Ciclo escolar 2025: 3 maneras de aprovechar las vacaciones escolares en Guatemala

El ciclo escolar 2025 finalizará en las próximas semanas. Por ello, compartimos algunas sugerencias para aprovechar este tiempo de la mejor forma posible.

María Alejandra Guzmán

3 de octubre de 2025 | 14:39h

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El arte ofrece posibilidades para aprovechar el descanso estudiantil. Descubra cómo aprovechar el fin de ciclo escolar 2025 y las vacaciones escolares con sus pequeños y adolescentes. (Foto Prensa Libre: Freepik)

Inicia la cuenta regresiva para el cierre del ciclo escolar 2025. En ese sentido, padres y madres de familia pueden aprovechar las vacaciones escolares para compartir tiempo de calidad con sus niños y adolescentes, así como para realizar otras actividades.

En Guatemala, las vacaciones escolares del sector oficial comenzarían alrededor del 27 de noviembre, ya que el final de las actividades estudiantiles está previsto para el día 26, según el Acuerdo Ministerial 3831-2024, citado por David de León, vocero del Ministerio de Educación (Mineduc). Sin embargo, habrá algunas excepciones.

En el caso del sector privado, por cooperativa y municipal, se estima que las vacaciones podrían iniciar oficialmente en noviembre. No obstante, cada colegio privado tiene su propio calendario, según indica Diana Brown, presidenta de la Asociación de Colegios de Guatemala.

Entretanto, los padres, madres y tutores pueden empezar a planear algunas actividades para disfrutar tiempo de calidad con los pequeños y adolescentes. Compartimos algunas recomendaciones para lograr este propósito.

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¿Cómo aprovechar las vacaciones escolares al finalizar el ciclo escolar 2025 en Guatemala?

De acuerdo con fuentes internacionales, existen algunas estrategias útiles para sacar provecho de este tiempo en casa. A continuación, compartimos las más efectivas:

1. Aprender una habilidad nueva

Explorar nuevas habilidades o incluso practicar alguna actividad que nunca se ha realizado puede convertirse en una de las mejores maneras de aprovechar las vacaciones de fin de año. En ese sentido, tanto el deporte como el arte ofrecen una amplia gama de opciones para elegir una actividad que les guste a los niños y adolescentes.

Entre estas habilidades destacan algunas como natación, pintura, baile, aprendizaje de un idioma, ajedrez, teatro y otras experiencias que pueden resultar gratificantes para los estudiantes.

2. Tomar tiempo para descansar

Es importante mantener un equilibrio entre la actividad y el descanso. Según Patio Editorial, se aconseja reservar un momento diario para que los niños no hagan nada en especial y experimenten un poco de aburrimiento, lo cual permite que despierte su creatividad.

3. Compartir tiempo de calidad en familia

Muchas ideas se resumen en una sola: pasar tiempo de calidad con los seres queridos. Ya sea planificando actividades en casa —como tardes de juegos de mesa o maratones de películas— o asistiendo a eventos fuera del hogar, lo más importante es que padres e hijos convivan durante este período.

En el caso de padres con largas jornadas laborales, pueden organizar alguna actividad semanal para que tanto niños como adultos se diviertan. Una opción es preparar la comida juntos, experiencia agradable que fomenta la convivencia familiar.

Asimismo, si el presupuesto lo permite, se puede organizar un viaje local de bajo costo o incluso a otro país. Recuerde que lo más importante es construir vínculos sanos y aprovechar el tiempo de la mejor manera posible.

¿Qué hacer si un bebé se cae?

Cuando un bebé se cae es normal que los padres se asusten y se sientan ansiosos. Sin embargo, con información clara, medidas de prevención adecuadas y orientación sobre cómo actuar ante una caída es posible reducir riesgos y permanecer en calma.

Ninnette Castillo

19 de junio de 2025 | 05:57h

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Las caídas de bebés son accidentes comunes, especialmente en la etapa en que empiezan a gatear o moverse con mayor frecuencia. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

“Durante los primeros dos años de vida, los bebés están en una etapa de rápido desarrollo: aprenden a moverse, a gatear, a pararse y a explorar el mundo que los rodea. Esta curiosidad natural, sumada a su falta de control completo sobre el equilibrio, los hace especialmente vulnerables a las caídas”, explica el pediatra Carlos Fernando Martínez.

Según información de la Organización Mundial de la Salud (OMS), las caídas son la principal causa de lesiones no intencionales en menores de 5 años. En bebés menores de 1 año, la mayoría de las caídas ocurren desde camas, cambiadores, sillones o brazos de un adulto.

A pesar de que muchas de estas lesiones no son graves, un bajo porcentaje puede derivar en fracturas o traumatismos craneales que requieren atención médica especializada, explica Martínez.

Factores como la altura, la superficie y la parte del cuerpo que se golpea pueden hacer la diferencia entre lesiones leves y lesiones importantes. Por ejemplo, golpes en la cabeza, fracturas o lesiones internas.

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Consejos para prevenir accidentes

De acuerdo con el especialista, seguir las siguientes indicaciones ayuda a reducir considerablemente este tipo de incidentes:

• Nunca dejar solo al bebé en superficies altas, como camas, cambiadores o sillones, aunque sea por “un segundo”.
• Utilizar barreras de seguridad en escaleras y proteger esquinas con protectores acolchonados.
• Colocar colchones o alfombras gruesas en las áreas de juego.
• Asegurarse de que los zapatos o calcetines del bebé no resbalen, aunque la mejor recomendación es que los niños pequeños estén descalzos en casa.
• Cuando el bebé esté en un carruaje o silla alta para comer hay que asegurarlo bien con el cinturón.

¿Qué hacer en caso de la caída de un bebé?

Mantener la calma es el primer paso a seguir, recomienda Martínez. Es importante asegurarse de que el bebé esté respirando y esté consciente.

En segundo lugar, es necesario observar cómo se comporta: si llora inmediatamente, mueve sus extremidades y actúa como siempre, probablemente no sea grave, aunque tendremos que vigilarlo, opina Andrea Quintana, pediatra.

Luego se debe revisar si hay signos de golpe fuerte, como chichones, moretones, sangrado, vómito, sueño excesivo o irritabilidad.

Es importante mencionar que no se debe sacudir al bebé para “despertarlo” si parece dormido. Tampoco deben darle medicamentos sin indicación médica, ni ignorar cambios en su comportamiento, aunque no se vean lesiones externas, dice la especialista.

Cuando este tipo de accidentes ocurren, explica Martínez, “es normal sentirse mal o culpable, pero también es una oportunidad para mejorar la seguridad en casa”. El experto recomienda hacer una observación de 24 a 48 horas para asegurar que todo está bien. Sin embargo, si algo no parece normal, es necesario buscar ayuda médica.

De acuerdo con Martínez, debemos acudir a emergencias si el bebé:

• Pierde el conocimiento, aunque sea por pocos segundos.
• Vomita más de una vez tras la caída.
• Tiene convulsiones.
• Llora sin consuelo o se nota muy somnoliento o irritable.
• Presenta sangrado por nariz, oídos o boca.
• Tiene una deformidad visible en alguna parte del cuerpo.

“Recuerda que la mayoría de las caídas en bebés menores de 2 años no son graves, pero siempre es mejor prevenir y actuar con calma”, concluye el especialista.

¿Cómo activar Family link, el control parental de Google, y otras aplicaciones de ciberseguridad?

Los controles parentales ayudan a filtrar contenido, regular tiempos, monitorear dispositivos y prevenir riesgos como el ciberacoso.

Belinda S. Martínez

24 de febrero de 2025 | 19:20h

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Los controles parentales son herramientas fundamentales para proteger a los niños en un mundo digital. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

“La tecnología es un recurso útil para conocer, aprender y conectar con el mundo; sin embargo, el mal uso puede traer graves consecuencias, especialmente en los niños”, menciona la psicóloga infantil María Renee Ordóñez.

Según Ordóñez, el uso excesivo de dispositivos móviles en los niños puede provocar dificultades de concentración, retrasos en el lenguaje, dependencia tecnológica y una distorsión de la realidad que afecta su capacidad para gestionar emociones y relacionarse con otros.

“Los niños son como esponjas, absorben todo lo que les rodea. Si no se regulan los tiempos y contenidos, esto interfiere en su desarrollo cognitivo y social”, explica.

Además, de algunos efectos secundarios que puede causar el uso excesivo de la tecnología como dificultad de concentración, retrasos en el lenguaje, dependencia, distorsión de la realidad, dificultad para demostrar sus emociones asertivamente, aislamiento social, falta de habilidades para resolver problemas, baja tolerancia a la frustración, problemas de visión, problemas de postura, sedentarismo etcétera.

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Para qué sirven los controles parentales

Los controles parentales son herramientas fundamentales para proteger a los niños en un mundo digital cada vez más complejo. Según Marco Antonio To, director de la maestría en ciberseguridad de la Universidad Galileo, estos permiten a los padres:

• Filtrar el contenido que sus hijos consumen, tanto en internet como en las aplicaciones.
• Regular el tiempo de uso de los dispositivos.
• Monitorear la localización del dispositivo.
• Prevenir riesgos como el ciberacoso o el acceso a información inapropiada.

To recalca que la privacidad y la seguridad en línea son otros aspectos críticos. “Los niños, especialmente los adolescentes, no son conscientes de los riesgos que corren al compartir información personal en línea. Los padres deben educarlos sobre cómo proteger su identidad digital y enseñarles a reconocer posibles amenazas como el ciberacoso”, comenta.

Además, ambos expertos coinciden en la importancia de establecer límites claros y usar controles parentales para garantizar una interacción saludable con la tecnología.

¿Cómo activar el control parental en los dispositivos móviles?

Las grandes empresas de tecnología ofrecen herramientas gratuitas para implementar controles parentales en los dispositivos de los menores, “pero hay que dedicarles tiempo para poder configurarlo”, argumenta To.

A continuación, le compartimos un paso a paso para configurarlas:

Configurar controles parentales en Android usando Google Family Link

1. Descargar la aplicación Family Link:
   • En el dispositivo del padre/madre, descargue Google Family Link para padres desde Google Play Store.
   • En el dispositivo del niño, descargue Google Family Link para niños y adolescentes.
2. Crear o vincular cuentas existentes:
   • Si el niño ya tiene una cuenta de Google, asegúrese de que sea administrada por Family Link. Si no, cree una cuenta nueva desde la aplicación.
3. Configurar el dispositivo del niño:
   • Abra la app Family Link en el dispositivo del niño.
   • Inicie sesión con la cuenta del niño y siga las instrucciones para vincularla al dispositivo del padre/madre.
4. Establecer restricciones:
   • Desde la app Family Link en el dispositivo del padre/madre:
     • Diríjase a la cuenta del niño.
     • Ajuste las restricciones para:
       • Aplicaciones: Permitir o bloquear apps específicas.
       • Límites de tiempo: Configure cuánto tiempo puede usar el dispositivo al día.
       • Contenido de Google Play: Establezca restricciones de contenido por edad para apps, juegos, películas y libros.
       • Búsqueda segura: Active la opción para bloquear contenido explícito en Google.
       • YouTube: Active YouTube Kids para contenido apropiado.
5. Control remoto:
   • Desde Family Link, puede pausar o bloquear el dispositivo del niño en cualquier momento.

