Durante este tiempo de pandemia también se enfrentan al peso de cuidar y proteger a los suyos, no contagiarlos y seguir protocolos para la seguridad del hogar, afirma Roció De León Rodas, psicoterapeuta. A la vez, en algunos hogares ya enfrentan el hecho de cuidar a un paciente enfermo de covid-19, lo cual aumenta el papel de cuidadores.
“El contexto anterior hace que en ocasiones se descuiden a nivel personal por la presión que sienten de todas las nuevas rutinas de cuidado y de quienes están bajo su resguardo”, agrega la profesional en psicología.
De León comenta que se puede incluso llegar a caer en algún tipo de patología como la ansiedad o el ser obsesivo compulsivo y por eso es ideal que se trabaje desde los pensamientos que se generan, así como integrar a la rutina ciertos aspectos esenciales.
De igual manera, la psicóloga y sexóloga, Yosahandi Alcalá, comenta la necesidad de seguir con los espacios personales, como otros detalles si se vive en pareja o si es soltero.
Compartimos en estos puntos algunas recomendaciones de las profesionales para enfrentar la pandemia de una mejor manera y buscar ese espacio de crecimiento. En general, tener un momento personal para atender la salud y realizar otras actividades le harán sentir que usted también es importante y estará de mejor humor para atender el resto de compromisos.
- ¿Cómo piensa?
El primer punto es enfocarse en los pensamientos porque eso es lo que lleva a sentir y actuar. Si se percibe que todo el tiempo se está angustiado por el virus es ideal seleccionar el tipo de noticias para informarse y desconectarse de aquellas amarillistas o sin fundamento. - Entretenimiento sano
Busque películas o videos en YouTube que sean emotivos y alentadores para seguir adelante. Recuerde que la resilencia es la capacidad humana de adaptación de un ser vivo frente a estados adversos. Entre las recomendaciones para ver en la televisión están La sociedad de los poetas muertos, La Vida es bella y Manos milagrosas, entre otras. - Expresarse
Otro aspecto fundamental es hablar de nuestras emociones. Verbalizar aquello que se siente. A veces existe temor de hablar con los hijos, pero es positivo exteriorizar si no fue un buen día. También ayudará una llamada a amigos cercanos o a los seres queridos. Llorar será una expresión positiva que puede ayudar porque es parte del ser humano. - Cita con usted
Para cuidar a otros es importante estar bien a nivel individual. Por ello es importante darse un espacio a diario y eso no es egoísmo. Hable con sus hijos o con quienes viva que necesita cierto tiempo a solas, tomé un baño refrescante, beba un té o un chocolate caliente, lea algo inspirador, descanse. Esto le ayudará a sentirse con más fuerza. - Muévase
El ejercicio es vital a nivel emocional para activar neurotransmisores que le harán sentirse pleno. En casa haga rutinas, salte cuerda, busque vídeos o encuentre algún ejercicio que disfrute. Coma equilibradamente y no se olvide de los alimentos del complejo B, que influyen en el sistema nervioso como cereales integrales, carne, algunos tipos de pescado, vegetales de hojas verdes, semillas, entre otros. - Inspiración
Aunque no sea artista o escritor, el plasmar en un papel con dibujos, colores o palabras le ayudará a transmitir lo que está en su inconsciente. También le servirá hacer actividades como cocinar por placer, leer, cuidar plantas, entre otras acciones que le ayuden a estar con usted. - Junto a la pareja
Organicen una cita juntos, por lo menos una vez a la semana, y vístanse para este momento de una manera especial. A los niños les emociona saber que sus padres tendrán este encuentro y ayudarán a ello. Organicen el espacio para tener una cena a solas mientras los niños están viendo una película o tienen otras actividades. - Conocerse otra vez
Dediquen en pareja un espacio para conversar. Alcalá llama a esto una actualización y es ponerse al día en cómo se sienten, las preocupaciones que tienen, escucharse mutuamente, llegar a acuerdos. Como pareja jueguen juntos. Por lo regular se relacionan los juegos de mesa en familia, pero por qué no hacerlo como un reto entre ustedes. - Siempre guapos
No olviden que como adultos es ideal mantener su arreglo personal para sentirse bien y también para estimular a la pareja. “Es parte de la atracción física y por más que estemos en casa pequeños detalles hacen la diferencia”, agrega la sexóloga. - Padres solteros
Si son padres o madres solteras también pueden hacer uso de sitios de citas para conocer a personas de forma virtual. - Los amigos
También es ideal seguir en contacto con amigos en reuniones virtuales y conversar con ellos. Es un espacio que les enriquecerá. - Dormir bien
Los expertos también hablan de la necesidad de dormir lo suficiente. Esto permitirá descansar y sentirse con más energía al día siguiente.
