios caminos emocionales. Tanta ha sido su relevancia que, desde hace años, cada primer domingo de mayo se celebra el Día Mundial de la Risa.

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Esta fecha se deriva de una propuesta establecida en 1998 por el doctor Madan Kataria, fundador del movimiento internacional Yoga de la risa. La celebración busca un mundo de paz en el que se tome consciencia sobre la “hermandad y la amistad a través de la risa”, según apunta la organización.

La risa como máxima expresión de la felicidad se manifiesta ante un estímulo interno o externo que puede ir desde una situación absurda, hasta un chiste, según explica el psicólogo Paul Zamora, encargado del Instituto de Risoterapia, Psicología y Arte de Costa Rica, que a la vez integra la Red Latinoamérica de Risoterapeutas.

Raquel Marroquín, psicóloga clínica, encuentra en el acto de reírse una forma “involuntaria para la mayoría de las personas que puede producirse ante la percepción incluso de una incongruencia”.

Marroquín explica que son dos las estructuras del sistema límbico implicadas en la producción de la risa. Por un lado, se encuentra la amígdala, encargada del almacenamiento de reacciones emocionales, y el hipocampo, que trabaja en la producción de neuronas y la formación de la memoria a largo plazo.

De acuerdo con el psicólogo clínico Mario Velásquez, esta manifestación de la alegría se expresa con naturalidad y se encuentra de forma nata en todas las personas desde la primera edad. “Somos seres primitivos. Es algo que traemos en nuestras neuronas como respuesta a la propia evolución humana”, establece el especialista.

Cómo se produce la risa

Velásquez explica que al momento de reír se activan hasta 400 músculos, de estos, 43 se encuentran en el rostro. Según apunta el psicólogo la activación de estas partes puede percibirse desde la parte inferior del abdomen y pasa por el pecho, así como por la cabeza.

Paul Zamora apunta que las risas pueden fomentar una gran actividad física, ya que son el único ejercicio corporal que llega a mover tantos músculos a la vez. “Incluso cinco minutos de una risa intensa puede llegar a equivaler a 45 minutos de ejercicio aeróbico”, agrega.

El psicólogo recuerda que también se estimula el movimiento en la vejiga por lo que se convierte razonable aquella frase en la que se infiere que las personas “llegan a orinarse de la risa”.

Según apunta el investigador J. Fleta Zaragozano, de la Sociedad Española de Pediatría Extrahospitalaria, la risa, así como el llanto que “reside en la respiración y se produce mediante interrupciones de la exhalación del aliento”.

Este proceso ocurre frente a un estímulo interno o externo, se procesa en distintas áreas del sistema nervioso central e implica el procesamiento de las emociones que se realiza en el sistema límbico, que potencia características como la expresión facial y el movimiento de los músculos que controlan la ventilación y la fonación, explica Zaragozano.

El investigador agrega que una vez se procesa el estímulo, se lleva a cabo una activación autonómica generalizada que “tiene salida por diversas vías”, entre ellas, a través del eje hipotálamo–hipófisis y el sistema nervioso autónomo.

De esta manera, explica Zaragozano, se unen los componentes que conforman la emoción que involucra el “acto motor llamado risa”, mediado por la alegría.

Beneficios de la risa

Aunque parezca un acto sencillo y cotidiano, reír permite que las personas conecten consigo mismas y se liberen. Los efectos pueden ser tanto emocionales, como físicos y sociales.

Según apunta el psicólogo Mario Velásquez, cuando reímos tenemos mayores posibilidades de reducir los niveles de depresión. Por otro lado, se incrementan los niveles de creatividad, así como la relajación permite la regulación del sueño.

Según explica el portal de medicina Mayo Clinic, “una risa alegre enciende y luego enfría su respuesta al estrés”. Esto puede aumentar y luego disminuir la frecuencia arterial para así dar una sensación de relajación. La risa también puede formar un escudo contra las situaciones difíciles.

