El sentido común podría decirnos que estar en movimiento en el trabajo debería ser beneficioso para nuestro corazón y nuestra salud, del mismo modo que salir a correr, andar en bicicleta o hacer ejercicio en el gimnasio es bueno para nosotros.

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Sin embargo, algunas investigaciones recientes han sugerido que el trabajo manual suele aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y muerte prematura de los trabajadores, lo que significa que los efectos de la actividad física relacionada con el trabajo podrían ser diferentes y menos saludables que los de los entrenamientos que elegimos hacer en nuestro tiempo libre.

El estudio más reciente y de mayor tamaño hasta la fecha sobre la actividad física en el trabajo y la mortalidad tiene algunas buenas noticias para quienes tienen trabajos físicamente exigentes.

El nuevo estudio, en el que participaron casi medio millón de trabajadores, concluye que las personas cuyos trabajos implican moverse y levantar objetos con frecuencia tienden a vivir más tiempo que aquellas cuyas ocupaciones son de escritorio. Los resultados refutan la idea de que los esfuerzos en el trabajo son de alguna manera diferentes del resto del ejercicio y, en cambio, sugieren que, siempre que sea posible, deberíamos estar en movimiento mientras trabajamos.

Algunos científicos especializados en el ejercicio físico empezaron a preguntarse hace unos años si la actividad física en el lugar de trabajo, que puede ser obligatoria, podría producir efectos fisiológicos diferentes y potencialmente menos deseables en las personas que el ejercicio en el tiempo libre. Para averiguarlo, comprobaron los datos de las encuestas sobre la actividad física laboral con los registros de mortalidad.

Según un análisis de 2018 de más de una decena de estudios relevantes, los hombres cuyos trabajos exigían levantar, cargar y realizar otras labores físicas agotadoras con frecuencia tenían un dieciocho por ciento más de probabilidades de morir de manera prematura que los hombres cuyos trabajos eran menos exigentes físicamente. (Los estudios no encontraron ninguna asociación entre las actividades laborales de las mujeres y la longevidad).

Los autores de este estudio y otros científicos calificaron sus hallazgos como una “paradoja de la actividad física”, en la que el hecho de tener que moverse en el trabajo parecía socavar la salud y la esperanza de vida de los hombres, mientras que la elección de hacer ejercicio durante las horas libres las mejoraba.

No obstante, algunos investigadores del ejercicio se mostraron escépticos. Estos científicos sospechaban que cualquier relación entre el trabajo duro y la muerte prematura podría deberse más a la vida de las personas fuera del trabajo que a sus esfuerzos en sus labores y que las investigaciones anteriores no habían controlado de manera adecuada el estilo de vida.

Por ello, para el nuevo estudio, publicado en abril en The Lancet Public Health, los investigadores de la Escuela Noruega de Ciencias del Deporte de Oslo y otras instituciones decidieron profundizar al máximo en el estilo de vida, así como en el trabajo y la duración de la vida.

Empezaron por recurrir a los datos ya recogidos por los organismos sanitarios noruegos, que, en el marco de estudios continuos, llevan décadas midiendo la salud de cientos de miles de noruegos. Esos datos incluían información detallada sobre sus historiales de trabajo y ejercicio, educación, ingresos y otros aspectos de su vida.

Los investigadores extrajeron los registros de 437,378 de los participantes en estos estudios y los clasificaron por tipos de trabajo.  Algunos, como los oficinistas o los inspectores, caminaban y levantaban algo en el trabajo; otros realizaban trabajos manuales pesados, y el resto estaba más o menos sentado en sus escritorios todo el día.

A continuación, los investigadores hicieron una verificación cruzada de los registros de las personas con bases de datos de décadas de seguimiento de enfermedades y muertes en Noruega.

En un primer momento, sus resultados reforzaron la idea de que los trabajos activos acortan la vida. En el transcurso de casi 30 años, los hombres con trabajos sedentarios sobrevivieron a los que a menudo caminaban o hacían algún otro tipo de esfuerzo en el trabajo. (Al igual que antes, no hubo vínculos significativos entre las profesiones de las mujeres y su longevidad).

Pero cuando los científicos controlaron escrupulosamente la educación, los ingresos, el tabaquismo, los hábitos de ejercicio y el peso de cada uno, las asociaciones cambiaron. En este análisis más completo, los hombres que eran activos en el trabajo desarrollaban enfermedades cardiacas y cáncer en menor proporción que los hombres que permanecían en el escritorio. Tanto si tendían a caminar bastante por el trabajo como si realizaban otro tipo de trabajo más extenuante, los hombres activos vivían, en promedio, aproximadamente un año más.

El estudio demuestra que “cada movimiento cuenta, independientemente de si se es activo en el trabajo o en el tiempo libre”, explicó Ulf Ekelund, profesor de la Escuela Noruega de Ciencias del Deporte, que supervisó el nuevo estudio. En cambio, los resultados también nos recuerdan, dijo, que estar sentado, incluso en cómodos escritorios o en mullidos sofás, no es saludable.

Lo que este estudio no nos dice es qué aspectos de nuestra vida, fuera del trabajo, pueden afectar más nuestra salud y longevidad ni por qué la duración de la vida de las mujeres parece no verse afectada por los esfuerzos del tiempo de trabajo. Ekelund y sus colegas esperan estudiar algunas de estas cuestiones en futuras investigaciones.

Por ahora, dijo, hay que suponer “que toda actividad física es beneficiosa, independientemente de si se realiza durante los tiempos de ocio, en el trabajo, en casa o durante el transporte”.

Un buen desempeño laboral involucra no solo destrezas intelectuales y físicas sino también el lado emocional para conseguir objetivos y favorecer el clima laboral.

Así que es positivo que aprendamos a administrar mejor las emociones a través de conocernos a nosotros mismos.

La Facultad de Humanidades, de la Universidad Rafael Landívar presentó recientemente la charla, Logrando la felicidad profesional cuando utilizas tus talentos, impartida por la magister en recursos humanos Cynthia Alterio McDonald, directora de CS Talento Humano, S.A.

Ella expresa que las empresas están llamadas a establecer un buen ambiente laboral donde los colaboradores se sientan felices, tengan flexibilidad horaria, salarios,  liderazgo y estabilidad laboral, entre otros elementos importantes.

Lo anterior motiva a un equilibrio en el trabajo. Sin embargo, Alterio dice que la más importante es la realización personal porque la persona puede tener todos los demás beneficios, pero no se va a sentir pleno sin esta última.

Cuando la persona llega a conocerse mejor y  se cuestiona si está haciendo lo que más disfruta hacer, se acerca más a ser feliz porque se mantendrá bien a nivel emocional, contenta y con motivación.  “Nacemos con talentos y tenemos que desarrollarlos”, dice.

A largo plazo, cuando la persona no está satisfecha con su trabajo puede llegar a un nivel extremo de agotamiento, depresión, mal humor y otros síntomas que le lleven a enfermarse.

El 80 por ciento de las personas no utilizan sus talentos naturales en su vida laboral, aquello para lo que poseen cierta habilidad natural, agrega Alterio. Así que la profesional motiva a las empresas a buscar espacios para que los colaboradores conozcan sus talentos, sueños y metas para apoyarlas a desarrollarse mejor.

