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Disparos en el tránsito: cómo la ira al volante afecta la salud mental de los guatemaltecos

La ira al volante y los videos recientes de incidentes con armas muestran cómo se disparan el estrés, la ansiedad y las reacciones impulsivas. Expertos explican por qué ocurre y cómo cuidar tu salud mental.

Sandy Pineda

7 de septiembre de 2025 | 15:00h

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Tres fotogramas muestran incidentes viales registrados en la Ciudad de Guatemala y Mixco en el mes de agosto del 2025. (Foto Prensa Libre: captura de pantalla)

En la zona 14 de la capital, un altercado entre un conductor y un motorista terminó en tragedia: una bala alcanzó a otro motociclista que no tenía nada que ver con la discusión. Unos metros después murió en el lugar.

La escena, grabada en video, corrió por redes sociales en cuestión de minutos. No fue un caso aislado: en Mixco, otro automovilista disparó al suelo para intimidar; y en la Avenida Petapa, dos conductores se embistieron mutuamente con sus vehículos.

Pero esta semana se dio otro incidente de gravedad que fue registrado por diversas personas y en donde el protagonista fue un hombre de 70 años identificado como Carlos “N”, en la 1a calle, entre 6a y 7a avenidas, zona 9. Según la PNC, el detenido conducía la camioneta P-039LKB, modelo 2026, con la cual impactó al conductor de la motocicleta negra M-683LGX, modelo 2024. Según los videos que grabaron el incidente, el conductor de la camioneta impactó en repetidas ocasiones con el motorista dejándolo herido de gravedad.

Los videos de riñas viales se han vuelto parte de la rutina digital de los guatemaltecos. Golpes, insultos y hasta armas de fuego aparecen en medio del tráfico, un reflejo de la tensión acumulada en los embotellamientos.

“Sí se observa un aumento en la violencia de estos comportamientos y la fuerza que algunos quieren demostrar”, advierte Amílcar Montejo, vocero de la Policía Municipal de Tránsito.

Los conflictos van desde daños menores —como golpear espejos o carrocerías— hasta situaciones más graves, como conductores que se bajan con bates o portan armas de fuego en plena vía pública.

La mayoría de discusiones ocurre entre motoristas y conductores de vehículos livianos por no ceder la vía, o cuando un conductor se cuela entre los vehículos, ignorando la fila, obligado a los demás a frenar desprevenidamente para evitar un choque.

Montejo explicó que los videos que circulan en redes sociales han hecho más visible este tipo de comportamientos, que antes pasaban desapercibidos, y que incluso se han presentado casos de agresión entre hombres y mujeres conductores.

Lea también: Disputa de tránsito entre piloto de bus y taxista termina en disparos y dos capturados

El impacto invisible

Lo que sucede en la calle termina teniendo implicaciones en la mente. El tránsito denso y ruidoso activa respuestas químicas que pueden alterar el comportamiento explican los especialistas.

“Los riesgos de padecer ataques de ansiedad o cuadros psicóticos también existen, porque la dopamina, implicada en los procesos de agresividad, violencia y psicosis, se incrementa”, explica Enrique Mendoza Gaitán, director del Centro de Atención Integral de Salud Mental del Instituto Guatemalteco de Seguridad Social (IGSS).

El médico explicó que esta activación incrementa los niveles de dopamina, un neurotransmisor relacionado con la agresividad y la violencia.

Esto puede volver a las personas más impulsivas y propensas a reaccionar de forma desproporcionada ante situaciones de tensión.

pic.twitter.com/aSoNae7Sdc

— InfoGT_Noticias (@infogt_noticias) September 1, 2025

Los especialistas advierten que el entorno puede amenazar la salud mental de los conductores y favorecer la aparición de trastornos psicológicos que a menudo se desarrollan de forma silenciosa.

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El psicólogo Marvin Poc añade que esta sobrecarga emocional también repercute en el cuerpo: provoca presión arterial elevada, cansancio acumulado y dificultad para descansar.

“Ante la percepción de pérdida de tiempo y vencidos por el cansancio, emociones como la ira pueden intensificarse. Esto puede derivar en conductas peligrosas entre conductores, y también puede producir accidentes viales”, dijo Poc.

El carro como refugio

Para la psicóloga clínica Mónica Mayorga, el tráfico no es la única chispa que enciende la ira. “Muchas veces no es solo el tránsito lento lo que enoja, sino todo lo que la persona ya trae consigo. El carro se vuelve un espacio donde la gente siente que puede desahogarse, aunque no sea la mejor forma”.

Ese espacio íntimo, percibido como seguro, se transforma en escenario de gritos, insultos o incluso violencia física. “Si esto sucede con frecuencia y afecta la forma en que nos relacionamos con los demás, es una señal clara de que se necesita trabajar en el manejo de la ira”, advierte.

Según la experta, si hay tensiones acumuladas por el trabajo, las finanzas o problemas personales, el tránsito se convierte, entonces, en detonante de una frustración previa.

Mayorga explicó que un indicador para el manejo de la ira es cuando la reacción es desproporcionada: gritar por algo mínimo, prolongar la rabia o experimentar síntomas físicos como palpitaciones, tensión muscular o dolor de cabeza.

“Si esto sucede con frecuencia y afecta la forma en que nos relacionamos con los demás, es una señal clara de que se necesita trabajar en el manejo de la ira”, concluyó.

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Zonas rojas del volante

Los puntos de mayor tensión están bien identificados: ruta al Atlántico, Anillo Periférico, calzada San Juan, Roosevelt, Aguilar Batres y Petapa. Lugares donde el tráfico pesado, la mezcla de vehículos y motocicletas y la falta de espacios de movilidad elevan la tensión.

Montejo estima que cada mes ocurren entre tres y cinco riñas fuertes, aunque muchos episodios ni siquiera se denuncian. Otros sectores conflictivos incluyen la zona 10, con tráfico comercial y corporativo, y el trayecto entre Villa Nueva y la capital.

La Policía Nacional Civil (PNC) insiste en que tiene protocolos claros para intervenir en riñas viales. “Si dos personas alteran el orden público en la vía pública, deben ser presentadas ante juez competente, sin importar si se inculpan uno al otro”, explicó Edwin Monroy, portavoz de la institución.

Monroy asegura que los agentes reciben capacitación para poder mediar, aunque los recientes casos han puesto en duda esa preparación. En Mazatenango, por ejemplo, una mujer fue agredida por su pareja mientras los policías permanecían pasivos, lo que se evidenció en un video que circuló en las redes sociales. El portavoz confirmó que 15 días después del hecho fueron destituidos.

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En incidentes más graves, la PNC afirma que actúa de inmediato. “En la zona 14 se detuvo a un conductor por intolerancia vial. En Mixco, otro disparó al suelo para intimidar a un motorista; ya se tienen las placas del vehículo y hay seguimiento del personal de investigación criminal”, añadió.

Más autos, más presión

Las afecciones asociadas a la violencia vial se alimentan de un contexto en expansión.

En 2022, Guatemala sumó 356 mil vehículos al parque vehicular, un 18.6% más que la tendencia histórica y según los últimos datos sigue reflejando un crecimiento sostenido.

El salto de 300 mil a 356 mil vehículos en un solo año no es aislado y tiene relación con la tendencia demográfica: el departamento de Guatemala —con más de tres millones de habitantes— sumará 1.5 millones más hacia el 2050.

Según el Fondo de Población de las Naciones Unidas (Unfpa), es un aumento del 43.5% con el que se proyecta que su población se acerque a los 4.5 millones de personas en 25 años.

Este crecimiento pondrá a prueba la capacidad de las autoridades en transporte, infraestructura y servicios.

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Salud mental y prevención

Los expertos coinciden en que la ira al volante no es una causa en sí misma, sino un detonante de emociones más profundas. La prevención pasa por reconocer señales tempranas, buscar atención psicológica y promover estrategias de autocontrol.

El IGSS recuerda que ofrece atención en su clínica de psicoterapia en la 14 avenida y 4a. calle, colinas de Pamplona, zona 12, además de un servicio de emergencias abierto las 24 horas. También puede comunicarse al teléfono 2445-4431.

“Cuidar la salud mental es clave para evitar que un momento de tensión se convierta en tragedia”, insisten.

Más allá de la atención individual, los especialistas apuntan a la necesidad de políticas públicas integrales: educación vial, campañas de prevención, mejora del transporte y espacios urbanos que reduzcan la presión sobre los conductores.

Según Mayorga, el tráfico no provoca la ira por sí mismo, sino que solo actúa como detonante de emociones que ya existen; lo importante es intervenir antes de que esas tensiones se conviertan en violencia.

Lea también: La salud mental es su prioridad: La psicóloga clínica que busca ayudar hacer el cambio en la salud mental

Cómo identificar el estrés crónico y qué hacer al respecto

El estrés crónico impacta la salud física y mental, pero identificar sus señales y adoptar hábitos saludables puede ayudarte a recuperar el equilibrio.

Belinda S. Martínez

21 de agosto de 2025 | 06:00h

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El estrés común es temporal, mientras que el estrés crónico mantiene al cuerpo en alerta constante. (Foto Prensa Libre: Freepik)

En la sociedad actual, el estrés se ha convertido en un compañero constante para millones de personas.

Lo que en un principio puede ser una respuesta natural del organismo ante situaciones desafiantes, puede transformarse en un estado permanente de alerta que compromete seriamente la salud física y mental.

A diferencia del estrés ocasional que se experimenta ante ciertas situaciones como un examen o una entrevista laboral, el estrés crónico es una condición prolongada que mantiene al cuerpo en un estado de tensión constante. Esta forma de estrés no desaparece cuando la situación desencadenante se resuelve, sino que permanece como una sombra que afecta distintos aspectos de la vida cotidiana.

La realidad es que muchas personas viven con estrés crónico sin reconocerlo, al atribuir sus síntomas a la fatiga diaria o a problemas de salud aislados. No obstante, identificar y atender esta condición es fundamental para recuperar el bienestar y prevenir complicaciones más graves a largo plazo.

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La buena noticia es que el estrés crónico puede manejarse de manera efectiva una vez que se reconoce y se abordan sus causas subyacentes. Con las estrategias adecuadas y apoyo profesional, cuando sea necesario, es posible recuperar el control de la salud y mejorar la calidad de vida.

¿Qué es el estrés crónico y cómo se diferencia del estrés común?

El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante una situación de peligro o amenaza. “Aparece en momentos específicos, como un examen, una entrevista o un problema inesperado, y cuando la situación termina, desaparece”, explica la psicóloga clínica Angie Mendoza.

El estrés crónico, en cambio, es sustancialmente distinto. Se trata de “un estado constante de alarma que surge cuando una persona no logra encontrar una solución a alguna situación deprimente”, según la psicóloga clínica Elvia Cáceres. Esta condición persiste con el tiempo y mantiene al cuerpo “con los niveles de cortisol elevados todo el tiempo, con conducta de huida o de ataque durante todo el día por muchos días”.

La psicóloga Ximena de la Peña distingue claramente entre ambos tipos: “El estrés agudo es pasajero y nos sirve como motivador para reaccionar a la posible amenaza que estamos enfrentando. Mientras que el estrés crónico, que es de larga duración, ya no está cumpliendo su función de ayudarnos a enfrentar la amenaza, sino que ya es algo que nos causa malestar”.

La diferencia clave entre ambos radica en la duración. Mientras el estrés común es temporal y se resuelve una vez superada la situación estresante, el estrés crónico es persistente y puede durar semanas, meses o incluso años.

El estrés común activa la respuesta de “lucha o escape” del cuerpo de forma puntual, pero el estrés crónico mantiene al organismo en un estado de alerta constante, lo que puede provocar fatiga, agotamiento, angustia y ansiedad prolongadas.

 Señales de que podrías estar viviendo con estrés crónico

Reconocer el estrés crónico puede ser complejo, ya que sus síntomas suelen desarrollarse de forma gradual y confundirse con problemas de salud independientes. Sin embargo, existen señales claras que pueden indicar su presencia.

 Cambios en el sueño y el apetito

Los trastornos del sueño son una de las manifestaciones más comunes del estrés crónico. “La persona que padece estrés crónico se acuesta temprano porque está cansada, pero no puede dormir: tarda en conciliar el sueño o se despierta varias veces durante la noche”, describe Mendoza. También puede ocurrir que “se levanta una o dos horas antes de la hora prevista, y luego ya no logra volver a dormir”.

De la Peña añade que es posible “experimentar insomnio y sueño no reparador”. El problema se agrava porque, como explica Mendoza, “las hormonas están alteradas: puede haber insomnio, no dormimos o nos despertamos varias veces durante la noche, o simplemente dormimos de corrido, pero al levantarnos no sentimos que hayamos descansado”.

