Oleadas de flujo de lodo: el fenómeno detrás de los derrumbes en la carretera a El Salvador

El material que se desprende de las laderas del km 24.5 de la Carretera a El Salvador se clasifica como oleadas de flujo de lodo, fenómeno más rápido y fluido que un deslizamiento de lodo.

Glenda Burrión

11 de octubre de 2025 | 12:03h

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Equipo de emergencia trabaja dentro de un flujo de lodo el 9 de octubre de 2025, en labores de rescate y remoción de escombros en el kilómetro 24 de la Carretera a El Salvador. (Foto, Prensa Libre: cortesía Bomberos Voluntarios)

Las intensas lluvias de octubre, combinadas con una construcción iniciada sin los permisos ni los estudios técnicos correspondientes, provocaron el derrumbe en el kilómetro 24.6 de la carretera a El Salvador.

El geólogo Jorge Girón, del Instituto de Investigaciones en Ciencias de la Universidad Mariano Gálvez (UMG) y del Servicio Sismológico de Guatemala (SSG) expresa su preocupación por la seguridad del personal que trabaja en las labores de remoción de escombros.

Girón instó a que no se ingresen cargadores frontales ni cortadoras grandes al área inestable. “El riesgo es alto. Si alguien queda atrapado, las siguientes oleadas de lodo podrían cubrirlos completamente y causar asfixia”, advirtió.

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Suelos, deforestación y construcciones sin control

Girón recordó que el territorio guatemalteco está conformado por una base de roca y lava antigua, sobre la cual se asientan estratos arenosos y tobáceos. Encima de estos se encuentran suelos arcillo-arenosos y limosos, los más inestables y donde generalmente se produce la capa vegetal del país.

Cuando estos suelos se combinan con pendientes pronunciadas (de entre 50 y 60 grados) y deforestación en las zonas altas, las condiciones se vuelven ideales para la formación de deslizamientos.

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Por esta razón, el Insivumeh mantiene más de 500 puntos identificados en el país con riesgo de deslizamiento, especialmente en áreas urbanas y de expansión vial.

Diferencia entre flujo de escombros y flujo de lodo

Un flujo de escombros, también conocido como deslizamiento de lodo, es una masa en movimiento compuesta por lodo, arena, tierra, roca, agua y aire, que desciende por una pendiente bajo la influencia de la gravedad. Para considerarse como tal, el material debe estar suelto y ser capaz de fluir, con más de la mitad de las partículas mayores que el tamaño de la arena, incluyendo grava, guijarros y rocas.

A diferencia del flujo de escombros, un flujo de lodo contiene partículas mucho más finas, del tamaño de la arena o menores, lo que le permite moverse con mayor rapidez y cubrir mayores distancias. Este tipo de fenómeno es considerado el equivalente más saturado de agua y arenoso del flujo de escombros.

Cuando la cantidad de agua acumulada en los estratos arcillo-limosos rompe por presión los poros interconectados del suelo, el terreno se comporta como una gelatina fluida. Este fenómeno es lo que se denomina una oleada de lodo, y al alcanzar cunetas o carreteras, pasa a ser conocido como flujo de lodo propiamente dicho.

Guatemala: un terreno propenso a los deslizamientos

Girón recordó que el territorio guatemalteco está conformado por una base de roca y lava antigua, sobre la cual se asientan estratos arenosos y tobáceos. Encima de estos se encuentran suelos arcillo-arenosos y limosos, que son los más inestables y donde generalmente se produce la capa vegetal del país.

Cuando estos suelos se combinan con pendientes pronunciadas, de entre 50 y 60 grados, y deforestación en las zonas altas, las condiciones se vuelven ideales para la formación de deslizamientos y flujos de lodo. “Por esa razón, el Insivumeh mantiene identificados más de 500 puntos en el país con riesgo de deslizamiento”, explicó el especialista.

Un riesgo que aumenta con las lluvias

Durante la temporada lluviosa, las oleadas de lodo representan un peligro constante para las comunidades ubicadas en zonas montañosas y cercanas a barrancos o carreteras con fuertes pendientes.

En el caso de la carretera a El Salvador, los suelos debilitados, la acumulación de agua subterránea y las obras no autorizadas aumentan la posibilidad de nuevos derrumbes, especialmente si las lluvias continúan en los próximos días, explicó Girón.

Dos ejemplares lograron marcar posibles ubicaciones del cuerpo del guardia de seguridad, sin resultados positivos.

Durante la búsqueda se sucitaron dos derrumbes sin embargo, los binomios caninos están a salvo y todo el personal fue movilizado a un lugar seguro (2/2) pic.twitter.com/SpT0gfBNkD

— Bomberos Voluntarios (@BVoluntariosGT) October 7, 2025

La combinación de deforestación, pendientes pronunciadas, suelos saturados y proyectos sin estudios técnicos convierte a Guatemala en un país altamente vulnerable a este tipo de eventos, que pueden afectar tanto a las infraestructuras viales como a la seguridad de los habitantes.

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Los guiños diplomáticos de la moda de Melania Trump en el Reino Unido

Conozca el estilo de Melania Trump, esposa del mandatario estadounidense Donald Trump y el mensaje que denota su forma de vestir en eventos públicos.

The New York Times Company

18 de septiembre de 2025 | 09:04h

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Melania Trump en un evento con la realiza británica. (Foto Prensa Libre: The New York Times)

La primera dama de EE. UU. ha convertido en su firma el hecho de revelar y ocultar a partes iguales. Se arregla para reflejar el mensaje Trump de gloria bañada en oro y, al mismo tiempo, se blinda contra las miradas indiscretas del mundo. Por fin se quitó el sombrero.

Tras ocultar sus ojos bajo un sombrero violeta durante casi todo el primer día de la visita de Estado de Donald Trump al Reino Unido, Melania Trump se soltó el pelo y apareció en el St. George’s Hall para el banquete de gala con un vestido amarillo de Carolina Herrera sin hombros, con mangas largas y un cinturón de seda color lavanda.

Está claro que entiende el valor de un momento de coronación.

Era un look relativamente minimalista comparado con el encaje dorado que cubría el vestido Phillipa Lepley de la princesa de Gales (de cuello alto y mangas largas), e incluso con el azul real del vestido Fiona Clare de la reina Camila, pero notablemente adyacente al dorado. En la familia dorada. Del mismo modo que el cinturón lavanda era una especie de versión pálida de los fajines azules que llevaban los anfitriones reales.

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A estas alturas, Trump ha convertido en su firma el hecho de revelar y ocultar a partes iguales. Se arregla para reflejar el mensaje Trump de gloria bañada en oro y, al mismo tiempo, se blinda contra las miradas indiscretas del mundo y, tal vez, de las multitudes de manifestantes en el Reino Unido. Todo ello mientras apenas pronuncia una palabra audible.

De hecho, si el primer día de la visita de Estado fue en gran medida una experiencia de inmersión en la realeza para los Trump, calculada para satisfacer las aparentes ansias de Trump por los atavíos de la monarquía, la primera dama estaba haciendo su parte para vestirse como tal.

Desde la toma de posesión, el vestuario de Melania Trump no había estado tan a la vista ni había contado tanto una historia. Una historia sobre el poder de la indumentaria de marca, la evolución de la relación especial entre Estados Unidos y el Reino Unido y lo mucho que se ha cuidado su autopresentación en los seis años transcurridos desde la última visita oficial de los Trump al Reino Unido.

Todo empezó con el largo abrigo de Burberry que lució a su entrada en el aeropuerto londinense de Stansted. Ya había llevado Burberry al principio de su última visita de Estado, pero entonces era una blusa de seda. Ahora era una gabardina hasta el suelo, como un vestido de baile para un día lluvioso, ceñido con un cinturón y el cuello subido.

Por un lado, dejaba entrever la extravagancia de un traje de reina, al tiempo que sugería al menos un intento de gesto diplomático. Al fin y al cabo, Burberry es posiblemente la marca británica más famosa y está dirigida actualmente por un director ejecutivo estadounidense, lo que constituye un sutil recordatorio de que la cooperación transfronteriza puede ser un buen negocio, sobre todo cuando hay aranceles sobre la mesa.

Por otra parte, la cubría eficazmente de la barbilla al tobillo, como una tienda de campaña, sin delatar nada.

Y así como empezó, continuó. A su llegada al castillo de Windsor el miércoles por la mañana, Melania Trump no llevaba corona ni tiara, pero sí ese sombrero, que lució a juego con el atuendo real de la reina Camila, con un vestido azul brillante de Philip Treacy, y Catalina, princesa de Gales, con una toca vinotinto.

A diferencia de esos sombreros, que enmarcaban los rostros de las mujeres de la realeza como ofrendas al público, el sombrero de Melania Trump sirvió para ocultar su rostro (o al menos la mitad del mismo que podría ser la más reveladora), de forma parecida a lo que hizo su sombrero inaugural en enero. Al igual que aquel, este permaneció firmemente colocado durante todo el día, incluso cuando estaba en el interior viendo la colección real con la reina Camila, quien se quitó su propio sombrero.

El sombrero escudo se está convirtiendo en una especie de marca registrada de la primera dama. Los sombreros desempeñaron un papel secundario durante el primer mandato de su marido, cuando lució dos tipos distintos de sombreros durante su viaje a África —un casco de safari y un fedora— y antes, cuando se puso un elegante atuendo blanco para dar la bienvenida al presidente francés Emmanuel Macron y a su esposa, Brigitte, en su visita de Estado. Pero los sombreros han adquirido una nueva importancia durante el segundo mandato de Trump, ya que la primera dama ha adoptado un enfoque más reticente hacia su trabajo. Su estilo favorito solo ofrece un poco, y nada más.

En este caso, el sombrero morado hacía juego con el traje gris oscuro de Dior que llevaba con él. Llevaba una chaqueta de doble botonadura de estilo militar con cuello mandarín que servía (una vez más) tanto de armadura como de aspiración por asociación.

Da la casualidad de que Dior tiene ahora una conexión con el Reino Unido (Jonathan Anderson, el nuevo diseñador, es de Irlanda del Norte) y, al igual que los sombreros, la marca se ha convertido en una especie de uniforme para Melania Trump.

Llevó un traje de Dior el último día de la Convención Nacional Republicana, y una capa de Dior en la ceremonia de colocación de coronas de flores previa a la investidura. En 2019, en el primer banquete de Estado británico, lució un vestido estilo columna marfil de Dior. Es una marca que le permite mantenerse dentro de su zona de seguridad y, al mismo tiempo, deja entrever que podría estar participando en el juego diplomático. O al menos considerarlo. Aunque es difícil saberlo, bajo ese sombrero.

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Asesinato de Charlie Kirk, ADN, nota y confesión apuntan a un solo sospechoso: Tyler Robinson

El ADN hallado en la escena del asesinato de Charlie Kirk confirma la implicación de Tyler Robinson, sospechoso detenido en Utah tras una persecución de 33 horas.

Glenda Burrión

15 de septiembre de 2025 | 16:50h

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El FBI confirmó que el ADN hallado en la escena del crimen vincula a Tyler Robinson con el asesinato del influencer conservador Charlie Kirk en Utah. (Foto, Prensa Libre: AFP/EFE)

El FBI confirmó que los rastros de ADN hallados en la escena del asesinato del influencer conservador estadounidense Charlie Kirk coinciden con el sospechoso Tyler Robinson, detenido la semana pasada tras una persecución de 33 horas. 

El director de la agencia, Kash Patel, declaró que el material genético encontrado en una toalla que envolvía el arma homicida y en un destornillador abandonado en el lugar del crimen corresponde a Robinson, de 22 años, quien permanece bajo custodia y enfrentará cargos formales por asesinato en los próximos días.

El FBI señaló que la evidencia apunta a que Tyler Robinson, con supuestos vínculos ideológicos de izquierda, está relacionado con el asesinato del influencer conservador Charlie Kirk en Utah, un caso que ha desatado intensas reacciones en redes sociales debido a la identidad transgénero de su pareja y al trasfondo político del crimen.

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El ataque y la evidencia hallada 

Según las autoridades, el sospechoso disparó desde una azotea con un rifle de francotirador, impactando a Kirk en el cuello con una sola bala durante un evento en la Universidad en Utah el pasado miércoles. 

Patel detalló que también se halló evidencia forense de una nota escrita presuntamente por Robinson antes del ataque, en la que expresaba su intención de “eliminar” a Kirk. Aunque la nota fue destruida, fragmentos de ella fueron recuperados en la casa familiar del acusado. 

Tyler Robinson, perfil 

Robinson, descrito como un estudiante brillante y proveniente de una familia mormona, fue entregado a las autoridades por su propio padre. 

Según el gobernador de Utah, Spencer Cox, mantenía una relación sentimental con un compañero de cuarto transgénero y mostraba afinidad con una ideología izquierdista.

El sospechoso compartió sus planes en un grupo de la red social Discord, lo que llevó a la apertura de varias líneas de investigación. 

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Hasta ahora, Robinson se ha negado a cooperar, a diferencia de su pareja, quien ha colaborado “de manera increíble” con los investigadores, según Cox. 

Charlie Kirk: figura conservadora influyente 

Charlie Kirk, de 30 años, era el fundador del grupo político juvenil Turning Point USA y un aliado cercano del presidente Donald Trump, quien confirmó su asistencia al funeral programado para el próximo domingo, 21 de septiembre, en un estadio de Arizona. 

Padre de dos hijos y reconocido por su fuerte presencia en redes sociales como TikTok, Instagram y YouTube, Kirk se caracterizaba por sus posturas conservadoras y sus críticas al movimiento por los derechos transgénero. 

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Sus intervenciones en debates universitarios solían ser ampliamente difundidas en plataformas digitales. 

Reacciones y polémicas en redes 

El hecho de que la pareja sentimental de Robinson sea transgénero ha sido utilizado por comentaristas de extrema derecha para avivar el debate sobre los ataques perpetrados por personas trans en Estados Unidos. 

Casos recientes, como el tiroteo en una iglesia de Minneapolis en 2024 y el ataque a una escuela cristiana en Nashville en 2023, fueron recordados en este contexto. 

Por otro lado, en foros de izquierda circularon rumores de que Kirk había hecho comentarios antisemitas.

Sin embargo, el diario The New York Times aclaró que estas declaraciones fueron sacadas de contexto y que Kirk las había mencionado como ejemplos de discursos que debían ser censurados. 

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Algunos hábitos que pueden evitar que te lesiones, según los fisioterapeutas

Conozca las recomendaciones de los fisioterapeutas para evitar lesiones que comprometan su salud y bienestar.

The New York Times Company

9 de septiembre de 2025 | 00:00h

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Tome en consideración los consejos de los expertos para evitar lesiones. (Foto Prensa Libre: Freepik)

Los expertos ven a mucha gente que podría haber evitado sus dolores y molestias. He aquí algunos de sus consejos favoritos.

Cuando acabas en la consulta de un fisioterapeuta, suele ser porque te has desviado demasiado hacia un extremo: demasiado movimiento o muy poco. Ese dolor en la cadera puede deberse a partidos de tenis seguidos durante el fin de semana o a demasiadas horas en el sofá.

En muchos casos, no son las rachas de estar sentado o el estallido de actividad lo que inició el problema, sino la acumulación de hábitos diarios.