Información de Mayo Clinic señala que la risa también improvisa mejoras en el sistema inmunológico, ya que los pensamientos positivos pueden secretar neuropéptidos que combaten el estrés.

En cuanto a los niveles físicos, la risa permite la oxigenación que resulta estimulando el corazón, los pulmones y los músculos para incrementar las endorfinas que son liberadas por el cerebro.

La psicóloga Raquel Marroquín anota que reír también permitirá el incremento de anticuerpos, la reducción en la secreción de cortisol –hormona expresada como respuesta al estrés–, así como la producción de endorfinas que permiten efectos analgésicos.

Cabe mencionar que el encuentro de varias personas alrededor de la risa compartida también puede fomentar mejores relaciones interpersonales y mejorar la autoestima.

Paul Zamora comenta que al reír “nos volvemos niños y niñas, y nos olvidamos que somos adultos”, por lo que esto lleva a percibir un mundo interior y exterior de forma positiva. A niveles sociales, la risa mejora los vínculos y rompe el hielo, comenta el psicólogo.

La risoterapia como posibilidad  

Dada la importancia de esta manifestación alegre desde hace tiempo en Guatemala también se ponen en práctica las terapias de risa, también conocidas como “risoterapia”. Raquel Marroquín explica que esta es una terapia complementaria que busca contribuir con el bienestar de las personas en momentos complejos.

“Es importante aclarar que con la risoterapia no es que se vayan a solucionar problemas o sanar algún tipo de enfermedad, pero sí va a influir en el proceso, ya que tiene un impacto positivo en el estado de ánimo y el sistema inmunológico”, explica Marroquín.

Mario Velázquez explica que cualquier persona puede sumarse a un proceso de risoterapia. Estos espacios implican un calentamiento en el que se llevan a cabo ejercicios de respiración “acompañados de carcajadas que estimulan la risa falsa y así se va convirtiendo en risa genuina”.

Las sesiones, explica Mario, suelen ser de una hora a una hora y media e implican la mediación de un especialista quien debe procurar que los cuerpos se lleven a un estado alto para luego concluir con una meditación que relajará el cuerpo.  Estos espacios, siempre son grupales.

Raquel Marroquín explica que la risoterapia se puede aplicar en cualquier momento de la vida. Para que las propuestas surtan efecto, se debe mantener una actitud constructiva: “Si se maneja una actitud positiva realista, habrá apertura y disposición a hacer algo diferente, por lo tanto, el resultado será positivo. Mientras que, si hay una actitud negativa, se mostrará rechazo, incomodidad y dificultad para aplicar las diferentes técnicas que indique el especialista”.

Según explica Paul Zamora, uno de los más grandes beneficios de estos espacios de terapia es que, al compartir la risa, se potencian los beneficios en un 30 por ciento, ya que hay compañía. El psicólogo comenta que esto ocurre debido a las llamadas neuronas espejo: “Estas operan de manera que, al momento en que reímos las personas que nos ven pueden llegar a reflejarse en nosotros”, señala.

Es dentro de esa lógica cotidiana que podemos situarnos frente a las emociones. Aunque parecieran desapercibidas, estas son más importantes de lo que creemos, y esto no solo se debe a la facultad de coraza emocional que procuran, sino por su experiencia que puede ser percibida a lo largo de cualquier latitud.

Pero ¿qué es una emoción? Quizá para responderlo valga la pena remitirnos al origen de su palabra que significa “movimiento hacia afuera”, y la cual se deriva del verbo latino ‘emovere’ cuyo significado es “mover o sacudir”.

De acuerdo con la psicóloga Helen Muñoz de la Universidad Rafael Landívar, las emociones son respuestas que vienen determinadas por el organismo, o que están organizadas por una reacción y que están involucradas las respuestas hormonales.

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Según apunta Helen, las emociones se distinguen por ser innatas: “Es un código que trae la humanidad, sin importar la experiencia de vida o el lugar en el que estemos. Todos tenemos una misma respuesta emocional”.

