El cuerpo  reacciona muy rápido cuando se deja de fumar:   la piel y el sentido del gusto y olfato mejoran de inmediato; el corazón y la presión arterial mejoran después de una semana,  y el riesgo de cáncer de pulmón e infarto del corazón disminuyen  a los seis meses, explica el médico Joaquín Barnoya, director de Investigación de la Unidad de Cirugía Cardiovascular de Guatemala.

Así que con determinación y deseo, abandonar este hábito dañino será posible.

Paso 1

El fumador debe estar consciente  de los síntomas de abstinencia que se manifestarán cuando deje de fumar como depresión, irritabilidad, sudoración, palpitaciones, nerviosismo, ansiedad, dificultad para dormir, y, por supuesto, el deseo de volver a fumar. El efecto de la  nicotina dura poco, así que estos síntomas desaparecen en pocos días.

Paso 2

Fijar la fecha  en la que dejará de fumar y hacer un listado de las razones por las que se desea hacerlo: para estar más sano, para ahorrar dinero, oler mejor o por la familia. Previamente, comenzar a reducir el consumo de cigarrillo. Comunicar a amigos, familiares y compañeros de trabajo el plan, para recibir apoyo.

Paso 3

Deshacerse de todos los recordatorios de este hábito en el hogar y trabajo, como cigarros, fósforos y ceniceros. Limpiar  lo que tenga impregnado olor a humo como el vehículo, ropa y muebles. Colocar en los lugares donde se  guarda los cigarrillos y ceniceros, flores, goma de nicotina o lista de objetivos.

Paso 4

Planear lo  que se va a hacer en vez de fumar cuando se  esté más propenso a hacerlo.  Por ejemplo, si en el pasado se fumaba mientras se tomaba  café, sustituirlo por té. Si se está estresado, dar un paseo, o mantener las manos y mente ocupadas en tejer, jugar viodeojuegos o resolver crucigramas.

Paso 5

Hacer cambios en el estilo de vida: comer a horas diferentes, sentarse en otra  silla o estar en otro cuarto. Adoptar otros hábitos orales: comer apio u otro refrigerio, masticar goma de mascar sin azúcar, chupar una rama de canela o fingir que se fuma colocándose una pajilla en la boca.

Paso 6

Establecer metas para dejar de fumar a corto plazo y darse recompensas cuando se logren. Todos los días, guardar en un frasco el dinero que se gastaría en cigarrillos. Gastarlo en cosas favoritas. No pensar en  los días que faltan para vencer el hábito. Tomar las cosas un día a la vez.

Paso 7

Hay aplicaciones que  ayudan a cumplir el objetivo. Algunas despliegan estadísticas que se actualizan en tiempo real en forma continua, sobre los avances para abandonar el hábito. Entre estas están Quit now!, Kwit, Quit smoking, Mi último cigarrillo y Nicostopper.

Paso 8

En los programas cognitivo-conductuales  la persona aprende una conducta con base a estímulos que condicionan sus respuestas. Están encaminados a modificar la conducta irracional de los fumadores al enseñarles las ventajas de adoptar una vida normal que es la de no fumar.

Etapas

• El médico León Arango refiere que existen varias etapas para dejar de fumar:
• Precontemplación: el fumador piensa que dejar de fumar es una posibilidad, pero no hace planes en un futuro cercano.
• Contemplación: piensa seriamente abandonar el hábito por diversos motivos; si ya tiene alguna enfermedad relacionada al consumo de tabaco, si un familiar falleció por tabaquismo o acepta que se beneficiará al dejarlo.
• Preparación: está convencido de dejarlo y fija una fecha.
• Acción: deja el cigarrillo y establece la forma para cambiar su estilo de vida. Evita situaciones que predisponen volver a fumar.

Según Ester Serrano, de la Asociación Española de Pediatría de Atención Primaria “los niños que están acostumbrados a leer o a que les lean, adquieren fácilmente vocabulario y capacidades para el desarrollo del lenguaje. Se sentirán más seguros en el colegio tanto en la lectura como en el habla ante sus compañeros, mejorarán su rendimiento, aumentarán su capacidad de concentración, de análisis y de interpretación de los textos”. Y los beneficios se prolongarán hasta la adultez, según el sitio abc.es

Mientras leemos se estimulan las conexiones entre neuronas y otras áreas como la retina y la corteza cerebral visual del lóbulo occipital del cerebro, al tiempo que se aumenta la llamada “reserva cognitiva”, lo que retrasa y previene la pérdida de la memoria. Es un factor de protección de las enfermedades neurodegenerativas».