“Me gustaría que la gente comprendiera que hacer demasiadas cosas demasiado aprisa provoca lesiones”, dijo John Gallucci Jr., fisioterapeuta de Nueva Jersey. “Se levantan del sofá, de la silla, de la oficina o del coche y corren a una pista de pickleball”.

He aquí seis cosas que los fisioterapeutas dicen que puedes hacer para sacudir tu rutina y mantenerte en movimiento al mismo tiempo que previenes o evitas lesiones.

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Trata a tu fisioterapeuta como a tu dentista

La mayoría de las personas espera a tener dolor antes de llamar a un fisioterapeuta. Pero Amy Kimball, fisioterapeuta y profesora adjunta de la Universidad de Iowa, recomendó revisiones anuales a todo el mundo, para evaluar cómo te sientes y pedir consejo. Dependiendo de tu plan de seguros, puede que no necesites la derivación de un médico para acudir a un fisioterapeuta.

Por ejemplo, si quieres correr una carrera de 5 kilómetros, un fisioterapeuta puede evaluar tu zancada u ofrecerte una rutina de entrenamiento de fuerza, dijo Kimball. Tu plan de fisioterapia también debe evolucionar a medida que cambien tus puntos fuertes y débiles, dijo Heather McGill, fisioterapeuta de San Francisco.

“Si sigues haciendo los mismos cinco ejercicios que hace cinco años”, dijo, “algo no funciona”.

Practica los entrenamientos de alta intensidad con moderación

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por su sigla en inglés) puede ser muy bueno para ti, y se ha popularizado en las últimas décadas. Pero hacerlo muchos días seguidos no da a tu cuerpo suficiente tiempo de recuperación, lo que puede provocar lesiones y agotamiento.

“Si la gente dejara de hacer boot camp (entrenamiento intenso) de cinco a siete veces por semana, yo no tendría trabajo”, dijo Julia Rosenthal, fisioterapeuta y especialista en ortopedia de Nueva York. “Estresas persistentemente tu sistema nervioso sin capacidad de recuperación, y luego te preguntas por qué no te sientes tan bien”.

Rosenthal recomienda no hacer clases de alta intensidad más que unas pocas veces a la semana.

Cuando empieces algo nuevo, hazlo gradualmente cada semana

Alyssa Skala, profesora de fisioterapia y cirugía ortopédica en la Wash U Medicine de Saint Louis, dijo que ha visto a demasiadas personas romperse el tendón de Aquiles cuando pasan de una vida sedentaria a un intenso partido de baloncesto un sábado.

“Saltan, esprintan para ir a por el balón”, dijo, y “su tejido no está preparado para esa carga”.

Si te embarcas en un nuevo programa de ejercicio o deporte, empieza despacio y aumenta gradualmente, dijo Skala. Su regla general es un 10 por ciento a la semana, ya sea en distancia, frecuencia o peso.

“Deja que tus articulaciones, tus músculos y tu flexibilidad se adapten”, dijo Skala.

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Utiliza la mano no dominante para las tareas cotidianas

Otra sencilla sugerencia que McGill da a sus pacientes es que aumenten el uso del lado no dominante de su cuerpo. Si eres diestro, intenta sujetar el teléfono o el ratón con la mano izquierda.

Esto se debe a que la mano dominante no solo es más fuerte que la otra, sino que también está sometida a más tensión y, por tanto, corre más riesgo de lesionarse, dijo. Utilizar el otro lado del cuerpo comparte el trabajo. McGill ha descubierto que es especialmente útil para las personas que sufren dolor en la muñeca o el codo, algo habitual entre los golfistas.

Aborda las tareas del hogar como un entrenamiento

Cuando llega el otoño y la gente empieza a limpiar los canalones, Gallucci sabe que verá gente con distensiones en los isquiotibiales y el tendón de Aquiles por subir y bajar de una escalera. Hace poco recibió una llamada de un amigo de 61 años que se había pasado el sábado plantando más de cien flores.

“Le dolía la rodilla, le dolía la espalda”, dijo Gallucci, “le dolía la muñeca de retorcer la pala”.

Un mejor acercamiento, dijo, sería tratar esas tareas como una clase en el gimnasio, y dividirlas en el tiempo —cuatro o cinco días para un trabajo mayor— para dejar que tu cuerpo se acostumbre al trabajo.

Piensa en los músculos que utilizará la tarea y en la duración de tu típica sesión de ejercicio, y planifica trabajar durante no más de una o dos horas seguidas sin descanso.

No confíes en los estiramientos para solucionar la tensión muscular

Mucha gente piensa que cuando siente los músculos tensos, necesita estirarse más. Aunque no hay nada malo en estirar un poco para relajarse por la mañana, a menudo no se aborda el problema subyacente. (Además, la mayoría de los expertos recomiendan un calentamiento dinámico en lugar de estiramientos estáticos antes del ejercicio).

De hecho, en algunos casos, puede provocar más tensión, dijo Rosenthal. Algunas personas especialmente móviles pueden sentirse tensas porque sus músculos se esfuerzan por proporcionar estabilidad. Para otras, las molestias pueden deberse a la fatiga o a que los músculos se tensan alrededor de una zona lesionada, lo que se denomina “guarda muscular”.

“Los estiramientos por sí mismos no lo solucionan y a veces pueden aumentar la irritación”, dijo Rosenthal.

Dijo que si los estiramientos te sientan bien, puedes hacerlos después de entrenar, pero si tus músculos están constantemente tensos, tal vez sea mejor que consultes a un fisioterapeuta o que practiques un entrenamiento de fuerza.

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Caso Melisa Palacios: qué podría pasar si se acepta la recusación contra la jueza Carol Berganza y cuántas han marcado el proceso 

El caso por el asesinato de Melisa Palacios suma, al menos, siete recusaciones; la más reciente podría apartar a la jueza Carol Berganza y retrasar nuevamente el juicio.

la Redacción

6 de septiembre de 2025 | 14:45h

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Victoria Gobern, abogada de Fernanda Bonilla, y Daniel Estuardo Rivera, defensor de José Luis Marroquín, durante la audiencia de etapa intermedia del caso Melisa Palacios, el 2 de septiembre de 2025.

El caso por el asesinato de Melisa Palacios Chacón se ha convertido en uno de los procesos judiciales más complejos de los últimos años en Guatemala. 

A lo largo de más de cuatro años, el expediente ha estado marcado por, al menos, siete recusaciones, apelaciones, amparos y múltiples recursos legales que han frenado la búsqueda de justicia. 

El 2 de septiembre de 2025, el Juzgado de Mayor Riesgo “C”, a cargo de la jueza Carol Yesenia Berganza, resolvió enviar a juicio a Fernanda Bonilla Archila y José Luis Marroquín Ovalle, sindicados de la muerte de Palacios. 

Sin embargo, apenas tres días después, la defensa de los acusados presentó una nueva recusación, que de aceptarse podría cambiar el rumbo del proceso.

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Qué ocurriría si se acepta la recusación contra la jueza Carol Berganza 

La Ley Orgánica del Organismo Judicial establece que cuando una recusación es aceptada, el juez debe ser apartado del caso y sustituido por otro, de acuerdo con el orden numérico de los juzgados competentes. 

En este escenario, el caso pasaría a manos de la jueza de Mayor Riesgo “D”, Abelina Cruz, magistrada que ha sido cuestionada en el pasado por beneficiar a políticos y empresarios en casos de alto impacto por corrupción en Guatemala. 

Entre sus resoluciones más polémicas se encuentran el cierre de procesos contra Gustavo Alejos, Manuel Baldizón, Alejandro Sinibaldi y Blanca Stalling.

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Un proceso lleno de obstáculos legales 

El expediente por el asesinato de Melisa Palacios refleja las tensiones entre las partes procesales y la fragilidad del sistema judicial guatemalteco frente a casos de alto impacto. 

A lo largo de los años, tanto la defensa de los acusados como el MP y el Instituto de la Víctima, que actúa como representante de la madre de la víctima, han recurrido a recusaciones para apartar a jueces, alegando falta de imparcialidad o decisiones que afectaban el curso del proceso. 

Primera recusación: diciembre de 2021 

El juez José Maximino Morales, de Primera Instancia Penal de Zacapa, fue el primero en conocer el caso.

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En diciembre de 2021 decidió excluir pruebas que el MP consideraba determinantes, como los chats entre Bonilla y Marroquín donde supuestamente coordinaban el ataque contra Palacios. 

Tras las críticas, Morales se apartó en enero del 2022 y el caso pasó a la Sala Mixta de Apelaciones de Zacapa, que designó a la jueza Sandra Patricia Mejía Esquivel. 

Segunda recusación: enero de 2022 

La abogada Silvia Yolanda Arrazola España, del Instituto de la Víctima, recusó a la jueza Mejía, argumentando falta de imparcialidad.

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La juzgadora decidió excusarse y solicitó que el caso fuera trasladado a otro departamento, lo que llevó a que el expediente quedara en manos del juez Juan José Regalado Rivas, de Chiquimula. 

Tercera recusación: marzo de 2022 

En marzo, nuevamente el Instituto de la Víctima presentó una recusación, esta vez contra el juez Regalado, alegando que no había aceptado pruebas relevantes como audios, testimonios y capturas de pantalla. 

Sin embargo, la Sala de Apelaciones rechazó el recurso y el proceso continuó en Chiquimula.

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Entre 2022 y 2024, el expediente permaneció prácticamente estancado, no solo por los recursos presentados, sino también por un proceso paralelo contra Bonilla, acusada de usar teléfonos celulares en prisión, delito por el cual fue condenada en 2025. 

Cuarta recusación: 2024 – 2025 

El MP solicitó trasladar el caso a un juzgado de Mayor Riesgo en la capital, alegando intimidaciones y falta de imparcialidad en Chiquimula. 

No obstante, en enero de 2025 la Cámara Penal de la Corte Suprema de Justicia (CSJ) rechazó la solicitud. 

Quinta recusación: marzo de 2025 

La audiencia de etapa intermedia fue suspendida por una nueva recusación.

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En esta etapa, el MP presentó un audio grabado minutos antes del crimen, el cual fue extraído de un video difundido en redes sociales. 

El ente investigador argumentó que dicho material confirmaba la coordinación del ataque y solicitó que el caso se mantuviera bajo la tipificación de asesinato. 

Sexta recusación: abril de 2025 

La CSJ ordenó que la Cámara Penal revisara nuevamente los argumentos del MP para trasladar el caso a un juzgado de Mayor Riesgo. 

La defensa de los acusados apeló la decisión, pero los magistrados suplentes rechazaron el recurso.

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El caso es trasladado a la capital 

Tras la resolución de la CSJ de abril de 2025, que ordenó a la Cámara Penal revisar los argumentos del Ministerio Público (MP), la competencia fue reasignada y el expediente fue remitido a la capital, quedando radicado en el Juzgado de Mayor Riesgo “C”.  

El traslado se materializó antes del 2 de septiembre de 2025, fecha en la que la jueza Carol Yesenia Berganza celebró la audiencia de etapa intermedia en la Ciudad de Guatemala. 

Séptima recusación: septiembre de 2025 

El 5 de septiembre, la defensa de Bonilla y Marroquín presentó una nueva recusación contra la jueza Carol Berganza, quien días antes los habió a juicio por asesinato y rechazado su tercera solicitud de aceptación de cargos bajo los delitos de homicidio en estado de emoción violenta y encubrimiento propio.

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Audiencia clave del 2 de septiembre de 2025 

Durante la audiencia intermedia, la jueza Berganza escuchó los argumentos del MP y del Instituto de la Víctima, quienes sostuvieron que el crimen de Palacios no podía clasificarse como homicidio en estado de emoción violenta, sino como asesinato planificado, debido a los mensajes y pruebas recabadas en el expediente. 

La defensa de Bonilla pidió la clausura provisional del caso y solicitó que su clienta se sometiera a exámenes psiquiátricos, pero la jueza rechazó ambas peticiones. 

Tras evaluar los elementos, Berganza resolvió enviar a los dos acusados a juicio por asesinato, decisión que abrió la puerta a un nuevo capítulo en este largo proceso.

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Un caso de alto impacto aún sin sentencia 

El asesinato de Melisa Palacios ha sido considerado un caso de alto impacto en Guatemala, no solo por la crudeza del crimen, sino por el entramado de recursos legales que lo han retrasado. Para la familia de la víctima, cada recusación significa una nueva dilación en el acceso a la justicia. 

Mientras tanto, el proceso depende ahora de lo que resuelva la Sala Primera de la Corte de Apelaciones de Mayor Riesgo sobre la recusación presentada contra la jueza Berganza.

Si es aceptada, el caso cambiaría de manos, lo que implicaría nuevos retrasos; si es rechazada, el juicio contra Bonilla y Marroquín podría finalmente avanzar. 

Guatemala vive una nueva ilusión por llegar a una cita mundialista, la cual se le ha negado a lo largo de muchos años. La afición vuelve a vestir de Azul y Blanco en el camino al Mundial 2026.

Aunque durante muchos años el uniforme ha llevado una franja diagonal, no siempre ha sido así. Se han utilizado distintos diseños, algunos han tenido mejor recibimiento entre los aficionados que otras.

¿Cuál es su camisola favorita? Realice el recorrido por más de 100 años de historia de los uniformes de la Azul y Blanco.

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El origen de la franja en la camisola de la Selección de Guatemala, en más de medio siglo de historia

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¿Cuáles son los mejores ejercicios para contrarrestar el dolor de espalda?

El movimiento constante y los ejercicios adecuados pueden ayudar a aliviar y prevenir el dolor lumbar sin agravar los síntomas.

c.2025 The New York Times Company / Danielle Friedman

28 de agosto de 2025 | 00:00h

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Hacer pausas frecuentes para moverse ayuda a reducir la presión en la espalda y evitar el dolor lumbar. (Foto Prensa Libre: Freepik)

P: Lucho contra el dolor lumbar. He oído que “el movimiento es la medicina” , pero me preocupa que el tipo de ejercicio equivocado pueda empeorar el dolor. ¿Cuál es la forma más eficaz, y segura, de ejercitarme?

R: Cuando tienes dolor, pude que lo que menos quieras sea hacer ejercicio. Pero un número creciente de investigaciones sugiere que, aunque no es una cura, la actividad física puede ser una herramienta útil para controlar el dolor lumbar crónico. Y que, con el tiempo, la inactividad puede empeorar los síntomas.

Edward Phillips, profesor asociado de Medicina Física y Rehabilitación de la Facultad de Medicina de Harvard, recomienda que, aunque puede parecer contradictorio, “lo mejor que puedes hacer es seguir en movimiento”.

El ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor, ya que estira y fortalece los músculos que sostienen la espalda. Para algunos, también puede mejorar su percepción del dolor y reducir el estrés crónico.

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Aun así, los estudios sugieren que una de las principales razones por las que las personas con dolor de espalda no hacen ejercicio es porque temen empeorar su dolor.

Ya sea que quieras moverte más o que ya seas activo y quieras seguir ejercitándote a pesar del dolor de espalda, le pedimos a los médicos que compartieran lo que se debe y no se debe hacer para ejercitarse de forma segura y eficaz (dado que el dolor de espalda puede tener distintas causas, consulta con tu médico antes de empezar o si tu dolor empeora).

