Entre mayo y octubre predomina el invierno en el país, así que esta guía es esencial para prevenir o disminuir las posibilidades de enfermarse. Además recuerde no olvidar su paraguas o impermeable y de preferencia utilizar un calzado cerrado, y llevar ropa o zapatos extras a donde se dirija.
Ponga atención a la alimentación
Una alimentación equilibrada es clave para que el sistema inmunitario se fortalezca. Dele prioridad a a los alimentos ricos en vitamina C, entre ellos están el kiwi, limón, pimiento rojo, bróculi, naranja y papaya, dice la médico Ana Palencia.
En general también se trata de comer de manera equilibrada y tener cada uno de los grupos alimenticios en las recomendaciones -carnes, hierbas y verduras, leche, fruta, granos, cereales, azúcar y grasas).
Lo más importante cuando se habla de comer bien es que la persona esté consciente de cada bocado y de sus necesidades específicas.
No serán los mismos requerimientos para un niño, un deportista, un deportista vegetariano, una mujer embarazada o alguien que tiene necesidades diferentes en su alimentación por alguna alergia o condición especial.
Si se necesita de una asesoría es importante buscarla para organizar mejor las comidas y porciones diarias que le ayuden a mantener una vida saludable.
En general en un plato ideal se recomienda que la mitad tenga vegetales, un cuarto de proteínas como las carnes o frijoles; y otro cuarto de granos como arroz, quinoa, papa o tortillas.
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Además es necesario que la persona se mantenga bien hidratada. También evite abusar de las bebidas con cafeína y alcohol.
En los bebés es ideal mantener la lactancia materna por lo menos seis meses. Después de eso se sugiere darla, pero se debe complementar con otros alimentos. Aporta el 50% o más de los requerimientos hasta el año de edad y aproximadamente el 30% entre los 12 a 24 meses. Se ha comprobado que fortalece las defensas de los niños.
Más cuidados
Lavarse las manos es un punto primordial para evitar enfermedades y uno de los hábitos más recomendados para evitar enfermedades, agrega Palencia. Utilice agua y jabón.
Es un ritual importante después de ir al baño, al llegar a casa, antes de comer, tras sacar la bolsa de residuos y si se tiene contacto con algún animal.
Este debe ser profundo y a conciencia. Lo mejor es hacerlo bajo un chorro que fluya, no importa a qué temperatura. Primero se deben lavar las caras internas y luego las externas, después el espacio entre los dedos, las uñas y los pulgares. El procedimiento lleva, en promedio, entre 20 y 30 segundos.
Para los niños es bueno tener algún truco para que no se aburran: si cantan dos veces seguidas el “feliz cumpleaños”, se habrán lavado las manos muy bien.
También en esta época es recomendable que se disminuya la estancia en espacios hacinados y cerrados. Con frecuencia ventile bien los ambientes.
Cuando una persona padece de alergias debe cuidarse de los ácaros y el polvo que se acumulan en casa.
En ambientes calurosos, cerrados y con humedad, tampoco son recomendables porque aumentan las probabilidades de alergias.
La humedad en exceso hace que los virus o microorganismos encuentran en este ambiente el lugar perfecto para habitar y sobrevivir.
Las condiciones climáticas aunque no son una causa de la artritis, si pueden influir en cómo se sienten los pacientes.
En algunas personas aumenta el dolor o la rigidez en algunas personas, así que lo mejor es estar bien cubiertos.
Otro punto primordial es fumar y mantener los ambientes libres de humo. Se conoce que el consumo de tabaco afecta a las vías respiratorias y se asocia a complicaciones respiratorias por la cantidad de sustancias que contiene.
Además trabaje en sus pensamientos positivos en cualquier época del año y practique todo aquello que le de bienestar no solo físico sino emocional, lo cual le hará sentirse lleno de energía.
El ejercicio y aprender a relajarse puede ser positivo.
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Si la gripe llega
En esta etapa también es ideal prestar atención a atender los primeros síntomas de una infección respiratoria para tratarla a tiempo y evitar complicaciones.
Cuando la persona ya ha sido contagiada se recomienda beber suficiente agua. Durante la temporada también se recomiendan tés e infusiones.
La manzanilla es una de las más recomendables por sus efectos antiinflamatorios.
Esta enfermedad se manifiesta por fiebre, síntomas nasales y dolores musculares, así como tos, que dura 15 días en promedio.
Se recomienda que el paciente no salude de beso o dando la mano. También debe lavarse las manos con frecuencia.
Los antivíricos contra la gripe pueden reducir las complicaciones graves y las defunciones, pero los virus de la gripe pueden hacerse resistentes a esos medicamentos, explica la Organización Mundial de la Salud.
Éstos son especialmente importantes para los grupos de alto riesgo. Lo ideal es que se administren en una etapa temprana (en un plazo de 48 horas tras el inicio de los síntomas).
Si los síntomas van más allá de los cinco días es necesario ir al médico. Palencia recomienda no utilizar antibióticos, a menos que estos sean recomendados por un médico.
Está también la vacuna de la influenza que se aplica una vez al año, en especial al personal de salud, a niños de 6 a 24 meses, y personas mayores de 65 años en adelante. Es importante no ponerla cuando existe una enfermedad aguda, o grave con fiebre.
Esta de preferencia debe ponerse en octubre. Aunque se pueden evitar las infecciones por el virus de la gripe con la vacunación en cualquier momento.
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