Un artículo publicado en Forbes menciona que una actitud positiva ayuda a tener una visión más amplia de los escenarios. “Un equipo de trabajo estresado, que trabaja a las carreras, con el tiempo encima y con el jefe gritando a todo volumen, tiene mayores riesgos de salir mal que otro que lleva las cosas en forma alegre. El tono amable en el terreno laboral tiene efectos positivos en el desempeño y consecuencias multiplicadoras en beneficio de los proyectos”, ejemplifica.

“Reír es la distancia más corta entre dos personas”. Anatole France, escritor francés

Alegría entre pruebas difíciles

Es indispensable reconocer que el buen humor aligera la tensión producida en un momento determinado.  Esto no debe llevar a comentarios pesados o bromas fuera de lugar.  El buen humor significa reírse con la personas y no de ellas.

Tomás Trigo, sacerdote y Salvatore Moccia, plantean también la importancia del sentido del humor y escribieron el libro Trabajar con buen humor en la empresa y siempre, basado en la oración de Santo Tomas Moro, un pensador, teólogo, político, humanista y escritor inglés del siglo XV.

Trigo, invitado por WWW Business & Training Centre, explica a través de una entrevista virtual que este santo pidió a Dios el don del buen humor y al reflexionar sobre esta oración decidieron escribir sobre ello, “porque lo mejor para una empresa es que la gente que está en este lugar se encuentre contenta y feliz”, expresa.

Este año saldrá la segunda edición de este libro. Trigo comenta que en un año de pandemia y con otras pruebas no es nada fácil mantener el buen humor y a veces las dificultades y enfermedades de las personas son penosas y duras, así que para seguir con ánimo es importante basarse en la esperanza de superar las etapas difíciles.

En un viaje de muchas horas en tren en España, cuando todos estaban desesperados por el trayecto pesado, le llamó la atención un hombre que parecía contento todo el tiempo y le preguntó por qué estaba así cuando todos estaban agotados.  Él tenía dos años de no ver a su familia e iba de Alemania hacia su hogar y vería a su esposa e hijos, entonces el sacerdote comprendió esto: “cuando alguien tiene la esperanza de algo bueno, le lleva a que las dificultades de la vida se lleven mejor, con más alegría y sin tantas quejas…”, comparte.

Trigo agrega que para esas épocas de tribulación es importante la compañía de las personas que nos quieren, “cuando se sufre a veces se necesita estar solo, pero otras se necesita ese apoyo de amigos y familia que comparten alegrías y penas”, además recomienda el fortalecer el área espiritual para encontrar consuelo.

Por su parte, Daniel Habif, autor, productor creativo, consultor, filántropo y emprendedor, en una entrevista habla que en las emociones algo que nos limita es el miedo, aunque es esencial para el ser humano como los sentidos o el hambre, al no controlarlo también representa un problema.  Él mismo, con el paso de los años ha logrado vencer algunos de sus temores y plantea que existen técnicas para lograrlo.

“Hay miedos que hay que enfrentar porque algunos van tomando fortaleza y se van alimentando, así que es mejor desmembrarlos antes de que tome más espacio en la vida personal…no porque los dejes de ver desaparecen”, agrega Habif.

Habif recomienda reconocer miedos para intervenir de mejor forma, “no es hacerlos nuestros amigos sino negociar, pactar …tengo miedo a perder los seres que amo y esta pandemia se llevó a algunos de ellos de manera inoportuna y dolorosa, pero también me hace reflexionar en el mundo equilibrado, que el mundo también es hermoso a pesar de estar repleto de incertidumbres y dolor. Me puedo enfocar más en esto último que en otras cosas que aquejen”, dice Habif.

(The Upshot)

Pero esto tampoco quiere decir que prefieran trabajar desde casa siempre. Varios datos parecen indicar que lo más probable es que en el futuro su semana laboral esté dividida entre el trabajo en la oficina y el trabajo desde casa.

Encuestas recientes demuestran que tanto a los empleados como a los patrones les parece bien esta combinación. Además, varias investigaciones sugieren que un par de días constituyen la cifra mágica para eliminar los aspectos negativos de cada lugar y obtener las mayores ventajas de ambos.

“No deberíamos tener que elegir entre las opciones de tiempo completo o nada de tiempo en la oficina”, comentó Nicholas Bloom, profesor de Economía en la Universidad de Stanford, cuya investigación ha identificado relaciones de causalidad entre el trabajo a distancia y el desempeño de los empleados. “Estoy convencido de que después de la COVID-19, lo mejor sería reducir el tiempo en la oficina a la mitad”.

Según un nuevo estudio de Morning Consult, el 47 por ciento de las personas que trabajan a distancia opinan que, una vez que sea seguro volver a la oficina, lo ideal sería seguir trabajando desde casa entre uno y cuatro días por semana. El 40 por ciento estaría dispuesto a trabajar desde casa todos los días y solo el 14 por ciento quisiera regresar todos los días a la oficina.

En el grupo de empleados que pueden trabajar desde casa, la mayoría tiene un nivel más alto de escolaridad e ingresos más elevados y hasta ahora se ha librado de los recortes de empleos más drásticos debido a la pandemia. Eso podría cambiar si la economía sigue más tiempo en dificultades, lo que, en opinión de los analistas, podría afectar las políticas aplicables al trabajo desde casa de distintas maneras: los patrones podrían entrar en pánico y volver a sus antiguas costumbres, o alentar el trabajo a distancia para reducir sus gastos en inmuebles.

En el estudio denominado Survey of Business Uncertainty realizado por la Reserva Federal de Atlanta, Stanford y la Universidad de Chicago, los patrones predijeron que después de la pandemia, el 27 por ciento de sus empleados de tiempo completo seguirán trabajando desde casa, la mayoría solo unos días de la semana. Otros estudios realizados por empresas revelaron que esperan que al menos el 40 por ciento de los empleados sigan trabajando a distancia.

En las organizaciones en general, el trabajo dio resultados más efectivos cuando los empleados permanecían en casa entre uno y dos días por semana, según investigaciones de la empresa tecnológica Humu, encabezada por el antiguo director de recursos humanos de Google.

“Se crea un cambio. De esta forma, el tiempo que pasan en la oficina se dedica al trabajo de innovación y colaboración, a tener reuniones, y el tiempo que pasan en casa es para avanzar con su propio trabajo”, explicó Stefanie Tignor, directora de Datos y Analítica en Humu, quien se dedica al diseño de herramientas para alentar a las personas a mejorar el tiempo que pasan trabajando.

Algunos experimentos de trabajo a distancia realizados en el pasado en Estados Unidos, como en Best Buy y Yahoo, concluyeron porque los superiores decidieron que quienes laboraban a distancia no actuaban con suficiente responsabilidad y se perdían la experiencia de colaboración presencial.