Configurar controles parentales en iPhone usando Tiempo en Pantalla

1. Acceder a Tiempo en Pantalla:
   • Vaya a Configuración > Tiempo en Pantalla.
   • Toque “Activar Tiempo en Pantalla” y seleccione “Este es el dispositivo de mi hijo”.
2. Configurar un código para Tiempo en Pantalla:
   • Configure un código de 4 dígitos para que solo los padres puedan modificar las restricciones.
3. Restringir contenido y privacidad:
   • Vaya a Tiempo en Pantalla > Restricciones de contenido y privacidad.
   • Active la opción y configure restricciones:
     • Apps: Restringir el acceso a apps inapropiadas según la edad.
     • Contenido de iTunes y App Store: Ajuste la calificación por edad para películas, música y libros.
     • Navegación web: Limite sitios web para adultos y agregue sitios específicos para bloquear o permitir.
     • Compras: Desactive la capacidad de realizar compras sin su autorización.
4. Configurar límites de uso:
   • Vaya a Tiempo en Pantalla > Límites de apps.
   • Seleccione categorías (por ejemplo, redes sociales o juegos) y establezca un límite diario.
5. Control remoto:
   • Vincule el iPhone del niño a su cuenta de Familia en iCloud para gestionar restricciones desde su dispositivo.

Microsoft, Nintendo Switch y PlayStation también cuentan con aplicaciones de controles parentales para filtrar el contenido de los menores.

La comunicación es clave

Más allá de los controles tecnológicos, el diálogo abierto y respetuoso es esencial. Ordóñez subraya la importancia de explicar a los niños las razones detrás de las restricciones. “La empatía, apertura y escucha activa son clave para que el diálogo fluya con respeto y entendimiento. Es importante que los padres expliquen las razones reales sobre las consecuencias del uso excesivo y las repercusiones en la salud mental y física, en su desarrollo social, estudios o hobbies”, explica.

To agrega que es indispensable que los padres desarrollen un pensamiento crítico sobre el uso responsable de las redes sociales y el internet, para que, al exponerse a contenido en dispositivos sin control parental, puedan discernir entre lo bueno y lo malo.

Recomendaciones para los padres

Ordóñez brinda algunas recomendaciones para reducir el tiempo de pantalla de los menores:

1. Establecer horarios claros y firmes para el uso de dispositivos, sin interferir con actividades escolares o familiares.
2. Supervisar y filtrar el contenido, ya que no todo lo que está disponible en internet es apropiado para los niños.
3. Fomentar actividades en familia para reducir el tiempo de pantalla y promover interacciones sociales saludables.
4. Evitar el uso de dispositivos durante las comidas o antes de dormir, para garantizar un descanso adecuado.

Mito o realidad: Los padres tienen un hijo “favorito”

Estudios revelan que padres podrían tener mayor afecto hacia sus hijas o por el hermano más responsable.

The Conversation

24 de enero de 2025 | 05:00h

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Primogénitos reciben a edades más tempranas libertades que tardan más en ser concedidas a los más pequeño. (Foto: Prensa Libre / Shutterstock)

Ser siempre justos con nuestros hijos es una tarea difícil. Ningún hijo es igual a otro y tratarlos siempre de igual modo puede ser complicado. Sin embargo, el favoritismo de un hijo sobre otro tiene implicaciones importantes para su desarrollo.

La ciencia lleva décadas observando que el favoritismo parental es un fenómeno frecuente. Un estudio reciente sobre más de 19 mil personas ha encontrado ciertas tendencias

Las niñas suelen ser más favoritas: los padres admiten tratar con más afecto y preferencia a sus hijas, si bien esta preferencia no parece ser observada ni por ellas ni por sus hermanos.

Así que podría tratarse de un favoritismo sutil. Los hijos mayores son más favorecidos en autonomía y libertad: los primogénitos reciben a edades más tempranas libertades que tardan más en ser concedidas a los más pequeños. Esta tendencia sí suele ser apreciada por los hermanos menores, pudiendo ocasionar resentimiento al percibir un trato injusto.

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¿Cómo tener una convivencia sana entre padres e hijos adultos?

Preferencia por los hijos responsables y amables: los hijos menos conflictivos (más amables) y más responsables gozan de un mejor trato que los más impulsivos o temperamentales.

¿Por qué los padres tratan de modo diferente a sus hijos?

El favoritismo puede ser un proceso inconsciente. Las características de los hijos interaccionan con las de sus progenitores, pudiendo generar reacciones diferentes. Los padres se sienten más competentes cuando perciben que sus hijos son más fáciles de guiar, responden bien a los límites y generan menos conflictos. Cuando un padre se siente más confiado en sus competencias parentales afloja más las normas y se muestra más afectuoso.

Además, factores como el tipo de apego, las inseguridades de los padres o el género del progenitor pueden jugar un papel relevante. En algunas culturas, los padres pueden tener predilección por los hijos varones y las madres por sus hijas.

Consecuencias del favoritismo parental

El trato diferencial no es inocuo. Los estudios muestran efectos perjudiciales a corto y largo plazo. Los hermanos menos favorecidos presentan con mayor frecuencia:

Además, los adultos que perciben haber sido tratados de niños de modo menos preferente que sus hermanos presentan más sintomatología depresiva.Más alteraciones conductuales: los hijos menos favorecidos presentan más alteraciones de comportamiento y peores interacciones sociales.

Peores relaciones familiares: los conflictos padre-hijo y entre hermanos aumentan cuando uno de los hermanos siente que es tratado de modo injusto. Además, este efecto puede perdurar hasta la vida adulta.

¿Cómo evitar el favoritismo?

La ciencia nos aporta algunas estrategias eficaces que promueven que los hijos se sientan tratados de modo justo:

Tomar conciencia del trato que les damos: el primer paso es darnos cuenta de cómo tratamos a nuestros hijos. Párese y sea objetivo: ¿es igual de exigente con todos? ¿Es más afectuoso con uno que con otro? ¿Tiene uno de ellos algún privilegio que el otro no tiene? Por supuesto, puede haber motivos para un trato diferente, pero hacernos estas preguntas nos permite reflexionar sobre nuestras propias tendencias y entender mejor cómo se pueden sentir nuestros hijos.

Favorecer la comunicación abierta: los hijos suelen expresar que se sienten tratados de modo diferente. Escucharlos y no invalidar lo que sienten es un punto clave. Las familias en las que existe un diálogo abierto presentan menos conflictos. Trate de prestar atención sin juzgarlo cuando diga que está siendo injusto.

Puede ser que no comparta el motivo, pero trate de empatizar con la emoción que siente.Trato equitativo: esforzarse en lograr una crianza coherente y lo más igualitaria posible es un objetivo fundamental.

Sin embargo, la igualdad total no siempre es posible, ni deseable. A veces, nuestros hijos presentan necesidades diferentes por su edad u otras características. Es importante transmitirles que lo justo es tratarles de forma equitativa, es decir, atendiendo a las necesidades que cada uno presenta en un momento determinado.Dedicar tiempo a cada hijo: pasar tiempo de calidad de modo individual con cada uno de nuestros hijos fomenta una relación más positiva con la familia. Además, fomenta que se sientan más queridos y ganen seguridad en sí mismos.

La familia es un equipo: la familia no es una competición. Evite a toda costa realizar comparaciones entre hermanos. La investigación indica que estas son tremendamente perjudiciales para el desarrollo de los hijos. Fomente en su lugar la idea de equipo: en un equipo, no todos los jugadores son iguales ni hacen lo mismo, pero todos son imprescindibles. Transmita a cada uno de sus hijos que efectivamente no es igual que su hermano, pero que usted tampoco quiere que lo sea. Cada uno es único y eso es lo maravilloso de la familia.

No existen los padres perfectos. Así que trate de tomar conciencia de sus tendencias y analice por qué lo hace. Siempre es una buena estrategia no para alcanzar la perfección, sino para el autoconocimiento y la mejora. Podemos concentrar nuestra energía en que cada uno reciba lo que necesita, y hablar de ello de modo abierto.

Lo más importante, a lo que más esfuerzo deberíamos dedicar, es a que los hijos sientan que su familia es un lugar donde son amados y valorados.

Mónica Rodríguez Enríquez, Profesora, Doctora en Psicología, Universidade de Vigo

Este artículo fue publicado originalmente en The Conversation. Lea el original.

¿Son todos los adolescentes adictos a las redes sociales?

El uso problemático de redes sociales conlleva consecuencias negativas como problemas interpersonales y sensación de pérdida de control en la vida de los adolescentes afectados.

The Conversation

16 de octubre de 2024 | 05:00h

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El enfoque de "adicción" a redes sociales en adolescentes tiende a patologizar de manera innecesaria la vida cotidiana, por lo que se propone hablar de "uso problemático" en su lugar. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

Es innegable la penetración de la tecnología en nuestras vidas, y quizás esto sea especialmente notorio en los adolescentes. Según un reciente el informe de UNICEF (2021), un 98.5 % de los adolescentes están registrados en una red social, mientras que un 83.5 % está registrado en más de tres redes sociales.

Una de las actividades más realizadas por los adolescentes (incluso antes de la edad permitida legalmente, hecho que es particularmente preocupante) es usar redes sociales.

Estos datos no hacen más que avalar lo que vemos cada día, y es que el uso de internet y teléfono es masivo y normativo entre los más jóvenes.

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Uso problemático y adicción, ¿son lo mismo?

El enfoque que se ha usado mayoritariamente para abordar las conductas relacionadas con el uso o el abuso de redes sociales (y otros usos de la tecnología) por parte de los adolescentes ha sido el de la adicción. Sin embargo, este enfoque tiene limitaciones conceptuales y, muchas veces, supone una patologización innecesaria de la vida cotidiana.

En contraste con el uso del término de adicción, nosotros (al igual que otros autores) preferimos hablar de un uso problemático.

En oposición al modelo preponderante de adicción, que se nutre de criterios relacionados con las sustancias como la tolerancia o abstinencia, el modelo de uso problemático concibe que un conjunto de procesos cognitivos y comportamientos pueden llegar a ser disfuncionales y conducir a consecuencias negativas.

De esta manera, dimensiones como una alta preferencia por la interacción en línea y la regulación emocional a través de las redes sociales pueden estar vinculadas a una autorregulación deficiente (caracterizada por una preocupación constante por estar conectado y el uso compulsivo de las redes sociales).

Las consecuencias negativas para el usuario son: problemas interpersonales (pérdida de relaciones con otras personas significativas o abandono de otras actividades placenteras o de la escuela) y problemas intrapersonales (por ejemplo, la sensación de haber perdido el control sobre su propia vida). Estas consecuencias negativas son la clave para hablar de un uso problemático.

¿Es la norma o la excepción?

El anteriormente citado informe de UNICEF cifraba en un 33% el porcentaje de adolescentes que estarían haciendo un uso problemático de internet y las redes sociales. Otro estudio reciente matiza este porcentaje y presenta datos más halagüeños, cifrando el número de adolescentes que están en riesgo de presentar un uso problemático en un 13.2 % y los adolescentes que realizan un claro uso problemático de redes sociales en un 2.9%.

Hablamos entonces de una horquilla entre el 2.9% y el 33% y posiblemente la realidad se encuentre, como casi siempre, en un punto medio.

Las diferencias entre ambos estudios se centran en el instrumento de evaluación utilizado y cómo se conceptualiza el uso problemático. En cualquier caso, y ante la pregunta que encabeza este artículo, no cabe otra respuesta que una rotunda negación por parte de los autores.

