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Consejos de un experto para trabajar desde casa sin que duela la espalda

El home office ha provocado una dinámica laboral que se tiende a traducir a dolores musculares en la espalda. Un experto te dice qué hacer para evitarlos.

Foto: Getty Images.

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A partir de la pandemia del covid-19 ha crecido significativamente el número de personas que trabajan a tiempo completo o parcial desde su hogar, a menudo con mobiliarios, despachos y asientos que no son los más adecuados para el trabajo desde casa.

En otras ocasiones usando o situando el ordenador u otros dispositivos de una manera que les provoca malas posturas corporales.

La posición de trabajo desde casa o en oficina pueden afectar a la espalda, cuando no se efectúa en unas condiciones ergonómicas adecuadas, es decir cuando las máquinas, muebles o utensilios que se utilizan, no se adaptan a las capacidades, características y limitaciones físicas del usuario ni garantizan que su trabajo sea cómodo, seguro y eficaz.

Foto: EFE/ Enric Fontcuberta.

Así lo explica a Efe el doctor Francisco Kovacs, director médico de la Unidad de la Espalda Kovacs del Hospital HLA Universitario Moncloa, y director de la Red Española de Investigadores en Dolencias de la Espalda (www.kovacs.org) y del portal ‘Web de la espalda’ (www.espalda.org) .

LOS SIETE TIPS PARA QUE NO HAYA DOLOR DE ESPALDA

1.- “Dedique al menos 5 horas semanales a hacer ejercicio o actividad física, manteniendo este hábito en el tiempo. Practicar regularmente el ejercicio que más le guste, es mejor que practicar uno médicamente perfecto, solo una vez al mes”.

2.- “Cambie de postura periódicamente, levántese cada 50-60 minutos y camine, aunque sólo sea para ir al baño y regresar. La irrigación al músculo y la columna vertebral mejora con el movimiento. Aunque los muebles le permitan adoptar una postura adecuada, eso no elimina la necesidad de moverse”.

3.- “Al estar sentado, asegúrese de que la forma de la silla permite que su zona lumbar esté bien apoyada, lo cual suele ser imposible en sillas con el respaldo demasiado alto.

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La curvatura lumbar varía de una persona a otra; si su silla no permite apoyarse bien, pruebe a usar un cojín o soporte lumbar para que no quede espacio entre sus lumbares y el respaldo. Tiene que notar que puede mantener su espalda relativamente recta (como al estar de pie), apoyándose en la silla y sin tener que hacer esfuerzo muscular”.

4.- “Regule la altura de la silla de manera que sus pies puedan estar completamente apoyados (en el suelo o en un reposapiés), y las rodillas estén aproximadamente en ángulo recto”.

5.- “Al usar el ordenador, tenga la pantalla frente a sus ojos, no a la izquierda ni derecha; y a la misma altura, ni más arriba o abajo; y evite dos errores habituales: levantar los hombros al teclear y proyectar el cuello hacia delante.

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6.- “El lugar óptimo para tener el teclado o el ratón es lo más cerca posible de usted, es decir, casi al borde de la mesa de trabajo y cerca de su línea media, no en un extremo lateral”.

7.- “Si tiene que leer documentos largos en papel, use un atril”.

Con información de EFE.

*En alianza con Forbes México y Centroamérica