Según el deportólogo José Reinhart, existen tres hormonas que se liberan cuando una persona realiza actividad física, las cuales son la adrenalina, serotonina y endorfinas; por eso el tiempo que se dedique a ejercitarse se convertirá en la mejor y la más barata medicina para vivir con gozo cada día.
Cuando se habla de esta práctica no tiene que verse encerrado en cuatro paredes con máquinas a su alrededor, ya que se puede realizar a donde se quiera.
La Universidad de Harvard demostró que caminar una hora diariamente mejora el rendimiento laboral, la autoestima, la salud mental y, además, reduce un 50 por ciento la influencia genética de la obesidad.
También se podría aprovechar este tiempo para disfrutar en familia o para hacer actividades al aire libre como andar en bicicleta, nadar o bien, realizar caminatas en la montaña.
Quizás antes no se había pensado en la posibilidad de ejercitarse mientras pasea, ya que lo más común es pensar que es un tiempo para tomar un descanso y un respiro.
Consiste en algo tan sencillo y práctico como programar sus actividades con más pausas activas, un ejemplo es que cuando vaya a parquear su vehículo, elija los espacios del parqueo más distantes de los locales. También, hacer actividades deportivas que requieran de ejercicio como caminatas o ejercicios en el agua.
“Para que este reto sea viable, usted debe comenzar a hacer esos cambios de forma paulatina, es decir, nada va a lograr con exagerar en las actividades como cargar cajas muy pesadas, si en los próximos días no lo va a realizar más, por eso mida sus fuerzas y determine qué cosas quiere y puede hacer”, explica Reinhart.
Cuidar de la alimentación
Es importante consumir alimentos y bebidas con moderación en estos días, evitar los excesos y acompañar estos hábitos con la actividad física.
Intentar cumplir con un programa de 30 minutos de actividad física cinco días a la semana, aún de vacaciones, ayudará a controlar cambios en el peso y prevenir enfermedades como la diabetes, la obesidad y la hipertensión, males que según la Organización Mundial de la Salud son cada vez más frecuentes en personas en el mundo.
También es importante equilibrar de manera adecuada lo que se come, para no aumentar las acostumbradas libras de peso en enero, después de los festines que se sirven a fin de año.
No hay que olvidar hidratarse de forma correcta y constante, para que este proceso sea exitoso. Se recomienda consumir cualquier bebida, ya que todas hidratan: agua, refrescos naturales, jugos, café o té.