¿Cómo podemos ayudarles?

Aunque el porcentaje de afectados sea discutible, lo que sí sabemos es que hay muchos chicos y chicas potencialmente afectados. Esto nos debe llevar a educar y formar en el correcto uso de las redes sociales. Para ello nos gustaría aportar algunas sugerencias a familias y adolescentes.

Para las familias el mensaje es involucrarse: navegar con ellos, educarles en el uso correcto, maximizando beneficios y reduciendo riesgos. Se puede conseguir con las siguientes estrategias:

1. Las redes sociales y la tecnología no son inherentemente malas. Al contrario, están plagadas de oportunidades y posibilidades. Aunque entendemos que es objeto de temor, su restricción no es en absoluto una garantía de éxito.

2. Antes de que se adentren en el mundo de la tecnología, es esencial proporcionarles conocimientos específicos para maximizar las posibilidades de un uso equilibrado, seguro y útil de las redes sociales. Esto incluye habilidades para cuestionar la exactitud del contenido, reconocer signos de uso problemático, construir relaciones saludables a través de las redes sociales (y cara a cara), resolver conflictos en plataformas sociales, proporcionar pensamiento crítico o evitar comparaciones perjudiciales.

3. El uso de las redes sociales debe basarse en el nivel de madurez de cada adolescente, por lo que se recomienda una supervisión adulta y una adaptación de las funciones y permisos de las plataformas en función de la edad.

4. Los contratos parentales para el uso de la tecnología pueden ser un poderoso aliado en los primeros pasos. El cumplimiento de metas y acuerdos instaura una base para la confianza y el ir logrando mayores posibilidades de uso. De la misma forma, las transgresiones, ya sean por contenido o tiempo de uso, deben ser acompañadas de consecuencias pactadas y conocidas. Es importante que el proceso de uso sea consensuado y en relación a las aptitudes mostradas.

Consejos para los niños y adolescentes

1. Como usuario debe ser consciente del uso (a veces del abuso) que realiza de las redes sociales. El fin de las mismas debería ser aportarnos valor y facilitar la comunicación y las relaciones. Si nuestra preocupación por ellas es mayor que lo que nos aporta, no estamos haciendo un buen uso.

2. Que podamos usarlas de forma continua no es motivo para hacerlo. Conocer el tiempo de uso real que hacemos (existen aplicaciones para ello) puede ayudarnos a reducirlo paulatinamente de forma consciente.

3. No es necesario activar las notificaciones para todo y tampoco estar constantemente conectados. Las redes sociales son una herramienta más pero tenemos que ser nosotros quienes decidamos cuándo queremos usarlas. Es recomendable apagar las notificaciones y elegir unos momentos determinados al día para actualizarnos: revisar y responder mensajes y publicaciones.

Juan Manuel Machimbarrena, Profesor adjunto del departamento de Psicología Clínica y de la Salud y Metodología de Investigación, Universidad del País Vasco / Euskal Herriko Unibertsitatea; Alexander Muela Aparicio, , Universidad del País Vasco / Euskal Herriko Unibertsitatea; Joaquín Manuel González Cabrera, Docente e Investigador. Prof. Titular Universidad (Nivel 1). Actualmente, Investigador Principal del Área de Bienestar Emocional en el Instituto de Transferencia e Investigación (ITEI) e Investigador Principal del Grupo Ciberpsicología (UNIR)., UNIR – Universidad Internacional de La Rioja y Miriam N. Varona, Enfermera de Salud Mental y doctoranda en la Facultad de Psicología de la UPV/EHU

Este artículo fue publicado originalmente en The Conversation. Lea el original.

María Josée Mancilla: Nuestro subconsciente es más poderoso de lo que imaginamos

La productora guatemalteca presenta La fácil programación del subconsciente, un filme en el que una madre y su hijo reciben una programación subconsciente que normaliza acontecimientos que no lo son.

Emilio Chang

13 de octubre de 2024 | 10:52h

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Maria Joseé Mancilla, productora y actriz de cine guatemalteca, en la presentación de la película "La fácil programación del subconsciente" realizada a principios de octubre. (Foto Prensa Libre: Emilio Chang)

La productora y actriz de cine guatemalteca, María Josée Mancilla, habla en esta entrevista sobre su papel estelar como protagonista en la pantalla grande en La fácil programación del subconsciente.

La película brinda da un mensaje de empoderamiento a las mujeres, a la vez que trata sobre el manejo de la tecnología en los jóvenes y el balance que esto conlleva para tener todo bajo control, tomando en cuenta que muchas mujeres en algún momento de su vida pasan por  momentos difíciles.

El objetivo principal de esta película es conectar con Cristel, -la protagonista- para hacer conciencia y sobre todo motivar a la reflexión a las personas que tienen niños bajo su responsabilidad, explica María Josée.

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Además de su empatía, la productora hace énfasis en la actitud de resiliencia, con la cual logra conectarse con sus espectadores.

¿Qué opinas sobre la tecnología y el cambio que ha tenido en la sociedad, principalmente en las madres?

Creo que es muy importante para la sociedad, para todos los seres humanos, pero todo tiene que tener un control porque sabemos que se nos puede salir de las manos, en exceso todo es malo. Dentro de la película se puede ver reflejado mucho este tema.

¿Cómo influyó personalmente la temática de la película en ti? ¿Hay alguna escena o momento que te resuena?

Muchas escenas de la película, el conectarme con Cristel fue bastante duro en muchas situaciones; como también bastante satisfactorio. Llegué a sentirme esa mujer que estaba completamente rota y llegué a sentir su dolor, empatía, no solo por Cristel sino también por todas las mujeres que sufren tanto en nuestra sociedad.

¿Qué deseas que se lleven de esta película las madres o personas en general?

Que tomen conciencia de darles tiempo a sus hijos, darles mucho amor y aconsejarlos mucho sobre todo por lo que pueden llegar a provocar los videojuegos en la mente de los niños. Y también sobre la importancia de cuidarse psicológicamente como padres o madres. Ellos deben estar preparados para poderle dar a sus hijos los mejores ejemplos, la mejor guía y todo el amor del mundo.

¿Qué esperas lograr con tu película?

Espero que abra un campo de discusión tanto de temas positivos como negativos para todas las personas, porque al sentirse conectado con el personaje se da la negación y por supuesto ese sentido de positivismo. Espero que se vean reflejados en las cosas buenas del personaje, que se sientan motivados a lograr lo que se propongan porque a pesar de las adversidades, si nos concentramos en lo bueno, lo podemos cumplir.

¿La podremos ver en alguna plataforma? Si cuando la película termine su ciclo exhibición en salas obviamente estará en una de las principales plataformas.

Se está trabajando en la fijación de una fecha para el estreno de la película, buscando maximizar su aceptación en el continente asiático.

Espero poder trabajar en otras producciones guatemaltecas y hacer llegar mi mensaje a muchas más personas.

Estrategias para mejorar la relación entre padres y adolescentes

La brecha generacional y las diferentes perspectivas dificultan la comunicación entre jóvenes y adultos, exacerbada por el uso de tecnologías modernas.

The Conversation

8 de octubre de 2024 | 05:00h

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La búsqueda de identidad y autonomía en la adolescencia crea fricciones con los adultos, ya que los jóvenes tienden a desafiar la autoridad en su proceso de autoafirmación. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

Todos hemos pronunciado o escuchado alguna vez estas palabras (o algunas similares) de la boca del padre o madre de un adolescente: “No me cuenta nada. Se pasa el día encerrado en su habitación, si sale lleva los audífonos puestos y no me oye, me contesta con monosílabos y parece que le molesta que intente hablar con él…”.

Más allá de que la adolescencia tenga una imagen pública de fase “complicada”, en la que hijos, nietos o sobrinos se transforman de dulces niños a jóvenes huraños, lo cierto es que la falta de comunicación efectiva entre los jóvenes y los adultos es un problema recurrente que puede afectar el desarrollo emocional y social de los primeros.

¿Por qué cuesta comunicarse?

Las diferencias generacionales, sumadas a la búsqueda de identidad y autonomía características de la infancia y adolescencia, a menudo generan conflictos y malentendidos. Los adultos, muchas veces, emplean métodos de comunicación que los jóvenes perciben como anticuados o autoritarios, lo que refuerza la desconexión.

Frente a esta situación, resulta crucial identificar estrategias que mejoren la comunicación, fomentando el entendimiento mutuo. La empatía, el diálogo abierto y la creación de un ambiente de confianza contribuye a que niños y adolescentes se sientan escuchados y valoren compartir tiempo con los adultos, lo que promueve relaciones más saludables y constructivas.

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La brecha generacional: un abismo en la comunicación

Una de las principales dificultades a las que se enfrentan los niños y adolescentes cuando escuchan a los adultos es la brecha generacional. Esta distancia no solo se manifiesta en las diferencias de edad, sino también en las distintas experiencias de vida, valores y perspectivas que ambas generaciones tienen.

Los adultos, a menudo, tienden a utilizar formas de comunicación que pueden parecer desfasadas o irrelevantes para los jóvenes, quienes están inmersos en un mundo acelerado y tecnológico. Por otro lado, los niños y adolescentes suelen desestimar los consejos y advertencias de los adultos, considerando que están basados en experiencias de un tiempo pasado, alejado de su realidad actual.

La tecnología y la cultura digital han exacerbado esta brecha, generando un entorno en el que los adultos, muchas veces, se sienten extraños o desorientados.

Los jóvenes pueden percibir a los adultos como figuras autoritarias pero desactualizadas, por lo que es necesario un esfuerzo consciente por ambos lados. Los adultos pueden, por ejemplo, involucrarse en los intereses y tareas de los adolescentes. Estar con ellos y que se sientan acompañados. Se pueden realizar actividades intergeneracionales y profigurativas, participar juntos en proyectos comunitarios y voluntarios, y buscar un tiempo de recogimiento y reflexión conjunta, que se puede lograr desde compartiendo paseos en la naturaleza hasta viendo alguna película o serie en común.

Por otra parte, para que los jóvenes valoren la experiencia de las generaciones anteriores y su sabiduría hace falta la convivencia, el ejemplo y el diálogo. Cuando los adultos comparten experiencias y enseñanzas con los jóvenes, les presentan una perspectiva quizás alejada, pero si se sabe explicar bien, valiosa para enfrentarse a los retos de la vida.

La búsqueda de identidad y autonomía

Durante la infancia y la adolescencia, los jóvenes están en una constante búsqueda de identidad y autonomía. Este proceso natural, aunque necesario para el desarrollo personal, puede crear fricciones con las figuras de autoridad, como padres y docentes.

En su afán por encontrar su propio camino y definir su identidad, los adolescentes suelen cuestionar, desafiar y, en muchos casos, ignorar los consejos de los adultos. Este comportamiento es, en parte, un mecanismo para afirmar su independencia y diferenciarse de sus padres y otros adultos.

Sin embargo, esta búsqueda de autonomía puede llevar a que los jóvenes desoigan advertencias y consejos que podrían ser valiosos para su desarrollo y bienestar. Es fundamental que los adultos comprendan este proceso y no lo interpreten como una simple rebeldía o desobediencia.

En lugar de imponer su autoridad, es recomendable que los adultos promuevan un ambiente de diálogo abierto y respetuoso, donde los adolescentes se sientan escuchados y valorados. Así, es más probable que los jóvenes estén dispuestos a escuchar y considerar los puntos de vista de los adultos, sintiéndose respetados en su proceso de autoafirmación.