Sin embargo, en investigaciones centradas en el trabajo remoto ha sido difícil demostrar que la ubicación de los empleados cause efectos específicos, o saber si los efectos serían diferentes si tanto la competencia como los socios y clientes trabajaran desde casa. También hay que considerar que la tecnología que hace posibles las videoconferencias y la colaboración virtual apenas comenzó a ofrecer servicios sin interrupciones hace unos años.

La pandemia obligó a las empresas estadounidenses a realizar un experimento de trabajo desde casa a gran escala en nuestra era, y los resultados hasta este momento han sido muy positivos, con todo y el enorme estrés causado por la pandemia, incluido el cierre de las escuelas.

En la encuesta de Morning Consult, realizada entre el 16 y el 20 de junio con una muestra representativa de 1066 estadounidenses que afirmaron que podían realizar su trabajo a distancia, casi dos terceras partes dijeron que han disfrutado el trabajo desde casa y solo el 20 por ciento dijo no haberlo disfrutado (la respuesta de los demás fue que no sabían o no tenían una opinión al respecto). Tres cuartas partes de la muestra mencionaron estar satisfechos con la forma en que sus empresas han manejado la transición y solo el nueve por ciento no lo están. El 59 por ciento piensa que es más probable que soliciten un empleo en el que exista la posibilidad de trabajar a distancia.

Entre el 87 por ciento que quiere seguir trabajando desde casa algunos días de la semana, incluso después de que sea seguro regresar a la oficina, la opción más seleccionada en todos los grupos demográficos fue trabajar a distancia entre uno y cuatro días por semana. Una mayor proporción de personas de entre 18 y 44 años, así como personas con un título universitario y mayores ingresos, escogieron esta opción. En las mujeres se observó una probabilidad ligeramente mayor que en los hombres de responder que desean trabajar desde casa todos los días.

Tampoco es que ignoren algunas desventajas del trabajo a distancia. La encuesta reveló que la mayoría extraña las conexiones sociales que establecen en el trabajo. En un estudio de una empresa de viajes china que realizó Bloom, la mitad de los trabajadores a distancia respondieron que querían regresar a la oficina cuando terminara el experimento. Algunas de las razones que citaron fueron la soledad, los estigmas y la afectación que podrían sufrir en términos de promociones. Por estas y otras razones, algunas compañías, como Box, un productor de software de colaboración en la nube para empresas, quieren que los empleados en algún momento vuelvan a realizar algunas funciones en la oficina.

Muchos dijeron que la estructura ideal podría ser que todos trabajen desde casa o en la oficina los mismos días de la semana, y que todos tengan claro qué días están dedicados a actividades de colaboración y cuáles a su propio trabajo. El problema es que quizá sea difícil hacerlo mientras el coronavirus todavía sea un riesgo grave, porque la recomendación es aplicar horarios escalonados, de manera que pueda existir distanciamiento físico en los sitios de trabajo.

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Despídete del estrés en el trabajo y sigue estos consejos

“El estrés laboral se genera por varios factores, por ejemplo, cuando se considera que la persona no tiene las habilidades o recursos para cumplir con las obligaciones requeridas o cuando el trabajador no se siente valorado. También influyen factores como la temperatura de la oficina o si el trabajo se desarrolla en entornos de alto riesgo”, explica la psicóloga Andrea Hernández.

Además de practicar técnicas de relajación y llevar a cabo actividades como tomar un descanso para almorzar, buscar lugares relajados para trabajar o conversando más con los compañeros, colocar plantas en la oficina o encima del escritorio ayuda a sobrellevar la presión y ansiedad laboral.

La profesional comenta que las plantas no solo oxigenan el ambiente de la oficina, sino que también lo vuelven más fresco, lo cual ayuda a despejar la mente, a que fluya la creatividad y a disminuir el estrés de los trabajadores. También colaboran a darle personalidad a cada espacio. Algunas, incluso, pueden servir como separador entre cada escritorio.

Las plantas permiten conectar con emociones positivas, que generan un cambio en el estado de ánimo de las personas. Cuando se les dedica un poco de tiempo para su cuidado permite que se olvide de los problemas que lo agobian a diario. Por ejemplo, puede dedicar 15 minutos a la semana para regarla, limpiarla y remover la tierra, si la especie lo requiere, se sentirá más productivo y podrá utilizarlo como su momento de relajación.

También el verlas crecer y que permanezcan verdes, causa satisfacción y optimismo, lo cual es un contraste a los sentimientos negativos que causa el estrés.

“La vista y los olores de las plantas hacen que disminuya el cortisol, la hormona del estrés porque observarla da tranquilidad y sensación de bienestar. Es una actividad que no implica un movimiento físico, por lo que cualquiera puede hacerla fácil y rápidamente desde su lugar de trabajo”, argumenta Hernández.

De acuerdo con el jardinero Cristian Álvarez, las plantas también recuerdan que se deben tener cuidados personales para estar sano. Así como se dedica tiempo para cuidar al ser vivo que se tiene en el escritorio, hay que dedicar unos minutos al día para usted mismo.

Recomendaciones para oficina

Aunque todas las plantas dan los mismos beneficios en la oficina, existen algunas que no son aptas porque requieren más cuidados, como luz solar, sombra o más espacio para su crecimiento. Álvarez recomienda que antes de decidir cuál llevar a su lugar de trabajo, cuestiónese el espacio que tiene, el tipo de luz que recibirá, si la colocará en el piso o en el escritorio y con qué frecuencia podrá regarla.

Estas son las más recomendadas, según el experto:

Cactus

Esta es una buena opción para comenzar, si no está seguro del tiempo que podrá dedicarle, porque no necesita de muchos cuidados, es resistente y no ocupa mucho espacio. Pero debe tomar en cuenta que requiere luz solar, por lo que deberá colocarlo cerca de una ventana.

Aralia

Ideal para una oficina grande y que tenga privacidad porque suele crecer como un pequeño árbol. La mayoría la utiliza para división de espacios, especialmente si la oficina se encuentra en su propia casa. Necesita ser regada aproximadamente cada dos semanas y mantenerla cerca de luz natural.

Espatifilo

“El punto a favor de esta planta es que tiene flor. Existe en diferentes colores, pero el blanco brinda elegancia a las oficinas. Aunque en sus variaciones puede combinar con la decoración del lugar. Ayuda a llenar espacios y actúa como filtro para los contaminantes que hay en el ambiente. No necesita mucha luz y se puede regar dos veces por semana”, explica Álvarez.

Planta de Jade

Esta suculenta muchas personas consideran que atrae el dinero y la prosperidad, por eso también es conocida como “árbol del dinero”. Es común en oficinas porque solo requiere regarla dos veces al mes y no precisa tanta luz.

Potos

Es una de las mejores plantas decorativas porque puede ser utilizarla colgada o como enredadera. También es capaz de “eliminar tóxicos como el formaldehído, el xileno y benceno, que pueden provocar dolores de cabeza y fatiga”, opina Álvarez. Puede colocarla en una ventana, ya que una exposición luminosa ayudará a mantener sus hojas verdes. En un lugar húmedo puede tener un crecimiento rápido.