El problema, de acuerdo con José María Lucía, socio fundador de Educandoo.com, es que solo entre un 30-35 por ciento de los padres están implicados en la lectura con sus hijos y a medida que avanzan en edad estos hábitos se pierden.

Por ello, propone que estos hábitos los adquieran desde pequeños para que los interioricen para toda la vida, al comenzar con una lectura diaria de cuento antes de dormir. “Los padres deben servir de ejemplo y leer, pero si no son lectores habituales, pueden llevar a sus hijos a bibliotecas y disfrutar ojeando libros juntos y seleccionando un buen título. Además, es muy positivo regalarles un libro ante un buen comportamiento, como premio, para alejarles de la idea de que la lectura es una obligación”, refiere Lucía.

Sven Huber, socio fundador de Boolino, añade que para que no pierdan el hábito durante la adolescencia se les puede proponer un libro de ciencia ficción o cómics, que aunque resulten menos educativos, los hay de gran calidad y les invita a la lectura, lo que les ayudará a combatir el estrés de una época de muchos cambios vitales y luchar contra el aburrimiento propio de estas edades.

Errores de los padres

• Obligarlos a leer contra su voluntad. Sustituir el tiempo de otras aficiones por la lectura. Leer debe ser una afición más y hay que encontrar su tiempo entre las rutinas diarias. No debe ser solo una tarea escolar.
• Imponerles las lecturas que les gustan a los padres y criticar las suyas.
• No tener en cuenta la edad y maduración de los niños.
• Empeñarse en excluir las nuevas tecnologías frente a la lectura tradicional. Se pueden compatibilizar.
• Corregirles si no leen perfectamente.
• No compartir la lectura con ellos.

El sitio Boolino explica qué libros comprar y cómo utilizarlos correctamente para generar el gusto por la lectura de los más pequeños de la casa:

Hasta los 6 meses

-Libro concreto, imágenes grandes, materiales como tela, vinilo, cartón.

-Los padres se involucran al máximo, son los responsables de crear el momento de lectura. Se pueden fabricar los libros con fotografías.

-Libros que incorporen de una a cuatro palabras por página.

De 6 a 12 meses

-Libros para desarrollar las habilidades de motricidad física, para tocar y manipular, o que emitan sonidos.

-Libros con solapas. A los 8 meses descubren y recuerdan el cambio de una página a otra.

-Incorporar frases repetidas, rimas y onomatopeyas.

-Padres: leer con musicalidad, cuidar el tono, la entonación de la lectura. Los niños a partir del año decodifican el lenguaje, a los 8 meses todavía no. 

De 1 a 2 años

-Se empieza trabajar la adquisición del lenguaje, la codificación. Momento de introducir la narrativa sencilla con inicio, nudo y desenlace.

-Libros informativos sobre conocimientos del mundo que les rodea o rutinas (lavarse los dientes o vestirse)

-Padres: leer en voz alta y lentamente, con claridad, para que vaya entendiendo el lenguaje. Repetirles las historias, a los niños les gusta la repetición porque pueden predecir.

De 2 a 3 años

-El niño hace uso del lenguaje pero habla sin claridad, se recomiendan abecedarios.

-Introducir el álbum ilustrado.

-Etapa en que se despierta la fantasía.

-Libros de sentimientos para trabajar autoconocimiento y autocontrol.

-Libros informativos: etapa del “por qué”.

-El padre tiene que posicionarse cada vez más en un rol dialogante. Ya no lleva todo el peso narrativo. Importancia de hacer preguntas al niño sobre las lecturas. Diálogo.

De 4 a 6 años

-Libro como herramienta educativa para trabajar la interacción hijos-padres.

-El padre va dejando paso cada vez más al niño como conductor de la lectura, fomentar que el niño lidere la lectura y decida las pausas y las repeticiones.

De 6 a 8 años

-Etapa en que el niño aprende a leer. Debe ser la base de su competencia lectora y de sus futuras habilidades lectoras.

-Combinar libros de conocimiento y álbum ilustrado.

-El padre paulatinamente pasa a tener el rol de escuchar, sigue leyendo pero debe dejar que el niño empiece a leer por sí mismo. El niño debe empezar a elegir sus lecturas y los padres pueden preguntarle por qué las elige. Se fomenta la interacción y la capacidad de pensar.