Haz pausas para moverte

Estar sentado durante mucho tiempo, sobre todo en la misma postura, supone un triple golpe para el dolor de espalda: ejerce una presión excesiva sobre los discos, debilita los músculos centrales y los glúteos y disminuye la flexibilidad de las piernas, explicó Carolyn Chudy, directora de medicina física y rehabilitación del proveedor virtual de atención ortopédica Vori Health. Y cuando te pones de pie, los músculos de la espalda pueden distenderse para compensar.

Chudy recomienda que, si eres sedentario la mayor parte del tiempo, empieces por hacer pequeñas pausas para moverte a lo largo del día. Cada 30 minutos, ponte de pie, camina por tu casa u oficina, o haz unas cuantas sentadillas al aire o el movimiento de sentarte y ponerte de pie.

Los estiramientos también pueden ayudar: cuando pasas mucho tiempo sentado, los músculos de las piernas, las caderas y el tronco pueden tensarse, lo que puede provocar tirones en los músculos de la espalda y la columna vertebral, agregó Chudy.

Los expertos recomiendan hacer pausas a lo largo del día para realizar estiramientos con las posturas de yoga conocidas como del niño y de gato-vaca, además de estiramientos de las caderas formando el número cuatro con las piernas y estiramientos de los isquiotibiales.

Fortalece el tronco… y más

Cuando tus músculos centrales se debilitan, tu columna vertebral y tus discos se ven obligados a absorber más presión cuando te mueves, lo que puede provocar dolor o lesiones. Philips nos dice que imaginemos que nuestro tronco es un corsé hecho de músculos. Cuanto más fuerte y resistente sea, menos dificultades tendrán la columna y los discos.

Fortalecer los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, que ayudan a sostener el tronco, también puede contribuir a que no se tensen los músculos abdominales. “Todo está conectado”, comentó Phillips.

Phillips recomienda hacer una rutina de planchas, planchas laterales y puentes de glúteos dos o tres veces por semana. Los ejercicios de Superman también pueden ayudar (pero evita los abdominales acostado bocarriba en los que subes la espalda a la mitad y hasta arriba, ya que pueden agravar tu problema de espalda).

Los expertos también recomiendan que hagas algunos ejercicios de resistencia funcional en tus sesiones de entrenamiento de fuerza, ya que estos movimientos pueden ayudarte a moverte por la vida diaria en la forma adecuada, reduciendo el riesgo de dolor y lesiones. Piensa en ponerte en cuclillas o hacer una reverencia para levantar objetos (en lugar de inclinarte), y usar las escaleras con regularidad.

Las investigaciones sugieren que el yoga y el Pilates también pueden ayudar a controlar el dolor de espalda, gracias a que se centran en fortalecer y estirar el tronco y las zonas circundantes.

Si te preocupan las lesiones durante el entrenamiento de fuerza, los expertos recomiendan que te evalúe un fisioterapeuta, que puede ofrecerte orientación personalizada.

Prueba el cardio de bajo impacto

Si es la primera vez que haces ejercicio o hace tiempo que no lo haces, las formas más seguras de ejercicio aeróbico son las de bajo impacto, como caminar, utilizar una máquina elíptica, montar en bicicleta y nadar, ya que ejercen menos presión sobre la espalda que otras formas de actividad aeróbica, afirmó Andrew Sama, codirector de cirugía de la columna vertebral del Hospital de Cirugía Especial de Nueva York.

Un estudio publicado el año pasado descubrió que caminar puede ser en especial beneficioso para prevenir la reaparición del dolor de espalda.

Pero si puedes tolerarlos, los ejercicios cardiovasculares de mayor impacto también pueden ser útiles, dependiendo de qué tan en forma estés. Un pequeño estudio reciente descubrió que las personas con dolor de espalda que realizaron un programa de 12 semanas durante el cual alternaban entre correr y caminar experimentaron menos dolor e incapacidad en comparación con un grupo de control que no participó en el programa.

Si decides correr o hacer ejercicios de alto impacto, asegúrate de llevar calzado de apoyo y opta por un terreno llano para evitar lesiones, dijo Sama. Después, estirar y aplicar hielo en la espalda puede ayudar a mantener a raya el dolor.

En general, una buena prueba para determinar si un ejercicio es seguro para ti es preguntarte: ¿mi dolor de espalda empeora durante el ejercicio o después de este? Si la respuesta es negativa, dijo Sama, puedes seguir moviéndote sin miedo como lo has estado haciendo.

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¿Por qué las pantallas no te dejan dormir? Puede que no sea la luz azul

La evidencia científica más reciente señala que la relación entre la luz azul de las pantallas y la calidad del sueño es más compleja de lo que se creía.

c. 2025 The New York Times Company / Caroline Hopkins Legaspi

23 de agosto de 2025 | 00:00h

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Los expertos llevan mucho tiempo advirtiendo sobre los peligros de la luz azul antes de acostarse. Cuando nos exponemos a ella a través de teléfonos inteligentes, televisores, computadoras portátiles y otros dispositivos, nuestro cerebro suprime la producción de la hormona melatonina, que normalmente nos hace sentir somnolientos. Como resultado, nos sentimos más alertas, lo que dificulta conciliar el sueño y permanecer dormidos. (Foto Prensa Libre: Grace J Kim/The New York Times)

Durante años, los expertos han advertido de los peligros de las pantallas antes de dormir, pero nuevos estudios señalan que la relación entre la luz azul y el sueño es más opaca de lo que pensábamos.

Los expertos han advertido durante mucho tiempo de los peligros de la luz azul antes de acostarse. Cuando nos exponemos a ella a través de celulares, televisiones, computadoras portátiles y otros dispositivos, nuestro cerebro suprime la producción de la hormona melatonina, que normalmente te hace sentir somnolencia. Como resultado, te sientes más alerta, lo que hace más difícil conciliar —y mantener— el sueño.

Pero la relación entre la luz azul y el sueño es más opaca de lo que pensábamos, dijo Lauren Hartstein, profesora adjunta de psiquiatría de la Universidad de Arizona. Ella y otros investigadores han analizado más detenidamente la evidencia, que sugieren que la luz azul por sí sola puede no ser la causa de un sueño deficiente. Y en algunos casos, el uso de pantallas podría incluso ayudarte a dormir.

Esto es lo que sugieren realmente los estudios sobre la luz azul, y lo que puede ayudarte a dormir mejor.

Las investigaciones sobre la luz azul y el sueño varían

Muchos de los estudios disponibles sobre la luz azul y el sueño son antiguos y están limitados por el pequeño tamaño de las muestras. Además, a menudo se realizaron en laboratorios cuidadosamente controlados, por lo que sus resultados no siempre reflejan la vida real, dijo Hartstein.

Si bien es cierto que la exposición a la luz azul puede disminuir los niveles de melatonina, las escasas pruebas de que disponemos sugieren que el uso de pantallas no siempre provoca este descenso, dijo Mariana Figueiro, científica de la Facultad de Medicina Icahn del Monte Sinaí de Nueva York, quien estudia cómo influye la luz en la salud.

Algunas de las investigaciones de Figueiro sugieren, por ejemplo, que factores como el tiempo durante el que se utiliza un dispositivo, su proximidad a los ojos y su luminosidad pueden influir. Uno de sus estudios de 2013 descubrió que utilizar un iPad con todo el brillo posible durante dos horas provocaba un ligero descenso de los niveles de melatonina, mientras que utilizarlo durante una hora no provocaba ningún cambio. Otro estudio de 2014 concluyó que ver la televisión a unos dos metros y medio de distancia no tenía ningún efecto sobre los niveles de melatonina. Y utilizar un iPad con un nivel de brillo más alto puede suprimir la melatonina más que utilizarlo con un nivel de brillo más bajo, según un estudio de 2018.

Lo que haces durante el día también puede influir en los descensos de melatonina relacionados con las pantallas por la noche. Cuanta más luz solar brillante recibas durante el día, sugieren algunas investigaciones, menos susceptible serás a una disminución nocturna.

Algunas personas son más sensibles a la luz azul que otras, añade Hartstein. En un estudio publicado en 2019, los investigadores expusieron a 55 personas adultas a una variedad de niveles de luz (incluida la luz azul) durante la noche. Descubrieron que uno de los participantes necesitaba 40 veces más exposición a la luz para obtener el mismo grado de supresión de melatonina que el participante más sensible a la luz azul.

Sin embargo, Figueiro dijo que aún no está claro si los niveles de supresión de melatonina debidos a la exposición a la pantalla son suficientes para perjudicar el sueño.

Si el sueño de un participante en el estudio se vio alterado tras el uso de una pantalla, es difícil saber si se debió a la luz azul o a algo más, como el consumo de cafeína ya avanzada la tarde, el estrés o los ronquidos de un compañero de cama.

Las conclusiones de estos estudios también suelen ser desiguales. En una revisión de 2022, los investigadores analizaron dos decenas de estudios sobre cómo afectaba la luz azul al sueño en adultos jóvenes. Muchos de los estudios no hallaron ninguna relación entre la exposición a la luz azul y un sueño deficiente, mientras que unos pocos sí la encontraron.

El año pasado, la Fundación Nacional del Sueño concluyó que no había pruebas suficientes para demostrar que la exposición a la luz azul por el uso de pantallas antes de acostarse pueda perjudicar el sueño.

“Realmente necesitamos más investigaciones”, dijo Allison Harvey, profesora y psicóloga clínica de la Universidad de California en Berkeley.

El modo en que utilizas las pantallas puede ser importante

Aunque no sabemos exactamente qué tienen las pantallas que afectan nuestro sueño, algunas investigaciones sugieren que lo que haces en ellas puede desempeñar un papel importante, dijo Hartstein.

Las actividades interactivas, como jugar videojuegos, navegar por las redes sociales, comprar y apostar, se encuentran entre los peores tipos de uso de las pantallas para el sueño, dijo Daniel Buysse, psiquiatra y profesor especializado en el sueño de la Universidad de Pittsburgh. Estos comportamientos activan el sistema de recompensa del cerebro, lo que puede mantenerte despierto y pegado al dispositivo hasta bien entrada la noche, dijo.

El uso de las redes sociales es especialmente preocupante, añadió Buysse, porque están diseñadas para mantenerte inmerso el mayor tiempo posible.

Las actividades digitales potencialmente gratificantes, como comunicarse con amigos y jugar, así como las angustiosas, como desplazarse sin cesar por artículos de noticias o videos inquietantes, también pueden estimular el cerebro de un modo que dificulta el sueño, dijo Hartstein.

Puedes apagar el dispositivo, pero “no puedes apagar el cerebro”, dijo.

Un estudio realizado en 2024 con unos 500 chicos de 15 años descubrió que los que dijeron que hablaban, enviaban mensajes de texto o jugaban videojuegos en un dispositivo antes de acostarse tendían a dormirse más tarde y a dormir menos tiempo que los que dijeron que no lo hacían.

Hay menos consenso sobre cómo pueden afectar el sueño otros tipos de uso de pantallas, como ver la televisión o leer, dijo Hartstein. Y puede depender de lo que veas o leas en tu dispositivo, dijo.

Lo más probable es que empezar a leer o ver un nuevo drama de suspenso afecte más al sueño que volver a ver o releer una serie antigua y reconfortante, dijo Harvey. Si ya conoces el desenlace, te resultará más fácil apagar la televisión o el lector electrónico y conciliar el sueño.

El estudio de 2024 sobre chicos adolescentes descubrió que los que declararon ver la televisión o películas en cualquier dispositivo antes de acostarse no experimentaron diferencias en su sueño respecto a quienes dijeron que no lo hacían. Sin embargo, el estudio no señalaba el tipo de película o programa que decían ver.

Puede que el uso de algunas pantallas te ayude a dormir

Para las personas que se enfrentan a un ciclo de pensamientos negativos justo antes de acostarse, puede ser beneficioso ver determinados tipos de programas de televisión o películas, o leer algo relajante en una tableta.

El contenido debe ser lo bastante atractivo como para distraerlas de sus pensamientos negativos, pero lo bastante aburrido como para que no las mantenga despiertas.

El “punto ideal” parece ser algo positivo y familiar, como una comedia con guión, dijo Aric Prather, psicólogo de la Universidad de California en San Francisco, quien trata el insomnio. Para uno de sus pacientes, dijo Prather, el “asesino de la cavilación” es It’s Always Sunny in Philadelphia.

Sea lo que sea lo que decidas leer o ver, intenta evitar hacerlo en la cama. Esa separación ayuda a tu cerebro a asociar tu cama con una cosa: dormir, dijo Hartstein.

En última instancia, puedes descubrir que el uso de pantallas no afecta en absoluto a tu sueño, añadió Hartstein. En ese caso, no ve motivos para reducirlo.

“Si puedes conciliar el sueño rápidamente, duermes bien toda la noche y te sientes descansado al día siguiente, es estupendo”, dijo. “No necesitas ajustar constantemente tus comportamientos”.

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¿Las maratones y las carreras extremas tendrán alguna relación con el cáncer de colon?

Un estudio en EE. UU. revela que corredores de maratón y ultramaratón jóvenes presentan una alta incidencia de pólipos y adenomas de riesgo.

c.2025 The New York Times Company / Roni Caryn Rabin

21 de agosto de 2025 | 00:00h

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Laura Linville, una corredora de maratón con amplia experiencia que participó en un estudio para investigar una posible correlación entre las carreras de larga distancia y el cáncer de colon, en Alexandria (Virginia), el 1 de agosto de 2025. El pequeño estudio preliminar reveló que los maratonistas eran mucho más propensos a tener crecimientos precancerosos. «Me sorprendió, porque uno pensaría que correr es muy saludable», dijo Linville, de 47 años, quien descubrió que tenía siete pólipos, algunos de ellos grandes. (Foto Prensa Libre: Moriah Ratner/The New York Times)

Los tres pacientes deberían haber sido el ejemplo perfecto de salud. Eran jóvenes, delgados y con buena actividad física. De hecho, su nivel de actividad era inusual: dos corrían con regularidad ultramaratones de 160 kilómetros y uno había completado 13 medias maratones en un solo año.

Cuando acudieron a Timothy Cannon, los tres tenían cáncer de colon avanzado. El médico estaba desconcertado: el mayor de ellos tenía 40 años y ninguno presentaba factores de riesgo conocidos. Le resultó inevitable preguntarse si las carreras extremas podrían haber influido.

Así que Cannon, oncólogo de Inova Schar Cancer en Fairfax, Virginia, puso en marcha un estudio con 100 corredores de maratón y ultramaratón de entre 35 y 50 años dispuestos a someterse a una colonoscopia.

Los resultados fueron sorprendentes. Casi la mitad de los participantes tenían pólipos y el 15 por ciento tenía adenomas avanzados con probabilidades de convertirse en cancerosos.

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La tasa de adenomas avanzados era mucho más alta que la observada entre los adultos de más de 40 años de la población general, que oscila entre el 4,5 y el 6 por ciento, según estudios recientes. La cifra entre los corredores extremos era incluso superior a la tasa del 12 por ciento registrada entre los indígenas de Alaska, que son inusualmente propensos al cáncer de colon.