En cuanto al apetito, las manifestaciones también son variadas. Cáceres señala que “algunas personas pueden experimentar aumento del apetito, comer más de lo habitual —especialmente alimentos ricos en grasa y azúcares—; otras, disminución del apetito y pérdida del interés en la comida”.

 Fatiga constante o dolores físicos sin causa aparente

La fatiga persistente es otro síntoma característico del estrés crónico. “La persona está cansada constantemente, aunque descanse. Es decir, se tomó un par de días de descanso y aún se siente cansada; está de vacaciones y se siente cansada”, explica Mendoza.

También son frecuentes los dolores físicos sin causa médica aparente. “Dolores de cabeza que aparecen por períodos, o tensión muscular localizada en hombros, cuello o espalda”, detalla Mendoza.

De la Peña complementa que “también pueden presentarse cambios en la piel, como acné, o incluso bruxismo”.

El mecanismo detrás de estos síntomas es complejo. Cuando el cuerpo está en alerta constante, “libera hormonas como el cortisol, la adrenalina y, en algunos casos, testosterona. Todas esas hormonas se alojan en los músculos para que estos actúen como se espera”, explica Mendoza. El problema surge cuando “esas hormonas se mantienen en exceso en los músculos, los cuales terminan por desgastarse y resentirse”.

 Problemas de concentración o irritabilidad

Los efectos cognitivos del estrés crónico pueden ser especialmente perturbadores. “Hay dificultades para concentrarse o tomar decisiones. Cuando estamos bajo un estrés crónico, nuestro cuerpo está en alerta constante e intenta resolver las cosas, pero como está colapsado por la situación sostenida, ya no se da abasto para tomar decisiones correctamente”, describe Mendoza.

De la Peña explica el mecanismo neurológico: “Cuando estamos estresados de forma crónica, algunas estructuras cerebrales sufren cambios. Por ejemplo, la amígdala —que se activa cuando estamos en peligro para defendernos— permanece constantemente estimulada durante el estrés crónico, lo que provoca que estemos irritados”.

La concentración también se ve afectada. “Como estamos constantemente esperando una amenaza, nuestro cerebro se enfoca en sobrevivir y, por lo tanto, no tenemos toda nuestra capacidad disponible para poner atención”, añade De la Peña.

 Causas frecuentes del estrés crónico

Las fuentes del estrés crónico son múltiples y a menudo se entrelazan en la vida cotidiana. Mendoza observa que “la época actual es, de por sí, una fuente de estrés crónico. Se requiere muchísima educación para no caer en ese círculo, porque estamos sometidos a mucho estrés en el día a día”.

Entre las causas más comunes, Cáceres menciona las siguientes:

1. Problemas laborales: sobrecarga de trabajo, conflictos con colegas o superiores, falta de control sobre las tareas, inseguridad en el empleo.
2. Dificultades financieras: deudas, escasez de ingresos, problemas para cubrir gastos básicos, incertidumbre económica.
3. Condiciones de salud: enfermedades crónicas, dolor persistente, discapacidad, problemas de salud mental.
4. Conflictos personales: tensiones con la pareja, dificultades con los hijos, roces con amistades o familiares.
5. Situaciones en el hogar: vivienda inadecuada, exceso de ruido, contaminación o falta de espacio.
6. Experiencias traumáticas: pérdida de un ser querido, accidentes o desastres naturales.
7. Presiones sociales: exigencias para cumplir con estándares sociales o roles impuestos.
8. Desequilibrio personal: falta de tiempo para uno mismo y escasa armonía entre la vida laboral y personal.
9. Problemas de movilidad: congestionamiento vial, tráfico intenso, deficiencias en el transporte público.
10. Incertidumbre ante el cambio: alteraciones importantes en la vida y falta de claridad sobre el futuro.

Efectos del estrés crónico en el cuerpo y la mente

El estrés crónico tiene consecuencias profundas tanto en el cuerpo como en la mente. En el plano físico, Mendoza explica que “por lo general se presentan problemas de presión arterial, trastornos digestivos y colon irritable, por mencionar algunos”.

El sistema inmunológico también se ve comprometido. “Se debilita mucho el sistema inmune, lo que hace que seamos más propensos a enfermarnos de cualquier gripe o infección”, advierte Mendoza.

En el aspecto cardiovascular, existe un riesgo significativo. Como indica la especialista, “pueden surgir problemas cardíacos, ya que el corazón funciona a ritmos irregulares, lo que incrementa el riesgo cardiovascular”.

Los efectos mentales son igualmente preocupantes. “En la mente se presentan síntomas como ansiedad, depresión, baja autoestima, agotamiento emocional o desgaste emocional”, enumera Mendoza.

Mendoza también señala que “el rendimiento —ya sea laboral, académico o general— disminuye cuando estamos bajo los efectos del estrés crónico”.

Cáceres añade síntomas emocionales como los siguientes:

• Irritabilidad
• Sentimientos de desesperanza o tristeza
• Dificultad para tomar decisiones
• Dificultad para concentrarse
• Aislamiento social
• Dificultad para mantener relaciones sociales saludables
• Descuido personal
• Llanto fácil
• Aumento de hábitos compulsivos (comer, fumar, beber alcohol) y deseos de evasión
• En casos extremos, ideas suicidas

 ¿Qué hacer si sospechas que tienes estrés crónico?

Enfrentar el estrés crónico requiere un enfoque estructurado y consciente. Mendoza sugiere comenzar por “identificar que estoy atravesando un estrés crónico, luego entender qué cosas están bajo mi control y cuáles no”.

De la Peña propone una estrategia práctica: “Puedes empezar haciendo un autoregistro en el que escribas qué síntomas estás experimentando, qué situaciones lo están detonando, y luego revisar ese registro para llegar a conclusiones que te ayuden a tomar decisiones sobre cambios de estilo de vida posibles”.

Una vez identificado el problema, es importante implementar cambios graduales. “Cambios como organizar mejor el tiempo, hacer pausas en el día para descansar, respirar, relajarse, desconectarse un momento, hacer ejercicio y mejorar la alimentación”, aconseja Mendoza.

Cáceres también recomienda lo siguiente:

1. Habla con un profesional: consulta con un médico o con un profesional de la salud mental para discutir tus síntomas y determinar si estás experimentando estrés crónico.
2. Desarrolla un plan de manejo: elabora, junto con un profesional, un plan adaptado a tus necesidades y circunstancias.
3. Practica técnicas de relajación: aprende y aplica prácticas como meditación, yoga o respiración profunda.
4. Cuida tu salud física: duerme lo suficiente, lleva una dieta saludable, haz ejercicio regularmente y evita sustancias que agraven el estrés.
5. Busca apoyo: conversa con familiares y amistades sobre cómo te sientes, o acude a grupos de apoyo presenciales o en línea.
6. Prioriza el autocuidado: dedica tiempo a actividades personales que te relajen y te resulten placenteras.

 Cuándo consultar a un profesional

La decisión de acudir a un profesional debe tomarse cuando el estrés crónico comienza a interferir significativamente con la vida diaria. Mendoza establece criterios claros: “Cuando nos damos cuenta de que el rendimiento se ve afectado de forma muy significativa. Por ejemplo: estoy demasiado cansado o irritable, no puedo dormir, o duermo pero no descanso, no me puedo concentrar”.

La duración también es un factor clave. “No se trata de una razón específica, sino de un cúmulo de situaciones que se ha prolongado. Es decir, llevo varios días o semanas en esta misma condición y ya se me salió de control”, explica Mendoza.

De la Peña añade: “Es importante consultar con un experto —ya sea un psicólogo o un psiquiatra— si empezamos a notar que nuestra calidad de vida está viéndose afectada de manera evidente, si nuestras relaciones personales se deterioran o si no logramos rendir bien en el trabajo”.

Cáceres recomienda buscar ayuda inmediata si se presentan pensamientos suicidas o ideas de autolesión.

 Hábitos diarios que ayudan a reducir el impacto

La adopción de hábitos saludables puede marcar una diferencia significativa en el manejo del estrés crónico. Mendoza recomienda “administrar el tiempo, procurar dormir a la misma hora o establecer un horario regular de sueño, y mantener una alimentación lo más saludable y equilibrada posible”.

La actividad física también cumple un papel fundamental. “Hacer actividad física, pero de forma moderada, no excesiva”, aconseja Mendoza. Cáceres añade que “el ejercicio regular puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo”.

Cáceres sugiere incorporar distintas técnicas de relajación, como meditación, mindfulness o actividades como yoga, lectura, música o arte, que contribuyen a reducir la tensión emocional.

También es importante “reducir el consumo de irritantes como el café, el alcohol, el tabaco o cualquier bebida energética”, señala Mendoza.

El aspecto social no debe descuidarse. Cáceres recomienda mantener relaciones personales saludables y procurar la conexión con amigos y familiares.

Por último, la especialista enfatiza la importancia de “priorizar el autocuidado, tomar tiempo para uno mismo y realizar actividades placenteras que contribuyan al bienestar”.

Aunque el estrés “es algo que muchas veces no podemos controlar porque forma parte de la vida cotidiana”, al volverse crónico “debemos buscar formas de afrontarlo” para recuperar el equilibrio y la calidad de vida, concluye Mendoza.

10 señales de que tu cuerpo necesita descanso urgente (y no es solo cansancio)

Reconocer las señales que el cuerpo envía es un primer paso fundamental hacia una vida más saludable y equilibrada. Ignorarlas puede tener consecuencias físicas, mentales y emocionales de largo alcance.

Ninnette Castillo

28 de abril de 2025 | 05:57h

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El cuerpo necesita una desconexión real de la cotidianidad para descansar y así evitar enfermedades. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

En la vida moderna, el ritmo acelerado y las múltiples exigencias laborales, personales y sociales han llevado a muchas personas a normalizar el agotamiento. Sin embargo, el cuerpo humano cuenta con mecanismos de alerta que van mucho más allá del cansancio habitual. Reconocer a tiempo estas señales es clave para evitar consecuencias más graves y permitir que el organismo recupere su equilibrio físico y mental.

El descanso no solo implica dormir suficientes horas, sino también permitir al cuerpo y a la mente desconectarse, recuperarse y restaurar funciones esenciales. A continuación, se detallan 10 señales que indican que tu cuerpo necesita descanso urgente, y que no deben ser ignoradas.

1. Dificultad para concentrarse y tomar desiciones

Cuando el cuerpo está exhausto, el cerebro también se ve afectado. La fatiga mental puede traducirse en dificultad para mantener la atención, cometer errores frecuentes o sentirse abrumado ante tareas simples. Si notas que tu capacidad de análisis y respuesta ha disminuido, es probable que necesites un verdadero descanso, indica Carlos Santiago, médico internista.

2. Cambios de humor repentinos

La irritabilidad, la ansiedad o incluso la tristeza sin causa aparente pueden estar relacionadas con la falta de descanso adecuado. El agotamiento físico impacta directamente en la regulación emocional, provocando reacciones desproporcionadas o estados de ánimo inestables.

3. Dolor muscular o tensiones persistentes

El cuerpo habla a través del dolor. Si experimentas tensión en el cuello, la espalda o las extremidades sin una causa física clara, podría tratarse de una respuesta al estrés acumulado. El descanso permite que los músculos se relajen y se recuperen del esfuerzo constante.

4. Problemas digestivos

El sistema digestivo también se ve afectado por la fatiga prolongada. Síntomas como indigestión, hinchazón, acidez o cambios en el apetito pueden ser señales de que el cuerpo está pidiendo una pausa. El estrés y la falta de descanso alteran el funcionamiento intestinal y metabólico, explica Carlos Santiago, médico internista.

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5. Aumento de la frecuencia cardiaca o palpitaciones

Una señal más seria del agotamiento es el aumento anormal del ritmo cardíaco, incluso en estado de reposo. Si tu corazón parece acelerado sin motivo, puede ser una señal de estrés extremo o de sobrecarga física. En estos casos, es fundamental buscar descanso y, si persiste, atención médica.

6. Trastornos del sueño

Paradójicamente, una de las señales más comunes de que el cuerpo necesita descanso es la dificultad para dormir. El insomnio, los despertares nocturnos frecuentes o la sensación de no haber descansado tras una noche de sueño pueden indicar que el cuerpo está en un estado de alerta constante y necesita resetearse.

7. Caída del cabello o alteraciones en la piel

El estrés prolongado y la falta de descanso afectan la salud capilar y dérmica. La caída excesiva del cabello, la aparición de brotes en la piel o la palidez inusual pueden ser indicadores de que el organismo no está teniendo tiempo para regenerarse adecuadamente.