La confianza y la empatía en la comunicación

La falta de confianza y empatía es otro factor crucial que dificulta la comunicación entre niños, adolescentes y adultos. Cuando un joven no siente que puede confiar en un adulto, es menos probable que escuche o siga sus consejos.

Esta desconfianza puede originarse por diversas razones: experiencias pasadas de incomprensión, un ambiente familiar o educativo autoritario, o simplemente la percepción de que el adulto no entiende sus problemas y preocupaciones.

La empatía, por otro lado, es clave para construir puentes de comunicación efectivos. Cuando un adulto se pone en el lugar del joven, demostrando comprensión y sensibilidad hacia sus emociones y desafíos, se crea un ambiente propicio para el diálogo. Los niños y adolescentes son más receptivos cuando sienten que sus sentimientos son validados y sus preocupaciones son tomadas en serio.

Para fomentar esta empatía, los adultos deben hacer un esfuerzo consciente por escuchar activamente, sin juzgar, y responder de manera constructiva. Este enfoque no solo facilita la comunicación, sino que también fortalece el vínculo afectivo, generando un entorno de confianza donde los jóvenes se sienten seguros para expresarse y escuchar.

Estrategias para mejorar la comunicación y el entendimiento

Dado el contexto complejo de la relación entre niños, adolescentes y adultos, es importante adoptar estrategias que promuevan una mejor comunicación y entendimiento mutuo.

Una de estas estrategias es el diálogo abierto y frecuente. En lugar de limitar las conversaciones a temas superficiales o disciplinarios, los adultos deben buscar oportunidades para hablar sobre asuntos de interés común, como experiencias personales. Este tipo de conversaciones ayudan a reducir la distancia emocional y a construir una relación más cercana y comprensiva.

Otra estrategia efectiva es el establecimiento de límites claros, pero negociables. Es fundamental que los adultos establezcan normas y expectativas, pero también es importante que estas reglas sean discutidas y comprendidas por los jóvenes. Involucrarlos en la creación de estas normas no solo facilita su cumplimiento, sino que también les enseña responsabilidad y respeto mutuo. Además, es crucial que los adultos den ejemplo con su comportamiento, demostrando coherencia entre lo que dicen y lo que hacen. Los jóvenes son muy observadores y, a menudo, aprenden más del ejemplo que de las palabras.

Finalmente, es vital que tanto adultos como jóvenes trabajen en el desarrollo de habilidades de escucha activa. Esto implica prestar atención plena, evitar interrupciones y hacer preguntas para clarificar y profundizar en la conversación. Fomentar la escucha activa no solo mejora la calidad de la comunicación, sino que también demuestra respeto por el otro, reforzando el vínculo y la disposición a aprender mutuamente.

Joan Tahull Fort, Profesor de sociología de la educación, Universitat de Lleida

Este artículo fue publicado originalmente en The Conversation. Lea el original.

Educación en casa: el primer paso hacia el éxito académico

Los padres influyen en el desarrollo integral de sus hijos al involucrarse activamente en su educación, con lo cual contribuyen a su éxito académico y formación personal.

Mtro. Christian R. Banda

19 de septiembre de 2024 | 05:00h

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Los hábitos de estudio consistentes en casa, con rutinas regulares y sin distracciones, impactan positivamente en el rendimiento académico. (Foto Prensa Libre: Shutterstock)

La educación de los hijos es una de las responsabilidades más grandes y gratificantes que tienen los padres. Su papel en este proceso es fundamental no solo por la provisión de recursos materiales, sino principalmente por su capacidad para influir en el desarrollo integral de sus hijos.

Cuando los padres se involucran activamente en la educación, no solo están ayudando a sus hijos a alcanzar el éxito académico, sino que también están contribuyendo a la formación de individuos responsables y autónomos.

Desarrollo de habilidades y responsabilidad en los estudios

Los padres pueden ayudar a sus hijos a desarrollar habilidades y responsabilidad en sus estudios mediante la creación de un ambiente que fomente la autodisciplina y la curiosidad. Esto implica establecer rutinas diarias, proporcionar un espacio de estudio adecuado y motivar a los niños a asumir la responsabilidad de sus tareas escolares. Además, es crucial que los padres promuevan el aprendizaje autónomo, alentando a sus hijos a buscar respuestas y soluciones por sí mismos antes de ofrecer ayuda. Este tipo de apoyo no solo permite que los niños mejoren en su rendimiento escolar, sino que también les enseña a ser responsables y a manejar sus propias obligaciones con independencia.

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Influencia de los hábitos de estudio en casa

Los hábitos de estudio que se desarrollan en casa tienen un impacto directo en el rendimiento escolar de los niños y jóvenes. Cuando los padres fomentan la regularidad en las rutinas de estudio y establecen un ambiente libre de distracciones, están creando las condiciones ideales para que sus hijos se concentren y asimilen mejor la información.

La consistencia es clave; al hacer del estudio una parte integral del día a día, los estudiantes aprenden a gestionar su tiempo y a priorizar sus tareas, lo que se traduce en un mejor desempeño académico.

El poder del ejemplo

Los padres son el primer modelo a seguir para los niños y jóvenes, y su actitud hacia la educación tiene una influencia significativa en la manera en que sus hijos perciben el aprendizaje. Si los padres valoran la educación, demuestran interés por aprender y muestran una actitud positiva hacia los desafíos académicos, es más probable que sus hijos adopten una perspectiva similar.

El ejemplo de los padres puede motivar a los niños a esforzarse más en sus estudios, a no rendirse ante las dificultades y a ver la educación como una herramienta valiosa para su futuro.

Recursos educativos para complementar la educación escolar

Además del apoyo emocional y práctico, los padres tienen a su disposición una variedad de recursos educativos que pueden complementar la educación escolar de sus hijos. Desde libros y materiales didácticos hasta aplicaciones y plataformas educativas en línea, hay innumerables herramientas que pueden ayudar a los niños a reforzar lo aprendido en la escuela y a explorar nuevas áreas de conocimiento. Al utilizar estos recursos, los padres no solo están complementando la educación formal, sino que también están fomentando el amor por el aprendizaje y la curiosidad en sus hijos.

Es importante buscar métodos que involucren a los padres en el proceso de aprendizaje, pero desde un rol que guíe y motive a sus hijos, siendo observadores del progreso y aliados para los docentes. Desde casa, los padres deben reforzar la responsabilidad y el amor por el aprendizaje, garantizando que el proceso de aprendizaje sea percibido como una oportunidad para crecer y alcanzar el máximo potencial de cada estudiante.

Como experto, les aseguro que la participación de los padres en la educación de sus hijos no solo es fundamental, sino que también es una oportunidad para fortalecer la relación familiar y para preparar a los niños y jóvenes para enfrentar los retos del futuro con confianza y determinación.

*Gerente para Kumon México y Centroamérica.

6 poemas para papá

En el Día del Padre dedíquele un poema o un verso a papá o a los abuelitos.

Lucrecia Choy

25 de mayo de 2024 | 16:03h

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Papá celebra su día el 17 de junio. (Foto Prensa Libre: Ddimitrova/ Pixabay)

Dedicar un poema entraña un fuerte sentimiento hacia ese ser que nos dio la vida y que quizá no es tan cercano como mamá, pero que de igual forma nos ha creado y nos quiere mucho.

Lo ideal sería hacer el poema uno mismo, sin embardo dedicar uno que haya escrito un poeta es una gran opción.

También al leerlos podemos tomar inspiración.

Acá incluimos una breve selección de seis poemas que expresan de diversas maneras sentimientos hacia papá.

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Y si se trata de una tarea escolar, le presentamos opciones para distintas edades. Si busca un poema corto, también puede elegir algunos versos, pero recuerde siempre citar al autor.

Sea solo extrañarte

Luis Alfredo Aguilar Contreras (Guatemala, 1965)

Llego al recuerdo que tenía apartado para estar contigo

y tranquilo comparto ahora más que nunca

todas las cosas que nos nombran

aunque la rutina y lo mismo conspiren

para que el orden natural de las cosas

sea solo extrañarte

pero no me engañan con lo imposible

porque toco tu mano y escucho tu voz

porque me estabas esperando frente al espejo

y emerjo en tu corazón

olas suaves son los latidos

siempre supimos que al encontrarnos

yo escribo lo que puedo

tú

eres feliz.

A mi padre

Mi padre (extracto)

Juan de Dios Peza (México 1852-1910)

Mi padre tiene en su mirar sereno

reflejo fiel de su conciencia honrada;

¡Cuánto consejo cariñoso y bueno

sorprendo en el fulgor de su mirada!

–

La nobleza del alma es su nobleza,

la gloria del deber forma su gloria;

es pobre, pero encierra su pobreza

la página más grande de su historia.

–

Siendo el culto de mi alma su cariño,

la suerte quiso que al honrar su nombre,

fuera el amor que me inspiró de niño

la más sagrada inspiración del hombre.

–

Quisiera que el cielo que el canto que me inspira

siempre sus ojos con amor lo vean,

y de todos los versos de mi lira

estos dignos de su nombre sean.

Enseñarás a volar

Autora Madre Teresa de Calcuta (Macedonia 1910- India 1997)

Enseñarás a volar,

pero no volarán tu vuelo.

Enseñarás a soñar,

pero no seguirán tu sueño.

Enseñarás a vivir,

pero no vivirán tu vida.

Sin embargo,

en cada vuelo,

en cada sueño,

perdurará siempre la huella

del camino enseñado.

Padre, amigo y compañero

Autora Lilian Goicochea Ríos, (Perú, 1946)

Va con su paso seguro por la vida

Y es tan noble que trabaja sin cesar,

Vela día y noche por sus hijos

Dejando su juventud atrás.

–

Es un frondoso árbol que da sombra

Y cobija tiernamente a sus retoños;

Sabe llorar si se alejan de su lado

y ríe si de encuentran junto a él.

–

Es un noble, tal parece su tamaño

Inalcanzable, de sabiduría sin parar;

le gustan las cosas en un orden

Y también las equilibra.

–

Es responsable de sus decisiones,

Sabe que los hijos se guían por su andar,

Un error podría llevarlo a la tristeza,

Es por ello , da su vida en el actuar.

–

Es el padre, el amigo, el compañero

El soporte de la vida familiar;

Los aplausos para él son verdaderos

Y los hijos agradecen su bondad.

Mi papá

Autor anónimo

¿Seré futbolista?

¿Seré capitán?

Lo que yo quiero ser

es como mi papá.

Alto hasta la luna

grande como el mar,

El más fuerte de todos,

Ese es mi papá.

Quiero ser como mi papá

Autor Topo Gigio

Quisiera ser como mi papá

Haré un bigote con la crema de rasurar,

su corbata y sus zapatos me pondré, sí sí

y me iré con el a trabajar.

–

Como mi papá,

como mi papá.

Qué lindo sería parecerme a mi papá.

Como mi papá,

como mi papá.

Qué lindo sería parecerme a mi papá.

–

Yo quiero ser como mi papá

de una escoba haré una caña de pescar

y como él yo pescaré,

un bote haré con la tabla de planchar.

Como mi papá,

como mi papá.

Qué lindo sería parecerme a mi papá,

como mi papá.

Qué lindo sería parecerme a mi papá.

Dentro de un ambiente familiar, así como es importante una convivencia sana y que fortalezca los lazos afectivos, también lo es que cada miembro cuente con su propio espacio personal.