Aloe Vera

Considerada una planta medicinal por los beneficios que aporta el gel que tiene en su interior, que puede ser usado para alguna herida, también es ideal para un ambiente laboral porque requiere de pocos cuidados: regarla cada 4 días.

Sansevieria

También conocida como “orejas de burro”, es una de las más comunes en ambientes laborales porque se adapta a condiciones de poca luz y aire fresco; además porta mucho oxígeno, lo cual refresca la oficina y mantiene el aire limpio.

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Los comportamientos tóxicos pueden causar costos organizacionales como la pérdida de clientes, la pérdida de la moral de los empleados, aumento de la rotación y pérdida de legitimidad. Incluso, en niveles extremos, pueden derivar en situaciones críticas, según detalla un informe de Harvard Business Review.

Sin embargo, el resto de trabajadores, que no tienen entre sus planes renunciar al trabajo, se enfrentan a tener que relacionarse diariamente con sus compañeros “tóxicos”, lo que les supone el reto de subsistir a las situaciones, sin tener que afectar su desempeño o su vida personal.

Para Alejandro Arévalo, gerente de DNA Human Capital, como colaborador no se puede contribuir a mantener un ambiente tóxico, sino que, por el contrario, lo mejor “es tratar de aportar una buena actitud para generar un cambio y buscar espacios propicios para disipar la negatividad”.

Arévalo considera que se debe contar con espacios propicios con los líderes de la compañía para tener una conversación franca y sincera, donde sea posible dar a conocer esos comportamientos tóxicos, ya que podrían llegar a afectar la productividad de la empresa y de los colaboradores. “Mientras la empresa cambia su cultura, se pueden buscar formas de trabajar ‘home office’ o en salas apartadas para hacer más llevadero el día a día, o, incluso, proponer actividades que contrarresten este ambiente tóxico”, resalta.

En ese mismo sentido, Jaime Ramírez, director para el área Andina de Mercado Libre, que aparece en los tres primeros puestos del ranking Great Place to Work en Colombia, expresa que no se trata de sobrevivir en entornos tóxicos; si no de aportar a su transformación experimentando la experiencia de superarse, crecer y sentirse orgulloso por proponer nuevas alternativas de trabajo y generar entornos sanos, alegres y divertidos. “Una buena actitud y un espíritu emprender, permiten que las personas visualicen sus espacios laborales de forma diferente, y que puedan aportar todas sus habilidades”.

De otra parte, las compañías deben plantearse metas que permitan alinear a todos los líderes y responsables de personas a cargo para mantener relaciones funcionales y orientadas al logro; a través de constante retroalimentación, manteniendo un interés genuino por desarrollar a los colaboradores, de acuerdo con Mireya Martínez, vicepresidente de Recursos Humanos de Omnibnk, quien aboga además por mantener canales de comunicaciones abiertos “donde se de información transparente, honesta y comprobable para evitar el riesgo que se produzcan rumores, pues el principal factor para que una organización sea toxica son los rumores y la desinformación”.

Otras perspectivas

Ignacio Puig Moreno, cofundador de Acámica, una academia de habilidades digitales, considera que no existe una fórmula mágica para sobrevivir a las oficinas tóxicas. “Hay que preguntarse qué posibilidad existe para modificar la situación de toxicidad y qué facilidad tenemos para movernos de trabajo. Esto es importante a considerar porque de por sí un ambiente tóxico es nocivo y lo intuitivo es salir de allí lo más rápido posible. No obstante, si está a nuestro alcance trabajar sobre esa cultura es nuestra responsabilidad modificarla y trabajar para que mejore, aunque no sea una tarea fácil que, además, es necesaria y requiere tiempo y esfuerzo”, señala.

Cuando el ambiente se vuelve muy tóxico, la responsabilidad recae sobre la empresa. Así lo concreta Fernando Caviedes, director general de Iridian, quien cree que el recurso humano y su interacción dentro de la compañía es lo más importante. “Muchas empresas han olvidado que son lo que son por su equipo de trabajo. Por eso es indispensable que los KPIS expuestos en el Balanced ScoreCard resalten la calidad de vida del equipo de trabajo”, enfatiza.

Entre tanto, Lucas Canevaro, gerente de The Bonding, propone que la carrera depende del colaborador y de sus méritos.

“Es muy fácil contagiarse, Empezar a ver a la empresa con ojos diferentes – comenzando a interpretar todo de manera negativa – y dejar que esto afecte el propio compromiso y productividad. Esto comporta feedbacks duros y menor reconocimiento por parte de los superiores, lo cual a su vez será interpretado de la manera equivocada y validará la imagen negativa de la empresa, dando rápidamente inicio a un ciclo vicioso que no termina bien. Al contrario, rodéate de personas que persiguen la meritocracia y el crecimiento a través de las propias acciones y logros. El día a día tendrá otro sabor y tu carrera lo agradecerá en el mediano y largo plazo”, concluye Canevaro.

* En alianza con Forbes México y Centroamérica.

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El ámbito laboral suele exigirnos seguir un código de vestimenta acorde a la empresa y que esto no nos extrañe, ya que ‘somos la primera impresión, el rostro de donde trabajamos’, dice Jorge Saucedo, diseñador de modas.

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Así que la forma en que nos presentamos comunica un mensaje a las personas externas e internas de la empresa, pues la imagen que damos de nosotros mismos crea una percepción en los demás, explica Brenda Sanchinelli, experta en imagen pública.

Por ello, no podemos tomarnos a la ligera nuestro aspecto y debemos estar al tanto de cómo nos arreglamos el cabello, la ropa que usamos y qué colores utilizamos. ‘Cuando lucimos presentables en la oficina, damos una impresión de profesionalismo, manejo de tiempo y respeto hacia la compañía y sus clientes’, expresa Min Ji Kim, diseñadora de modas.

Elegancia en la oficina

En el trabajo se suele llevar una vestimenta elegante, o eso es lo ideal. Para vestirnos debemos tener presente nuestra autenticidad y no perder nuestro estilo, pero también hay algunos consejos generales que podemos seguir.

Para facilitar esta tarea, Kim recomienda tener una rutina y planear con anticipación el atuendo del día siguiente. Esto le ahorrará tiempo por las mañanas. Asimismo, la diseñadora recomienda tener ordenado su armario, para que su ropa esté siempre limpia  y con buen olor.

‘En el caso de los hombres, suele ser mucho más sencillo, ya que solamente deben preocuparse de que su ropa esté limpia y talle bien. En las mujeres, deben tener manos arregladas, un maquillaje básico (delineador y labial) y un peinado que no necesariamente sea elaborado’, dice Saucedo.

Durante la semana, solemos estar escasos de tiempo, así que, en el caso de las mujeres, lo recomendable es llevar peinados sencillos como colas, chongos o un planchado express. La regla, según Saucedo, es nunca llevar el cabello mojado, ya que esto no es presentable.

Vestimenta elegante para todos

Aunque actualmente hay toda una gama de colores que está a la moda, existen colores clásicos que le dan elegancia al atuendo del hombre; estos son negro, azul y gris oscuro. Otro elemento básico que no puede faltar es una camisa blanca. ‘Los tonos claros en camisas dan la pauta de limpieza y elegancia, más que una camisa de color’, agrega Saucedo.