8. Resfriados frecuentes

El sistema inmunológico se debilita cuando el cuerpo no descansa lo suficiente. Si te enfermas con frecuencia o te toma más tiempo recuperarte de enfermedades comunes, es posible que necesites parar y dejar que tu sistema se recupere.

9. Falta de motivación

La pérdida de interés por actividades que normalmente resultaban agradables es una señal clara de agotamiento emocional. El descanso adecuado puede ayudarte a recuperar el entusiasmo y la energía para enfrentar el día a día con una mejor disposición.

10. Sensación constante de estar “desbordado”

Si sientes que no puedes más, que cualquier estímulo te sobrepasa o que todo representa una carga excesiva, es el momento de detenerte. Escuchar esa sensación es fundamental para evitar crisis mayores como el burnout o trastornos de ansiedad.

Incorporar pausas, mejorar la calidad del sueño, y permitir momentos de desconexión real son acciones clave para restablecer el bienestar integral. “Recuerda: el descanso no es sinónimo de pereza, sino de prevención inteligente. Escuchar al cuerpo es una forma de autocuidado, y atender sus señales, un acto de responsabilidad”, concluye Solís.

6 hábitos diarios que están dañando tu salud sin que te des cuenta

Hacer pequeños ajustes en la rutina puede tener un impacto significativo en la salud. El cuerpo necesita atención constante, y muchas veces los problemas comienzan con acciones repetidas que podrían evitarse fácilmente.

Ninnette Castillo

25 de abril de 2025 | 09:00h

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El exceso de cafeína no es saludable para el organismo. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

En la rutina diaria adoptamos ciertos comportamientos que, aunque parecen inofensivos, pueden tener un impacto negativo en nuestra salud a largo plazo. La mayoría de las personas se enfoca en evitar conductas evidentemente perjudiciales, como fumar o llevar una dieta desequilibrada, pero existen hábitos cotidianos que pasan desapercibidos y que también afectan el bienestar físico y mental.

Prestar atención a estas acciones silenciosas es esencial para prevenir enfermedades, mejorar la calidad de vida y tomar decisiones más conscientes en la vida diaria. A continuación, se presentan seis hábitos comunes que podrían estar dañando tu salud sin que te des cuenta.

1. Pasar demasiado tiempo frente a pantallas sin pausas

El uso prolongado de dispositivos electrónicos, como computadoras, teléfonos y televisores, puede provocar fatiga visual, dolores de cabeza, insomnio y problemas de postura. Además, la exposición continua a la luz azul afecta la producción de melatonina, interfiriendo con el ciclo natural del sueño.

Realiza pausas cada 20 o 30 minutos para descansar la vista, evita usar pantallas al menos una hora antes de dormir y mantén una postura ergonómica durante el trabajo.

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2. Saltarse comidas

Muchas personas omiten el desayuno o retrasan su primera comida del día, ya sea por falta de tiempo o por creer que así controlan su peso. Sin embargo, saltarse comidas puede alterar el metabolismo, generar desórdenes alimenticios y afectar la concentración.

Inicia el día con una comida equilibrada que incluya proteínas, fibra y grasas saludables. Mantén horarios regulares para evitar picos de hambre o bajones de energía, recomienda el médico internista Carlos Santiago.

3. Dormir con horarios irregulares

Tener horarios de sueño inconsistentes puede alterar el ritmo circadiano, afectar la calidad del descanso y debilitar el sistema inmunológico. El cuerpo necesita regularidad para funcionar correctamente, y los cambios constantes en la hora de acostarse o despertarse pueden tener efectos acumulativos negativos.

Intenta dormir y despertar a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. La regularidad es clave para un descanso reparador y un mejor rendimiento durante el día.

4. Consumir cafeína en exceso

El café, el té y las bebidas energéticas pueden ser aliados para mantenerse alerta, pero su consumo excesivo puede causar nerviosismo, insomnio, problemas digestivos e incluso dependencia. Además, muchas personas consumen cafeína para compensar la falta de descanso, sin abordar el problema de raíz.

Ana Solís, médico general, recomienda “limitar la ingesta de cafeína a las primeras horas del día y moderarla en cantidad. Si necesitas energía constante, considera mejorar tu alimentación o hábitos de descanso”.

5. Ignorar señales de estrés

El estrés crónico, aunque muchas veces se normaliza en la vida diaria, puede tener consecuencias severas para la salud, como hipertensión, ansiedad, trastornos del sueño y enfermedades autoinmunes. No prestar atención a las señales del cuerpo y la mente puede llevar a estados de agotamiento más graves.

Escucha a tu cuerpo. Si te sientes desbordado o emocionalmente inestable, toma una pausa, busca apoyo profesional y adopta prácticas de relajación como la meditación o el ejercicio moderado.

6. No hidratarse lo suficiente

La deshidratación leve pero constante es un problema común. Muchas personas no beben suficiente agua a lo largo del día, lo que puede afectar la digestión, la función cognitiva, el rendimiento físico y la apariencia de la piel.

Lleva contigo una botella de agua y establece recordatorios si es necesario. Lo ideal es consumir entre 1.5 y 2 litros de agua diarios, ajustando la cantidad según la actividad física o el clima.

Las 3 infusiones guatemaltecas que alivian el estrés y mejoran el sueño

Muchas infusiones que se puedan realizar con ingredientes caseros son recomendables para reducir los niveles de estrés y garantizar un sueño más profundo.

Ninnette Castillo

19 de abril de 2025 | 11:21h

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Plantas medicinales como la lavanda ayuda a relajarse y procurar el sueño. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

Dentro de los problemas más comunes de la actualidad se encuentran el estrés y las dificultades para conciliar un sueño profundo y reparador. Debido a su estilo de vida, muchas personas tienen dificultades en estos dos aspectos. Sin embargo, la medicina natural puede ser una alternativa sana, confiable y barata para lidiar con estos problemas.

Según Jennifer Samayoa, naturópata y fitoterapeuta de la Clínica Naturopatía Integralife estas tres infusiones son ideales, además de que se pueden realizar con ingredientes que se encuentran al acceso de las personas.

La manzanilla también es conocida como camomila. Se trata de una planta medicinal con flores blancas y amarillas. Es de uso común ya que tiene con diversas propiedades, entre estas propiedades calmantes y relajantes, que favorecen el funcionamiento de nuestro sistema nervioso. Especialmente, para personas que padecen altos niveles de estrés y dificultades para dormir.

La Flor de tilo, esta infusión con té de tilo es recomendaba porque tiene propiedades que ayudan a calmar la ansiedad, nervios y tensión emocional. La flor de tilo se utiliza como base para realizar una infusión conocida como té de tilo.

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Los beneficios de la lavanda en las personas pueden medirse a nivel de sistema nervioso central. Su aroma y sabor ayudan a calmar la mente, además permiten a la persona poder relajarse y encontrar un sueño reparador. Además de ser un ingrediente vital para infusión, con el simple hecho de percibir su aroma natural empieza a surtir un efecto relajante.

Otras infusiones para el estrés

Samayoa también recomienda las siguientes plantas como mecanismo natural para combatir los problemas de sueño y de estrés:

• Pasiflora: Se trata de una planta medicinal cuyas propiedades ayudan a relajar la mente sin causar somnolencia excesiva, su uso es muy eficaz en estrés crónico.
• Ashwagandha: Es un adaptógeno, es decir, una sustancia natural de origen vegetal, que ayuda a equilibrar el cortisol y mejorar la resistencia al estrés.
• Melisa: Esta planta medicinal que también es conocida como bálsamo de limón tiene un efecto tranquilizante suave y además ayuda con molestias digestivas relacionadas al estrés.
• Valeriana: Es una planta medicinal que funciona como potente relajante natural. Recomendada para episodios de ansiedad fuerte o insomnio.
• Lechuga: Se puede consumir como sedante natural suave, ya que una sustancia llamada lactucina que tiene efectos sedantes y analgésicos leves. Ayuda a reducir la actividad del sistema nervioso y promueve la relajación. Tomada en forma de infusión de hojas de lechuga puede ayudar a conciliar el sueño más fácilmente, especialmente el insomnio relacionado con el estrés.

Forma de preparación

Las infusiones son fáciles de preparar. Se deben seguir los siguientes pasos:

Infusionar de 5 a 7 minutos en agua caliente no hirviendo, dejar reposar 3 minutos, colar y tomar una taza 45 minutos antes de acostarse.

1. Calentar el agua a punto de ebullición, pero no dejar que hierva a borbotones si va a utilizar hierbas delicadas como la lavanda o la manzanilla.
2. Colocar la hierba en una taza o tetera (si es fresca, trocéala un poco para liberar sus aceites).
3. Cubrir completamente la planta con el agua caliente.
4.  Tapar y dejar reposar entre 5 a 10 minutos.  Es importar tapar el recipiente para que no se evaporen los aceites esenciales.

Recomendaciones importantes

“Para relejarse o calmar el estrés, se recomienda de 1 a 2 tazas al día preferiblemente en la tarde o noche. Para conciliar el sueño y dormir mejor se recomienda 1 taza de 30 a 45 minutos antes de acostarse”, explica Samayoa.

En otros casos, pueden ser de uso ocasional. Por ejemplo, cuando ha tenido una semana de mucho estrés o insomnio puede tomar una taza todos los días durante 1 o 2 semanas y luego pausar por 2 semanas.

Se recomienda no abusar de infusiones muy fuertes, como la valeriana, por más de 2 semanas seguidas sin pausas.

“Aunque las infusiones son naturales no todas son seguras para todas las personas”, advierte Samayoa.  Estos son algunos consejos para casos específicos:

• Personas embarazadas y mujeres en lactancia deben evitar el consumo de valeriana, pasiflora, lavanda y salvia. Algunas pueden provocar contracciones o interferir con la lactancia.
• Personas con presión baja evitar tilo, valeriana o pasiflora ya que pueden bajar aún más la presión arterial. Es recomendable siempre consultar antes con un fitoterapeuta.
•  Personas con problemas renales o hepáticos deben evitar el uso prolongado de algunas infusiones ya que pueden recargar el hígado o los riñones. Se debe tener cuidado especial con valeriana, boldo o diente de león.
• En personas con alergia a plantas, la manzanilla puede causar reacciones alérgicas en personas sensibles.
• Para personas que toman medicamentos sedantes, ansiolíticos o antidepresivos, las infusiones como valeriana, pasiflora o lavanda pueden potenciar el efecto de los medicamentos.
• Para personas con trastornos hormonales o problemas de tiroides, algunas plantas como la melisa o el hinojo pueden interferir con la función tiroidea si se toma en exceso.

Caspa nerviosa: qué es y cómo se trata

El estrés puede provocar problemas de caspa que irritan el cuero cabelludo. Aunque suele desaparecer con productos especiales, es importante poner en práctica técnicas de relajación.

Ninnette Castillo

3 de abril de 2025 | 08:45h

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El estrés es la causa principal de la caspa nerviosa. Es más común en hombres que en mujeres. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

El cuerpo de cada persona reacciona de diferente manera al estrés. Cuando estamos en situaciones tensas, nuestro cuerpo se siente rígido y en alerta, lo que puede provocar dolor de cabeza, malestar estomacal y hasta caspa, según los expertos.

La caspa es una afección común que hace que la piel del cuero cabelludo se descame, se lee en el portal de Mayo Clinic. Esta afección no es contagiosa ni grave, sin embargo, puede ser difícil de tratar.

“Se conoce como Pityriasis capitis, nombre científico de la caspa, a la descamación excesiva del cuero cabelludo que provoca que pequeños restos de piel seca, en su mayoría de color blanco, se desprendan”, explica Claudia Gutiérrez, dermatóloga. Estos suelen quedar en el cabello o caer a los hombros, lo que los hace más visibles.

La caspa recibe el término Pityriasis, debido a que en ella van las esporas de Pitirosporum ovale, un hongo del cuero cabelludo que es muy común y que suele provocar picazón y aspecto grasoso en el cabello.

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Tipos de caspa

Los tipos de caspa más comunes son dos:

• Pitiriasis simple (o caspa seca): es la más visible, ya que provoca la descamación del cuero cabelludo. Provoca pequeños copos blancos de piel, que se desprenden muy fácil. Ante este tipo de caspa, el cabello suele verse áspero y seco.
• Pitiriasis esteatoide (o caspa grasa): este tipo de caspa se caracteriza por provocar unos copos de piel más gruesos, que tienen un aspecto amarillento, grasoso y pegajoso. Incluso, su adherencia al cuero cabelludo y al cabello es mayor. Suelen aparecer, sobre todo, en la zona frontal de la cabeza y en la nuca, áreas en donde se produce más grasa.

¿El estrés provoca caspa?