El ser humano se desarrolla en diferentes aspectos a lo largo de su vida, y aunque el familiar sea uno de los más importantes, no demerita otros campos que pueden suponer un mayor crecimiento.

“Tenemos aspectos de crecimiento laboral, de crecimiento social y por supuesto de crecimiento personal. Y es importante para que nuestra evolución no se estanque cuidar cada uno de estas áreas”, dice la psicóloga Helen Muñoz.

El espacio personal, según Muñoz, se trata de un “refugio”, en donde cada persona tiene la oportunidad de plasmar sus gustos, aficiones, desarrollar su autonomía y personalidad, así como manejar su tiempo y espacio.

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En el caso de los hijos, los espacios personales van evolucionando conforme su crecimiento, y mientras mayor es la edad, más se busca que los espacios personales se enfoquen hacia la privacidad.

Para la psicóloga clínica Melisa Mendoza, durante la infancia los espacios personales de los hijos se definen principalmente por la seguridad física y emocional, proporcionada por los padres.

“Cuando los hijos van entrando a la adolescencia empieza a surgir la necesidad de una autonomía mayor y una privacidad para así ellos explorar su propia identidad individual”, explica la psicóloga.

Agrega también que, conforme pasa el tiempo, las personas buscan un espacio donde les brinde privacidad y una mayor autonomía, hasta llegar a la edad adulta donde se busca incluso un espacio personal propio y no dentro del hogar con los padres.

Malas prácticas en convivencia

Existen una serie de malas prácticas que pueden ocurrir durante la convivencia familiar que pueden perjudicar negativamente los lazos afectivos entre cada miembro, y uno de ellos es cuando los adultos interactúan incorrectamente con los espacios personales de sus hijos.

Para Muñoz, este problema se presenta cuando los padres no forman un espacio de comunicación con el hijo, lo que provoca que no sienta la libertad de hablar de lo que quiera, por temor a ser juzgado o regañado.

“Cuando sucede esto, aún con la buena intención que pueda tener el padre, el niño se cierra y ya no cuenta nada porque prefiere evitar el regaño, el castigo o la vergüenza de cualquier situación en la que se pueda exponer”, dice Muñoz.

Sumado a ello, pueden existir conductas de sobreprotección de los padres, querer controlar cada aspecto de su vida, a pesar de que pueda ser por un deseo de que su hijo esté bien y no le pase nada malo.

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“Si la convivencia evita ciertos patrones, que solo benefician a alguien o que se anule la voz de alguien o que no se permite el desarrollo de las otras personas, sino que únicamente el de algunos, hay un serio problema ahí”, indica la experta.

Límites

Las dos psicólogas estuvieron de acuerdo en que, para que una convivencia sea sana, es necesario establecer límites dentro de la dinámica, para ello, promover un ambiente de comunicación es clave.

“Es fundamental establecer límites de forma clara y comunicarse abiertamente con cada uno de los miembros y se podrían asignar áreas específicas en el hogar, como zonas personales, respetar el tiempo solas de cada miembro, fomentar actividades individuales que puedan ayudar, etc.”, indica Mendoza.

Agrega que promover un ambiente de comunicación adecuado en el hogar y respetando cada espacio personal de los hijos, va a producir que los menores puedan desenvolverse de mejor forma y que compartan parte de sus intereses con ellos.

“Los padres pueden acercarse a esos espacios personales de sus hijos al cultivar una comunicación abierta y respetuosa, mostrando un interés genuino y respetando la privacidad de ellos”, dice la psicóloga.

Los límites también son importantes cuando hay casos en donde dos o mas hijos comparten una misma habitación, lo que hace que tener un espacio personal sea un poco más complicado.

“Tenemos que aprender a identificar qué límites son los que uno debo respetar de otras personas, Pero también, ¿Qué límites necesito poner yo en mi espacio? Porque, aunque esté compartiendo una habitación o compartiendo un espacio común de la casa, mis acciones van a repercutir en esas otras personas con las que estoy conviviendo”, dice Muñoz.

Comunicación

Tanto Muñoz como Mendoza recomiendan establecer espacios de comunicación dentro de la familia, en especial en casos en donde los hijos se encuentren en una edad mucho mayor y formen parte de las decisiones familiares

“En ese proceso de diálogo se debe tener una conversación clara de cómo se va a manejar el espacio familiar, Incluso las reuniones o las actividades familiares, entendiendo que ya no es que se vayan a imponer sanciones o imponer ciertas conductas, pero sí se van a llegar a acuerdos para que funcione la convivencia”, dice Muñoz.

Estos lenguajes demuestran las sutilezas que nos indican cómo experimentamos y expresamos el amor. Para la psicóloga Nissely Herrera, comprender estas manera en las que damos y recibimos amor, no solo nos permite satisfacer nuestras necesidades emocionales, sino también fortalecer las conexiones con quienes son significativos en nuestras vidas.

Los lenguajes del amor también tienen un impacto crucial en la salud y durabilidad de las relaciones. A menudo, malinterpretamos las expresiones de amor de nuestra pareja, y esto puede generar frustración y desconexión. Conocer y respetar estos lenguajes evita malentendidos y fomenta una conexión más profunda y significativa.

Si bien cada individuo tiene un lenguaje dominante, este puede evolucionar con el tiempo y las circunstancias.

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¿Cómo identifico los lenguajes del amor?

El libro de Los 5 lenguajes del amor de Gary Chapman engloba las expresiones de amor en: el contacto físico, regalos, actos de servicio, tiempos de calidad y palabras de afirmación.

Herrera sugiere que una manera en la que podemos identificar en nuestra pareja e incluso en nosotros estos lenguajes pueden ser las quejas recurrentes que existen en la relación. Estas pueden revelar mucho sobre la propia expresión de amor. Si se anhelan más abrazos, momentos de calidad o palabras de afirmación, pueden ser pistas que guiarán hacia esta comprensión de las necesidades emocionales.

Observar las quejas o ausencias en la relación de pareja puede proporcionar ideas sobre su lenguaje del amor. Sin embargo, la comunicación abierta y honesta es esencial para comprender verdaderamente las necesidades emocionales de la otra persona.

El obsequio perfecto

Los regalos, a menudo son vinculados erróneamente con su valor material, Herrera comenta que muchas veces se cree que mientras más caro es este, más se quiere y se respeta a la pareja, pero esta afirmación se aleja mucho de la realidad, ya que podemos darle un significado más profundo a los obsequios cuando están alineados con el lenguaje del amor de la pareja, Herrera recomienda:

Contacto Físico:

Regala momentos de conexión física, desde un simple abrazo en situaciones cotidianas hasta sorprender con un masaje relajante, un día de spa, o ponerte creativo regalándole cupones de abrazos. La cercanía física nutre esta forma de expresar y recibir amor.

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Regalos:

Aquí, la elección del regalo es clave.  Invitar a la pareja a una cena, comprar un regalo significativo o sorprender con algo que le guste demuestra que has pensado en sus deseos y necesidades, y de esta manera se puede fortalecer la conexión emocional.

Actos de Servicio:

Este se manifiesta a través de acciones que demuestran el amor y la dedicación. Preparar el café de la mañana, ayudar con tareas sin ser solicitado o incluso pedir comida a domicilio para aliviar su carga demuestran un amor tangible a través de acciones significativas.

Tiempo de Calidad:

En este, la presencia y la atención son fundamentales. Ofrecer momentos de presencia real y dedicada, ya sea planificar una cita especial o simplemente pasar tiempo juntos, puedes comprar un juego de mesa, un rompecabezas, o un incluso hasta un libro, y leerlo juntos, esto contribuye a la construcción de recuerdos y al fortalecimiento de la conexión.

Palabras de Afirmación:

Expresar sentimientos a través de palabras es esencial. Escribir cartas, notas, post-its o dedicarle un playlist con sus canciones favoritas, con estas ideas podrás expresar lo que admiras y valoras de tu pareja son regalos que resonarán con aquellos que encuentran significado en las palabras de amor.

No dejemos de lado lo clásico

Las flores no solo son elementos decorativos, sino compañeras en todos los momentos de la vida. Desde celebraciones hasta momentos difíciles, Walter Flores, diseñador floral, destaca cómo las flores transmiten alegría, paz y cariño.

Al regalar flores ofrecemos algo más que un simple regalo. También compartimos emociones, intercambiamos sentimientos y en algunas ocasiones también se brinda paz y tranquilidad.

Flores recomienda que la clave al regalar un buen arreglo floral es la personalización. Teniendo conocimiento de los lenguajes del amor y las preferencias individuales, cada regalo floral se convierte en una obra de arte única y significativa.

Como sugiere Walter Flores, el arte floral no solo es una expresión estética, sino una conexión emocional que trasciende las palabras. En cada pétalo, en cada color, hay un mensaje que habla directamente al corazón, y crea lazos que perduran a lo largo del tiempo. Las flores pueden adecuarse como complemento perfecto para cualquiera de las opciones que se elija dependiendo de cada lenguaje.

En última instancia, comprender y honrar los lenguajes del amor es un paso crucial hacia relaciones más enriquecedoras. Los regalos, cuando están alineados con estos lenguajes, se convierten en puentes que fortalecen la conexión emocional. Al decodificar estos secretos del corazón, podemos cultivar relaciones más sólidas y duraderas, llenas de amor auténtico y significativo.

Muchas veces se inicia de forma sutil y es muy difícil detectar su aparición. Esta violencia puede afectar a todo tipo de personas jóvenes que mantengan una relación íntima con otra persona, independientemente de su sexo, género, orientación sexual, origen o nivel socioeconómico.

Cuando hablamos de violencia no solo nos referimos a algo tan evidente como un golpe. Existen distintos tipos de violencia:

• Física: cualquier conducta que genera algún daño físico y afecte a la integridad de la persona (golpes, bofetadas, heridas).
• Sexual: cualquier intento de que la persona participe en actos sexuales no consensuados (besos forzados, contacto físico sin consentimiento por mencionar algunos).
• Verbal: uso de palabras para amenazar, culpar, minimizar actos violentos, insultar.
• Social: actos sociales que atentan contra la integridad física, psíquica o relacional de una persona, siendo la forma más común el aislamiento.
• Psicológica: acciones que generan daño psicológico. Por ejemplo. generar miedo, intimidar, aislar, culpar sin medida, humillar, amenazar con dejar de amar.

Otro elemento que puede estar presente en las relaciones de este tipo es el acoso, entendido como un patrón de atención y contacto repetido e indeseado por parte de una pareja (actual o anterior) que causa miedo o preocupación por la seguridad de una víctima individual o alguien cercano a la víctima.

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Además, es importante señalar que cada vez es más frecuente que estos comportamientos ocurran a través de redes sociales e internet. La violencia en citas electrónicas implica acciones de control, acoso, abuso, coerción, amenazas, y/o humillaciones de una pareja a través de dispositivos digitales.

¿Cuáles son las consecuencias?

La incidencia de violencia en el noviazgo varía según el tipo de violencia (física, sexual o psicológica) y el país estudiado, variando entre el 27.7 % y el 70.7 % de la población joven. En concreto en España, según un estudio llevado a cabo en universitarios, la incidencia de violencia es del 53.2 % de la población, unas cifras que son preocupantes.