La especialista señala que otra característica de las emociones tiene que ver con su forma de expresión, ya que, ante la experimentación de estas, suelen evidenciarse con gestos faciales. Amanda Terraza, especialista en psiquiatría, comenta que la experiencia de las emociones da un sentido o un significado de lo que sentimos, y en especial “sirven para fijar un sentido en la memoria”.

La doctora también explica que estas tienen fines adaptativos a una situación de tomar decisiones o de actuar en respuesta a la sensación. Por otro lado, el psicólogo especialista en energías Juan Carlos Zetina comenta que las emociones también son consideradas “reacciones músculo-energéticas a una interpretación de la realidad”.

Emociones básicas y derivadas

Alrededor de las investigaciones psicológicas durante la historia se ha determinado que la alegría, la tristeza, el enojo, el asco y el miedo suelen ser las emociones básicas de toda experiencia humana.

También cabe mencionar cómo a lo largo de la historia, la categoría de las emociones más populares también ha ido cambiando. Esto ha provocado modificaciones o distintas propuestas sobre cuáles son verdaderamente, y hay quienes anotan que la sorpresa y el amor como otras dos emociones básicas.

No obstante, aunque se tiene una noción general de las emociones que más predominan en las personas, lo cierto es que no bastan cinco para definir la experiencia humana. Según apunta Amanda, las llamadas emociones secundarias son una deriva de las distintas reacciones ante la vida. De esa cuenta, han podido llegar a nombrarse entre 27 y 450 emociones.

Algunas de ellas son: admiración, regocijo, ansiedad, asombro, incomodidad, aburrimiento, calma, confusión, antojo, indignación, dolor, temor, interés, disfrute, nostalgia, romance, tristeza, satisfacción, entre otras.

Más allá de estos conceptos derivados, las emociones básicas suelen tener un lugar importante en la experiencia humana puesto que nos permiten entender más de lo que tenemos en común alrededor del globo.

La doctora Amanda Terraza apunta que las emociones básicas suelen ser llamadas así ya que “se encuentran en todas las culturas independientemente de las creencias”. 

Las emociones básicas se caracterizan además por tener una reacción en el cuerpo y en la pisque. Estas son sus distinciones:

• Alegría: Descrita también por su sensación de satisfacción, a nivel psicológico permite que las personas experimenten la felicidad, el agradecimiento y el optimismo. En un plano físico puede provocar que el corazón lata más rápido, así como aumenta la respiración, incrementa la sonrisa y estimula la euforia. La alegría estimula además los vínculos interpersonales, así como mejora el estado de ánimo, la salud física y mental.

• Tristeza: Vinculada con la desesperanza, esta emoción lleva a que las personas atraviesen sentimientos de melancolía, soledad y desánimo. A niveles físicos, puede provocar lágrimas, tensión, disminución de energía, y lágrimas. Aunque se trata de una emoción incómoda, la tristeza fomenta la empatía y la compasión hacia las demás personas.

• Miedo: Tiene como objetivo proteger a las personas de situaciones que ponen en riesgo la noción de supervivencia. Permite el cuidado propio. Su sensación psicológica lleva a sentir ansiedad e inseguridad. Físicamente sus efectos pueden verse a través de la sudoración, la tensión muscular y la respiración rápida.

• Enojo: Lejos de la incomodidad que representa por un sentimiento de irritación, molestia, agresividad, así como sus efectos en la tensión muscular, sudoración y sensación de calor, el enojo puede llevar a que las personas establezcan límites.

• Asco: La emoción del asco se produce en respuesta a todo lo que resulta desagradable. Puede generar disgusto, rechazo, y también sensaciones de debilidad, vómitos o escalofríos. Tiene una función de protección para prevenir objetos amenazantes.

Ver más allá de la alegría y tristeza

Podríamos decir que, aunque son muy distintas, las emociones básicas no siempre son razonadas lo suficiente y en su lugar, las personas suelen prestar más atención a visiones limitadas sobre cómo se percibe ese espectro, dándole más importancia, por ejemplo, a la felicidad y la tristeza como si fuesen las emociones más importantes.