“Son varios los factores que influyen en la aparición de la caspa, por ejemplo, la piel irritada y grasosa, la piel seca, sensibilidad a los productos para el cuidado del cabello y hongos, entre otros. El estrés también puede influir en su aparición”, comenta Gustavo Quinteros, dermatólogo.

Recordemos que una de las maneras más comunes en que se refleja el estrés es en nuestra piel, provocando acné, resequedad, erupciones cutáneas o exceso de grasa. Aunque estos son signos que se visibilizan más en nuestro rostro, también ocurren en el cuero cabelludo.

El estrés puede hacer que la barrera cutánea del cuero cabelludo se vea comprometida y se irrite, lo que puede provocar picazón, ardor y sequedad. Además, que el hongo común que vive en esta área sufra un desequilibrio y comience la aparición de la caspa.

De acuerdo con los expertos, además del estrés, influye en la aparición de la caspa dejar de lavar el pelo por largos periodos, acumulación de productos, sudor, irritación por quemaduras por el sol, entre otros.

 “La caspa provocada por estrés provoca descamación excesiva del cuero cabelludo, picor intenso, enrojecimiento e inflamación del área, y algunas veces ardor”, añade Quinteros.

Cómo tratar la caspa nerviosa

Para combatir la caspa nerviosa se debe, primero, tratar el problema principal: el estrés. Para ello, se recomienda técnicas de relajación como el mindfulness, yoga o ejercicios de respiración que ayuden a que la mente se concentre en el presente.

También es útil practicar ejercicio, algún deporte que sea de su agrado y salir a distraerse. Tomar el descanso adecuado y una alimentación balanceada, son factores que ayudan a que los niveles de estrés disminuyan.

Además, es importante utilizar un champú anticaspa, que sea suave y ayude a reducir la grasa. Se recomienda lavar el cabello todos los días con este producto, hasta que haya desaparecido el problema.

En caso de que la caspa no desaparezca en cuatro o seis semanas, lo recomendable es cambiar de productos. Si el champú y las técnicas de relajación no son la solución del problema, entonces, se debe acudir a un dermatólogo.

Cómo el estrés crónico está destruyendo su salud y estrategias para combatirlo

El estrés crónico puede tener un impacto negativo a largo plazo en la salud física, emocional y mental de las personas. A través de una terapia profesional y otras recomendaciones es posible combatirlo.

Ninnette Castillo

31 de marzo de 2025 | 09:43h

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Cuando el estrés perdura más de lo normal y logra un impacto mucho más prolongado y drástico en las personas, se vuelve estrés crónico. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

El estrés, en general, es una respuesta a nivel fisiológica que se activa cuando el cuerpo percibe ciertas situaciones como amenazantes o desafiantes. “Se caracteriza por ser una reacción cuando tenemos creencias irracionales en las cuales percibimos los eventos como catastróficos o incontrolables, lo que desencadena emociones y comportamientos disfuncionales”, explica María Raquel Quiñonez, psicóloga clínica, especialista en temas de ansiedad.

Cuando el estrés perdura más de lo normal y logra un impacto mucho más prolongado y drástico en las personas, se vuelve estrés crónico. Quiñónez asegura que el estrés es una reacción temporal y normal que tenemos ante un evento o situación que nos genera un desafío, pero luego de que este se resuelve, desaparece. Por tanto, no tiene consecuencias graves a largo plazo, ya que luego de que el estrés se elimina, el cuerpo y la mente vuelven a su estado usual.

Sin embargo, cuando se trata de estrés crónico, su duración es prolongada, persiste durante semanas, meses o incluso años. “No desaparece luego del evento o desafío que nos está estresando. Si no lo manejamos de la forma adecuada, puede tener un impacto negativo a largo plazo en nuestra salud física, emocional y mental”, advierte la especialista.

En el día a día también tiene repercusiones ya que dificulta que las personas puedan relajarse y desconectarse de aquellas cuestiones les están preocupando. Esto no permite lidiar con los problemas y situaciones cotidianas de forma saludable.

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Este tipo de estrés puede afectar a personas de todas las edades, pero su impacto y prevalencia varían dependiendo de factores de edad, circunstancias y estilo de vida. Los adultos jóvenes y de mediana edad pueden experimentar más estrés crónico si experimentan mucha presión a nivel familiar, social y laboral. Los adolescentes también pueden estar más propensos a sentirlo, debido a que atraviesan cambios a nivel hormonal y presión social. También los adultos mayores pueden tener más problemas de salud, económicos y suelen estar más aislados.

Consecuencias del estrés

Las consecuencias del estrés pueden ser a nivel físico, emocional y social. Quiñonez lo explica de esta forma:

Impacto físico: El estrés puede aumentar la presión arterial y frecuencia cardíaca, así como los niveles de cortisol y adrenalina, lo cual puede generar tensión muscular y problemas digestivos. También puede impactar el sistema inmunológico, lo cual nos puede hacer más vulnerables a enfermarnos. El sueño también se ve afectado, podemos tener más dificultad para conciliar el sueño y por ende sentirnos más cansados.

Impacto emocional: Puede provocar ansiedad porque percibimos amenazas o sentimos que no podemos manejar ciertas situaciones que estamos viviendo. También podemos experimentar depresión, ya que el estrés crónico puede llevarnos a sentirnos desesperanzados o que no podemos manejar lo que sea que nos esté sucediendo. Podemos sentirnos irritados, enojados o frustrados por el estrés que estamos sintiendo.

Impacto social: Las personas que experimentan mucho estrés pueden llegar a tener más dificultades en sus relaciones interpersonales, ya que se sienten irritados, carecen de paciencia o le demandan mucho a los demás. Asimismo, pueden llegar a aislarse más, ya que sienten que no están pudiendo cumplir con las expectativas sociales. Por ejemplo, obtener validación de los demás. Esto lleva a evitar relacionarse con los demás, lo cual generaría que se sientan más solos y tristes.

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Cómo combatir el estrés

El primer paso es identificar las causas del estrés, al igual que los pensamientos que vienen con ello. Es importante trabajar en modificar los pensamientos destructivos, por pensamientos más propositivos. Por ejemplo, no ver las situaciones como imposibles de manejar sino como desafíos para enfrentarlos paso a paso.

“Aprende a aceptar lo que no puedes cambiar y practica técnicas de relajación como mindfulness, meditación y respiraciones profundas. Y si sientes que esto ya está afectando mucho todas las áreas de tu vida, busca ayuda profesional”, recomienda Quiñonez.

Buscar ayuda profesional en estos casos es importante para tener un diagnóstico adecuado sobre en un espacio seguro en el que se validan las emociones y las dificultades que se están viviendo, brindando apoyo emocional.

También es importante para descartar condiciones médicas y así tratar las causas que están activando el estrés, aprender estrategias para afrontarlas de forma más saludable. Un profesional puede ayudar a desarrollar habilidades para el manejo de la ansiedad y depresión, reducir la carga emocional y brindando un acompañamiento para mejorar el bienestar integral. Todo esto puede ayudar a prevenir consecuencias en la salud mental, física y emocional a largo plazo.

Los 10 problemas de salud que puede causar un susto y el miedo

Un susto, según su gravedad, puede aumentar la presión arterial, provocar mareos y desmayos. Por ello, es importante evitar los sustos en personas con problemas cardiacos.

Ninnette Castillo

20 de marzo de 2025 | 06:00h

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Un susto puede provocar elevación de la presión arterial y de la glucosa en sangre. (Foto Prensa Libre: Freepik)

El susto es un estado que nos afecta a todas las personas ante una sorpresa muy fuerte o algo extremadamente desagradable. Cuando este es muy grave, puede desencadenar problemas de salud como diabetes, enfermedades cardiacas, insomnio, entre otras, sobre todo cuando ya se tiene algunas enfermedades.

“El miedo es una respuesta normal de nuestro cuerpo, que nos ayuda a sobrevivir en situaciones de peligro. Cuando tenemos miedo, nos llenamos de energía, aumenta nuestra concentración, en algunos casos podemos ver y escuchar mejor, porque estamos en estado de supervivencia”, explica Gonzalo Martínez, psicólogo clínico.

El susto es una respuesta al miedo. Cuando tenemos miedo o nos sentimos amenazados, llega una señal de socorro al cerebro, específicamente al hipotálamo, desde donde se liberan hormonas y neurotransmisores. Estos hacen que se acelere la respiración y que el corazón bombee sangre a los músculos o órganos, para que den una respuesta rápida ante cualquier situación de riesgo que se presente.

De acuerdo con Martínez, cuando tenemos miedo, los músculos se tensan, las pupilas se dilatan, la mente se concentra únicamente en la situación de amenaza y el oído se agudiza, todo esto para que el cuerpo esté preparado para la acción que provocaría la amenaza.

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Problemas de salud por un susto

Un susto puede provocar múltiples reacciones en el cuerpo, estas dependerán de cada persona, del tipo de susto, su gravedad y condiciones preexistentes, indica Katherine García, médico internista.

Aunque varias personas están acostumbradas a vivir la adrenalina del susto viendo películas de terror o en los juegos mecánicos de los parques de diversiones, deben tomar en cuenta que tener estas experiencias muy seguido puede causar consecuencias negativas.

Entre los problemas de salud más comunes que puede causar un susto se encuentran:

• Aumento o disminución de la presión arterial
• Aumento o disminución de azúcar en sangre
• Desmayos
• Mareos
• Insomnio
• Estrés
• Problemas digestivos, como dolor de estómago, vómitos y diarrea
• Dolor de cabeza
• Espasmos musculares
• Ansiedad

Las personas con estrés postraumático, trastorno obsesivo-compulsivo y trastorno de ansiedad podrían tener una reacción más dramática y tener consecuencias más graves; así como aquellos que sufren de arritmia cardiaca o dolor de espalda crónico, ya que podrían agravar su enfermedad.

Ante el cuestionamiento de que un susto puede causar un infarto, García indica que sí puede ocurrir, aunque es poco frecuente. “Un susto muy fuerte hace que se liberen muchas sustancias de estrés en la sangre, relacionadas con la miocardiopatía de estrés. Esta enfermedad comparte similitudes con un infarto de miocardio”, indica la experta.

En estos casos, las personas sienten dolor torácico y disminución transitoria de la contractilidad del corazón, es decir, de su potencia para bombear la sangre. Debido a que la disminución de fuerza contráctil es leve, suele ser reversible al recibir primeros auxilios.  

Qué le pasa al cuerpo cuando tiene exceso de cortisol y adrenalina, las hormonas del estrés

Las actividades diarias, situaciones económicas y problemas en familia ocasionan estrés y tensión que sin control podrían pasar una factura alta para la salud.

Ingrid Reyes

5 de diciembre de 2024 | 05:00h

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El estrés es un estado de preocupación o tensión mental generado por una situación difícil.  En exceso es posible que nos afecte. (Foto Prensa Libre: Andrea Piacquadio/Pexels)

En el momento en que el estrés se presenta, resulta difícil relajarnos y concentrarnos, y podemos sentirnos ansiosos o irritables. El estrés, además podría estar relacionado con dolores de cabeza o de otras partes del cuerpo, malestar gástrico, dificultades para dormir o alteraciones del apetito (comer más o menos de la cuenta). Cuando el estrés se vuelve crónico se agravan los problemas de salud y dan lugar a un aumento del consumo de tabaco, bebidas alcohólicas y otras sustancias.

Las situaciones estresantes pueden causar o exacerbar problemas de salud mental, frecuentemente ansiedad o depresión, que requieren atención médica, situaciones que la misma Organización Mundial de la Salud, OMS, ha descrito.

Expertos comentan que los problemas de salud mental derivados del estrés incluso podrían afectar nuestra vida y desempeño educativo o laboral.

La hormona del estrés

En un episodio de estrés, el hipotálamo, que es una región pequeña en la base del cerebro, activa un sistema de alarma en el cuerpo.

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Por ejemplo, pasar por una calle silenciosa y por la noche, podría causar que mediante señales nerviosas y hormonales, este sistema incita a las glándulas suprarrenales, que se encuentran encima de los riñones, a liberar una oleada de hormonas, como la adrenalina y el cortisol.

La Clínica Mayo explica que la adrenalina hace que el corazón lata más rápido y que la presión arterial aumente, y dé más energía. El cortisol, por su parte, es la hormona principal del estrés, aumenta la glucosa en la sangre, o sea, los niveles de azúcar. También mejora el uso de la glucosa en el cerebro y aumenta la disponibilidad de las sustancias del organismo que reparan los tejidos.

