de
CON EL PATROCINIO DE
la clave para vivir mejor
10 consejos para lograrlo
01. establece una rutina
Ir a la cama y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, ayuda a regular tu reloj biológico y mejora la calidad del sueño.
02. crea un ambiente relajante
Mantén tu dormitorio oscuro, silencioso y a una temperatura agradable. Usa cortinas opacas y tapones para los oídos si es necesario.
03. limita la exposición a pantallas
Evita dispositivos electrónicos como teléfonos, tabletas o computadoras al menos una hora antes de dormir, ya que la luz azul puede interferir en la producción de melatonina, la hormona del sueño.
04. Haz ejercicio regularmente
El ejercicio ayuda a conciliar el sueño, pero trata de no hacerlo justo antes de acostarte, ya que puede tener el efecto contrario.
05. Evita el exceso de cafeína y alcohol
Reduce la ingesta de cafeína y alcohol, especialmente por la tarde y noche, ya que pueden afectar negativamente tu sueño.
AÚN QUEDAN CINCO CONSEJOS MÁS...
Pero si ya lo tienes claro, ven a nuestras tiendas a buscar el mejor colchón para tu descanso.
06. reduce el estrés
Practica técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda para calmar la mente antes de dormir.
07. comodidad
Un colchón y almohadas de calidad son esenciales para un buen sueño. Asegúrate de que tu cama sea cómoda.
08. evita comidas pesadas
Cena al menos dos horas antes de acostarte y opta por comidas ligeras para evitar la indigestión.
09. Establece una rutina de cierre
Realiza actividades tranquilas antes de dormir, como leer un libro o tomar un baño caliente.
10. controla la exposición a la luz
Durante la noche, asegúrate de que tu habitación esté completamente oscura para promover un sueño más profundo.