En el caso de las mujeres, es posible escoger entre una falda y un pantalón, pero, sea el que escoja, esta prenda debe ir a la medida, al igual que un saco. En el caso de las blusas, debe procurar que esta no se abra, que sea bien entallada. Recuerde poner atención a sus zapatos, deben estar limpios.

Generalmente, en cuanto al calzado, a los hombres se les sugiere unos zapatos oscuros, limpios y lustrados. En el caso de las mujeres, pueden ser zapatos de tacón que no superen los 12 centímetros y cuyo grosor sea acorde al tipo de cuerpo para conservar las proporciones. Los colores pueden variar entre oscuros y tonalidades nude (color piel).

Accesorios y otros datos que tomar en cuenta para lucir elegante

Además de la ropa, los accesorios suman bastante a nuestra imagen y no deben faltar en nosotros. Pero ojo, no todos lucen elegantes, así que el consejo de Saucedo es escoger aquellos que son metálicos. ‘Para las mujeres, hay bisutería muy económica que se puede utilizar. En ambos, lo recomendable es llevar un reloj metálico, nunca de plástico’, agrega.

Otro consejo es la fragancia. Esta también puede denotar nuestra personalidad, pero recuerde que debe ser discreta y usarla moderadamente para conservar la elegancia. Kim agrega que la higiene es importante y debe cuidar su boca y la presentación de sus uñas.

Saucedo recuerda que, además de estar siempre elegantes, lo que nunca debe faltar en las personas es la sonrisa y la actitud positiva en el ambiente de trabajo.

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No es inusual ver que en un espacio de trabajo que comparten hombres y mujeres, estas últimas estén más abrigadas que sus compañeros masculinos.

La Administración de Seguridad y Salud Ocupacional de Estados Unidos (OSHA, por sus siglas en inglés) recomienda que los empleadores mantengan el termostato entre 68 grados Fahrenheit (20 ºC) y 76 ºF (24,5 ºC).

Pero según un estudio de 2015 publicado en la revista Nature, la temperatura fijada para el interior de edificios de oficina se basa en “un modelo de confort térmico que se desarrolló en la década de 1960”.

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Y esa regulación de la temperatura tiene su origen, entre otras variables, en “la tasa metabólica de un hombre promedio y puede sobrestimar al metabolismo femenino hasta en un 35%”, señala.

Pero más allá de la discusión por la incomodidad que puede generar el frío en la oficina, la temperatura del ambiente laboral afecta la productividad, especialmente en las mujeres, según un reciente estudio.

Cuánto más alta mejor

Elevar el termostato en la oficina puede resultar en una mayor productividad para las mujeres.

Así lo revela un nuevo estudio conjunto de la Universidad del Sur de California y el Centro de Ciencias Sociales de Berlín WZB en el que participaron más de 500 estudiantes en la capital alemana.

Según la investigación, las mujeres se desempeñaron mejor en tareas matemáticas y verbales cuando la temperatura fue más alta, mientras los hombres lo hicieron mejor con el termostato más bajo, aunque la relación entre la temperatura y el rendimiento de los hombres fue menos pronunciada que en las mujeres.

“Se han realizado muchos estudios que muestran que las mujeres prefieren los interiores con temperatura más alta que los hombres, sin embargo nadie vio el efecto de estas diferencias en el rendimiento. Demostramos que la batalla por el termostato no se trata solo de la comodidad“, señala a BBC Mundo la doctora Agne Kajackaite, investigadora del Centro de Ciencias Sociales de Berlín WZB y una de las autoras del estudio.

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En resumen, el estudio sugiere que el género es un factor importante no solo para determinar el impacto de la temperatura en la comodidad, sino también en la productividad y el rendimiento cognitivo, dice el trabajo publicado en mayo en la revista PLOS ONE.

La prueba

Durante la investigación, los estudiantes debieron realizar diferentes pruebas a distintas temperaturas que variaron entre los 61 ºF (16 ºC) y 91ºF (32 ºC).

En cada sesión, los participantes debían completar tres tareas diferentes verbales y de matemática dentro de un período de tiempo determinado.

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Los autores encontraron una relación significativa entre la temperatura de la habitación y la calificación de los participantes en las tareas verbales y matemáticas, mientras que la temperatura no tuvo ningún efecto para hombres y mujeres en la prueba de reflexión cognitiva.

“Los hombres son los más productivos a bajas temperaturas. Y, en nuestro experimento, las mujeres se desempeñaron significativamente mejor a temperaturas más altas, mientras que los participantes masculinos solo lo hicieron un poco peor”, explica Kajackaite.

La especialista, junto a su colega Tom Chang, profesor de la Universidad del Sur de California, decidieron llevar a cabo este estudio luego de preguntarse si la temperatura en la oficina podía tener un efecto en el trabajo diario más allá de la comodidad.

“El hecho de que este estudio obtuviera tanta atención muestra claramente que hay una batalla por el termostato y hay una necesidad de una discusión y ajustes”, señala.

¿Cuál es la recomendación?

Los resultados de este estudio muestran los riesgos que existen en la lucha por la temperatura en la oficina, dicen los investigadores.

Y sugieren que, en lugares de trabajo donde conviven hombres y mujeres, las temperaturas deben ser significativamente más altas que las actuales para aumentar la productividad.

“Los gerentes deberían comenzar a prestar más atención a la temperatura en la oficina. Deben escuchar lo que dicen sus trabajadores y tomarlos en serio, ya que tiene un efecto significativo en su productividad”, opina Kajackaite.

Su producción es una de las principales fuentes de contaminación industrial y sus deshechos también tiene un fuerte impacto, ya ocupan aproximadamente el 40% de los vertederos.

En la actualidad, la preocupación por el medio ambiente hace que cada vez más personas intenten no despilfarrar papel, imprimiendo lo menos posible y sacando más partido a los soportes digitales.

Sin embargo, todavía consumimos toneladas y toneladas de papel, particularmente en ambientes laborales.

Por eso la comunidad científica se encuentra trabajando en la búsqueda de alternativas. Aquí te mostramos dos inventos recientes que podrían revolucionar la oficina del futuro.

Papel reutilizable que se imprime con luz

Por eso, un grupo de científicos de la Universidad de Shandong, en China, en colaboración con la Universidad de California Riverside y el Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley, ha desarrollado un papel reutilizable que se imprime con luz.

Se trata de un material que se imprime aplicando luz ultravioleta, que se borra aplicando temperaturas superiores a los 120 ºC y se puede reutilizar más de 80 veces.

El secreto de este papel reside en la química de las nanopartículas que lo recubren.

El recubrimiento se compone de dos tipos de nanopartículas: por un lado, las que están hechas de azul de Prusia, que es un pigmento común muy barato no tóxico que se vuelve incoloro cuando se carga de electrones; y por otro lado, las de dióxido de titanio, un material fotocatalítico que acelera las reacciones químicas con la exposición a la luz.

Para preparar el papel, los investigadores mezclan los dos tipos de nanopartículas de manera uniforme y después la aplican sobre la superficie de celulosa.