El cortisol también reduce las funciones que se considerarían como no esenciales o perjudiciales en una situación de lucha o huida. Modifica las respuestas del sistema inmunitario e inhibe las funciones del aparato digestivo, del aparato reproductor y los procesos de crecimiento. Este sistema complejo y natural de alarma también se comunica con las regiones del cerebro que controlan el estado de ánimo, la motivación y el miedo.

En general estas hormonas ayudarán a actuar. Una vez ha pasado una amenaza percibida, las hormonas restablecen sus niveles normales, el problema es que la persona se mantenga durante horas y días en un estado de estrés permanente y tenga un impacto en el cuerpo debido al exceso de estas.

¿Es posible controlar el estrés?

Es posible lidiar con el estrés para sentirse menos abrumado y mejorar el bienestar físico y mental. El ideal es tener a diario un espacio para darle equilibrio al día y buscar bienestar, este va desde elegir qué comemos hasta ejercitarnos o tener momentos de relajación.

Entre las actividades podría ayudar un encuentro con amigos, salir al teatro, a un concierto, al cine, hacer un curso de baile, de pintura, por mencionar algunas ideas que se inclinen por el bienestar.

Aquí algunas ideas para disminuir los efectos del estrés que proponen conocedores.

Dormir lo suficiente

Es importante el descanso. La OMS explica que el sueño repara, relaja y revitaliza nuestro organismo y nos ayuda a hacer frente a los efectos del estrés.

La higiene del sueño implica acostarse cada noche a la misma hora y levantarse cada mañana también a la misma hora, incluso los fines de semana.

Si es posible, el lugar donde se duerme debe ser tranquilo, oscuro y relajante, y se debe mantener a una temperatura agradable. Se sugiere además limitar el uso de aparatos electrónicos como el televisor, las computadoras y los teléfonos inteligentes antes de dormir.

Manténgase en contacto con los demás

Hablar con sus familiares y amigos y tener una red de apoyo es importante en momentos de crisis. Si la crisis sobrepasa a la persona podría requerirse además el llevar una terapia que oriente a la persona, agrega Lea Echeverría, psicóloga.

Lleve una dieta saludable y haga ejercicio

La nutricionista Helen Arango agrega que lo ideal es consumir una dieta equilibrada, frutas, vegetales y mantenerse hidratado. Es posible que en momentos de estrés se caiga en elegir aquello que no es tan saludable, por ello se de cuidar de tener a la mano opciones más sanas.

El ejercicio, por lo menos tres veces por semana, es algo positivo. Incluso las pautas activas en el trabajo o hacer caminatas diarias son de beneficio.

 La relajación muscular progresiva, la meditación, el yoga, las técnicas de respiración o de atención podrían hacer una diferencia. En su libro Los primeros 20 minutos, Gretchen Reynolds, comenta que el ejercicio también es un escudo emocional. “Todo parece indicar que el estrés positivo del ejercicio prepara las células, estructuras y vías cerebrales para soportar otros tipos de estrés”, dice Michael Hopkins, investigador del Laboratorio de neurobiología del aprendizaje y la memoria, en la Universidad de Darmouth.

Entre aspectos positivos del ejercicio también estudios de la Universidad de Illinois han encontrado que solo 20 minutos de caminata antes de un examen puede aumentar las calificaciones de los estudiantes, por ejemplo.

Por qué y cómo elevar su vibración y mejorar el nivel de energía en sus actividades diarias

¿Es posible mantener un ritmo en que las emociones positivas sean las principales en la vida?

Ingrid Reyes

26 de noviembre de 2024 | 05:00h

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Mantener un estado equilibrado requiere del manejo de emociones y es importante conocerse para ir transformando el día a día. (Foto Prensa Libre: Lucas Pezeta/Pexels)

En las redes sociales surgen influenciadores que invitan a centrarse en los pensamientos positivos, sentir un estado constante de bienestar que se asocia en un término que se ha llamado “vibrar alto”, con la finalidad de atraer consecuencias positivas.

Juan Carlos Zetina, psicólogo, comenta que cada uno tiene un tipo de frecuencia que no es posible medir sino que se traduce en una sensación, por ejemplo, el estar en paz y sentirse en conexión consigo mismo.

“Todo en el universo está hecho de energía y cada ser humano tiene su propia frecuencia energética; al decir que alguien vibra alto, se refiere a que su energía está elevada y armoniosa; cuando alguien vibra bajo, su energía es baja y caótica“, dice Marta Sánchez, instructora de metafísica y meditación invitada al podcast mexicano de Marta Debayle.

La experta comenta que la vibración en sí es el estado energético y emocional en que se encuentra una persona. Por lo regular, decir que alguien vibra alto se asocia con emociones de amor, gratitud y alegría; mientras las vibraciones bajas están asociadas con miedo, enojo o tristeza.

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Cómo calmar la mente y experimentar pensamientos positivos en medio del estrés

Sánchez agrega que al vibrar alto es cuando se tiene más creatividad para resolver situaciones de vida, mientras lo contrario nos hace sentir más cansados y bloqueados.

¿Bienestar permanente?

La psicóloga Daniela Ortiz expresa que, para cada persona, los momentos de felicidad o de satisfacción llegarán de distinta manera. Para unos, el hecho de ver a su familia con salud integral les dará esa sensación positiva; para otros, podría ser un viaje, por mencionar distintas situaciones.

Aclara que no todo el tiempo una persona puede mantenerse en el estado ideal, ya que se combinan otras emociones, como preocupaciones, molestias o estrés, por dar algunos ejemplos.

Tener un equilibrio en las emociones es indispensable. Más allá de la personalidad, se trata de ser responsables, conscientes y de promover el control activo del estado de ánimo por medio de técnicas que llevan a experimentar mayor alegría.

El pensador, Christian Bernard, miembro y exdirigente de la Orden Rosacruz AMORC, una fraternidad iniciática, filosófica y tradicional a nivel mundial, comentó en un artículo que las dificultades, las experiencias, las penas y los sufrimientos forman parte integral de la condición humana.  “Nada escapa, pero lo que puede hacer la diferencia es la forma en que los superamos y en la que reaccionamos a la adversidad.  Esencialmente esto es la maestría de la vida”, expresó.

Lea más: ¿Se puede aprender a ser feliz?

También hace énfasis en que no hay que permitir que todos los problemas que vienen a nuestra mente nos saturen y priven de las alegrías sencillas y de los momentos de felicidad, que con frecuencia los dejamos pasar sin apreciarlos en su justo valor.

Aunque estemos en un momento difícil, es preciso ser consciente que esto no quiere decir que sea una constante porque han existido otros espacios felices y vendrán de nuevo.

El ser humano experimenta y convive con diversas emociones y todas tienen el objetivo de generar un movimiento interno para expresar algo hacia afuera, hacia nuestro entorno y buscan comunicar.

Tener un equilibrio en las emociones es indispensable.  Más allá de personalidad, se trata de ser responsables, conscientes y promover el control activo del estado de ánimo por medio de técnicas que nos llevan a experimentar mayor alegría.  En ocasiones para lograrlo se requiere de apoyo emocional con un especialista.

Técnicas que funcionan

Además, en este proceso de búsqueda de plenitud también es un apoyo el acercarse a la parte espiritual, según las creencias de las personas.

Ortiz agrega que cada ser humano necesita reconocer, en su diario vivir, momentos personales de reflexión y considerar si es posible hacer cambios para mejorar aspectos de la vida que podrían estar afectando o establecer prioridades.

Además, es importante dedicar un momento para uno mismo, en el que cada persona tenga el espacio para sentirse plena: tomar un café, dar un paseo en la naturaleza u otros detalles que contribuyan a su bienestar y satisfacción. Por lo tanto, es recomendable planificar y preparar una estrategia que incluya actividades placenteras. Esto también abarca la práctica de ejercicio.

Esos minutos contribuyen a que, a nivel cerebral, se generen sustancias naturales que producen sensaciones positivas. “No se trata de salir a la tienda o hacer un mandado, sino de dedicarse entre 15 y 30 minutos diarios a estar en movimiento y enfocados en una rutina de salud personal. También, para atraer la felicidad, se recomienda disfrutar de la música e incluso bailar”, agrega Ortiz.

Se ha comprobado que el cerebro humano tiene la capacidad de producir neurotransmisores al estimular hormonas relacionadas con la felicidad, el placer, el bienestar y la relajación. La mejor noticia es que estas pueden estimularse para enviar un mensaje al cerebro que influya positivamente en la vida diaria.

Los neurotransmisores son moléculas endógenas, lo que significa que el mismo organismo las produce, y al estimularlos se generan efectos en el cuerpo que contribuyen a una vida más plena, según describe Franco Lotito, doctor en ciencias humanas y psicólogo.

“Estos neurotransmisores representan mensajeros químicos indispensables para nuestro cuerpo, pues son elementos que cumplen la función de transmitir información vital entre las neuronas, así como también desde una neurona hasta diversas glándulas y células de nuestro organismo”, describe el artículo Cómo estimular los químicos de la felicidad de nuestro cerebro en forma natural.

Valerian Bernard, de la organización Brahma Kumaris explica que parte de lograr un mejor bienestar es la meditación porque permite conocernos. “Es una forma de practicar la concentración y la meditación permite enfocarnos en nuestras propias cualidades, y es posible estar en un estado que permite distribuir mejor nuestra energía”, comenta.

“Uno debe entender el beneficio de detenernos y los beneficios que puede traer la meditación y darse a sí mismo tiempo”, agrega Bernard. Explica que el mantenernos demasiado tiempo pensando en acciones negativas del pasado podría enfermarnos porque no hay nada que podamos hacer en cambiar las historias pasadas; de igual manera, el futuro es incierto y únicamente en el presente es posible hacer algo. “La meditación nos ayuda a encontrar un espacio para proyectar e implementar semillas de pensamiento para practicar la confianza, el amor, o qué cuestiones buenas me rodean y darnos cuenta”, dice Bernard.

Sánchez también agrega que cuidar nuestro cuerpo es importante para sentirnos con más energía, de igual manera el incorporar el ejercicio y dormir bien. La especialista invita además a buscar belleza y armonía y rodearnos de naturaleza.

Los expertos invitan a descubrir en los siguientes ejercicios maneras de elevar el nivel de vida y tener un mejor equilibrio emocional:

• Meditar
• Hacer paseos que conecten con la naturaleza
• Cultivar el amor y la compasión
• Tener minutos o tiempos desconectados de la tecnología
• Comer adecuadamente
• Escribir y por este medio reconocer emociones
• Cuidar plantas
• Buscar una actividad que relaje como dibujar, pintar o escuchar música que le inspire a emociones positivas
• Ejercitarse porque se liberan endorfinas, que son sustancias que promueven el bienestar
• Practicar la gratitud cada día y escribir a diario un listado de tres a cinco cosas por las que se agradece

Qué es la irritabilidad y cómo puede manejarse

La irritabilidad genera efectos en la parte física y psicológica de las personas y suele desencadenarse en cualquier momento.

Alejandro Ortiz

4 de noviembre de 2024 | 05:00h

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Desde los 3 o 4 años empezamos a comprender la sensación de la irritabilidad, pero es hasta que nuestra mente desarrolla sus capacidades cognitivas que podemos entender de dónde viene el estado emocional. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

El sentimiento de irritabilidad no es ajeno para nadie; ese estado emocional en el que la poca tolerancia a una situación nos lleva a percibir todo estímulo como hostil o molesto. Aunque es una experiencia física y emocional, generalmente no se prolonga por mucho tiempo.

La irritabilidad puede surgir en cualquier momento: cuando alguien toca la bocina en el tráfico o cuando recibimos una respuesta confrontativa que no esperábamos, entre muchas otras situaciones efímeras pero intensas.

Según la psicóloga Helen Muñoz, las causas pueden ser diversas. “Algunos autores identifican causas de origen orgánico, como el dolor debido a algún padecimiento, la falta de sueño o alteraciones hormonales y alimenticias; y causas psicológicas, como estrés, tristeza, apatía, depresión o la elevada autoexigencia”, explica.

Muñoz señala que la aparición de la irritabilidad puede variar según la edad, ya que se trata de una respuesta emocional, y hay periodos en que la gestión de estas emociones es menos efectiva, dada la madurez de los procesos cognitivos que ayudan a verbalizar o procesar las situaciones con mayor raciocinio.

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A partir de los 3 o 4 años comenzamos a experimentar la irritabilidad, cuando entendemos que nos afectan las complejidades. No obstante, esta emoción suele manifestarse con mayor frecuencia en niños mayores y jóvenes, añade Muñoz.

“En los adultos mayores también es común la irritabilidad, aunque en su caso hay condiciones específicas que los afectan, como la falta de contacto con familiares, la sensación de olvido o inutilidad, y la pérdida de amistades o pareja debido a fallecimientos”, agrega.