De hecho, a menudo es un fenómeno invisible: es muy frecuente que las personas que la sufren no revelen y para los demás es difícil de percibir. Se estima que una de cada tres mujeres en el mundo ha sufrido violencia física o sexual por parte de su pareja al menos una vez en su vida. Estas pueden ser algunas de sus consecuencias:

• Psicológicas: problemas emocionales (ansiedad, depresión, trastornos de estrés postraumático…), baja autoestima, sumisión, dependencia, ideas suicidas debido a humillaciones, desvalorizaciones, insultos, amenazas, manipulaciones, culpabilización, aislamiento social y pérdida de la toma de decisiones.
• Sociales: aislamiento social, absentismo laboral o escolar, pérdida de amistades y de apoyo social.
• Físicas: lesiones, traumatismos, heridas, relaciones sexuales forzadas, enfermedades de transmisión sexual, embarazos de riesgo y abortos y muerte.
• Otros: insomnio, abuso de alcohol y drogas, consecuencias en el futuro de las víctimas.

¿Qué causa violencia en el noviazgo?

No existe un único motivo que cause la aparición de violencia en el noviazgo, aunque se sabe que hay una gran relación entre haber sufrido o sufrir violencia y ejercerla.

Su aparición está causada tanto por variables personales como interpersonales, entre ellas la falta de apoyo familiar, culpabilizar a las víctimas, aceptación y tolerancia social y familiar hacia relaciones abusivas, transmisión intergeneracional de la violencia y mala gestión de emociones.

Los comportamientos que se desarrollan durante la primera relación amorosa están vinculados a las normas sociales que se aprenden durante los primeros años de desarrollo.

En muchos casos, este conocimiento se obtiene de los mensajes en los medios de comunicación y de la observación de los comportamientos de relación en el núcleo socio-familiar, muchas veces marcado por la presencia de violencia simbólica (estereotipos, mensajes, valores o signos que refuerzan y reproducen relaciones basadas en el dominio y la sumisión y favorecen el hecho de que se repitan relaciones basadas en la desigualdad y el machismo).

Sin embargo, existen factores que favorecen la aparición de violencia:

• Creer en la existencia de la superioridad de un sexo sobre el otro y criarse en un ambiente sexista.
• Estereotipos y roles tradicionales de género.
• Estereotipos de comportamiento que dan lugar a actitudes y comportamientos asociados con el control y la violencia como herramientas para mantener cualquier tipo de relación.
• Valores sociales y familiares asociados a la violencia.
• Falta de experiencia y formación en resolución eficaz de conflictos, falta de asertividad.

La violencia de pareja como problema social y su prevención

Un gran problema en torno a la Violencia en el noviazgo es la aceptación de esta como algo normal y como problemas o cosas de pareja normales que no se identifican como comportamientos violentos ni abusivos.

Existen factores que favorecen la aceptación de la violencia:

• La exposición a la violencia causa aceptación de esta como normal, de forma que la violencia dentro de una relación de pareja abarca conductas aprendidas como normales.
• Culpabilizar a la víctima.
• Perpetuar mitos de amor romántico y creencias sexistas.
• Aceptar la violencia por su aparición gradual que impide la identificación de la misma.

Sin embargo, la violencia de pareja se puede prevenir y estas son algunas claves:

• Mejora de habilidades como la capacidad de comunicación interpersonal, la gestión de conflictos y la toma de decisiones compartidas.
• Empoderamiento personal desarrollando confianza en uno mismo.
• Mejora de los servicios encargados de atender y detectar los casos de violencia.
• Creación de entornos seguros contra todo tipo de violencia.
• Establecimiento de relaciones familiares enriquecedoras, prohibiendo el castigo físico y realizando programas sobre crianza para padres y madres.
• Cambio de actitudes, creencias y normas sobre los estereotipos de género nocivos que perpetúan los privilegios masculinos y la subordinación de la mujer.

En conclusión, se trata de un fenómeno complejo que afecta a un alarmante porcentaje de la población joven. Desde sus manifestaciones más evidentes hasta las formas sutiles que la caracterizan, la violencia deja secuelas psicológicas, sociales y físicas duraderas. Las consecuencias son profundas, y la prevención es urgente.

Esperanza Barroso Corroto, Personal Investigador Predoctoral Prejccm 000002, FACULTAD DE FISIOTERAPIA Y ENFERMERÍA TOLEDO, Universidad de Castilla-La Mancha y Juan Manuel Carmona Torres, Profesor Titular de Universidad en la Universidad de Castilla-La Mancha, Universidad de Castilla-La Mancha

Este artículo fue publicado originalmente en The Conversation. Lea el original.

El inicio de consumo de sustancias en la juventud puede tener consecuencias a largo plazo, tanto a nivel emocional como cognitivo, pero también en el propio desarrollo cerebral. La evidencia científica ha mostrado que el cerebro en la etapa adolescente es muy sensible a drogas como el alcohol, sustancia altamente consumida en este período. Por lo tanto, retrasar o evitar el consumo es un desafío importante para la sociedad.

Debido a ello, cada vez se promueven más estudios cuyo objetivo es conocer qué factores pueden precipitar el consumo en la juventud para evitar adicciones más severas en la etapa adulta. Entre estos factores parece que la exposición a eventos estresantes, dificultades de regulación emocional, poco control de impulsos, así como actividades de ocio o de estilo de vida poco saludables pueden ser desencadenantes del abuso de sustancias.

Unido a esto, la búsqueda de sensaciones, la presión social y el fácil acceso a drogas como el alcohol son otros factores favorecedores del consumo.

Metodologías novedosas para estudiar la adicción

En este contexto de investigación, nuestro grupo plantea la necesidad de explorar otras metodologías que, resultando atractivas para los jóvenes, añadan validez y control a nuestros resultados. Entre las herramientas que han mostrado más potencial en las últimas décadas está la realidad virtual. Sus usos lúdicos son ampliamente conocidos, pero su aplicación al ámbito de los trastornos psicológicos sigue siendo un campo por explorar y mejorar.

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¿Cómo puede ayudarnos la realidad virtual en el campo del abuso de sustancias en jóvenes? Nuestra investigación parte de la premisa de que el estrés experimentado por los jóvenes en ciertos contextos es uno de los factores clave que puede precipitar el consumo.

De este modo, analizar cómo su cuerpo responde puede ayudarnos a identificar ciertos biomarcadores que nos permitan detectar, en momentos tempranos de consumo, jóvenes con cierta vulnerabilidad a una adicción más severa.

Cuando hablamos de biomarcadores nos estamos refiriendo a respuestas corporales involuntarias como el aumento significativo de la tasa cardíaca, de la sudoración, o la liberación de ciertas hormonas que surgen ante la exposición a una situación estresante, y que en estos jóvenes podría presentar un patrón diferente de activación e inhibición.

Estos biomarcadores son indicadores de los cambios que el alcohol ya está produciendo en el organismo de los jóvenes.

Inmersión virtual y respuesta al estrés

En nuestro último estudio, los jóvenes participaron en una situación inmersiva de realidad virtual que les colocaba en lo alto de un rascacielos, donde caminaban por una plataforma elevada en forma de cruz con dos extremos abiertos al vacío.

En esta situación estresante, debido a su altura y peligro, los jóvenes debían de explorar libremente el entorno durante cinco minutos a la vez que monitorizábamos diferentes respuestas fisiológicas inducidas por la situación.

Concretamente, se evaluó su propia conducta exploratoria y, gracias al análisis de muestras de saliva y a la utilización de sensores, se pudieron medir variables fisiológicas como la frecuencia cardíaca, la actividad electrodermal y los niveles de cortisol y alfa-amilasa en distintos momentos de la prueba (antes de empezar, inmediatamente al finalizar y 10 minutos después).

Esta situación activó la respuesta de estrés en nuestra muestra de jóvenes, independientemente de su consumo o no de alcohol o cannabis, validando nuestra experiencia de realidad virtual como una estrategia efectiva al disparar la respuesta de estrés.

¿Mayor vulnerabilidad al estrés, mayor consumo de alcohol?

Por otro lado, observamos cómo los jóvenes con problemas de consumo presentaron una exploración más ansiosa del entorno, con menos entradas a los espacios abiertos y menos tiempo de permanencia en los mismos en comparación con los chicos y chicas del grupo control.

Entre los biomarcadores estudiados, la respuesta electrodermal pareció ser clave, ya que nos permitió ver cómo los jóvenes con un consumo problemático tanto de alcohol como de cannabis tardaban más en volver al estado de reposo una vez que la prueba de realidad virtual había finalizado.

Este consumo fue detectado con la puntuación en los cuestionarios de CAST para cannabis y cuestionario AUDIT para alcohol.

Por otro lado, el abuso de alcohol provocó cambios en la liberación de hormonas implicadas en la respuesta de estrés y la relación existente entre ambas (alfa-amilasa y cortisol). Así, en población sana, lo habitual es que se active primero la liberación de alfa-amilasa y, de forma más demorada, la de cortisol, si el estresor se mantiene.

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Ambas finalizan cuando desaparece el peligro. En cambio, en nuestro grupo de chicos con abuso de alcohol observamos una cierta hiperactivación de la alfa-amilasa frente al cortisol. Eso sugiere una cierta falta de regulación de sus cuerpos al estrés.

Por último, comprobamos cómo el deseo de consumo de alcohol también aumentaba tras esta experiencia virtual. Esto nos anima a pensar en su posible uso en contextos clínicos para entrenar la regulación del estrés y prevenir el consumo, ya que se ha demostrado el potencial de la realidad virtual para fomentar la resiliencia y el uso de estrategias de afrontamiento funcionales.

Román D. Moreno Fernández, Profesor Contratado Doctor en Psicología, Universidad Francisco de Vitoria y Patricia Sampedro Piquero, Profesora de Psicología, Universidad Autónoma de Madrid

Este artículo fue publicado originalmente en The Conversation. Lea el original.

Estudios realizados en España han demostrado la relación que existe entre la incapacidad de adquirir conocimientos con el bajo rendimiento académico. De acuerdo al portal Educaweb los resultados muestran algunos puntos importantes de este estudio:

Primero, un alto porcentaje de estudiantes reconocen que carecen de interés en los estudios, en otro resultado se evidenció que los padres atribuyen los malos a los profesores y en muchos casos no existe colaboración de parte de las familias en el rendimiento de sus hijos.

Por lo general, los establecimientos de secundaria, diversificado o universidades no dedican espacio o materia alguna para reforzar el aprendizaje con técnicas y tecnologías del aprendizaje y conocimiento (TAC´s).

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He investigado entre mis alumnos de la universidad, si han recibido alguna capacitación en ese sentido y su respuesta en la mayoría de casos ha sido negativa, con lo cual constato que es una situación bastante generalizada y poco atendida.

Muchos jóvenes ni siquiera son conscientes de que estudian de forma desordenada y poco eficiente, esto suele frustrarlos, lo que provoca desinterés por el aprendizaje y en ocasiones genera deserción en los estudios.

Generalmente se identifica que estudiar es sinónimo de aprendizaje, lo cual no siempre es lo mismo. El concepto de estudio se relaciona con repetir, crear resúmenes, repasar sin personalizar, memorizar forma dispersa y obsoleta.

Algunas claves

El aprendizaje es la adquisición de habilidades cognitivas como:

• Organización
• Uso efectivo del tiempo
• Aplicación de técnicas y herramientas para gestionar el conocimiento
• Creación de contenidos visuales y multimedia.