La investigación se presentó en una conferencia de la Sociedad Americana de Oncología Clínica, pero aún no se ha publicado en una revista médica.

“Me sorprendió, porque uno pensaría que correr es muy saludable”, indicó Laura Linville, de 47 años, residente de Alexandria (Virginia) y maratonista veterana que participó en el estudio. Se enteró de que tenía siete pólipos, algunos tan grandes que tuvo que someterse a procedimientos adicionales.

“Correr se asocia normalmente con un mejor peso corporal, menos estrés y muchas otras ventajas; nunca se oye que sea malo para la salud”, comentó Linville, que participó en ultramaratones por un tiempo durante la pandemia.

Afirmó que no quiere dejar las maratones, pero planea hacerse revisiones frecuentes a fin de detectar cualquier signo de cáncer de colon.

El nuevo estudio se publica en un momento de gran preocupación por el aumento en las tasas de cáncer de colon y recto entre los adultos menores de 50 años, una población que históricamente ha tenido un riesgo bajo de padecer cáncer.

Los pacientes diagnosticados con cáncer de colon todavía son en su gran mayoría adultos mayores. Sin embargo, el aumento del llamado cáncer colorrectal de aparición temprana llevó en 2021 a un cambio en las recomendaciones de pruebas de detección. La edad indicada para realizar la primera colonoscopia se redujo de 50 a 45 años para las personas con riesgo medio.

El aumento del cáncer colorrectal entre los adultos más jóvenes tiene desconcertados a los expertos. A menudo se culpa a la inactividad física y al aumento de las tasas de obesidad; por esta razón, entre otras, a Cannon le pareció que valía la pena investigar a sus pacientes, que estaban en muy buena forma y eran de complexión delgada.

“Nunca le debemos dar a la gente una excusa para no hacer ejercicio, porque, en general, de la falta de ejercicio se derivan problemas más graves”, aseveró Cannon (que corrió la maratón de Nueva York en 2010).

“Pero, después de lo que he visto en mis pacientes y de lo que hemos descubierto gracias a este estudio, creo que el ejercicio extremo puede aumentar el riesgo de este tipo de cáncer”.

Varios médicos entrevistados para este artículo pusieron especial empeño en enfatizar que la mayoría de los pacientes jóvenes con cáncer de colon que atienden no son corredores de maratón. Sin embargo, los expertos reconocieron que el trabajo de Cannon es sugestivo y es necesario investigar más.

“Nos dice que hay una señal”, opinó David Lieberman, profesor emérito de la Universidad de Salud y Ciencias de Oregón. “No habríamos esperado estas tasas de adenomas de alto riesgo, que son lesiones precursoras del cáncer, en un grupo etario como este”.

David Rubin, jefe de gastroenterología y director del Centro de Enfermedad Inflamatoria Intestinal de la Universidad de Chicago, hizo notar que el estudio era importante, pero limitado.

Subrayó que carecía de un grupo de control integrado por adultos jóvenes similares que no fueran corredores de larga distancia y que no se conocían del todo los antecedentes familiares de cáncer de colon entre los maratonistas.

“Es posible que el ejercicio no haya sido la causa del problema, sino la razón por la que se convirtieron en corredores de larga distancia, porque alguien cercano a ellos tenía cáncer”, planteó Rubin.

Además, los corredores de resistencia quizá hayan pasado por alto signos reveladores que son indicadores del cáncer de colon, como heces con sangre, urgencia intestinal y diarrea. Los corredores suelen desarrollar síntomas gastrointestinales a los que no les dan mucha importancia por considerarlos benignos, como el llamado “trastorno del corredor”.

Los síntomas pueden deberse a una colitis isquémica, una afección que se desarrolla cuando el flujo sanguíneo al colon se reduce temporalmente por desviarse hacia músculos de otras partes del cuerpo (como las piernas de un corredor).

Las células del colon no reciben suficiente oxígeno, lo que puede causar daños e inflamación. Sin embargo, estos efectos suelen ser transitorios y mejorar solos.

Una hipótesis es que la inflamación crónica que sufre el cuerpo de un corredor provoca ciclos repetidos de daño y reparación celular. Este fenómeno puede permitir que se produzcan mutaciones en el curso de divisiones celulares defectuosas, y así se precipita el cáncer.

Sin embargo, Rubin señaló que no hay pruebas de que las personas con colitis isquémica tengan un riesgo mayor de padecer cáncer de colon. Algunos expertos instaron a los corredores que experimenten síntomas como calambres estomacales o heces blandas o con sangre a que acudan al médico para que les hagan una evaluación.

“No le diría a la gente que dejara de correr; más bien, le recomendaría que corriera. Pero este estudio refuerza la importancia de escuchar a tu cuerpo”, afirmó Eric Christenson, profesor adjunto de oncología en la Facultad de Medicina de Johns Hopkins, que no participó en el estudio.

“Si tienes síntomas, di algo, incluso si la gente te considera un ejemplo de salud”, concluyó.

“Es una situación que no encaja con nuestro estereotipo, pero puede haber una contrapartida subyacente cuando se trata de estas medidas extremas de resistencia”.

Uno de los pacientes que inspiró el estudio de Cannon fue Josh Wadlington, geógrafo que corría dos o tres ultramaratones al mes. (A cualquier carrera más larga que una maratón estándar de 42,2 km se le considera una “ultramaratón”).

Un año, Wadlington participó en un evento de una semana de duración llamado Savage Seven, en el que corrió siete maratones en siete días.

A menudo observó heces con sangre y, en ocasiones, resultados anormales en los análisis de sangre, pero “no se preocupaba en absoluto”, según su esposa, quien relató que Wadlington no les daba importancia a los síntomas pues los consideraba un efecto secundario benigno de las carreras de resistencia.

A Wadlington le diagnosticaron cáncer de colon en 2018, poco antes de los 40 años, y falleció en 2021, a los 41 años.

Los otros dos pacientes que acudieron a Cannon, entre ellos una triatleta, también ya fallecieron.

“No bebía, no fumaba, era vegano. Siempre estuvo en forma”, compartió la viuda de Wadlington, que pidió no ser identificada por considerar que la atención debía centrarse en su marido.

“Cuando analizamos el pasado, nos dimos cuenta de cuántas cosas habíamos pasado por alto. Pero ignoras las señales porque crees que estás haciendo todo bien”.

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Por qué estar en la naturaleza aumenta tu capacidad de atención

La exposición a espacios verdes potencia nuestra cognición y creatividad. Los expertos intentan averiguar por qué.

c. 2025 The New York Times Company / Dana G. Smith

19 de agosto de 2025 | 00:00h

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Estar en contacto con la naturaleza es muy beneficioso para el cerebro. Los expertos están tratando de averiguar por qué. (Foto Prensa Libre: Liam Cobb/The New York Times)

En 2008, 38 estudiantes de la Universidad de Míchigan emprendieron una caminata. La mitad de ellos se abrió camino entre los árboles del Arboreto Nichols de Ann Arbor durante 4,5 kilómetros, mientras que la otra mitad recorrió la misma distancia por las concurridas calles del centro de la ciudad. Una semana después, los dos grupos intercambiaron las rutas.

En ambas ocasiones, antes de ponerse en marcha, los estudiantes realizaron un examen que ponía a prueba su atención y su memoria de trabajo, en la que se les daban secuencias de números progresivamente más largas que debían repetir en orden inverso. Cuando regresaron al campus, volvieron a realizar la prueba. Caminar por la ciudad mejoró ligeramente su rendimiento, pero caminar por la naturaleza aumentó la puntuación en casi un 20 por ciento.

“Ni siquiera era necesario que te gustara o disfrutaras del paseo por la naturaleza para obtener estos beneficios cognitivos”, dijo Marc Berman, profesor de Psicología de la Universidad de Chicago, quien realizó el estudio mientras era estudiante de posgrado en Míchigan. Las personas que caminaron en un frío día de enero experimentaron tantos beneficios como las que hicieron el experimento en julio.

El efecto que la naturaleza tiene en nuestra mente se ha estudiado muchas veces antes y después, y la investigación generalmente —aunque no siempre— concluye que la exposición a espacios verdes potencia nuestra cognición y creatividad, por no mencionar nuestro estado de ánimo.

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Muchos de nosotros hemos experimentado de primera mano la capacidad del mundo natural para revitalizarnos: un momento de claridad tras coronar una montaña, o una concentración renovada tras un paseo por el parque a la hora de comer. Los científicos intentan comprender exactamente por qué ocurre eso.

En su nuevo libro, Nature and the Mind (“La Naturaleza y la Mente”), Berman atribuye los beneficios cognitivos de la naturaleza a la “teoría de la restauración de la atención”. Propuesta por primera vez en los años 80 por Rachel y Stephen Kaplan (ambos eran profesores de Psicología en la Universidad de Míchigan cuando Berman estudiaba allí), la premisa es que nuestra capacidad de concentración es un recurso finito que se agota fácilmente, y estar en la naturaleza es una forma eficaz de reponerla.

Una de las cosas más importantes de la naturaleza, según los investigadores de la restauración de la atención, es que es “suavemente fascinante”, lo que significa que hace cosquillas a nuestra atención de forma sutil, sin ser demasiado aburrida o estimulante. (Piensa en ver el vaivén de las olas del mar, o en contemplar un campo de flores silvestres). Los entornos urbanos, por el contrario, son más intensamente fascinantes y exigen nuestra vigilancia de un modo que nos agota.

Berman postula que una de las razones por las que la naturaleza tiene este efecto sobre nosotros se debe a sus propiedades físicas, sobre todo a sus líneas curvas y fractales. Y el arco de un río o de una formación rocosa, o los patrones repetitivos de un copo de nieve, pueden ser más fáciles de procesar para nuestro cerebro que los bordes rectos de un rascacielos. “Eso podría dar un descanso a nuestros cerebros, y por ello podríamos ver estos beneficios”, dijo.

La teoría de la restauración de la atención ha dominado el campo de la neurociencia ambiental durante décadas, pero no todo el mundo está plenamente convencido.

“Cada vez hay más pruebas de que, sí, caminar en la naturaleza beneficia nuestra atención”, dijo Gloria Mark, profesora de Informática de la Universidad de California en Irvine y autora del libro Cómo recuperar la capacidad de atención. Pero, añadió, la restauración de la atención es “una teoría, y no sabemos si es la explicación real de lo que ocurre”.

Es un poco “vago”, coincidió Amy McDonnell, investigadora postdoctoral de la Universidad de Utah. Gran parte de la investigación se basa en pruebas cognitivas y en los informes subjetivos de las personas sobre cómo les hace sentir estar en la naturaleza, y hay muchas preguntas abiertas, como qué ocurre realmente en el cerebro.

McDonnell es una de las expertas que intentan llenar ese vacío. El año pasado llevó a cabo un experimento similar al de Berman, en el que la gente paseaba por un arboreto local o por un campus médico urbano. Caminar en ambos entornos mejoró las capacidades cognitivas de las personas en comparación con sus puntuaciones previas al paseo. Pero cuando McDonnell observó sus ondas cerebrales mediante un electroencefalograma (EEG), quienes estaban en la naturaleza presentaron menor actividad cerebral inmediatamente después de la caminata, seguida de picos más pronunciados al realizar la tarea de atención la segunda vez.

Esto sugiere que el cerebro descansó “y luego volvió a conectarse con más eficacia y fuerza que nunca tras la exposición a la naturaleza, en comparación con un entorno urbano”, dijo McDonnell.

También existe cierto debate sobre si son las propiedades físicas de la naturaleza las que confieren beneficios reconstituyentes, como propone Berman, o algo más. Por ejemplo, dijo McDonnell, quizá los efectos saludables procedan de otras experiencias que suelen acompañar al tiempo en la naturaleza: ¿es que estás solo? ¿Es que estás haciendo ejercicio, o que simplemente estás lejos del trabajo? ¿Importa la calidad del aire?

O puede ser algo que la nariz reconoce. En un artículo publicado el año pasado, expertos de diversos campos sugirieron que los efectos de la naturaleza sobre nuestro bienestar pueden tener algo que ver con las señales olfativas que encontramos cuando estamos al aire libre, como las sustancias químicas que emiten los árboles.

Probablemente no sea una sola cosa lo que hace que la naturaleza sea tan buena para nuestro cerebro, dijo Ruth Garside, profesora de la Facultad de Medicina de la Universidad de Exeter, en Inglaterra, quien publicó una revisión de la teoría de la restauración de la atención.

“Hay una parte de mí que piensa que parte de la magia, por así decirlo, es que en realidad lo que funciona es esta combinación de cosas”, dijo Garside. “Y puede que estemos perdiendo algo cuanto más intentamos desentrañar las explicaciones”.

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8 consejos que los terapeutas de pareja siempre dan

Estos consejos de terapeutas para transformar su relación de pareja desde lo cotidiano y evitar caer en patrones que desconectan.

c. 2025 The New York Times Company / Catherine Pearson

5 de agosto de 2025 | 00:00h

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Ocho terapeutas comparten las lecciones que se encuentran repitiendo una y otra vez. (Foto Prensa Libre: Oyow/The New York Times)

Cada relación es única, un delicado ecosistema en el que influyen el pasado, las preferencias y las manías particulares de las personas.

Sin embargo, los terapeutas que se pasan el día hablando con parejas dicen que suelen ver y oír los mismos problemas una y otra vez: parejas que luchan por volver a conectarse tras las discusiones, que pierden su sentido de la ligereza y el juego, o que caen en patrones, sin tomarse el tiempo de comprenderlos.

Con esto en mente, nos pusimos en contacto con varios terapeutas de pareja para preguntarles: ¿cuál es el consejo que más repites? ¿Cuál es la lección sobre relaciones de pareja que más crees que funciona? ¿Qué obviedad desearías que entendieran más parejas?

1. Manejar sus diferencias es crucial

Hay muchos factores que determinan si una pareja es feliz, pero la tarea central de una relación es aprender a manejar las diferencias, según Anthony Chambers, psicólogo y director académico del Instituto de la Familia de la Universidad Northwestern.

Chambers cree que volverse bueno para manejar las diferencias —ya sea por molestias cotidianas, o por expectativas, deseos y preferencias de comunicación mayores— se reduce a tres cosas: flexibilidad, curiosidad y humildad.

Las parejas flexibles “abordan las interacciones no con la perspectiva de intentar demostrar que tienen razón y que su pareja está equivocada, sino más bien con la mentalidad de darse cuenta de que hay múltiples formas de abordar nuestras diferencias”, dijo Chambers, y añadió que las parejas “deben tener presente que existe una baja correlación entre tener razón y ser feliz”.

Las parejas que saben manejar sus inevitables diferencias tienden a experimentar una mayor satisfacción en la relación, dijo Chambers. Las parejas que no saben cómo, tienen dificultades. No es lo que sale en las tarjetas Hallmark, pero es fundamental.

2. Reponerse es una habilidad

Las parejas que discuten pueden seguir siendo bastante felices y estar conectadas si se les da bien “reparar”, o reconectarse después de un conflicto, dijo Lauren Fogel Mersy, psicóloga y terapeuta sexual que reside en Minnesota y que es coautora de Desire: An Inclusive Guide to Navigating Libido Differences in Relationships.