¿Cómo se manifiesta la irritabilidad?

Estas emociones pasajeras también pueden tener causas físicas o psicológicas. Según la psicóloga Regina Villagrán, entre las causas físicas están los malos hábitos de descanso, una alimentación inadecuada, la falta de nutrientes o el dolor crónico.

En el plano psicológico, la tristeza o la apatía prolongada pueden agravar los estados de irritabilidad. “La tristeza puede manifestarse con mal humor, hostilidad o incluso violencia, lo que podría derivar en un diagnóstico de depresión”, explica Villagrán.

Durante periodos de tristeza extrema, es común que aparezcan actitudes defensivas, incluso cuando no hay intención de molestar. En los niños también ocurre algo similar. La psicóloga pone como ejemplo las peleas entre compañeros de clase, que aunque no tengan “gran trascendencia emocional”, aparecen de forma inesperada.

El ámbito laboral es otro detonante de la irritabilidad. De acuerdo con Villagrán, esto puede deberse a una constante exposición al estrés, la autoexigencia y la frustración, que se agravan con la mala higiene del sueño y una mala nutrición.

Estas experiencias también afectan otros aspectos de la vida cotidiana. “El estrés o las altas demandas del día a día nos pueden generar agotamiento mental, lo que provoca incertidumbre y desencadena alteraciones emocionales”, añade.

¿Es posible evitar la irritabilidad?

Según Helen Muñoz, es posible gestionar la irritabilidad adoptando hábitos saludables como el descanso adecuado, una buena alimentación, ejercicio regular, el fortalecimiento de las relaciones interpersonales y la validación de las emociones. “Si la situación se sale de control, lo mejor es buscar apoyo psicológico”, aconseja.

Para Villagrán, la mejor opción es acudir a terapia profesional, donde un especialista podrá evaluar cada caso individual y guiar a la persona para conseguir una mejoría.

Villagrán sugiere reflexionar antes de actuar impulsivamente durante un episodio de irritación. “Podemos darnos un espacio para respirar, pensar en lo que sentimos y decidir qué queremos decir o hacer. Es importante identificar qué desencadenó la irritabilidad”, añade.

Más que combatir la irritabilidad, Helen Muñoz sugiere mantener una buena salud, que incluye una actividad física constante. No es necesario ser experto en alguna disciplina, solo elegir algo que se ajuste a los gustos e intereses personales.

Finalmente, la psicóloga recuerda que realizar ejercicio entre 30 y 50 minutos al día, tres veces por semana, es la cantidad mínima recomendada por los especialistas en salud. “Esto no solo favorece la salud física, sino también la regulación del estrés y la producción de hormonas que generan bienestar”, concluye.

Proteja su salud: cómo una vida activa combate el estrés y el cáncer

El estrés crónico debilita el sistema inmunológico, aumenta el riesgo de cáncer y puede complicar su recuperación al afectar negativamente la respuesta inflamatoria y hormonal.

The Conversation

15 de octubre de 2024 | 05:00h

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Mantener una vida activa, a través de ejercicios de resistencia y aeróbicos, ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular y ósea, cruciales para la recuperación y prevención del cáncer. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

El cáncer es una de las enfermedades más prevalentes y desafiantes en la actualidad. En un mundo acelerado donde el estrés es un compañero constante, el vínculo cada vez más evidente entre el estrés y el cáncer resulta especialmente preocupante. En esencia, porque el estrés crónico, conocido por sus efectos negativos sobre el sistema inmunológico y hormonal, puede aumentar el riesgo de desarrollar cáncer y complicar su recuperación.

En medio de la vorágine diaria, encontrar tiempo para el ejercicio puede parecer un desafío, pero mantener una vida activa es crucial no solo para el bienestar general, sino también para la prevención del cáncer.

Un área de estudio que ha ganado atención recientemente es la influencia de la masa muscular en la prevención de enfermedades. La masa muscular juega un papel vital en la regulación del metabolismo y el sistema inmunológico, por lo que mantenerla puede mejorar significativamente los resultados en el tratamiento contra el cáncer.

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El impacto del estrés en nuestra salud

El estrés crónico es un enemigo silencioso que afecta negativamente a nuestra salud. A largo plazo, puede debilitar el sistema inmunológico, potenciar la respuesta inflamatoria y desestabilizar el equilibrio hormonal, creando un ambiente propicio para el desarrollo y la progresión del cáncer. Diversos estudios científicos indican que el estrés no solo promueve la proliferación de células cancerígenas, sino que también puede aumentar la resistencia a la apoptosis, el proceso natural por el cual el cuerpo elimina células dañadas o anormales. Además, el estrés puede inducir comportamientos poco saludables, como el sedentarismo o una dieta inadecuada, que incrementa aún más el riesgo de cáncer. En general, el impacto psicológico del estrés deteriora significativamente la calidad de vida..

La importancia de la masa muscular y la masa ósea

Con el paso de los años, tanto la masa ósea como la masa muscular tienden a disminuir, llevando a enfermedades como la osteoporosis (pérdida de masa ósea) y la sarcopenia (pérdida de masa muscular). En pacientes con cáncer, esta pérdida se ve agravada por la caquexia, una condición que provoca una rápida pérdida de peso, atrofia muscular, fatiga y debilidad generalizada.

Varias investigaciones demuestran que los pacientes con mayor proporción de músculo experimentan una quimioterapia más eficaz y menos tóxica, lo que mejora los resultados del tratamiento del cáncer y aumenta la tasa de supervivencia. Además, la masa muscular actúa como un reservorio de aminoácidos esenciales para la reparación de tejidos y el mantenimiento de una función inmunológica óptima.

Por estas razones, acudir a un fisioterapeuta para realizar ejercicio terapéutico programado juega un papel fundamental en los procesos tumorales. La prescripción de ejercicios de resistencia, como entrenamiento con peso corporal (calistenia), ejercicios con bandas elásticas, y uso de mancuernas, junto con actividades aeróbicas como caminar al aire libre, nadar, correr o montar en bicicleta, son muy recomendables.

Estas actividades no solo previenen la pérdida ósea y muscular, sino que también mejoran la función cardiovascular y mejoran el bienestar general. Además, mantener una masa muscular adecuada ayuda a sostener la estructura del cuerpo, mejora el equilibrio y reduce el riesgo de caídas, lo cual es fundamental para la prevención de fracturas en edades avanzadas.

Claves para la prevención del cáncer:

Ejercicio regular

La American Cancer Society recomienda que los supervivientes de cáncer eviten la inactividad y se involucren en actividades físicas regulares, incluyendo entrenamiento de resistencia al menos dos veces por semana. La prescripción de ejercicio terapéutico y la actividad física regular no solo reducen los niveles de estrés, sino que también mejoran el estado de ánimo y la calidad del sueño, factores que contribuyen a una mejor salud general. Incorporar estas recomendaciones puede, por lo tanto, ser una herramienta poderosa en la lucha contra el cáncer y en la promoción de una vida más saludable.

La marcha nórdica es un ejemplo de actividad física que ha demostrado ser beneficiosa para mejorar la fuerza muscular y la salud cardiovascular, sin ejercer demasiada presión sobre las articulaciones. Este ejercicio proporciona un entrenamiento de cuerpo completo particularmente útil para los pacientes con cáncer que buscan mantener o aumentar su masa muscular.

Nutrición adecuada

Dietas variadas ricas en fibra y en otros nutrientes específicos pueden ayudar a conservar y constituir músculo. Es importante que los pacientes con cáncer trabajen con nutricionistas especializados para desarrollar planes de alimentación que satisfagan sus necesidades concretas.

La combinación de una dieta adecuada con un programa de ejercicio bien estructurado puede maximizar los beneficios y mejorar significativamente los resultados del tratamiento del cáncer.

Estrategias contra el estrés

Además de mantener la masa ósea y muscular, al practicar ejercicio físico nuestro cuerpo libera endorfinas –“hormonas de la felicidad”–, que actúan como analgésicos naturales y mejoran nuestro estado de ánimo. La liberación de endorfinas y la reducción de las hormonas del estrés producen una sensación de bienestar y calma.

Más allá de los beneficios químicos, el ejercicio físico ofrece un respiro mental frente a las preocupaciones diarias. El yoga, la meditación y la terapia cognitivo-conductual pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y mejorar el bienestar mental. Desde una perspectiva psicológica, el yoga, por ejemplo, no solo contribuye a la reducción el estrés, sino que también fomenta la autoaceptación y el equilibrio emocional, mientras mejora la flexibilidad y la fuerza muscular. Estas actividades son accesibles para personas de todas las edades y condiciones físicas, facilitando un enfoque holístico para el bienestar físico y mental.

No se trata de convertirse en un atleta de élite, sino de encontrar una forma de vida activa que disfrutemos y que podamos mantener a lo largo del tiempo. Cada pequeño esfuerzo cuenta, y los beneficios para la salud, tanto mental como física, no tienen precio. Incorporar hábitos saludables y ejercicio físico regular no solo mejora nuestro bienestar general, sino que también tiene un impacto crucial en la prevención de enfermedades graves, promoviendo una calidad de vida más equilibrada y duradera.

Natalia Brandín de la Cruz, Personal Docente e Investigador Grado de Fisioterapia, Universidad San Jorge y José Manuel Burgos Bragado, Personal Docente e Investigador de la Facultad de Ciencias de la Salud, Universidad San Jorge

Este artículo fue publicado originalmente en The Conversation. Lea el original.

Alergia por estrés: Síntomas, causas, cómo prevenirla y tratarla

La alergia por estrés puede afectar la calidad de vida de quien la padece, por lo que es vital acudir al especialista para recibir el tratamiento adecuado.

María Alejandra Guzmán

23 de agosto de 2024 | 15:05h

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La alergia por estrés puede afectar la calidad de vida de la persona. (Foto Prensa Libre: Freepik)

Cuando existe una carga laboral, académica o cotidiana muy pesada, el cuerpo puede reaccionar ante esa tensión emocional. En algunas personas, puede generar lo que se conoce comúnmente como alergia por estrés.

Sin embargo, el término médico correcto es urticaria. Se trata de una afección que puede desencadenarse por varios factores, entre los cuáles se encuentra el estrés.

La Clínica Mayo define la urticaria como una reacción cutánea que ocasiona la aparición de ronchas con picazón.

Según los expertos, si esta afección dura más de seis semanas se convierte en urticaria crónica. Con frecuencia, se desconocen las causas de esta enfermedad. Además, existen varios cuadros de esta enfermedad donde se determina que el factor detonante es el estrés.

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¿Por qué el estrés puede causar alergia?

El eje que maneja este problema es el Psico-Inmuno-Neuro-Endocrino-Cutáneo (PINEC), menciona el dermatólogo guatemalteco, Carlos Cordero. Esto significa que cuando existe una reacción cutánea ante el estrés, hay factores psicológicos, inmunológicos, neurológicos, hormonales y dermatológicos en juego, razón por la cual es importante que el paciente tenga un tratamiento adecuado de la mano de los especialistas que requiera.

Cordero menciona que todo ese estrés contenido en el cerebro puede dirigirse hacia la piel ocasionando picazón intensa y difícil de regular, especialmente cuando se trata de prurito (picor) nocturno.  

¿Cuáles son los síntomas de la alergia por estrés?

De acuerdo con el médico, Luis Alejandro Domínguez, del Instituto Guatemalteco de Seguridad Social (IGSS), los síntomas varían, ya que algunos son leves y otros más severos. Los más comunes son:

• Picazón en la piel
• Enrojecimiento en el área
• Eritema (lesiones en la piel)
• Ampollas que pueden ser dolorosas
• Otros síntomas más graves pueden afectar la calidad de vida del paciente. Según la Clínica Mayo, uno de ellos es el angioedema, una hinchazón dolorosa alrededor de los labios, las mejillas o los ojos.

Tratamiento

“El tratamiento debe de ser combinado, apoyándonos con un colega psiquiátrico para el manejo de la impulsividad y la obsesión de la persona afectada”, dice el dermatólogo Cordero.

Esto quiere decir que el paciente debe buscar ayuda dermatológica de primera mano, pero en el caso de la urticaria derivada del estrés, el dermatólogo remitirá al paciente con un especialista de la salud mental, ya sea psicólogo o psiquiatra.

¿Cómo prevenir la alergia por estrés?

La prevención va de la mano con la reducción del estrés. Sin embargo, considere también utilizar prendas de vestir adecuadas para evitar daños en la piel. Según Cordero, entre los materiales a evitar se encuentra la ropa de fibra semisintética. Asimismo, no se recomienda la vestimenta negra durante el calor.