Existen diversas formas de aprendizaje, es por ello que se deben conocer y experimentar con técnicas y métodos para establecer cuáles dan mejores resultados, de acuerdo al tipo de carrera y materia que se está cursando, siempre aprovechando las ventajas que ofrece la tecnología.

Con el propósito mejorar el rendimiento en el aprendizaje, hemos abierto al público el webinario Siete claves para mejorar tus estudios en 2024, que se imparte en modalidad virtual. Si existe interés por algún grupo de estudiantes o instituciones educativa en recibirlo sin costo alguno, pueden comunicarse a info@fchcapacitaciones.com, será un gusto apoyarles. Deseamos que este año cada vez más jóvenes cosechen éxitos en sus metas académicas.

*Encargado de FCH Capacitaciones.

Hay una conexión innegable entre la nutrición y el rendimiento académico de los niños, explica nutricionista Bely Espinoza, especializada en la nutrición infantil. El cerebro de los niños que está en constante crecimiento y desarrollo del aprendizaje, por ello necesita la energía proveniente de la nutrición para funcionar de manera óptima y al no tener una fuente de energía adecuada va a impactar en el rendimiento escolar.

Para esto, ella recomienda presentar la refacción que se les mande a los niños bien estructurada y pensada, cumpliendo con los requisitos nutricionales que los menores requieran.

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¿Cómo se puede inculcar hábitos saludables en la alimentación de los niños?

Transmitir hábitos saludables desde temprana edad es esencial, la nutricionista Cristina Pinto, menciona que para empezar a crear buenos hábitos los papás deben dar el ejemplo, ya que ellos son quienes compran la comida, ya que, si los niños ven que los padres no comen ciertos alimentos, ellos tampoco lo harán.

Por otro lado, es importante no rendirse a la primera, ya que en muchas ocasiones se les brinda a los pequeños alimentos con cierta preparación y no les gustan. En esos casos, ella recomienda intentar una segunda y hasta una tercera vez, preparándolo de distintas formas o mezclándolo con algún otro ingrediente, sin embargo, no recomienda obligar a los niños a comer nada, ya que el hacer de la comida un castigo puede afectar la percepción de ellos hacia los alimentos.

Es importante hacer del tiempo de comida un ambiente agradable y no utilizar la comida chatarra como un premio.

La clave para formar hábitos saludables en la alimentación radica en educar sobre la importancia de los alimentos nutritivos, promover la variedad en las comidas y limitar el consumo de alimentos procesados y azúcares añadidos, reemplazándolos por alimentos lo más naturales posibles.

Diversidad en la lonchera escolar

Para garantizar una lonchera escolar completa, la inclusión de diferentes grupos alimenticios es fundamental ya que garantiza un aporte equilibrado de nutrientes. Proteínas, carbohidratos, grasas saludables, vitaminas y minerales son elementos fundamentales para el desarrollo óptimo de los niños.

No se debe tener miedo a ningún tipo de alimento, ya que todos son necesarios para el cuerpo y mucho más en el período de desarrollo y crecimiento de los niños. La variedad al comer no solo garantiza la absorción de todos los nutrientes necesarios, sino que también evita la monotonía, fomentando el gusto por alimentos diversos desde la infancia.

Adriana Guerra recomienda utilizar el sistema Bento Box, este sistema japonés sirve como inspiración para lograr una lonchera equilibrada.

Esta técnica no solo es estéticamente atractiva visualmente, incentivando así una relación positiva con la alimentación, sino que también permite incorporar diferentes texturas y sabores, haciendo que la comida sea más apetitosa para los niños.

Participación de los niños

El proceso de preparación puede ser una actividad educativa y divertida, involucrar a los niños en la preparación de sus propias loncheras les brinda una conexión positiva con los alimentos, desarrolla habilidades culinarias básicas y les permite tomar decisiones sobre lo que les gustaría llevar en sus loncheras.

En la preparación de las loncheras el tiempo también es un factor importante que se debe tomar en cuenta, ya que muchas veces realizar una preparación muy elaborada por las mañas se puede ver dificultada por el tiempo, es por esto por lo que se recomienda adelantar por las noches algunas preparaciones y así fomentar la participación de los niños.

La organización es la clave

Para que no exista un bloqueo durante la semana sobre saber que preparar es importante que un día a la semana se organice lo que se va a comer durante la semana, se puede crear recetas diarias, verificar qué alimentos ya se tienen disponibles y cuáles se deben comprar. A la vez, se pueden adelantar ciertas preparaciones para dos o tres días (dependiendo del alimento) para dejarlas guardadas en la refrigeradora y ya solo servirlas.

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Ideas de recetas saludables para las loncheras escolares

Adriana Guerra y la Chef Coco Ovando comparten ideas recetas que podemos utilizar para las loncheras escolares:

Muffin Pancakes

Ingredientes:

• Premezcla para panqueques
• 1/2 taza de Queso Ricotta
• 1-2 bananos
• Chispas de chocolate
• 1 cucharada de esencia de vainilla
• Miel de maple o jalea para acompañar

Procedimiento:

En un bowl preparar la mezcla para panqueque como usualmente se consume, a esta mezcla agregar, (dependiendo de los comensales en casa) 1/2 taza de queso Ricotta, dos bananos machacados, una cucharadita de vainilla, y chispas de chocolate.

Mezclar hasta que tengan una masa homogénea, y llevar a un molde para cup cakes, previamente engrasado. Pueden hacerlo de manera individual en la freidora de aire o en el horno en un molde más grande, por 18-20 minutos, a 180 grados o hasta que estén doraditos en las orillas, dejar enfriar unos minutos y disfrutar. Acompáñenlos de miel.

Energy Balls

Ingredientes:

• 1/2 taza de avena en hojuela (cruda)
• Chispas de chocolate
• Miel
• Un pizca de sal
• Un chorrito de esencia de vainilla
• Mantequilla de maní

Procedimiento:

En un bowl unir todos los ingredientes y mezclar hasta que la masa sea homogénea, realizar bolitas con las manos,  y disfrutar.

Cheeseballs

Ingredientes:

• 2 tazas papa machacada (puré)
• 1 unidad yema de huevo
• Media taza queso rallado a tu elección
• 1 cucharada de harina
• Sal
• Pimienta
• Aceite
• Media taza miga de pan
• 1 huevo

Procedimientos:

En un bowl mezclar todos los ingredientes hasta obtener una mezcla con la que se puedan formar bolitas y no se nos pegue en las manos. Formadas todas las bolitas, pasar por huevo batido y miga de pan. Dependiendo su preferencia hornear a 180 grados o freír en el sartén con aceite caliente.

Los nueve consejos para convivir con otra persona

1. Establezcan las reglas básicas

No importa si es un amigo de toda la vida o si apenas se conocen, es vital que fijen normas esenciales de convivencia desde el primer día. Cada persona tiene necesidades y deseos distintos de la vida en el hogar, es muy importante que ambos estén conscientes de ello y lo respeten.

Algunos puntos importantes son la postura de ambos frente a las mascotas o el nivel de limpieza que buscan tener. Tú puedes ser el mejor roomie todo el tiempo, pero sería imposible tratar de complacer a tu compañero(a) siempre.

2. Conozcan sus horarios y respétenlos

Procuren discutir previamente los horarios de sus actividades habituales, ya que pueden ser opuestos el uno del otro. Quizá uno trabaja por la noche, mientras el otro estudia o se ejercita muy temprano cada día. Ten consideración con sus horas de sueño o de trabajo y evita poner tu música, tu consola o tus películas a todo volumen cuando se requiera. El respeto mutuo rendirá frutos.

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3. Sepan quién va a pagar qué

La parte que puede llegar a ocasionar problemas es ver quién va a pagar el alquiler, las facturas y los alimentos. Establezcan tan pronto como puedan, para evitar conflictos o resentimientos.

Usualmente la renta se divide en partes iguales, pero ojo, en caso de que alguien tenga la habitación más grande, será necesario hacer acuerdos. Después, determinen la forma de pago al casero: cheque, depósito, etcétera. Pónganse de acuerdo entre ustedes para fijar la fecha en que reunirán la renta, de modo que ninguno vea mermada su cartera de un día para otro.

Igual de importante es revisar cómo se hará el super, si de forma comunitaria para compartir, o bien, cada quien por separado.

4. No usen nada sin pedirlo antes

Aún cuando tengan una relación de amistad de años, no deben perder la cortesía de pedir prestado un poco de detergente o la secadora de pelo a la otra persona. Asumir que lo suyo es tuyo también es un gran error al vivir con alguien, tal vez sea así dentro de su familia, pero para su compañero de cuarto puede ser totalmente ofensivo.

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5. Pongan horarios de tareas

No hay nada peor que un compañero de cuarto o roommate que amontona los platos esperando que se laven solos. Si usted es quien termina lavando todo, mejor hable con él o ella para establecer un esquema de labores domésticas y horarios para hacerlas, la condición es que les haga sentido a ambas partes.

6.  Cortesía con las visitas

Es natural que de vez en cuando quiera invitar a sus amigos a pasar un rato o ver una película, pero hable primero el tema con su roomie. No es agradable llegar a casa cuando está llena de gente y lo único que quiere es descansar.

Platique con su compañero para llegar a un acuerdo, quizá puede mantener la fiesta en la sala o a un volumen bajo para no perturbar el sueño de la otra persona que trabaja temprano al día siguiente.

7. Sea empático

Ser un buen roommate no solo implica lavar los trastos, mantener el orden y el silencio cuando se necesita. También involucra tener una buena relación con la persona con la que vive.

Cuando vea que llegó a casa después de tener un día difícil, puede ofrecerse a escucharlo, cocinar para hablar mientras cenan o abrir una botella de vino o unas cervezas. Su hogar debe ser un oasis de paz, ambos necesitan contribuir para lograr esa sensación.

8. Comuníquense

Cuando vivimos con alguien es buena idea avisarle cuando llegará tarde o si no irá a dormir. Cuando su roomie sabe dónde está, puede saber si algo no va bien y, en dado caso, auxiliarle o notificar a su familia.

9. Pasen tiempo juntos

Si bien ambos tienen vidas separadas y pueden no ser amigos, es bueno que tengan un tiempo para pasar juntos y ver la televisión u otra actividad en esos lapsos en los que coinciden en casa. Esto ayudará a abrir líneas de comunicación y a apoyarse si alguna vez tienen un conflicto.

Vivir con alguien más puede tener algunos contras, pero también es una gran oportunidad de crecer como persona y de aprender a manejar responsabilidades afectivas y financieras que te prepararán para el resto de su vida.

En los casos más graves, una relación tóxica termina produciendo aislamiento y se convierte en una antesala para los malos tratos. A mayor dependencia, mayor probabilidad de violencia en el futuro de la pareja. La relación se convierte en una especie de cárcel voluntaria decorada con bonitas imágenes románticas: muchos corazones y lacitos rosas, pero sin libertad para vivir la propia vida.

Señales que van creciendo

Existen algunos indicios que pueden ir agravándose conforme avanza la relación en una escalada de toxicidad:

1. Sentimientos de malestar

Cada encuentro se convierte en una discusión. Una parte encuentra muy difícil hacer aquello que desea o tomar cualquier decisión, porque la otra es excesivamente dominante. A pesar de que la relación no funciona, estos problemas se normalizan.

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2. Dependencia emocional

La persona dependiente no concibe su vida sin esa pareja o sin esa amistad. Se aferra a la relación, sin imaginar una existencia independiente. Tiene necesidad de este contacto, aunque sea fuente de sufrimiento.