Según dijo, la reparación consiste en procesar lo ocurrido y recuperarse de formas sanas y eficaces. Sus clientes suelen dar por sentado que se les da bien reparar, pero en realidad es una habilidad que la gente necesita aprender.

Las parejas tienen distintas formas para reconciliarse tras un desacuerdo. Por ejemplo, ¿generalmente les gusta tomar un descanso para calmarse? ¿El contacto físico suele ayudar o empeorar las cosas? ¿Sus disculpas son auténticas y eficaces?

Puede que tu pareja y tú no requieran necesariamente la misma reparación, pero hablar de sus preferencias en momentos más tranquilos puede ayudar a fomentar el entendimiento cuando inevitablemente surja el conflicto.

3. Sentimientos vs hechos

Demostrar que tienes razón puede parecer un objetivo satisfactorio y que vale la pena en medio de un desacuerdo. Pero las parejas que se centran demasiado en los hechos pueden quedar atrapadas fácilmente en un patrón de ataque-defensa, dijo Alexandra Solomon, psicóloga de Illinois y autora de Loving Bravely.

Al final, sirve más a la relación intentar sentir curiosidad por lo que siente tu pareja y por qué puede estar viendo una situación concreta de una forma tan distinta a la tuya, dijo.

“Cuando nos enfocamos en los hechos, estamos preparados para el debate, soy yo contra ti”, explicó Solomon. “Cuando nos enfocamos en los sentimientos, estamos preparados para el diálogo”.

4. Turnarse es una habilidad que se desatiende

Los padres y los profesores dedican mucho tiempo a enseñar a los niños pequeños a turnarse durante los juegos y las conversaciones, pero las parejas suelen olvidar esa habilidad tan básica, dijo Julie Menanno, terapeuta matrimonial y familiar con licencia en Bozeman, Montana, y autora de Secure Love.

Parece sencillo, pero las parejas que no se turnan tienden a empezar a hablar encima del otro, dijo Menanno. “Nadie es escuchado. Nadie escucha. Todo el mundo toma el micrófono”, dijo, y añadió que las parejas “se estancan en decidir qué necesidades personales importan más y quién sufre más”.

Todas las parejas con las que trabaja tienen que aprender o reaprender a turnarse, dijo Menanno. Algunos puntos básicos: procura tener conversaciones cuando te sientas tranquilo y regulado, escucha cuando hable tu pareja y parafrasea lo que has oído, al tiempo que le preguntas si quiere dar más detalles.

5. Dejarse llevar y decidir no son lo mismo

Galena Rhoades, psicóloga y profesora de investigación de la Universidad de Denver y coautora de Fighting For Your Marriage (en su cuarta edición), suele recordar a las parejas que hay una gran diferencia entre “dejarse llevar” pasivamente hacia las circunstancias —desde la frecuencia de las relaciones sexuales hasta dónde quieren vivir— y decidir proactivamente lo que es correcto para la relación.

Rhoades ha descubierto que comprender la diferencia puede ser fortalecedor para las parejas: un recordatorio de que pueden ser más deliberados sobre cuestiones grandes y pequeñas, aunque lleven años haciendo las cosas de una determinada manera.

“No tienen por qué seguir en esa trayectoria sin rumbo en la que se dejan llevar juntos por las cosas”, dijo. “Pueden cambiar su enfoque y ser más intencionados”.

6. Las parejas felices nunca dejan de jugar

El juego y la risa pueden calmar el sistema nervioso, ayudar a afrontar el estrés y aportar lo mejor de uno mismo a la relación.

Esas actividades a veces pueden desvanecerse con el tiempo entre las parejas, dijo Stephen Mitchell, psicoterapeuta de Denver y coautor de Too Tired to Fight.

“La gente subestima el poder del humor para ayudar a las parejas a sentirse conectadas y a superar los momentos difíciles”, dijo Mitchell.

A menudo insta a sus clientes a buscar con diligencia oportunidades para divertirse juntos. Pequeñas cosas pueden bastar: enviar un mensaje tonto, cultivar chistes internos o planear una cita sorpresa.

7. Probablemente ya sepas qué hacer

Si puedes conectarte con tus verdaderos deseos y necesidades, puede que encuentres las claves para mejorar tu relación, aunque puede hacer falta mucho valor para actuar en consecuencia.

Jeff Guenther, un terapeuta profesional con licencia en Portland, Oregón, que dirige la popular cuenta de redes sociales Therapy Jeff, dijo que a veces su trabajo como terapeuta consiste simplemente en asegurarle a las personas en busca de respuestas para una relación que ya saben la solución.

“Tú sabes si funciona o no funciona”, dijo. “Sabes qué conversaciones has estado evitando. Sabes con qué te estás conformando”.

Puede ayudar preguntarte algo como: si mi mejor amigo o mi hijo o hija estuvieran en la situación en la que yo me encuentro ahora, ¿qué consejo les daría? (A veces, dijo, la respuesta podría ser: acude a un terapeuta de pareja).

8. Trabajar tu propio estrés beneficia a tu pareja

Es probable que pasar por un momento difícil en tu relación añada estrés a tu vida. Pero ten en cuenta la otra cara de la moneda: si no controlas el estrés de tu vida, es probable que llegue a afectar tu relación.

Elizabeth Earnshaw, terapeuta matrimonial y familiar con licencia en Filadelfia y autora del libro ’Till Stress Do Us Part, dijo que cuando las personas no trabajan para mitigar su propio estrés, pueden provocar una desconexión en sus relaciones. Se vuelven irritables, retraídos, cortantes el uno con el otro. Eso puede provocar más discusiones o hacer que cada uno se retraiga, con lo que se crea una mayor distancia emocional.

Earnshaw enseña a las parejas un sistema que ella denomina sistema de desbordamiento del estrés. Juntos, hacen una lista de factores estresantes y los colocan en tres cestas: los que pueden desechar (estresores que pueden y probablemente deben eliminar), los que pueden prevenir (normalmente con más planificación) y los que no pueden evitar ni planificar mejor y, por tanto, simplemente deben adaptarse a ellos.

“Cuando las personas gestionan mal su estrés, también es más probable que se vuelvan ‘egocéntricas’, lo que significa que pensarán más en sus propias necesidades y agenda que en las de su pareja”, dijo.

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Reseña de ‘¿Y dónde está el policía?’: Liam Neeson tiene talento para el ridículo

Es agradable ver a Liam Neeson en la película Y dónde está el policía (Naked Gun) especialmente si necesita de unas buenas carcajadas.

Manohla Dargis c. 2025 The New York Times Company

4 de agosto de 2025 | 01:01h

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Liam Neeson en la alfombra de la presentación de Naked Gun en Berlín, Alemania. (Foto Prensa Libre: Tobias SCHWARZ / AFP)

Frank Drebin Jr., el despreocupadamente bobo héroe que interpreta Liam Neeson en ¿Y dónde está el policía?, tiene talento para el desastre. Frank es un detective de Los Ángeles, donde lucha contra el crimen e ignora la ley; a veces a propósito y a veces sin querer.

Con sus corbatas flojas y su aire cansado, parece un policía sacado de un drama televisivo, uno de esos veteranos de la comisaría que sueltan comentarios cínicos entre casos.

Y si Frank parece especialmente apto para el puesto, es porque es un digno heredero del policía original que sigue —con elaboradas metidas de pata y una interminable serie de malentendidos absurdos— el atarantado ejemplo de su padre.

El policía original, por supuesto, era Frank Drebin padre, interpretado con torpeza magistral por Leslie Nielsen en una trilogía que empezó con ¿Y dónde está el policía? (1988).

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Las películas, derivadas Police Squad! (1982), una serie de televisión que no duró mucho tiempo al aire, sacaban carcajadas del abismo que existía entre la inexpresiva seriedad de su héroe y su absurdo, y el del mundo.

En un momento de la primera película, Frank se disfraza de árbitro de béisbol y canta los strikes con teatralidad mientras Reggie Jackson amenaza con matar a la reina Isabel y un malévolo Ricardo Montalbán le hinca el diente a un dedo humano metido en un pan de hot dog.

La nueva película en gran medida se adhiere a la fórmula creada por los listillos que hicieron la primera ¿Y dónde está el piloto?: Jerry Zucker, Jim Abrahams, David Zucker, Pat Proft. Como antes, la nueva película está protagonizada por un actor más conocido por su tensa sobriedad que por resbalar con cáscaras de plátano.

Nielsen, entre otros papeles, interpretó al capitán sin salvación en La aventura del Poseidón . Neeson tiene un currículum más extenso y diverso, así como el reconocimiento de sus colegas, ya que recibió una nominación al Oscar por su papel en La lista de Schindler.

Sin embargo, a partir de Búsqueda implacable (2009), también se ha vuelto un habitual de esos thrillers violentos y de trama elaborada que son tan exagerados que se acercan, y a veces caen, en la autoparodia involuntaria.

La historia aquí es sin duda lo de menos, y consiste en que Frank se mete en líos y sale de ellos, además de meterse y salir de su coche, en medio de juegos de palabras y escenas disparatadas, como un atraco a un banco cerca del principio que se convierte en una batalla campal de bofetadas. Pronto empieza a hacerle ojitos a la seductora en turno (una encantadora Pamela Anderson), a cruzarse en el camino de un villano tecnológico hambriento de poder (Danny Huston, impecable) y hacer toda clase de tonterías en la comisaría y en otros lugares.

CCH Pounder aparece como la agobiada jefa de Frank, mientras que Paul Walter Hauser interpreta a su mejor amigo en el trabajo. Hay guiños a las películas anteriores, incluyendo un chiste fallido sobre OJ Simpson, quien fue parte central de la trilogía, y algunas indirectas a la brutalidad policial que resultan casi ofensivamente flojas.

Al igual que los cineastas originales, los ocurrentes creadores de esta versión —el director es Akiva Schaffer, quien comparte el crédito del guion con Dan Gregor y Doug Mand— han adoptado con gusto tanto la obviedad como el maximalismo.

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El ritmo es en general rápido, los chistes orgullosamente ridículos y abundantes; el cine estilo Abbott y Costello y los Tres Chiflados sigue siendo un referente constante. Schaffer lanza mucho a la pantalla (alterna hábilmente entre el humor verbal y la comedia física), y lo lanza todo a un ritmo lo suficientemente rápido como para que uno no tenga tiempo de quejarse del material más débil. Por separado, muchos de los chistes podrían no funcionar, pero cuando estás en una ventisca no te fijas en cada copo de nieve individual.

Hay una gran poesía en el rostro de Neeson, que está marcado por líneas y una melancolía palpable, y al principio puede parecer casi demasiado buen actor para interpretar a un personaje tan obtuso como Frank. Y también está la realidad de que a veces puede llevar un poco de tiempo aceptar a un nuevo actor en un papel que era tan sinónimo de otro; reírse demasiado del sustituto puede sentirse casi como una traición.

La primera escena espectacularmente violenta de Neeson en ¿Y dónde está el policía? es apropiadamente ridícula. Sin embargo, a medida que avanza la película, el actor añade profundidad emocional al personaje y surge otro Frank Drebin, algo similar pero también lo suficientemente diferente. Es agradable verlo, especialmente si, como yo, necesitas desesperadamente unas buenas carcajadas.

¿Y dónde está el piloto?

Clasificada PG-13 por violencia bobalicona y tonterías sensuales. Duración: 1 hora y 25 minutos. En cines.

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Esta prueba te dice más sobre tu riesgo de sufrir un ataque cardíaco

Una exploración sencilla puede revelar riesgos cardíacos ocultos y cambiar el rumbo del tratamiento preventivo.

c. 2025 The New York Times Company / Paula Span

2 de agosto de 2025 | 00:00h

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La exploración de calcio coronario identifica la presencia de placa en las arterias y predice mejor el riesgo cardíaco que las evaluaciones tradicionales. (Foto Prensa Libre: Freepik)

Las exploraciones de calcio en las arterias coronarias pueden ofrecer un cálculo más preciso de las probabilidades de que un paciente tenga problemas cardiacos importantes.

Una larga lista de familiares del lado paterno de Lynda Hollander padecían enfermedades cardiacas, y varios se habían sometido a cirugías mayores. Por eso, cuando llegó a los cincuenta y tantos años de edad y vio que sus niveles de colesterol aumentaban después de la menopausia, dijo: “No quería arriesgarme”.

Un cardiólogo dijo a Hollander que, basándose en factores como la edad, el sexo, el colesterol y la tensión arterial, corría un riesgo moderado de sufrir un episodio cardiaco grave, como un infarto, en los próximos 10 años.

Los médicos suelen hablar a pacientes como ella sobre la importancia de la dieta y el ejercicio, pero Hollander, que ahora tiene 64 años y es trabajadora social en West Orange, Nueva Jersey, no tenía mucho margen de mejora. Ya era una corredora empedernida, y aunque “tenía recaídas de vez en cuando”, su dieta era básicamente sana. Los intentos de adelgazar no redujeron su colesterol.

Su médico le explicó que la exploración de calcio coronario, algo de lo que Hollander nunca había oído hablar, podría proporcionarle una estimación más precisa de su riesgo de cardiopatía aterosclerótica. Se trataba de una tomografía computarizada breve e indolora que indicaría si en las arterias que conducen al corazón se estaban formando depósitos de grasa denominados placa.

Cuando la placa se rompe, puede provocar coágulos que bloquean el flujo sanguíneo y desencadenan infartos. El escaneo ayudaría a determinar si Hollander se beneficiaría de tomar una estatina, que podría reducir la placa y prevenir la formación de más.

“Más personas cada año utilizan la prueba”, dijo Michael Blaha, codirector del programa de cardiología preventiva de la Universidad Johns Hopkins. Los escaneos en busca de calcio se cuadruplicaron entre 2006 y 2017, informó su equipo de investigación, y las búsquedas en Google de términos relacionados han aumentado aún más bruscamente.

Sin embargo, “se sigue infrautilizando en comparación con su valor”, dijo.

Uno de los motivos es que, aunque la prueba es relativamente barata —a veces hasta 300 dólares, pero a menudo 100 dólares o menos—, los pacientes deben pagarla de su bolsillo. Medicare rara vez la cubre, aunque algunos médicos sostienen que debería hacerlo.

Los pacientes con una puntuación en la prueba (CAC por su sigla en inglés) de cero —sin calcificación— tienen un riesgo menor del que indican sus evaluaciones iniciales y no son candidatos a tomar fármacos reductores del colesterol. Pero la puntuación de Hollander estaba en los 50, no era alta pero tampoco insignificante.

“Fue el primer indicio de lo que ocurría dentro de mis arterias”, dijo.

Aunque las directrices varían, los cardiólogos suelen ofrecer estatinas a los pacientes con puntuaciones de calcio superiores a cero, y sugieren estatinas de mayor intensidad cuando las puntuaciones superan los 100 puntos. Por encima de los 300, los riesgos de los pacientes se aproximan a los de las personas que ya han sufrido infartos; pueden necesitar un tratamiento aún más agresivo.

Desde entonces, Hollander toma una dosis baja de rosuvastatina (cuya marca comercial es Crestor), complementada con un fármaco sin estatinas, una inyección llamada evolocumab (Repatha).