“Hay bastante desconocimiento de las emociones. Esto puede deberse a que no siempre nos permitimos experimentar las cosas debido a creencias o críticas, o porque se invalidan culturalmente”, comparte la psicóloga Helen Muñoz.

El terapeuta Juan Carlos Zetina explica que, debido a los mismos aprendizajes culturales, muchas veces hemos creído que únicamente se deben vivir las emociones agradables como el amor o la alegría, aunque de forma lógica nadie quiere experimentar tristeza, miedo o enojo.

“Sin embargo, la vida a nos muestra distintas experiencias como la pérdida, la invalidación o el peligro. A cada emoción vivida hay que darle lugar, sentirla, trascenderla y transformarla. Es un camino, pero también un reto”, comparte Zetina.

Por otro lado, Amanda Terraza está de acuerdo con Juan Carlos que situarse únicamente ante la felicidad y el enojo como emociones que nos mueven implica un reto. “Pero debemos saber cuáles son las emociones que socialmente no se nos han permitido expresar por la falta de educación emocional”, dice la psiquiatra.

Helen Muñoz opina que este enfoque debe atenderse ya que la niñez puede verse perjudicada ya que, al limitar la experiencia emocional y al no ser apalabrada, puede que no haya un entendimiento sobre la importancia que conllevan.  

Reconocer y potenciar las emociones

Ante la inmensa capacidad del sentir y ante las complejidades que surgen en el día a día, puede que no siempre resulte fácil encausar las emociones o siquiera entenderlas.

Es en estos momentos donde podría surgir la inteligencia emocional. Según apunta la psicóloga Muñoz, es esencial que las personas identifiquemos las reacciones corporales y psicológicas que pueden provocar las reacciones emocionales.

En estos casos también resulta importante apalabrar lo que se siente. “Debemos vivir nuestra emoción, ponerle nombre, saber qué pasa con nuestro cuerpo y así podremos darnos cuenta de lo que está ocurriendo con estos eventos. Podríamos empezar con esa labor de entender qué nos identifica”, apunta Muñoz.

Para potenciar las emociones, Amanda Terraza señala que debemos atrevernos a sentirlas y comprender sus objetivos biológicos. “Solo si las expresamos podremos tener una inteligencia emocional que nos permita interactuar con el mundo”, asegura.

Poseen actitud positiva, la cual les motiva y les permite prepararse apropiadamente en el desarrollo de habilidades y destrezas, mantenerse actualizadas en el conocimiento y el desarrollo tecnológico; pero, sobre todo, fomentan y explotan su creatividad.

La creatividad es “explotar la creación imaginativa en pro de la innovación” e interpretada de manera sencilla, es “aprender a ver lo usual, de manera inusual”. Es generar ideas originales e innovadoras.

Es aprender a ver distintas formas, colores, posiciones, estilos… revolucionarlos, probarlos, modificarlos, volver a hacer pruebas. ¡La creatividad aplicada es innovación!

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¿Está preparado para participar?

Uno de los principios sustanciales, para lograrlo, es: “jamás compararse con otra persona”.

1. Porque no existen, no han existido, ni existirán dos personas iguales. Todos somos diferentes. Cualquier comparación genera datos aparentes.
2. Las creencias, las actitudes, los hábitos, las expectativas son distintas.
3. Las necesidades y las expectativas, así como las acciones y reacciones, son diferentes.

Otro aspecto clave en todas las personas talentosas; contrariamente a lo que algunas corrientes divulgan, es aprender a dar prioridad al “ser”, en vez del “tener”.

Lo segundo es perjudicial, porque la búsqueda del tener no tiene límites y les transforma en personas egocéntricas, ambiciosas al protagonismo y al materialismo como sus prioridades; lo cual tiende a crear entornos negativos y de conflicto, que operan en su contra.

Mucho más en el entorno actual de la competitividad colectiva, porque crean barreras para el trabajo en equipo y para la asociatividad que inicia con la familiar, sobre la que descansa la paz.