En cuanto a la reducción del estrés, Domínguez y otros expertos comentan que existen técnicas útiles para ello, entre las que se encuentran:

• Tomar descansos regulares y dormir bien
• Practicar respiración consciente, meditación y/o yoga
• Utilizar el sentido del humor para aligerar cargas emocionales
• Mantener relaciones interpersonales cercanas y saludables
• Escuchar música de su agrado
• Delegar responsabilidades cuando sea necesario
• Reducir la sobrecarga laboral
• Buscar ayuda profesional si no puede controlar el estrés por si mismo. Recuerde que puede acudir a especialistas privados o bien, acudir a centros de salud públicos para recibir terapia gratuita o a bajo costo.

Finalmente, recuerde acudir al médico si presenta un cuadro de urticaria. Por otro lado, si presenta reacción alérgica grave (anafilaxia) acompañada de mareos, dificultad para respirar e hinchazón de la lengua, los labios, la boca o la garganta, acuda de inmediato a un centro de salud cercano para ser atendido.

Un estudio sugiere que los perros pueden contagiarse del estrés humano

Un estudio observacional llevado a cabo por la Universidad de Bristol (Reino Unido) ha constatado cómo los perros son capaces de “oler” el estrés de las personas y tomar decisiones más negativas con base en eso. 

Glenda Burrión y Redacción EFE

28 de julio de 2024 | 17:56h

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El estudio revela sorprendente la reacción de los perros, quienes mostraron pesimismo y cautela ante el estrés de sus dueños. (Foto, Prensa Libre: Freepik).

Un estudio publicado en la revista Scientific Reports revela hallazgos novedosos sobre la capacidad de los perros para detectar y reaccionar negativamente al estrés humano. 

Los investigadores responsables de estos experimentos utilizaron una prueba de “optimismo” o “pesimismo” para evaluar las decisiones tomadas por los perros.  

En el estudio, se reclutaron 18 perros junto con sus dueños, quienes fueron expuestos a diversos olores para entrenar a los canes en la detección de la ubicación de un cuenco con comida. 

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El estrés humano afecta el optimismo de los perros

Para evaluar el impacto del estrés de los dueños en los perros, los investigadores llevaron a cabo una serie de pruebas en múltiples sesiones y fases, destacándose especialmente dos pruebas. 

La primera de ellas consistió en entrenar a los perros para que supieran que cuando un cuenco de comida se colocaba en un lugar, contenía una golosina, y cuando se colocaba en otro, estaba vacío. 

El resultado fue que cuando el perro aprendía la diferencia entre las ubicaciones de los cuencos, se acercaba más rápido al lugar con la golosina que al lugar vacío. 

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Los investigadores comprobaron la rapidez con la que el perro se acercaba a nuevos recipientes situados entre los dos originales. 

Una aproximación rápida reflejaba optimismo respecto a la presencia de comida en estos cuentos, y por tanto un estado emocional positivo, mientras que si se acercaban de forma más lenta era por una percepción más pesimista respecto a la posibilidad de encontrar comida. 

En la segunda prueba, los científicos expusieron a los perros a muestras de sudor y aliento de humanos en estado de estrés o relajación y vieron si seguían haciendo las pruebas del mismo modo tras esa exposición. 

El resultado fue que, la actitud de los perros cambiaba. El olor relajado les hizo acercarse más rápido al lugar ambiguo con la confianza de encontrar comida, mientras que con el olor a estrés reaccionaron de forma más negativa, acercándose más lentamente a esos comederos situados en lugares ambiguos. 

Los investigadores sugieren que esta respuesta “pesimista” refleja un estado emocional negativo y podría ser una forma de conservar energía y evitar decepciones. 

El equipo también descubrió que los perros seguían mejorando su aprendizaje sobre la presencia o ausencia de comida en los dos lugares del cuenco entrenados y que mejoraban más rápidamente cuando estaba presente el olor del estrés. 

Rosario Barrios, entrenadora de perros y gatos de Cool Dog, indica que ante la pirotecnia, los animales piensan que están en peligro de muerte, por lo que su principal instinto es la sobrevivencia, al ocultarse, huir o enfrentarse a la amenaza.

“El oído de perros y gatos es más sensible al ruido que el de los humanos. Pero no solo en ellos; por ejemplo, los efectos de la pirotecnia en conejos los desajusta tanto que hasta les produce abortos espontáneos”, indican las investigadoras de Dra. Pet Love, quienes desarrollaron un jarabe 100% natural para relajar a mascotas ante los fuegos artificiales. Además de ansiedad, les causa desasosiego, taquicardia, miedo y estrés traumático.

Así mismo, la fauna silvestre se ve afectada, como las aves, a las que las explosiones pirotécnicas desorientan tan severamente, que al tratar huir de ellas, llegan a impactar contra cables de alta tensión, paredes y vehículos, añaden. De igual forma podrían reaccionar las aves que se tienen como mascotas en casa.

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En algunos animales es una experiencia traumática, y que los predispone a la angustia continua cada vez que escuchan algún cohete o bomba, dice Barrios.

¿Cómo actuar?

Las personas deben conocer cómo reacciona su perro o gato ante los fuegos artificiales, señala Barrios. Si buscan un lugar dónde esconderse, por ejemplo, en el walking closet, proveerles de un entorno cómodo. Se le puede aplicar aceites esenciales relajantes o feromonas.

Si se tranquilizan con bocadillos, se les puede dejar sus favoritos. Si eligen una habitación para refugiarse, se le puede cubrir las ventanas con algún material para que aisle el ruido, las luces y olor a pólvora. Hay mascotas que se sienten seguros junto a su dueño durante la pirotecnia.

Tanto perros como gatos no deben estar en terrazas o balcones, pues ante la alteración que les causa la pirotecnia pueden lanzarse desde las alturas.

Tal como sucede en humanos, la medicina natural es una opción para relajarlos y contrarrestar los efectos de la pirotecnia en animales. El jarabe desarrollado por las investigadoras de Dra. Pet Love, hace algunos años, contiene valeriana, pasiflora, lúpulo, tilo, hierbabuena y azahares de naranja, hierbas que contienen propiedades relajantes, de buen sabor.

Se recomienda comenzar a dárselo a partir del 24 o 31 de diciembre, unas tres dosis durante el día y una, por la noche, de acuerdo con el peso del animal, y que ha resultado efectivo, aseveran, para que esté tan calmado que no sienta miedo por el estruendo y luces. Esta fórmula se basa en un té relajante que les daba su abuela en momentos de ansiedad. Se puede usar también en aves y hámsters y no causa ningún efecto secundario o dependencia.

Con parte de las ventas, Dra. Pet Love ayuda con esterilizaciones, vacunas y tratamientos a animales del refugio Angelitos Peludos, en Palencia, Guatemala.

Cómo les ayuda el Tellington Ttouch

• Este método consiste en colocarle a la mascota vendajes en forma de ocho alrededor del cuerpo, a fin de aliviar la tensión y miedo, asociados a la pirotecnia, al estimular la circulación sanguínea en zonas extremas.
• Como resultado, la relajación produce un equilibrio mental, físico y emocional en el animal.
• Rosario Barrios también recomienda el Thundershirt, un chaleco que se le coloca y que se combina con entrenamiento canino adecuado para que el perro pueda controlar su ansiedad, miedo y estrés, no solo ante la pirotecnia.
• También en el mercado hay orejeras para perros para protegerlos del ruido.
• Un método que lleva al menos seis meses es el programa de desensibilización sistemática, o sea, desensibilizar a los animales hacia lo que les produce fobia.
• Para ello, Barrios aconseja comenzar a acostumbrarlos a los fuegos artificiales, al encender las llamadas “maripositas” o que escuchen grabaciones de estos y, mientras tanto, darles su comida favorita para que los vinculen con algo positivo.

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¿La razón? En cuanto una situación se percibe como amenazante, nuestro cuerpo se pone en modo de alerta. “La reacción se desencadena en el cerebro”, explica el médico Ralf Suhr, presidente de una fundación que propaga información sobre la salud en Alemania.

Como consecuencia, en el proceso se liberan sustancias mensajeras, las llamadas hormonas del estrés, por ejemplo noradrenalina, adrenalina y cortisol.

Esto provoca que nuestro cuerpo libere más energía, que estemos más alerta y podamos reaccionar de manera más rápida, lo que por ejemplo era crucial para nuestros antepasados cuando aparecía de repente un animal peligroso y había que huir de él.

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De un pico de estrés a un estado permanente

Hoy en día, sin embargo, rara vez es el encuentro con un oso salvaje lo que desencadena una respuesta de estrés en nosotros. En su lugar, es nuestra vida cotidiana a través de altas exigencias, presión constante del tiempo y sobrecarga sensorial.

Todo ello puede provocar un estrés permanente, que repercute negativamente en nuestra salud. Esto se debe a que la tensión constante no deja tiempo al cuerpo para recuperarse. Como resultado, el estrés crónico puede acelerar los procesos causantes de enfermedades.

“Sin embargo, no es tan fácil demostrar en los estudios una relación directa entre el estrés y determinadas enfermedades”, puntualiza Ralf Suhr.

A pesar de dicha dificultad, varias enfermedades están asociadas al estrés crónico. Por ejemplo, puede suprimir el sistema inmunitario y, como consecuencia, las personas suelen ser más susceptibles a las infecciones.

Además, las personas estresadas suelen desarrollar comportamientos poco saludables. Por ejemplo, duermen mal o demasiado poco, comen a toda prisa o de forma poco saludable, o fuman.

¿Cómo se manifiesta el estrés en el organismo?

1. En el tracto gastrointestinal

Una de las consecuencias del estrés pueden ser los problemas digestivos, incluso si se han ingerido alimentos que realmente se toleran bien. “Algunas personas tienen entonces tendencia a la diarrea”, dice Mazda Adli, psiquiatra de la Clínica Fliedner de Berlín e investigadora del estrés en el hospital Charité.

Sin embargo, el estrés permanente también puede hacer que el intestino se vuelva perezoso. En algunas personas también disminuye el apetito. El estrés también puede contribuir a la acidez estomacal o al síndrome del intestino irritable, según la experta.

2. En el sistema cardiovascular

Durante el estrés agudo, el corazón late más de prisa y la tensión arterial aumenta. Si el estrés se convierte en una condición permanente, favorece enfermedades como la hipertensión.

“También es posible que se produzcan arritmias cardiacas”, dice Mazda Adli.

El estrés crónico es también un factor de riesgo de infartos o derrames cerebrales, que pueden agravarse por comportamientos poco saludables como fumar.

3. En los músculos

El estrés puede provocar tensiones. Puede tratarse de los músculos del cuello, que se vuelven tan rígidos que apenas se puede girar la cabeza. También pueden aparecer dolores de espalda.

Todo ello suele provocar una tensión incorrecta, cuyas posibles consecuencias son una hernia discal o lumbago.

4. En el metabolismo

El estrés puede contribuir al desarrollo de enfermedades metabólicas como la diabetes de tipo 2 o niveles altos de colesterol. “En condiciones de estrés, el cuerpo libera más de sus reservas de energía, tanto azúcar como grasa, porque se siente amenazado”, apunta Adli.

“Al mismo tiempo, las hormonas del estrés favorecen la resistencia a la insulina”, añade.

El resultado es que sube el nivel de azúcar en sangre. La hormona del estrés, el cortisol, también se encarga de que el cuerpo reponga constantemente sus reservas de azúcar y grasa, lo que puede provocar que el cuerpo reciba más energía de la que necesita en última instancia.

Este exceso de azúcar y grasa puede conducir a un mayor almacenamiento de grasa abdominal, constreñir el torrente sanguíneo y tensar los vasos sanguíneos, además de favorecer las enfermedades metabólicas.

5. En la psique

“El cerebro y, por tanto, la psique reaccionan de forma muy sensible al estrés crónico”, afirma Mazda Adli. El hecho se debe a que el estrés constante pone al organismo en alerta permanente, lo que a su vez puede conducir a enfermedades mentales.

“La enfermedad mental más conocida derivada del estrés es la depresión”, explica Adli.

El aumento de la liberación de cortisol también puede provocar una pérdida de concentración, mientras que la presión constante puede manifestarse en forma de problemas de memoria. Como el estrés también suele ir asociado a una sensación de ansiedad, a medio y largo plazo pueden aparecer ataques de angustia y de pánico.

Qué se puede hacer para combatir el estrés

Si uno se da cuenta de que el estrés se ha convertido en un elemento permanente de su vida, debe intentar contrarrestarlo.

Los periodos de relajación conscientes y regulares en la vida cotidiana son un buen comienzo. Pueden ser breves ejercicios de atención plena, como inspirar y espirar conscientemente. El ejercicio físico regular también ayuda a contrarrestar el estrés crónico.