Una vez impreso, el documento permanece con el contenido intacto durante cinco días en alta resolución, y luego el color se va desvaneciendo poco a poco.

Para borrarlo con mayor rapidez, se puede poner al calor durante diez minutos.

Impresora láser que no utiliza tinta ni tóner

En la actualidad la mayoría de los cartuchos de tinta y tóneres de las impresoras no se reciclan, además de ser muy caros.

Pero, Inkless, la impresora láser desarrollada por investigadores de la Universidad Tecnológica de Delft, en los Países Bajos, prescinde el uso de tóner.

Puede llevarse a cabo en cualquier tipo de papel y es necesario conocer la cantidad exacta de calor que puede aplicarse sobre éste para que quede marcado sin llegar a romperse. Esto se controla gracias al láser por pulsos, imprimiendo además en distintos tonos de negro.

En esta edición, se incluye, algunos ejemplos de escenas que pueden generar caos, pero también se ofrecen consejos para “sacar la pata” el día o días después.

Así que, la recomendación es no entrar en pánico.  Aún cuando haya cruzado la delgada línea que separa el decoro del papelón, hay algunos trucos para superarlo.

Hace el ridículo

Muchas fiestas del trabajo terminan con un segmento de baile.

Mientras algunos colegas se quedan al borde de la pista tímidos y expectantes, otros se lanzan a ser el centro de atención.
¿Dónde sino emular el moonwalk de Michael Jackson o los movimientos de cadera de Shakira? Sin embargo, lo que se ve bien en los videos musicales no necesariamente es lo más adecuado para la fiesta.

Si esto le pasó, y se dio cuenta por las grabaciones que le hicieron sus amigos con el celular y siente que se vio un “un poco mal” o exagerado en sus movimientos, no hace falta disculparse al otro día con todos, a menos que haya incomodado a alguien.

Si esto no ocurrió, el mejor consejo es saber soportar estoicamente ser la comidilla de los demás al otro día. Puede tomarlo de la mejor manera, y reírse de usted junto con sus colegas.

Beber de más

Una de las constantes en las fiestas de fin de año es el alcohol.

Si usted  bebió de más, lo más probable es que haga algún tipo de papelón y como dice el dicho, “es mejor prevenir que lamentar”. Por eso, calcule hasta cuánto logra beber sin perder sus sentidos, es decir, conozca sus límites. Beba siempre y cuando, aún con  el alcohol en su organismo, usted actúa de tal manera que no tenga de qué arrepentirse por lo que diga o haga.

Si se excede con el alcohol, lo mejor que puede hacer es ir a casa y evitar mayores escándalos.

Si al otro día nota que es tema de conversación de los demás, lo mejor es aclarar que fue un desliz y que no volverá a repetirse para no quedar en el recuerdo como el “borrachín” de la empresa.

De quién habla

El alcohol no sólo reduce las inhibiciones, sino que afloja la lengua. Por eso, no es raro que uno esté criticando al jefe o burlándose de un colega para descubrir, poco después, que estaba de pie detrás de uno.

Cambiar de tema rápidamente no sirve de mucho. Lo mejor es encarar la cuestión de entrada y hacerse cargo de la situación en ese mismo momento, y no al día siguiente.

Cariños de más

Terminar a los besos con alguno de los colegas, a la vista de todos, es una situación embarazosa.

Un beso no significa necesariamente que nació un gran amor, y menos en una fiesta de fin de año. Pero si cede a la tentación, el día siguiente en la oficina puede ser especialmente difícil. En estos casos, lo mejor es actuar al día siguiente como si nada  y hablar con la persona involucrada.

Qué confianza

Las fiestas  son  momentos ideales de conocer mejor a las personas con las que en general no se tiene mucha relación. Incluso representan una oportunidad de hablar de forma más relajada con los superiores.  Pero hay que tener cuidado con no sentirse demasiado cómodo y terminar tratando de “tú”  a colegas que deberían ser tratados de usted.

Si se le escapó un “tú” y nota incomodidad en su interlocutor, pase rápido al “usted”. En cuanto al jefe, debe ser él quien ofrezca tratar de “tú”, y no al revés.

“Es más importante concentrarse en mantenerse en la cima de su industria que preocuparse por tener un jefe más joven”.

Sin embargo, no todo el mundo se siente tan cómodo trabajando para alguien de menos edad.

“Es más importante concentrarse en mantenerse en la cima de su industria que preocuparse por tener un jefe más joven”  Holly Pavlika, ejecutiva
 

En India, alrededor del 80% de los profesionales de alto nivel (los que tienen más de 20 años de experiencia), dicen que prefieren jefes mayores, según la Encuesta de Liderazgo Jobomas de 2015.

En EE.UU., aproximadamente el 45% de los encuestados baby boomers y de la generación X consideran que la falta de experiencia en la gerencia de los llamados millennials podría tener un impacto negativo en la cultura corporativa, según el estudio de Liderazgo Multigeneracional 2015 de la empresa de desarrollo de ejecutivos Future Work y la firma de redes profesionales Beyond.

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Acostúmbrate

Es una realidad con la que hay que aprender a vivir.

Sí, a medida que la población mundial envejezca y permanezca más tiempo en la fuerza laboral, la situación en la que los gerentes son más jóvenes que su equipo será más común. 

Pero si no te sientes cómodo trabajando para alguien lo suficientemente joven como para ser tu hijo, ¿qué puedes hacer?

Una de las primeras cosas que debes recordar es que probablemente no eres el único que se siente incómodo.

“El jefe más joven a menudo tienen preocupaciones también, sobre todo cuando es promovido por primera vez a puesto en que supervisa a empleados de más edad”, señaló Nelson Phillips, decano asociado de la facultad de investigación en la Escuela de Negocios del Imperial College de Londres.

Según Phillips, esta es una de sus conversaciones más comunes con las personas de alto potencial cuando son promovidas por primera vez a puestos de administración.

En lugar de pretender que no existe, es mejor hablar de la situación abiertamente, recomendó Victoria Maitland, directora de recursos humanos de Comrade, una agencia digital con sede en Oakland, California.

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“Tengo la filosofía de que todo debe ser transmitido de una manera muy respetuosa. Yo diría, 'sé que esto es incómodo para los dos. ¿Cómo debemos manejarlo?”. 

“Sé cuidadoso al escoger las palabras en la conversación. No proyectes que ya esperas que habrá problemas; en su lugar debes indicar que reconoces que la situación es inusual y quieres saber cómo avanzar”, dijo.

“En otras palabras, plantéate '¿cómo hacemos para sacar lo mejor de esto? ¿Cómo podemos sacar lo mejor el uno del otro?'”.

Formas de comunicación

Tómate el tiempo para reconocer que hay mucho que aprender de las generaciones más jóvenes, especialmente cuando se trata de realizar múltiples tareas y de la tecnología. 

“Es increíble la cantidad de cosas en que pueden estar trabajando (al mismo tiempo). El ritmo y la capacidad no tienen medida, porque crecieron con la tecnología simplemente como una extensión de ellos mismos”, apuntó Maitland.