3. Conflictos continuos

Las discusiones se multiplican y la relación acaba dominada por la ira. Cada vez hay mayor dificultad para realizar los deseos propios o para llevar a cabo cualquier actividad. En esta situación, una persona cede la iniciativa en favor de otra, que lleva la batuta. Con el tiempo, se renuncia a muchos hábitos y también se pierden relaciones con otras amistades y familiares.

4. Falta de comunicación

No existe respeto a las opiniones, ni interés en escuchar. Se ridiculiza y se llega a humillar en público al otro. Por esto, pueden aparecer sentimientos de miedo, inhibiéndose la expresión de ideas personales.

5. Mitos de amor romántico y creencias sexistas

Es la parte cognitiva en el caso de las parejas. El amor romántico supone que una persona necesita a otra para ser completa: es el mito de una media naranja o un príncipe azul. No obstante, las creencias sexistas son ideas heredadas, difíciles de detectar, presentes en el entorno.

6. Celos y culpabilidad

No hay que confundir los celos con el amor. Los celos no son muestras de afecto ni significan preocupación, solo buscan un control exclusivo. La persona celosa tiene miedo a perder al otro, al que llega a considerar suyo: es su propiedad. En realidad, el amor debe basarse en la confianza mutua, en la libertad para relacionarse de forma sana con otras personas, fuera de la pareja, sin miedo y sin culpa. Transmitir culpabilidad es una forma de chantaje emocional.

7. Control

En una relación tóxica, una parte quiere conocerlo todo sobre la otra: a quién ve, con quién habla. Le revisa el móvil y conoce sus contraseñas. Vigila todo lo que hace en redes, cada minuto, hasta el más mínimo gesto. Un me gusta en cualquier red social puede ser un motivo de conflicto. Por el contrario, en una relación equilibrada cada persona tiene un espacio propio.

8. Luz de gas

Consiste en negar siempre lo que la otra persona dice. Se ignoran todas las percepciones, se ponen en duda cosas que ha visto o recuerda, con el pretexto de que son absurdas. Al ser cuestionada de forma tan absoluta, la víctima puede llegar a dudar de su salud mental.

9. Violencia psicológica

Es la parte más invisible y sutil. La manipulación emocional resulta muy difícil de detectar desde fuera, por parte del entorno. Sin embargo, implica que la relación ha entrado de lleno en el ámbito de los malos tratos. Consiste en el aumento, en su intensidad y frecuencia, de todo lo anterior: controlar de forma obsesiva, humillar o desvalorizar permanentemente al otro, consiguiendo que baje su autoestima. Incluso se amenaza con divulgar imágenes íntimas en internet.

10. Violencia física o sexual

En las primeras fases se pueden arrojar objetos, dar portazos, gritar, empujar, pellizcar… Después, se llega a otras agresiones graves, produciendo lesiones que requieren atención médica. La violencia sexual reviste diversas formas. La línea roja se cruza cuando no se respetan los derechos personales. Entonces se fuerza o se obliga a realizar actos no deseados, ignorando el consentimiento voluntario.

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El botón rojo: detectar, parar y afrontar

Apretar el “botón rojo” de alerta sirve para que otras personas puedan intervenir y ayudar a tomar conciencia del problema. Es importante detectar una relación tóxica lo antes posible para, a continuación, adoptar una actitud de afrontamiento. Una vez identificadas las conductas disfuncionales, es necesario combatirlas con ayuda profesional.

La persona con dependencia emocional debe cambiar sus creencias erróneas por ideas más racionales y desarrollar estrategias de comunicación asertiva. El objetivo es que la persona se sienta respetada en sus derechos, hable con su propia voz y pueda vivir, en todo momento, la vida que desea. En resumen, debe adquirir habilidades de autocuidado.

José T. Boyano, Profesor Asociado de Psicología. Orientador Educativo, Universidad de Málaga

Este artículo fue publicado originalmente en The Conversation. Lea el original.

En varias ocasiones los conflictos entre padres e hijos existen por razones de: los hijos regresan a vivir a casa de los padres, viven con su familia, hijos que no han salido de casa, diferentes hábitos, no existen reglas claras de convivencia, etc.

Estos conflictos con el tiempo pueden ir incrementándose y ocasionar un ambiente de desarmonía en casa.  

El poder convivir en casa con los diferentes conflictos entre padres e hijos, necesita de estas herramientas: distanciamiento, comunicación asertiva y resolución de conflictos.  

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• Autodistanciamiento. Tanto los padres como los hijos deben de tomar distancia del conflicto que no logran resolver, ya que la atención está totalmente en el conflicto no resuelto y genera varios sentimientos y emociones que no colaboran a dicha resolución. Es por ese motivo que necesitan enfocar su atención en otra actividad para aclararse y tomar un descanso.  
• Comunicación asertiva. Es comunicarse con el otro de una manera clara, directa, expresando sus opiniones y/o emociones, pensamientos, de una forma entendible sin perjudicar al otro. A la vez, ayuda a que la persona comunique sus derechos y desacuerdos.  Aquí podemos incluir el dialogar y escuchar por turnos para poder comprenderse.  
• La resolución de conflicto. Tomar un espacio para diálogo, desarrollar empatía, reconocer los errores, tener respeto, gestionar las emociones, emplear técnicas de negociación, tomar responsabilidad de la actitud y reglas de convivencia.  

Estas tres herramientas, implican que tanto los padres como los hijos deben aprender a reflexionar sobre su actitud y elegir modificar la misma.  

Para más consejos y recursos de relevancia para su salud mental y más, visite el blog: Landívar en casa: https://landivarencasa.url.edu.gt/

*Mgtr. psicóloga. Académica docente del Departamento de Psicología de la Facultad de Humanidades de la Universidad Rafael Landívar. 

Escríbanos a buenavida@prensalibre.com.gt y un especialista de la Universidad Rafael Landívar responderá sus preguntas.

Según la Asociación Alemana para la Calidad del Mueble (DGM), las cunas deben tener ciertas características básicas de seguridad.

La superficie del colchón debe tener unas dimensiones mínimas de 70 x 140 centímetros, y la distancia entre el mismo y el borde superior de la cuna debe ser de al menos de 60 centímetros.

Asimismo, los barrotes deben tener una separación mínima de 4,5 y máxima de 6,5 centímetros para evitar que el bebé se atasque o pueda caer de la cuna.

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Además, se recomienda que todas las esquinas y bordes sean redondeados para evitar lesiones, y que no haya partes salientes o ranuras donde puedan quedar enganchados cintas o cordones.

Otro consejo para un sueño seguro es procurar que el bebé no duerma en una habitación donde reinen altas temperaturas. Según la DGKJ, 20 grados es lo ideal en el invierno, y también aconseja no colocar la cuna cerca de radiadores u otras fuentes de calor.

Además, los expertos recomiendan no usar mantas, edredones, almohadas ni peluches en la cuna, ya que existe el riesgo de asfixia. El niño duerme seguro de espaldas y en un saco de dormir para bebés.

Básicamente se trataba de una simple tela de gran longitud que se ataba con unos nudos imposibles y que permitían transportar al pequeño dormido durante horas mientras su madre o su padre hacía la compra, cocinaba, tomaba un café, se iba de excursión… Vamos, una maravilla.

En nuestro caso, pasamos por diferentes tipos de sistemas: bandoleras, fulares, mochilas ergonómicas, etc. Cada cual tenía sus pros y sus contras. Mientras que unos eran más sencillos de utilizar, otros resultaban menos manejables pero abrigaban mejor. Por aquel entonces, todos se vendían como alternativas de crianza natural, siguiendo un poco la estela de la filosofía hippie, y la gente miraba raro por la calle.

Poco a poco, estos métodos se han ido popularizando y hoy no resulta extraño ver por la calle a una mamá o un papá porteando a su pequeño.

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Una vuelta a nuestros orígenes

Pero esta reciente moda no es más que una vuelta a nuestros orígenes. Ya durante la Prehistoria los bebés sobrevivían a los continuos desplazamientos de los pueblos nómadas enganchados a sus madres.

Y sin irnos tan atrás en el tiempo, nuestras abuelas cogían un pañuelo, se lo ataban al cuerpo y acarreaban al bebé a su espalda o cadera mientras iban al campo a trabajar o cuidaban del resto de hermanos.

El carrito de bebé es un invento relativamente moderno. Fue inventado en 1733 por el arquitecto y paisajista inglés William Kent inspirándose en la estructura de un carro movido por caballos. Sus primeros usuarios fueron nobles de la época. No fue hasta bien entrado el siglo XX cuando se popularizó su uso entre familias de clase media, con tal éxito que no había madre o padre que no llevara a su hijo en un carrito.

Ventajas del porteo frente al carrito

Sin embargo, aunque este tipo de vehículo puede ofrecer comodidad en el desplazamiento, se pierden muchos de los efectos positivos proporcionados por el porteo. Y el primero de ellos, que fomenta el contacto físico entre progenitor y bebé, favoreciendo la lactancia materna si la porteadora es la madre.

Otra ventaja es que la posición del niño reduce el riesgo de plagiocefalia, deformación del cráneo que se produce al pasar mucho tiempo tumbado sin cambiar de posición. El uso muy prolongado del carrito podría favorecer el desarrollo de este problema.

Además, cuando un bebé es porteado debe adaptarse a los movimientos del cuidador para poder mantener su posición estable. Esto ayuda a desarrollar los músculos del core (abdominales, lumbares, de la pelvis, glúteos y la musculatura profunda de la columna) tanto del bebé como del porteador.

Otro estudio encontró que coger al bebé en brazos, como se hace al portear, reduce el llanto y fomenta el sentido de seguridad y confianza en el pequeño.

Y para casos que implican cuidados especiales, como los bebés prematuros, el porteo facilita el contacto con el cuidador. Así, los recién nacidos pueden ganar peso más rápidamente, con la consiguiente mejora de su salud.

Una crianza más cómoda y feliz

Pero no solo el bebé se beneficia de las bondades del porteo. Como se ha comprobado, podría reducir el riesgo de depresión posparto en la madre y afianzar el vínculo del padre u otros cuidadores con el recién nacido.

También mejora la organización de la familia, ya que permite atender a otros hermanos mientras se portea. Eso sin olvidar la libertad para hacer ejercicio y las actividades cotidianas sin despegarse de la criatura.

Dolores lumbares y problemas con el suelo pélvico

Aunque este sistema ofrece, como hemos visto, múltiples ventajas, también hay que considerar algún posible inconveniente. Así, un porteo prolongado puede generar dolor lumbar, sobre todo si es en posición frontal, ya que nuestros movimientos se modifican. Tenemos que adaptarnos a la nueva carga tanto para caminar como para agacharnos al suelo a coger objetos, acción muy común cuando vamos con bebés.

También cabe la posibilidad de que se resienta el suelo pélvico. La posición frontal con el bebé delante aumenta la presión en esta zona corporal, que puede verse afectada en madres con problemas tras el parto.

Valorando todo lo que puede aportarnos como padres, deberíamos plantearnos “entrenar nuestro cuerpo” para portear con seguridad y poder ofrecerle a nuestro pequeño todos los beneficios de llevarlo tan cerca de nosotros.

Ana Vanessa Bataller Cervero, Profesor en Biomecánica de la Actividad Física y del Deporte, Universidad San Jorge

Este artículo fue publicado originalmente en The Conversation. Lea el original.