Por el contrario, quien busca el “ser”, logra la superación personal y profesional, que, en conjunto, le permite preparar un perfil idóneo y competente para responder efectivamente a los diferentes retos que la sociedad le presenta. Y con altas probabilidades de lograr “tener”.

También es la creatividad la que fortalece la habilidad de saber: analizar situaciones, solucionar problemas y tomar decisiones, pero con pleno respeto al derecho y a la sinergia del pensar y el opinar del que todas las personas gozan; aunque esto no compromete a tener que estar de acuerdo con las demás opiniones. Para mejores efectos, se recomienda anclarse en los principios que dieron lugar a la formación de una recta conciencia, y saber distinguir y priorizar aquellos valores, frutos del conocimiento humano, que permiten crecer como personas y compartir tal superación con el prójimo.

Esto evita el riesgo de caer en antivalores, propios de pensamientos fuera del sentido común y la racionalidad, que pudieran atentar contra el bien común y el desarrollo consciente colectivo.

Capacidad

MSc. Ing. y Lic. Cecilio Baeza Gámar. baezaylara.consultores@outlook.es

La creatividad es vital para ser competitivos y desarrollar la capacidad para diseñar nuevos proyectos, productos y organizaciones competitivas.

Sí, es posible disponer de un remedio que en poco tiempo nos haga sentir más vivos, que nos aumente la memoria y nuestra capacidad creativa, además de mejorarnos la salud.

Este remedio está dentro de todos nosotros y lo producimos y almacenamos de modo natural, pero por distintas razones no sabemos utilizarlo ni dosificarlo. Además, a menudo, lo despilfarramos y descuidamos, dejando que se pierda: se trata de nuestras energías física, mental y emocional, según la especialista Belén Ramírez.

“Nos gestionamos torpemente”

Ramírez es doctora en Derecho, experta en liderazgo, comunicación, autoconocimiento y desarrollo personal. También diseña e imparte programas de formación, bienestar y entrenamiento en habilidades (coaching) para grandes empresas, y es socia directora de SUMMUM Training.

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“Es curioso que nos acordemos de recargar nuestro móvil cada día, pero nos olvidemos de recargarnos a nosotros mismos”, señala.

Esto se debe a que “nos gestionamos torpemente y vivimos los días medio dormidos, para pasar las noches medio despiertos, pensando erróneamente que nos recuperaremos cuando llegue el fin de semana”, según esta docente y conferenciante.

Indica que, a menudo, “atribuimos los objetivos no cumplidos a la falta de tiempo, pero ¿hasta qué punto esto se debe en realidad a la falta de energía?”.

“La productividad no depende del número de horas que trabajamos, sino de la cantidad de energía que tenemos durante el tiempo que trabajamos”, sostiene Belén Ramírez.

Para Ramírez, la energía humana podría equipararse con “un recurso renovable” como el agua, el aire o el sol que nos proporciona la naturaleza.

Solo “tenemos que aprender a recargarnos al igual que hacemos con la batería de nuestro móvil cuando, por alguna razón, nos estamos quedando sin ese recurso renovable”, según señala.

Explica que uno de los comportamientos que más erosionan nuestro caudal energético en el plano físico, es la inactividad, ya que “si eres sedentario y no te mueves, aumentas el riesgo de padecer ansiedad y depresión y contribuyes al descenso de tu rendimiento intelectual”.

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¡Cuidado con los pensamientos negativos!

“A nivel mental, cualquier pensamiento negativo (“no lo voy a conseguir”, “qué mal lo he hecho”, etc.) nos genera una serie de emociones tóxicas como el miedo, la rabia, o la culpa, que nos drenan la energía”, puntualiza.

Añade que “si rumiamos esos pensamientos una y otra vez, no solo nos provocarán malestar físico, sino que `secuestrarán´ nuestra capacidad de atención y nos llevarán a tomar malas decisiones y a sentirnos pesimistas, irritados o sin autoestima”.

“A nivel emocional la soledad aumenta el estrés y la tristeza”, apunta. Señala que es fundamental “tomar conciencia de nuestros niveles de energía y reponerla a diario para evitar que se agote”.

