Recuerde que para hacer actividad física no es necesario tener equipo costoso, basta usar el propio peso para obtener resultados positivos.
Carolina Alonzo, entrenadora personal, indica que, para dar movilidad a los músculos del abdomen y los glúteos es vital hacer ejercicios de fuerza, ya que estos contribuyen a bajar de peso y a tonificar las partes del cuerpo. “Muchas mujeres le tienen miedo a este tipo de actividad física porque no quieren marcar mucho músculo. Sin embargo, son importantes para quemar la grasa que existe alrededor de ellos”, agrega.
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Antes y después de hacer cualquier ejercicio es importante hacer elongaciones. Esto sirve para preparar al músculo y ponerlo alerta para comenzar a realizar el ejercicio. Pamela Sosa, entrenadora personal, recomienda hacer movimientos circulares de piernas y cadera. Además, estiramientos con elevación de brazos y toque de pies; y trotar en el mismo lugar subiendo las rodillas -primero la izquierda y luego la derecha-.
Ejercicios para tonificar glúteos
Fortalecer el abdomen y eliminar la grasa que se almacena en esa área requiere de mucha constancia y buenos hábitos. Esto genera varios beneficios para el cuerpo porque además de dar fuerza y agilidad, previene patologías como enfermedades al corazón o diabetes, ya que se mantiene una actividad física persistente y buena alimentación.
La siguiente rutina de ejercicios en casa consta de 4 series x 20 repeticiones.
Elevaciones de cadera
Con la espalda recta, eleve la cadera y haga una pausa de dos segundos al estar arriba.
Patada posterior
La puede realizar con una liga en las piernas para crear más presión en el muslo. Eleve la pierna por diez segundos.
Patada lateral
Así como la anterior, si quiere aumentar la presión, coloque una liga elástica en las piernas. Eleve la pierna por diez segundos.
Ejercicios para tonificar abdomen
Las piernas sufren la falta de movilidad constantemente, sobre todo cuando nuestro trabajo consiste en estar sentado por mucho tiempo. Una de las consecuencias es presentar problemas de circulación, retención de líquidos y formación de grasa.
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La siguiente rutina de ejercicios en casa consta de 5 series x 25 repeticiones.
Crunch
También conocidas como abdominales. En este caso se aconseja que al levantar medio cuerpo no jale la cabeza con sus manos, para evitar lesiones en el cuello.
Toque de pies
Lo ideal para este ejercicio es mantener las piernas rectas. No coloque sus manos en el cuello, ya que se lo podría lesionar al jalarlo hacia adelante.
Elevaciones de piernas
Puede colocar sus manos abajo de su cadera, para que no se lastime. Procure mantener la espalda recta.