“En mi generación trabajamos con la tecnología y la usamos toda, pero nuestros cerebros no son tan rápidos para adquirir nuevas habilidades, y estos chicos lo tienen inherentemente. Es más intuitivo para ellos”, agregó.
Los gerentes más jóvenes a menudo tienen formas de comunicación muy diferentes.

“Los trabajadores mayores suelen preferir las reuniones cara a cara o una llamada telefónica mientras que los gerentes más jóvenes con frecuencia prefieren las formas digitales de comunicación, tales como los mensajes de texto, Slack, o Yammer”, dijo Phillips. 

“Es importante que los empleados de más edad tengan una comunicación abierta y honesta sobre las expectativas del gerente en cuanto a la frecuencia, el volumen y, lo más importante, el modo de comunicación”.

Estar al día

Pero sostener la conversación con el joven gerente no significa que no tendrás problemas; es tu responsabilidad asegurarte de que estás al día con las últimas tecnologías.

“Por motivos de edad, esto puede ser un verdadero desafío, ya que estas formas de comunicación pueden parecer profundamente intuitivas, pero los empleados de más edad necesitan hacer frente al reto si van a mostrar su valía”, opinó Phillips.

Definitivamente, no es correcto decir “eso no es para mí, fui entrenado hace 20 años “, advirtió William Novelli, coautor de Managing the Older Worker (“Manejar a los trabajadores de más edad”) y ex director ejecutivo de AARP. “Debes estar al día.”

Y no importa si tienes 70 o 20 años, dijo Novelli. “Averigua cómo hacerte necesario. Hazte tan indispensable como sea posible”.

No tiene que ver con la edad

“No se trata de la edad. Se trata de la evolución personal”, indicó Pavlika. 

Las principales quejas que tienen los trabajadores sobre sus compañeros de trabajo de más edad es que “están desactualizados y atascados en sus costumbres, pasados de moda y que no han aceptado el cambio”, explicó.
Por lo tanto, tienes que demostrar que están equivocados.

“Hay que leer mucho de internet, como un loco, y no tener miedo intentar hacer las cosas de una manera diferente”, sugirió.

Está bien -y a menudo es bastante útil- si compartes tus experiencias; sólo asegúrate de que las estás compartiendo por los motivos correctos.

“Uno de los beneficios de es tener mucha experiencia sobre lo que funcionó y lo que no, algo que un jefe más joven podría acoger positivamente, siempre y cuando lo presentes en el mejor interés de la empresa, no como que estás tratando de educar a un jefe más joven”, dijo.

• Lee la historia original en inglés

Para otros, se trata del esfuerzo del Poder Ejecutivo para disminuir la autonomía de la institución y regresar de manera disfrazada a la época de la Dirección General de Aduanas.

Para los amigos de las teorías conspirativas, una simple distracción pública con beneficios políticos y económicos para algunos.

Frente a la avalancha de opiniones, a veces se olvida lo obvio. La administración tributaria es parte de un sistema mucho más grande, que refleja las condiciones actuales de (ir) respeto al Estado de Derecho.

La SAT debe ser efectiva (cobrar los impuestos) y eficiente al hacerlo, facilitando al tributario cumplir con las leyes tributarias.

Posiblemente, podemos coincidir con el lector en algunos puntos:

1. Nadie quiere repetir traumas como el (los) de la(s) línea(s). Me refiero a casos que puedan ocurrir después del 2015. Aunque la adolescencia sea una época emocionante, nadie quiere repetirla.

2. Pocos consideran oportuno regresar al formato institucional previo de la SAT. Seguramente, el ministro de Finanzas no quiere correrse un riesgo y desgaste tan alto.

3. Es importante reducir la discrecionalidad para el pago de impuestos.

4. Es urgente facilitar el cumplimiento de las obligaciones tributarias, tanto para el gran contribuyente como al recolector de basura en el mercado.

5. Se debe “blindar” cuanto antes a la SAT desde fuera y desde dentro contra actos de corrupción. Este blindaje debe ser percibido muy fácil y rápidamente por el público y a la interna por los funcionarios de la institución.

6. Contar con un instrumento independiente, como el Tribunal Aduanero Tributario, es fundamental para generar confianza en el sistema. El chantaje fiscal cobra fuerza al saber que frente a una interpretación antojadiza de un funcionario aduanero, una empresa no tiene instancia imparcial para pedir una revisión, así que es más práctico pagar una “mordida”.

8. No es sostenible desde el punto de vista político dejar las cosas igual. Ni siquiera se soportaría un mero cambio cosmético. El cambio de actores es fundamental, pero está más que demostrado que el sistema tributario es un caldo de cultivo para la corrupción.

Parece que la propuesta de composición del nuevo Directorio y sus funciones está provocando rechazo generalizado. Si pudiéramos regresar en el tiempo y hace cinco años se hubiera establecido un Directorio tal como se propone en la propuesta 5056, ¿se podría haber evitado La Línea?

El superintendente puede trabajar con o sin Directorio, con uno integrado por ministros o por otro donde el Ejecutivo tiene menos influencia. La tendencia mundial según en estudios del FMI es que el 75% de las administraciones tributarias en el mundo tienen un Directorio y que todos ellos tienen facultades o empoderamiento en la dirección de la institución sobre aspectos de recurso humano, finanzas, administración y otros no relativos a lo operacional.

Sus miembros no son asesores o consejeros y tienen la responsabilidad de supervisar directamente el trabajo, actuaciones y resultados del superintendente.

Tener claridad en la responsabilidad y asegurar la rendición de cuentas desde el presidente, pasando por el Directorio, el superintendente, intendentes, hasta el último empleado de la SAT, contar con códigos de conducta adecuados y una agencia interna de investigación que le adelante la labor al MP, así como una Oficina de Integridad bien estructurada, es punto de partida altamente prioritario para cualquier cambio de Ley, con independencia del esquema de Directorio que se quiera escoger.

Se estima que respirar aire contaminado causó la muerte en el 2012 a 4.3 millones de personas en el mundo. Sin embargo, la contaminación a la que se refiere no solo incluye la del exterior de los edificios. Resulta que el aire de los interiores es más perjudicial para la salud. 

Prashant Kumar, director de esta investigación publicada en la revista Science of the Total Environment, refiere: “Cuando pensamos en el término contaminación del aire solemos pensar en tubos de escape y en chimeneas que exhalan humo. Sin embargo, hay distintas fuentes de contaminación que pueden tener un efecto muy negativo sobre la calidad del aire, muchas de las cuales se localizan en nuestros hogares y oficinas”.  

“Los restos de comida, las pinturas, los barnices o las esporas hacen que el aire que respiramos en los interiores se encuentre por lo general más contaminado que el del exterior”, añadió Kumar.

Por lo general, la población que habita en áreas urbanas pasa el 90 por ciento de su tiempo bajo techo, ya sea en su hogar o en su lugar de trabajo.

Una situación que se ha asociado al denominado síndrome del edificio enfermo, término acuñado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) para definir al conjunto de enfermedades –entre otras, respiratorias y cognitivas– originadas o estimuladas por la contaminación del aire en los espacios cerrados.