“Quienes ponen barreras a las relaciones con sus compañeros de trabajo terminan siendo excluidos, y ser excluido por los demás, tiene en nuestro cerebro el mismo efecto que cuando nos rompemos un brazo: dolor. Visto así, esforzarse por tener buenas relaciones en el trabajo no es ninguna tontería”, enfatiza.

En su libro ‘Fórmula ON’, Ramírez describe un “plan de activación energético” con prácticas muy sencillas para recargar nuestra energía física, mental y emocional, y rutinas adaptadas a distintos horarios, obligaciones y capacidades.

El método Fórmula ON nació con el “despertar personal” de la propia autora, cuando un día tomó conciencia de que la batería de su cuerpo estaba completamente desgastada, lo cual la impulsó a buscar herramientas para lograr que su energía personal fuera sostenible, según explica a EFE.

Así desarrolló un conjunto de técnicas, basadas en las últimas investigaciones científicas que la autora define como un “Manual sencillo de medicina preventiva para no llegar destrozados al fin de semana”.

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Cuando aplicamos estas técnicas de modo sistemático “en poco tiempo notamos la diferencia y empezamos a sentir que cada día somos la mejor versión de nosotros mismos”, asegura Ramírez.

Recomendaciones prácticas

La experta comparte algunos consejos para comenzar un nuevo ciclo renovados y motivados.

Recargar la energía física

“Si estás cansado y debes hacer alguna tarea, practica durante 2 minutos la respiración ‘Bhastrika’. Siéntate recto, cierra suavemente los puños y colócalos a la altura de tus hombros como si estuvieses sosteniendo una barra de pesas”, describe.

“Al inhalar sube con energía los brazos por encima de la cabeza y abre mucho las manos. Exhala con fuerza por la nariz al mismo tiempo que colocas los brazos en la posición anterior. ¡Sentirás tanta vitalidad como si te tomases un café!”, explica esta experta.

Llenarse de energía mental

“Cuando tu cerebro esté agotado no te dejes caer en el sofá. Da un paseo por un bosque, un parque o la playa. La naturaleza activa la mente sin cansarla y aumenta nuestra capacidad de concentración, ayudándonos a realizar mejor las tareas que requieren atención y memoria y favoreciendo la claridad de ideas”, sugiere Ramírez.

Incluso “el simple hecho de mirar fotografías o vídeos de plantas, rocas, animales o agua, también puede ayudarte a aumentar tu energía mental”, recalca.

Aumentar la fuerza emocional

Para los momentos de ‘bajón’ o estrés, Ramírez recomienda rodearnos de personas que nos hagan reír.

“Si esto no fuera posible, simula una sonrisa, por ejemplo, poniéndote un lápiz horizontalmente entre los dientes y manteniéndolo al menos un minuto. De esta forma ‘engañarás’ a tu cerebro para que genere las hormonas y neurotransmisores que te levantarán el ánimo y te darán sensación de bienestar haciéndote sentir mejor”, concluye.

 Un trastorno de personalidad es un patrón rígido de comportamiento no modificable, poco saludable para percibir y relacionarse con otros seres humanos. Se puede diagnosticar a partir de los 18 años.  

 En el caso específico de un trastorno de la personalidad límite; se caracteriza, entre otras manifestaciones, por presentar estado de ánimo, conducta y relacionamiento inestable. Es por eso por lo que la persona necesita constantemente la aprobación y atención de quienes lo rodean, de forma continua, lo que genera molestia en los demás.  

 La persona necesita atención las 24 horas del día, ante el más mínimo deseo que sienta. Tener novia para él, significa que esa persona con quien mantiene la relación afectiva romántica debe estar disponible en todo momento para atender sus mínimas necesidades. Esta conducta es característica del mencionado trastorno.  

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 Es por eso que una persona con este padecimiento necesita constantemente la atención de quienes lo rodean y con quien considera él, tener un vínculo afectivo. Si no recibe lo que solicita, puede convertirse en una crisis emocional de difícil manejo. 

