En algunos países ese nicho ya tiene su propia oferta: existen desde “entrenamientos” con el canguro del bebé o caminatas rápidas con el cocarruaje.
La entrenadora alemana Katja Ohly-Nabuer, experta en ofrecer clases y talleres de ejercicios a madres que recién han dado a luz opina que es necesario fortalecer los músculos que se involucraron en el embarazo y parto, ya que estos representan una gran carga para el suelo pélvico, por eso es tan importante reforzar esos músculos una vez nacido el bebé.
Fortalecer la espalda, corregir posturas y reforzar los músculos de las piernas también es fundamental. Sin embargo, a la vez es necesario cuidar el suelo pélvico y abstenerse de hacer algunos ejercicios, como los saltos, para evitar secuelas. Por eso no se recomienda inscribirse en cualquier curso sin asesorarse previamente, añade.
Con cautela
El mejor consejo es que cada mujer escuche lo que le transmite su cuerpo, siendo ante todo consciente de que el objetivo no es parecerse a ninguna supermodelo ocho semanas después de dar a luz.
Los entrenamientos pueden dar resultados, pero no hay que ser impacientes. El primer paso es consultarle al ginecólogo en qué momento recomienda retomar los ejercicios y en qué medida hacerlo. La respuesta no es igual para todas las mujere, porque el suelo pélvico y los músculos abdominales se fortalecen a un ritmo distinto en cada una.
Si el parto no tuvo complicaciones, la experta recomienda suspender toda actividad física durante unas seis o 10 semanas, luego hacerse una revisión ginecológica, y entonces sí, con el visto bueno del médico, comenzar.
Las mujeres que se mantengan activas durante el embarazo podrán retomar la actividd física con mayor facilidad una vez pasada la primera etapa posparto. Pero es importante no apresurarse.
Muchas mujeres que solían practicar semanalmente deportes se frustran al ver que no pueden retomar sus actividades físicas a pleno hasta nueve meses después de dar a luz, pero esa pausa es crucial para que las estructuras del cuerpo puedan regenerarse. Si no, se corre el riesgo de que se produzcan daños a largo plazo o que queden secuelas como incontinencia.
Importante saber
Los músculos del suelo pélvico están situados en la parte inferior de la pelvis que forma su suelo. Estos rodean la uretra (el conducto urinario), la vagina, el ano y el recto y son los encargados, junto con los músculos de los esfínteres, de mantener el control, para evitar las pérdidas de orina o heces.
Estos músculos también sostienen la uretra, la vejiga, el útero y el recto.
Cuando los músculos del suelo pélvico son débiles, se pueden producir pérdidas, por ejemplo, al toser, estornudar o hacer ejercicio físico.
Para identificar estos músculos, se puede hacer como si se tuvieran deseos de orinar, y luego retener.
Cuando se haya aprendido a usar los músculos correctamente, hay que hacer el proceso anterior varias veces al día, para fortalecerlos.