Así es como se supone que funciona la exploración de calcio coronario. No es una prueba de detección para todo el mundo. Está pensada solo para pacientes asintomáticos específicos, de 40 a 75 años, que nunca hayan sufrido un infarto de miocardio o un ictus y que no estén tomando fármacos para el colesterol.

La prueba ayuda a responder a una pregunta concreta: tomar estatina o no tomarla.

Si un médico calcula que el riesgo de enfermedad cardiovascular aterosclerótica a 10 años es del 5 por ciento o inferior, los fármacos son innecesarios por ahora. Por encima del 20 por ciento, “no hay duda de que el riesgo es suficientemente alto para justificar la medicación”, dijo Philip Greenland, cardiólogo preventivo de la Universidad Northwestern y coautor de una reciente revisión en JAMA.

“En el rango intermedio es donde hay más incertidumbre”, dijo, incluyendo el riesgo “en el límite” del 5 al 7,5 por ciento y el riesgo “intermedio” del 7,5 al 20 por ciento.

¿Por qué añadir otra medida a estas evaluaciones, que ya incorporan factores de riesgo como el tabaquismo y la diabetes?

“Una puntuación de riesgo se obtiene a partir de una gran población, con modelos matemáticos”, explicó Blaha. “Podemos decir que esta puntuación describe el riesgo de enfermedad cardiaca entre miles de personas. Pero su aplicación a un individuo tiene muchas limitaciones”.

En cambio, un escaneo de calcio produce una imagen de las arterias de un individuo. Alexander Zheutlin, becario de cardiología e investigador de la Universidad Northwestern, muestra a los pacientes sus imágenes, para que puedan ver las calcificaciones de color más claro.

Los cardiólogos suelen ser partidarios de las pruebas de calcio, porque se encuentran muy a menudo con pacientes reacios a tomar estatinas. Las personas que se sienten bien pueden dudar en empezar a tomar fármacos que tomarán el resto de su vida, a pesar de que las estatinas han demostrado reducir los infartos de miocardio, los accidentes cerebrovasculares y las muertes cardíacas.

En 2019, una encuesta realizada a casi 5700 adultos a los que se había recomendado tomar estatinas reveló que una cuarta parte no seguía el tratamiento. De ellos, el 10 por ciento había rechazado una estatina y el 30 por ciento había empezado el tratamiento y luego lo había interrumpido, y alegaron principalmente el miedo a los efectos secundarios.

Un informe de consenso de expertos del Colegio Americano de Cardiología situó recientemente la tasa de dolor muscular, la queja más frecuente de los usuarios de estatinas, entre el 5 y el 20 por ciento. Los investigadores consideran exagerado el temor a los efectos secundarios, y citan estudios que demuestran que los informes sobre dolor muscular eran comparables tanto si los pacientes tomaban estatinas como si tomaban placebos.

“El riesgo real es mucho, mucho menor que el riesgo percibido”, dijo Zheutlin.

Esto puede ser poco consuelo para quien sufre dolor, pero los cardiólogos sostienen que reducir las dosis o cambiar a otras estatinas suele resolver el problema. A algunos pacientes les irá mejor con un fármaco para el colesterol sin estatinas.

Hollander, por ejemplo, sufría “calambres musculares que me despertaban por la noche”. Su médico le aconsejó menos dosis, así que Hollander toma ahora Crestor tres días a la semana y se autoinyecta Repatha dos veces al mes.

(Las estatinas también conllevan un riesgo muy bajo de una afección peligrosa, la rabdomiólisis, que provoca la degradación muscular, y aumentan ligeramente la probabilidad de padecer diabetes).

Algunas advertencias: nadie ha realizado un ensayo clínico aleatorizado para demostrar si el análisis del calcio reduce finalmente los infartos de miocardio y las muertes cardíacas. Por eso, aunque varias asociaciones profesionales respaldan los análisis de calcio para ayudar a determinar el tratamiento, el panel independiente Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de Estados Unidos ha calificado de “insuficientes” las pruebas actuales para recomendar su uso generalizado.

Un ensayo de este tipo sería caro y difícil de montar, con muchas variables que podrían causar confusión. Y las empresas farmacéuticas no están dispuestas a financiarlo, ya que un resultado satisfactorio podría significar que los pacientes con puntuaciones cero evitarían por completo los fármacos para el colesterol.

Pero un reciente estudio australiano de pacientes asintomáticos con antecedentes familiares de enfermedad coronaria descubrió que, al cabo de tres años, quienes se habían sometido a una prueba de calcio presentaban una reducción sostenida del colesterol y un riesgo significativamente menor de enfermedad coronaria que quienes no se habían sometido a la prueba.

La prueba “conduce a más recetas de estatinas, mejor adherencia a las estatinas, menor progresión de la aterosclerosis y menos crecimiento de la placa”, dijo Greenland sobre el estudio, en el que no participó. “Inclina la balanza”.

Otra preocupación: las personas mayores de 75 años. La mayoría tendrá placa arterial, lo que hace que el beneficio de la exploración sea “menos claro”, dijo Zheutlin, autor principal de un reciente artículo de JAMA Cardiology en el que se señalaba que las pruebas CAC pueden ser tanto utilizadas de más como infrautilizadas.

Dado que los adultos mayores se enfrentan a más enfermedades crónicas y problemas médicos, la reducción del colesterol puede convertirse en una prioridad menor. Dentro de unos años, un estudio en el que participan personas mayores de 75 años debería responder a algunas preguntas sobre las estatinas, los análisis de calcio y la demencia.

Mientras tanto, los cardiólogos consideran que los escáneres de calcio son una herramienta persuasiva.

“Es increíblemente frustrante”, dijo Zheutlin. Con las estatinas, “tenemos fármacos baratos, seguros y eficaces disponibles en cualquier farmacia” que ayudan a prevenir los infartos. Si los resultados de las pruebas CAC resultan más influyentes que las evaluaciones de riesgo tradicionales por sí solas, dijo, más pacientes podrían acceder a hacérselas.

Un escaneo de calcio ayudó a Stephen Patrick, de 70 años, ejecutivo tecnológico jubilado de San Francisco, a llegar a ese punto. “Durante años, estuve al límite del colesterol, y conseguí vencerlo con menos pan tostado con queso” y mucho ejercicio, dijo. “No tomaba medicamentos, y me enorgullecía de ello”.

El otoño pasado, con el colesterol total y el colesterol de baja densidad por encima de lo recomendado, su médico le sugirió un análisis de calcio. Su resultado: 176.

Toma atorvastatina (Lipitor) a diario, y sus niveles de colesterol han bajado drásticamente. “Lo habría intentado de todos modos”, dijo. “Pero la puntuación de calcio me obligó a prestar más atención”.

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Dejé una botella de agua de plástico en un carro caliente, ¿es seguro beber de ella?

El calor puede convertir una botella de agua de plástico olvidada en el carro en un riesgo para la salud por bacterias, químicos y microplásticos.

c. 2025 The New York Times Company / Melinda Wenner Moyer

31 de julio de 2025 | 00:00h

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El calor en los autos puede favorecer el crecimiento de bacterias y moho en botellas de agua abiertas. (Foto Prensa Libre: Freepik)

Es importante mantenerse hidratado con el calor, pero las altas temperaturas y los rayos UV pueden influir en lo que ocurre en las botellas de agua de plástico de un solo uso, sobre todo cuando han estado en el coche, donde las ventanillas pueden atrapar más calor.

Los científicos advierten que los aditivos químicos y los microplásticos podrían filtrarse en el agua, y que podrían crecer bacterias o moho en la botella.

¿Eso hace que no sea seguro beber el agua? Hemos pedido a los expertos que nos ayuden a resolverlo.

Microbios en el agua

Una posible preocupación es que, si ya has abierto una botella de plástico y has consumido agua de ella, las bacterias de la boca, las manos o el aire pueden entrar y multiplicarse, dijo Jaime Ross, neurocientífica de la Universidad de Rhode Island, quien estudia cómo afecta al organismo la exposición a microplásticos y otras sustancias.

Beizhan Yan, geoquímico que investiga la contaminación ambiental en la Universidad de Columbia, dijo que no conocía ningún estudio que hubiera analizado qué ocurre exactamente si dejas una botella de agua de plástico en un coche caliente. Pero los científicos pueden hacer inferencias a partir de investigaciones relevantes.

En un estudio revisado por expertos y publicado en 2013, por ejemplo, los investigadores analizaron qué microbios crecían en varias bebidas que se consumieron parcialmente —entre ellas botellas de plástico con refrescos, tés, jugos, bebidas deportivas y agua— y que fueron dejadas a 25 grados Celsius durante dos semanas. Descubrieron que en muchas de ellas crecían bacterias, moho y levaduras.

El interior de los coches suele calentarse más que el aire exterior, lo que crea el entorno perfecto para que los microbios crezcan rápidamente, quizá en un par de horas, dijo Ross. Otro estudio de 2005 concluyó que las bacterias crecían en botellas de agua a temperatura ambiente en las 48 horas siguientes a un solo sorbo.

Dado que se ha investigado tan poco sobre el tema, no sabemos si los microbios que crecen en las botellas de agua también pueden llegar a causar enfermedades, pero podrían hacerlo, dijo Ross. Entre las bacterias halladas en el estudio de 2005 figuraba el Staphylococcus aureus, una causa frecuente de enfermedades transmitidas por los alimentos. Aunque esas bacterias pueden proceder del cuerpo o de la boca de las personas, dijo Ross, es posible que en dosis suficientemente altas, tras multiplicarse en la botella, puedan llegar a causar enfermedades. “Sería algo que me preocuparía mucho”, dijo.

Contaminantes químicos

Muchas botellas de agua de plástico de un solo uso están hechas de un tipo de plástico llamado tereftalato de polietileno, o PET por su sigla en inglés, dijo Nicole Deziel, epidemióloga medioambiental de la Escuela de Salud Pública de Yale.

Cuando las botellas que contienen PET están expuestas al calor o a la luz solar, pueden liberar varios tipos de sustancias químicas, entre ellas fenoles como el bisfenol A, conocido como BPA, y ftalatos, dijo.

“Los fenoles y los ftalatos son disruptores endocrinos, lo que significa que interfieren con las hormonas naturales de nuestro cuerpo”, explicó.

La Administración de Alimentos y Medicamentos afirma que el uso actual de BPA y ciertos ftalatos en los envases de alimentos es seguro. Pero algunos expertos no están de acuerdo, y citan estudios que han relacionado la exposición a estas sustancias químicas a edades tempranas con enfermedades crónicas como alergias, asma y diabetes de tipo 2.

Sin embargo, Deziel sí desmintió afirmaciones que se han hecho anteriormente en las redes sociales de que las botellas de agua de plástico calentadas liberan dioxinas, unas sustancias químicas cancerígenas. Dijo que no es así.

También microplásticos

El agua almacenada en botellas de agua de plástico suele contener diminutos pedazos de plástico conocidos como microplásticos. Un estudio de 2018 analizó el agua de botellas de agua de plástico compradas en nueve países y halló fragmentos de plástico en el 93 por ciento de ellas.

El calor de un coche, junto con la luz ultravioleta que entra por las ventanillas laterales o traseras, acelera probablemente su liberación, dijo Yan. Se ha demostrado que la luz ultravioleta descompone los polímeros de plástico en fragmentos más pequeños, que “muy probablemente” podrían filtrarse al agua, dijo.

No está claro qué pueden hacer estos microplásticos en nuestro organismo. Pero parece que se quedan: cuando los investigadores analizaron los tejidos de seres humanos recientemente fallecidos en un estudio de 2025, descubrieron que los microplásticos se habían acumulado en sus riñones, hígados y cerebros.

Cómo beber de forma más segura

Los expertos no saben con seguridad qué ocurrirá si dejas una botella de agua de plástico de un solo uso en un coche caliente y luego bebes de ella. Pero dado el potencial de contaminación, dijo Ross, hacerlo “no es una buena idea”.

Deziel y otros investigadores recomendaron que, cuando estés fuera de casa, guardes el agua en botellas de acero inoxidable o de vidrio, en lugar de las de plástico. Y aunque las botellas de agua reutilizables fabricadas con plásticos más duros, como el polipropileno o una forma diferente de PET, tienen menos probabilidades de descomponerse y liberar plásticos u otras sustancias químicas cuando se exponen al calor o a la luz solar, Deziel dijo que “siguen siendo plástico y, con el tiempo, el desgaste y el calor también pueden degradarlas”.

Para evitar las bacterias y el moho, probablemente sea mejor tirar el agua parcialmente bebida que se haya dejado en el calor, independientemente del recipiente en el que esté, dijo Ross.

“Si no estás seguro”, dijo, “no la bebas”.

Salud y Familia

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5 errores monetarios que sabotean el ahorro para su jubilación

Muchas personas priorizan el consumo inmediato sobre el ahorro, lo que perjudica sus fondos de jubilación a largo plazo.

c. 2025 The New York Times Company / Lisa Rabasca Roepe

29 de julio de 2025 | 00:00h

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Incluso las personas con planes de jubilación patrocinados por sus empresas siguen teniendo dificultades para ahorrar para el futuro cuando se enfrentan a los deseos del presente. (Foto Prensa Libre: Alex Nabaum/The New York Times)

Incluso a las personas con planes de jubilación patrocinados por sus empresas les sigue resultando difícil ahorrar para el futuro cuando se enfrentan a los deseos del presente.

Para muchos estadounidenses, el saldo de su plan 401(k) es un recordatorio aleccionador de que las buenas intenciones no siempre conducen a buenos resultados.

Tal vez planeaste aumentar tus ahorros para la jubilación cada año, pero en lugar de eso sucumbiste a la gratificación inmediata y te compraste un coche más bonito cada vez que te ascendían. O cargaste las vacaciones familiares a tu tarjeta de crédito, pero nunca las pagaste del todo. Tal vez financiaste diligentemente tu cuenta de jubilación, solo para pedir prestado para pagar costosas reparaciones en casa porque no tenías un fondo de emergencia para cubrir los gastos.

El resultado: en lugar de acumular, como se recomienda, seis veces tu salario anual en tu fondo de jubilación a los 50 años, tienes menos de US$100.000 ahorrados y menos de 20 años para financiar lo que podría ser una jubilación de décadas.

Si esto te resulta familiar, no estás solo. Según un estudio de Bankrate de 2024, a casi el 60 por ciento de quienes ahorran les preocupa no estar reservando suficiente dinero para la jubilación. Y en un estudio de la AARP de 2024, aproximadamente una cuarta parte de los adultos estadounidenses mayores de 50 años que aún no se han jubilado dijeron que nunca podrían hacerlo.

A pesar de que el 73 por ciento de los empleados del sector privado y de los gobiernos estatales y locales tienen acceso a un plan de jubilación patrocinado por la empresa, solo el 56 por ciento participa en él, según la Oficina de Estadísticas Laborales de Estados Unidos. Y muchas de las personas que lo hacen a veces recortan o interrumpen sus aportaciones para compensar la inflación y los gastos imprevistos, o cuando hay incertidumbre en el mercado. Según un informe de Morgan Stanley at Work de 2025, casi cuatro de cada 10 empleados encuestados a principios de este año dijeron que habían reducido las aportaciones a su plan 401(k) como reacción a las preocupaciones económicas actuales, lo cual no siempre es aconsejable.