 Esto ocurre no solo con su entorno cercano, sino también con personas con las que entable cualquier tipo de relacionamiento cercano, transitorio o permanente.  Por lo que necesita tener novia para crear ese vínculo de atención constante.  

 ¿Cómo lo pueden ayudar? Es recomendable que esta persona sea atendida por un profesional de la en salud mental (psiquiatra, psicólogo) experto y entrenado en psicoterapia para trastornos de la personalidad para que le proporcione las herramientas que le permitan afrontar su situación.  

 *M. Médica y Cirujana, especialista en Psiquiatría y Género, docente del Departamento de Psicología de la Facultad de Humanidades, Universidad Rafael Landívar. 

Envíe sus preguntas a buenavida@prensalibre.com.gt y un psicólogo experto de la Universidad Rafael Landívar las responderá.

Para más consejos y recursos de relevancia para tu salud mental y más, visita el blog: Landívar en casa: https://landivarencasa.url.edu.gt/

La autonomía emocional se entiende como la capacidad natural de las personas para no verse afectadas por los diferentes estímulos externos, al saber manejar las emociones y la seguridad necesaria para tomar elecciones y lograr objetivos (Noom, Dekovié y Meeus, 2001).

Natural, porque es inherente a la condición humana, sin embargo, el desarrollo de la autonomía emocional puede verse interrumpido por diversos factores desde la infancia, como la crianza y otras experiencias de vida que afecten la confianza y seguridad en sí mismos, la autoestima y la inteligencia emocional.

Ante situaciones del entorno, la persona con poca capacidad de autonomía emocional puede verse afectada por sentimientos desvalorizantes sobre sí misma, dependencia, frustración y un desequilibrio emocional que resulta en una elevada ansiedad, al no saber qué hacer o qué decisión tomar.

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Por lo anterior, la recomendación principal a brindar, como profesional de la salud mental, será buscar ayuda; la psicoterapia permitirá identificar y resolver situaciones del pasado o del presente que haya y estén afectando la autoestima con el fin de promover el valor propio, la autoconfianza y la seguridad propia, así como ayudar a desarrollar la madurez emocional requerida para lograr la autonomía necesaria que permita hacerle frente de forma sana a las vicisitudes de la vida.

*Docente del Departamento de Psicología de la Facultad de Humanidades de la Universidad Rafael Landívar.

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Las metas y sueños requieren de mucho trabajo y esfuerzo, por lo cual es comprensible que por momentos no tengamos energías para continuar. Es importante recordar que la vida no es una carrera, sino una maratón. Es frecuente encontrar en el consultorio clínico altas expectativas que mueven a los pacientes a frustrarse constantemente porque hay momentos en los que todas las responsabilidades exigen atenderlas juntas. Por ello, los psicólogos invitamos al uso de diferentes recursos, tales como: identificar una lista de prioridades -o- desarrollar estrategias para afrontar los escenarios difíciles, hacer pausas activas y delegar.

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La lista de prioridades nos permite diseñar una ruta para dividir las actividades entre mayor tiempo e intensidad. A través de una negociación podemos alcanzar un equilibrio entre estas y poder ser resilientes ante las vicisitudes. Por otro lado, las estrategias se proponen colocando todas las opciones posibles, para elegir la más conveniente, y para saber cuál es la de mayor conveniencia. Para ello debemos de comenzar por el principio, dando respuestas a las preguntas con las que se inició el artículo, ¿quiénes somos? y ¿qué queremos para nosotros y los que amamos?

Pausas activas son momentos de actividad física no mayores a 10 minutos para distanciarse de las actividades laborales. Delegar responsabilidades durante periodos controlados de tiempo nos permite hacer una negociación personal de tareas para alcanzar metas diarias o semanales con una menor carga.

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¿Qué otra pregunta le gustaría hacerle a un psicólogo? Escriba a buenavida@prensalibre.com.gt y especialistas del departamento de psicología de la Universidad Rafael Landívar responderán sus dudas.