A largo plazo ayuda trabajar sobre los patrones de pensamiento y comportamiento que favorecen el estrés. Por ejemplo, creencias como “tengo que ser perfecto y no puedo cometer ningún error”.

También es importante encontrar una salida al estrés, como seguir relacionándose con los amigos o reservar tiempo para la práctica de una afición. “Todo esto no solo conduce a la relajación mental y al fomento de emociones positivas, sino que también contrarresta directamente la alarma biológica permanente en el organismo”, concluye Mazda Adli.

La “cefalea”, como también se le conoce al dolor de cabeza, hace referencia a la dolencia que se produce en todo el cráneo. Aunque a veces es momentáneo, en otras hay que prestarle atención porque es una señal que el cuerpo envía para avisar que algo no está bien. Los signos que se deben tomar en cuenta son el momento en que ocurre, la frecuencia, la duración, la ubicación y la calidad.

El dolor de cabeza del lado izquierdo, así como en cualquier otra zona del cráneo, puede ser agudo o punzante, puede aparecer de manera repentina o ser constante, también puede mantenerse en el mismo lugar o moverse a zonas cercanas como el cuello o el ojo. A estos detalles son los que se debe prestar atención.

“La cabeza nos puede dolor por estrés y suele sentirse como una banda de presión alrededor del cráneo, nos puede dolor cuando se nos baja el azúcar o cuando se nos sube la presión. En esta última nos duele ambos lados de la cabeza”, dice Carlos Gutiérrez, médico general.

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Dolor de cabeza del lado izquierdo

Existen muchos factores que pueden provocar el dolor de cabeza del lado izquierdo, por lo que es importante que el diagnóstico lo realice un médico. Esta molestia podría significar desde cansancio, estrés, migraña, alergias y hasta un tumor cerebral, comenta José Carlos Arévalo, neurólogo.

“Las causas del dolor de cabeza del lado izquierdo se pueden clasificar en factores del estilo de vida, infecciones y alergias, uso excesivo de medicamentos y causas neurológicas u otros factores médicos”, indica el profesional.

A continuación, se detallan algunas causas del dolor de cabeza del lado izquierdo:

Estrés

Cuando estamos estresados o bajo mucha presión, los músculos se tensan. Por ello sentimos rígido el cuello. Permanecer bajo presión hace que el cerebro está en un constante sentido de alerta, lo cual provoca dolor de cabeza.

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Aunque la cefalea tensional, que es causada por tensión muscular en los hombros, cuello, cuero cabelludo y mandíbula, se siente como una banda de presión alrededor de la cabeza; el estrés provoca dolor en el lado izquierdo de la cabeza.

No dormir lo suficiente

El cuerpo necesita de aproximadamente 8 horas de sueño reparador para recargar las energías gastadas durante el día. Cuando esto no se cumple, uno de los primeros síntomas de cansancio externo y falta de sueño es el dolor de cabeza.

Lo recomendable es tomar una siesta y durante los próximos días dormir las 8 horas necesarias. También es ideal bajar el ritmo de vida, mientras el cuerpo recupera las energías.

Tomar alcohol

La mayoría de las bebidas alcohólicas, como la cerveza y el vino, contienen etanol, un químico que activa los dolores de cabeza. Este suele aparecer cuando su consumo es en exceso y constante.

El dolor de cabeza que provoca suele desaparecer al tomar un analgésico.

Migraña

La migraña se describe como un fuerte dolor de cabeza que, en algunos casos, se acompaña de náuseas, vómitos, rigidez en el cuello y sensibilidad a la luz y/o al sonido. Se caracteriza por sentir el dolor solo en la mitad de la cabeza, sobre todo del lado izquierdo.

Entre los tipos de tratamiento se recomiendan cambios en el estilo de vida y el tratamiento abortivo, que consiste en el uso de medicamentos que quiten el dolor cuando la persona tiene una crisis de migraña.

Presión en la cabeza

Algunos cascos, gorros o peinados que tensan los músculos del cráneo también son promotores de este tipo de cefalea, ya que provocan tensión en todo el cráneo.

Abuso de medicación  

Alguna medicina, cuando se toma en exceso, en vez de aliviar los síntomas los empeora. A esto se le llama el “efecto rebote”. Por ello se recomienda seguir las indicaciones médicas o, en caso de que las molestias no disminuyan en tres días, se visite a un especialista.

Los medicamentos que provocan el efecto rebote son Ibuprofeno, Aspirina y Paracetamol.

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Alergias

Las alergias provocan molestias en la parte frontal de la cabeza y la cara del lado izquierdo, debido a que los senos paranasales que se ubican detrás de las mejillas y nariz se congestionan.

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Algunas infecciones como encefalitis y meningitis también podrían generar dolor de cabeza, pero estas van acompañadas de fiebre, cansancio, dolor muscular.

Otras causas 

La hipertensión o el glaucoma suelen provocar dolor de cabeza, por lo que es importante prestarle atención a la constancia y al tipo de dolor. Una lesión cerebral o un tumor también podrían provocar esta molestia.

La valeriana, que responde al nombre científico Valeriana officinalis, pertenece a la familia de las Valerianaceae. Las partes que más se usan de esta planta son los rizomas horizontales (o tallo subterráneo) y la raíz. Luego de recolectarlas se lavan y se dejan secar en un ambiente ventilado, ya que suelen despedir un olor fuerte.

El uso de la valeriana viene desde siglos pasados. “Los médicos griegos y romanos la prescribían como diurético, analgésico y contra la tos. A mediados del siglo XVIII, Hill (médico inglés) señaló sus efectos sedantes nerviosos”, mencionan los doctores Ángel Villar y Emilia Carretero del Departamento de Farmacología de la Universidad Complutense de Madrid en el texto Valeriana Officinalis. Fitoquímica, farmacología y terapéutica.

Tradicionalmente se ha empleado en casos de ansiedad, insomnio y como antiespasmódico. También se ha usado para combatir el dolor de cabeza, cólicos intestinales y dolores reumáticos. Por vía tópica, en cortaduras, pequeñas inflamaciones y para el acné.

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La Valeriana officinalis es una planta herbácea, que puede alcanzar hasta un metro y medio de altura. Durante el verano, aparecen unas flores pequeñas rosadas o blancas, que se agrupan en inflorescencias corimbiformes. Suele crecer en ambientes húmedos, junto a arroyos.

Para qué sirve la valeriana

De acuerdo con María José Ovalle, terapeuta en medicina natural y coaching en salud holística, esta hierba cuenta con propiedades Fito terapéuticas analgésicas, diuréticas y antipasmódicas. También es coadyuvante en tratamiento de ansiedad e insomnio. Básicamente, se usa de apoyo en tratamientos del sistema nervioso.

Ensayos clínicos indican que la valeriana inhibe las neuronas del sistema nervioso encargadas de mantener el estado de vigilancia, así como de disminuir el tiempo de latencia (que se necesita para conciliar el sueño). Por ello, se le atribuyen propiedades para combatir el insomnio no agudo, sobre todo en aquellas personas que tienen alterado su ritmo de sueño por estrés.

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“Esta planta es antiespasmódica y relajante. Cuando relaja los músculos nos induce al sueño, por ello se usa ante casos de insomnio”, explica Estuardo Mendoza, naturópata y acupunturista.

Por sus propiedades relajantes, ayudaría ante las cefaleas nerviosas y la tensión arterial cuando aumenta por algún trastorno nervioso. Además, controla los espasmos gastrointestinales cuando se originan por tensión.

Asimismo, debido a que la valeriana es relajante muscular, alivia la tensión y el dolor provocado por el sobre esfuerzo. Se usa ante contracturas musculares y dolores neurálgicos. En las mujeres ayuda ante los cólicos menstruales y algunos síntomas de la menopausia como los sofocos, tensión muscular y el dolor de cabeza.

Té de valeriana

Las raíces y tallos de la planta valeriana se suelen consumir en tinturas, cápsulas y en extractos, pero, sobre todo, en tés o infusiones.

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Ante la duda de cuál es la dosis recomendada, los expertos indican que no se debe pasar los 15 gramos diarios de valeriana en cualquiera de sus formas. Para combatir el insomnio, se recomienda cocer una cucharadita de raíz seca para una taza de agua y tomarla antes de dormir.

Sin importar el beneficio que se requiere de esta hierba, la dosis máxima en planta seca es tomar tres tazas diarias en el caso de los adultos.

En caso de que el aceite esencial de valeriana se use para masajes o para un baño relajante, no se debe usar de forma continua ni en grandes cantidades, porque podría provocar dolor de cabeza.

Contraindicaciones de la valeriana

Esta planta podría presentar efectos secundarios como dolor de cabeza, mareos, náuseas y calambres abdominales cuando se toma en cantidades demasiado altas y de forma persistente.

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No se recomienda su consumo en personas embarazadas y en periodos de lactancia materna. Tampoco en niños menores de tres años y en quienes tengan problemas de insuficiencia renal.

Por las propiedades analgésicas y antipasmódicas, no se debe usar cuando se toman otros medicamentos sedantes o bebidas alcohólicas o excitantes como el café o bebidas gaseosas. Lo ideal es que si consumirá valeriana consulte con un médico antes, para evitar efectos secundarios.

La cefalea tensional está incluida en la división primaria de los dolores de cabeza, los cuales se producen por una alteración del funcionamiento neuronal. En esta agrupación también se encuentra la migraña, la cefalea en racimo y la trigémino vascular, entre otros.

Este tipo de dolor de cabeza ocurre cuando los músculos del cuello y del cuero cabelludo se tensionan o contraen. La contracción puede ser una respuesta al estrés, la depresión, la ansiedad o a un traumatismo craneal.

El portal de Clínica Mayo añade que el consumo de alcohol, tensión ocular, consumo excesivo de cigarrillo y la fatiga o esfuerzo también pueden ayudar a que aparezca la cefalea tensional.

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Este dolor de cabeza se divide en cefaleas tensionales episódicas, las cuales pueden durar de media hora hasta siete días y se alivian al tomar un analgésico de venta libre; y las cefaleas tensionales crónicas son más frecuentes y se presentan durante 15 o más días durante tres meses. Es decir, son más constantes.

“Al contrario de las cefaleas migrañosas, las tensionales no se acompañan por náuseas ni vómitos y no empeoran con la actividad física, ni los olores”, se lee en el Manual MSD. Algunos desencadenantes de esta dolencia también son: trastornos del sueño, estrés, dolor de cuello, cansancio ocular, disfunción de la articulación temporomandibular.

Aunque puede ocurrir a cualquier edad, es más común en los adolescentes y en los adultos. Estudios han identificado que las mujeres son más propensas a sufrir cefalea tensional y, en algunas veces, puede ser hereditario, según Carlos Rodriguez, médico general.

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Síntomas de cefalea tensional

“Se caracteriza por sentir un dolor en la frente, que se extiende hacia la región temporal, hacia la sien de los dos lados. Algunas personas pueden tener dolor en la parte de atrás de la cabeza, pero lo más frecuente es en la frente”, explica el neurólogo Víctor Arévalo.

Agrega que esta molestia se describe como un dolor sordo. Es decir, que es continuo y no mejora. Se presenta por tiempos prolongados. Algunas veces, pero pocas, puede generar molestia a la luz o al sonido, pero no a ambos.

Muchas personas describen la cefalea tensional como una banda apretada o prensa alrededor de la cabeza. No se siente solo en un lado, sino en todo el cráneo. Quienes lo padecen tratan de aliviar el dolor masajeando el cuero cabelludo, las sienes o la parte posterior del cuello.

Tratamiento de cefalea tensional

El diagnóstico de la cefalea tensional se basa en los síntomas característicos y en un examen físico normal, que incluye un examen neurológico. Los desencadenantes potenciales deben ser identificados y tratados.

El tratamiento de este tipo de dolor de cabeza es con analgésicos de venta libre, como aspirina, ibuprofeno o paracetamol, sobre todo cuando se trata de cefaleas tensionales leves o moderadas.

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Otra de las formas de tratar la cefalea tensional es modificando el estilo de vida. Por ejemplo, priorizando las horas de sueño, comer a sus horas, hidratarse adecuadamente, aprender a manejar el estrés y evitar el sobrepeso, opina Arévalo.  Dar masajes para relajarse y aplicar compresas frías o calientes también podría ayudar a calmar la dolencia.

Es importante consultar a un médico si siente el “peor dolor de cabeza de la vida” o presenta problemas de habla, visión, o pierde el equilibrio, náuseas, vómitos o fiebre, ya que podría ser síntoma de una enfermedad más fuerte. Rodriguez añade que si la cefalea no se calma con cualquier medicamento también es importante pedir ayuda.