De 8 a 10 años

-Sumar al álbum ilustrado y al libro de conocimiento las primeras lecturas que contengan más texto. Primeras novelas.

-Se incrementa el rol de escucha por parte de los padres. El niño puede pedir que se le sigan leyendo libros o cuentos. Cuando el padre lee debe involucrar al niño, al hacerle preguntas.

De 10 a 12 años

-Libros de temática diversa, intentar ampliar al máximo el alcance de los temas con los que el niño está en contacto.

-Los padres deben conectar las lecturas que el niño elige y otros tipos de ficción o situaciones de la vida real.

-Padres: se va dejando de lado el rol de escuchar durante la lectura en voz alta del niño y se dialoga. Se debe preguntar al niño por la lectura anterior y dejarle leer a su ritmo.

En una relación de noviazgo se da la oportunidad de irse conociendo, se definen estrategias, se va construyendo una confianza mutua y es una buena etapa para aprender ahorrar. La guía práctica de “Finanzas saludables en pareja” indica que es la etapa para construir sueños y combinar algunas restricciones como dejar de hacer algo hoy para llegar a realizar determinado objetivo en el futuro, que puede ser corto, mediano o a largo plazo.

El control de las finanzas debe comenzar por los ingresos, son ellos los que definen la capacidad de consumo, el ingreso debe ser el monto que se obtiene después de los descuentos. Es importante hacerse las siguientes preguntas antes de comprar algo ¿Quiero o necesito?, ¿Es éste el mejor momento para la compra?.

Cada persona debe tener su plan de presupuesto, debe ser responsable en la administración de sus ingresos y gastos. Los gastos que son comunes a la pareja deben ser divididos y puede ser el mejor momento para comenzar con una reserva financiera, una de las parejas puede ahorrar de 5% a 10% de los ingresos, lo ideal es separarlo el día de la fecha de pago y al momento de planificar las actividades lo ideal es que lo hagan juntos. Para economizar especialistas aconsejan ser cuidadosos en la administración de sus ingresos y gastos.

¿Cuánto gastar?, primero se deben definir los gastos fijos, todos aquellos que se repiten todos los meses, con el mismo valor, los semivariables son los que se tienen siempre pero el valor está sujeto a su consumo (agua, luz, teléfono, etc). También se debe incluir los gastos invisibles, son los peños gastos del día que sumados representan una cantidad mensual considerable, (almuerzo en cafetería, parqueos, lavado de carros, etc.).

Al momento de hacer planes y de establecer metas comunes es necesario ser realista tomando en cuenta que sean específicas, medibles, alcanzables, relevantes y previsibles. Controlar las finanzas debe ser un hábito de la pareja, construido poco a poco y la elaboración de un presupuesto facilita la planificación alcanzando los objetivos financieros de forma eficiente.

La ventaja de tener un presupuesto es que permite monitorear la situación financiera, evita gastos por impulso, apoya la posibilidad de crear un plan de ahorro e inversión y posibilita la realización de metas en el corto, mediano y largo plazo.

Los cigarrillos electrónicos son aparatos a batería que, al calentar un líquido que puede contener nicotina, produce un vapor que es inhalado por el usuario.

En la actualidad, los e-cigarrillos no están sujetos a las mismas regulaciones que los tradicionales y a algunos expertos de salud les preocupa que su uso aumente en los próximos años en todo el mundo, en particular entre los jóvenes.

El estudio de la JAMA se basó en 2 mil 530 estudiantes de un promedio de 14 años de 10 escuelas públicas de Los Ángeles, California.

Al inicio del estudio, todos afirmaron no haber probado jamás cigarrillos, puros ni ninguna otra forma de consumir tabaco. De ellos, 222 habían probado los e-cigarrillos.

En sucesivos seguimientos, se halló que aquellos que fumaban e-cigarrillos  (31 por ciento) tenían más probabilidades de consumir tabaco por combustión.

Pero algunos expertos afirmaron que esto no demuestra que haya una relación de causa y efecto.

“El nuevo estudio no muestra que inhalar vapor lleve a fumar”, dijo Peter Hajek, profesor de psicología clínica de la Universidad de Londres. “Solo muestra que los que se sienten atraídos a los e-cigarrillos son los mismos que tienden a fumar”, agregó.