Salud y Familia

Entrene la atención como un músculo para tener una vida consciente

Muchas personas están permanentemente bajo estrés en su vida cotidiana. Salen corriendo a una reunión, atienden el teléfono en el camino y por la noche revisan rápido su correo. La palabra clave para lograrlo lo mejor posible parece ser “la atención”. Pero ¿qué hay detrás de eso o cuál es el secreto para hacerlo bien?

Los ejercicios de respiración son típicos para el entrenamiento de la atención plena. (Foto Prensa Libre: Zacharie Scheurer/DPA).

Los ejercicios de respiración son típicos para el entrenamiento de la atención plena. (Foto Prensa Libre: Zacharie Scheurer/DPA).

Mathias Gugel, quien trabaja como entrenador de la atención, señala que un manejo atento de uno mismo puede mitigar los síntomas y las molestias del estrés, pero que hay que aprender cómo hacerlo.

Para el experto, la atención es una postura abierta y no valorativa en la vida de momento a momento. Si está atento, percibe más claramente qué está teniendo lugar en usted y en su entorno, sin valorar de inmediato esas experiencias, tampoco las negativas. Así puede aprender a manejar mejor el estrés y otros inconvenientes y tomar decisiones conscientes. Sin caer en los comportamientos habituales, que pueden generar más estrés.

Últimamente, la atención ha sido tema de conversación en diferentes áreas. Gugel comenta que a sus cursos han llegado tanto estudiantes como adultos mayores, quienes padecen de cierta tensión psicológica y quieren realizar algún cambio en su vida. “Considero que esta demanda de atención es una tendencia que se da como contrapartida a la condensación del trabajo o a la avalancha de estímulos e información que recibimos”, explica.

Practicar la atención puede ser un acto que le ayude a disminuir el estrés del trabajo. (Foto Prensa Libre: Servicios).

Practicar la atención puede ayudar a desarrollar serenidad y paz interior en un mundo que muchos experimentan como acelerado e inseguro. Sólo con el teléfono móvil ya tiene la posibilidad de distraerse permanentemente, lo cual hace. Cuando debe esperar cualquier cosa por más de tres minutos, automáticamente mira la pantalla del móvil.

Esta dispersión tiene efectos sobre el espíritu, el cerebro y el bienestar. Se da cuenta de que eso no lo hace feliz de manera permanente.

Cómo actúa la atención

El experto indica que a través de la atención se aprende que se puede percibir de manera consciente las costumbres y modificarlas. “Reconocemos cómo estamos hechos y así podemos desarrollar la libertad de elegir conscientemente momento a momento. Desde las cosas pequeñas de la vida como la pregunta: ¿Necesito una breve pausa? Hasta las grandes cuestiones como: ¿Qué valores defiendo en realidad y de qué personas me quiero rodear?”, agrega.

Cuando le toque esperar por algo, concéntrese en el lugar y no utilice su celular. Esto le dará paz interior. (Foto Prensa Libre: Servicios).

Este cambio no se produce de la noche a la mañana. Debe ser entrenado por un tiempo, alrededor de entre ocho y doce semanas. Sin ese entrenamiento, mantiene sus costumbres anteriores y las repite una y otra vez. Eso está en la naturaleza del cerebro. Es modificable, pero requiere tiempo, es decir, un proceso de aprendizaje.

Entrenar la atención

La atención puede ser entrenada por medio de ejercicios concretos de atención, como meditaciones con respiraciones o al caminar, para las que uno se guarda determinado momento al día, casi como un cepillado de dientes para el alma. También se puede lograr implementando pequeños ejercicios de atención en la vida cotidiana, de manera que se conviertan en costumbre.

Mientras se baña puede concentrarse en lo que hace y no pensar en las actividades que hará durante el día. (Foto Prensa Libre: Servicios).

Un ejercicio, por ejemplo, puede ser al bañarse. Una actividad que en general hace rápidamente mientras piensa en cosas pendientes del día. Si se concentra en sentir el agua caliente y en oler el aroma del jabón y el champú, la ducha se vuelve una experiencia sensorial y, por lo tanto, un ejercicio de la atención.

Aun cuando al principio quizá la atención se distraiga tras pocos segundos y los pensamientos se desvíen hacia otra cosa, ni bien se da cuenta de eso, vuelve a prestar atención. En el próximo paso, dirigirá su atención de manera amable otra vez a la experiencia sensorial. Así podrá entrenar la atención como un músculo.

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