Los expertos financieros han identificado cinco hábitos comunes que sabotean el ahorro para la jubilación, todos ellos derivados de nuestra tendencia a elegir la gratificación inmediata en lugar de la seguridad financiera futura. He aquí un análisis más detallado de estos errores monetarios que pueden minar la salud financiera a largo plazo, y estrategias prácticas para superarlos.

1. Aumentar los gastos cuando crecen los ingresos

Cuando ganamos más dinero, tendemos a gastarlo más porque cambia nuestra percepción de la riqueza personal y pensamos que tenemos más de lo que tenemos.

“Es una transición mucho más difícil empezar a ahorrar que gastar más cuando nos suben el sueldo”, dijo Dana Menard, fundadora de Twin Cities Wealth Strategies, en Maple Grove, Minnesota. Si quieres evitar que tu estilo de vida se desplace —aumentar gradualmente tus gastos a medida que aumentan tus ingresos—, haz un plan para destinar una parte de tu aumento a abonar a tus ahorros o a pagar deudas antes de que el dinero extra llegue a tu cuenta bancaria, dijo.

“La mayoría de nosotros no podemos ni debemos confiar en la fuerza de voluntad para desarrollar buenos hábitos financieros”, dijo Ariana Alisjahbana, asesora principal de North Berkeley Wealth Management en California. Sugiere que configures tu aportación al 401(k) para que aumente automáticamente un 1 o 2 por ciento anual en previsión de recibir un aumento.

2. No controlar los gastos menores

El consumidor promedio gasta US$118 al mes en comida a domicilio y US$78 al mes en cafeterías, según una encuesta realizada en 2023 a 1000 adultos estadounidenses por Empower, una empresa de servicios financieros.

Cuando pensamos en los gastos, a menudo nos enfocamos en los grandes desembolsos, como el alquiler o la hipoteca, las compras de alimentos y los pagos del coche y de los préstamos estudiantiles, pero los costos más pequeños pueden acumularse rápidamente. Si buscas formas de ahorrar, estos gastos menores son un buen punto de partida.

Cada mes, revisa tus gastos haciendo una lista de todos ellos en una hoja de cálculo, dijo Melissa Caro, fundadora de My Retirement Network, una empresa de medios de comunicación de Nueva York enfocada en la planificación para la jubilación. Haz un seguimiento de todos los gastos: desde el café diario y los gastos de entrega a domicilio hasta las principales cuentas mensuales, como el alquiler o la hipoteca, el seguro y los servicios públicos. No pases por alto las suscripciones de streaming o emisión en continuo, los planes de telefonía móvil, los servicios de internet o los comestibles. Incluye las facturas en pago automático. “Cuando ves todos los números en una página, suele ser cuando algo te salta a la vista”, dijo Caro.

Por ejemplo, rara vez nos cuestionamos las facturas mensuales del móvil o de los servicios públicos, pero no es raro que estos gastos aumenten con el tiempo. Cuando Caro se dio cuenta de que su cuenta del teléfono móvil aumentaba constantemente, llamó para preguntar por qué y se enteró de que utilizaba un plan de servicio más antiguo y costoso. El proveedor le ofreció un nuevo plan que le permitía ahorrar US$75 al mes, que utilizó para reponer un fondo de emergencia tras gastar miles de dólares en una reparación de la casa, pero ese dinero podría haberlo destinado a una cuenta de ahorro para la jubilación.

3. Seguir utilizando tarjetas de crédito con saldo pendiente

Tener deudas de tarjetas de crédito, préstamos estudiantiles y préstamos para automóviles puede abrumar a los prestatarios, llevándolos a hacer solo el pago mensual mínimo. La mayoría de los consumidores no se dan cuenta de que el pago mínimo de una tarjeta de crédito apenas cubre los intereses, dijo Menard, que actualmente oscilan entre el 21.16 por ciento y el 22.73 por ciento. “Si sigues pagando el mínimo, lo más probable es que nunca pagues ese saldo”, dijo.

El saldo total de las tarjetas de crédito de los hogares estadounidenses alcanzó los US$1.18 billones a finales de mayo de 2025, según el Banco de la Reserva Federal de Nueva York.

Salir de la deuda se hace aún más difícil cuando sigues cargando artículos a tu tarjeta de crédito. “La posibilidad de coger el teléfono, dar un par de toques y que te envíen algo ese mismo día, en un par de horas, hace que sea mucho más fácil gastar más de la cuenta y hacerlo sin pensarlo realmente”, dijo Menard.

Greg Guenther, director ejecutivo y cofundador de GRANTvest Financial Group, una empresa de planificación financiera, dijo que entre el 25 y el 30 por ciento de sus clientes buscan ayuda para gestionar sus deudas. “Saben que tienen un problema y que necesitan ayuda”, dijo. Por ejemplo, sus clientes suelen gastar excesivamente en las últimas actualizaciones de sus celulares. “Son entre US$800 y US$900 dólares al año que podrían sumar fácilmente decenas de miles de dólares en una cuenta de jubilación con la ayuda del interés compuesto”, dijo Guenther.

Cuando se trata de pagar la deuda de la tarjeta de crédito, hay dos estrategias principales. El enfoque matemáticamente óptimo es centrarse primero en la tarjeta con el tipo de interés más alto, para minimizar el interés total pagado a lo largo del tiempo. Sin embargo, Menard recomienda pagar primero la tarjeta con el saldo más pequeño, porque proporciona una victoria psicológica que puede motivar a los clientes a seguir pagando la deuda. “Conseguir una pequeña victoria pondrá en marcha el impulso”, dijo.

4. No crear un fondo de emergencia

Todo el mundo necesita un fondo de emergencia, aunque vivas con tus padres o estés rentando y no tengas hipoteca. Un fondo de emergencia actúa como amortiguador financiero frente a la pérdida inesperada del trabajo, las facturas médicas y las reparaciones del coche.

Cuando no creamos un fondo de emergencia, es más probable que retiremos fondos de nuestra cuenta de jubilación, e incurramos en penalizaciones y perdamos el crecimiento compuesto, dijo Melinda Satterlee, fundadora de Marathon Wealth Management en Medina, Washington. Con demasiada frecuencia, los clientes no tienen en cuenta los inconvenientes de tomar prestado dinero de un plan 401(k). “Piensan: ‘Es dinero que estoy ahorrando, puedo acceder a él’, pero no se les dice cuánto les costará”, dijo.

Por ejemplo, si retiras US$5000 de tu plan 401(k) antes de cumplir 59.5 años, Hacienda te impondrá una multa del 10 por ciento, es decir, US$500. Si suponemos una tasa de impuestos marginal del 22 por ciento, tendrías que pagar otros US$1100 de impuestos por retirar ese dinero. En total pagarías US$1600 de comisiones, lo que te dejaría solo US$3400.

Pero el costo no es solo económico. Cuando retiras dinero de una cuenta de jubilación antes de tiempo, también estás “retrasando tu planificación para la jubilación”, dijo Menard.

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5. Gastar los ingresos inesperados

Un pago extra o una devolución de impuestos es una forma sencilla de crear un fondo de emergencia o de pagar deudas.

Caro recuerda que utilizó el pago extra de su primer trabajo después de la universidad para pagar por completo su préstamo estudiantil. “El hecho de que todavía me acuerde de eso me dice algo, mientras que estoy segura de que si me hubiera comprado un traje nuevo, no lo habría recordado tan bien”, dijo.

Cada año, el 1 de enero o el día de tu cumpleaños, crea un “plan de ganancias inesperadas” que describa exactamente cómo vas a destinar cualquier ingreso extra, dijo Alisjahbana. Documenta los porcentajes específicos que utilizarás para reducir deudas, ahorrar para emergencias y, posiblemente, para un pequeño capricho. Disponer de una estrategia escrita antes de recibir dinero inesperado evita decisiones impulsivas y te hace responsable de tus objetivos financieros a largo plazo.

Si no tienes un plan y recibes ingresos inesperados, espera 30 días antes de decidir cómo utilizarlos, dijo Alisjahbana. Hace poco, una de sus clientes ganó un acuerdo judicial por una lesión y recibió una cantidad considerable de dinero, pero carecía de un plan de ingresos inesperados. Alisjahbana animó al cliente a esperar 30 días. La clienta estuvo de acuerdo y al final decidió destinar la mayor parte de los fondos a las cuentas 529 de sus hijos, para ahorrar para su educación. “Tener tiempo para pensar y sopesar tus necesidades frente a tus deseos probablemente aumentará tus probabilidades de hacer lo correcto”, dijo.

El efecto acumulativo de superar estos cinco comportamientos puede ser transformador para tus ahorros de jubilación. “Las pequeñas decisiones pueden convertirse en grandes cambios”, dijo Guenther.

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¿Cómo puedo ganar músculo a medida que envejezco?

Mantener el músculo después de los 30 es posible con entrenamiento, alimentación adecuada y constancia, según expertos en ejercicio y salud.

c. 2025 The New York Times Company / Danielle Friedman

26 de julio de 2025 | 00:00h

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Con la edad, los músculos responden menos al ejercicio y a la proteína, lo que dificulta ganar masa muscular. (Foto Prensa Libre: Freepik)

Mantener y desarrollar masa muscular nueva es más difícil con la edad. Aunque hagas ejercicio con regularidad, puede que te cueste, por ejemplo, abrir un tarro de pepinillos o levantar una maleta más que cuando eras más joven.

Con la edad, tus músculos responden menos a las cosas que antes los desarrollaron, es decir, el entrenamiento de fuerza en combinación con una dieta rica en proteínas, dijo Bradley Schoenfeld, profesor de Ciencias del ejercicio en el Lehman College de Nueva York.

Al mismo tiempo, tus hormonas sexuales —principalmente la testosterona en los hombres y el estrógeno en las mujeres— disminuyen a medida que envejeces, lo que también dificulta la capacidad de tu cuerpo para desarrollar nuevo tejido muscular. Y la inflamación crónica también puede aumentar con la edad, lo que puede dificultar la reparación y la formación de nuevo músculo, ya que tu sistema inmunitario tiene que trabajar más para mantenerte sano.

Pero tu biología no es totalmente tu destino, dijo Schoenfeld, y el entrenamiento de fuerza puede ayudar mucho a ralentizar o contrarrestar estos cambios. Aunque cierta pérdida muscular es inevitable, el ritmo al que disminuye está muy influido por el estilo de vida. El entrenamiento de resistencia es como ahorrar para la jubilación, dijo. Cuanto antes empieces, mejor te irá en el futuro. Sin embargo, independientemente de cuándo empieces, es posible desarrollar músculo nuevo a cualquier edad.

Puedes ralentizar el reloj

Varios estudios sugieren que los adultos pierden entre un 3 y un 8 por ciento de su masa muscular magra por década a partir de los 30 años, e incluso más después de los 50. Pero este declive se debe en gran medida a la falta de masa muscular magra. Pero este declive se debe tanto a los cambios en los hábitos de ejercicio como a los cambios fisiológicos, dijeron los expertos. Cuanto menos trabajes tus músculos, menos trabajo serán capaces de hacer y más rápido se atrofian.

Esto puede conducir a un peligroso ciclo descendente, dijo Christopher Miller, entrenador de fuerza y acondicionamiento del Departamento de Rehabilitación y Rendimiento Humano de Monte Sinaí. A la gente le cuesta más hacer ejercicio, así que hace menos, y luego le cuesta aún más.

Por otro lado, quien entrena la fuerza de forma continuada hasta una edad madura y avanzada tiende a conservar más masa muscular. “Su trayectoria es diferente”, dijo Anne Friedlander, fisióloga del ejercicio y subdirectora del Programa de Medicina del Estilo de Vida de la Universidad de Stanford.

Pero incluso si has estado inactivo hasta ahora, el entrenamiento de fuerza puede detener o revertir la pérdida muscular.

Tanto si es la primera vez que coges las pesas como si quieres mejorar tu rutina actual, he aquí cómo maximizar tus músculos a medida que envejeces.

Levanta más allá de tu zona de confort

En realidad no importa si levantas pesos ligeros o pesados, dijo Schoenfeld. Lo importante es que te exijas regularmente durante tus entrenamientos de fuerza. “Las últimas repeticiones tienen que ser muy exigentes”, dijo, lo que los entrenadores suelen denominar “levantamiento cercano al fallo”.

La constancia también se vuelve más esencial a medida que envejeces, ya que cuanto más envejeces, más necesitan tus músculos ser desafiados continuamente para mantener su masa o crear masa nueva, dijo Miller.

Los cuerpos mayores también tardan más en recuperar la fuerza y la potencia una vez que se han desacondicionado, por lo que cuanto menos fuerces tus músculos de manera sistemática, más pronunciado será el declive que vas a experimentar.

Los expertos recomiendan realizar al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza de 20 a 30 minutos a la semana.

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Come proteínas y también carbohidratos

Como los músculos responden menos a las proteínas con el tiempo, es posible que necesites comer más para mantener o aumentar la masa muscular a medida que envejeces, y puede que te beneficie modificar tu dieta para que un mayor porcentaje de tus calorías proceda de las proteínas. Pero tampoco escatimes en carbohidratos, dijo Friedlander, ya que los necesitarás como energía durante el entrenamiento de fuerza. La mayoría de los hidratos de carbono que comas deben ser complejos (por ejemplo, cereales integrales) para obtener un combustible duradero. Los alimentos con carbohidratos simples (como la fruta) pueden ayudarte a aumentar rápidamente tu energía inmediatamente antes, durante o después del entrenamiento.

Friedlander también recomienda que los adultos mayores añadan un suplemento de creatina a su dieta para estimular el crecimiento muscular.

No precipites tu recuperación

A medida que envejeces, es importante dar prioridad al tiempo de recuperación entre sesiones de ejercicio extenuante. Puedes seguir activo en los días de recuperación, dijo Friedlander, pero ten cuidado de no trabajar en exceso los grupos musculares que hayas entrenado más recientemente, ya que esto podría ser contraproducente: no solo podría perjudicar el crecimiento muscular, sino también aumentar tus probabilidades de lesionarte. Una caminata rápida o un paseo suave en bicicleta pueden ser buenas opciones para un día de recuperación activa.

Además de dar prioridad a la recuperación, dormir lo suficiente y controlar tu nivel de estrés puede ayudarte a reducir la inflamación crónica, lo que puede mejorar tu capacidad para desarrollar músculo.

Por último, ten paciencia, dijo Miller. Puede que tardes más que en el pasado en ver o sentir un nuevo crecimiento muscular, pero si trabajas los músculos con constancia, lo conseguirás. Tu yo más viejo te lo agradecerá.

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El “hogar del heavy metal” llora a Ozzy Osbourne

Fanáticos de la ciudad natal de Ozzy Osbourne le rinden homenaje con un santuario dedicado al llamado Príncipe de las Tinieblas.

c. 2025 The New York Times Company / Alex Marshall

24 de julio de 2025 | 00:00h

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Los fans visitan un memorial en el puente Black Sabbath para recordar a Ozzy Osbourne en Birmingham, Inglaterra, el 23 de julio de 2025. En las horas posteriores a la noticia del martes de que Osbourne había fallecido a los 76 años, los fans se reunieron en Birmingham, su ciudad natal. (Foto Prensa Libre: Ellie Smith/The New York Times)

El martes, horas después de conocerse la noticia de que Ozzy Osbourne, cantante y estrella de telerrealidad, había muerto a los 76 años, sus seguidores se reunieron en Birmingham, Inglaterra, su ciudad natal. Acudieron a decorar el Banco de Black Sabbath, una atracción turística cercana al puente de Black Sabbath, dos de los muchos monumentos de la ciudad dedicados a Osbourne y sus compañeros de banda.

