Se sabe, por ejemplo, que si se duerme poco o mal durante la noche, se produce un aumento de proteínas (citoquinas) proinflamatorias que durante la actividad física pueden producir efectos similares al estrés por sobreentrenamiento. “Una mala noche antes de una carrera puede arruinar cientos de horas de entrenamiento”, asegura Tomás Zamora, director del Departamento de Innovación del Instituto Europeo de Calidad del Sueño (ESCI, en inglés).
“El descanso es fundamental, tanto para un atleta amateur, como para uno de alto rendimiento. Tiene que haber un momento para desconectarse para lograr una recuperación física y mental. Esto, a su vez, los ayudará a obtener un alto desempeño que puede convertirse en una medalla o un campeonato ganado”, aseguró Luis Rosito, preparador físico de la subdivisión 15 y 17 del Club de Futbol Comunicaciones y de los equipos de bádminton y voleibol de playa.
Cada vez más, la calidad de sueño es un factor que se toma en cuenta para el óptimo rendimiento físico. Instituciones deportivas como el Club del Real Madrid aplican la ciencia del sueño en sus métodos de entrenamiento, al obligar a sus jugadores a llevar un plan específico de las horas que deben destinar a dormir.
Para lograrlo, integró 81 lujosas habitaciones en el complejo de entrenamiento para evaluar el “ambiente ideal para dormir”, que abarca aspectos como la temperatura, la luz, la calidad del aire, el edredón y el colchón.
El responsable de esta estrategia es el inglés Nick Littlehales, quien a sus 54 años también ha asesorado al Manchester United y fue determinante en el triunfo del ciclista Bradley Wiggins para ganar el Tour de France y la medalla de oro olímpica.
Un par de consejos del experto se centran en descubrir qué tipo de persona es usted respecto a sus hábitos de sueño: “alondra o búho”, es decir, si su cronotipo es de madrugador o nocturno, y cómo esta peculiaridad afecta su vida laboral.
En ese sentido, estableció rutinas con base a las características del cuerpo, actividad y hábitos. Otro consejo fundamental de Littlehales es reservar 90 minutos antes de irse a la cama para desconectarse de cualquier actividad que tenga como elemento un dispositivo móvil.
Durante el descanso, nuestro organismo lleva a cabo multitud de procesos que ayudan al deportista a optimizar su rendimiento; por ejemplo: el organismo se recupera; facilita la asimilación de los conceptos del deporte aprendidos durante el entrenamiento; el corazón se beneficia de la hormona del crecimiento y la melatonina; los músculos, articulaciones y espalda se liberan de las tensiones acumuladas durante el día; y se disminuye el gasto energético.
Lirios Dueñas, Fisioterapeuta y coordinadora del área de Trastornos Musculoesqueléticos y Descanso del ESCI, recomienda realizar una buena siesta después de realizar alguna actividad física fuerte, y seguir planificando el sueño para que desarrolle su función reparadora, ya que “sobreponerse del esfuerzo que supone participar en una carrera de larga distancia cuesta más de una semana, incluso un mes”, afirmó.