Es esencial que seamos capaces de vigilar la polución del aire de los espacios cerrados para, así, mejorar nuestra comprensión sobre cuándo y dónde estos niveles de contaminación son más perjudiciales y poder adoptar soluciones para hacer que el aire resulte más saludable, dice Kumar.

“En este contexto, nuestro trabajo evalúa el uso de pequeños sensores de baja energía que podrían sernos útiles para conocer los datos en tiempo real y alertar a las familias o a los trabajadores cuándo los niveles de contaminantes son demasiado elevados”, agregó.

De manera similar a lo que sucede con la contaminación exterior, la polución interior no es la misma según el lugar en el que se encuentre nuestra casa u oficina. Por ejemplo, vivir al lado de una carretera con tráfico denso provocará que el aire del hogar esté mucho más contaminado.

Como concluye Kumar, “este aspecto tiene importantes implicaciones en la planificación urbana, y deberíamos considerar dónde queremos que se construyan los colegios, las oficinas o los hospitales. Mucha gente ni siquiera es consciente de lo que respiran tanto ellos como sus hijos cuando se sientan cada día en sus despachos o pupitres”.

Itzamn Huelat, director de la Oficina Comercial de Promoción Comercial para Centroamérica de Costa Rica y quien visitó la semana pasada el país, se mostró confiado en que la apertura, en junio del 2015, de una oficina comercial en Guatemala permitirá mejorar el intercambio entre ambos países.

Durante su visita, Huelat conversó con Prensa Libre.

¿Cómo ha beneficiado esa oficina al comercio entre ambos países?

Guatemala es un país productor y tiene una gran participación en Costa Rica. El comercio bilateral aumentó 17%. La oficina abrió el 15 de junio del año pasado.

¿Qué sectores son los que más dinamismo han registrado?

Desde que se abrió la oficina, lo que más se ha comerciado son los alimentos, principalmente aperitivos, además de plásticos, empaques y otros productos industriales.

¿Por qué abrieron oficinas comerciales?

Como una estrategia mundial abrimos oficinas en varias regiones, y por el aumento comercial abrimos la oficina en Guatemala.

El objetivo es atender todos los asuntos comerciales. Después, abrimos en El Salvador, Honduras y Nicaragua.

¿Qué más esperan?

Lo que buscamos es una integración regional y no quién exporta más. Buscamos que las empresas se fortalezcan en la región. No tiene sentido importar productos de China o países lejanos, cuando se cuenta con productos de alta calidad elaborados por países vecinos.

¿Cómo catalogan la experiencia?

De excelente, se han coordinado más misiones comerciales y empresas de ambos países ya distribuyen productos para supermercados. Lo que queremos es fortalecer el comercio en la región, y quizá pronto trabajar el área educativa.

“Las personas suelen adoptar una posición excesivamente extendida, con los hombros tan hacia atrás que hasta forman un arco muy pronunciado en la espalda, y por ello empiezan a traspasar el peso corporal hacia atrás”, añadió.

El hábito de adoptar una mala postura puede ocasionar un alineamiento corporal desbalanceado, tensión sobre los ligamentos y músculos, lesiones, pinzamientos, dolor lumbar, del cuello, y de la cadera, rigidez en las articulaciones, explica Kakuk. Sin embargo, hacer ejercicios y estiramientos simples, además de tomar consciencia de la postura puede eliminar estas ramificaciones.

Practicar una postura sana

• Póngase de pie contra una pared y verifique que la espalda dorsal, los hombros y los glúteos toquen la pared.
• Los pies no tienen que tocar la pared, sino estar apenas a unos centímetros de distancia.
• Debe también quedar un pequeño espacio entre la espalda lumbar y la pared que permita meter las manos dentro de él, pero no puede ser demasiado grande.
• Luego, aléjese de la pared e intente mantener la misma postura.
• Recordar que si refuerza los músculos podrá mantener esa postura más fácilmente con el tiempo, pero tenga cuidado de no excederse ni de extender excesivamente la espalda.

Utilizar la tecnología con una postura sana

En un mundo lleno de tecnología moderna, es común estirarse para alcanzar el celular o el teclado. Esos movimientos pueden tensionar la espalda dorsal y el cuello, al  provocar que que los hombros se redondeen y la cabeza quede hacia delante, lo que puede desencadenar dolor crónico de la espalda dorsal, de los hombros, del cuello y de la cabeza.

Por otro lado, las personas envían tantos mensajes de texto que pueden desarrollar dolor y lesiones en los pulgares debido al uso excesivo. A continuación, se ofrecen algunas sugerencias respecto a cómo mantener una postura correcta mientras se usan los aparatos tecnológicos:

• Intentar mantener el teléfono celular al nivel de los ojos para no tener que inclinarse hacia delante.
• Hacer ejercicios para fortalecer la espalda dorsal y los hombros, como los de pecho, para fortalecer los músculos pectorales, y practicar técnicas de respiración diafragmática para liberar tensiones.
• Estar consciente de la postura durante todo el día.

Ergonómica en la oficina

Quienes pasan sentados frente a un escritorio todo el día deben estar conscientes de su postura y de la importancia de levantarse por lo menos una vez por hora para moverse.

“Ponerse de pie y enfocarse en la buena postura durante unos minutos puede aliviar la tensión muscular y mejorar la respiración y la circulación, lo que a su vez ayuda a mejorar la atención y la participación”,  explica Deborah Rhodes, médico e investigadora sobre cáncer de Mayo Clinic.

Aplicar buenos hábitos ergonómicos en la oficina puede ayudar a mantener sanos a músculos y ligamentos. A continuación, se ofrecen algunas sugerencias sobre la ergonómica en la oficina:

• Verificar que el teclado esté a la altura del codo para que las manos descansen sobre el escritorio.
• Colocar el computador al nivel de los ojos y poner las computadoras portátiles sobre las plataformas correspondientes para que también estén a la altura del ojo.
• Acomodar la silla a una altura que permita tocar el piso con los pies.
• Dar paseos o tomar un descanso para estirarse cada hora.

Caminar  de manera correcta con tacones

Caminar con tacones esandar sobre las puntas de los pies, lo que conduce a una reacción en cadena sobre el resto del cuerpo porque hace que las rodillas se extiendan demasiado, que la pelvis rote hacia delante, que la espalda lumbar se tensione y que los abdominales se debiliten. A continuación, se ofrecen sugerencias respecto de cómo mantener una postura correcta con tacones:

• Al usar tacones, hay que asegurarse que los músculos abdominales trabajen para evitar esa curvatura adicional en la espalda lumbar.
• Intentar limitar el uso de los tacones.
• Encontrar un tacón más bajo y con una superficie más amplia que permita distribuir mejor el pie y el peso corporal.

Mantener la buena postura puede ayudar a caminar, sentarse y ponerse de pie en posiciones que ejercen menos presión sobre los músculos y ligamentos durante el movimiento y al cargar peso. Además, la buena postura brinda confianza.

“Las personas que tienen mejor postura tienden a lucir más seguras y sapientes que otras, aparte de sentir más confianza interna”, concluye Kakuk.