Algunos habían depositado ramos de flores en la base del banco. Otros habían dejado carteles caseros con tributos (“¡Gracias Ozzy!”). Y otros pusieron botellas de cerveza a lo largo de la acera, como si brindaran por Osbourne, cuyo consumo de alcohol y drogas era célebre.

A la 1.45 horas del miércoles, una ecléctica pandilla de fans que reflejaba el amplio atractivo de Osbourne seguía arremolinándose en torno al santuario. Una amante del heavy metal lloraba mientras decía que había escuchado las canciones de Osbourne desde la infancia. Una turista mexicana interrumpió sus vacaciones y manejó cuatro horas para tomarse selfis junto al banco. Y también acudió Drake, el rapero canadiense, que estaba en Birmingham de gira.

Drake salió de un coche con las ventanillas oscuras, se paró junto al banco y luego vertió un poco de tequila en el suelo. “Solo vine a presentarle mis respetos a alguien que vivió al máximo”, dijo Drake en una breve entrevista, y añadió que Osbourne era un referente cultural, incluso para quien no conocía su música.

No hay muchos en Birmingham que no conozcan el catálogo del cantante. Nacido allí en 1948, en el seno de una familia de clase trabajadora, Osbourne es uno de los hijos más famosos de la ciudad y la situó en el mapa como cuna del heavy metal.

Osbourne creció en una pequeña casa en un suburbio de Birmingham y durante un tiempo trabajó en un matadero de la ciudad. Tras formar Black Sabbath en 1968 con otros músicos de Birmingham, Tony Iommi, Geezer Butler y Bill Ward, no tardó en hacer giras internacionales, siendo pionero del heavy metal con canciones que mezclaban riffs de rock duro y su característico aullido lúgubre. Cuando se convirtió en estrella de la telerrealidad con el programa de MTV “The Osbournes”, vivía con su familia en Beverly Hills, California.

El miércoles, los fans también se reunieron en el Museo y Galería de Arte de Birmingham, que alberga una exposición sobre Osbourne, y esperaron en fila para escribir homenajes en un libro de condolencias. Uno le da las gracias a Osbourne por “unir a una comunidad de inadaptados”. Otro decoró su tributo con dibujos de murciélagos.

Muchos seguidores reunidos en el banco, y en los murales de Black Sabbath de la ciudad, dijeron que la conexión del cantante con Birmingham explicaba la profundidad de los sentimientos que generó su fallecimiento.

Sam Marlow-Kent, comediante de 35 años, dijo que aunque el cantante se había mudado de la ciudad tras alcanzar la fama, “en realidad nunca nos abandonó”.

“Siempre hacía donativos a causas locales”, dijo. Y añadió: “No hay muchas celebridades de aquí de las que uno pueda sentirse orgulloso, pero él lo era”.

Sunny Randhawa, de 42 años, encargado de un bar, dijo que Osbourne simbolizaba Birmingham igual que los Beatles representaban Liverpool. “Era un Brummie”, dijo utilizando un término cariñoso para referirse a un nativo de Birmingham. Según Randhawa eso significaba que Osbourne era a la vez salvaje y con los pies en la tierra.

Steve Hoderin, de 64 años, un camionero que vistaba lugares relacionados con Osbourne con sus dos hijas, dijo que el cantante había aportado “una felicidad” a la música rock y le había ayudado a superar sus propias emociones oscuras. Hoderin, que tenía los brazos cubiertos de tatuajes, dijo que ahora también quería hacerse uno de Osbourne. “Ya era hora”, dijo.

Durante gran parte de la vida de Osbourne, la idea de que Birmingham pudiera celebrarlo a él, o a sus compañeros de banda, parecía descabellada. Cuando surgió Black Sabbath en la década de 1970, algunos críticos musicales británicos se quedaron perplejos ante el estilo y la imaginería satánica de la banda, y los periódicos sensacionalistas condenaron el estilo de vida extremo de los músicos.

Sin embargo, en los últimos años, los museos de la ciudad han acogido exposiciones sobre la banda. El Ballet Real de Birmingham ha actuado con temas de Black Sabbath. Artistas han pintado murales de Osbourne por toda la ciudad. Y hace solo unas semanas, el alcalde de Birmingham le concedió a Osborne y a sus compañeros de banda el máximo reconocimiento local, el Freedom of the City.

Hace poco, Osborne devolvió ese amor. A principios de este mes, ofreció una última actuación en un estadio de fútbol cerca de la casa de su infancia, una aparición que fue el clímax de un festival de 10 horas llamado “Back to the Beginning”. Según se informó, el festival recaudó 190 millones de dólares para un hospicio de Birmingham, así como para organizaciones sin fines de lucro que trabajan para curar la enfermedad de Parkinson, afección que el cantante reveló que padecía en 2019.

Muchos seguidores dijeron que, en realidad, Osbourne siempre les demostró su cariño al ser fuente de orgullo e inspiración.

Olly Overton, de 31 años, propietario de un sello discográfico que presentó sus respetos en el museo, recordó la primera vez que escuchó a Black Sabbath cuando era niño. “Encendía el tocadiscos y lo ponía una y otra vez”, dijo.

Más tarde, cuando fue adolescente en una banda local, conoció a Osbourne mientras ensayaban en un estudio local. Era “la persona más humilde de la historia”, dijo Overton de Osbourne. “La gente dice que es el príncipe de las tinieblas, pero para nosotros siempre será el príncipe de Birmingham”.

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¿Necesitas beber electrolitos? Esto dicen los expertos

Están en bebidas deportivas, polvos y pastillas. Pero ¿ayudan realmente a la hidratación?

c. 2025 The New York Times Company / Emma Yasinski

23 de julio de 2025 | 00:00h

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Existe un mercado grande, en crecimiento y muy competitivo para los polvos, bebidas y tabletas electrolíticas. En 2024, el mercado de bebidas electrolíticas se valoró en alrededor de 38 000 millones de dólares. (Foto Prensa Libre: Sean Dong/The New York Times)

Existe un mercado grande, en crecimiento y muy competitivo de electrolitos en polvo, en bebidas y en pastillas. En 2024, el mercado de las bebidas electrolíticas estaba valorado en unos US$38 mil millones.

Los productos están diseñados para consumirlos antes, durante y después del ejercicio, y los fabricantes afirman que optimizarán tu hidratación, salud y rendimiento. Incluso hay opciones para complementar tu hidratación diaria, tanto si haces ejercicio como si no.

Pero ¿realmente necesitas reponer los electrolitos perdidos en el sudor? ¿Y son realmente las bebidas deportivas, los electrolitos en polvo y los suplementos salados la mejor forma de reponerlos?

¿Qué hacen los electrolitos?

Los electrolitos son minerales —como el sodio, el potasio, el calcio y el magnesio— que llevan una carga eléctrica que influye en la manera en que el agua se mueve por tu cuerpo.

“Ayudan a mantener el equilibrio de líquidos”, explicó Amy West, médica especialista en medicina deportiva de Northwell Health. Ayudan a que el líquido entre y salga de tus células y regulan la tensión arterial, el ritmo cardiaco y la función muscular y nerviosa.

Aunque se encuentran en suplementos y bebidas deportivas, también están en los alimentos que comemos cada día.

“Cuando hablamos de potasio, hay en un plátano”, dijo Heidi Skolnik, nutricionista del Hospital de Cirugía Especial. “Cuando comes un pretzel, tiene sodio”.

Cuando sudas, pierdes tanto líquido como electrolitos, y si pierdes suficiente líquido, puedes deshidratarte. El volumen de sangre de tu cuerpo disminuye y “tu corazón tiene que bombear con más fuerza para hacer circular la misma cantidad de sangre”, dijo Skolnik.

¿Realmente necesitas reponerlos?

Cuando pierdes una cantidad excepcionalmente grande de agua y electrolitos, como puede ocurrir si tienes un episodio grave de diarrea, necesitas reponer ambos. En esas situaciones, los médicos suelen recomendar una solución rehidratante como Pedialyte, que suele tener más sodio y potasio que una bebida deportiva normal.

Pero los expertos dicen que probablemente no necesites recurrir a una bebida deportiva durante tus entrenamientos habituales. Incluso si esos entrenamientos son extenuantes o tienen lugar cuando hace calor, beber agua cuando tengas sed es suficiente para mantenerte hidratado. El azúcar y los carbohidratos que contienen muchas bebidas deportivas ciertamente pueden ayudar a los atletas de competición a mantener su energía, pero los electrolitos tienen poco impacto.

En la década de 1990, el consejo médico estándar recomendaba bebidas ricas en sodio para los atletas durante cualquier ejercicio que durara más de una hora. Pero investigaciones más recientes han descubierto que, aunque pierdas sodio a través del sudor y la orina, tu cuerpo mantiene la concentración de sodio en la sangre. En varios estudios pequeños, los atletas no solían reportar una diferencia de rendimiento entre hacer ejercicio con agua o con bebidas con electrolitos, incluso después de cinco horas de carrera bajo un calor de 30 grados Celsius.

Está bien establecido desde hace al menos una década que los electrolitos no contribuyen mucho al rendimiento, dijo Ricardo Da Costa, profesor asociado de dietética deportiva en la Universidad Monash de Australia. “Pero las estrategias de mercadotecnia de las empresas de bebidas deportivas son más potentes que las de los investigadores”.

“Todo el mundo piensa que necesita reponer inmediatamente los electrolitos perdidos”, dijo Tamara Hew-Butler, científica de medicina deportiva de la Universidad Estatal de Wayne. “No es así. Los repondrás generalmente en las comidas”.

La mayoría de las veces, no pasa nada si solo bebes agua cuando tienes sed. Si pasas varias horas al aire libre bajo el calor durante varios días y empiezas a sentir síntomas de deshidratación, como aturdimiento, podrías recurrir a una bebida deportiva o a un suplemento, sobre todo si no estás ingiriendo suficientes electrolitos en tu dieta, dijo Robert Kenefick, profesor de ciencias biomédicas y nutricionales de la Universidad de Massachusetts-Lowell.

En raras ocasiones, puedes tener demasiado líquido pero no suficiente sodio en la sangre, un trastorno denominado “hiponatremia”, que puede causar náuseas, fatiga y, en los casos más graves, convulsiones o la muerte. Es más probable que ocurra si tienes ciertas afecciones médicas, como problemas cardíacos, hepáticos o renales.

En el caso de los deportistas, puede ocurrir si beben tanto líquido antes, durante y después de entrenamientos largos que este diluye los electrolitos de la sangre. Sin embargo, la mayoría de las bebidas deportivas no contienen suficiente sodio para evitarlo, dijo Da Costa.

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¿Hay algún inconveniente?

Aparte del costo, los expertos dicen que el consumo de bebidas electrolíticas tiene pocos inconvenientes. Siempre que por lo demás estés sano, no contienen suficientes electrolitos como para sobrecargar tu sistema (lo que se denomina “hipernatremia”), dijo Kenefick. Y el sabor dulce podría motivarte a hidratarte.

Sin embargo, como la mayoría de los suplementos, los productos electrolíticos no están bien regulados e incluso pueden estar contaminados, dijo Hew-Butler. En 2015, ella y su equipo hallaron niveles inseguros de arsénico en los polvos Muscle Milk y Gatorade que se habían suministrado a atletas universitarios. Los atletas no mostraron signos de haber sufrido daños por la exposición.

No verás “arsénico” en la etiqueta de un suplemento, pero debes comprobar la cantidad de azúcar de las bebidas, que puede ser casi tan alta como la de algunos refrescos. Al leer la etiqueta, Kenefick advirtió a los compradores que se mostraran escépticos ante lo que esta promete.

“El mercado de las bebidas es muy competitivo y todo el mundo busca una ventaja”, dijo. “Muchas de las bebidas que están ahí fuera utilizan los electrolitos como herramienta de mercadotecnia”.

Sismos en Guatemala: más de 570 temblores, siete muertos y decenas de casas destruidas, según Insivumeh

El país sigue en alerta tras una intensa actividad sísmica registrada desde el 8 de julio de 2025. En esta nota se presenta un recuento y resumen de los temblores más importantes, sus consecuencias, zonas afectadas y datos oficiales.

Glenda Burrión

12 de julio de 2025 | 14:31h

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Familiar de un niño muerto llora por un derrumbe que ocasiono uno de los sismos en Santa María de Jesús . (Foto, Prensa Libre: Erick Ávila)

Guatemala continúa bajo alerta sísmica luego de una serie de movimientos telúricos que iniciaron el pasado 8 de julio de 2025, y que hasta ahora han dejado siete personas fallecidas, al menos 69 viviendas inhabitables y más de 180 emergencias atendidas por las autoridades.

Hasta la fecha, el Instituto Nacional de Sismología, Vulcanología, Meteorología e Hidrología (Insivumeh) ha contabilizado 576 eventos sísmicos en el territorio nacional, de los cuales 29 han sido sensibles para la población, según su más reciente informe.

El sismo principal ocurrió el martes 8 de julio de 2025, a las 15:11 horas, con una magnitud de 5.6 ML. Desde entonces, se han reportado múltiples réplicas, cuya magnitud ha oscilado entre 5.6 y 0.9, de acuerdo con la misma fuente.

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El Insivumeh mantiene monitoreo permanente sobre esta secuencia sísmica y ha instalado sensores temporales para evaluar la actividad en tiempo real.

Este sábado 12 de julio, alrededor de las 11:00 horas, se registró el sismo más reciente percibido en varios municipios del país.

Santa María de Jesús: el municipio más afectado

Entre las zonas más golpeadas por la actividad sísmica se encuentra Santa María de Jesús, en Sacatepéquez, donde se reportan pérdidas humanas, daños estructurales severos y desabastecimiento de servicios básicos.

En este municipio colapsó el templo colonial El Calvario, se reportaron actos de violencia, y numerosas familias permanecen albergadas en carpas improvisadas.

También se ha registrado tensión social, como consecuencia del temor a saqueos y la inseguridad nocturna, lo que ha llevado a los vecinos a organizar rondas comunitarias.

Educación sísmica y cobertura informativa

Prensa Libre ha dado cobertura constante a la emergencia sísmica, no solo informando sobre los acontecimientos recientes, sino también con contenido educativo y preventivo sobre cómo actuar antes, durante y después de un temblor en Guatemala.

La cobertura incluye entrevistas con expertos, explicaciones científicas, mapas interactivos, testimonios y recomendaciones clave para la ciudadanía.

A continuación, se presenta un recuento temático con algunas de las principales notas informativas:

Alerta sísmica y reportes recientes

La secuencia de sismos en Guatemala de julio de 2025 evidencia una vez más la vulnerabilidad sísmica del país. Ante ello, las autoridades hacen un llamado a mantener la prevención, la educación ciudadana y la preparación comunitaria, mientras continúa el monitoreo científico del fenómeno.

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